Exercise Monitor E-204 Instruction Manual ENERGETICS, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland © ENERGETICS 2012 – All rights reserved
(D1) S TA R T (D2) STOP (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) LEVEL PROGRAM (D8) (D14) (D9) (D15) (D10) (D16) (D11) (D17) (D12) (D13) T IM E H EIGH T W EIGH T (D19) RPM SPEED DIST O DO WAT T TAR GET HR HEAR T R ATE K PH FAT % BMR BMI AGE BODY TYPE (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) (C1) (D18) (C6) (C5) (C2) CAL (C7) (C4) (C3) (C8) Exercise Monitor E-204
User Manual E-204 Content Recovery Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Pause/interrupt exercise and reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Safety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Frequently asked questions . . . . . . . .
User Manual Introduction Legend Dear customer We thank you for choosing ENERGETICS Fitness Equipments. The computer offers a multitude of possibilities to design a work out that is, based on sports science, both effective and offers variety. The various programs support your work outs and help you plan your exercise to achieve maximum effectiveness. The preset programs allow you to make various individual changes or you can design your own program.
The display and it’s symbols The computer housing (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – program is running STOP – program is interrupted or ready for selection PROGRAM – selected program LEVEL – selected intensity level Gender – male Gender – female Time and resistance column – workout session divided into 10 sections of the total workout time input Front (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – total distance in kilometres DIST – total distance within program SPEED – (kilometre/hour) RPM – cadenc
User Manual Assembly and activation Connecting the computer Start, control and signals Data cable: Connect the data cable coming from the equipment with the one coming from the computer [1]. Mounting: Attach the computer to the mount on the equipment. Carefully slide the insert sleeve on the back of the computer over the mount on the centre post [2]. Pay attention not do damage the data cable when sliding the computer housing over the mount. Then you fasten the four fixing bolts [3].
Quick start Press the function key ST/SP. The computer will sound a beep tone and start with the preset values for program 1 (Manual Program). all settings – RESET ! Reset To return the computer to it’s original position, press the function key ST/SP for 4 seconds until you hear the peep tone and the original values are displayed. STOP LEVEL PROGRAM note: ! *TheUnitwattspecific display as indicator of the output is not available on all TIME SPEED KPH DIST HEA R T R ATE CA L AGE units.
User Manual >> basic values and settings >> 06 Basic values and settings Explanation Adjustable In programs Workout time (TIME) Setting/shows workout time in minutes. yes P 1 – 13 Workout distance (DIST) Setting/shows workout distance in kilometres. The workout distance is alternately displayed with total kilometres travelled ODO (press the MODE-key). yes P 1 – 13 Calories used (CAL) Setting/shows calories used in kilojoules during the workout session.
Programs – functions and settings Individual settings/training parameters The E-204 has 6 preset and 4 heart rate controlled programs. They are based on sport specific conditions as well as knowledge from general sport’s science. These are: Tour (P 2), Transition (P 3), Hill (P 4), Mountain (P 5), Summit (P 6), Interval (P 7), Individual Heart Rate Control (P 9) and Heart Rate Control (P 10 – 12).
User Manual TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Workout time A workout time between 10 and 99 minutes can be selected. The time can be entered in intervals of one minute. TI M E RP M S P E E D D IST If aS value time T A R T for Stime T O Pis entered, P R O G R the ASM TA R T will P R O G to R A0. MA beepLtone LSETcount VOEPL down EVEL signals when 0:00 is reached. KPH If the value of the setting is left at 0:00, the time counts up and the current value is displayed.
CA L The rate can beE selected PROG R Adesired M LSETVO EPL heart LEV L in the range between 60 and 220 beats per minute. The heart rate is displayed in beats per minute. The computer signals a warning if the preselected value is exceeded. The display starts blinking.
User Manual placed as far away from these interfering devices as possible. Both measurement methods are not fit for medical purposes! Manual Program (P 1) The Manual Program has no set load profile. All time-/resistance columns are set at the same resistance value. You can change the level of effort at any time during the work out. If you wear a pacemaker please check with your physician if a chest strap should be used.
Transition (P 3) Mountain (P 5) Medium effort with period of recovery It starts with relatively high effort that decreases continually until about the middle of the work out session and then again increases toward the end. The effort for the last portion is equal to the effort in the beginning but does not last as long.
User Manual Interval (P 7) BMI-BMR-Body Fat Measurement (P 8) Quick effort and recovery This program emphasises the continuous change between effort and recovery. The resistance is increased and decreased periodically. These cycles are repeated 3 times. The goal here is to speed up recovery after periods of effort.
Individual Heart Rate Control Program (P 9) Consistent endurance The Individual HR Control Program (P 9) assists in training at the exact preset heart rate selected by the user. This is accomplished by constantly monitoring the heart rate. The computer adjusts the resistance also depending on the cadence. When the preset heart rate value is reached the display starts to blink the resistance is reduced to keep your heart rate at the desired level.
User Manual This program is based on 2 insights of medicine and sport science that are essential for training success: • Each human has a specific maximum heart rate. • Depending on the targeted goals training will be at between 50 % an 85 % of the maximum heart rate. HR Control Program 85 % (P 12) Program 12 (HR Control Program 85 %) calculates 85 % of the users maximum heart rate and uses this value as target heart rate to adjust the resistance during the work out.
Recovery Program The Recovery Program determines the rate at which you recover after a work out. The recovery rating is a value with which personal fitness can be judged. The recovery rating is calculated using the difference between the heart rate at the end of the work out and the one after 60 seconds of recovery. What applies: The higher the difference between the two values, the higher your recovery rating also meaning the greater your fitness level.
User Manual General information about the programs Countdown or upward count of workout time, workout distance and calories used If no values are set prior to your workout, one or more values remain at 0, the values are recorded starting at 0 and the current value is displayed. You can choose to input values for workout time, workout distance or calories used. When a value is entered the program will count down during your training until 0 is reached.
Selection and setting of programs Custom programs Selection The custom programs are used if you would like to set your own custom standards for your work out. The manual program does not use a load profile. You can alter the level of effort at any time. The user program allows you to create and save your own load profile. Turn the selection button until PROGRAM 1 appears. Confirm your selection by pressing the selection button.
User Manual Settings during the training 1 You can adjust the resistance during the workout. The current resistance level is displayed. Control your heart rate by altering the cadence or resistance.
User Program (P 13) Settings Features of this program • The User Program allows you to design and store you own custom program including load profile. Each one of the 10 time/resistance columns can be selected and a load level set. • You pre select the workout time, distance and the amount of calories to be used. • The computer calculates the optimum target heart rate based on your age. This target heart rate is constantly displayed. Monitor your current heart rate and adjust the load accordingly.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Settings during the training You can adjust the resistance during the workout. The current RPresistance level TI M E M S P EED D IST is displayed. Control your heart rate by altering the cadence or resistance. T IME KPH The program starts with the first time/resistance column preset by the user.
Load profiles • The preset programs with their load profiles offer you a multitude of possibilities to adjust your training depending on your goals. • The workouts are varied which keeps motivation high even if your spirits are sagging. • You get the most out of your workouts, taking into consideration your general fitness level.
User Manual S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T This program starts with a resistance level of 6 for the first time/resistance column.
Hill (P 4) Summit (P 6) This program begins with a resistance level of 2 for the first time/resistance column. You can decrease the resistance by one level during the workout or increase it by up to 8. The program’s underling time/resistance profile remains intact. This program begins with a resistance level of 4 for the first time/resistance column. You can decrease the resistance by up to 3 levels during the workout or increase it by up to 4.
User Manual Heart rate controlled programs When using a heart rate controlled program you can choose between two versions. • If you wish to calculate the ideal heart rate for your workout and want to input this exact value, you would choose program 9 (Individual Heart Rate Control) • If you wish to train at a target heart rate of 60 %, 70 % or 85 % of your maximum heart rate and have the computer calculate that value then you would choose program 10, 11, or 12 (Heart Rate Control).
1 Target heart rate (TARGET HR): After selecting the calories to be burned, target heart rate (TARGET HR) will blink on the display. • Turn the selection button until the target heart rate for your workout appears on the display. Confirm your selection by pressing the selection button.
User Manual Heart Rate Control Program (P 10 – 12) Features of this program The computer calculates your target heart rate based on the input values. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % of maximum heart rate 75 % of maximum heart rate 85 % of maximum heart rate • These preset values cannot be changed during the workout. • The heart rate control program increases or decreases the resistance depending on the cadence as well as the current heart rate.
1 Begin your workout 2 When all settings are complete the program display will blink. Start the work out by pressing the function key ST/SP. STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM R PM Settings during the training STOP The computer automatically adjusts the resistance. Control your heart rate by changing the cadence. The program starts at resistance level 1. Do not adjust the resistance, the computer will adjust the resistance automatically.
User Manual BMI-BMR-Body Fat Measurement (P 8) Features of this program Weight: After entering the height, WEIGHT, will blink on the display. • Turn the selection button until the correct weight is displayed. Confirm the selection by pressing the selection button. • The computer calculates BMI, BMR as well as body fat in % (FAT %), based on the values entered. The measured percent value of body fat is then assigned one of 9 body type. This is done with the function body type.
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM TIM E CAL 5 WEIG HT RP M KPH TA SPREED G ET DI HR ST ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED KPH HEA RTCRATE AL AGE 6 BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE BMR AGE RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E ODO CAL FAT% W E I GHT B M R TA RG
User Manual Degree of activity Activity factor low activity sedentary job, little to no exercise 1,2 normal activity average job activity 1,3 1 – 2 hrs exercise weekly The percent of body fat calculated by the computer is assigned to 9 body types. They are differentiated by a lower or higher value of body fat. The assignment is made in increments of 5 %. Type Nr.
Recovery Program Features of the program • The Recovery Program calculates the ability to recover after the workout and with this the fitness level. • The program starts automatically after pressing the RECOVERY-key. It lasts 60 seconds. • The program can be interrupted by pressing RESET. recovery program is not able to take a measurement of your ! The heart rate is below 72 beats per minute at the beginning of the program. Once the recovery program is started the previously selected program stops.
User Manual Pause/interrupt exercise and reset The programs can be interrupted at any time. Simply press the function key ST/SP. The program is stopped immediately. To restart press the ST/SP-key again. The program starts where you left off. If the program is interrupted for more than 4 minutes, the computer enters the sleep mode. Press any key and you are returned the program you were in.
Frequently asked questions How are the computer settings reset? 1. Reset: Keep the ST/SP-key depressed for a minimum of 3 seconds. All functions are reset and information not saved is lost. 2. Power supply: If the unit is disconnected from the power supply and then reconnected all functions are reset. Information not saved is lost.
User Manual Service Troubleshooting Error message E1: E2: E4: The computer receives no signal from the motor or the signal is interrupted. There is no connection between the power board and the computer or the power board is defective. The computer receives no signal during the BMI-BMR-Body Fat Measurement test mode. Solution: see “The computer display is not working“. Monitoring via the chest strap (optional): • Not all available chest straps are compatible with the E-204.
Bedienungsanleitung E-204 Inhalt 02 02 03 03 04 04 04 04 04 05 06 07 07 07 10 17 18 18 18 20 22 23 23 24 24 24 24 25 25 27 29 Erholungs-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Pause/Trainingsunterbrechung und Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Sicherheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bedienungsanleitung Einführung Zeichenerklärung >> einführung | zeichenerklärung >> 02 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments. Der Computer bietet Ihnen eine Vielzahl an Möglichkeiten Ihr Training sinnvoll und abwechslungsreich auf der Basis sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zu gestalten. Die Trainingsprogramme unterstützen Sie bei den Trainingseinheiten, aber auch bei Ihrer Trainingsplanung, damit Sie ein Maximum an Effektivität erreichen.
Das Display und seine Anzeigen Das Gehäuse (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – Programm läuft STOP – Programm ist unterbrochen oder zur Auswahl PROGRAM – Angewähltes Programm LEVEL – Eingestelltes Belastungslevel Geschlecht – Weiblich Geschlecht – Männlich Zeit-/Widerstandssäulen – Trainingszeit unterteilt in 10 Phasen, relativ zur Trainingszeit Vorderseite (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – Gefahrene Gesamtkilometer DIST – Gefahrene Kilometer im Trainingsprogramm SPEED – Geschwindigkeit (
Bedienungsanleitung Montage und Inbetriebnahme Anschließen des Computers Start, Kontrolle, Signalton Datenkabel: Verbinden Sie das Datenkabel des Fitnessgerätes mit dem des Computers [1]. Halterung: Befestigen Sie den Computer an der Halterung des Fitnessgerätes. Schieben Sie dazu die Einschubhalterung vorsichtig über die Halterung an der Lenkersäule [2].
Schnellstart Drücken Sie die Funktionstaste ST/SP. Sie hören einen Signalton. Der Computer startet automatisch mit den voreingestellten Werten im Programm 1 (Manuelles Programm). STOP Einstellungen zurückstellen – RESET ! Alle Wollen Sie den Computer in seine Ausgangsposition zurückstellen, drücken Sie die Funktionstaste ST/SP 4 Sekunden bis Sie den Signalton hören und das Display die Ausgangswerte anzeigt.
Bedienungsanleitung >> grundwerte und grundeinstellungen >> 06 Grundwerte und Grundeinstellungen Erläuterung Einstellbar In Programmen Trainingszeit (TIME) Einstellung/Anzeige der Trainingszeit in Minuten. ja P 1 – 13 Trainingsstrecke (DIST) Einstellung/Anzeige der Trainingsstrecke in Kilometern. Die Trainingsstrecke wird im Wechsel mit ODO (gefahrene Gesamtkilometer) angezeigt (Drücken der Taste MODE).
Trainingsprogramme – Funktionen und Einstellungen Individuelle Einstellungen/Trainingsparameter Der E-204 verfügt über 6 voreingestellte und 4 herzfrequenzkontrollierte Trainingsprogramme, die sich an sportartspezifischen Gegebenheiten sowie Erkenntnissen aus der allgemeinen Trainingslehre orientieren. Diese sind: Tour (P 2), Durchquerung (P 3), Hügel (P 4), Berg (P 5), Pass höhe (P 6), Intervall (P 7), individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) und Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12).
Bedienungsanleitung TIME Trainingszeit zählt. Ein Signalton macht Sie darauf aufmerksam, wenn der 0.0 Wert erreicht Die Trainingszeit kann im Bereich von 1 Minute bis 99 eingestellt S T Minuten ART ST O P P R O G R ASM Tist. A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Belassen Sie den Wert auf der Einstellung 0.0, werden die verbrauchten werden. Sie können die Zeit in Schritten von einer Minute eingeben. Kilojoule als nach oben gezählter Wert angezeigt. Geben Zeitwert ein, heruntergezählt.
HR Ziel-Herzfrequenz Ihre Ziel-Herzfrequenz können Sie nur im Trainingsprogramm individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) direkt vorgeben. In allen anderen Trainingsprogrammen wird die für Sie optimale Ziel-Herzfrequenz berechnet. M TA R T CA L Herzfrequenz, Sie P R O G die RAM LSETVO EPLkönnen L E V E mit L der Sie trainieren wollen, im Bereich von 60 bis 220 Schlägen/Minute voreinstellen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute angezeigt.
Bedienungsanleitung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 10 Elektromagnetische Einflussfaktoren Alle elektrischen Geräte, Fernseher, Computer etc. sind von elektromagnetischen Feldern umgeben bzw. nutzen auch die drahtlose Übertragung wie z. B. schnurlose Telefone. Da der Empfänger in Ihrem Computer nur bedingt zwischen „falschen“ und „echten“ Signalen unterscheiden kann, können Störsignale, die von einer Störquelle ausgehen, die Anzeige der HerzfrequenzÜbertragung beeinflussen.
Leichte Be- und Entlastung Das Programm Tour ist als Be- und Entlastungsprogramm mit leichten Zyklen ohne signifikante Belastungsspitzen ausgerichtet. Die Belastung beginnt im unteren Bereich des Tretwiderstandes, steigt leicht an, um dann wieder zu sinken. Der zweite Anstieg der Belastung weist die gleiche Zeit-/Widerstandskurve auf wie der erste. STOP LEVEL PROGRAM letzten Abschnitt ist wieder gleich hoch wie zu Beginn des Trainings, muss jedoch nicht so lange gehalten werden.
Bedienungsanleitung Berg (P 5) Intervall (P 7) Starke Belastung mit leichter Entlastung Das Programm Berg steigert die Belastung von einem sehr niederen Belastungsniveau ausgehend gleichmäßig auf eine hohe Belastung mit einer anschließend sinkenden Belastung, die aber bis zum Ende des Trainings auf einem hohen Niveau bleibt. Schnelle Be- und Entlastung Dieses Programm betont die gleichmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Der Tretwiderstand wird periodisch erhöht und gesenkt.
BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) Individuelle Herzfrequenzkontrolle (P 9) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Die Berechnung der Werte der BMI-BMR-Körperfettmessung helfen Ihnen, Ihren Körper und Ihre Leistungsfähigkeit einzuordnen sowie das richtige Trainingsprogramm mit dem richtigen Trainingsumfang zu finden.
Bedienungsanleitung Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12) Gleichmäßige Ausdauerbelastung Die Programme Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10), Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11) und Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) unterstützen Sie dabei, exakt mit der für Ihr Trainingsziel richtigen Herzfrequenz zu trainieren.
Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) Benutzer Programm (P 13) Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes, individuelles Training als Trainingsprogramm zu erstellen. Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen lässt sich getrennt ansteuern und damit der Tretwiderstand pro Zeiteinheit definieren. Das Programm 12 (Herzfrequenzkontrolle 85 %) berechnet den Wert von 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz für die Anpassung des Tretwiderstandes während des Trainings.
Bedienungsanleitung Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit dem Erholungs-Programm, erhalten Sie nach 60 Sekunden Ihre Fitnessbewertung. Die beiden Herzfrequenzwerte, letzter gemessener Wert während des Trainings (links), Wert nach 60 Sekunden Erholung (rechts unter HEART RATE), werden Ihnen weiter angezeigt. Erholung >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 16 Im Display wird Ihnen unter HEART RATE Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt.
Allgemeine Informationen zu den Programmen Anpassung des Tretwiderstandes (LEVEL) bei den herzfrequenz kontrollierten Trainingsprogrammen Countdown oder Heraufzählen der Trainingszeit, Trainingsstrecke und der verbrauchten Kalorien Der Computer vergleicht die gemessene Herzfrequenz alle 20 Sekunden mit der vorgegebenen/eingestellten. Die Anpassung des Widerstandes benötigt also etwas Zeit.
Bedienungsanleitung Auswahl und Einstellen der Programme Individuelle Programme Nutzen Sie die individuellen Programme, wenn Sie alle Vorgaben an Ihr Training selbst einstellen wollen. Das Manuelle Programm gibt Ihnen kein Belastungsprofil vor, Sie können den Belastungslevel zu jeder Zeit einstellen. Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, Ihr persönliches Belastungs profil zu erstellen.
Start des Trainings 1 Haben Sie alle Einstellungen vorgenommen, blinkt wieder die Programmanzeige. Starten Sie jetzt das Trainingsprogramm durch Druck auf die Funktionstaste ST/SP und beginnen Sie mit dem Training. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 6 auf allen Zeit-/ Widerstandssäulen. Sie können den Widerstand um 5 Stufen senken und um 10 Stufen erhöhen.
Bedienungsanleitung Benutzer-Programm (P 13) Eigenschaften des Programms • Das Benutzer-Programm ermöglicht es Ihnen, sich Ihr eigenes, individuelles Training mit einem Belastungsprofil zu erstellen. Jede der 10 Zeit-/Widerstandssäulen kann angewählt und die Belastungsstufe eingestellt werden. • Sie geben die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke sowie die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen möchten, vor.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Einstellungen während des Trainings Sie können den Widerstand während des Trainings senken oder erhöhen. Der TI M E RP M S P EED D IST Widerstandslevel wird Ihnen angezeigt. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz über Ihre Trittfrequenz oderKden Tret PH widerstand. T IME Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule, welches Sie programmiert haben.
Bedienungsanleitung Voreingestellte Programme (P 2 – 7) Belastungsprofile • Die voreingestellten Trainingsprogramme mit Belastungsprofil bieten Ihnen eine Vielzahl von Möglichkeiten Ihr Training an die von Ihnen gesetzten Ziele anzupassen. • Sie trainieren abwechslungsreich, das erhält Ihre Motivation auch „in schwierigen Zeiten“. • Sie holen das Maximum aus Ihrem Training heraus, abgestimmt auf Ihre körperlichen Voraussetzungen.
S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED LEVEL EED RPM SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH D IST CAL RPM KPH TIM E CAL 4 RPM KPH TA SPREED G ET DI HR ST AGE T
Bedienungsanleitung Hügel (P 4) Passhöhe (P 6) Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 2 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um eine Stufe senken und um 8 Stufen erhöhen. Das dem Programm zugrundeliegende Zeit-/Widerstandsprofil bleibt erhalten. Das Trainingsprogramm beginnt mit dem Widerstandslevel 4 auf der ersten Zeit-/Widerstandssäule. Sie können den Widerstand während des Trainings um 3 Stufen senken und um 4 Stufen erhöhen.
Herzfrequenzkontrollierte Programme Trainieren Sie mit den herzfrequenzkontrollierten Programmen, können Sie zwischen 2 grundsätzlich unterschiedlichen Varianten wählen: • Sie berechnen Ihre für das Training richtige Herzfrequenz, mit der Sie trainieren wollen, selbst und möchten diese genau vorgeben, dann wählen Sie Programm 9 (Individuelle Herzfrequenzkontrolle).
Bedienungsanleitung • Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. 1 Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL). • Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12) Eigenschaften des Programms • Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Trainingszeit anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. Der Computer berechnet aufgrund Ihrer Eingaben Ihre Ziel-Herzfrequenz. STOP 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz • Die von Ihnen vorgenommen Einstellungen können während des Trainings nicht geändert werden.
Bedienungsanleitung 1 Kalorien (CAL): Haben Sie die Trainingszeit oder die Trainingsstrecke eingestellt, blinkt die Anzeige Kalorien (CAL). • Drehen Sie das Wahlrad bis das Display die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen wollen, anzeigt. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades. 2 Alter (AGE): Haben Sie die Kalorien eingestellt, blinkt die Anzeige Alter (AGE). • Drehen Sie das Wahlrad bis im Display Ihr Alter angezeigt wird.
BMI-BMR-Körperfettmessung (P 8) Eigenschaften des Programms • Der Computer berechnet auf der Basis der von Ihnen eingegebenen Werte Ihren BMI, BMR sowie den Körperfettanteil in % (FAT %). Der gemessene, prozentuale Körperfettanteil wird zudem mit der Funktion Body Type 9 Körpertypen zugeordnet. • Es ist keine Trainingsaktivität notwendig. STOP • Drehen Sie das Wahlrad bis Sie Ihre Körpergröße eingestellt haben. Bestätigen Sie die Eingabe durch Drücken des Wahlrades.
Bedienungsanleitung BMI 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Der Bodymass Index (BMI) ergibt sich aus: Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)2 Er zeigt auf, ob Menschen normal-, über- oder untergewichtig sind. Auf der Basis der Werte in den beiden Tabellen können Sie Ihren BMI einordnen.
Aktivitätsfaktor wenig aktiv sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training 1,2 normal aktiv allgemeine Tätigkeit, 1,3 1 – 2 Std. Training/Woche Body Type Der vom Computer berechnete prozentuale Körperfettanteil wird 9 Körpertypen zugeordnet. Sie unterscheiden sich durch einen geringeren oder höheren Körperfettanteil. Die Zuordnung erfolgt jeweils in Schritten von 5 %. Typ Nr.
Bedienungsanleitung Erholungs-Programm Eigenschaften des Programms • Das Erholungs-Programm ermittelt Ihre Erholungsfähigkeit und damit Ihr Fitnessniveau. • Das Programm startet automatisch mit Druck der RECOVERY-Taste. Es dauert 60 Sekunden. • Das Programm kann nur durch RESET unterbrochen werden. Auswahl Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontrollfeld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START wechselt auf STOP.
Sicherheit Unsere Empfehlung: Befragen Sie Ihren Arzt und holen Sie dessen Rat ein, bevor Sie mit dem Training beginnen. • Trainieren Sie regelmäßig und langfristig. • Tragen Sie beim Training bequeme, atmungsaktive Sportbekleidung. • Tragen Sie rutschfeste Sportschuhe. Nie barfüßig trainieren. Verletzungsgefahr vor allem an den Zehen. • Nehmen Sie eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training keine schweren/umfangreichen Mahlzeiten zu sich. • Trinken Sie ausreichend während des Trainings.
Bedienungsanleitung Häufig gestellte Fragen Wie werden die Einstellungen des Computers zurückgesetzt? 1. Reset: Halten Sie die ST/SP-Taste länger als 3 Sekunden gedrückt. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren. 2. Stromnetz: Trennen Sie das Gerät für kurze Zeit vom Stromnetz und stecken es anschließend wieder ein. Alle Funktionen werden zurückgesetzt. Nicht gespeicherte Informationen gehen verloren.
Service Fehlermeldungen E1: E2: Der Computer empfängt kein Signal vom Motor oder das Signal ist unterbrochen. Es besteht keine Verbindung zwischen Platine und Computer oder die Platine ist kaputt. Der Computer empfängt kein Signal im Körperfett-Testmodus. Messung über Brustgurt (optional): • Nicht alle erhältlichen Brustgurte sind mit Ihrem E-204 kompatibel. Überprüfen Sie, ob Ihr Brustgurt im Frequenzbereich 5,4 - 5,7 Hz sendet. • Die Batterie des Brustgurtes ist zu schwach oder ganz leer.
>> 36 Bedienungsanleitung
Manuel de l’utilisateur E-204 Contenu Mesure IMC- BMR- Masse Graisseuse (P 8) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Programme Retour au calme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Pause/ interruption de l’exercice et remise à zéro . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Sécurité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Manuel de l’utilisateur Introduction Légende Cher Client >> introduction | légende >> 02 Nous vous remercions d’avoir choisi un équipement de Fitness ENERGETICS. L’ordinateur offre une multitude de possibilités pour concevoir un entraînement basé sur la science du sport, aussi efficace que varié. Les différents programmes soutiennent vos efforts et vous aident à planifier votre entraînement pour atteindre une efficacité maximale.
L’écran et ses symboles La console de l’ordinateur (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – le programme est en route STOP – le programme est interrompu ou prêt pour une sélection PROGRAM – programme sélectionné LEVEL – niveau d’intensité sélectionné Sexe – féminin Sexe – masculin Colonne temps et résistance – session d’entraînement divisée en 10 sections du temps total d’entraînement entré Devant (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – distance totale en kilomètres DIST – distance totale parcourue
Manuel de l’utilisateur Assemblage et activation Connecter l’ordinateur Démarrage, contrôle et signaux Câble de Données : Connecter le câble de données sortant de l’équipement avec celui sortant de l’ordinateur [1]. Support : Attacher l’ordinateur au support sur l’équipement. Faire glisser doucement la douille au dos de l’ordinateur sur le support du pieu central [2]. Attention de ne pas endommager le câble de données en glissant la console de l’ordinateur sur le support.
Démarrage rapide Appuyez sur la touche de fonction ST/SP. L’ordinateur bipe et démarre avec les valeurs préréglées pour le programme 1 (Programme Manuel). à zéro tous les réglages – RESET ! Remettre Pour remettre l’ordinateur à zéro, appuyez sur la touche de fonction ST/SP pendant 4 secondes jusqu’à ce que vous entendiez un bip et les valeurs d’origine seront indiquées.
Manuel de l’utilisateur >> valeurs et réglages de base >> 06 Valeurs et réglages de base Explication Ajustable Dans les programmes Temps (TIME) Réglage/ indique le temps d’entraînement en minutes. oui P 1 – 13 Distance (DIST) Réglage/ indique la distance parcourue en kilomètres. La distance est alternativement indiquée en kilomètres totaux parcourus ODO (appuyez sur la touche MODE).
Programmes – fonctions et réglages Réglages individuels/ paramètres d’entraînement L‘E-204 a 6 programmes préréglés et 4 programmes de contrôle de la fréquence cardiaque. Ils sont basés sur des conditions physiques spécifiques, ainsi que sur la connaissance de la science du sport en général. Les programmes sont : Tour (P 2), Transition (P 3), Colline (P 4), Montagne (P 5), Sommet (P 6), Intervalle (P 7), Contrôle de Fréquence Cardiaque Individuelle (P 9) et Contrôle de Fréquence Cardiaque (P 10 – 12).
Manuel de l’utilisateur S TA R T TIME STOP P R O G R ASM TA R T Temps d’entraînement Un temps d’entraînement entre 10 et 99 minutes peut être sélectionné. Le temps peut être entré par intervalles d’une minute. Si Sune valeur leTtemps TA R T Sde T Otemps P P R est O Gentrée, R ASM TA R P R O G R A Mjusqu’àL0.EUn LSETVOse EPLdécomptera V E bip L TI M E RP M S P E E D D IST retentit quand 0:00 est atteint.
M TA R T CA L HR Fréquence cardiaque ciblée Dans le Programme de Contrôle de la Fréquence Cardiaque Individuelle (P 9) la fréquence cardiaque ciblée peut être spécifiée. Pour tous les autres programmes, la fréquence cardiaque ciblée optimale est calculée par l’ordinateur. La cardiaque PROGRA M LSETVO EPLfréquence Ldésirée E V E L peut être sélectionnée entre 60 et 220 battements par minute. La fréquence cardiaque est indiquée en battements par minute.
Manuel de l’utilisateur Si les mains sont sèches au début de l’entraînement, les capteurs peuvent ne pas obtenir de signal du tout ou enregistrer un mauvais signal. Normalement il est suffisant d’humidifier les paumes pour corriger cela. Facteur d’influence électromagnétique Tous les appareils électroniques tels que la télévision, l’ordinateur etc. sont entourés de champs électromagnétiques ou utilisent une transmission sans fil comme le téléphone.
Tour (P 2) Effort et récupération faciles Le Programme Tour est conçu comme un effort facile et un programme de retour au calme avec des cycles faciles sans pics significatifs. L’effort commence dans les niveaux les plus bas de résistance, augmente doucement et diminue à nouveau ensuite. La deuxième augmentation dans l’effort a la même durée et la même courbe de résistance que la première. STOP LEVEL PROGRAM nouveau vers la fin.
Manuel de l’utilisateur Montagne (P 5) Intervalle (P 7) Effort important avec une récupération minimale Le Programme Montagne augmente l’effort en partant d’un niveau très bas, en intervalles égaux à un niveau élevé, puis réduit l’effort, mais reste assez haut jusqu’à la fin du programme. Effort rapide et récupération Ce programme accentue le changement continu entre l’effort et la récupération. La résistance augmente et diminue périodiquement. Ces cycles sont répétés 3 fois.
IMC- BMR- Mesure de la Masse Graisseuse (P 8) Programme de Contrôle de la Fréquence Cardiaque Individuelle (P 9) Ceci n’est pas un programme d’entraînement Les calculs de valeurs dans la mesure des IMC- BMR- Masse Graisseuse vous assistent pour juger votre corps et ses capacités, tout en vous aidant à trouver le bon programme et la bonne ampleur d’entraînement.
Manuel de l’utilisateur Programme de Contrôle de la Fréquence Cardiaque (P 10 – 12) Endurance conformée Les Programmes Contrôle de la Fréquence cardiaque 60 % (P 10), Contrôle de la Fréquence cardiaque 75 % (P 11) et Contrôle de la Fréquence cardiaque 85 % (P 12) assistent l’entraînement à la fréquence cardiaque exacte pour atteindre vos objectifs.
Programme de Contrôle de la fréquence cardiaque 75 % (P 11) STOP Le Programme 11 (Contrôle de la fréquence cardiaque 75 %) calcule 75 % de la fréquence cardiaque maximale de l’utilisateur et utilise cette valeur comme fréquence cardiaque ciblée pour ajuster la résistance pendant l’entraînement. Choisissez ce programme si vous voulez vous entraîner à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Manuel de l’utilisateur Retour au calme La note de forme L‘indication HEART RATE sur l’écran montre la fréquence cardiaque. Juste à côté de la fréquence cardiaque, vous verrez la dernière valeur sauvegardée de votre entraînement. Le temps est décompté de 60 secondes à 0:00. Quand 0:00 est atteint, trois bips retentissent. Cela indique la fin du Programme Retour au Calme. L‘affichage sur l‘écran indique la note de forme.
Décompte ou compte de temps d’entraînement, distance parcourue et calories consommées Si aucune valeur n’est réglée avant votre entraînement, une ou plusieurs valeurs restent à 0, les valeurs sont enregistrées en commençant à 0 et la valeur est affichée. Vous pouvez choisir d’entrer les valeurs pour le temps d’entraînement, la distance parcourue ou les calories consommées. Quand une valeur est entrée, le programme la décomptera pendant votre entraînement jusqu’à atteindre 0.
Manuel de l’utilisateur Sélection et réglage des programmes Programmes personnalisés Sélection Les programmes personnalisés sont utilisés si vous voulez régler vos propres standards d’entraînement. Le programme manuel n‘utilise pas de profil. Vous pouvez changer le niveau d‘effort à tout moment. Le programme utilisateur vous permet de créer et sauvegarder votre propre profil. Tournez le bouton de sélection jusqu‘à ce que PROGRAM 1 apparaisse.
Commencer votre entraînement 1 Quand tous les réglages sont faits, l‘affichage du programme clignote. Commencez l‘entraînement en appuyant sur la touche de fonction ST/SP. Le programme commence avec un niveau de résistance de 6 pour toutes les colonnes temps/ résistance. Vous pouvez diminuer la résistance jusqu‘à 5 niveaux et l‘augmenter jusqu‘à 10.
Manuel de l’utilisateur Programme Utilisateur (P 13) • Tournez le bouton de sélection jusqu‘au temps désiré. Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de sélection. Caractéristiques de ce programme • Le Programme Utilisateur vous permet de concevoir et de sauvegarder votre propre programme personnalisé, incluant le profil. Chacune des 10 colonnes temps/ résistance peut être sélectionnée et un niveau réglé. • Vous présélectionnez le temps, la distance et le nombre de calories à consommer.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Réglages pendant l‘entraînement Vous pouvez ajuster la résistance pendant l‘entraînement. Le niveau de TI M E RP M S P EED D IST résistance est affiché. Contrôlez votre fréquence cardiaque en modifiant la cadence ou la résistance. KPH T IME CAL R PM 4 Le programme commence avec la première colonne temps/ résistance préréglée par l‘utilisateur.
