Operation Manual

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Sollicitation des cuisses
intérieures
Cet exercice vise les adducteurs des
cuisses intérieures. Débutez en « Position
de départ », les soutien-pieds au centre
des glissières. Fléchissez légèrement
les genoux et maintenez-les dans cette
position pendant tout l’exercice. Voir
 g. 7. En un mouvement doux et contrôlé,
rapprochez les jambes jusqu’à ce que les
appui-pieds touchent quasiment les butées
intérieures sur les glissières. Arrêtez-vous
au centre de ce mouvement. Voir  g. 8.
Si vous écartez à nouveau les jambes, ne
laissez pas les appuie-pieds glisser au-
dessus du milieu des glissières. Répétez
cette petite impulsion vers l’intérieur
pendant 60 secondes, et, au besoin, faites
une pause entre les répétitions.
Position accroupie
Cet exercice vous aide à former à des
muscles des hanches et du haut des cuisses.
Placez-vous derrière votre LEG MAGIC™ et
regardez devant vous. Vos pieds sont écartés
à largeur des épaules et les orteils montrent
en avant. Posez vos mains légèrement sur les
barres de poignée. Voir  g. 9. Penchez-vous
légèrement dans la hanche et  échissez les
genoux, jusqu’à ce que vos cuisses soient
quasiment parallèles au sol. Voir  g. 10.
Arrêtez-vous dans cette position. Redressez
la hanche et le genou et revenez dans la
position initiale. Tenez votre dos bien
droit et levez la tête. Regardez devant vous
pendant que vous exécutez l’exercice. Ne
 échissez pas trop les genoux. Répétez cet
exercice pendant 60 secondes, et, au besoin,
faites une pause entre les répétitions.
Fig. 8
Fig. 7
Fig. 10
Fig. 9
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