Operation Manual

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Pivotement du torse
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Levez les
bras sur les côtés et pliez les coudes. Tournez ensuite lente-
ment le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au delà
de vos limites. Ne quittez pas des yeux votre point fi xe. Veillez
à ne pas vous tourner trop loin afi n de ne pas vous blesser. Es-
sayez d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique.
Durée : au moins 30 secondes.
Flexion latérale
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Inclinez
ensuite lentement le torse sur la droite puis sur la gauche sans
aller au delà de vos limites. Maintenez à chaque fois le bras
opposé au dessus de la tête. Ne quittez pas des yeux votre
point fi xe. Veillez à bien rester campé sur vos deux pieds et à
ne pas vous pencher trop bas afi n de ne pas vous blesser. Es-
sayez d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique.
Durée : au moins 30 secondes.
Rotation des bras
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez un
point droit devant vous et maintenez le torse droit. Levez len-
tement les bras tendus vers l'avant et décrivez un grand cercle
en passant les bras au dessus de la tête vers l'arrière du corps.
Ne quittez pas des yeux votre point fi xe. Essayez d'effectuer ce
mouvement suivant un rythme dynamique. A répéter 5 à 10 fois
dans chaque sens de rotation
Flexions des genoux
Écartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Pliez les
genoux puis tendez les jambes lentement. Ne quittez pas des
yeux votre point fi xe. Veillez à conserver le dos bien droit et à
bien ancrer vos deux pieds au sol. Servez-vous de vos bras si
nécessaire pour garder l'équilibre en les maintenant tendus à
l'équerre devant vous. A répéter 5 à 10 fois.
Flexion du torse
Asseyez-vous sur une chaise, le torse bien droit et écartez les
jambes pour positionner vos pieds en léger décalé par rapport à
la largeur de vos épaules. Penchez-vous maintenant lentement
en avant et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes
avant de vous redresser. Restez bras pendus et décontractés
pendant l'exercice. Veillez à conserver le dos droit et à ne pas
vous pencher trop en avant afi n de ne pas vous blesser. A répé-
ter 3 à 10 fois.