Manuel de l’utilisateur Programmes préréglés (P 2 – 7) Profils • Les programmes préréglés avec leurs profils vous offrent une multitude de possibilités pour ajuster votre entraînement en fonction de vos objectifs. • Les entraînements sont variés, ce qui permet de conserver une bonne motivation, même si votre moral fléchit. • Vous obtenez le meilleur de vos entraînements en prenant en considération votre niveau général de forme.
S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Ce programme commence avec un niveau de résistance de 6 pour la première colonne temps/ résistance.
Manuel de l’utilisateur Colline (P 4) Sommet (P 6) Ce programme commence avec un niveau de résistance de 2 pour la première colonne temps/ résistance. Vous pouvez diminuer la résistance d‘un niveau pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 8. Le profil temps/ résistance du programme reste intact. Ce programme commence avec un niveau de résistance de 4 pour la première colonne temps/ résistance. Vous pouvez diminuer la résistance jusqu‘à 3 niveaux pendant l‘entraînement ou l‘augmenter jusqu‘à 4.
Programmes de contrôle de la fréquence cardiaque En utilisant un programme de contrôle de fréquence cardiaque, vous pouvez choisir entre deux versions.
Manuel de l’utilisateur Réglages 1 Temps d‘entraînement (TIME)/ distance (DIST) : Après avoir sélectionné PROGRAM 9, le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps, soit la distance (DIST). L‘ordinateur passera la distance si un temps est entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage distance est activé. • Tournez le bouton de sélection jusqu‘au temps désiré. Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de sélection.
Programme Contrôle de la fréquence cardiaque (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Caractéristiques de ce programme Programme 10 : Programme 11 : Programme 12 : T I ME 60 % de la fréquence cardiaque maximale 75 % de la fréquence cardiaque maximale 85 % de la fréquence cardiaque maximale • Ces valeurs préréglées ne peuvent pas être changées pendant l‘entraînement. • Le programme contrôle de la fréquence cardiaque augmente ou diminue la résistance selon la fréquence cardiaque.
Manuel de l’utilisateur Réglages 1 Temps d‘entraînement (TIME)/ distance (DIST) : Après avoir sélectionné PROGRAM 9, le temps (TIME) clignotera. Vous pouvez alors choisir de régler soit le temps, soit la distance (DIST). L‘ordinateur passera la distance si un temps est entré. Si aucun temps n‘est choisi, le réglage distance est activé. • Tournez le bouton de sélection jusqu‘au temps désiré. Confirmez votre sélection en appuyant sur le bouton de sélection.
Mesure IMC- BMR- Masse Graisseuse (P 8) Caractéristiques de ce programme • L‘ordinateur calcule les BMI (IMC), BMR ainsi que la masse graisseuse en % (FAT %), basés sur les valeurs entrées. La valeur mesurée en pourcentage de masse graisseuse est ensuite assignée à l‘un des 9 types de corps. Cela est fait avec la fonction type de corps. • Il n‘y a aucune autre action nécessaire. STOP Taille (HEIGHT) : Après avoir entré le sexe, la taille (HEIGHT) clignotera sur l‘écran.
Manuel de l’utilisateur IMC 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T STOP PROGRAM PROGRAM Valeurs d‘IMC normales par groupes d‘âges S TA R T OD O HCAL E IGH T P R O G R ASM TA R T L‘Indice de Masse Corporelle (BMI) est un résultat de Poids (kg) / Taille (m)2 Cette valeur indique si une personne a un poids normal, est en surpoids ou a un poids insuffisant. Votre BMI (IMC) peut être calculé en se basant sur les valeurs du tableau ci-dessous.
Facteur d‘activité Activité basse Travail sédentaire, peu ou pas d‘exercice 1,2 Activité normale Activité professionnelle moyenne, 1,3 1 – 2 h d‘exercice/sem. Type de corps (BODY TYPE) Le pourcentage de masse graisseuse calculé par l‘ordinateur est relié à 9 types de corps. Ils sont différentiés par une valeur plus ou moins haute de graisse corporelle. La distribution est faite par intervalles de 5 %.
Manuel de l’utilisateur Programme Retour au Calme Caractéristiques de ce programme • Le Programme Retour au Calme calcule la capacité du corps à récupérer après l‘entraînement et ceci grâce au niveau de forme. • Le programme commence automatiquement après avoir appuyé sur la touche RECOVERY. Cela dure 60 secondes. • Le programme peut être interrompu en appuyant sur RESET. Sélection >> sélection et réglage des programmes >> 32 Appuyez sur la touche RECOVERY à la fin de votre session d‘entraînement.
Pause/ interruption de l‘exercice et remise à zéro Les programmes peuvent être interrompus à tout moment. Appuyez simplement sur la touche de fonction ST/SP. Le programme s‘arrête immédiatement. Pour redémarrer, appuyez à nouveau sur la touche ST/SP. Le programme redémarre où vous vous êtes arrêté. Si le programme est interrompu pendant plus de 4 minutes, l‘ordinateur entre en mode veille. Appuyez sur toute touche et vous retournez au programme où vous étiez.
Manuel de l’utilisateur Questions fréquemment posées Comment les réglages de l‘ordinateur sont-ils remis à zéro ? 1. Remise à zéro : Gardez la touche ST/SP enfoncée pendant au moins 3 secondes. Toutes les fonctions sont remises à zéro et les informations non sauvegardées sont perdues. 2. Branchement : Si l‘unité est déconnectée de la prise puis reconnectée, toutes les fonctions sont remises à zéro. Les informations non sauvegardées sont perdues.
Service Message d‘erreur E1 : E2 : E4 : L‘ordinateur ne reçoit aucun signal du moteur ou le signal est interrompu. Il n‘y a pas de connexion entre la carte d‘alimentation et l‘ordinateur ou la carte d‘alimentation est défectueuse. L‘ordinateur ne reçoit aucun signal pendant la mesure IMC- BMRMasse graisseuse. Solution : voir «l‘écran de l‘ordinateur ne fonctionne pas». L‘écran de l‘ordinateur ne fonctionne pas • L‘ordinateur ne reçoit peut être pas de courant.
>> 36 Manuel de l’utilisateur
Användarinstruktion E-204 Innehåll Återhämtningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Pausa/avbryta träning och nollställning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Säkerhetsinformation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Vanliga frågor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Användarinstruktion Introduction Symboler Bästa kund! >> introduction | symboler >> 02 Tack för att du valt en träningsprodukt från ENERGETICS Fitness Equipments. Din nya träningsdator är utrustad med ett antal olika funktioner baserade på vetenskapliga metoder för att din träning skall bli så effektiv och omväxlande som möjligt. Med träningsdatorn kan du nå de mål och resultat du förväntar dig. Du kan göra individuella inställningar i de förinställda programmen eller skapa egna unika program.
Display Träningsdator (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – starta program STOP – avbryta eller välja program PROGRAM – program LEVEL – nivå Gender (Kön) – kvinna Gender (Kön) – man Time and resistance column – träningstid/belastning - 10 olika delar Framsida (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – total distans i kilometer DIST – avverkad distans under ett program SPEED – hastighet (km/tim) RPM – kadens (antal pedalvarv/minut) HEIGHT – höjd (cm) TIME – tid (min) (D14) (D15) (D16) (D17) (D18) C
Användarinstruktion Montering och aktivering Ansluta datorn Start, inställning och ljud Datorkabel: Anslut maskinens datorkabel till datorns kabel [1]. STOP Montering: Placera datorn i monteringsfästet. Skjut försiktigt insatsen på datorns baksida över fästet på ramstolpen [2]. Kontrollera så att inte datorkabeln skadas eller kommer i kläm när du monterar skyddskåpan. Dra åt de fyra skruvarna [3]. T I ME RPM PROGRAM O DO LEVEL WAT T Handpulssensorer: Anslut handpulskabeln på datorns baksida [4].
Snabbstart Tryck ST/SP. En pipton hörs och datorn startar med förinställda värden i program 1 (Manuellt Program). av alla värden – RESET ! Nollställning För att återställa datorn, tryck ST/SP i 4 sekunder tills en pipton hörs och displayen återgår till startläge. STOP LEVEL PROGRAM Produktspecifikation: ! *Effekt/energimätning i Watt är inte tillgänglig på alla modeller. TIME SPEED KPH DIST HEA R T R ATE CA L E-204 har i vissa fall ej denna funktion utan visar i stället kaloriförbrukning (CAL).
Användarinstruktion >> grundinställningar >> 06 Grundinställningar Förklaringar Inställning I program Workout time (TIME) Inställning/visning av träningstiden i minuter. Ja P 1 – 13 Workout distance (DIST) Inställning/visning av träningssträcka i kilometer. Alternativt visas totalt antal avverkade km – ODO (tryck MODE). Ja P 1 – 13 Calories used (CAL) Inställning/visning av kaloriförbrukning i kilojoule under träning. Alternativt visas energieffekt (WATT) (tryck MODE).
Program – funktioner och inställningar E-204 har 6 förinställda och 4 pulsbaserade program med specifika träningsprofiler. Programmen är baserade på idrottsvetenskaplig forskning. Programmen är: Tour (P 2), Transition (P 3), Hill (P 4), Mountain (P 5), Summit (P 6), Interval (P 7), Individual Heart Rate Control (P 9 – individuellt pulsprogram) och Heart Rate Control (P 10 – 12 - pulsprogram).
Användarinstruktion S TA R T DIST STOP STOP P R O G R ASM TA R T 999L Ekm 1 km intervall. V Emed L Datorn räknar ned från inställd distans till 0.00. Ett pip hörs. Om ingen ny distans ställs in, räknar datorn upp från 0.00. Uppnådd distans TI M E RP M S P E E D DI S T TI M E CAL visas i displayen. Distans kan ställas in i samtliga program.
1 2 Pulsmätning med bröstband (tillval): Pulsen registreras av sensorer i bröstbandet och signalen överförs trådlöst till mottagaren i datorn. Bröstbandet måste placeras på rätt sätt och sensorerna kan ev. behöva fuktas lätt med vatten för bästa ledningsförmåga – se bild [2]. Pulsmätning med bröstband ger en jämn och stadig pulsregistrering. Alla på marknaden förekommande analoga bröstband med frekvens 5,4 – 5,7 Hz kan användas.
Användarinstruktion Så här använder du programmen Tour (P 2) Med totalt 6 förinställda program (P 2 – 7) är det lätt att hitta den svårighetsgrad och träningsnivå som passar dig bäst. Pulsprogrammen (P 9 – 12) har ingen träningsprofil. De två individuellt inställbara programmen, Manuellt Program (P 1) och Användarprogram (P 13) ger dig möjlighet att träna baserat på dina egna förutsättningar eller skapa ditt eget personliga program. BMI-BMR-Kroppsfett % är inget träningsprogram.
Hill (P 4) Summit (P 6) Jämn belastning Från en låg nivå ökas motståndet upp till en högre nivå under halva programtiden. Mot slutet återgår programmet till samma låga nivå som i början. Stegrande belastning Träningen startar på en låg nivå och ökar därefter i 5 jämna steg upp till en hög nivå som behålls under resten av programmet.
Användarinstruktion BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett (P 8) Individuellt pulsprogram (P 9) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Dina värden för BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % hjälper dig att bestämma vilket program och träningsinnehåll som passar din kropp och din förmåga bäst.
En vanlig regel för att få fram ett ungefärligt maxpulsvärde är: 220 minus din ålder = din maximala träningspuls T I ME LEVEL PROGRAM S PEED DI S T C AL H EART RAT E K PH AGE STOP LEVEL PROGRAM SV Pulsprogram - HR Control Program 60 % (P 10) Program 10 (HR Control Program 60 %) är baserat på 60 % av användarens maxpulsvärde. Programmet anpassar motståndet under träningen. Välj detta program om du vill träna på 60 % av ditt maxpulsvärde.
Användarinstruktion Användarprogram (P 13) Återhämtning Du kan också skapa och spara ett personligt program med separata inställningar för var och en av de 10 staplarna, dvs. motståndet kan ställas in för varje tidsenhet . Displayen visar ditt uppmätta pulsvärde/ HEART RATE. Bredvid detta visas ditt senast sparade värde. Tiden räknas ned från 60 sekunder till 0:00. Datorn piper tre gånger för att markera slutet på återhämtningsprogrammet. På displayen visas ditt senaste återhämtningsvärde, dvs.
Återhämtningsvärde Inställning av motståndet (LEVEL) i pulsprogram F1 – utmärkt F2 – bra F3 – tillfredsställande F4 – minimivärde F5 – behöver förbättras F6 – behöver förbättras rejält Datorn jämför registrerad puls mot inställt pulsvärde var 20:e sekund. Anpassningen av motståndet sker stegvis och tar lite tid, alltså inte i ett enda steg, även om det är stor skillnad mellan det uppmätta och det inställda pulsvärdet.
Användarinstruktion Välja och ställa in program Individuella program Välja program Välj de individuella programmen om du vill träna med egna inställningar. Det manuella programmet har ingen träningsprofil. Du kan ändra motståndet när som helst under träning. Med användarprogrammet kan du skapa och spara en egen profil. Vrid setknappen tills PROGRAM 1 visas. Bekräfta med en knapptryckning. Träningstid (TIME)/träningsdistans (DIST): När du har valt PROGRAM 1, blinkar TIME.
1 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M LEVEL Användarprogram (P 13) PROGRAM RPM SPEED DI S T S TA R T T IM E P R O G R ASM TA R T RPM S P E E D TI DI M ES T KPH • Här skapar du och sparar ditt eget träningsprogram. Du kan välja och ställa in olika nivåer för var och en av de 10 staplarna för tid/motstånd. CAL TI M TARGE E T HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST CAL R GET H Roch Hkaloriförbrukning.
Användarinstruktion Kaloriförbrukning (CAL): Efter inställning av tid/distans, blinker CAL. • Vrid setknappen till önskat kalorivärde. Bekräfta med en knapptryckning. 1 Ålder (AGE): Nu blinkar AGE. • Vrid knappen så att din ålder visas i displayen. Bekräfta med en tryckning. 2 Tid/motstånd (1 – 10): När du ställt in din ålder övergår displayen till kontrollpanelen för tid/motstånd. Den första stapeln blinkar. • Vrid knappen till önskad belastningsnivå. Bekräfta med en knapptryckning.
Välj program Vrid setknappen till program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7 visas. Bekräfta med en knapptryckning. 6 Inställningar Träningsprofiler • Programmen har många olika inställningsmöjligheter för träning på olika nivåer. • Du kan få största möjliga utbyte av din träning oavsett på vilken nivå du tränar. • Du har lättare att behålla motivationen – också när träningsviljan inte är på topp! Kaloriförbrukning (CAL): Nu blinkar CAL. • Vrid knappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning.
Användarinstruktion S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH D IST >> välja och ställa in program >> 20 EED RPM CAL RPM KPH TIM E CAL 4 5 RPM KPH TA SPREED G ET DI HR ST AGE
Hill (P 4) Summit (P 6) Programmet startar på nivå 2. Du kan minska en nivå eller öka med upp till åtta nivåer under träning. Programmets träningsprofil förblir densamma. Programmet startar på nivå 4. Du kan minska max tre nivåer eller öka med max fyra nivåer under träning. Programmets profil ändras inte.
Användarinstruktion Pulsprogram När du tränar pulsbaserat kan du välja mellan två olika varianter. • Om du vill träna med ditt ideala pulsvärde och även ställa in detta värde bör du välja program 9 (Individual Heart Rate Control) • Om du vill träna på 60 %, 70 % eller 85 % av ditt maxpulsvärde och låta datorn beräkna det väljer du program 10, 11, eller 12 (Heart Rate Control).
1 När alla inställningar är klara blinkar programdisplayen. Tryck ST/SP och börja träna. Inställningar under träning 2 Datorn anpassar motståndet. Anpassa ditt pulsvärde genom att öka/minska kadensen. Programmet startar på nivå 1. Ändra inte motståndet – det sker automatiskt via datorn.
Användarinstruktion Pulsprogram (P 10 – 12) Innehåll Datorn beräknar din målpuls under träning baserat på de inställningar du gjort. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % av ditt maxpulsvärde. 75 % av ditt maxpulsvärde. 85 % av ditt maxpulsvärde. • De förinställda värdena kan inte ändras under pågående träning. • Programmet ökar eller minskar motståndet i förhållande till både kadens och registrerad träningspuls. Om pulsen är högre än inställt värde minskas motståndet automatiskt.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Användarinstruktion BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % (P 8) Innehåll • Träningsdatorn räknar ut BMI, BMR och andel kroppsfett i % (FAT %) baserat på de inställningar du gjort. Datorn visar en av 9 kroppstyper baserat på andel kroppsfett via funktionen “body type”. • Några ytterligare inställningar behövs inte. Vikt (WEIGHT): Därefter blinkar WEIGHT. • Vrid knappen tills rätt vikt visas. Bekräfta med en knapptryckning. Ålder (AGE): Nästa värde AGE blinkar.
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM TIM E CAL 5 WEIG HT RPM KPH TA SPREED G ET DI HR ST ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED KPH HEA RTCRATE AL AGE 6 BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE BMR AGE RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E ODO CAL FAT% W E I GHT B M R TA RGE
Användarinstruktion Aktivitetsgrad Låg aktivitet Aktivitetsfaktor Stillasittande arbete, liten eller ingen 1,2 träning Normal aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete 1,3 1 – 2 tim träning i veckan Ökad aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete, 1,4 3 – 4 tim träning i veckan Aktiv Ansträngande arbete, 1,6 4 – 5 tim träning i veckan Mycket aktiv Ansträngande arbete 1,9 > 5 tim träning i veckan Kroppsfett i % >> välja och ställa in program >> 28 FAT % är ett värde som visar relationen mel
Återhämtningsprogram Innehåll • Programmet beräknar din förmåga till återhämtning efter träning och din relativa kondition/styrka (fitnessnivå). • Tryck RECOVERY för att starta programmet. Det körs i 60 sekunder. • Du kan avbryta genom att trycka RESET. Pausa/avbryta träning och nollställning Programmen kan stoppas när som helst. Tryck bara på ST/SP för att direkt stoppa pågående program. Tryck ST/SP igen för att fortsätta träna. Programmet återupptas där det avbröts.
Användarinstruktion Vanliga frågor Hur nollställer jag datorn? Hur anger jag mina personliga data? 1. Reset: Håll ST/SP intryckt under mer än 3 sekunder. Alla funktioner nollställs och all information som inte sparats raderas. 2. Strömkälla: Om enheten kopplas från strömkällan och sedan ansluts på nytt nollställs alla funktioner. Ej sparad information raderas. Dessa krävs enbart för BMI-Body Fat Measurement (P 8). Välj programmet och ställ in dina uppgifter.
Service Felsökning Felmeddelanden E1: E2: E4: Datorn får ingen signal från motorn alt. störning/avbrott i signalen. Ingen anslutning mellan strömpanelen och datorn eller fel i strömpanelen. Datorn registrerar ingen signal vid mätning av BMI-BMR-Body Fat Measurement. Se nedan: “Datorns display fungerar inte“ Datorn stängs av I enstaka fall kan datorn stängas av – oftast på grund av ett oväntat spänningsfall eller statisk laddning. E-204 återstartas normalt helt automatiskt.
>> 32 Användarinstruktion
Instrucción de uso E-204 Índice Programa de regeneración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pausa/interrupción de entrenamiento y Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Preguntas frecuentes . . . . . . . . .
Instrucción de uso Introducción Explicación de marcas >> introducción | explicación de marcas >> 02 Estimado cliente, Le felicitamos por la compra del equipo de fitness ENERGETICS. El ordenador le ofrece un gran número de posibilidades para un ajuste eficaz y variable de su entrenamiento según conocimientos deportivos y científicos. Los programas de entrenamiento le ayudan durante las unidades de entrenamiento y planificando el entrenamiento de modo que alcance la máxima eficiencia.
Pantalla y sus indicadores Buje (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) Lado delantero (D10) (D11) (D12) (D13) (D14) (D15) (D16) (D17) (D18) (D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) (C1) (C2) (C3) (C4) (C5) Pantalla – visualiza todos los importantes valores y funciones medidos y calculados MODE – paso entre diferentes funciones de visualización durante el entrenamiento RECOVERY – activación de la medición del valor de regeneración ST/SP • Pulsación breve del botón: función de la pausa, interrupción del e
Instrucción de uso Montaje y activación Conexión del ordenador Inicio, control, tono de señal Cable de datos: Conecte el cable de datos del equipo de fitness con el ordenador [1]. Soporte: fije el ordenador con el soporte del equipo de fitness. Introduzca con cuidado la zapata de introducción en la columna del timón [2]. ¡Atienda que introduciendo el bujo del ordenador en el soporte en la columna del timón no se dañe el cable de datos! Después atornille 4 tornillos [3].
Activación rápida Pulse el botón de función ST/SP. Sonará el tono de señal. El ordenador se activa automáticamente con los valores ajustados en el programa 1 (programa manual). Si desea empezar con el entrenamiento correcto y realizar su ajuste individual, termine el programa con RESET. Lea cuidadosamente esta instrucción y seleccione el programa de entrenamiento.
Instrucción de uso >> valores básicos y ajuste básico >> 06 Valores básicos y ajuste básico Explicación Posibilidad de ajuste En programas Tiempo de entrenamiento (TIME) Ajuste/indicador del entrenamiento en minutos. sí P 1 – 13 Traza de entrenamiento (DIST) Ajuste/indicador de la traza de entrenamiento en kilómetros. La traza de entrenamiento aparece artenadamente con ODO (número total de kilómetros atravesados) (pulsando MODE).
Programas de entrenamiento – función y ajuste Ajuste individual/parámetros del entrenamiento El ordenador E-204 tiene 6 programas de entrenamiento preajustados y 4 programas de entrenamiento con el control de la frecuencia de corazón, orientados al deporte y conocimientos de la teoría general de entrena miento. Son: Circuito (P 2), Paso (P 3), Loma (P 4), Monte (P 5), Estrecho (P 6), Intervalo (P 7), control individual de la frecuencia de corazón (P 9) y control de la frecuencia de corazón (P 10 – 12).
S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Instrucción de uso TI M E R PM uno de los parámetros ajustados por Vd. (tiempo de entre! Sinamiento, traza de entrenamiento, consumo de calorías) se SPEED T IME KPH CAL R PM KPH descuenta, se activa el tono de señal y el ordenador termina el programa en cuanto alcance el valor 00. Si desea continuar en el programa, basta con pulsar brevemente el botón ST/SP.
RPM TA S PE RGEEDT D IHR ST HEA R T CRAAT LE TA RGE T AGE KPH HR HE A RT RATE Medición por medio de detectores del pulso manual: Los sensores para detectar el pulso en las palmas de las manos se encuentran en el timón [1]. A GE excepción es el programa de etrenamiento con el control in! Una dividual de la frecuencia de corazón (P 9). En este programa puede introducir directamente la frecuencia requerida de corazón.
Instrucción de uso >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 10 Los detectores del pulso manual miden el cambio de la resistencia producida por el golpe del pulso en las palmas de las manos. El movimiento por los mangos, la fricción, humedad/sudor influyen en la transmisión. Produciéndose un cambio de la resistencia, en diferentes personas se notan claras diferencias fisiológicas. En algunas personas el cambio puede ser demasiado pequeño para la medición.
Programa manual (P 1) Paso (P 3) El programa manual durante el entrenamiento no determina el perfil de la carga. Todas las columnas de tiempo/columnas de resistencias están ajustadas al mismo valor de resistencia. El nivel de la carga se puede aumentar o disminuir en cualquier momento y modificar según su necesidad indvidual. Carga media con la fase de regeneración Empieza con la carga alta que hasta la mitad del entrenamiento va bajando de modo parejo y al final vuelve a subir.
Instrucción de uso Monte (P 5) Intervalo (P 7) Carga grande con aflojamiento moderado El programa Monte va aumentando la carga de un nivel muy bajo hasta un nivel muy alto con la reducción posterior que sin embargo, al final del entrenamiento se mantiene a un nivel elevado. Carga rápida y aflojamiento Este programa acentúa el paso parejo entre la carga y la regeneración. La resistencia de los pedales va aumentando y reduciéndose regularmente. Los ciclos de la carga se repiten tres veces.
BMI-BMR-medición de la grasa corporal (P 8) Control individual de la frecuencia de corazón (P 9) Este programa no es programa de entrenamiento El cálculo de los valores BMI-BMR-medición de la grasa corporal le ayuda a clasificar su cuerpo y rendimiento y también a encontrar el programa correcto de entrenamiento con la extensión adecuada del entrenamiento. El ordenador se calcula de los valores introducidos por Vd. (sexo, edad, altura corporal y peso corporal).
Instrucción de uso Control de la frecuencia de corazón (P 10 – 12) Carga pareja permanente Los programas de control de la frecuencia de corazón 60 % (P 10), control de la frecuencia de corazón 75 % (P 11) y control de la frecuencia de corazón 85 % (P 12) le ayudan a entrenar con la frecuencia de corazón precisa que corresponda a fines de su entreamiento. STOP LEVEL PROGRAM Es posible gracias al cálculo de la frecuencia correcta de corazón en base de los valores introducidos por Vd.
Control de la frecuencia de corazón 75 % (P 11) Programa de usuario (P 13) Programa 11 (control de la frecuencia de corazón 75 %) calcula el valor del 75 % de su máxima frecuencia de corazón y usará este valor como la frecuencia requerida de corazón modificando la resistencia de pedales durante el entrenamiento. Si quisiera entrenar con el 75 % de su máxima frecuencia de corazón, seleccione este programa.
Instrucción de uso Si termina Vd. su unidad de entrenamiento con el programa de regeneración, después de 60 segundos obtendrá la valoración de su condición. Regeneración >> programas de entrenamiento – función y ajuste >> 16 En la pantalla en HEART RATE aparece su actual frecuencia de corazón. Al lado de la misma se indica el último valor guardado de su entrenamiento. El tiempo se calcula de 60 segundos a 0:00. En cuanto el tiempo se descuente hasta 0:00, sonará el tono de señal.
Informaciones generales de los programas Modificación de resistencia de pedales (LEVEL) en programas de entrenamiento con el control de la frecuencia de corazón Descuento o suma del tiempo de entrenamiento, trazas de entrenamiento y calorías consumidas El programa compara cada 20 segundos la frecuencia de corazón medida con la frecuencia de corazón ajustada/introducida. Por eso hace falta algún tiempo para modificar la resistencia.
Instrucción de uso Selección y ajuste de programas Programas individuales Selección Si desea ajustar Vd. mismo todas las introducciones en su entrenamiento, use los programas individuales. En el programa manual no está determinado el perfil de la carga, el nivel de la carga se puede ajustar en cualquier momento. El programa de usuario le permite crear su propio perfil de carga. Gire la rueda de selección hasta que aparezca PROGRAM 1. Confirme la selección pulsando la rueda de selección.
1 2 Ajuste durante el entrenamiento ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET T IME P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST STOP P R O G R ASM TA R T TI M E R PM SPEED 3 D IST OEPL P R O G
Instrucción de uso Programa de usuario (P 13) ECaracterísticas del programa • El programa de usuario permite componer su propio entrenamiento individual con el perfil de la carga. Es posible seleccionar cada una de las 10 columnas de tiempo/columnas de resistencia y ajustar el grado de carga. • Determinará el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento y también el número de calorías a consumir. • Según su edad el ordenador calculará la frecuencia requerida del corazón que es óptima para Vd,.
STOP P R O G R ASM TA R T tencia durante el entrenamiento. Si no lo ajusta, usted no podrá seleccionar S TA R T S T O P P R O G R ASM TA R T la resistencia.
Instrucción de uso Programas preajustados(P 2 – 7) Perfiles de carga • Los programas preajustados de entrenamiento ofrecen muchas posibilidades de modificar el entrenamiento según los fines determinados. • Su entrenamiento es variado, su motivación se mantiene hasta en momentos „difíciles”. • Aprovechará lo máximo su entrenamiento según sus capacidades físicas.
S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED LEVEL EED RPM SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH D IST CAL RPM KPH TIM E CAL 4 RPM KPH TA SPREED G ET DI HR ST AGE T
Instrucción de uso Loma (P 4) Estrecho (P 6) El programa de entrenamiento empieza en la primera columna de tiempo/ columna de resistencia al nivel de resistencia 2. Durante el entrenamiento puede reducir la resistencia en 1 grado y aumentarla en 8 grados. El perfil de tiempo/perfil de resistencia que es base del programa se mantiene. El programa de entrenamiento empieza en la primera columna de tiempo/ columna de resistencia al nivel de resistencia 4.
Si entrena con programas con el control de la frecuencia de corazón, puede escoger entre 2 variantes diferentes: • Si calcula correctamente para su entrenamiento la frecuencia correcta de corazón a entrenar que quisiera introducir, seleccione el programa 9 (control individual de la frecuencia de corazón).
Instrucción de uso Ajuste El programa de entrenamiento empieza al nivel de resistencia 1. No ajuste la resistencia de pedales. El ordenador la regulará automáticamente. Tiempo de entrenamiento (TIME)/traza de entrenamiento (DIST): Si ha seleccionado PROGRAM 9, relampaguea el indicador del tiempo de entrenamiento (TIME). Puede determinar o el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento (DIST). Si introduce el tiempo de entrenamiento, el ordenador salta la traza de entrenamiento.
Control de la frecuencia de corazón (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Características del programa El ordenador calculará en base de sus introducciones su frecuencia requerida de corazón. • Su ajuste no se puede cambiar durante el entrenamiento. • El programa del control de la frecuenci de corazón aumenta o reduce la resistencia de pedales en dependencia de su frecuencia de pedales y también el pulso medido.
Instrucción de uso Calorías (CAL): Si ha ajustado el tiempo de entrenamiento o la traza de entrenamiento, relampaguea el indicador de calorías (CAL). • Gire con la rueda de selección hasta que en la pantalla aparezca el número requerido de calorías a quemar. Confirme la introducción pulsando la rueda de selección. 1 2 Edad (AGE): Si ha ajustado las calorías, relampaguea el indicador de la edad (AGE). • Gire la rueda de selección hasta que en la pantalla aparezca su edad.
BMI-BMR- medición de la grasa corporal (P 8) Características del programa • El ordenador calculará en base de los valores introducidos por Vd. su BMI, BMR y también la participación de la grasa corporal en % (FAT %). Por medio de la función de tipo de cuerpo, la participación del porcentaje de la grasa corporal se atribuye a 9 tipos de cuerpo. • No hace falta una actividad de entrenamiento. Peso corporal (WEIGHT): Si ha seleccionado su altura, relampaguea el indicador del peso (WEIGHT).
Instrucción de uso BMI 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Body Mass Index (BMI) se deduce de: Peso corporal (kg) / altura corporal (m)2 Indica si la persona tieme el peso normal, es obesa o tiene el peso insuficiente. En base de los valores en las dos tablas puede determinar su BMI.
Poco activo Coeficiente de actividad Sedentario, entrenamiento débil o 1,2 ninguno Activo normal Actividad habitual, 1,3 Tipo de cuerpo Participación procentual de la grasa corporal calculada por el ordenador se atribuye a 9 tiupos corporales. Se distinguen por una menor o mayor particiapción de la grasa. La aatribución se hace en intervalos a 5 %. No.
Instrucción de uso Programa regeneración Características del programa • Con el programa de regeneración verifica su capacidad de la regeneración y así el nivel de su condición. • El programa se activa automáticamente pulsando RECOVERY. Dura 60 segundos. • El programa se puede terminar sólo con el botón RESET. Selección Al final de la unidad de entrenamiento pulse RECOVERY. En el campo de control en las columnas de tiempo/colmunas de resistencia aparece el corazoncito. El indicador de START pasa a STOP.
Pausa/interrupción de entrenamiento y Reset El entrenamiento por supuesto puede interrumpirse. Para eso pulse el botón ST/SP. El programa se interrumpe inmediatamente. Pulsando de nuevo ST/SP termina la pausa. El programa vuelve a activarse en el punto de la interrupción. Si ha interrumpido el programa durante más de 4 segundos el ordeandor conmutará automáticamente al régimen de calma. Pulse cualquier botón para pasar a su programa de entrenamiento.
Instrucción de uso Preguntas frecuentes ¿Cómo se devuelve al principio el ajuste del ordenador? 1. Reset: Aguante el botón ST/SP pulsado durante más de 3 segundos. Todas las funciones se ajustan al principio. Informaciones que no estén guardadas en la memoria se perderán. 2. Red eléctrica: Desconecte el equipo por un corto momento de la fuente de alimentación. Para esto saque las pilas en el lado trasero del ordenador. Todas las funciones se ajustan al principio.
Servicio Señalización de fallos E1: E2: E4: El ordenador no tiene la señal de la unidad de control o la señal está interrumpida. No hay conexión entre el panel básico y el ordenador o está roto el panel básico. El ordenador no tiene señal en el régimen de ensayo de la grasa corporal. Ayuda: ver „El ordenador no realiza la visualización”. El ordenador no realiza la visualización • Está interrumpida la alimentación. Revise todas las conexiones y acoplamientos de cables.
>> 36 Instrucción de uso
Istruzioni per l´uso E-204 Indice Programma della rigenerazione . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Intervallo/interruzione d´allenamento e Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sicurezza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Domande frequenti . . . . . . . . . . .
Istruzioni per l´uso Introduzione Spiegazione dei segnali >> introduzione | spiegazione dei segnali >> 02 Egregio cliente, congratulazioni per l´acquisto dell´apparecchio fitness ENERGETICS. Il computer Vi offre tante possibilitá di una efficiente e varia modifica del Vostro allenamento secondo le cognizioni sportive e scientifiche. I programmi d´allenamento vi aiuteranno sia per le unitá d´allenamento che per l´elaborazione dell‘allenamento in modo che ragiungiate un´efficienza massima.
Display e suoi indicatori Custodia (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) Parte anteriore ODO – totale di chilometri percorsi DIST – numero di chilometri percorsi nel programma d´allenamento SPEED – velocitá (chilometro/ora) RPM – frequenza della pedalata (giri della pedivella/minuto) HEIGHT – altezza corporea (cm) TIME – tempo d´allenamento (min) (D14) CAL – consumo di calorie in kilojoul (D15) WATT *– potenza (Watt) (D16) TARGET HR – frequenza cardiaca finale calcolata (numero dei battiti/minuto) (D17) H
Istruzioni per l´uso Montaggio ed avviamento Collegamento del computer Start, controllo, tono di segnalazione Cavo dei dati: collegate il cavo dei dati dell´apparecchio fitness al computer [1]. STOP Sostegno: fissate il computer al sostegno dell´apparecchio fitness. Nel contempo cautamente mettete il dispositivo di fissaggio sul sostegno della colonnina del manubrio [2].
