Operation Manual

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Diese Übung zielt auf die Adduktoren-Muskulatur der Innenschenkel und auf die Arme und
Diese Übung zielt auf die Adduktoren-Muskulatur der Innenschenkel und auf die Arme und
Schultern. Beginnen Sie in der „Start-Position“. Führen Sie diese Übung aus, wie zuvor unter
„Drücken der Innenschenkel“ beschrieben. Wenn Sie sich sicher fühlen, Ihre Hände von den
Griffstangen zu lösen, kann die folgende Übung hinzugefügt werden, die die Armmuskulatur
formt. Um einen Bizeps-Curl hinzuzufügen, senken Sie die Arme und strecken Sie die
Ellbogen, während die Beine nach außen gleiten. Siehe Fig. 25. Dann beugen Sie die Ellbogen
und spannen Sie die Bizeps-Muskulatur, während die Beine nach innen gleiten. Siehe Fig. 26.
Wiederholen Sie den Bizeps-Curl für 20 bis 30 Sekunden.
Um ein Drücken der Schultern hinzuzufügen, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die
Handrücken in die Nähe der Schulter, während die Beine nach außen gleiten. Siehe Fig. 27.
Dann drücken Sie die Arme nach oben, während die Beine nach innen gleiten. Siehe Fig. 28.
Wiederholen Sie diese Schulterübung für 20 bis 30 Sekunden. Um eine Trizeps-Übung
hinzuzufügen, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie sie hinter dem Rücken, während die
Beine nach außen gleiten. Siehe Fig. 29. Dann strecken Sie die Ellbogen nach hinten, während
die Beine nach innen gleiten. Wiederholen Sie die Übung für 20 bis 30 Sekunden. Pausieren
Sie zwischen den Wiederholungen, wenn nötig, oder legen Sie die Hände zurück auf die
Griffstangen, wenn Sie mehr Unterstützung für das Gleichgewicht benötigen.
Fig. 28
Fig. 29
Fig. 30
Fig. 25
Fig. 25
Fig. 26
Fig. 27
Drücken der Innenschenkel mit Armformung
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