Operation Manual

68
Bovenlichaam draaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Til uw armen zijdelings omhoog en buig de ellebogen. Draai nu
het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisselend naar
links en naar rechts. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken. Let
erop op dat u niet te ver doordraait, om lichamelijk letsel te
voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren met een dyna-
misch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Zijwaartse buigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig nu het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisse-
lend naar links en naar rechts. Beweeg daarbij tegelijkertijd
steeds de andere arm tot boven het hoofd. Blijf steeds naar
hetzelfde punt kijken. Let erop dat u steeds met beide voeten
stevig op de vloer blijft staan en niet te ver opzij buigt, om licha-
melijk letsel te voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren
met een dynamisch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Armzwaaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Hef beide gestrekte armen langzaam voor u omhoog en maak
een grote cirkel, door uw armen boven uw hoofd naar achteren
te leiden. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken. Probeer deze
oefening uit te voeren met een dynamisch ritme. Herhalingen:
5-10 keer omhoog en weer omlaag.
Kniebuigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig en strek langzaam de knieën. Blijf steeds naar hetzelfde
punt kijken. Let op dat u uw rug recht houdt en dat beide voeten
stevig op de vloer staan. Gebruik uw armen eventueel om uw
evenwicht te bewaren, door ze recht vooruit te steken. Herha-
lingen: 5-10 keer.
Voorover buigen
Ga rechtop op een stoel zitten en plaats de voeten iets verder
dan schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam voorover en
houd deze positie ongeveer 3-5 seconden vast, voordat u zich
rustig weer opricht. Laat daarbij beide armen losjes hangen. Let
erop dat u uw rug recht houdt en niet te ver voorover buigt, om
lichamelijk letsel te voorkomen. Herhalingen: 3-10 keer.