Avviamento veloce STOP TIME SPEED KPH LEVEL PROGRAM DIST HEA R T R ATE CA L AGE Cominciate a pedalare. Sul display saranno visualizzati: il tempo d´allenamento (TIME), la frequenza della pedalata (RPM), il numero totale di chilometri percorsi (ODO), la potenza (WATT)*, la frequenza cardiaca finale (TARGET HR) e se azionate i lettori del polso manuale, la Vostra frequenza cardiaca istantanea (HEART RATE). Attenzione: La frequenza cardiaca finale in questo momento non é per Voi ancora calcolata.
Istruzioni per l´uso >> valori base ed impostazione base >> 06 Valori base ed impostazione base Spiegazione Opzione Nei programmi Tempo d´allenamento (TIME) Impostazione/indicatore del tempo d´allenamento in minuti. sí P 1 – 13 Percorso d´allenamento (DIST) Impostazione/indicatore del percorso d´allenamento in chilometri. Il percorso d´ allenamento viene visualizzazo in alternativa con ODO (il totale dei chilometri percorsi) (premendo il pulsante MODE).
Programmi d´alenamento – funzioni ed impostazioni Il computer E-204 ha 6 programmi d´allenamento preimpostati e 4 programmi d´allenamento con il controllo della frequenza cardiaca, orientati allo sport e alle cognizioni della teoria d´allenamento generale. Si tratta del: Giro (P 2), Traversata (P 3), Collina (P 4), Montagna (P 5), Passo (P 6), Intervallo (P 7), controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9) e controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12).
S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Istruzioni per l´uso TI M E caso che uno dei parametri da Voi impostati (durata ! Nel d´allenamento, percorso d´allenamento, consumo delle calorie) R PM D IST T IME KPH verrá detratto dal valore predefinito, si attiva un avvisatore acustico e il computer terminerá il programma, raggiunto il valore 00. Se volete continuare nel programma, basterá premere brevemente il pulsante ST/SP.
RPM TA S PE RGEEDT D IHR ST HEA R T CRAAT LE TA RGE T AGE KPH HR HE A RT RATE eccezionale é il programma d´allenamento con un control! Illocaso individuale della frequenza cardiaca (P 9). In tale programma la frequenza cardiaca finale da Voi desiderata, potete impostarla direttamente. TARGET HR CA L 1 Frequenza cardiaca finale ILa Vostra frequenza cardiaca finale potete impostarla direttamente solo nel programma con un controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9).
Istruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 10 I lettori del poslo manuale misurano la variazione della resistenza che avviene con il battito del polso rilevato sulle palme. Il movimento sul manubrio, la frizione, l´umiditá/ sudore influenzano la trasmissione. Modificandosi la resistenza per le singole persone si possono verificare delle differenze fisiologicamente condizionate. Per alcune persone l’alterazione della misura puó essere troppo piccola.
STOP LEVEL PROGRAM programma. L´ intensitá d´attivitá fisica nell´ultimo tratto é uguale all´inizio del programma, con una durata inferiore. STOP TIME SPEED DIST LEVEL PROGRAM HEA R T R ATE CA L KPH AGE T I ME S PEED DI S T C AL H EART RAT E Giro (P 2) STOP K PH AGE IT Collina (P 4) Carico proporzionato Tale programma comincia ad un livello d‘intensitá d´attivitá fisica molto basso con un aumento lieve dell´intensitá dell‘attivitá fisica per circa la metá della durata dell´allenamento.
Istruzioni per l´uso Montagna (P 5) Intervallo (P 7) Intensitá d´attivitá fisica alta con lieve rilassamento Il programma „Montagna“ aumenta proporzionalmente l´intensitá dell´attivitá fisica da un livello d‘ intensitá fisica molto basso ad uno d‘ intensità molto alta che successivamente diminuisce e che alla fine dell´allenamento resta ad un livello alto.
BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo (P 8) Controllo individuale della frequenza cardiaca (P 9) Tale programma non é un programma d´allenamento Il calcolo dei valori BMI-BMR-misurazione del grasso corporeo Vi aiuta per la valutazione del Vostro corpo e della sua potenza ed individuare un giusto programma d´allenamento con una corretta ampiezza d´allenamento.
Istruzioni per l´uso Controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12) Intensitá d´attivitá fisica proporzionata e permanente I programmi: controllo della frequenza cardiaca 60 % (P 10), controllo della frequenza cardiaca 75 % (P 11) e controllo della frequenza cardiaca 85 % (P 12) Vi aiutano ad allenar. Vi con una frequenza cardiaca precisa corrispondente al Vostro scopo dell´allenamento.
Programma dell´utente (P 13) Il programma dell´utente rende possibile l´impostazione di un proprio allenamento individuale come di un programma d´allenamento. Potete attivare tutte le colonne di tempo/colonne di resistenza e in questo modo ad ognuna delle unitá di tempo definire la resistenza della pedalata.
Istruzioni per l´uso >> programmi d´allenamento – funzioni ed impostazioni >> 16 piú velocemente rispetto alle persone non allenate. Dopo aver terminato la Vostra unitá d´allenamento con un programma di rigenerazione, dopo 60 secondi riceverete la valutazione del Vostro fisico. In seguito verranno visualizzati entrambi i valori della frequenza cardiaca, l´ultimo valore misurato durante l´allenamento (a sinistra), il valore dopo 60 secondi di rigenerazione (a destra in HEART RATE).
Informazioni generali rigurdanti i programmi Modifica della resistenza alla pedalata (LEVEL) nei programi d´allenamento con un controllo di frequenza cardiaca Decremento o incremento del tempo d´allenamento, del percorso d´allenamento e delle calorie cosumate Il computer confronta ogni 20 secondi la frequenza cardiaca misurata con quella impostata. Per questo motivo ci vuole piú tempo per la modifica della resistenza.
Istruzioni per l´uso Scelta ed impostazione dei programmi Programmi individuali Per le impostazioni dell´allenamento personalizzato, utilizzate i programmi individuali. Nel programma manuale non é impostato il profilo di carico, il livello di intensitá d´attivitá fisica è possibile impostarlo in qualsiasi momento. Il programma dell´utente ha la possibilità di creare il singolo profilo personale di intensitá di carico .
Avvio dell´programma d´allenamento 1 Se avete selezionato tutte le impostazioni, lampeggia nuovamente l‘indicatore del programma. Ora premendo il pulsante funzionale ST/SP avviate il programma d´allenamento e iniziate l´allenamento. Il programma d´allenamento inizia con un livello di resistenza 6, su tutte le colonne di tempo/colonne di resistenza. La resistenza la potete abbassare di 5 gradi o aumentare di 10 gradi.
Istruzioni per l´uso Programma dell´utente (P 13) Impostazione Caratteristiche del programma >> scelta ed impostazione dei programmi >> 20 • Il programma dell´utente rende possibile la realizzazione del Vostro allenamento con un profilo di intensitá di carico personalizzato. É possibile scegliere tra 10 colonne di tempo/colonne di resistenza ed impostare il grado d‘intensitá di carico. • Stabilite un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento e anche un valore di calorie che volete far bruciare.
ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M PROGRAM LEVEL Avviamento dell´programma d´allenamento 2 T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET KPH T IME P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T TI
Istruzioni per l´uso Programmi preimpostati (P 2 – 7) Profili di attivitá fisica • I programmi d´allenamento preimpostati con un profilo di attivitá fisica offrono un grande numero di possibilitá di modifica d´allenamento secondo gli obiettivi stabiliti. • Il Vostro allenamento sará vario, la Vostra motivazione persiste anche „nei momenti difficili“. • L´ allenamento lo sfruttate al massimo secondo le Vostre capacitá fisiche.
memorizzato. Tramite la frequenza della pedalata o della resistenza alla pedalata si controlla la Vostra frequenza cardiaca. STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna di resistenza con un livello di resistenza 6. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 5 gradi ed auPROGRAM LEVEL mentata di 6 gradi.
Istruzioni per l´uso Collina (P 4) Passo (P 6) Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna di resistenza e con un livello di resistenza 2. Nel corso d´allenamento la resistenza può essere diminuita di 1 grado ed aumentata di 8. Il profilo di tempo/profilo della resistenza che sono la base del programma, restano memorizzati. Il programma d´allenamento inizia sulla prima colonna di tempo/colonna della resistenza e con un livello di resistenza 4.
Se per il Vostro allenamento utilizzate i programmi con un controllo della frequenza cardiaca, potete scegliere tra le 2 varianti assolutamente diverse: • Se per il Vostro allenamento calcolate da soli una giusta frequenza cardiaca con cui volete allenarVi, e vorreste impostare tale frequenza, scegliete il programma 9 (controllo individuale della frequenza cardiaca).
Istruzioni per l´uso Impostazione suna impostazione della resistenza alla pedalata. La resistenza alla pedalata sará modificata automaticamente dal computer. Tempo d´allenamento (TIME)/percorso d´allenamento (DIST): Se avete scelto il PROGRAM 9, lampeggia l´indicatore del tempo d´allenamento (TIME). Potete scegliere sia un tempo d´allenamento sia un percorso d´allenamento (DIST). Se impostate il tempo d´allenamento, il computer salta l´impostazione del percorso d´allenamento.
Controllo della frequenza cardiaca (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Caratteristiche del programma Il computer calcolerá in base ai valori da Voi impostati la Vostra frequenza cardiaca finale. il 60 % della Vostra frequenza cardiaca massima il 75 % della Vostra frequenza cardiaca massima il 85 % della Vostra frequenza cardiaca massima • Le impostazioni da Voi realizzate non é possibile modificarle nel corso d´allenamento.
Istruzioni per l´uso • Ruotate il volantino di selezione finché sul display non verrá visualizzato il tempo d´allenamento desiderato. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. 1 Calorie (CAL): Se avete impostato un tempo d´allenamento o un percorso d´allenamento, lampeggia l´indicatore delle calorie (CAL). • Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzato il valore desiderato delle calorie che volete far bruciare.
BMI – misurazione del grasso corporeo (P 8) Caratteristiche del programma • Ruotate il volantino di selezione, finché sul display non verrá visualizzata la Vostra altezza corporea. L´impostazione la confermate premendo il volantino di selezione. • Il computer calcolerá in base ai valori da Voi impostati, il Vostro BMI, BMR e anche la quota del grasso corporeo in % (FAT %). Tramite la funzione del tipo corporeo, la quota percentuale misurata in seguito viene aggiunta ai 9 tipi corporei.
Istruzioni per l´uso BMI 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T BMR 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST KPH BMI P R O G R ASM TA R T STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM DIST TIM E CAL 5 WEIG HT RP M KPH TA SPREED G ET DI HR ST ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED KPH HEA RTCRATE AL AGE 6 BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE BMR AGE RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E ODO CAL FA
Poco attivo Coefficiente d´attivitá attivitá sedentaria, allenamento debole o 1,2 nessun allenamento Normalmente attivo attivitá normale, Modestamente attivo attivitá normale, 1,3 Tipo corporeo La quota percentuale del grasso corporeo calcolata dal computer va aggiunta ai 9 valori della tabella. Si distinguono per una quota di grasso corporeo piú alta o piú bassa che si aggiunge ad intervalli del 5 %. Nr.
Istruzioni per l´uso Programma di rigenerazione Caratteristiche del programma • Con il programma di rigenerazione verificate la Vostra capacitá di recupero e quindi il livello di efficienza del Vostro fisico. • Il programma viene avviato automaticamente premendo il pulsante RECOVERY. Dura 60 secondi. • E‘ possibile terminare il programma solo con il pulsante RESET. Selezione >> scelta ed impostazione dei programmi >> 32 Alla fine della Vostra unitá d´allenamento premete il pulsante RECOVERY.
Intervallo/interruzione dell´allenamento e Reset Naturalmente é possibile interrompere l´allenamento Premendo il pulsante di funzione ST/SP. Il programma sará interroto immediatamente. Premendo nuovamente il pulsante ST/SP terminate l´intervallo. Il programma viene avviato di nuovo nel punto in cui lo avete interrotto. Nel caso che il programma sia stato interrotto per un periodo superiore ai 4 minuti, il computer automaticamente passerá nello stato di riposo.
Istruzioni per l´uso Domande frequenti Come riportare l´impostazioni sul computer all´inizio? 1. Reset: Premere il pulsante ST/SP per piú di 3 secondi. Tutte le funzioni verranno reimpostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse. 2. Rete elettrica: Scollegate l´apparecchio per un breve periodo dalla rete elettrica. Ricollegandolo tutte le funzioni saranno impostate all´inizio. Le informazioni non memorizzate saranno perse.
Servizio assistenza Ricerca guasti • La batteria della fascia toracica é troppo debole o scaricata. Segnalazione guasti E1: E2: E4: Al computer manca il segnale dall´unitá di controllo oppure il segnale é interrotto. Non c‘é collegamento tra la piastra di base e il computer oppure la piastra base é difettosa. Il computer non ha il segnale nel regime di test del grasso corporeo.
>> 36 Istruzioni per l´uso
Bedieningshandleiding E-204 Inhoud Herstelprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pauzeren/training onderbreken en reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Veiligheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bedieningshandleiding Inleiding Legende >> inleiding | legende >> 02 Geachte klant, Van harte gefeliciteerd met de aanschaf van uw ENERGETICS Fitness Equipments. De computer maakt zinvolle trainingen mogelijk die gebaseerd zijn op inzichten uit de sportwetenschap. Bovendien zorgt de computer voor trainingen met veel afwisseling. De trainingsprogramma’s ondersteunen u niet alleen bij het trainen, maar ook bij het plannen ervan. Hierdoor haalt u het maximale uit uw lichaamsbeweging.
Het scherm en de symbolen De behuizing (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – programma loopt STOP – programma onderbroken of klaar voor selectie PROGRAM – gekozen programma LEVEL – ingestelde intensiteitsniveau Geslacht – vrouw Geslacht – man Tijd-/weerstandssegmenten – trainingstijd onderverdeeld in 10 gelijke fasen Voorkant (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – totaal aantal afgelegde kilometers DIST – afgelegde afstand in kilometers in het trainingsprogramma SPEED – snelheid (in kilometers/u
Bedieningshandleiding Assemblage en ingebruikname De computer aansluiten Starten, instellen en pieptoon Gegevenskabel: verbind de gegevenskabel van het fitnessapparaat met die van de computer [1]. Houder: maak de computer vast aan de houder van het fitnessapparaat. Schuif de inkeping voorzichtig over de houder van de stuurstang [2]. Pas op dat u de gegevenskabel niet beschadigt wanneer u de computerbehuizing over de houder van de stuurstang schuift! Draai vervolgens de 4 schroeven vast [3].
Snelstart Druk op de functieknop ST/SP. Er klinkt een pieptoon. De computer start automatisch met de voorgeprogrammeerde waarden Programma 1 op (Handmatig programma). STOP instellingen resetten – RESET ! Alle Wanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terugbrengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.
Bedieningshandleiding >> standaardwaarden en -instellingen >> 06 Standaardwaarden en -instellingen Uitleg Instelbaar In de programma’s Trainingstijd (TIME) Instellen/tonen van de trainingstijd in minuten. ja P 1 – 13 Trainingsafstand (DIST) Instellen/tonen van de trainingsafstand in kilometers. De trainingsafstand en ODO (totaal aantal afgelegde kilometers) worden om de beurt getoond (druk op de knop MODE).
Trainingprogramma’s – functies en instellingen Persoonlijke instellingen/trainingsparameters De E-204 beschikt over 6 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s en 4 programma’s afhankelijke van de hartslag. Deze zijn gebaseerd op inzichten uit de sportwetenschap, maar ook op sportspecifieke eigenschappen. Deze zijn: Tour (P 2), Dal (P 3), Heuvel (P 4), Berg (P 5), Top (P 6), Interval (P 7), persoonlijk hartslagprogramma (P 9) en hartslagprogramma (P 10 – 12).
Bedieningshandleiding TIME S TA R T Trainingstijd STOP P R O G R ASM TA R T De trainingstijd kan tussen 1 en 99 minuten worden ingesteld. De tijd kan in stappen van één minuut ingevoerd worden. Wanneer vanaf waarde S T A R T u een S T Otijdswaarde P P R O G Rheeft ASM T Aingevoerd, R T LSETVOEPwordt G R Adeze M L PRO L E VafgeEL teld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0:00 is bereikt.
HR Doelhartslag Het direct invoeren van uw doelhartslag kan alleen in het persoonlijke hartslagprogramma (P 9). Bij alle andere trainingsprogramma’s wordt de optimale doelhartslag voor u berekend. M TA R T CA L hartslag UEPkunt OG RAM LSETVO L P Rde waarmee L E V EuLwilt trainen instellen in een bereik van 60 tot 220 slagen/minuut. De hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. Gaat u over deze vooraf ingestelde waarden, dan knippert de waarde als waarschuwing.
Bedieningshandleiding Als u bij het begin van uw training droge handen heeft, kan het zijn dat de handsensor uw hartslag niet goed kan meten. Door uw handpalmen licht vochtig te maken, kunt u dit probleem veelal oplossen. >> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 10 Elektromagnetische storing Alle elektrische apparaten, televisies, computers etc. produceren elektromagnetische straling of gebruiken deze ook voor het verzenden van informatie (bijv. een handsfree telefoon).
Tour (P 2) Heuvel (P 4) Lichte inspanning en herstel In het programma Tour wisselen korte periodes van lichte inspanning en herstel elkaar af. In het profiel zitten geen grote hoogteverschillen. De belasting begint laag, stijgt en daalt vervolgens telkens één blokje per trainingssegment. De tweede klim bezit dezelfde tijd-/weerstandskromme als de eerste klim. Gelijkmatige inspanning Dit programma begint op een zeer laag intensiteitsniveau.
Bedieningshandleiding Top (P 6) BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8) Gelijkmatige stijgende inspanning Het programma Top laat de weerstand vanaf een zeer laag beginniveau in 5 gelijkmatige stappen tot een hoog niveau toenemen. Aan het einde van de training moet dit hoge niveau worden vastgehouden. Dit programma is geen trainingsprogramma De berekeningen van het programma BMI-BMR-lichaamsvetmeting geven u een idee van wat uw lichaam aankan.
Persoonlijk hartslagprogramma (P 9) Gelijkmatige intensiteit Het persoonlijke hartslagprogramma (P 9) zorgt ervoor dat u precies op de vooraf door u ingestelde hartslag traint. Hierbij wordt u hartslag constant in de gaten gehouden. De computer verhoogt of verlaagt de weerstand en let hierbij ook op uw trapfrequentie. Wanneer de door u ingestelde waarde wordt bereikt of overschreden, knippert de waarde op het scherm. De weerstand wordt verlaagd om uw hartslag weer naar de ingestelde waarde terug te brengen.
Bedieningshandleiding De voor de training belangrijke, procentuele waarden van de maximale hartslag horen bij de volgende trainingendoelen: • 50 – 60 %: lichte conditietraining • 60 – 70 %: optimaal trainingsgebied • 70 – 80 %: herstellen van de conditie • 80 – 85 %: wedstrijdtraining (anaërobe gebied) • boven 85 %: potentieel schadelijk voor de gezondheid Wanneer u op 85 % van uw maximale hartslag traint, bevindt u zich in de buurt van het ongezonde, anaërobe bereik.
Herstel Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen. Het herstellingsvermogen is een waarde die aangeeft hoe het met uw conditie is gesteld. Deze waarde wordt bepaald door de hartslag aan het einde van een training te vergelijken met de hartslag 60 seconden na de training. Er geldt: een groot verschil tussen beide waarden betekent een snel herstel en een goede conditie. In principe geldt dat de hartslag na een training bij goed getrainde personen sneller daalt dan bij ongetrainde personen.
Bedieningshandleiding Algemene informatie over de programma’s >> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 16 Aftellen of optellen van de trainingstijd, trainingsafstand en het aantal verbruikte calorieën Wanneer u geen waarden instelt (dwz. u laat één of meerdere waarden op 0 staan) worden deze waarden tijdens de training opgeteld. Bij ieder programma kunt u ook een bepaalde trainingstijd, trainingsafstand of een bepaald aantal calorieën opgeven.
Het kiezen en instellen van de programma’s Persoonlijke programma’s Selectie Bij de persoonlijke programma‘s kunt u uw training volledig zelf instellen. Het handmatige programma bezit geen intensiteitsprofiel en u kunt het profiel zelf, op ieder gewenst moment, instellen. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen intensiteitsprofiel samenstellen. Draait u aan het keuzewiel tot PROGRAM 1 wordt getoond. Bevestig de selectie door op het keuzewiel te drukken.
Bedieningshandleiding Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 6 bij alle tijdssegmenten. U kunt de weerstand 5 treden verlagen en 10 treden verhogen. 1 Instellingen tijdens de training 2 U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Het weerstandsniveau wordt getoond. Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verhogen.
Gebruikersprogramma (P 13) Eigenschappen van het programma • Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma met intensiteitsprofiel samenstellen. Voor alle 10 de tijdssegmenten kan de intensiteit worden ingesteld. • U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand en het aantal calorieën instellen. • De computer berekent aan de hand van de opgegeven leeftijd de voor u optimale doelhartslag en toont deze voortdurend op het scherm.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Instellingen tijdens de training U kunt de weerstand tijdens de training verlagen ofTIverhogen. Het weerME RP M S P EED D IST standsniveau wordt getoond. Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verhoKPH gen.
Intensiteitsprofielen • De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met intensiteitsprofielen vormen een uitgebreide keuze aan trainingsmogelijkheden. Hiermee kunt u uw training aanpassen aan de door u gestelde doelen. • Uw training is afwisselend, waardoor u ook in “moeilijke tijden“ gemotiveerd blijft. • U haalt het maximale uit uw training, doordat deze is afgestemd op uw capaciteiten.
Bedieningshandleiding S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 6 in het eerste tijdssegment.
Heuvel (P 4) Top (P 6) Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijdssegment. U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 8 verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact. Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 4 in het eerste tijdssegment. U kunt de weerstand 3 treden verlagen en 4 treden verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
Bedieningshandleiding Programma’s afhankelijk van de hartslag Wanneer u met de hartslagprogramma’s traint, heeft u keuze uit twee principieel verschillende varianten: • Wilt u de juiste doelhartslag zelf berekenen en instellen, selecteer dan het Persoonlijke hartslagprogramma (Programma 9). • Wilt u met een doelhartslag van 60 %, 75 % of 85 % van uw maximale hartslag trainen, selecteer dan één van de Harslagprogramma’s (programma’s 10, 11 of 12) en de computer doet de berekeningen voor u.
1 Doelhartslag (TARGET HR): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de waarde van de hartslag (TARGET HR). • Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de doelhartslag waarmee u wilt trainen toont. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken.
Bedieningshandleiding Hartslagprogramma (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Eigenschappen van het programma De computer berekent op basis van uw gegevens uw doelhartslag. >> het kiezen en instellen van de programma’s >> 26 Programma 10: Programma 11: Programma 12: 60 % van uw maximale hartslag 75 % van uw maximale hartslag 85 % van uw maximale hartslag • De door u ingestelde waarden kunnen tijdens de training niet worden veranderd.
1 Leeftijd (AGE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de leeftijdswaarde (AGE). • Draait u aan het keuzewiel tot uw leeftijd wordt getoond. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken.
Bedieningshandleiding BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8) Eigenschappen van het programma • De computer berekent op basis van de door u opgegeven waarden uw BMI, BMR en uw lichaamsvetpercentage in % (FAT %). Het gemeten lichaamsvetpercentage wordt aan de hand de functie BMR ingedeeld in één van de 9 lichaamsbouwtypen. • U hoeft niet te trainen. STOP • Draait u aan het keuzewiel tot uw lengte wordt getoond. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken.
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T STOP PROGRAM PROGRAM Normale BMI-waarde voor de leeftijdcategorieën S TA R T OD O HEIGH CAL T P R O G R ASM TA R T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T DI S T ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR KPH OEPL P R O G R A M LSETV RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E L E VLeeftijdscategorie EL normale BMI WAT T 19 – 24 BMR 19 – 24 jaar KPH BMI AGE FAT%B O D Y T YPE BMR BMI AGE
Bedieningshandleiding Activiteitsgraad Activiteitsfactor weinig actief zittend beroep, weinig tot geen training 1,2 normaal actief normaal beroep, 1,3 1 – 2 uur training/week redelijk actief normaal beroep, 1,4 Lichaamstype Het door de computer berekende lichaamsvetpercentage kan in 9 lichaamsbouwtypen worden onderverdeeld. Ze verschillen door een lager of hoger vetpercentage. Ieder lichaamsbouwtype verschilt 5 % van het voorgaande. Type nr.
Eigenschappen van het programma • Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen en zodoende ook uw conditie. • Het programma start automatisch wanneer er op de RECOVERY-knop wordt gedrukt. Het programma duurt 60 seconden. • Het programma kan worden onderbroken door op de RESET-knop te drukken. herstelprogramma kan de meting alleen uitvoeren wanneer ! Het uw hartslag aan het begin van de meting boven de 72 slagen/ minuut ligt.
Bedieningshandleiding Veiligheid >> het kiezen en instellen van de programma’s >> 32 Onze raad: vraag uw dokter om advies voor u begint met trainen. • Probeer regelmatig en gedurende langere periodes te trainen. • Draag bij het trainen comfortabele en lucht doorlatende sportkleding. • Draag sportschoenen met voldoende profiel. Ga nooit op blote voeten trainen. Met name uw tenen kunt u hierbij blesseren. • Eet een uur voor en een uur na uw training geen zware maaltijd.
Veelgestelde vragen Hoe kan ik de instellingen van de computer resetten? 1. Reset: houd de ST/SP-knop minstens 3 seconden lang ingedrukt. Alle waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren. 2. Stroomtoevoer: verbreek gedurende korte tijd de stroomtoevoer van het apparaat. Alle waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren. Hartslagmeting – kunnen de borstriem en de handsensoren tegelijkertijd worden gebruikt? Wanneer u beide meetinstrumenten tegelijk gebruikt (dwz.
Bedieningshandleiding Service Probleemoplossing Foutmeldingen E1: E2: E4: De computer ontvangt geen signaal van de motor of het signaal wordt onderbroken. Er is geen verbinding tussen de printplaat en de computer of de printplaat is kapot. De computer ontvangt geen signaal tijdens de lichaamsvet-testmodus. Remedie: zie “Het computerscherm werkt niet” Het computerscherm werkt niet • De stroomtoevoer van de computer is niet in orde. Controleer alle aansluitingen en kabels.
Bruksanvisning til E-204 Innhold 02 02 03 03 04 04 04 04 04 05 06 07 07 07 10 16 17 17 17 19 21 22 22 23 23 23 23 24 24 26 28 Regenerasjonsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Pause/avbrudd i treningen og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Sikkerhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bruksanvisning Innledning Symbolforklaring >> innledning | symbolforklaring >> 02 Kjære kunde, gratulerer med kjøpet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS. Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til å trene på en effektiv og mangfoldig måte ifølge idretts- og forskningskunnskaper. De enkelte treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men også med planlegging av treningen slik at du oppnår den maksimale effektiviteten.
Boks (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – programmet startes STOP – programmet blir avbrudd, eller gå over til valget PROGRAM – valgt program LEVEL – innstilt belastningsnivå Kjønn – kvinne Kjønn – mann Kolloner for tid/motstand – treningstiden er delt opp i 10 faser, forholdsmessig etter den totale treningstiden Forside (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – totalt antall syklede kilometer DIST – antall kilometer tilbakelagt i treningsprogrammet SPEED – hastighet (kilometer i timen) RPM – tråkk
Bruksanvisning Montasje og igangsetting Tilkopling av datamaskinen Start, kontroll, signaltone Datakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaskinen [1]. Festeanordning: sett datamaskinen fast i festeanordningen på apparatet. Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2]. Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordningen på sykkelstyret! Deretter skru inn 4 skruer [3].
Rask start Trykk på funksjonsknappen ST/SP. Du vil høre en signaltone. Datamaskinen starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt program). STOP av alle data til opprinnelige verdier – RESET ! Tilbakestilling Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.
Bruksanvisning >> grunnverdier og grunninnstilling >> 06 Grunnverdier og grunninnstilling Forklaring Innstillingsmulighet I programmene Treningstid (TIME) Innstilling/visning av treningstid i minutter ja P 1 – 13 Treningsrute (DIST) Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. Treningsruten vises skiftesvis med ODO (totalt antall syklede kilometer) (når du trykker på MODE-knappen). ja P 1 – 13 Kaloriforbruk (CAL) Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen.
Treningsprogrammer – funksjon og innstilling Individuell innstilling/treningsparametre Datamaskin E-204 har 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammer og 4 treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll, som er idrettsorienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien. Det er: Ringrute (P 2), Overfart (P 3), Ås (P 4), Fjell (P 5), Pass (P 6), Intervallrute (P 7), individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) og hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12).
S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Bruksanvisning TIME Treningstid TI M E RP M SPEED D IST T IME Treningstiden kan innstilles fra 1 til 99 minutter. Du kan taste inn tid i intervall KPH påSett T A minutt. RT S T O P P R O G R ASM T A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0:00. Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi.
CA L Hjertefrekvensen LSETVO EPL P R O G R A M du vil Ltrene kan du forhåndsinnstille fra 60 til 220 E V Emed L slag/minutt. Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet. Hvis du overskrider den forhåndsinnstilte verdien, blir du varslet av datamaskinen, visningen vil blinke.
Bruksanvisning Påvirkning fra elektromagnetiske faktorer Alle elektriske apparater, tv’er, datamaskiner ol. er omgitt av elektromagnetiske felter. Evt. bruker de trådløs overføring som f.eks. trådløse telefoner. Ettersom mottakerapparatet i datamaskinen din kan skille mellom ”riktige“ og ”ikke riktige“ signaler kun på en begrenset måte, kan støysignaler fra en kilde påvirke visningen av den sendte hjertefrekvensen.
Ringrute (P 2) Ås (P 4) Lav belastning og avspenning Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspenning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastningsverdier. Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden, øker moderat, og så synker den igjen. Den andre belastningsøkningen følger den samme tids- og motstandskruven som den første. Jevn belastning Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå med en moderat belastningsøkning.
Bruksanvisning Pass (P 6) BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) Jevnt økende belastning Programmet Pass forhøyer belastningen gradvis fra en veldig lav belastning i begynnelsen gjennom 5 jevne intervaller til en høy belastning må holdes ut til slutten av treningen. Dette programmet er ikke treningsprogram Beregning av BMI-BMR-verdier for kroppsfett hjelper deg til å klassifisere kroppen og prestasjonsevnene dine, og til å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen.
Jevn og varig belastning Det individuelle programmet med kontroll av hjertefrekvens (P 9) hjelper deg til å trene med akkurat den hjertefrekvensen du selv taster inn. Dette er mulig takket være en permanent hjertefrekvenskontroll. Datamaskinen setter opp eller ned tråkkemotstanden, også avhengig av din tråkkefrekvens. Hvis du når eller overskrider den innstilte verdien, begynner visningen å blinke, og tråkkemotstanden synker for å holde pulsen din på den innstilte verdien.
Bruksanvisning Den sedvanlige fremgangsmåten for å beregne den maksimale hjertefrekvensen for treningen er: 220 – alder = maksimal hjertefrekvens Prosenttall for den maksimale hjertefrekvensen som er viktige for treningen kan ha følgende betydning under treningen: • 50 – 60 %: moderat varig belastning • 60 – 70 %: optimal spennvidde under treningen • 70 – 80 %: økning av prestasjonsevner • 80 – 85 %: konkurransetrening (anaerob trening) • over 85 %: farlig for helse >> treningsprogrammer – funksjon og inn
Regenerasjon Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Regenerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand. Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen. Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto bedre er kondisjonstilstanden. Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede.
>> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 16 Bruksanvisning Allmenne opplysninger om programmene Justering av tråkkemotstand (LEVEL) i treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk Datamaskinen sammenligner den målte hjertefrekvensen med den innstilte frekvensen hver 20 sekund. Derfor trenges det en viss tid til motstandsjusteringen.
Programvalg og -innstilling Individuelle programmer Valg Ønsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer. I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprofil. Du kan selv innstille belastningsnivået når du vil. Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprofil. Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 1 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.
Bruksanvisning Treningsstart 1 Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene. Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand. Du kan sette motstanden ned med 5 trinn eller sette den opp med 10 trinn.
Programmets egenskaper • Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen trening med en individuell belastningsprofil. Det er mulig å velge fra 10 kolonner for tid/motstand og innstille belastningsnivået. • Du innstiller treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne. • Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg. Den blir permanent vist på skjermen.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Innstilling under treningen Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået vil TI M E RP M S P EED D IST vises på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden. KPH T IME Treningsprogrammet begynner med motstandsnivået i første kolonne for tid/motstand du har innstilt.
Belastningsprofiler • De forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil tilbyr en rekke muligheter til å tilpasse din trening etter fastsatte mål. • Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i ”tunge stunder“. • Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner.
Bruksanvisning S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED LEVEL SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH D IST >> programvalg og -innstilling >> 22 EED RPM CAL
Ås (P 4) Pass (P 6) Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i første kolonne for tid/motstand. Under treningen kan du sette motstanden ned med ett trinn, eller opp med 8 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret. Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid/motstand. Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn, eller opp med 4 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.
Bruksanvisning Programmer med hjertefrekvenskontroll Hvis du trener i programmer med hjertefrekvenskontroll, kan du velge mellom to vesentlig forskjellige alternativer: • Har du selv beregnet den riktige hjertefrekvensen, du vil ha når du trener, og du ønsker å taste den inn, bruk program 9 (individuell hjertefrekvenskontroll).
1 Målhjertefrekvens (TARGET HR): Har du innstilt kalorier, blinker visningen for målhjertefrekvens (TARGET HR). • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket målhjertefrekvens du vil trene med. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.
Bruksanvisning Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12) Programmets egenskaper Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din målhjertefrekvens. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % av din maksimale hjertefrekvens 75 % av din maksimale hjertefrekvens 85 % av din maksimale hjertefrekvens >> programvalg og -innstilling >> 26 • Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Bruksanvisning BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) Programmets egenskaper • Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din BMI, BMR og også andel kroppsfett i % (FAT %). Ved hjelp av funksjonen ”kroppstype“ blir den målte prosentandelen kroppsfett klassifisert som én av 9 kroppstyper. • Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet. STOP Kroppshøyde (HEIGHT): Har du innstillt kjønn, blinker visningen for kroppshøyde (HEIGHT).
