Operation Manual

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Verwenden Sie diese Tabellen, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu dokumentieren.
Bevor Sie mit dem Eintragen beginnen, machen Sie so viele Kopien von der Tabelle wie Sie
sie benötigen. Wir empfehlen, sie in einem Notizbuch aufzubewahren. Sie werden es zugleich
informativ und motivierend emp nden, wenn Sie auf das zurückschauen, was Sie geleistet
haben. Diese Daten werden Ihnen helfen, Ihre zukünftigen Fitnessziele festzuhalten, während
Sie stetig besser werden.
Übung Datum Wiederholungen Sets Datum Wiederholungen Sets
Drücken der
Innenschenke
Ausfallschritt-
Wiederholung
Innenschenkel-
Impuls
Hocke
Drücken
der äußeren
Hüfte und
Oberschenkel
Stehender
Ausfallschritt
Drücken der
Innenschenkel
und Halten
V-Sitz mit
Fersen-Tips
Bauchmuskel-
Roll-Backs
Heben der
Hüfte
Push-Ups
Drücken der
Innenschenkel
mit Armformung
Übungen, die das Herz fordern, sind ein einfacher Bestandteil eines Trainingsprogramms –
fast jeder kann laufen, rennen, einen Heimtrainer verwenden, Stufen steigen oder Fahrrad
fahren. Ein progressives, zeitef zientes und ergebnisorientiertes Herz-Kreislauf-Programm zu
kreieren, benötigt ein wenig Planung. Ein gut entwickeltes und regelmäßig ausgeführtes Herz-
Kreislauftraining ist ein essentieller Bestandteil Ihres Programms, wenn Sie Ihre Gesundheit
verbessern, Gewicht verlieren und einen gesunden Lebenswandel führen möchten.
LEG MAGIC™ Trainingstabelle
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