Operation Manual

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Drücken der Innenschenkel
Diese Übung zielt auf die Adduktor-
Muskeln der Innenschenkel. Starten
in der „Start-Position“, wie zuvor
beschrieben. Beugen Sie die Knie ganz
leicht und behalten Sie die gebeugten
Knie während der gesamten Übung
bei. Siehe Fig. 3. Mit sanften und
kontrollierten Bewegungen führen Sie
die Beine zusammen, bis die
Fußplatten fast die inneren Stopper
auf den Schiene berühren. Siehe Fig. 4.
Wiederholen Sie dieses Einwärts-/
Auswärtsgleiten für 60 Sekunden,
und pausieren Sie zwischen den
Wiederholungen, wenn nötig.
Bewahren Sie eine gute Haltung.
Vermeiden Sie, dass die Fußplatten
gegen die inneren und äußeren Stopper
knallen.
Ausfallschritt-Wiederholung
Diese Übung hilft, die Muskeln der
Hüften und Oberschenkel zu formen.
Stellen Sie sich seitlich hinter Ihren LEG
MAGIC™. Ihre Zehen sollten auf einer
Seite eine Linie bilden mit der äußeren
Kante der Schiene Ihres Trainingsgerätes.
Legen Sie Ihre innere Hand leicht auf
die Griffstange. Siehe Fig. 5. Treten Sie
langsam mit einem Bein nach hinten in
eine Ausfallposition. Beugen Sie beide
Knie, und lassen Sie zu, dass sich die hin-
tere Ferse vom Boden abhebt. Bringen
Sie das vordere Knie mit dem Fußgelenk
in eine Linie und halten Sie das Knie in
einer Linie mit den Zehen. Siehe Fig. 6.
Halten Sie unten in der Bewegung inne.
Drücken Sie sich dann mit dem hinteren
Bein nach oben und treten Sie nach vorne
in die Ausgangsposition. Wiederholen
Sie diesen Ausfallschritt mit dem gleichen
Bein für 60 Sekunden. Pausieren Sie
zwischen den Wiederholungen, wenn
nötig. Wenn Sie die Wiederholungen
auf einer Seite abgeschlossen haben,
wechseln Sie die Beine und wiederholen
Sie die Ausfallschritte .
Fig. 3
Fig. 4
Fig. 6
Fig. 5
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