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Der Body-Mass-Index (BMI) er basert på: Kroppsvekt (kg) / kroppshøyde (m)2 BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangspunkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI.
Bruksanvisning Aktivitetsgrad Aktivitets koeffisient Lite aktiv stillesittende aktivit, lite eller ingen trening 1,2 Vanlig aktiv vanlig aktivitet, 1,3 1 – 2 treningstimer i uka Prosentandel kroppsfett som beregnes av datamaskinen, klassifiseres som én av 9 kroppstyper. De skiller seg med lavere eller høyere andel kroppsfett. Klassifiseringen foregår i intervall på 5 %.
Regenerasjonsprogram Programmets egenskaper • Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og dermed din kondisjon. • Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og det varer i 60 sekunder. • Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen. å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk ! Ved ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start hvilket som helst treningsprogram.
Bruksanvisning Pause/avbrudd i treningen og Reset Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen. Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP. Programmet avbrytes med en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen. Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd. Har pausen i programmet vært lengre enn 4 minutter, blir datamaskinen automatisk satt over i hvilemodus. Trykk på hvilken som helst knapp og gå over til ditt treningsprogram igjen.
Hyppige spørsmål Hvordan tilbakestiller man datamaskinen? 1. Reset: Trykk og hold ST/SP-knappen lengre enn 3 sekunder. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt. 2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.
Bruksanvisning Vedlikehold Vyhledávání závad Signalisering av feil E1: E2: E4: Datamaskinen får ikke signal fra styreenheten, eller signalet er avbrudd. Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller hovedkortet er defekt. Datamaskinen får ikke signal i modusen for måling av kroppsfett. Hjelp: se avsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“. Datamaskinen gir ingen visninger • Brudd i elforsyningen. Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene.
Betjeningsvejledning E-204 Indhold Regenereringsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Pause/træningsafbrydelse og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Sikkerhed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Betjeningsvejledning Indledning Symbolforklaring >> indledning | symbolforklaring >> 02 Kære kunde Til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS. PC byder dig et stor antal af muligheder til formålsmæssig og afvekslende tilpasning af din træning iht. sportens og videnskabelige indsigter. Træningsprogrammer hjælper med træningsforløb og træningsplanlægning, sådan at du når den maksimale effektivitet.
Display og dennes fremvisere Foderal (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – program starter STOP – program afbrydes eller skifter til valg PROGRAM – udvalgt program LEVEL – indstillet belastningsniveau Køn – kvindelig Køn – mandlig Tidssøjler/modstandssøjler – træningstid er opdelt i 10 faser i forhold til træningstid Forside (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – total antal af kørte kilometer DIST – antal kørte kilometer i træningsprogram SPEED – hastighed (kilometer/time) RPM – pedalfrekvens (
Betjeningsvejledning Montage og igangsætning PC tilslutning Start, kontrol, signaltone Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC [1]. STOP Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2]. Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen! Derefter sættes 4 skruer på [3]. T I ME PROGRAM RPM O DO LEVEL WAT T Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4].
Hurtig start Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med forindstillede værdier i program 1 (manuelt program). af alle parametre til oprindelig værdi – RESET ! Tilbagestilling Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display. STOP LEVEL PROGRAM anvisning til apparatet: ! *IkkeSpecifik på alle apparater findes watt-viser som indikator for ydelse.
Betjeningsvejledning >> grundværdier og grundindstilling >> 06 Grundværdier og grundindstilling Forklaring Indstillingsmulighed I programmer Træningstid (TIME) Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 13 Træningsrute (DIST) Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. Træningsrute fremvises på skift med ODO (total antal af kørte kilometer) (ved tryk på MODE). ja P 1 – 13 Kalorieforbrug (CAL) Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning.
Træningsprogrammer – funktion og indstilling Individuelt indstilling/træningsparameter PC E-204 har 6 forindstillede træningsprogrammer og 4 træningsprogrammer med kontroll af hjertefrekvens, tilsigtet på sport og indsigter fra almen træningsteori. Disse er: Omkreds (P 2), Overkørsel (P 3), Bakke (P 4), Bjerg (P 5), Pass (P 6), Interval (P 7), individuelt kontroll af hjertefrekvens (P 9) og kontroll af hjertefrekvens (P 10 – 12).
S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Betjeningsvejledning TIME Træningstid TI M E RP M SPEED D IST T IME Træningstiden kan indstilles fra 1 minut til 99 minutter. Tiden kan vælges i KPH intervaller S T A R T à et S Tminut. O P P R O G R ASM T A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0:00. Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op.
LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Hjertefrekvensen vises som antal slag pr. minut. Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens kommer over den indstillede værdi. CA L RPM KPH TARG S PE EEDT D IHR ST HEA R T CRA AT LE AG E TA RGE T HR HE A RT RATE Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/ optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan findes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Betjeningsvejledning Manuelt program (P 1) Personer med en pacemaker bør konsultere sin læge vedrørende brug af brystbæltet. I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning. Samtlige tidssøjler/modstandssøjler er indstillet til samme modstandsværdi. Belastningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs. tilpasses dine individuelle behov. anvendelse af begge målemetoder på samme tid, dvs.
Overkørsel (P 3) Bjerg (P 5) Medium belastning med indlagt afslapning Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af træningen, for derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor som belastningen i starten, men varer kun kort tid. Høj belastning med mindre afslapning I dette program øges belastningen jævnt fra meget lav til høj. Afslutningsvis mindskes belastningen lidt, men holdes fortsat på et højt niveau i træningens slutfase.
Betjeningsvejledning Interval (P 7) Hurtig belastning og afslapning Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslapning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen. STOP TIME DIST Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på lægelige metoder af måling. Disse værdier kan derfor adskille sig fra de reale værdier. Kontakt din læge vedr.
Kontrol af hjertefrekvensen (P 10 – 12) Permanent jævn belastning Programmer Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10), Kontrol af hjertefrekvensen 75 % (P 11) og Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) hjælper dig med at holde en konkret målpuls der svarer til formålet med træningen.
Betjeningsvejledning Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) Regenereringsprogram Program 12 (kontrol af hjertefrekvensen 85 %) udregner 85 % af din maksimale puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 85 % af din maksimale puls. Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er.
Regeneration Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet HEART RATE. Lige ved siden af den aktuelle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning. Nedtælling fra 60 sek. til 0:00 påbegyndes. En tone signalerer, når nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00). Programmet er færdigt. På displayet vises dit kondital. Desuden vises begge pulsværdier: den sidst målte puls under træningen (til venstre), puls efter 60 sekunders afslapning (til højre i HEART RATE).
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 16 Betjeningsvejledning Generelle informationer til programmer Regulering af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogrammer med kontrol af hjertefrekvens Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og kalorieforbrug PC sammenligner hver 20. sekund målt hjertefrekvens med angivet/indstillet hjertefrekvens. Derfor skal der bruges nogen tid på modstandstilpasning.
Valg og programindstilling Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer. I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet kan indstilles når som helst. Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastningsprofil. Manuelt program (P 1) Programs egenskaber • Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen træning.
Betjeningsvejledning Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/ modstandssøjler. Modstand kan sænkes med 5 trin eller forhøjes med 10 trin. 1 Indstilling i løbet af træning 2 I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.
Brugerprogram (P 13) Indstilling Programmets egenskaber • Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuelle træning med belastningsprofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad for hver af de 10 enheder. • Der fastsættes træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde. • PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er optimal for dig, og fremviser denne hele tiden.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstand forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau TI M E RP M S P EED D IST fremvises for dig. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres dinK P Hhjertefrekvens.
Belastningsprofiler • Forindstillede træningsprogrammer med belastningsprofil byder på et stor antal af muligheder for træningstilpasning iht. de fastsatte mål. • Din træning er afvekslende, din motivation bevares også „i hårde perioder“. • Træningsudbytte er maksimalt i forhold til dine kropslige egenskaber.
Betjeningsvejledning S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau
Pass (P 6) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes om et trin og forhøjes med 8 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. STOP TIME DIST STOP LEVEL PROGRAM SPEED Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4. I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 4 trin.
Betjeningsvejledning Programmer med kontrol af hjertefrekvens Hvis du træner med programmer med kontrol af hjertefrekvens, kan du vælge mellem 2 principielt forskellige variationer: • Hvis du selv beregner den korrekte hjertefrekvens til din træning, som du ønsker at træne med og hvis du ønsker at angive denne nøjagtigt, skal du vælge program 9 (individuel kontrol af hjertefrekvens).
1 Final hjertefrekvens (TARGET HR): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for final hjertefrekvens (TARGET HR). • Drej med valghjul, indtil den ønskede målpuls fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.
Betjeningsvejledning Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12) Programmets egenskaber PC beregner din målpuls på grundlag af dine data. STOP TIME SPEED DIST CA L HEA R T R ATE KPH AGE STOP TIME LEVEL PROGRAM SPEED DIST CA L HEA R T R ATE >> valg og programindstilling >> 26 KPH SPEED KPH DIST • Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning. • Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls.
1 Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE). • Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. 2 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM R PM Træningsstart STOP Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.
Betjeningsvejledning BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) Programmets egenskaber • PC beregner din BMI og BMR samt andel af kropsfedt i % (FAT %) på grundlag af dine data. Ved hjælp af funktion kropstype fordeles den målte procentuelle andel af kropsfedt på 9 kropstyper. • Der behøves ingen træningsaktivitet. STOP Kropsvægt (WEIGHT): Når du har indstillet din kropshøjde, blinker der fremviser af kropsvægt (WEIGHT). • Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropsvægt.
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T STOP PROGRAM PROGRAM Almindelige BMI-tal for enkelte aldersgrupper S TA R T OD O HEIGH CAL T P R O G R ASM TA R T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T DI S T ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR KPH OEPL P R O G R A M LSETV RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E BMR Almindelige BMI-tal Kategori BMI-tal TA R GET H R 19 – 24 år 19 – 24 stor undervægt < 15 20 – 25 25 – 34 år
Betjeningsvejledning Aktivitet Lidt aktiv Aktivitets koefficient aktivitet i siddende stilling, nul/næsten 1,2 ingen træning Lidt aktiv normal aktivitet, 1,3 Procentuel andel af kropsfedt beregnet af computeren danner grundlag for bestemmelse af 9 kropstyper. Forskellen består i mindre eller større andel af kropsfedt. Klassifikation sker i intervaller á 5 %. 1 – 2 t træning pr. uge Type Nr.
Regenereringsprogram Programmets egenskaber • Med regenereringsprogram kan du opdage din regenerationsevne og dermed din konditions niveau. • Programmet startes automatisk med tryk på knap RECOVERY. Det varer 60 sekunder. • Programmet kan kun afsluttes med knap RESET. Valg Ved ende af din træningsenhed tryk på knap RECOVERY. I kontrolfeltet fremvises hjertet i tidssøjler/modstandssøjler. Fremviser START skifter til STOP. Regenereringsprogram starter straks efter tryk på knap RECOVERY.
Betjeningsvejledning Ofte stillede spørgsmål Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start? 1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 3 sekunder. Samtlige funktioner indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes. 2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.
Service Fejlsignalering E1: E2: E4: PC har ikke signal fra styreenhed, eller signalet er afbrudt. Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på grundpladen. PC har ikke signal i programmet test af kropsfedt. Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“. PC udfører ikke fremvisning PC er brudt sammen Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud. E-204 starter normalt selv igen. Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart.
>> 34 Betjeningsvejledning
Käyttöohje E-204 Sisällysluettelo Palautumisohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Turvallisuus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Käyttöohje Johdanto Merkkien selitykset >> johdanto | merkkien selitykset >> 02 Arvoisa asiakas, onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta. Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa, että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Näyttö ja sen osoittimet Kotelo (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – ohjelma alkaa STOP – ohjelman keskeytys tai siirtyminen valintoihin PROGRAM – valittu ohjelma LEVEL – asetettu rasitustaso Sukupuoli – nainen Sukupuoli – mies Aikapalkit/vastuspalkit – harjoitteluajan mukaisessa suhteessa 10 vaiheeseen jaettu aika Etuosa (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – ajettujen kilometrien kokonaismäärä DIST – harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä SPEED – nopeus (kilometriä/tunti) RPM – pol
Käyttöohje Asennus ja käynnistys Tietokoneen liittäminen Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1]. STOP Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varovasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2]. Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa! Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3].
Nopea käynnistys Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy automaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla. TIME KPH LEVEL PROGRAM SPEED DIST Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyttöön tulevat alkuperäiset arvot. HEA R T R ATE CA L AGE Aloita polkeminen.
Käyttöohje >> perusarvot ja -asetukset >> 06 Perusarvot ja -asetukset Selitykset Mahdollisuus asetuksiin Ohjelmissa Harjoitteluaika (TIME) Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P 1 – 13 Harjoittelumatka (DIST) Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. Harjoittelumatka näkyy vuorotellen arvon ODO (ajettujen kilometrien kokonaismäärä) kanssa (painettaessa painiketta MODE). kyllä P 1 – 13 Kalorien kulutus (CAL) Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa.
Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset Tietokoneessa E-204 on 6 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian perusteella laadittua harjoitteluohjelmaa ja 4 harjoitteluohjelmaa, joihin kuuluu lisäksi myös syketaajuuden valvonta. Ne ovat: Kierros (P 2), Ylikulku (P 3), Mäki (P 4), Vuori (P 5), Sola (P 6), Intervalli (P 7), syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) ja syketaajuuden valvonta (P 10 – 12).
Käyttöohje TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Harjoitteluaika RPM SP EED DI ST TI M E CAL >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 08 KPH STOP RPM KPH DIST RP M KPH TA S PRGE E E DT DIHR ST HE A RT CRATE AL LEVEL Kilojoulemäärä, jonka haluat kuluttaa harjoituksen aikana, voidaan asettaa kaikissa harjoitteluohjelmissa. Harjoitteluaika voidaan asettaa 1 – 99 minuutin rajoissa. Ajan asetus voidaan tehdä S T A yhden RT Sminuutin T O P P Rvälein.
HR Tavoitesyke Voit asettaa tavoitesykkeen suoraan vain ohjelmassa syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9). Kaikissa muissa harjoitteluohjelmissa lasketaan sinulle optimaalinen tavoitesyke. M TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Voit asettaa syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella, rajoissa 60 – 220 lyöntiä/minuutti. Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua.
Käyttöohje Sähkömagneettisten tekijöiden vaikutus Kaikkia sähkölaitteita, televisioita, tietokoneita jne. ympäröivät sähkömagneettiset kentät ja jotkin laitteet kuten esim. langattomat puhelimet käyttävät langatonta lähetystä. Koska tietokoneen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa „väärät“ ja „oikeat“ signaalit, voivat häiriölähteestä tulevat signaalit vaikuttaa syketaajuuden näyttöön. Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mahdollisista häiriölähteistä.
Kierros (P 2) Mäki (P 4) Kevyt rasitus ja kevennys Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen alavyöhykkeellä, kasvaa vähän ja sitten taas laskee. Rasituksen toisen kasvamisvaiheen aika- ja vastuskäyrät ovat samat kuin ensimmäisen. Tasainen rasitus Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus kasvaa kevyesti ja kestää sitten noin puolet harjoitteluajasta.
Käyttöohje Sola (P 6) BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Tasaisesti kasvava rasitus Ohjelmassa Sola rasitus kasvaa asteittain hyvin alhaisesta alkurasituksesta viidessä tasaisessa intervallissa suureen rasitukseen, joka saavutetaan harjoittelun lopussa tarkoituksena kestää se.
Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) Jatkuva tasainen rasitus Syketaajuuden henkilökohtaisen valvonnan ohjelma (P 9) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua itse asetetun tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta. Tietokone suurentaa tai pienentää polkemisvastusta myös polkemisnopeudesta riippuen. Saavuttaessasi tai ylittäessäsi asettamasi arvon alkaa osoitin vilkkua ja polkemisvastus pienenee syketaajuuden pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa.
Käyttöohje Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaajuuden laskemiseksi on: 220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosenttiarvojen merkitys harjoittelun aikana: • 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus • 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue • 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu • 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue) • yli 85 %: terveyttä vaarantava alue >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 14 Syketaajuuden
Palautumisohjelma Palautuminen Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, jonka avulla voit määritellä kuntosi. Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta. Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto.
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 16 Käyttöohje Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja Polkemisvastuksen (LEVEL) säätely syketaajuutta valvovissa harjoitteluohjelmissa Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskeminen pienenevänä tai suurenevana arvona Tietokone vertaa mitattua syketaajuutta annettuun/asetettuun syketaajuuteen 20 sekunnin välein. Siksi vastuksen säätely vaatii hieman aikaa.
Ohjelmien valinta ja asetukset Henkilökohtaiset ohjelmat Valinta Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse. Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusprofiilia, voit säätää rasitustasoa milloin tahansa. Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusprofiilin luomisen. Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 1. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.
Käyttöohje Harjoittelun aloittaminen 1 Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa/ vastuspalkeissa. Vastusta voidaan laskea 5 asteella tai nostaa 10 asteella.
Ohjelman ominaisuudet • Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen rasitusprofiilia käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle 10 aikapalkista/ vastuspalkista voidaan asettaa rasitustaso. • Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. • Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesykkeen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso TI M E RP M S PEED D IST näkyy näytössä. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.
Rasitusprofiilit • Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan. • Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“. • Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan hyödyn.
Käyttöohje S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 6.
Mäki (P 4) Sola (P 6) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä 8 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 4. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 4 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
Käyttöohje Syketaajuutta valvovat ohjelmat Harjoitellessasi syketaajuutta valvovien ohjelmien avulla voit valita kahden eri periaatetta käyttävän vaihtoehdon välillä: • Jos haluat käyttää harjoittelussa itse laskemaasi ja asettamaasi tarkkaa oikeaa syketaajuutta, valitse ohjelma 9 (syketaajuuden henkilökohtainen valvonta).
1 Tavoitesyke (TARGET HR): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen osoitin (TARGET HR). • Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee tavoitesyke, jonka tasolla haluat harjoitella. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.
Käyttöohje Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12) Ohjelman ominaisuudet Tietokone laskee asetustesi perusteella tavoitesykkeesi. Ohjelma 10: Ohjelma 11: Ohjelma 12: 60 % maksimaalisesta syketaajuudestasi 75 % maksimaalisesta syketaajuudestasi 85 % maksimaalisesta syketaajuudestasi >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 26 • Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana. • Syketaajuutta valvova ohjelma suurentaa tai pienentää polkemisvastusta polkemisnopeudesta ja myös mitatusta sykkeestä riippuen.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Käyttöohje BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Ohjelman ominaisuudet • Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI ja BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %). Kehotyyppitoiminnon avulla ja kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella tapahtuu luokittelu johonkin 9 kehotyypistä. • Mitään harjoittelua ei tarvitse suorittaa. STOP Paino (WEIGHT): Asetettuasi painon vilkkuu painon osoitin (WEIGHT). • Käännä valintapyörää, kunnes painosi on asetettu.
BMI 1 STOP STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM PROGRAM Ikäryhmä S TA R T OD O HEIGH CAL T RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T DI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED A G E FAT %B O DY T YP B EMR RPM TIM E CAL 5 BMR AGE OHDEAR O TCAL R AT E WAT T ODO CAL TA R R 25 –GET 34 Hvuotta 35 – 44 vuotta KPH BMI AGE FAT%B O D Y T YPE BMR BMI AGE 45 – 54 vuotta B ODY TY P E LEVEL DI S T TARGE S P
Käyttöohje Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin Vähäinen aktiivisuus istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon Tavallinen aktiivisuus tavallinen toiminta, Vähän lisääntynyt aktiivisuus tavallinen toiminta, 1,2 harjoittelu 1,3 1 – 2 h harjoittelua/viikko Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella luokitellaan kehot 9 tyyppiin. Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden mukaan. Luokittelu tehdään 5 % välein..
Palautumisohjelma Ohjelman ominaisuudet • Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä kuntosi tason. • Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia. • Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET. Valinta Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Aikapalkkien/vastuspalkkien kentässä näkyy sydän. Osoitin START muuttuu osoittimeksi STOP. Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY.
Käyttöohje Usein esiintyviä kysymyksiä Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin? 1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 3 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. 2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uudestaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.
Huolto Vianetsintä Vikailmoitukset E1: E2: E4: Tietokone ei saa signaalia ohjausyksiköstä tai signaalissa on häiriöitä. Peruslevyn ja tietokoneen välillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika. Tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden testaustilassa. Tietokone pysähtyi Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-204 käynnistyy yleensä uudestaan itse. Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart.
>> 34 Käyttöohje
Инструкция по эксплуатации компьютера E-204 Содержание 02 02 03 03 04 04 04 04 04 05 06 07 07 07 10 17 18 18 18 20 22 23 23 24 24 24 24 25 25 27 29 Программа оценки спортивной подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей . . . . . . . . . . 32 Правила безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Часто задаваемые вопросы .
Инструкция по эксплуатации компьютера Введение Объяснение знаков и символов >> введение | объяснение знаков и символов >> 02 Уважаемый покупатель! Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС. Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать тренировки рационально и интересно в соответствии с последними научными достижениями в области физической культуры и спорта.
Дисплей и изображения на нём Корпус компьютера (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – программа выполняется STOP – программа прервана или предлагается для выбора PROGRAM – активная программа LEVEL – выбранный уровень нагрузки пол – женский пол – мужской шкалы времени/нагрузки – время тренировки делится на 10 фаз и отображается относительно общего времени тренировки Передняя сторона (D8) (D9) ODO – суммарное расстояние с начала эксплуатации DIST – проделанный километраж в данной тренировочной прогр
Инструкция по эксплуатации компьютера Сборка и ввод в эксплуатацию Подключение компьютера Старт, проверка, звуковой сигнал Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабелем компьютера [1]. Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра. Для этого осторожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой опоре тренажёра [2].
Быстрый старт Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками производителя (Мануальную программу). показателей – RESET ! Сброс Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя- LEVEL PROGRAM ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.
Инструкция по эксплуатации компьютера >> основные показатели и параметры >> 06 Основные показатели и параметры описание изменяемый имеется в программе Время тренировки (TIME) Ввод/показание времени тренировки в минутах. ja P 1 – 13 Километраж (DIST) Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. Проделанный километраж в данной тренировочной программе показывается поочередно с суммарным расстоянием (ODO) (нажатием кнопки MODE).
Тренировочные программы – функции и параметры Что представляет собой тренировочная программа? Индивидуальные настройки/параметры тренировки Компьютер E-204 предлагает Вам на выбор 6 программ с заданными схемами нагрузки и 4 кардиопрограммы. В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта.
Инструкция по эксплуатации компьютера CAL >> тренировочные программы – функции и параметры >> 08 ! STOP RPM KPH Расход калорий На дисплее показывается приблизительная величина израсходованных Когда один из заданных Вами параметров (время/километкалорий в килоджоулях. Вы можете задать количество килоджоулей, раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на которые необходимо израсходовать за тренировку, от 50 до 9950 с шагом дисплее покажется значение 00, раздастся звуковой сигнал 50 кдж.
TARGET HR Целевая частота пульса Целевую частоту пульса Вы сами можете ввести только в тренировочной программе Индивидуальный постоянный пульс (P 9). Во всех остальных программах оптимальную целевую частоту пульса для Вас рассчитает компьютер. M TA R T CA L Вы P R O Gзадать RAM LSETVO EPLможете частоту с которой Вы хотите проводить трениL E Vпульса, EL ровку, в диапазоне от 60 до 220 уд/мин. Частота пульса считается в ударах в минуту.
Инструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 10 твуют психологически обусловленные различия между людьми, которые влияют на степень выраженности этих изменений. У некоторых людей изменение настолько незначительно, что его недостаточно для замера пульса. В таком случае показатель пульса на дисплее отсутствует. Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что его показатель довольно неточен и является лишь ориентировочным.
тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки соответственно своим личным потребностям. STOP LEVEL PROGRAM Пересечённая местность (P 3) Средняя нагрузка с отдыхом Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки, которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец занятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая, как и в начале тренировки, длится однако не так долго.
Инструкция по эксплуатации компьютера Гора (P 5) Интервалы (P 7) Сильная нагрузка с легкой разгрузкой В программе Гора нагрузка с очень низкого уровня равномерно поднимается до высокого, после чего она немного понижается, но остается до самого конца занятия относительно высокой. Быстрая смена уровня нагрузки Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки.
Расчёт индексов (P 8) Индивидуальный постоянный пульс (P 9) Данная программа не является тренировочной Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную программу с оптимальной нагрузкой.
Инструкция по эксплуатации компьютера Постоянный пульс (P 10 – 12) Равномерная нагрузка на выносливость Программы Постоянный пульс 60 % (P 10), Постоянный пульс 75 % (P 11) и Постоянный пульс 85 % (P 12) помогут Вам тренироваться с частотой пульса, оптимальной для цели Ваших занятий.
Постоянный пульс 75 % (P 11) Персональная программа пользователя (P 13) Программа P 11 (Постоянный пульс 75 %) рассчитывает 75 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины корректирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 75 % от её максимального значения. Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки.
Инструкция по эксплуатации компьютера Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается после тренировки быстрее, чем неспортивных. Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скорости восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку Вашей спортивной формы. подготовки. На экране – оба показателя частоты пульса: последний замер во время тренировки (слева) и частота пульса по истечении 60 секунд отдыха (справа под HEART RATE).
Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в прямом и обратном порядке Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров, т.е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей. У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время, расстояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значение одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки производится в обратном порядке до 0.
Инструкция по эксплуатации компьютера Выбор и настройка программ Персональные программы Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все критерии тренировки определить самостоятельно. Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но Вы можете изменить нагрузку в любой момент. Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную схему нагрузки.
1 После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом. Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагрузки выставлены на 6-ой уровень. Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 10 уровней повысить её.
Инструкция по эксплуатации компьютера Персональная программа пользователя (P 13) Характеристика программы • Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную тренировочную программу с индивидуальной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки. • Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход калорий.
ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M PROGRAM LEVEL Старт программы Изменение настроек во время тренировки S TA R T STOP TI M E 2 Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки. KPH Актуальный уровень нагрузки показывается на экране. Регулируя интенсивность вращения педалей и нагрузку, Вы можете поддерживать частоту пульса на желаемом уровне.
Инструкция по эксплуатации компьютера Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7) Схемы нагрузки • Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать тренировку, отвечающую поставленным целям. • Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию „в тяжелые времена“. • Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают Вашим индивидуальным физическим показателям.
S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED EED RPM SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH D IST CAL RPM KPH TIM E CAL 4 5 RPM KPH TA SPREED G ET DI HR ST AGE TA SPREED G ET TA R GET STOP HR H EAR T R AT E LEVEL PROGRAM KPH
Инструкция по эксплуатации компьютера Холм (P 4) Горный перевал (P 6) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 8 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 4 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.
Занимаясь по кардиопрограммам, Вы можете выбирать между двумя основными вариантами: • Если Вы самостоятельно рассчитываете оптимальную частоту пульса для тренировки и хотите задать именно её, то выберите программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс). • Если в качестве целевой частоты пульса Вы хотите использовать 60 %, 75 % или 85 % от максимального значения Вашей частоты пульса и не стремитесь рассчитывать показатели самостоятельно, то выберите программу 10, 11 или 12 (Постоянный пульс).
Инструкция по эксплуатации компьютера Настройки Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки. Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером. Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы PROGRAM 9 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж.
Постоянный пульс (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Характеристика программ На основании Ваших данных компьютер рассчитывает целевую частоту пульса. 60 % Вашей максимальной частоты пульса 75 % Вашей максимальной частоты пульса 85 % Вашей максимальной частоты пульса • Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки. • Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зависимости от показателя пульса. Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически.
Инструкция по эксплуатации компьютера Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL). • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. 1 2 Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель возраста (AGE). • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту.
Расчёт индексов (P 8) • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему росту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Характеристика программы • На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, BMR, а также содержание жира в организме в процентах (FAT %). Рассчитанный показатель процентного содержания жира в организме служит базисом для определения типа телосложения. • Выполнение тренировки для расчётов не обязательно.
Инструкция по эксплуатации компьютера Индекс массы тела 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM DIST TIM E CAL 5 ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED BMR AGE TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E L E VВозрастная EL WAT T ODO CAL группа TA R GET H R 19 – 24 года KPH BMI AGE 25BMI – 34
малоактивный Коэффициент активности сидячая работа, мало/не занимаюсь 1,2 спортом нормально активный средняя трудовая активность, умеренно активный средняя трудовая активность, активный физический труд, 1,3 1 – 2 ч спорта/неделю 1,4 3 – 4 ч спорта/ неделю 1,6 4 – 5 ч спорта/неделю чрезвычайно активный физический труд, 1,9 > 5 ч спорта/неделю Тип телосложения На основании рассчитанного процентного содержания жира в организме компьютер определит, к какому из 9 типов телосложения Вы относитес
Инструкция по эксплуатации компьютера Программа оценки спортивной подготовки Характеристика программы • Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной форме. • Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60 секунд. • Программа останавливается только функцией RESET. Выбор программы >> выбор и настройка программ >> 32 В конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY.
Правила безопасности Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала тренировок. • Занимайтесь спортом регулярно. • Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду. • Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего пальцев ног. • Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки. • Во время тренировки пейте много жидкости.
Инструкция по эксплуатации компьютера Часто задаваемые вопросы Как удалить данные? 1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её более 3-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны. 2. Отключение от электросети: Если Вы отключите компьютер от электросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны.
подробную информацию по теме частота пульса и кон! Более троль частоты пульса Вы найдёте в соответствующих разделах данной инструкции, а также на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.
Инструкция по эксплуатации компьютера Сервисное обслуживание Устранение неполадок Сообщения об ошибке E1: E2: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал был прерван. Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра или плата вышла из строя. Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания жира в организме.
Instrukcja obsługi E-204 Spis treści Program wypoczynku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Przerwa/Przerwanie treningu i Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bezpieczeństwo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Często stawiane pytania .
Instrukcja obsługi Wprowadzenie Tłumaczenie symboli >> wprowadzenie | tłumaczenie symboli >> 02 Szanowny kliencie, gratulujemy zakupu ENERGETICS Fitness Equipments. Ten Komputer oferuje Państwu duże możliwości w ułożeniu właściwego i urozmaiconego treningu na podstawie doświadczeń naukowców z dziedziny sportu. Programy treningowe wspierają podczas treningu, jak również przy planowaniu treningu, aby osiągnąć maksymalną efektywność.
Wyświetlacz i jego informacje Obudowa (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – Program jest aktywny STOP – Program został przerwany albo do wyboru PROGRAM – Wybrany program LEVEL – Nastawiony pozopm obciążenia Płeć – żeńska Płeć – męska Słupki czasu/oporu – Czas treningu podzielony na 10 faz, w stosunku do czasu treningu Część przednia (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – Całkowicie przejechane kilometry DIST – Podczas treningu pokonany dystans SPEED – Prędkość (kilometry/godzinę) RPM – Częstotli
Instrukcja obsługi Montaż i wzięcie do użytku Podłączenie komputera Start, kontrola, sygnał dzwiękowy Kabel przekazu danych: Złącz kabel do przekazu danych urządzenia z kablem komputera [1]. Uchwyt: Zamocuj komputer na uchwycie urządzenia fitness. W tym celu wsuń uważnie uchwyt suwakowy na uchwyt wspornika kierownicy [2]. Uważaj, aby nie uszkodzić kabla podczas zakładania komputera na uchwyt wspornika! Następnie przykręć 4 śruby [3].
Szybki start Naciśnij przycisk ST/SP. Usłyszysz sygnał dzwiękowy. Komputer startuje automatycznie program 1 z nastawionymi wartościami. (program manualny). wszystkich nastawień – RESET ! Cofnięcie Chcesz cofnąć komputer der pozycji wyjściowej, naciśnij przycisk ST/SP przez 4 sekundy aż usłyszycz sygnał dzwiękowy i komputer pokaże wartości wyjściowe.
Instrukcja obsługi >> podstawowe wartości i nastawienia >> 06 Podstawowe wartości i nastawienia Wyjaśnienia Nastawne W programach Czas treningu (TIME) Nastawienie/Wskaźnik czasu treningu w minutach. tak P 1 – 13 Dystans (DIST) Nastawienie/Wskaźnik przejechanej odległości w kilometrach. Dystans będzie pokazanya na zmianę z ODO (całkowity dystans) (Naciśnij przycisk MODE). tak P 1 – 13 Spalanie kalorii (CAL) Nastawienie/Wskaźnik spalonych kalorii podczas treningu w kilodżulach.
Programy treningowe – funkcje i nastawienia Indywidualne nastawienia/parametry treningu Komputer E-204 posiada 6 już nastawionych i 4 kontrolowane tętnem programy treningowe, które oriętują się danymi faktycznymi z określonej dyscypliny sportowej, jak również dośwadczeniami ogólnej nauki treningowej. Tymi są: Wycieczka (P 2), Dolina (P 3), Wzgórze (P 4), Góra (P 5), Szczyt (P 6), Interwał (P 7), indywidualna kontrola tętna (P 9) i kontrola tętna (P 10 – 12).
Instrukcja obsługi TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Czas treningu Czas treningu można nastawić w zakresie od 1 minuty do 99 minut. Sie können die Czas można nastawiać w krokach po jednej minucie. TI M E RP M S P E E D D IST Została tak czas odliczony. S T A Rwprowadzona T S T O P P Rjakaś O G Rwartość ASM T A R Tczasu, P R O Gten RAM LSETVO EPL zostaje LEVEL Sygnał dzwiękowy informuje nas o osiągnięciu wartości 0:00.
HR Tętno docelowe Twoje tętno docelowe możesz w programie treningowym indywidualna kontrola tętna (P 9) bezpośrednio wprowadzić. We wszystkich innych programach treningowych zostanie optymalne tętno docelowe obliczone. M TA R T Tątno chcesz trenować, OGRAM LSETVO EPL PzRktórym LEVEL możesz nastawić w zakrasie od 60 do 220 uderzeń/minutę. Tątno pokazywane jest w uderzeniach serca na minutę. Przekroczysz podaną wartość, komputer ostrzega Cię, wskaźnik zaczyna migać.
Instrukcja obsługi >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 10 Elektromagnetyczne czinniki wpływające Wszystkie elektryczne urządzienia, telewizor, komputer itd. Są otoczone polami magnetycznymi albo urzywają bezprzwodowej transmisji jak n p telefony bezprzewodowe. Ponieważ odbiornik w komputerze tylko częściowo może rozróżnić między „dobrymi“ a „złymi“ sygnałami, mogą z jakiegoś źródła wystąpić zakłócenia, które będą miały negatywny wpływ na wskaźnik tętna.
Wycieczka (P 2) Wzgórze (P 4) Lekkie obciążenie i odciążenie Program wycieczka jest programem ob- i odciążającym z lekkimi, krótkimi cyklami bez znaczących obciążeń szczytowych. Obciążenie zaczyna się w dolnym zakresie oporu pedałowania, podnosi się lekko, aby późmiej znowu opadać. Drugi wzrost obciążenia przebiega taką samą linią czasu/oporu jak pierwszy.
Instrukcja obsługi Szczyt (P 6) BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) Równomiernie wzrastające obciążenie Program Szczyt zaczyna się na niskim poziomie obciążenia i zwiększa obciążenie stopniowo w 5 równomiernych krokach aż do wysokiego obciążenia, które zostaje na koniec treningu osiągnięte i musi być utrzymane.
Równomierne obciążenie wytrzymałościowe Program kontrolny indywidualnego tętna (P 9) popiera Cię przy tym, aby treniować dokładnie z tym nastawionym tętnem. To dzieje się za pomocą stałej kontroli Twojego tętna. Komputer przy tym podwyża i obniża opór pedałowania, również w stosunku do częstotliwości pedałowania. Zostaje nastawiona wartość osiągnięta lub przekroczona, wskaźnik zaczyna migać i opór pedałowania się obniża aby utrzymać nastawioną wartość pulsu.
Instrukcja obsługi Częstą metodą do obliczenia maksymalnego tętna dla treningu jest: 220 – wiek = maksymalne tętno Procentualne wartości maksymalnego tętna ważnego dla treningu można następująco podzielić: • 50 – 60 %: Lekkie obciążenie wytrzymałościowe • 60 – 70 %: Optymalny zakres treningu • 70 – 80 %: Podniesienie wydajności • 80 – 85 %: Trening na zawody • ponad 85 %: Strefa krytyczna dla zdrowia >> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 14 Kontrola tętna 60 % (P 10) Trenujesz z 85 % Twojego
Wypoczynek Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia. Zdolność ochłonięcia jest wartością którą możesz ustalić poziom Twojej sprawności fizycznej. Zostaje ustaly poprzez różnicę tętna na koniec treningu do tętna po 60 sekundach odpoczynku po zakończeniu treningu. Obowiązuje zasada: im wyższa różnica, im lepsze ochłonięcie, im lepszy poziom sprawności fizycznej. Zasadniczo puls opada po treningu u osób wytrenowanych szybciej niż un osób nie wytrenowanych.
>> programy treningowe – funkcje i nastawienia >> 16 Instrukcja obsługi Ogólne informacje o programach Ustawienie oporu pedałowania (LEVEL) dla programów treningowych kontroli tętna Odliczanie lub naliczanie czasu treningu, dystansu i spalonych kalorii Komputer porównuje zmierzone tętno co 20 sekund z nastawionym. Dopasowanie oporu potrzebuje więc trochę czasu. Jeśli nawet jest duże różnica między zmierzonym a nastawionym tętnem, dopasowanie oporu odbędzie się w równych krokach a nie w dużych skokach.
Wybór i nastawienie programów Używaj programów indywidualnych, jeżeli chcesz wszystkie nastawienia dla Twojego treningu sam przeprowadzić. Program manualny nie proponuje żadnego profilu obciążenia, poziom obciążenia możesz w każdej chwili nastawić. Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego osobistego profilu obciążenia. Właściwości tego programu • Program manualny otwiera Ci wszystkie możliwości do ułożenia swojego treningu.
Instrukcja obsługi Rozpoczęcie treningu 1 Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening. Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu. Możesz obniżyć opór o 5 stopni i podnieść o 10 stopni.
Program użytkownika (P 13) Nie wprowadziłeś czasu treningu, uaktywnia się nastawienie dystansu. • Pokręć tarczę wyboru aż w wyświetlaczu ukaże się planowany czas treningu. Potwierdź wybór naciskając tarczę. • Program użytkownika umożliwia stworzenie swojego własnego, indywidualnego treningu z profilem obciążenia. Każdy z 10 słupków czasu/oporu może zostać wybrany i stopień obciążenia nastawiony. • Wprowadzasz czas treningu lub dystans jak również ilość kalorii które chcesz spalić.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Nastawienia podczas treningu Podczas treningu możesz opór obniżyć lub podwyżyć. PoziomRPoporu zostaTI M E M S P EED D IST nie podczas nastawiania wyświetlaczu pokazany. Kontroluj swoje tętno przez częstotliwość pedałowania lub opór pedałowaKPH nia.
Profile obciążenia • Nastawione programy z profilem obciążenia dają nam duże możliwości dopasowania treningu do naszych planowanych celów. • Trenujesz w sposób urozmaicony, co utrzyma Twoją motywację również „w ciężkich czasach“. • Wyciągniesz z Twojego treningu maksymalny efekt dopasowany do Twojej sprawności fizycznej.
Instrukcja obsługi S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Program treningowy zaczyna od 6 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu.
Wzgórze (P 4) Szczyt (P 6) Program treningowy zaczyna od 2 poziomu oporu we na wszystkich słupkach czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o jeden stopień obniżyć i o 8 stopni podwyżyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony. Program treningowy zaczyna od 4 poziomu oporu we na pierwszym słupku czasu/oporu. Podczas treningu możesz opór o 3 stopie obniżyć i o 4 stopnie podwyżyć. W programie założony profil czasu/ oporu zostaje nienaruszony.
Instrukcja obsługi Programy kontrolowane tętnem Trenujesz z programem kontrolowanego tętna, możesz wybrać między dwoma zasadniczo różnymi wariantami: • Obliczasz dla treningu właściwe tętno, z którym chcesz trenować, chcesz te dokładnie nastawić, wybierz program 9 (Indiywidualna kontrola tętna). • Chcesz trenować z tętnem docelowym z 60 %, 75 % lub 85 % Twojego maksymalnego tętna i komputer ma je obliczyć, to wybierz program 10, 11, lub 12 (Kontrola tętna).
1 2 Rozpoczęcie treningu Po przeprowadzeniu nastawień miga znowu symbol programu. Zastartuj program treningowy naciskając przycisk ST/SP i rozpocznij trening.
Instrukcja obsługi Kontrola tętna (P 10 – 12) Właściwości tego programu Komputer oblicza na podstawie wprowadzonych danych Twoje tętno docelowe. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % maksymalnego tętna 75 % maksymalnego tętna 85 % maksymalnego tętna >> wybór i nastawienie programów >> 26 • Przeprowadzone nastawienia nie mogą być w czasie treningu zmienione. • Program kontroli tętna podnosi lub obniża opór pedałowania w zależności od zmierzonego pulsu.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Instrukcja obsługi BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8) Właściwości tego programu • Komputer oblicza na podstawie wprowadzonych danych Twój BMI, BMR jak i zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie w % (FAT %). Procentualnie obliczona zawartość tkanki tłuszczowej będzie do tego przyporządkowany funkcji Body Type 9 typów budowy ciała. • Nie jest wymagana żadna czynność treningowa. STOP Waga (WEIGHT): Wybrałeś Twój wzrost, miga wskaźnik waga (WEIGHT).
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Body Mass Index (BMI) uzyskujemy z: Waga (kg) / Wzrost (m)2 Pokazuje, czy człowiek ma normalną wagę, nadwagę lub niedowagę. Na podstawie wartości w obu tabelach możesz przyporządkować swój BMI.
Instrukcja obsługi Stopień aktywności Czynnik aktywności mało aktywny czynność siedząca, mało lub żaden trening 1,2 normalnie aktywny czynność ogólna, 1,3 1 – 2 godz. treiningu/tydzień średnio aktywny czynność ogólna, aktywny 1,6 4 – 5 godz. treningu/tydzień szczególnie aktwny czynność fizyczna, 1,9 > 5 godz.
Program wypoczynku Właściwości tego programu • Program wypoczynku ustala Twoją zdolność ochłonięcia i tym poziom Twojej sprawności fizycznej. • Program startuje automatycznie naciskając przycisk RECOVERY. Pomiar trwa 60 sekund. • Program można przerwać naciskając RESET. zastartowaniu programu wypoczynku, zakończysz automa! Potycznie nastawiony program treningowy. Jeżeli chcesz dalej trenować, rozpocznij dowolny program treningowy. Wybór Naciśnij na koniec sesji treningowej przycisk RECOVERY.
Instrukcja obsługi Przerwa/Przerwanie treningu i Reset Oczywiście możesz też przerwać program treningowy. Naciśnij do tego przycisk ST/SP. Program zostaje przerwany. Zakończ przerwę poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ST/SP. Program zaczyna znowu od miejsca w którym został przerwany. Jeśli program został przerwany na ponad 4 minuty, komputer przełącza się automatycznie w tryb spoczynku. Naciśnij dowolny przycisk i znajdujesz się znowu w Twoim programie treningu.
Często stawiane pytania 1. Reset: Naciśnij przycisk ST/SP przez przynajmniej 3 sekundy. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji. 2. Zasilanie elektryczne: Odłącz urządzenie na krótki czas od prądu a następnie podłącz je ponownie. Wszystkie funkcje zostają cofnięte. Utrata niezapisanych informacji.
Instrukcja obsługi Serwis Szukanie błędu Sygnalizacja błędu E1: E2: E4: Komputer nie odbiera żadnego sygnału z silnika lub ten sygnał jest przerwany. Nie połączenia między płytą rozdzielczą a komputerem lub płytą rozdzielcza jest zepsuta. Komputer nie odbiera żadnego sygnału w trybie testowym tkanki tłuszczowej. Środek zaradczy: zobacz poniżej. „Komputer nic nie wyświetla“. Komputer nic nie wyświetla • Przerwane zasilanie. Sprawdzć wszystkie podłączenia i połączenia przewodów.
Návod k použití E-204 Obsah Program regenerace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Přestávka/přerušení tréninku a Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Bezpečnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Časté dotazy . .
Návod k použití Úvod Vysvětlení značek Vážený zákazníku, >> úvod | vysvětlení značek >> 02 blahopřejeme Vám k zakoupení fitnesového zařízení ENERGETICS. Počítač Vám nabízí velký počet možností k účelné a pestré úpravě Vašeho tréninku podle sportovních a vědeckých poznatků. Tréninkové programy Vám budou napomáhat při tréninkových jednotkách, ale i při plánování tréninku tak, abyste dosahoval maximální efektivnosti.
Displej a jeho ukazatelé Pouzdro (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – spustí se program STOP – program se přeruší nebo přejděte k výběru PROGRAM – zvolený program LEVEL – nastavená úroveň zatížení Pohlaví – ženské Pohlaví – mužské Časové sloupce/sloupce odporů – doba tréninku rozdělená do 10 fází, v poměru podle doby tréninku Přední strana (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – celkový počet ujetých kilometrů DIST – počet kilometrů ujetých v tréninkovém programu SPEED – rychlost (kilometr/hodin
Návod k použití Montáž a spuštění Připojení počítače Start, kontrola, signální tón Datový kabel: připojte datový kabel fitnesového přístroje k počítači [1]. STOP Držák: počítač připevněte k držáku fitnesového přístroje. Násuvný úchyt přitom opatrně nasunujte na držák na sloupku řidítek [2]. Dbejte na to, aby se při nasunování pouzdra počítače na držák na sloupku řidítek nepoškodil datový kabel! Pak zašroubujte 4 šrouby [3].
Rychlé spuštění Stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Ozve se signální tón. Počítač se automaticky spustí s předem nastavenými hodnotami v programu 1 (ruční program). všech nastavení na původní hodnoty – RESET ! Navrácení Jestliže chcete počítač nastavit do jeho výchozího stavu, stiskněte po dobu 4 vteřin funkční tlačítko ST/SP, dokud se nespustí signální tón a na displeji se nezobrazí výchozí hodnoty.
Návod k použití >> základní hodnoty a základní nastavení >> 06 Základní hodnoty a základní nastavení Vysvětlení Možnost nastavení V programech Doba tréninku (TIME) Nastavení/ukazatel doby tréninku v minutách. ano P 1 – 13 Tréninková trasa (DIST) Nastavení/ukazatel tréninkové trasy v kilometrech. Tréninková trasa se zobrazuje střídavě s ODO (celkový počet ujetých kilometrů) (při stisknutí tlačítka MODE).
Tréninkové programy – funkce a nastavení Individuální nastavení/parametry tréninku Počítač E-204 má 6 předem nastavených tréninkových programů a 4 tréninkové programy s kontrolou srdeční frekvence, zaměřené na sport a poznatky ze všeobecné tréninkové teorie. Jsou to: Okruh (P 2), Přejezd (P 3), Kopec (P 4), Hora (P 5), Průsmyk (P 6), Interval (P 7), individuální kontrola srdeční frekvence (P 9) a kontrola srdeční frekvence (P 10 – 12).
Návod k použití TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Doba tréninku Dobu tréninku lze nastavovat v rozmezí od 1 minuty do 99 minut. Dobu můžete zadávat v intervalech po jedné minutě. TI M E RP M S P E E D D IST Jestliže hodnotu, čas SignálníLtón Vás S T A Rzadáte T S Tčasovou OP PRO G R ASM T Abude R T Lse SETV OEPLodpočítávat. PROGRAM EVE L upozorní, že jste dosáhli hodnoty 0:00. KPH Jestliže ponecháte hodnotu na nastavení 0:00, bude se čas zobrazovat jako přičítaná hodnota.
HR Cílová srdeční frekvence Vaši cílovou srdeční frekvenci můžete přímo zadávat pouze v programu s individuální kontrolou srdeční frekvence (P 9). Ve všech ostatních tréninkových programech se vypočítá cílová srdeční frekvence, která je pro Vás optimální. M TA R T CA L Srdeční OGRAM LSETVO EPL P R frekvenci, při nížL chcete E V E L trénovat, můžete předem nastavovat v rozmezí od 60 do 220 úderů/minuta. Srdeční frekvence se zobrazuje v úderech za minutu.
Návod k použití Vliv elektromagnetických faktorů Všechny elektrické přístroje, televizory, počítače, atd. jsou obklopeny elektromagnetickými poli, resp. využívají i bezdrátového přenosu jako např. bezdrátové telefony. Protože přijímač ve Vašem počítači může omezeně rozlišovat pouze mezi „nesprávnými“ a „správnými“ signály, mohou rušivé signály pocházející ze zdroje rušení ovlivňovat ukazatel přenosu srdeční frekvence. Proto byste měli Váš přístroj instalovat co možná nejdále od potenciálních zdrojů rušení.
Okruh (P 2) Kopec (P 4) Mírné zatížení a uvolnění Program Okruh je nastaven jako program pro zatížení a uvolnění s nenáročnými cykly bez velkých špiček zatížení. Zatížení začíná v dolním pásmu odporu šlapání, mírně se zvyšuje a pak zase klesá. Druhé zvýšení zatížení vykazuje stejnou časovou a odporovou křivku jako první. Rovnoměrné zatížení Tento program začíná na velmi nízké úrovni zatížení s mírným zvyšováním zatížení, které pak trvá asi polovinu doby tréninku.
Návod k použití Průsmyk (P 6) BMI-BMR-měření tělesného tuku (P 8) Stejnoměrně zvyšující se zatížení Program Průsmyk zvyšuje stupňovitě zatížení z velmi nízkého počátečního zatížení v 5 stejnoměrných intervalech na vysoké zatížení, které je dosaženo na konci tréninku a je nutno jej vydržet. Tento program není tréninkový program Výpočet hodnot BMI-BMR-měření tělesného tuku Vám napomáhá při klasifikaci Vašeho těla a výkonnosti a také k nalezení správného tréninkového programu se správným rozsahem tréninku.
Rovnoměrné trvalé zatížení Individuální program s kontrolou srdeční frekvence (P 9) Vám napomáhá při tom, abyste trénovali s přesnou srdeční frekvencí, kterou si předem nastavíte. Toto je možné díky stálé kontrole srdeční frekvence. Počítač přitom zvyšuje nebo snižuje odpor šlapání, i v závislosti na Vaší frekvenci šlapání. Jestliže Vámi nastavenou hodnotu dosáhnete nebo překročíte, ukazatel začne blikat a odpor šlapání se sníží tak, aby udržel Váš tep na předem nastavené hodnotě.
Návod k použití Procentuální hodnoty maximální srdeční frekvence, které jsou k tréninku důležité, mohou mít při tréninku následující význam: • 50 – 60 %: mírné trvalé zatížení • 60 – 70 %: optimální rozmezí při tréninku • 70 – 80 %: zvyšování výkonnosti • 80 – 85 %: závodní trénink (anaerobní oblast) • nad 85 %: oblast kritická pro zdraví Jestliže trénujete při 85 % Vaší maximální srdeční frekvence, pohybujete se již v anaerobní oblasti a blízko oblasti kritické pro zdraví.
Regenerace Programem regenerace se zjišťuje Vaše schopnost regenerace. Schopnost regenerace je hodnota, kterou můžete zjistit stav Vaší kondice. Zjišťuje se z rozdílu mezi srdeční frekvencí na konci tréninku a srdeční frekvencí po 60-vteřinové regeneraci při ukončení tréninku. Platí: čím je rozdíl vyšší, tím je regenerace lepší, tím je lepší stav kondice. U trénovaných osob klesá tep po tréninku zásadně rychleji než u netrénovaných osob.
>> tréninkové programy – funkce a nastavení >> 16 Návod k použití Obecné informace k programům Úprava odporu šlapání (LEVEL) v tréninkových programech s kontrolou srdeční frekvence Odpočítávání nebo přičítání doby tréninku, tréninkové trasy a spotřebovaných kalorií Počítač porovnává každých 20 vteřin naměřenou srdeční frekvenci se zadanou/nastavenou srdeční frekvencí. Proto je k úpravě odporu zapotřebí trochu času.
Výběr a nastavení programů Individuální programy Výběr Pokud si chcete veškerá zadání k Vašemu tréninku nastavit sami, používejte individuální programy. V ručním programu není stanoven profil zatížení, úroveň zatížení můžete nastavovat kdykoliv. Program uživatele Vám umožňuje vytvoření Vašeho osobního profilu zatížení. Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se nezobrazí PROGRAM 1. Volbu potvrďte stisknutím kolečka pro výběr.
Návod k použití Tréninkový program začíná s úrovní odporu 6 na všech časových sloupcích/ sloupcích odporu. Odpor můžete o 5 stupňů snížit nebo o 10 stupňů zvýšit. 1 Nastavování během tréninku 2 V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se Vám bude zobrazovat. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte Vaši srdeční frekvenci.
Vlastnosti programu • Program uživatele umožňuje sestavení Vašeho vlastního, individuálního tréninku s profilem zatížení. Lze vybírat každý z 10 časových sloupců/sloupců odporu a nastavovat stupeň zatížení. • Stanovíte dobu tréninku nebo tréninkovou trasu a také počet kalorií, které byste chtěli spotřebovat. • Počítač podle zadání Vašeho věku vypočítá cílovou srdeční frekvenci, která je pro Vás optimální a tuto neustále zobrazuje.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Nastavování během tréninku V průběhu tréninku můžete odpor zvyšovat nebo snižovat. Úroveň odporu se TI M E RP M S P EED D IST Vám bude zobrazovat. Pomocí frekvence šlapání nebo odporu šlapání kontrolujte VašiKsrdeční PH frekvenci. T IME Tréninkový program začíná s úrovní odporu na prvním časovém sloupci/ sloupci odporu, který jste naprogramovali.
Profily zatížení • Předem nastavené tréninkové programy s profilem zatížení nabízejí velký počet možností úpravy tréninku podle stanovených cílů. • Váš trénink je pestrý, Vaše motivace přetrvává i „v těžkých chvílích“. • Z tréninku vytěžíte podle Vašich tělesných schopností maximum.
Návod k použití S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 6.
Kopec (P 4) Průsmyk (P 6) Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 2. V průběhu tréninku můžete odpor o jeden stupeň snížit a o 8 stupňů zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován. Tréninkový program začíná na prvním časovém sloupci/sloupci odporu úrovní odporu 4. V průběhu tréninku můžete odpor o 3 stupně snížit a o 4 stupně zvýšit. Časový profil/profil odporu, který je základem programu, zůstane zachován.
Návod k použití Programy s kontrolou srdeční frekvence Jestliže trénujete při programech s kontrolou srdeční frekvence, můžete si vybrat mezi 2 zásadně odlišnými variantami: • Pokud k Vašemu tréninku sami vypočítáte správnou srdeční frekvenci, při níž chcete trénovat, a tuto byste chtěli přesně zadat, pak zvolte program 9 (individuální kontrola srdeční frekvence).
1 2 Cílová srdeční frekvence (TARGET HR): Jestliže jste zadali kalorie, bliká ukazatel cílové srdeční frekvence (TARGET HR). • Otáčejte kolečkem pro výběr, dokud se na displeji nezobrazí cílová srdeční frekvence, při níž byste chtěli trénovat. Zadání potvrďte stisknutím kolečka pro výběr.
Návod k použití Kontrola srdeční frekvence (P 10 – 12) Vlastnosti programu Počítač vypočítá na základě vašich zadání Vaši cílovou srdeční frekvenci. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % Vaší maximální srdeční frekvence 75 % Vaší maximální srdeční frekvence 85 % Vaší maximální srdeční frekvence • Vámi provedená nastavení nelze v průběhu tréninku měnit. • Program ke kontrole srdeční frekvence zvyšuje nebo snižuje odpor šlapání v závislosti na Vaší frekvenci šlapání a také naměřeném tepu.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Návod k použití BMI-BMR-měření tělesného tuku (P 8) Vlastnosti programu • Počítač vypočítá na základě Vámi vložených hodnot Váš BMI, BMR a také podíl tělesného tuku v % (FAT %). Pomocí funkce tělesný typ se naměřený procentuální podíl tělesného tuku dále přiřazuje k 9 tělesným typům. • Není zapotřebí žádná tréninková činnost. STOP Tělesná hmotnost (WEIGHT): Jestliže jste nastavili Vaši tělesnou výšku, bliká ukazatel tělesné hmotnosti (WEIGHT).
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T 3 HEI G HT STOP RPM P R O G R ASM TA R T SPEED DI S T BMR KPH BMI EED OHEA DO R TCRAAT L E WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR TA RGE T HR TIM E CAL 5 RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E Věková skupiny Běžný BMI 19 – 24 let 19 – 24 LEVEL WAT T TA R GET H R RPM SPEED BMR AGE KPH BMI 35BMI – 44 let AGE AGE FAT%B O D Y T YPE BMR 45 – 54 let B ODY TY P E LEVEL DI S T ODO CAL RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEA
Návod k použití Míra aktivity Součinitel aktivity Málo aktivní sedavá činnost, slabý až žádný trénink 1,2 Běžně aktivní běžná činnost, 1,3 1 – 2 hod. tréninku/týden Mírně aktivní běžná činnost, 1,4 Tělesný typ Procentuální podíl tělesného tuku vypočítaný počítačem se přiřazuje k 9 tělesným typům. Liší se nižším nebo vyšším podílem tělesného tuku. Přiřazování se provádí v intervalech vždy po 5 %. Č.
Program regenerace Vlastnosti programu mohl program regenerace provádět měření, musí být Vaše ! Aby srdeční frekvence na začátku měření vyšší než 72 úderů/minuta. • Programem regenerace zjistíte Vaši schopnost regenerace a tím úroveň Vaší kondice. • Program se spouští automaticky stisknutím tlačítka RECOVERY. Trvá 60 vteřin. • Program lze ukončit pouze tlačítkem RESET. Výběr Na konci Vaší tréninkové jednotky stiskněte tlačítko RECOVERY.
Návod k použití Přestávka/přerušení tréninku a Reset Tréninkový program je samozřejmě možné i přerušit. K tomu stiskněte funkční tlačítko ST/SP. Program se ihned přeruší. Novým stisknutím tlačítka ST/SP přestávku ukončíte. Program se spustí opět v místě, v němž jste jej přerušili. Jestliže jste program přerušili po dobu delší než 4 minuty, přepne se počítač automaticky do klidového režimu.Stiskněte jakékoliv tlačítko a přejdete opět do Vašeho tréninkového programu.
Časté dotazy 1. Reset: Podržte tlačítko ST/SP stisknuté po dobu delší než 3 vteřiny. Všechny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí. 2. Elektrická síť: Odpojte přístroj na krátkou dobu z elektrické sítě a pak jej znovu připojte. Všechny funkce se nastaví na začátek. Informace, které nejsou uloženy v paměti, se ztratí. Měření srdeční frekvence – lze používat současně hrudní pás a snímače ručního tepu? Jestliže používáte oba způsoby současně, tzn.
Návod k použití Servis Vyhledávání závad Signalizace závad E1: E2: E4: Počítač nemá signál z řídící jednotky nebo je signál přerušen. Není spojení mezi základní deskou a počítačem nebo má základní deska poruchu. Počítač nemá signál v režimu testování tělesného tuku. Pomoc: viz níže „Počítači neprovádí zobrazení“. Počítač neprovádí zobrazení Zřídka, převážně změnou napětí nebo statickými výboji, může docházet ke zhroucení počítače. E-204 se v běžně znovu spouští sám.
Használati utasítás E-204 Tartalom Regeneráció programja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tréningszünet/megszakítás és Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Biztonság . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Gyakori kérdések .
Használati utasítás E-104 Bevezetés Jelmagyarázat >> bevezetés | jelmagyarázat >> 02 Tisztelt vásárló, Gratulálunk Önnek az ENERGETICS fittnesz-berendezés megvásárlásához. A számítógép nagyszámú lehetőséget kínál Önnek, tréningjének célszerű és színes módosításához a sport és tudományos ismeretek alapján. A tréningprogramok segíteni fognak Önnek a tréningegységek kialakításánál, de a tréning olyan tervezésénél is, hogy maximális hatékonyságot érjen el.
Display és annak mutatói Tok (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – indul a program STOP – a program megszakad vagy térjen át a választásra PROGRAM – választott program LEVEL– megterhelés beállított szintje Nem – nő Nem – férfi Időoszlopok/ellenállások oszlopai – 10 fázisra osztott tréningidő, a tréning idejének aránya szerint Elülső oldal (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO– a megtett kilométerek összeg DIST – tréningprogramban megtett kilométerek száma SPEED – sebesség (kilométer/óra) RPM – ta
Használati utasítás E-104 Szerelés és elindítás A számítógép csatlakoztatása Start, kontrol, jelzőhang Adatkábel: csatlakoztassa a fittnesz-berendezés adatkábelét a számítógéphez [1]. STOP Tartó: a számítógépet erősítse hozzá a fittnesz-berendezés tartójához. A rátolós rögzítőt közben óvatosan tolja be a kormányoszlopon lévő tartóba [2].
Gyorsindítás Nyomja meg a működő ST/SP gombot. Jelzőhang csendül fel. A számítógép automatikusan indít az előre beállított értékekkel a program 1 alapján (kézi program). STOP beállítás visszatérítése az eredeti értékekre ! Minden Amennyiben a számítógépet annak kiinduló állapotába akarja beállítani, nyomja meg 4 másodpercre a működő ST/SP gombot, amíg fel nem csendül a jelzőhang és a displayen meg nem jelennek a kiindulási értékek.
Használati utasítás E-104 >> alapértékek és alapbeállítás >> 06 Alapértékek és alapbeállítás Magyarázat Beállítás lehetősége Programokban Tréningidő (TIME) EA tréning időtartamának beállítása/mutatója percekben. igen P 1 – 13 Tréningút (DIST) A tréningút beállítása/mutatója kilométerekben. Tréningút váltakozva jelenik meg az ODO – val (a megtett kilométerek összege) (a MODE gomb megnyomásával).
tréningprogramok – funkció és beállítás Individuális beállítás/tréning paraméterei Az E-204 számítógépnek 6 előre beállított tréningprogramja és 4 a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott tréningprogramja van, amelyek a sportra és az általános tréningelméletből származó ismeretekre irányulnak. Ezek a következők: Forduló (P 2), Átjáró (P 3), Domb (P 4), Hegy (P 5), Szoros (P 6), Intervallum (P 7), a szívfrekvencia individuális ellenőrzése (P 9) és a szívfrekvencia ellenőrzése (P 10 – 12).
Használati utasítás E-104 TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Tréningidő A tréningidőt 1 perctől 99 percig terjedő terjedelemben lehet beállítani. Az időt egy percenkénti intervallumokban lehet betáplálni. TI M E RP M S P E E D D IST HaSbeállítja azRidő számlálódni. T A R T az S Tidőértéket, OP PROG ASM Tvissza A R T fog OEPL P R O G RAAjelzőhang M LSETV L figyelEVEL mezteti Önt, hogy elérte a 0:00 értéket.
HR Cél-szívfrekvencia nélkül kerülnek átadásra, a számítógép fel van szerelve vevőberendezéssel. A mellkas-övet helyesen kell feltenni a kontakthelyek [2] esetleges benedvesítésével. A mérés konstans és pontos. Az Ön cél-szívfrekvenciáját közvetlenül csak a szívfrekvencia individuális ellenőrzésével ellátott tréningprogramban (P 9) adhatja be. Az összes többi tréningprogramban az a cél-szívfrekvencia van kiszámítva, amelyik az Ön számára optimális.
Használati utasítás E-104 Az elektromágneses tényezők hatása Minden elektromos készülék, televízió, számítógép, stb. elektromágneses térrel van körülvéve, ill. kihasználják a vonal nélküli átvitelt, mint pl. a vonal nélküli telefonok. Mivel az Ön számítógépében lévő vevőkészülék csak korlátoltan különböztethet meg a „helytelen“ és a „helyes“ jelzések között, a zavaró forrásból származó zavaró jelzések befolyásolhatják a szívfrekvencia közvetítését.
Forduló (P 2) Domb (P 4) Mérsékelt megterhelés és lazítás A Forduló program a nem igényes ciklusokkal ellátott, nagy megterhelési csúcsok nélküli program a megterhelés és lazítás számára. A megterhelés a taposási ellenállás alsó sávjában kezdődik, mérsékelten növekszik, majd ismét csökken. A második megterhelés-növekedés azonos idő- és ellenállásgörbét mutat ki, mint az első.
Használati utasítás E-104 Szoros (P 6) BMI-BMR-testzsír mérése (P 8) Fokozatosan növekvő megterhelés A Szoros program a megterhelést lépcsőzetesen növeli a nagyon alacsony kezdeti megterhelésről 5 egyenletes intervallumban a magas megterhelésre, amely a tréning végén van elérve, és ki kell azt bírni.
A szívfrekvencia individuális ellenőrzése (P 9) Egyenletes tartós megterhelés A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott individuális program (P 9) segít Önnek abban, hogy pontosan olyan szívfrekvenciával tréningezzen, mint amilyet előre beállít. Lehetséges ez a szívfrekvencia állandó ellenőrzése miatt. A számítógép eközben növeli, vagy csökkenti a taposási ellenállást, az Ön taposási frekvenciájától függően is.
Használati utasítás E-104 Szokásos menetrend a tréninghez tartozó maximális szívfrekvencia kiszámítására: 220 – életkor = maximális szívfrekvencia A maximális szívfrekvencia százalékos értékeinek, amelyek fontosak a tréninghez, a tréningnél a következő jelentőségük lehet: • 50 – 60 %: mérsékelt tartós megterhelés • 60 – 70 %: optimális terjedelem a tréningnél • 70 – 80 %: teljesítmény növelése • 80 – 85 %: verseny trénig (anaerob terület) • 85 % fölött: az egészség számára kritikus terület >> tréningprogr
Regeneráció program Regeneráció A regeneráció programmal az Ön regenerálódó képessége van megállapítva. A regenerálódási képesség olyan érték, amellyel megállapíthatja az Ön kondíciójának állapotát. A tréning végén lévő szívfrekvencia és a tréning befejezését követő 60 másodperces regeneráció után lévő szívfrekvencia közötti eltérésből van megállapítva. Érvényes: minél nagyobb a különbség, annál jobb a regeneráció, annál jobb a kondíció állapota.
>> tréningprogramok – funkció és beállítás >> 16 Használati utasítás E-104 Általános információk a programokhoz A taposási ellenállás (LEVEL) módosítása a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott tréningprogramokban A tréningidő, tréningút és a kalóriafogyasztás visszaszámlálása vagy hozzászámlálása A számítógép minden 20 másodpercben összehasonlítja a megmért szívfrekvenciát a betáplált/beállított szívfrekvenciával. Ezért az ellenállás módosításához kis időre van szükség.
A programok kiválasztása és beállítása Individuális programok Kiválasztás Amennyiben az Ön tréningjéhez minden betáplálást saját maga akarja beállítani, használjon individuális programokat. A kézi programban nincs meghatározva a megterhelés profilja, a megterhelés szintjét bármikor beállíthatja. A használói program lehetővé teszi az Ön számára saját személyes megterhelési profiljának kialakítását. Csavarjon a választógombbal addig, amíg meg nem jelenik a PROGRAM 1.
Használati utasítás E-104 Beállítás a tréning folyamán 1 A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az ellenállást. Az ellenállás szintje ábrázolódni fog Önnek. A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját szívfrekvenciáját.
A program tulajdonságai • A Használói program lehetővé teszi az Ön saját, megterhelési profillal ellátott, individuális tréningjének összeállítását. Ki lehet választani a 10 időoszlop/ellenállásoszlop mindegyikét, és be lehet állítani a megterhelés fokát. • Határozza meg a tréningidőt vagy a tréning-utat, valamint azon kalóriák számát, amelyeket el szeretne égetni. • A számítógép az Ön által beadott életkor alapján kiszámítja az Ön számára optimális cél-szívfrekvenciát, és ezt állandóan ábrázolja.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Beállítás a tréning folyamán A tréning folyamán növelheti, vagy csökkentheti az TIellenállást. Az ellenállás ME RP M S P EED D IST szintje ábrázolódni fog Önnek. A taposási frekvencia vagy a taposási ellenállás segítségével ellenőrizze saját KPH szívfrekvenciáját.
Megterhelés profiljai • Az előre beállított megterhelési profillal ellátott tréningprogramok a tréning módosításának nagyszámú lehetőségét kínálják a meghatározott célok alapján. • Az Ön tréningje sokszínű, az Ön motivációja megmarad a „nehéz pillanatokban“ is. • A tréningből az Ön testképességei alapján kihozza a maximumot.
Használati utasítás E-104 S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 6.
Domb (P 4) Szoros (P 6) A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 2. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást egy fokkal csökkentheti, és 8 fokkal növelheti. Az időprofil/ellenállásprofil, amely a program alapja, sértetlenül megmarad. A tréningprogram a tréningidő első időoszlop/ellenállásoszlopon 4. ellenállási szinttel kezdődik. A tréning folyamán az ellenállást 3 fokkal csökkentheti, és 4 fokkal növelheti.
Használati utasítás E-104 A szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott programok Ha a szívfrekvencia ellenőrzésével ellátott programok szerint tréningezik, 2 alapvetően eltérő változatból választhat: • Ha az Ön tréningjéhez saját maga kiszámítja azt a helyes szívfrekvenciát, amelynél tréningezni szeretne, és ezt pontosan be szeretné adni, akkor válassza a 9. programot (szívfrekvencia individuális ellenőrzése).
1 Kalóriák (CAL): Ha beállította a tréningidőt vagy a tréning-utat, villog a kalória (CAL) mutató. • Csavarja a választógombot, míg a displayen meg nem jelenik az a kért kalóriamennyiség, amelyet el akar égetni. A betáplálást igazolja a választógomb megnyomásával. 2 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM Cél-szívfrekvencia (TARGET HR): Ha beadta a kalóriákat, villog a cél-szívfrekvencia (TARGET HR) mutatója.
Használati utasítás E-104 A szívfrekvencia ellenőrzése (P 10 – 12) A program tulajdonságai A számítógép az ön betáplálása alapján kiszámítja az Ön cél szívfrekvenciáját. >> a programok kiválasztása és beállítása >> 26 Program 10: az Ön maximális szívfrekvenciájának 60 % Program 11: az Ön maximális szívfrekvenciájának 75 % Program 12: az Ön maximális szívfrekvenciájának 85 % • Az Ön által elvégzett beállítást nem lehet a tréning folyamán megváltoztatni.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Használati utasítás E-104 BMI-BMR-testzsír mérése (P 8) A program tulajdonságai • A számítógép az Ön által beadott értékek alapján kiszámítja az Ön BMI, BMR értékét és a %-os testzsír arányát (FAT %). A testtípus funkció segítségével a megmért testzsír százalékos aránya 9 testtípushoz van hozzárendelve. • Nem kell hozzá semmilyen tréningtevékenység. STOP Testsúly (WEIGHT): Ha beállította saját testmagasságát, villog a testsúly (WEIGHT) mutatója.
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Body Mass Index (BMI) az alábbiakból következik: Testsúlyok (kg) / testmagasságok (m)2 Azt adja meg, hogy az embernek átlagsúlya, túlsúlya vagy súlyhiánya van. Mindkét táblázatban feltüntetett értékek alapján megállapíthatja a saját BMI-t.
Használati utasítás E-104 Aktivitás mértéke Kevésbé aktív Aktivitätsfaktor ülőtevékenység, gyenge vagy semmilyen 1,2 tréning Átlagosan aktív Átlagos tevékenység, 1,3 1 – 2 óra tréning/hét A számítógép által kiszámított testzsír százalékos aránya 9 testtípushoz van hozzárendelve. Csak alacsonyabb vagy magasabb testzsírtartalommal különböznek egymástól. A besorolás mindig 5 %-kénti intervallumokban történik.
Regeneráció program A program tulajdonságai • A regeneráció programjával megállapítja az Ön regenerációs képességét és ezzel kondíciójának szintjét is. • A program automatikusan indul a RECOVERY gomb megnyomásával. 60 másodpercig tart. • A programot csak a RESET gombbal lehet befejezni. elindítja a regeneráció programot, automatikusan befejezi ! Amint az Ön beállított tréningprogramját. Ha tovább akar tréningezni, indítson el bármilyen tréningprogramot.
Használati utasítás E-104 Tréningszünet/ megszakítás és Reset A tréninget természetesen meg is lehet szakítani. Ehhez nyomja meg a funkciós ST/SP gombot. A program azonnal megszakad. A ST/SP gomb ismételt megnyomásával befejezi a szünetet. A program ismét azon a helyen indul, ahol meg lett szakítva. Ha a programot 4 percnél hosszabb időre szakította meg, a számítógép automatikusan átkapcsol nyugalmi rendszerbe. Nyomjon meg bármilyen gombot, és ismét áttér az Ön tréningprogramjába.
Gyakori kérdések 1. Reset: Tartsa a ST/SP gombot megnyomva 3 másodpercnél hosszabb időre. Minden funkció az elejére állítódik be. Azok az információk, amelyek nincsenek a memóriába elrakva, elvesznek. 2. Elektromos hálózat: Kösse le a készüléket rövid időre a feszültségforrásról, majd csatlakoztassa újra. Minden funkció a kezdetre állítódik. Azok az információk, amelyek nincsenek a memóriába elrakva, elvesznek.
Használati utasítás E-104 Szerviz Hibák keresése Hibák jelzése E1: E2: E4: A számítógépnek nincs jelzése az irányítóegységből, vagy a jelzés meg van szakítva. Nincs kapcsolat az alaplap és a számítógép között, vagy az alaplapnak hibája van. A számítógépnek nincs jelzése a testzsír tesztelésének rendszerében. Segítség: lásd lentebb „A számítógép nem végez ábrázolást“.
Návod na použitie E-204 Obsah Program regenerácie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prestávka/prerušenie tréningu a Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bezpečnosť . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Časté otázky . . . . .
Návod na použitie Úvod Vysvetlenie značiek Vážený zákazník, >> úvod | vysvetlenie značiek >> 02 blahoželáme Vám k zakúpeniu fitnesového zariadenia ENERGETICS. Počítač Vám ponúka veľký počet možností na účelnú a pestrú úpravu Vášho tréningu podľa športových a vedeckých poznatkov. Tréningové programy Vám budú napomáhať pri tréningových jednotkách, ale i pri plánovaní tréningu tak, aby ste dosahovali maximálnu efektívnosť.
Displej a jeho ukazovatele Puzdro (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – spustí sa program STOP – program sa preruší alebo prejdite na výber PROGRAM – zvolený program LEVEL – nastavená úroveň zaťaženia Pohlavie – ženské Pohlavie – mužské Časové stĺpce/stĺpce odporov – doba tréningu rozdelená do 10 fáz, v pomere podľa doby tréningu Predná strana (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – celkový počet prejdených kilometrov DIST – počet kilometrov prejdených v tréningovom programe SPEED – rýchlosť (kil
Návod na použitie Montáž a spustenie Pripojenie počítača Štart, kontrola, signálny tón Dátový kábel: pripojte dátový kábel fitnesového prístroja k počítači [1]. STOP Držiak: počítač pripevnite k držiaku fitnesového prístroja. Nasúvací úchyt pritom opatrne nasunujte na držiak na stĺpiku riadidiel [2]. Dbajte na to, aby sa pri nasúvaní puzdra počítača na držiak na stĺpiku riadidiel nepoškodil dátový kábel! Potom zaskrutkujte 4 skrutky [3].
Rýchle spustenie Stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Ozve sa signálny tón. Počítač sa automaticky spustí s vopred nastavenými hodnotami v programe 1 (ručný program). všetkých nastavení na pôvodné hodnoty – RESET ! Navrátenie Keď chcete počítač nastaviť do jeho východiskového stavu, stlačte na 4 sekundy funkčné tlačidlo ST/SP, kým sa nespustí signálny tón a na displeji sa nezobrazia východiskové hodnoty.
Návod na použitie >> základné hodnoty a základné nastavenie >> 06 Základné hodnoty a základné nastavenie Vysvetlenie Možnosť nastavenia V programoch Doba tréningu (TIME) Nastavenie/ukazovateľ doby tréningu v minútach. áno P 1 – 13 Tréningová trasa (DIST) Nastavenie/ukazovateľ tréningovej trasy v kilometroch. Tréningová trasa sa zobrazuje striedavo s ODO (celkový počet prejdených kilometrov) (pri stlačení tlačidla MODE).
Tréningové programy – funkcie a nastavenie Individuálne nastavenie/parametre tréningu Počítač E-204 má 6 vopred nastavených tréningových programov a 4 tréningové programy s kontrolou srdcovej frekvencie, zamerané na šport a poznatky zo všeobecnej tréningovej teórie. Sú to: Okruh (P 2), Prejazd (P 3), Kopec (P 4), Hora (P 5), Priesmyk (P 6), Interval (P 7), individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9) a kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12).
Návod na použitie TIME S TA R T Doba tréningu STOP P R O G R ASM TA R T Dobu tréningu je možné nastavovať v rozmedzí od 1 minúty do 99 minút. Dobu môžete zadávať v intervaloch po jednej minúte. Keď bude odpočítavať. tónLVás upoS Tzadáte A R T časovú S T O P hodnotu, PROGRA SM T A Rsa T čas RAM LSET VOEPL P R O GSignálny EVE L zorní, že ste dosiahli hodnotu 0:00. TI M E RP M S P E E D D IST Keď ponecháte hodnotu na nastavení 0:00, bude sa čas zobrazovať ako pričítaná hodnota.
HR Cieľová srdcová frekvencia Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu môžete priamo zadávať iba v programe s individuálnou kontrolou srdcovej frekvencie (P 9). Vo všetkých ostatných tréningových programoch sa vypočíta cieľová srdcová frekvencia, ktorá je pre Vás optimálna. M TA R T CA L Srdcovú frekvenciu, GRAM LSETVO EPL P R O pri ktorej trénovať, môžete vopred nastavovať v L E V Echcete L rozmedzí od 60 do 220 úderov/minúta. Srdcová frekvencia sa zobrazuje v úderoch za minútu.
Návod na použitie Vplyv elektromagnetických faktorov Všetky elektrické prístroje, televízory, počítače, atď. sú obklopené elektromagnetickými poliami, resp. využívajú i bezdrôtový prenos ako napr. bezdrôtové telefóny. Pretože prijímač vo Vašom počítači môže obmedzene rozlišovať iba medzi „nesprávnymi“ a „správnymi“ signálmi, môžu rušivé signály pochádzajúce zo zdroja rušenia ovplyvňovať ukazovateľ prenosu srdcovej frekvencie.
Okruh (P 2) Kopec (P 4) Mierne zaťaženie a uvoľnenie Program Okruh je nastavený ako program na zaťaženie a uvoľnenie s nenáročnými cyklami bez veľkých špičiek zaťaženia. Zaťaženie začína v dolnom pásme odporu šliapania, mierne sa zvyšuje a potom zase klesá. Druhé zvýšenie zaťaženia vykazuje rovnakú časovú a odporovú krivku ako prvé. Rovnomerné zaťaženie Tento program začína na veľmi nízkej úrovni zaťaženia s miernym zvyšovaním zaťaženia, ktoré potom trvá asi polovicu doby tréningu.
Návod na použitie Priesmyk (P 6) BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) Rovnomerne sa zvyšujúce zaťaženie Program Priesmyk zvyšuje stupňovito zaťaženie z veľmi nízkeho počiatočného zaťaženia v 5 rovnomerných intervaloch na vysoké zaťaženie, ktoré sa dosiahne na konci tréningu a je nutné ho vydržať.
Individuálna kontrola srdcovej frekvencie (P 9) Rovnomerné trvalé zaťaženie Individuálny program s kontrolou srdcovej frekvencie (P 9) Vám napomáha pri tom, aby ste trénovali s presnou srdcovou frekvenciou, ktorú si vopred nastavíte. Toto je možné vďaka stálej kontrole srdcovej frekvencie. Počítač pritom zvyšuje alebo znižuje odpor šliapania, i v závislosti od Vašej frekvencie šliapania.
Návod na použitie Obvyklý postup na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie na tréning je: 220 – vek = maximálna srdcová frekvencia Percentuálne hodnoty maximálnej srdcovej frekvencie, ktoré sú na tréning dôležité, môžu mať pri tréningu nasledujúci význam: • 50 – 60 %: mierne trvalé zaťaženie • 60 – 70 %: optimálne rozmedzie pri tréningu • 70 – 80 %: zvyšovanie výkonnosti • 80 – 85 %: závodný tréning (anaeróbna oblasť) • nad 85 %: oblasť kritická pre zdravie >> tréningové programy – funkcie a nastavenie >>
Program regenerácie Regenerácia Programom regenerácie sa zisťuje Vaša schopnosť regenerácie. Schopnosť regenerácie je hodnota, ktorou môžete zistiť stav Vašej kondície. Zisťuje sa z rozdielu medzi srdcovou frekvenciou na konci tréningu a srdcovou frekvenciou po 60-sekundovej regenerácii pri ukončení tréningu. Platí: čím je rozdiel vyšší, tým je regenerácia lepšia, tým je lepší stav kondície. Trénovaným osobám klesá tep po tréningu zásadne rýchlejšie než netrénovaným osobám.
>> tréningové programy – funkcie a nastavenie >> 16 Návod na použitie Všeobecné informácie k programom Úprava odporu šliapania (LEVEL) v tréningových programoch s kontrolou srdcovej frekvencie Odpočítavanie alebo pričítanie doby tréningu, tréningovej trasy a spotrebovaných kalórií Počítač porovnáva každých 20 sekúnd nameranú srdcovú frekvenciu so zadanou/nastavenou srdcovou frekvenciou. Preto na úpravu odporu potrebujete trochu času.
Výber a nastavenie programov Pokiaľ si chcete akékoľvek zadania k Vášmu tréningu nastaviť sami, používajte individuálne programy. V ručnom programe nie je stanovený profil zaťaženia, úroveň zaťaženia môžete nastavovať kedykoľvek. Program používateľa Vám umožňuje vytvorenie Vášho osobného profilu zaťaženia. Výber Otáčajte kolieskom na výber, kým sa nezobrazí PROGRAM 1. Voľbu potvrďte stlačením kolieska na výber.
Návod na použitie Spustenie tréningu 1 Keď ste vykonali všetky nastavenia, bliká znovu ukazovateľ programu. Teraz stlačením funkčného tlačidla ST/SP spusťte tréningový program a začnite s tréningom. Tréningový program začína s úrovňou odporu 6 na všetkých časových stĺpcoch/ stĺpcoch odporu. Odpor môžete o 5 stupňov znížiť alebo o 10 stupňov zvýšiť.
Vlastnosti programu • Program používateľa umožňuje zostavenie Vášho vlastného, individuálneho tréningu s profilom zaťaženia. Je možné vyberať každý z 10 časových stĺpcov/stĺpcov odporu a nastavovať stupeň zaťaženia. • Stanovíte dobu tréningu alebo tréningovú trasu a takisto počet kalórií, ktoré by ste chceli spotrebovať. • Počítač podľa zadania Vášho veku vypočíta cieľovú srdcovú frekvenciu, ktorá je pre Vás optimálna a túto neustále zobrazuje.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Nastavovanie v priebehu tréningu V priebehu tréningu môžete odpor zvyšovať alebo znižovať. Úroveň odporu TI M E RP M S P EED D IST sa Vám bude zobrazovať. Pomocou frekvencie šliapania alebo odporu šliapania kontrolujte Vašu srdcoKPH vú frekvenciu. T IME Tréningový program začína s úrovňou odporu na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu, ktorý ste naprogramovali.
Profily zaťaženia • Vopred nastavené tréningové programy s profilom zaťaženia ponúkajú veľký počet možností úpravy tréningu podľa stanovených cieľov. • Váš tréning je pestrý, Vaša motivácia pretrváva i „v ťažkých chvíľach“. • Z tréningu vyťažíte podľa Vašich telesných schopností maximum.
Návod na použitie S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 6.
Kopec (P 4) Priesmyk (P 6) Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 2. V priebehu tréningu môžete odpor o jeden stupeň znížiť a o 8 stupňov zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný. Tréningový program začína na prvom časovom stĺpci/stĺpci odporu úrovňou odporu 4. V priebehu tréningu môžete odpor o 3 stupne znížiť a o 4 stupne zvýšiť. Časový profil/profil odporu, ktorý je základom programu, ostane zachovaný.
Návod na použitie Programy s kontrolou srdcovej frekvencie Keď trénujete pri programoch s kontrolou srdcovej frekvencie, môžete si vybrať medzi 2 zásadne odlišnými variantmi: • Pokiaľ k Vášmu tréningu sami vypočítate správnu srdcovú frekvenciu, pri ktorej chcete trénovať, a túto by ste chceli presne zadať, potom zvoľte program 9 (individuálna kontrola srdcovej frekvencie).
1 Cieľová srdcová frekvencia (TARGET HR): Keď ste zadali kalórie, bliká ukazovateľ cieľovej srdcovej frekvencie (TARGET HR). • Otáčajte kolieskom na výber, kým sa na displeji nezobrazí cieľová srdcová frekvencia, pri ktorej by ste chceli trénovať. Zadanie potvrďte stlačením kolieska na výber.
Návod na použitie Kontrola srdcovej frekvencie (P 10 – 12) Vlastnosti programu Počítač vypočíta na základe Vašich zadaní Vašu cieľovú srdcovú frekvenciu. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie 75 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie 85 % Vašej maximálnej srdcovej frekvencie >> výber a nastavenie programov >> 26 • Vami vykonané nastavenia nie je možné v priebehu tréningu meniť.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Návod na použitie BMI-BMR-meranie telesného tuku (P 8) Vlastnosti programu • Počítač vypočíta na základe Vami vložených hodnôt Váš BMI, BMR a tiež podiel telesného tuku v % (FAT %). Pomocou funkcie telesný typ sa nameraný percentuálny podiel telesného tuku ďalej priraďuje k 9 telesným typom. • Nie je potrebná žiadna tréningová činnosť. STOP Telesná hmotnosť (WEIGHT): Keď ste nastavili Vašu telesnú výšku, bliká ukazovateľ telesnej hmotnosti (WEIGHT).
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T 3 HEI G HT BMR KPH BMI EED STOP RPM P R O G R ASM TA R T SPEED OHEA DO R TCRAAT L E WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T TIM E CAL 5 ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR OEPL P R O G R A M LSETV Bežný BMI 19 – 24 rokov 19 – 24 RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E Kategória 20 – 25 veľká podváha < 15 21 – 26 podváha < 17,5 22 – 27 medzná hodnota < 19 23 – 28 bežná hodnota 19 – 24 24 – 29 nadváha 25 – 29 obezita 30 –
Návod na použitie Miera aktivity Súčiniteľ aktivity Málo aktívny sedavá činnosť, slabý až žiadny tréning 1,2 Bežne aktívny bežná činnosť, 1,3 1 – 2 hod. tréningu/týždeň Mierne aktívny bežná činnosť, 1,4 Telesný typ Percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom sa priraďuje k 9 telesným typom. Líši sa nižším alebo vyšším podielom telesného tuku. Priraďovanie sa vykonáva v intervaloch vždy po 5 %. Č.
Program regenerácie Vlastnosti programu • Programom regenerácie zistíte Vašu schopnosť regenerácie a tým úroveň Vašej kondície. • Program sa spúšťa automaticky stlačením tlačidla RECOVERY. Trvá 60 sekúnd. • Program je možné ukončiť iba tlačidlom RESET. spustíte program regenerácie, ukončíte automaticky ! Akonáhle Váš nastavený tréningový program. Pokiaľ chcete trénovať ďalej, spusťte akýkoľvek tréningový program. Výber Na konci Vašej tréningovej jednotky stlačte tlačidlo RECOVERY.
Návod na použitie Prestávka/prerušenie tréningu a Reset Tréning je samozrejme možné i prerušiť. Na to stlačte funkčné tlačidlo ST/SP. Program sa ihneď preruší. Novým stlačením tlačidla ST/SP prestávku ukončíte. Program sa spustí opäť v mieste, v ktorom ste ho prerušili. Keď ste program prerušili na viac ako 4 minúty, prepne sa počítač automaticky do kľudového režimu.Stlačte ktorékoľvek tlačidlo a prejdete opäť do Vášho tréningového programu.
Časté otázky Ako sa nastavenie na počítači navracia na začiatok? 1. Reset: Podržte tlačidlo ST/SP stlačené na viac ako 3 sekundy. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia. 2. Elektrická sieť: Odpojte prístroj na krátku chvíľu z elektrickej siete a potom ho znovu pripojte. Všetky funkcie sa nastavia na začiatok. Informácie, ktoré nie sú uložené v pamäti, sa stratia.
Návod na použitie Servis Vyhľadávanie závad Signalizácia závad E1: E2: E4: Počítač nemá signál z riadiacej jednotky alebo je signál prerušený. Nie je spojenie medzi základnou doskou a počítačom alebo má základná doska poruchu. Počítač nemá signál v režime testovania telesného tuku. Pomoc: viď nižšie „Počítač nevykonáva zobrazenie“. Počítač nevykonáva zobrazenie • Je prerušené napájanie. Skontrolujte všetky prípojky a káblové spoje.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-204 Зміст Програма оцінки спортивної підготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Перерва у тренуванні, скидання всіх показників . . . . . . . . . . . . . . . . . Правила безпеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Питання та відповіді . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Вступ Пояснення знаків і символів >> вступ | пояснення знаків і символів >> 02 Шановний покупець! Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС. Наш комп‘ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досягнень в області фізичної культури і спорту.
Дисплей та зображення на ньому Корпус комп‘ютера (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – програма виконується STOP – програма перервана або пропонується на вибір PROGRAM – активна програма LEVEL – обраний рівень навантаження стать – жіноча стать – чоловіча шкали часу/навантаження – час тренування поділяється на 10 відрізків і відображається відносно загального часу тренування Передня сторона (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – сумарна відстань з початку експлуатації DIST – кілометраж даної трен
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Монтаж і введення в експлуатацію Підключення комп‘ютера Старт, перевірка, звуковий сигнал Кабель даних: З‘єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем комп‘ютера [1]. Установлення: Установіть комп‘ютер на підставці тренажера. Для цього обережно насуньте комп‘ютер кріпильними гарами на підставку опори керма тренажера [2].
Швидкий старт STOP LEVEL PROGRAM Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести особисті параметри Якщо Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої особисті параметри, завершіть поточну програму функцією RESET. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для себе тренувальну програму. показників – RESET ! Скидання Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, TIME SPEED KPH DIST HEA R T R ATE CA L AGE Почніть обертати педалі.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> основні показники й параметри >> 06 Основні показники й параметри опис змінний є у програмі Час тренування (TIME) Введення/показ часу тренування у хвилинах. так P 1 – 13 Кілометраж (DIST) Введення/показ виконаної відстані у кілометрах. Виконаний кілометраж у тренувальній програмі відображається по черзі з сумарною відстанню (ODO) (натисненням на кнопку MODE).
Тренувальні програми – функції й параметри Настройка особистих параметрів тренування Комп’ютер E-204 пропонує Вам на вибір 6 програм із заданими схемами навантаження та 4 кардіопрограми. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнення теорії та практики спорту. Сюди відносяться програми: Прогулянка (P 2), Перетята місцевість (P 3), Пагорб (P 4), Гора (P 5), Гірський перевал (P 6), Інтервали (P 7), Індивідуальний постійний пульс (P 9), Постійний пульс (P 10 – 12).
Інструкція з експлуатації комп‘ютера S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME Час тренування Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних програмах. Після введення відлік. S TA R T S T Oпоказника P P R O G Rчасу ASM T Aвідбувається R T LSETVOEPL його P R Oзворотний GRAM L E V ЗвукоEL вий сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00.
CA L Ви P R Oможливість GRAM LSETVO EPLмаєте задати пульсу, з якою Ви бажаєте виконувати L E V Eчастоту L тренування, у діапазоні від 60 до 220 уд/хв. Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Комп’ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевищить задану, зображення на дисплеї почне блимати. RPM KPH TARG S PE EEDT D IHR ST HEA R T CRA AT LE AG E TA RGE T HR Ви можете використовувати будь-який стандартний аналоговий нагрудний кардіодатчик, якщо він посилає сигнал на частоті 5,4 – 5,7 Гц.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Електромагнітні чинники впливу Усі електроприлади: телевізори, комп’ютери і т.п. оточені електромагнітним полем і користуються тим самим типом бездротового зв‘язку, як, наприклад, бездротові телефони. Сторонні сигнали можуть заважати правильному визначенню частоти пульсу, оскільки приймач Вашого комп’ютера досить умовно відрізняє „свої“ та „чужі“ сигнали. Тому ми радимо розташувати тренажер якомога далі від потенційного джерела завад.
Прогулянка (P 2) Легке навантаження і розвантаження Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розвантаження з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Навантаження починається з мінімального рівня цієї програми, потім трохи зростає, після чого знову зменшується. Наступний зріст навантаження відбувається за тією ж самою схемою і з такими ж проміжками часу, як і попередній.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Гора (P 5) Інтервали (P 7) Велике навантаження з легким розвантаженням У програмі Гора навантаження рівномірно зростає з дуже низького рівня до високого, після чого трохи зменшується, але до самого кінця заняття воно залишається відносно високим. Швидка зміна рівня навантаження Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і відпочинку. Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання навантаження відбувається тричі за час заняття.
Розрахунок показників (P 8) Індивідуальний постійний пульс (P 9) Ця програма не є тренувальною Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити стан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний момент, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним навантаженням.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Постійний пульс (P 10 – 12) Рівномірне навантаження на витривалість Програми Постійний пульс 60 % (P 10), Постійний пульс 75 % (P 11) і Постійний пульс 85 % (P 12) допоможуть Вам тренуватися з частотою пульсу, оптимальною для мети Ваших спортивних занять. Для цього комп’ютер розрахує для Вас оптимальну частоту пульсу на STOP LEVEL PROGRAM підставі заданих параметрів (вік) і буде постійно контролювати частоту Вашого пульсу під час тренування.
Постійний пульс 85 % (P 12) Особиста програма користувача (P 13) Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою індивідуальну схему навантаження. Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким чином визначити навантаження кожного відтинку часу. Програма P 12 (Постійний пульс 85 %) розраховує 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантаження під час тренування.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера тренування швидше, чим у неспортивних. Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте програму визначення швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп’ютер покаже оцінку Вашої спортивної форми. На екрані тепер обидва показники частоти пульсу: останній вимір наприкінці тренування (зліва) і частота пульсу після 60 секунд відпочинку (справа під HEART RATE).
Загальний опис програм Як регулюється навантаження (LEVEL) у кардіопрограмах Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому та зворотному порядку Кожні 20 секунд комп’ютер замірює Ваш пульс і порівнює його з цільовим/заданим. Тому для коригування рівня навантаження потребується деякий час. Навіть якщо заміряний показник дуже відрізняється від цільового, коригування навантаження відбувається поступово, а не водночас.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Вибір і налагодження програм Особисті програми Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно визначити всі критерії тренування. Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінювати його рівень у будь-який час. Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему навантаження.
• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Особиста програма користувача (P 13) Характеристика програми • Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантаження. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї задається бажаний рівень навантаження. • Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.
ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M STOP PROGRAM LEVEL Старт програми 2 T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP TAR GET T IME KPH T IME P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S T Aзменшити RT S T O або P PзбільR O G R ASM TA R T Під час вик
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 7) Схеми навантаження • Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий спосіб тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті. • Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину“. • Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають Вашим індивідуальним фізичним показникам.
Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможете підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Пагорб (P 4) Гірський перевал (P 6) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 8 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. На початку програми перша шкала має 4-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 4 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.
Ви маєте два типи кардіопрограм на вибір: • Якщо Ви бажаєте самостійно розрахувати оптимальну частоту пульсу для тренування й ввести саме її, то оберіть програму 9 (Індивідуальний постійний пульс). • Якщо за цільову частоту пульсу Ви хочете взяти 60 %, 75 % або 85 % від максимального значення і не прагнете розрахувати показники самостійно, то оберіть програму 10, 11 чи 12 (Постійний пульс).
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL). • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. 1 2 Цільова частота пульсу (TARGET HR): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (TARGET HR).
Постійний пульс (P 10 – 12) Характеристика програм • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. На підставі особистих даних комп’ютер розраховує цільову частоту пульсу. STOP 60 % від Вашої максимальної частоти пульсу 75 % від Вашої максимальної частоти пульсу 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу • Задані параметри змінювати під час тренування не можна.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL). • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. 1 2 Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE). • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові.
Розрахунок показників (P 8) • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому зросту. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Характеристика програми • На підставі особистих даних комп’ютер розрахує для Вас BMI, BMR, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %). Показник вмісту жиру слугує базисом для визначення типу статури. • Виконувати тренування для розрахунку показників не обов‘язково.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Індекс ваги тіла 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED BMR AGE TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E L E VВік EL WAT T ODO CAL TA R GET H R 19 – 24 роки KPH BMI AGE 25BMI – 34 роки AGE FAT%B O D Y T YPE BMR 35
неактивний Коефіцієнт активності сидяча робота, мало/не займаюсь 1,2 спортом малоактивний середня трудова діяльність, 1,3 1 – 2 год спорту/тиждень Тип статури На підставі розрахованого відсотка жиру комп’ютер визначить, до якого з 9 типів статури Ви належите. Дана класифікація відбувається тільки за ознакою більшого/меншого вмісту жиру в організмі. Розподіл за типами здійснюється з кроком у 5 %.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Програма оцінки спортивної підготовки Характеристика програми • Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлення сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми. • Програма запускаєтся натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60 секунд. • Програму можна зупинити тільки функцією RESET. Вибір програми >> вибір і налагодження програм >> 32 Після завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY.
Правила безпеки Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за консультацією до свого лікаря. • Займайтеся спортом регулярно. • На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприяють газообміну, „дихають“. • Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, поперед усього пальців ніг. • Не їжте багато годину до і годину після тренування. • Під час тренування пийте багато рідини.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Питання та відповіді Як скинути показники? Як обрати для себе тренувальну програму? 1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть. 2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп’ютер від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання показників на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть.
Як розраховується цільова частота пульсу для тренувальних програм? Усі показники, які необхідні для визначення цільової частоти пульсу (TARGET HR), комп’ютер розрахує на підставі Вашого віку. Формула максимальної частоти пульсу (ЧП): 220 – вік = макс. ЧП Усі тренувальні програми за цільову частоту пульсу беруть 70 % від максимальної. Виняток становлять кардіопрограми 9 – 12.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Сервісне обслуговування Усунення недоліків Повідомлення про помилку E1: E2: E4: Комп’ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал було перевано. Відсутній зв‘язок між комп’ютером і платою тренажера або плата вийшла з ладу. Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників. Допомога: див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї“. • Елемент живлення нагрудного кардіодатчика розрядився, потрібна заміна.
Navodila za uporabo E-204 Vsebina Program za okrevanje = Recovery Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Premor, pavza/prekinitev vadbe in resetiranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Varnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Pogosto zastavljena vprašanja . . . . . . . . . .
Navodila za uporabo Spremna beseda Legenda >> spremna beseda | legenda >> 02 Spoštovani kupec Zahvaljujemo se vam za izbiro fitnes naprave proizvajalca ENERGETICS. Računalnik vam ponuja številne možnosti, ki vam omogočajo oblikovanje učinkovite in različne vadbe po vaši meri in na podlagi znanstvenih raziskav na področju športa. Številni programi podpirajo vašo vadbo ter so vam v pomoč pri planiranju vaj za dosego maksimalne učinkovitosti.
Zaslon in simboli na zaslonu Ohišje računalnika (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – program je v teku STOP – program je prekinjen ali pripravljen za izbiro PROGRAM – izbrani program LEVEL – izbran nivo moči delovanja naprave (intenzitete) spol (Gender) – ženski (female) spol (Gender) – moški (male) Kolona za čas in upor (time/resistance) – celoten čas vadbe razdeljen na 10 oddelkov (kolon) za izbiro celotnega časa vadbe Sprednja stran zaslona (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – celotno opra
Navodila za uporabo Namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev Vključitev računalnika Začetek, kontrola in signali >> namestitve in vključitev posameznih funkcij, namestitev >> 04 Podatkovni kabel: Povežite podatkovni kabel iz vaše naprave s kablom, ki prihaja iz računalnika [1]. Pritrditev računalnika: Računalnik namestite na napravo. Previdno pomaknite vstavni jarek na zadnji strain računalnika preko ohišje na sredinskem drogu [2].
Hiter začetek Pritisnite funkcijski gumb ST/SP. Zaslišali boste zvočni signal, na zaslonu pa zagledali tovarniško uravnane vrednosti za Program 1 = Ročni program (Manual Program). Za začetek vaše pravilne vadbe in vstavljanje vaših individualnih namestitev, zaključite ta program tako, da pritisnite RESET. Pozorno preberite priložena navodila za uporabo in izberite želeni, za vas najustreznejši program.
Navodila za uporabo >> osnovne vrednosti in namestitve >> 06 Osnovne vrednosti in namestitve Opis Namestljivo V programih Čas vadbe (TIME) Namestitev/prikazuje čas vadbe v minutah. da P 1 – 13 Razdalja (DIST) Namestitev/prikazuje razdaljo v km. Razdalja se izmenično prikazuje s celotnim številom prepotovanih kilometrov ODO (pritisnite gumb MODE). da P 1 – 13 Porabljene kalorije (CAL) Namestitev/prikazuje porabljene kalorije (kJ = kilojoulih) med vadbo.
Programi – delovanje in namestitve Osebne namestitve/parametri za trening E-204 je opremljen s 6 vgrajenimi programi in 4 programi, ki so osnovani na kontroli srčnega utripa. Vsi programi so narejeni v skladu z značilnostmi posameznih športov ter na podlagi znanja iz splošne športne znanosti.
Navodila za uporabo TIME Čas vadbe vadbe, se bodo vrednosti na zaslonu odštevale. Ko bo dosežena vrednost 0.0, signal. Izbirate lahko med časom vadbe od 1 do 99 minut. SČas T A spreminjate RT S T O P postoP R O G R ASM Tboste A R T zaslišali PROG RAM LSETVOEPLzvočni LEVEL Če vrednosti za porabo kalorij ne boste določili in jo boste pustili na vrednosti pno, v korakih po 1 minuto. 0.
M TA R T CA L HR Tarčni srčni utrip V programu »Indidualni program za kontrolo srčnega utripa« (P 9) lahko določite srčni utrip, ki ga želite doseči. Pri vseh ostalih programih bo računalnik optimalni srčni utrip izračunal samodejno. Za želeni srčni utrip lahko izbirate vrednosti v območju med 60 in 220 utripov /Eminuto. PL P R O G R A M LSETVO LEVEL Vrednost za srčni utrip je na zaslonu izražena v utripih na minuto.
Navodila za uporabo Elektromagnetni faktorji, ki vplivajo na zaznavanje in beleženje signalov Vse elektronske naprave, npr. TV sprejemnike, računalnike... obdaja elektromagnetno polje, brezžične naprave (npr. mobilni telefoni) pa brezžični signali. Sprejemnik, vgrajen v računalnik lahko ločuje le med »dobrimi« in »slabimi signali. Moteči signali, ki prehajajo iz drugih naprav, lahko motijo spremljanje signalov za srčni utrip.
naklona terena. Vadba se začenja z nizkim nivojem upora, ki se postopno povečuje ter zatem ponovno zmanjša. Drugo povečanje napora ima enako krivuljo časa in upora kot prvo povečanje. LEVEL PROGRAM Enakomerni napor Ta program je oblikovan tako, da začnete s poganjanjem pedal na zelo nizkem nivoju, potem pa se napor postopno in malo poveča ter ostane na tem nivoju do približno polovice programa. Proti koncu vadbe oz. zaključku programa se napor ponovno povrne nazaj na začetno, nizko vrednost.
Navodila za uporabo Vrh = Summit (P 6) Gleichmäßig steigende Belastung V tem programu bo začela naprava delovati na nizkem nivoju napora, ki se bo zatem v petih enakomernih korakih postopoma povečeval do izjemno visokega nivoja, dokler na koncu programa ne bo dosegel vrhunca (največji napor).
Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) Skladna vzdržljivost Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) določa vadbo na točno določeni vrednosti za srčni utrip, ki ga izberete sami. To je doseženo s konstatnim spremljanjem vrednosti za srčni utrip. Računalnik uravna upor (moč delovanja naprave) tudi v odvisnosti od ritma (obrati pedala/minuto).
Navodila za uporabo Najbolj običajna metoda za izračunavo maksimalnega srčnega utripa je: 220 – starost = maksimalni srčni utrip Cilj vašega treninga določa odstotek maksimalnega srčnega utripa, ki ga uporabljate znotraj posamezne vadbe.
Program za okrevanje = Recovery Program Okrevanje Program za okrevanje določi stopnjo okrevanja po vsaki vadbi. Stopnja okrevanja je dejansko vrednost, s pomočjo katere lahko ocenite vašo telesno pripravljenost. Vrednost za okrevanje se izračuna s pomočjo razlike med srčnim utrimom na koncu vadbe in srčnim utripom, izmerjenim po 60 sekundah okrevanja. To pomeni: večja kot je razlika med omenjenima vrednostima, boljša je vaša telesna pripravljenost.
Navodila za uporabo Osnovne informacije o programih Uravnavanje nivoja upora, moči = resistance (LEVEL) med programom za kontrolo srčnega utripa Odštevanje ali prištevanje časa vadbe, razdalje in porabljenih kalorij Računalnik primerja trenutno izmerjeno vrednost srčnega utripa z zadnjo izmerjeno vrednostjo vsakih 20 sekund. Uravnavanje upora, moči naprave (resistance) zahteva le malo časa.
Izbira in namestitev programov Namestitveni programi Izbira Ti programi vam omogočajo, da določite svoje lastne standarde vadbe. Ročni program ne uporablja vzdržljivostnega profila. Nivo obremenitve oz. napora lahko spreminjate kadarkoli med vadbo. Uporabniški program vam omogoča, da določite in shranite program v vaš osebnostni profil. Obračajte gumb za izbiro toliko časa, dokler na zaslonu ne zagledate zapisa PROGRAM 1. Izbiro potrdite s pritiskom na gumb za izbiro.
Navodila za uporabo Začnite z vadbo 1 Ko boste zaključili z vsemi potrebnimi namestitvami, bo začel zaslon utripati. Z vadbo pričnete tako, da pritisnete funkcijski gumb ST/SP. Naprava bo začela z vadbo na nivoju upora 6 za vse posamezne čas/upor kolone. Po želji lahko upor, moč delovanja napora zmanjšate za do največ 5 nivojev oz. jo povečate za do največ 10 nivojev.
Funkcije programa • Uporabniški program vam omogoča, da oblikujete in shranite vaš lasten program, vključno z osebnostnim profilom. Spreminjate lahko vrednosti v vsaki izmed 10-ih kolon za čas/upor (time/resistance). • Predhodno določite čas vadbe = workout time, razdaljo = distance in količino kalorij, ki jih želite porabiti med vadbo = calories. • Računalnik sam izračuna optimalni tarčni srčni utrip, pri čemer upošteva vašo starost, ki ste jo vnesli – vrednost je ves čas prikazana na zaslonu.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Spreminjanje namestitev med vadbo Upor oz. moč delovanja naprave lahko po želji spreminjate kadarkoli med TI M E RP M S P EED D IST vadbo. Na zaslonu se vam bo izpisal trenutno izbrani nivo upora.
Profil obremenitve • Vgrajeni programi vas s svojimi obremenitvenimi profili ponujajo številne možnosti za izbiro vaše vadbe glede na cilje, ki jih želite doseči. • Vadbe so zelo raznolike, zaradi česar je vaša motivacija visoka, tudi če vaš duh in želja pojenjata. • Z vašimi treningi lahko dosežete maksimalno, če pri tem upoštevate vašo splošno telesno pripravljenost.
Navodila za uporabo S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Program se začne z nivojem upora (moči) 6 za prvo kolono čas/upor (time/resistance).
Hrib = Hill (P 4) Vrh = Summit (P 6) Program začne z nivojem upora, moči 10 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave v korakih po 1 nivo, ali jo povečate za do največ 8 nivojev. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen. Program začne z nivojem upora, moči 4 za prvo kolono čas/upor (time/resistance). Med vadbo lahko zmanjšate moč delovanja naprave za največ 3 nivoje, ali jo povečate za do največ 4 nivoje. Osnovni profil programa ostaja nespremenjen.
Navodila za uporabo Programi za kontrolo srčnega utripa Kadar boste uporabljali program za kontrolo srčnega utripa, lahko izbirate med dvema različicama: • Če želite izračunati vaš idealni srčni utrip med vadbo in vnesti točno to vrednost, izberite program 9 (Individualni program za kontrolo srčnega utripa).
1 Čas vadbe (TIME)/razdalja (DIST): Zatem, ko boste izbrali PROGRAM 9, bo na zaslonu začel utripati zapis (TIME). Sedaj lahko izberete, ali boste vnesli vrednost za čas vadbe (TIME) ali pa boste rajši določili razdaljo, ki jo želite prepotovati (DIST). Če boste vnesli vrednost za čas vadbe, bo računalnik samodejno preskočil razdaljo. Če časa vadbe ne boste določili, bo računalnik aktiviral namestitev za razdaljo.
Navodila za uporabo Program za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12) Funkcije programa Računalnik izračuna vaš tarčni srčni utrip na podlagi vnešenih vrednosti. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % maksimalnega srčnega utripa 75 % maksimalnega srčnega utripa 85 % maksimalnega srčnega utripa >> izbira in namestitev programov >> 26 • Teh vrednosti med vadbo ne boste mogli spreminjati.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Navodila za uporabo Meritve BMI-BMR-Body Fat (P 8) Funkcije tega programa • Računalnik bo izračunal BMI (indeks telesne mase), BMR (porabo energije) in količino telesne maščobe v % (FAT %). Izračun je osnovan na vrednostih, ki ste jih vnesli sami (starost, spol, telesna teža in višina). Vrednost izmerjene telesne maščobe določa 9 tipov telesa in sicer v funkciji tip telesa (Body Type). • Nadaljne določitve niso potrebne.
BMI = Indeks telesne mase 1 STOP STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T DI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED A G E FAT %B O DY T YP B EMR RPM 4 D IST TIM E CAL 5 PROGRAM WEIG HT RPM TA SPREED G ET DI HR ST SPEED KPH HEA RTCRATE AL BMR AGE TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od normalnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od
Navodila za uporabo Stopnja aktivnosit Faktor aktivnosti Nizka aktivnost Sedeča služba, malo ali nič vadbe 1,2 Normalna aktivnost Povprečna aktivnost na delu 1,3 1 – 2 uri vadbe na teden Srednja aktivnost Povprečna aktivnost na delu, 1,4 3 – 4 ure vadbe na teden Redna aktivnost Naporna služba, 1,6 4 – 5 ur vadbe na teden Izjemno pogosta aktivnost Naporna služba, 1,9 > 5 ur vadbe na teden >> izbira in namestitev programov >> 30 Telesna maščoba v % Telesna maščoba, izražena v % (FAT %)
Program za okrevanje Delovanje programa • Program za okrevanje izračuna zmožnost okrevanja po vadbi in nivo telesne pripravljenosti. • Program se vključi samodejno, ko pritisnete gumb RECOVERY. Čas trajanja tega programa je 60 sekund. • Program lahko po želji kadarkoli prekinete tako, da pritisnete gumb RESET. vrednost za vaš srčni utrip na začetku programa za okreva! Čenjejenižja od 72 utripov na minuto, program za okrevanje meritev ne bo mogel določiti.
Navodila za uporabo Varnost >> izbira in namestitev programov >> 32 Naše priporočilo: Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom. • Trenirajte redno in daljše obdobje. • Za vadbo se oblecite v udobna in zračna oblačila. • Obujte športne copate z nedrsljivo podlago. Nikoli ne trenirajte bosi, saj lahko s tem povzročite poškodbe, še posebej vaših prstov na nogah. • Vsaj eno uro pred vadbe ne jejte obilno. • Popijte dovolj tekočine.
Pogosto zastavljena vprašanja 1. Reset (resetiranje): Pritisnite in vsaj 3 sekunde držite gumb ST/SP. Vse funkcije in namestitve se bodo povrnile nazaj na tovarniško uravnane namestitve, izgubili boste tudi vse informacije, ki jih niste shranili. 2. Dovod energije: Če boste napravo izključili iz električnega omrežja in jo zatem ponovno priključili, boste resetirali vse funkcije. Informacije, ki jih niste shranili, se bodo izgubile.
Navodila za uporabo Servis Kaj storiti, če pride do nepravilnosti v delovanju naprave ali do okvare Sporočila o napakah E1: E2: E4: Računalnik se dobiva signala iz motorja ali je signal moten. Med električno ploščo in računalnikom ni povezave ali je okvarjena električna plošča. Računalnik med testnim načinom programa BMI-BMR-Fat ne dobiva signalov. Rešitev: preberite poglavje »Zaslon računalnika ne deluje«. Zaslon računalnika ne deluje • Možno je, da računalnik ne dobiva električne energije.
Οδηγίες χρήσεως E-204 Περιεχόμενα Πρόγραμμα ανάκτησης . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ασφάλεια . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Συχνές ερωτήσεις . . . . . . .
Οδηγίες χρήσεως Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων >> εισαγωγή | επεξήγηση συμβόλων >> 02 Αγαπητοί πελάτες, σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS. Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτελεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας, πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις.
Στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης – χρονικό διάστημα προπόνησης χωρισμένη σε 10 φάσεις, με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της προπόνησης Θήκη Εμπρόσθια πλευρά (C1) (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων DIST – ο αριθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο πρόγραμμα προπόνησης SPEED – ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα) RPM – συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή πεταλιού/λεπτό) HEIGHT – σωματικό ύψος (cm) TIME – χρονικό διάστημα προπόνησης (min) (D14) CAL – κα
Οδηγίες χρήσεως Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής fitness στον υπολογιστή [1]. Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της στήλης του τιμονιού [2].
Γρήγορη εκκίνηση STOP LEVEL PROGRAM Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προπόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση Εφόσον θελήσετε να ξεκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα με τη βοήθεια του RESET. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξτε πρόγραμμα προπόνησης.
Οδηγίες χρήσεως >> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 06 Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Επεξήγηση Δυνατότητα ρύθμισης Στα προγράμματα Χρονικό διάστημα προπόνησης (TIME) Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι P 1 – 13 Πορεία προπόνησης (DIST) Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. Η πορεία προπόνησης απεικονίζεται εναλλάξ με το ODO (συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE).
Προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Ο υπολογιστής E-204 έχει ήδη ρυθμισμένα 6 προγράμματα προπόνησης και 4 προγράμματα προπόνησης με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις από τις γενικές θεωρίες προπόνησης. Είναι: Γύρος (P 2), Πέρασμα (P 3), Λόφος (P 4), Βουνό (P 5), Χαράδρα (P 6), Διάστημα (P 7),ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9) και έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12).
Οδηγίες χρήσεως S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρο! Εφόσον νικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και ο υπολογιστής θα τερματίσει το πρόγραμμα, TI M E R PM τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία KPH το πλήκτρο ST/SP.
LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Εισαγωγή ηλικίας AGE Για να είναι δυνατός ο υπολογισμός της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι η ιδανική για εσάς, είναι απαραίτητη η εισαγωγή της ηλικίας σε όλα τα προγράμματα προπόνησης.
>> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 10 Οδηγίες χρήσεως Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή.
Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) και το πρόγραμμα χρήστη (P 13) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ. μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει, το δικό σας BMI, BMR όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους (FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος.
Οδηγίες χρήσεως Λόφος (P 4) Χαράδρα (P 6) Ομοιόμορφη επιβάρυνση Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης και με ελάχιστη αύξηση επιβάρυνσης, η οποία στην συνέχεια διαρκεί περίπου μισό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Στο τέλος της προπόνησης επανέρχεται η επιβάρυνση στο αρχικό επίπεδο.
BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8) Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμενο προπόνησης.
Οδηγίες χρήσεως Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση Τα προγράμματα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10), έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) και έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12) σας βοηθάν έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, η οποία αντιστοιχεί στους δικούς σας στόχους προπόνησης.
Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) Το πρόγραμμα 11 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 %) υπολογίζει την τιμή 75 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 75 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 75 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα.
Οδηγίες χρήσεως Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από ότι στα άτομα που δεν προπονούνται. Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπορείτε να διαπιστώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση. Ανάκτηση >> προγράμματα προπόνησης – λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 16 Στην οθόνη στο HEART RATE θα εμφανιστεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα.
Η αντίστροφη μέτρηση ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος της προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που καταναλώθηκαν Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχείο για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμείνουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν. Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατανάλωση θερμίδων.
Οδηγίες χρήσεως Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιείστε τα ατομικά προγράμματα. Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυνσης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε. Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης.
1 Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης. S TA R T STOP Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε κατά 10 βαθμούς.
Οδηγίες χρήσεως Πρόγραμμα χρήστη (P 13) Ρύθμιση Ιδιότητες προγράμματος >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 20 • Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να επιλέγετε το καθένα από τις 10 χρονικές στήλες/στήλες αντίστασης και να ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης. • Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων, τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε.
ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M PROGRAM LEVEL Ενεργοποίηση της προπόνησης 2 T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET KPH T IME P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T ME Rτην PM Κατ
Οδηγίες χρήσεως Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 – 7) Επιλογή Προφίλ επιβάρυνσης Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να εμφανιστεί το πρόγραμμα 2, 3, 4, 5, 6 ή 7. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. • Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορισμένους στόχους. • Η προπόνησής σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και „στις δύσκολες στιγμές“.
1 Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. 2 Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα.
Οδηγίες χρήσεως Γύρος (P 2) Λόφος (P 4) ο πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 5 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 2.
Χαράδρα (P 6) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 4 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.
Οδηγίες χρήσεως • Το πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών σε σχέση με τους δικούς σας σφυγμούς που μετρήθηκαν. Εάν η καρδιακή συχνότητα που μετράται υπερβεί την τιμή της καρδιακής συχνότητας, την οποία εισάγατε από πριν, τότε η αντίσταση αυτόματα θα μειωθεί.
S TA R T 1 S TA R T STOP STOP ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M STOP Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 – 12) Ιδιότητες προγράμματος Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας δεδομένα τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα.
Οδηγίες χρήσεως της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. STOP TIME SPEED DIST Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL). • Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε.
Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με επίπεδο αντίστασης 1. Μην εκτελείτε καμία ρύθμιση αντίστασης των πεταλιών. Ο υπολογιστής αυτόματα διορθώνει την αντίσταση των πεταλιών.
Οδηγίες χρήσεως Σωματικό ύψος (HEIGHT): Εφόσον εισάγατε το φύλο, αναβοσβήνει ο δείκτης του σωματικού ύψους (HEIGHT). • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το σωματικό σας ύψος. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. 1 2 S T Aτο R Tσωματικό S T O P σας P R ύψος, O G R ASαναM TA R T Σωματικό βάρος (WEIGHT): Εφόσον εισάγατε βοσβήνει ο δείκτης του σωματικού βάρους (WEIGHT). • Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε το σωματικό σας ύψος.
Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα : Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m)2 Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυσιολογικό βάρος. Σύμφωνα με τις τιμές και στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI.
>> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 32 Οδηγίες χρήσεως Σωματικός τύπος Πρόγραμμα ανάκτησης Την ποσοστιαία αναλογία σωματικού λίπους που υπολογίζεται από τον υπολογιστή ταξινομείται σε 9 σωματικούς τύπους. Η ταξινόμηση εκτελείται πάντα σε διαστήματα των 5 %. Ιδιότητες προγράμματος Αρ.
Ασφάλεια να μπορέσει το πρόγραμμα ανάκτησης να εκτελεί μετρήσεις, ! Για θα πρέπει η καρδιακή σας συχνότητα στην αρχή της μέτρησης να Σας συνιστούμε: Πριν την έναρξη της προπόνησης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. • Να προπονήστε συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. • Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε άνετη, διαπερατή αθλητική ενδυμασία. • Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά αθλητικά παπούτσια. Ποτέ μην προπονήστε χωρίς παπούτσια. Υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος κυρίως στα δάχτυλα.
Οδηγίες χρήσεως Συχνές ερωτήσεις Πως γίνεται ο υπολογιστής να επαναφέρει τις αρχικές ρυθμίσεις? 1. Επαναφορά: Κρατήστε το πλήκτρο ST/SP πιεσμένο για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 3 δευτερόλεπτα. Θα γίνει επαναφορά όλων των λειτουργιών στις αρχικές. Θα υπάρξει απώλεια εκείνων των πληροφοριών, που δεν είναι αποθηκευμένες στην μνήμη. 2. Ηλεκτρικό δίκτυο: Αποσυνδέστε τη συσκευή για μικρό χρονικό διάστημα από το ηλεκτρικό δίκτυο και στη συνέχεια ξανά συνδέστε τη συσκευή.
Σέρβις Ένδειξη σφάλματος E1: E2: E4: Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη από τη μονάδα ελέγχου ή έχει διακοπεί η ένδειξη. Δεν υπάρχει σύνδεση με τη μητρική πλακέτα του υπολογιστή και του υπολογιστή ή έχει βλάβη η μητρική πλακέτα του υπολογιστή. Ο υπολογιστής δεν έχει ένδειξη στην κατάσταση ελέγχου σωματικού λίπους. Βοήθεια: βλέπε παρακάτω „Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις“. Ο υπολογιστής δεν εκτελεί απεικονίσεις • Έχει διακοπεί το ηλεκτρικό ρεύμα. Ελέγξτε όλες τις συνδέσεις και τα καλώδια σύνδεσης.
>> 36 Οδηγίες χρήσεως
Upute za uporabu E-204 Sadržaj Program oporavka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih vrijednosti . . . . . . . . . 31 Sigurnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Česta pitanja . . . . . . . . .
Upute za uporabu Uvod Pregled simbola Štovani, >> uvod | pregled simbola >> 02 čestitamo Vam na kupnji ove ENERGETICS opreme za održavanje kondcije. Računalo posjeduje sve osnovne funkcije koje Vam omogućuju jednostavno reguliranje vježbanja i sastavljanja osobno prilagođenih vježbi. Programi vježbanja Vam olakšavaju izvođenje vježbi kao i planiranje treninga kako biste izvukli što veću dobit iz vježbanja.
Displej i oznake na displeju Kućište (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – startanje programa STOP – zaustavljate program ili nazad u izbor PROGRAM – odabrani program LEVEL – namješteni stupanj opterećenja Spol – žensko Spol – muško Vremenske cjeline razine otpora – vrijeme treninga je podjeljeno na 10 cjelina ovisno o trajanju treninga Prednja strana (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – ukupno prijeđeni kilometri DIST – prijeđeni kilometri za vrijeme vježbanja SPEED – brzina (kilometri na sat
Upute za uporabu Montiranje i pokretanje Priključivanje računala Start, kontrola, signalni ton Kabel za prijenos podataka: Povežite kabel za prijenos podataka računala sa onim na trenažeru [1]. Držač: Učvrstite računalo na držač trenažera. Pažljivo uvucite klizni nosač preko držača na stubu upravljača [2]. Budite obazrivi pri uvlačenju kućišta računala u držač na stubu upravljača kako ne biste oštetili kabel za prijenos podataka! Potom zavrnite 4 vijka [3].
Brzi start Stisnite tipku ST/SP. Oglasit će se zvučni signal. Računalo starta automatski sa prethodno unijetim vrijednostima u programu 1 (ručni program). svih vrijednosti – RESET ! Vraćanje Želite li vratiti računalo na početna podešavanja, pritisnite i držite tipku ST/SP 4 sekunde dok se ne oglasi zvučni signal i displej ne pokazuje početne vrijednosti.
Upute za uporabu >> osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja >> 06 Osnovne vrijednosti i osnovna podešavanja Pojašnjenje Moguće podesiti U programima Vrijeme vježbanja (TIME) Unos i prikaz vremena vježbanja u minutama. da P 1 – 13 Dionica (DIST) Unos i prikaz prijeđene dionice u kilometrima. Prijeđena dionica se prikazuje naizmence sa ODO (ukupno prijeđenim kilometrima) (stisnite tipku MODE).
Programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja E-204 raspolaže sa 5 unaprijed postavljenih programa, koji su sastavljeni koristeći se podacima dobivenim od sportaša i saznanjima iz sportske medicine. Ti programi su: tura (P 2), prijelaz (P 3), brijeg (P 4), planina (P 5), uspon (P 6), interval (P 7), osobna kontrola pulsa (P 9) i puls programi (P 10 – 12). Programi vježbanja Vam pomažu kod planiranja treninga kako biste vježbali maksimalno efikasno bez obzira jeste li početnik ili ste već utrenirani.
Upute za uporabu S TA R T DIST STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M AGE Dionica Dionica koju želite prijeći se može zadavati od 1 km do 999 km. Dionicu STOP od po P1Rkm. Pzadajete R O G R ASu M T koracima A R T LSETV OEPL OGRAM LEVEL Ukoliko ste unijeli vrijednost za dionicu, kilometri koje prevalite se odbrojavaTI M E RP M S P E E D DI S T TI M E CAL R PM je vrijednost dostigla 0.00. ju naniže. Zvučni signal Vas upozorava kada Ako vrijednost ostavite na 0.
1 2 Mjerenje s pomoću grudnog mjerača pulsa (opcionalno): Mjerenje pulsa se vrši preko senzora koji se nalazi integriran u grudni kaiš. Signali pulsa se bežično prenose do računala na kojem je prijemnik. Grudni kaiš se mora pravilno namjestiti, mjesta kontakta senzora mogu se malo ovlažiti [2]. Mjerenje je neprekidno i točno. Možete rabiti sve trenutačno raspoložive analogne grudne mjerače koji emitiraju u frekvencijskom području od 5,4 – 5,7 Hz.
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 10 Upute za uporabu Uporaba programa vježbanja Tura (P 2) Ukupno 6 različitih unaprijed postavljenih programa vježbanja (P 2 – 7) Vam prije svega pomažu u u odabiru prigodnog opterećenja i njegove lake kontrole. Puls programi (P 9 – 12) nemaju difinirani profil opterećenja već se orijentiraju spram Vašeg pulsa.
Brijeg (P 4) Uspon (P 6) Ravnomjerno opterećenje Ovaj program počinje na veoma niskoj razini opterećenja koje se ravnomjerno povećava do srednje razine i na polovici vježbanja se održava u trajanju od 4 vremenske cjeline. Do kraja vježbanja razina opterećenja ponovno opada do početne vrijednosti. Ravnomjerno rastuće opterećenje Program „Uspon“ povećava opterećenje sa veoma niske razine postepeno u 5 koraka do visoke razine, koja se treba izdržati na kraju vježbanja.
>> programi vježbanja – funkcioniranje i podešavanja >> 12 Upute za uporabu BMI-BMR i mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Osobna kontrola pulsa (P 9) Ovo nije program vježbanja Računanje vrijednosti indeksa BMI-BMR i udijela tjelesne masnoće Vam može pomoći svrstati sopstveno tijelo i tjelesne mogućnosti kao i prilikom izbora pogodnog programa i vrste vježbanja.
Uobičajeni način za lako proračunavanje maksimalnog pulsa za Vaše vježbanje je: 220 – godine = maksimalni puls Vrijednosti pulsa koje su važne za vježbanje a izražene u postocima od maksimalnog pulsa mogu se ovako rasporediti: • 50 – 60 %: lako vježbanje kondicije • 60 – 70 %: optimalno područje za vježbanje • 70 – 80 %: povećanje snage • 80 – 85 %: priprema za natjecanje (anaeorobni trening) • preko 85 %: opasna zona STOP T I ME LEVEL PROGRAM S PEED DI S T C AL H EART RAT E K PH AGE STOP LEVEL
Upute za uporabu Korisnički program (P 13) Oporavak Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog, Vama prilagođenog programa vježbanja. Za svaku od 10 vremenskih cjelina treninga možete posebno određivati razinu opterećenja i tako definirati otpor trenažera. Na displeju se pod HEART RATE vidi Vaš trenutačni puls. Odmah pored pulsa vidi se i zadnje izmjerena vrijednost pulsa za vrijeme vježbanja. Vrijeme se odbrojava od 60 do 0:00 sekundi. Kada vrijeme odbroji do 0:00 čuje se tonski signal.
F1 – odlična kondicija F2 – dobra kondicija F3 – zadovoljavajuća kondicija F4 – mala kondicija F5 – potrebno poboljšati kondiciju F6 – veoma je potrebno poboljšati kondiciju mjerenje i računanje ocjene kondicije je bezuvjetno potrebno ! Zapravilno se držati za senzore pulsa ruku kako bi se puls mogao neometeno mjeriti. Ako koristite grudni kaiš za mjerenje pulsa (opcionalno), tada on šalje podatke o pulsu.
Upute za uporabu Odabir i podešavanje programa Osobni programi Birajte osobne programe vježbanja kada želite sami podešavati i odrđivati način vježbanja. Ručni program ne sadrži prethodno zadati profil opterećenja te u svakom trenutku možete sami određivati razinu otpora. Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja sopstvenog programa vježbanja. >> odabir i podešavanje programa >> 16 Osobine programa • Ručni program Vam ostavlja punu slobodu prilikom odabira načina vježbanja.
1 Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za program trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i započet ćete vježbanje. Program vježbanja započinje na 6. stupnju za sve vremenske cjeline. Opterećenje možete smanjivati za 5, a povećavati za 10 stupnjeva.
Upute za uporabu Korisnički program (P 13) Osobine programa • Korisnički program Vam daje mogućnost sastavljanja osobnog programa vježbanja sa osobno podešenim profilom opterećenja. Svaka od 10 vremenskih cjelina se može odabrati i za nju zadati stupanj opterećenja. • Možete zadati vrijeme trajanja vježbanja ili dionicu koju želite prijeći, kao i kalorije koje želite utrošiti i ciljni puls do kojeg želite vježbati.
Podešavanje programa tijekom vježbanja Stupanj opterećenja možete tijekom trajanja vježbanja smanjivati ili povećavati. Kada se opterećenje promijeni to se prikaže na displeju računala. Srčani puls kontrolirajte preko brzine okretanja pedala ili razine otpora.
Upute za uporabu Unaprijed postavljeni programi (P 2 – 7) Profili opterećenja • Unaprijed postavljeni programi vježbanja sa određenim profilom opterećenja Vam daju mogućnost prilagođavanja vježbanja cilju koji želite postići vježbanjem. • Vježbate raznovrsno, što će Vas motivirati čak i kada nemate volje vježbati. • Izvlačite maksimum iz programa vježbanja spram tjelesnih mogućnosti.
S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T Program vježbanja započinje na 6. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini.
Upute za uporabu Brijeg (P 4) Uspon (P 6) Program vježbanja započinje na 2. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 1 i povećavati za 8 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti. Program vježbanja započinje na 4. stupnju opterećenja na prvoj vremenskoj cjelini. Opterećenje možete tijekom trajanja programa vježbanja smanjivati za 3 i povećavati za 4 stupnjeva. Osnovni profil programa se time neće izmijeniti.
Programi vođeni srčanim pulsom Ako vježbate u programima koji su upravljani Vašim pulsom, možete birati između dva u osnovi različita načina vježbanja: • Sami želite procjeniti koji je puls pogodan za Vas i želite ga sami zadati. U tom slučaju trebate odabrati program 9 (osobna kontrola pulsa). • Želite vježbati sa ciljnim pulsom koji je 60 %, 75 % ili 85 % Vašeg maksimalnog pulsa i to prepuštate računalu da učini umjesto Vas. U tom slučaju odaberite program 10, 11 ili 12 (puls programi).
Upute za uporabu Ciljni srčani puls (TARGET HR): Nakon unosa kalorija, trepće pokazivač ciljnog pulsa (TARGET HR). • Okrećite kotačić dok ne dođete do željene vrijednosti pulsa, do koje želite vježbati. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića. 1 2 Započinjanje vježbanja Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i započet ćete vježbanje.
Puls programi (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Osobine programa Računalo proračunava Vaš ciljni puls na temelju podataka koje ste unijeli. 60 % Vašeg maksimalnog pulsa 75 % Vašeg maksimalnog pulsa 85 % Vašeg maksimalnog pulsa T I ME • Podešavanja koja ste unijeli ne možete mijenjati za vrijeme vježbanja. • Računalo automatski smanjuje ili povećava razinu otpora ovisno o izmjerenom pulsu. Ako izmjerena vrijednost prelazi zadatu vrijednost, računalo automatski smanjuje otpor.
Upute za uporabu Godine (AGE): Kada ste završili unos kalorija, trepće pokazivač za godine (AGE). • Okrećite kotačić dok ne dođete do broja Vaših godina. Potvrdite unos vrijednosti pritiskom kotačića. 1 2 Započinjanje vježbanja Kada ste završili sa unosom zadatih vrijednosti, simbol za odabrani program trepće na displeju. Program vježbanja startate prtiskanjem tipke ST/SP i započet ćete vježbanje.
BMI-BMR i mjerenje tjelesne masnoće (P 8) Osobine programa • Računalo proračunava Vaš BMI, BMR kao i udio masnoća u tijelu % (FAT %) na temelju podataka koje unesete. Proračunati postotni udio masnoća u tijelu se koristi za funkciju svrstavnja Vašeg tijela u neki od 9 tjelesnih tipova. • Nije potrebno vježbati za aktiviranje ovog programa. STOP Težina (WEIGHT): Nakon unosa tjelesne visine trepće pokazivač za težinu (WEIGHT). • Okrećite kotačić sve dok niste odabrali Vašu težinu.
Upute za uporabu BMI 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT STOP RPM P R O G R ASM TA R T SPEED DI S T BMR KPH BMI OHEA DO R TCRAAT L E WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR TA RGE T HR RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E Starosna grupa normalan BMI 19 – 24 god 19 – 24 LEVEL WAT T TA R GET H R RPM SPEED BMR AGE KPH BMI 35BMI – 44 god AGE AGE FAT%B O D Y T YPE BMR 45 – 54 god B ODY TY P E LEVEL DI S T ODO CAL RP WM AT T TARGE
Faktor aktivnosti malo aktivanosti sjedeći rad, malo ili nimalo vježbanja 1,2 normalna aktivnost običan rad, 1,3 1 – 2 h tjedno vježbanja umjerena aktivnost običan rad, 1,4 3 – 4 h tjedno vježbanja velika aktivnost fizički rad, 1,6 4 – 5 h tjedno vježbanja posebno velika aktivnost fizički rad, 1,9 > 5 h tjedno vježbanja Tjelesni tip Prema udjelu masnoća u tijelu računalo Vas svrstava u jedan od 9 tjelesnih tipova. Oni se razlikuju po veoma malom ili velikom udijelu masnoća u tijelu.
Upute za uporabu Program oporavka Osobine programa • Program oporavka Vam pokazuje sposobnost oporavka Vašeg tijela, a time i Vašu kondiciju. • Program se automatski pokreće stiskanjem tipke RECOVERY i traje 60 sekundi. • Program oporavka možete prekinuti samo odabirom RESET funkcije. Odabir Nakon završetka programa vježbanja stisnite tipku RECOVERY. Na kontrolnom polju je nacrtano srce. Umjesto START piše STOP. Program oporavka započinje odmah nakon stiskanja tipke RECOVERY.
Pauziranje/prekidanje vježbanja i vraćanje svih vrijednosti Program vježbanja možete svakako nakratko zaustaviti. Pritisnite tipku ST/SP. Program vježbanja se odmah pauzira. Pauzu prekidate ponovnim stiskanjem tipke ST/SP. Program nastavlja sa onog mjesta na kom ste ga zaustavili. Ako prekid vježbanja traje više od 4 minute, računalo automatski prelazi u mod mirovanja. Pritisnite bilo koju tipku i ponovno se nalazite u programu vježbanja.
Upute za uporabu Česta pitanja Kako se vraćaju početna podešavanja računala? 1. Vraćanje svih vrijednosti: Držite tipku ST/SP pritisnutu više od 4 sekunda. Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Nesačuvane informacije su obrisane. 2. Napajanje: Nakratko prekinite dovod električne energije do računala i potom ga ponovno utaknite. Sve funkcije se vraćaju na početne vrijednosti. Nesačuvane informacije su obrisane.
Servisiranje Problemi u radu Objave o greškama E1: E2: E4: Računalo ne prima signal od motora ili je signal u prekidu. Veza ploče i računala je u prekidu ili je ploča u kvaru. Računalo ne dobiva signal u programu mjerenja masnoća. Sustav računala je pao U iznimnim slučajevima, ponajviše uslijed promjena u naponu ili statičkih pražnjenja, može doći do pada sustava računala. E-204 bi trebao samostalno ponovno pokrenuti sustav. Ukoliko računalo ne izvrši ponovno pokretanje sustava, to možete i Vi učiniti.
>> 34 Upute za uporabu
Upute za upotrebu E-204 Sadržaj Program regeneracije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sigurnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Česta pitanja . .
Upute za upotrebu Uvod Objašnjenje oznaka Poštovani kupče, >> uvod | objašnjenje oznaka >> 02 čestitamo Vam što ste kupili fitnes uređaj ENERGETICS. Računar Vam nudi veliku količinu mogućnosti za obavljanje Vašeg treninga u cilju i raznoliko prema sportskim i naučnim saznanjima. Programi treninga će Vam pomagati prilikom sastavljanja jedinica treninga, ali i pri planiranju treninga, tako da možete postizati maksimalnu efektivnost.
Displej i njegovi pokazatelji Čahura (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – pusti se program STOP – program se prekine ili se prebacite na biranje PROGRAM – odabrani program LEVEL – namješteni nivo opterećenja Spol – žensko Spol – muško Vremenske kolone/kolone otpora – vrijeme treninga razvrstano u 10 faza, u odnosu prema vremenu treninga Prednja strana (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – ukupan broj napravljenih kilometara DIST – broj kilometara napravljenih u programu treninga SPEED – brzina
Upute za upotrebu Montaža i puštanje Priključenje računara Start, kontrola, signalni ton Kabel podataka: priključite kabel podataka fitnes uređaja na računar [1]. STOP Držač: računar priključite na držač fitnes uređaja. Nakon toga pričvršćenje oprezno nametnite na držač na prečku upravljača [2]. Vodite računa da se prilikom stavljanja čahure računara na držač na prečku upravljača ne ošteti kabel podataka! Sada zašarafite 4 vijka [3].
Brzo puštanje Pritisnite tipku funkcije ST/SP. Oglasi se signalni ton. Računar se automatski pusti sa prethodno namještenim vrijednostima u programu 1 (ručni program). STOP svih namještanja na prvotnu vrijednost – RESET ! Povratak Ukoliko računar želite namjestiti u polazno stanje, pritisnite u trajanju od 4 sekunde funkcijsku tipku ST/SP, dok se ne pusti signalni ton i na displeju se ne prikažu polazne vrijednosti.
Upute za upotrebu >> osnovne vrijednosti i osnovno namještanje >> 06 Osnovne vrijednosti i osnovno namještanje Objašnjenje Mogućnost namještanja U programima Vrijeme treninga (TIME) Namještanje/pokazatelj vremena treninga u minutama. da P 1 – 13 Trasa treninga (DIST) Namještanje/pokazatelj trase treninga u kilometrima. Trasa treninga se prikazuje naizmjenično sa ODO (ukupan broj napravljenih kilometara) (prilikom pritiska tipke MODE).
Programi treninga – funkcije i namještanje Individualno namještanje/parametri treninga Računar E-204 ima 6 unaprijed namještenih programa treninga i 4 programa treninga sa kontrolom srčane frekvencije orijentirane na sport i poznavanja iz općenito važeće teorije treninga. To su: Krug (P 2), Prijelaz (P 3), Uzbrdica (P 4), Planina (P 5), Prolaz (P 6), Interval (P 7), individualna kontrola srčane frekvencije (P 9) i kontrola srčane frekvencije (P 10 – 12).
Upute za upotrebu S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME Vrijeme treninga Količinu kJ koju želite utrošiti u toku treninga možete namještati u svim programima treninga. Vrijeme treninga se može namještati u granicama od 1 minute do 99 minuta. Vrijeme možete unositi u intervalima od jedne minute.
CA L Srčanu OGRAM LSETVO EPL P Rfrekvenciju kod koje trenirati možete unaprijed namjestiti u L E Vželite EL granicama od 60 do 220 udaraca/minuta. Srčana frekvencija se prikazuje u udarcima za minutu. Kada unaprijed namještenu vrijednost premašite, računar Vas upozori, pokazatelj počne svjetlucati.
Upute za upotrebu Ručni program (P 1) Oba načina mjerenja nisu prikladna u zdravstvene svrhe! Osobe koje koriste kardiostimulator bi se trebale informirati kod svog liječnika da li bez straha mogu koristiti grudni pojas. Ručni program Vam u toku treninga ne određuje profil opterećenja. Sve vremenske kolone/kolone otpora su namještene na istu vrijednost otpora. Nivo opterećenja možete bilo kada u toku treninga povećavati ili smanjivati, mijenjati prema Vašoj individualnoj potrebi.
Prijelaz (P 3) Planina (P 5) Srednje opterećenje sa fazom regeneracije Počnete na relativno visokom opterećenju, koje do polovine treninga ravnomjerno pada i na kraju se opet povećava. Opterećenje u zadnjem dijelu je opet jednako veliko kao na početku treninga, ne traje ali tako dugo.
Upute za upotrebu Interval (P 7) BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti (P 8) Lagano opterećenje i opuštanje Ovaj program pazi na ravnomjerni prijelaz između opterećenja i regeneracije. Otpor gaženja se redovno povećava i smanjuje. Ciklusi opterećenja se tri puta ponavljaju. Ciljem treninga u intervalu je postizanje brze regeneracije nakon opterećenja.
Individualna kontrola srčane frekvencije (P 9) Kontrola srčane frekvencije (P 10 – 12) Ravnomjerno trajno opterećenje Individualni program sa kontrolom srčane frekvencije (P 9) Vam pomaže da trenirate sa tačnom srčanom frekvencijom koju ste unaprijed namjestili. Ovo je moguće zahvaljujući stalnoj kontroli srčane frekvencije. Računar povećava ili smanjuje otpor gaženja, i s obzirom na Vašu frekvenciju gaženja.
Upute za upotrebu unesene vrijednost (starost) i isto tako na osnovu trajne kontrole Vaše srčane frekvencije u toku treninga. Ovaj program je osnovan na 2 medicinska, sportska i naučna saznanja koja su za Vaš trening bitna: • Svaki ljudski organizam ima svoju specifičnu maksimalnu srčanu frekvenciju. • Prema određenom cilju treninga se trenira između 50 % i 85 % maksimalne srčane frekvencije.
! Ocjena kondicije E-204 unosi u memoriju uvijek zadnje namještene programe korisnika. I kada se nakon završetka Vaše jednice treninga računar isključi. F1 – vrlo dobra kondicija F2 – dobra kondicija F3 – dovoljna kondicija F4 – slaba kondicija F5 – potreba poboljšati kondiciju F6 – velika potreba poboljšati kondiciju Program regeneracije STOP BS T I ME H EART RAT E STOP Regeneracija Na displeju se u HEART RATE prikaže Vaša aktualna srčana frekvencija.
>> programi treninga – funkcije i namještanje >> 16 Upute za upotrebu Općenite informacije prema programima Promjena otpora gaženja (LEVEL) u programima treninga sa kontrolom srčane frekvencije Oduzimanje ili dodavanje vremena treninga, trase treninga i potrošnje kalorija Računar svakih 20 sekundi usporedi izmjerenu srčanu frekvenciju sa unesenom/namještenom srčanom frekvencijom. Zato je za promjenu otpora potrebno određeno vrijeme.
Biranje i namještanje programa Individualni programi Biranje Kada sve vrijednosti za Vaš trening želite namještati sami, koristite individualne programe. U ručnom programu nije određen profil opterećenja, nivo opterećenja možete bilo kada namještati. Program korisnika Vam omogućuje napraviti Vaš osobni profil opterećenja. Okrečite kružićem za biranje dokud se ne prikaže PROGRAM 1. Odabir potvrdite pritiskom dugmeta za biranje.
Upute za upotrebu Namještanje tokom treninga 1 U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se vam prikazivati. Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vaši srčanu frekvenciju.
Karakteristike programa • Program korisnika omogućuje sastavljanje Vašeg vlastitog individualno treninga sa profilom opterećenja. Može se birati svaki od 10 vremenskih kolona/kolona otpora i namještati stepeni opterećenja. • Odredite vrijeme treninga ili trasu treninga i i isto tako broj kalorija koje želite utrošiti. • Računar prema unosu Vaše starosti izračuna ciljnu srčanu frekvenciju koja je za Vas optimalna i istu stalno prikazuje.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Namještanje tokom treninga U toku treninga možete otpor povećavati ili smanjivati. Nivo otpora će se vam TI M E RP M S P EED D IST prikazivati. Pomoću frekvencije okretanja pedala ili otpora gaženja kontrolirajte Vaši KPH srčanu frekvenciju. T IME Program treninga počinje na nivou otpora na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora koju ste programirali.
Profili opterećenja • Unaprijed namješteni programi treninga sa profilom opterećenja nude veliki broj mogućnosti prilagodbe treninga prema određenim ciljevima. • Vaš trening je bogat, Vaša motivacija ostaje i „u teškim trenucima“. • Od treninga izvucite prema Vašim tjelesnim sposobnostima maksimum.
Upute za upotrebu S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED LEVEL SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH >> biranje i namještanje programa >> 22 EED RPM D IST
Uzbrdica (P 4) Prolaz (P 6) Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa otpora 2. U toku treninga možete otpor za jedan stepen smanjiti i 8 stepeni povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen. Program treninga počinje na prvoj vremenskoj koloni/koloni otpora nivoa otpora 4. U toku treninga možete otpor za 3 stepena smanjiti i za 4 stepena povećati. Vremenski profil/profil otpora koji je osnova programa, ostat će nepromijenjen.
Upute za upotrebu Programi s kontrolom srčane frekvencije Kada trenirate na programima sa kontrolom srčana frekvencija, možete odabrati među 2 sasvim različite varijante: • Ukoliko za Vaš trening sami izračunate ispravnu srčanu frekvenciju, na kojoj želite trenirati, i istu biste željeli tačno unesti, onda birajte program 9 (individualna kontrola srčana frekvencija).
1 Ciljna srčana frekvencija (TARGET HR): Kada ste unesli kalorije, svjetluca pokazatelj ciljne srčane frekvencije (TARGET HR). • Okrečite kružićem za biranje sve dok se na displeju ne prikaže ciljna srčana frekvencija na kojoj želite trenirati. Unos potvrdite pritiskom kruga za odabir.
Upute za upotrebu Kontrola srčana frekvencija (P 10 – 12) Karakteristike programa Računar na osnovu vašeg unošenja izračuna ciljnu srčanu frekvenciju. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % Vaša maksimalna srčana frekvencija 75 % Vaša maksimalna srčana frekvencija 85 % Vaša maksimalna srčana frekvencija >> biranje i namještanje programa >> 26 • Namještanja koja ste izvršili se u toku treninga ne mogu mijenjati.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Upute za upotrebu BMI-BMR-mjerenje tjelesne masti (P 8) Karakteristike programa • Računar izračuna na osnovu vrijednosti koju ste unesli BMI, BMR te isto tako udio tjelesne masti u % (FAT %). Pomoću funkcije tjelesni tip se izmjereni procentualni udio tjelesne masti dalje raspoređuje prema 9 tjelesnih tipova. • Nije potreban nikakav trening. STOP Tjelesna težina (WEIGHT): Kada ste namjestili Vašu tjelesnu visinu, svjetluca pokazatelj tjelesne težine (WEIGHT).
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT STOP RPM P R O G R ASM TA R T SPEED DI S T BMR KPH BMI EED OHEA DO R TCRAAT L E WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR TA RGE T HR TIM E CAL 5 RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E Starosne grupe Standardni BMI 19 – 24 godine 19 – 24 Kategorije BMI 20 – 25 velika pothranjenost < 15 21 – 26 pothranjenost < 17,5 22 – 27 granica vrijednosti < 19 23 – 28 normalna vrijednost 19 – 24 24 – 29
Upute za upotrebu Mjere aktivnosti Faktor aktivnosti Malo aktivno sjedeći posao, slabi do nikakav trening 1,2 Normalno aktivno normalan posao, 1,3 1 – 2 sata trening/tjedan Malo aktivno normalan posao, 1,4 3 – 4 sata trening/tjedan Aktivna fizički posao, 1,6 4 – 5 sati trening/tjedan Veoma aktivno fizički posao, 1,9 > 5 sata trening/tjedan >> biranje i namještanje programa >> 30 Tjelesna mast u % Udio tjelesne masti u % (FAT %) je vrijednost koja navodi udio masti u Vašem tijelu u odn
Program regeneracije Karakteristike programa bi program regeneracije mogao vršiti mjerenje, Vaša srčana ! Kako frekvencija na početku mjerenja mora veća od 72 udarca/minuta. • Programom regeneracije doznate Vašu sposobnost regeneracije te time i nivo Vaše kondicije. • Program se pusti automatski pritiskom na tipku RECOVERY. Traje 60 sekundi. • Program se može završiti samo pritiskom na RESET. Biranje Na kraju Vaše jedinice treninga pritisnite tipku RECOVERY.
Upute za upotrebu Pauza/prekidanje treninga i Resetiranje Program treninga se naravno može prekinuti. Za to pritisnite funkcijsku tipku ST/SP. Program se odmah prekine. Novim pritiskom na tipku ST/SP pauzu završite. Program se opet pusti na mjestu gdje ste prekinuli. Kada ste program prekinuli u vremenu dužem od 4 minute, računar se prebaci automatski u stanje mirovanja. Pritisnite bilo koju tipki i opet se vratite u Vaš program treninga.
Česta pitanja 1. Resetiranje: Podržite tipku ST/SP pritisnutu u trajanju dužem od 3 sekunde. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu pohranjene u memoriju će se izgubiti. 2. Električna mreža: Napravu na kratko vrijeme izvucite iz električne mreže i opet uključite. Sve funkcije se namjeste na početak. Informacije koje nisu spremljene u memoriju se izgube.
Upute za upotrebu Servis Traženje kvarova Signalizacija kvarova E1: E2: E4: Računar nema signal iz upravljačke jedinice ili je signal prekinut. Nije veza među osnovnom pločom i računarom ili je osnovna ploča pokvarena. Računar nema signal u režimu testiranja tjelesne masti. Pomoć: vidi dolje „Računar ne vrši prikaz“. Računar ne vrši prikaz Rijetko kada, obično promjenom napona ili statičkim izbijanjem, može dolaziti da računar prestane reagirati. E-204 se obično pusti sam.
Uputstvo za upotrebu E-204 Sadržaj 02 02 03 03 04 04 04 04 04 05 06 07 07 07 10 16 17 17 17 19 21 22 22 23 23 23 23 24 24 26 28 Program za oporavak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Pauza/prekid treninga i resetovanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Bezbednost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Uputstvo za upotrebu Uvod Objašnjenje simbola >> uvod | objašnjenje simbola >> 02 Poštovani, čestitamo Vam što ste kupili ENERGETICS opremu za fitnes. Računar Vam nudi raznovrsne mogućnosti organizovanja efikasnog i raznovrsnog treninga baziranog na saznanjima iz oblasti sportske medicine. Različiti programi treniranja Vam pomažu prilikom organizovanja različitih tipova treninga ali i prilikom planiranja rasporeda treniranja kako biste izvukli maksimalnu korist od vežbanja.
Ekran i oznake na ekranu Kućište (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – pokrećete program STOP – prekida program ili povratak na izbor PROGRAM – odabrani program LEVEL – podešeni nivo opterećenja Pol – ženski Pol – muški Stubići za vreme i otpor – trening je podeljen na 10 faza, čija dužina zavisi od trajanja treninga Prednja strana (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – ukupno pređeni kilometri DIST – pređeni kilometri u programu treniranja SPEED – brzina (u kilometrima na čas) RPM – brzina okre
Uputstvo za upotrebu Montaža i pokretanje Povezivanje računara Start, kontrola, signalni ton Kabel za prenos podataka: povežite kabel za prenos podataka na trenažeru sa kablom računara [1]. Nosač: pričvrstite računar na nosač trenažera. Da biste to postigli treba pažljivo da prevučete klizni držač preko nosača na stubu kormana [2]. Pazite da se kabel za prenos podataka ne ošteti prilikom ugurivanja kućišta računara u držač na stubu kormana! Potom zavrnite sva 4 vijka [3].
Brzi start Pritisnite taster ST/SP. Oglasiće se signalni ton. Računar startuje automatski sa fabrički podešenim vrednostima u programu 1 (Program ručne kontrole). svih podešavanja – RESET ! Resetovanje Ako želite da računar vratite u prvobitno stanje pritisnite i držite najmanje 4 sekunde taster ST/SP sve dok ne budete čuli signalni ton i na ekranu nisu ispisani prvobitni podaci.
Uputstvo za upotrebu >> osnovne vrednosti i osnovna podešavanja >> 06 Osnovne vrednosti i osnovna podešavanja Objašnjenje Može se menjati U programima Trajanje treninga (TIME) Podešavanje/prikaz trajanja treninga u minutima. da P 1 – 13 Pređena deonica (DIST) Podešavanje/prikaz pređene deonice u kilometrima; pređena deonica se prikazuje naizmenično sa ODO (ukupno pređeni put) (pritisnite taster MODE).
Programi treniranja – funkcije i podešavanja Individualna podešavanja i parametri treninga E-204 raspolaže sa 6 fabrički podešenih i 4 programa koje kontroliše puls koji su sačinjeni i orijentišu se spram specifičnosti određenih sportova i opštih saznanja iz nauke o vežbanju. Programi su: tura (P 2), prelaz (P 3), breg (P 4), planina (P 5), vrh prevoja (P 6), interval (P 7), ručno kontrolisani puls program (P 9) i puls programi (P 10 – 12).
Uputstvo za upotrebu S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME Trajanje treninga nastaviti da se broje ali sada naviše. U svim programima treniranja možete određivati količinu kilodžula koje želite Trajanje treninga možete podesiti u vremenu od 1 minuta do 99 minuta. da potrošite trenirajući. Unos vremena se vrši u koracima od po 1 minut. Ako vreme, se odbrojavati Signalni ton S Tste A R uneli T Svrednost T O P P Rza OG R ASM T Aono R T će TVO AM LSE EPL P R O G Rnaniže.
HR Željeni puls Samo u ručno kontrolisanom puls programu (P 9) možete da direktno unesete vrednost za željeni puls. U svim ostalim programima računar izračunava Vaš optimalni puls za trening. M TA R T CA L Puls P Rkojeg O G R Aželite M LSETVO EPL do da trenirate L E V E L možete nameštati u obimu od 60 pa sve do 220 otkucaja u minutu. Puls se izražava u otkucajima u jednom minutu. Ako puls pređe vrednost koju ste zadali, računar će Vas opomenuti i ekran će početi da trepće.
Uputstvo za upotrebu Elektromagnetni uticaji Svi električni aparati kao na primer televizor, računar itd. su okruženi elektromagnetnim poljima odnosno takođe koriste bežični prenos kao npr. bežični telefoni. Kako prijemnik u računaru može samo donekle da razlikuje „prave“ i „lažne“ signale, može se dogoditi da smetnje koje emituje neki uređaj utiču na rezultat pulsa koji prikazuje računar. Trebali biste da trenažer držite što je moguće dalje od potencijalnih izvora smetnji.
Tura (P 2) Breg (P 4) Blago opterećenje i rasterećenje Program „Tura“ prilagođen blagim i kratkim ciklusima opterećenja i rasterećenja bez visokih vrhova opterećenja. Opterećenje započinje na nižim nivoima otpora i potom lagano raste i ponovo pada. Sledeći rast opterećenja je u istom odnosu sa vremenom kao i prvi. Ravnomerno opterećenje Ovaj program počinje na veoma niskom nivou opterećenja koje se ravnomerno povećava koje se održava na istom nivou na sredini vežbe.
Uputstvo za upotrebu Vrh prevoja (P 6) BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8) Ravnomerno rastuće opterećenje Ovaj program treniranja počinje na veoma niskom nivou opterenjenja koje se postepeno u 5 jednakih koraka povećava do visokog opterećenja i koje kada se dostigne se zadržava još jedan interval vremena.
Ručno kontrolisani puls program (P 9) Ravnomerno opterećenje izdržljivosti Ručno kontrolisani puls program (P 9) Vam pomaže da trenirate u tačno određenoj vrednosti pulsa koju ste predhodno podesili. To se događa tako što se tokom celog treninga kontroliše Vaš puls. Računar povećava ili smanjuje otpor. Takođe, ovo zavisi i od toga koliki je broj obrtaja.
Uputstvo za upotrebu Prema procentualnim vrednostima pulsa u odnosu na maksimalnu vrednost razlikujemo sledeće fokuse treniranja: • 50 – 60 %: lagani trening kondicije • 60 – 70 %: optimalno područje treniranja • 70 – 80 %: povećanje snage • 80 – 85 %: takmičarski trening (aneorobno područje) • preko 85 %: zona opasna po zdravlje Kada trenirate sa 85 % maksimalnog pulsa, krećete se u području aneorobnog treninga i nalazite se blizu zone koja je opasna po zdravlje.
Oporavak Program za oporavak Vam daje podatak o sposobnosti Vašeg tela da se oporavi nakon napora. Sposobnost oporavka je vrednost koja je povezana sa kondicijom. Ta vrednost se dobija tako što se uporedi puls na kraju treninga sa pulsom nakon 60 sekundi oporavka nakon završetka treninga. Važi pravilo: što je veća razlika to je bolji oporavak i samim tim bolja kondicija. U osnovi kod osoba koje su utrenirane puls će se brže spustiti neko kod osoba koje nemaju kondiciju.
>> programi treniranja – funkcije i podešavanja >> 16 Uputstvo za upotrebu Opšte informacije o programima Prilagođavanje otpora (LEVEL) kod pulsom kontrolisanih programa treniranja Brojanje trajanja treninga, pređene deonice ili potrošenih kalorija naviše ili naniže Svakih 20 sekundi računar poredi izmereni puls sa onim koji je podešen kao željeni ili onim koji je određen kao maksimalni. Prilagođavanje otpora stoga traje neko vreme.
Izbor i podešavanje programa Koristite individualno kontrolisane programe kada želite da sami kontrolišete sve parametre treninga. Program ručnog podešavanja Vam ne postavlja nikakav predhodno namešteni profil opterećenja i možete ga sami određivati u svakom trenutku. Korisnički program Vam omogućava da sastavite sosptveni profil opterećenja za treniranje. Program ručnog podešavanja (P 1) Karakteristike programa • Program ručnog podešavanja Vam ostavlja svu slobodu prilikom sastavljanja treninga.
Uputstvo za upotrebu Početak treninga 1 Kada ste uneli sva podešavanja, ponovo će da počne da trepće simbol za program ručnog podešavanja. Sada započnite treniranje pritiskom na taster ST/SP. Program treniranja započinje na 6. nivou otpora na svim vremenskim intervalima treninga. Otpor možete smanjivati za 5 nivoa ili povećavati za 10 nivoa.
Eigenschaften des Programms • Korisnički program Vam omogućava da sastavite sopstveni profil opterećenja i tako sačinite sopstveni program treniranja. Svaki od 10 vremenskih intervala jednog treninga se može posebno odabrati i za njega postaviti poseban nivo opterećenja. • Pre treninga možete da unesete vrednosti za trajanje treninga ili za deonicu koju želite da pređete kao i količinu kalorija koje želite da potrošite.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Podešavanja tokom trajanja treninga Otpor možete povećavati ili smanjivati tokom treninga. Kada ga promenite TI M E RP M S P EED D IST na ekranu će se zakratko prikazati trenutni nivo otpora. Puls kontrolišite ili preko brzine kojom izvodite vežbe ili preko nivoa otpora.
Profili opterećenja • Fabrički podešeni profili opterećenja Vam nude veliki izbor za odabir najpogodnijeg treninga prema ciljevima koje želite da postignete. • Raznovrsno treniranje će Vam održati motivaciju na visokom nivou čak i u „teškim vremenima“ kada Vam se ne trenira. • Izvlačite maksimum iz treninga spram svojih telesnih mogućnosti.
Uputstvo za upotrebu S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED LEVEL SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH >> izbor i podešavanje programa >> 22 EED RPM D IS
Breg (P 4) Vrh prevoja (P 6) Program treniranja započinje na 2. nivou opterećenja u prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za 1 nivo ili da ga povećate za 8 nivoa. Osnovni profil odnosa vremena i otpora u programu treniranja neće se time promeniti. Program treniranja započinje na 4. nivou opterećenja u prvom vremenskom intervalu. Tokom treninga možete da otpor smanjite za 3 nivoa ili da ga povećate za 4 nivoa.
Uputstvo za upotrebu Programi kontrolisani srčanim pulsom Ako trenirate u programima koji su kontrolisani srčanim pulsom, možete da birate između 2, u osnovi različite, varijante treniranja: • Ako želite da sami za sebe odredite i tačno unesete visinu pulsa sa kojim želite da trenirate, onda birajte program 9 (Ručno kontrolisani puls program).
• Okrećite točkić za izbor dok na ekranu ne dođete do željenog iznosa kalorija koje želite da potrošite treningom. Potvrdite unos pritiskom na točkić. 1 Željeni puls (TARGET HR): Kada ste uneli kalirije, trepće opcija za odabir željenog pulsa (TARGET HR). • Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do željene visine pulsa do koje biste da trenirate. Potvrdite unos pritiskom na točkić.
Uputstvo za upotrebu Puls programi (P 10 – 12) Karakteristike programa Na osnovu podataka koje ste uneli računar automatski izračunava željeni puls. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % Vašeg maksimalnog pulsa 75 % Vašeg maksimalnog pulsa 85 % Vašeg maksimalnog pulsa • Podešavanja koja ste uneli ne možete tokom treninga da menjate. • Puls program povećava ili smanjuje otpor u zavisnosti od brzine obrtanja kao i od pulsa koji je izmeren.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Uputstvo za upotrebu BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8) Karakteristike programa Težina (WEIGHT): Kada ste uneli visinu, trepće opcija za težinu (WEIGHT). • Okrećite točkić za izbor dok ne dođete do vrednosti za Vašu težinu. Potvrdite unos pritiskom na točkić. • Na osnovu vrednosti koje unesete računar izračunava Vaš BMI, BMR kao i udeo telesne masnoće u % (FAT %). Procentualni iznos masnoće u telu se koristi za svrstavanje u funkciji „Telesni tip“ u neki od 9 tipova.
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM TIM E CAL 5 ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED BMR AGE TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E LEVEL Starosna grupa WAT T KPH BMI ODO CAL TA R GET H R 19 – 24 god 25BMI – 34 god AGE AGE FAT%B O D Y T YPE BMR 35 – 44 god B ODY TY P E LEVEL DI S T OEPL P R O
Uputstvo za upotrebu Stepen aktivnosti Malo aktivan Faktor aktivnosti Posao sa malo telesne aktivnosti, 1,2 malo ili nimalo vežbanja Normalno aktivan Posao umerene telesne aktivnosti, 1,3 1 – 2 h vežbanja nedeljno Srednje aktivan Posao umerene telesne aktivnosti, 1,4 3 – 4 h vežbanja nedeljno Aktivan Fizički posao, 1,6 4 – 5 h vežbanja nedeljno Veoma aktivan Fizički posao, 1,9 > 5 h vežbanja nedeljno >> izbor i podešavanje programa >> 30 Masnoće u telu u % Udeo masnoća u telu izražen u
Program za oporavak Karakteristike programa bi program oporavka mogao da izvrši merenje Vaš puls na ! Da početku merenja mora da bude veći od 72 otkucaja na minut. • Program oporavka Vam meri sposobnost Vašeg tela da se oporavi od napora i samim tim meri telesnu kondiciju ili fitnes. • Program će se automatski aktivirati kada pritisnete taster RECOVERY. Traje 60 sekundi. • Program možete da prekinete samo na funkciju RESET.
Uputstvo za upotrebu Pauza/prekid treninga i resetovanje Možete naravno da pauzirate program treniranja. Za ovo je potrebno da pritisnete taster ST/SP. Program se odmah zaustavlja. Ponovo pritisnite taster ST/SP kada želite da nastavite program treniranja. Program će krenuti od onog mesta na kome ste ga prekinuli. Ako program ostavite u stanju mirovanja duže od 4 minuta, računar automatski prelazi u mod mirovanja. Pritisnite bilo koji taster i vratićete se ponovo u program treniranja.
Često postavljena pitanja Kako se vraćaju podešavanja na računaru? 1. Resetovanje: Držite taster ST/SP pritisnut duže od 4 sekunde. Sve funkcije će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se obrisati. 2. Napajanje strujom: Izvucite utikač iz struje na kratko pa ga ponovo vratite. Sve funkcije će se resetovati. Informacije koje niste sačuvali će se obrisati.
Uputstvo za upotrebu Servis Greške Sistem u računaru je pao Poruke o greškama E1: E2: E4: Računar ne prima signal od motora ili je signal u prekidu. Nema signala između ploče i računara ili je ploča u kvaru. Računar ne prima signal u modu za merenje telesne masnoće. U retkim slučajevima, najčešće zbog promena u naponu ili statičkih pražnjenja, može da dođe do toga da padne sistem računara. E-204 bi trebao da nakon toga samostalno digne sistem.
Упътване за употреба E-204 Съдържание 02 02 02 03 04 04 04 04 04 05 06 07 07 07 10 17 18 18 18 20 22 23 23 24 24 24 24 25 25 27 29 Програма Регенерация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Почивка/прекъсване на тренировката и Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Безопасност . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Упътване за употреба Увод Обяснение на знаците >> увод | обяснение на знаците >> 02 Уважаеми клиенти, Да Ви е честита покупката на фитнес съоръжението ENERGETICS. Компютърът Ви предлага много възможности за целенасочена и разнообразна трансформация на Вашата тренировка съгласно най-новите спортни и научни познания. Тренировъчните програми ще Ви помагат при тренировъчните единици, а също така и при планирането на тренировките, за да постигнете максимална ефективност.
Колонка на времето/колонка на съпротивлението – времетраенето на тренировките е разделено на 10 фази, в съотношение според продължителността на тренировката Кутия Предна страна (C1) (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – общ брой на изминати километри DIST – брой километри изминати в рамките на тренировъчната програма SPEED – скорост (километър/час) RPM – честота на въртене на педалите (оборот на педала/минута) HEIGHT – телесна височина (cм) TIME – времетраене на тренировката (мин.
Упътване за употреба Монтаж и пускане Свързване на компютъра Старт, контрол, сигнализиращ тон Кабел за данни: свържете кабела за данни на фитнес-уреда към компютъра [1]. Дръжка: фиксирайте компютъра на дръжката на фитнес-уреда. Внимателно пъхайте пъхащата се дръжка върху дръжката на рамената на кормилото [2]. Внимавайте при пъхането на самия компютър върху дръжката на рамената на кормилото да не се повреди кабелът за пренос на данни! След това завинтете 4 винта [3].
Бързо пускане STOP LEVEL PROGRAM Започнете с тренировката, извикайте тренировъчната програма, извършете индивидуална настройка Когато искате да започнете с правилна тренировка и да извършите Ваша индивидуална настройка, приключете с програмата с помощта на RESET. Прочетете внимателно настоящото упътване и изберете тренировъчна програма. на всички настройки на първоначалните ! Връщане стойности – RESET TIME SPEED KPH DIST HEA R T R ATE CA L AGE Започнете да въртите педалите.
Упътване за употреба >> основни стойности и основни настройки >> 06 Основни стойности и основни настройки Разяснение Възможност за настройка В програмите Времетраене на тренировката (TIME) Настройка/показател на времетраенето на тренировката в минути. да P 1 – 13 Тренировъчно трасе (DIST) Настройка/показател на тренировъчното трасе в километри. Тренировъчното трасе се изобразява променливо с ODO (общият брой на изминатите километри) (при натискане на бутона MODE).
Tренировъчни програми – функции и настройки Компютърът E-204 има 6 предварително настроени тренировъчни програми и 4 тренировъчни програми с контрол на сърдечната честота, насочени към спорта и познанията по обща тренировъчна теория. Това са: Обиколка (Р 2), Преминаване (Р 3), Хълм (Р 5), Проход (Р 6), Интервал (Р 7), Индивидуален контрол на сърдечната честота (Р 9) и Контрол на сърдечната честота (Р 10 – 12).
Упътване за употреба >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 08 ! S TA R T STOP Когато се отчита един от параметрите настроени от Вас (времетраене на тренировката, тренировъчно трасе, разход TI M E R PM на калории), обажда се сигнализиращият тон и компютърът приключва с програмата веднага, след като е постигната KPH стойността 00. Когато искате да продължавате в програмата, достатъчно е за кратко да се натисне бутонът ST/SP.
LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Посочване на възрастта AGE За да е възможно да се изчисли сърдечната честота по време на тренировката, която за Вас е оптимална, необходимо е при всички тренировъчни програми да посочвате Вашата възраст. Във всяка програма ще бъде определена Вашата целева сърдебна честота (TARGET HR).
Упътване за употреба >> тренировъчни програми – функции и настройки >> 10 Датчиците на ръчния пулс измерват промяната на съпротивлението, която настъпва с пулсирането на пулса на дланите. Движението по дръжките на кормилото, търкането, влажността/потта оказват влияние върху преноса. При създаването на промяна на съпротивлението при различните хора се проявяват ясно физически обусловени разлики. При някои хора промяната за измерването е прекалено малко. В такъв случай компютърът не може да изобрази пулса.
потребителя (Р 13) предлагат възможност на тренировка без въвеждане, респ. сами можете да настроите Вашата лична тренировъчна програма. Програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина (Р 8) не е тренировъчна програма, а изчислява въз основа на въведените стойности Вашите BMI, BMR и дяла на телесната мазнина (FAT %) и посочва Вашия телесен тип. Решаващият фактор за избор на програмата е целта на Вашата тренировка. на натоварването отчита същата крива от време и съпротивление както първата.
Упътване за употреба Хълм (P 4) Проход (P 6) Равномерно натоварване Тази програма започва на много ниска степен на натоварване с леко увеличаване на натоварването, което после продължава около половина от времетраенето на тренировката. Към края на тренировката натоварването отново се връща на първоначалната степен.
Индивидуален контрол на сърдечната честота (P 9) Тази програма не е тренировъчна програма Изчислението на стойностите в програмата BMI- BMR-измерване на телесната мазнина Ви помага при класификация на Вашето тяло и постиженията а също и намирането на правилна тренировъчна програма с правилно съдържание на тренировката.
Упътване за употреба Контрол на сърдечната честота (P 10 – 12) Равномерно трайно натоварване Програмите Контрол на сърдечната честота 60 % (Р 10), Контрол на сърдечната честота 75 % (Р 11) и Контрол на сърдечната честота 85 % (Р 12) Ви помагат така, че да тренирате с точна сърдечна честота, която отговаря на целта на Вашата тренировка.
Контрол на сърдечната честота 75 % (P 11) Програма на потребителя (P 13) Програмата 11 (Контрол на сърдечната честота 75 %) изчислява стойността 75 % от Вашата максимална сърдечна честота и използва тази стойност като целева сърдечна честота при регулиране на съпротивлението на въртене на педалите по време на тренировката. Ако искате да тренирате при 75 % от Вашата максимална сърдечна честота, изберете тази програма.
Упътване за употреба При тренираните хора пулсът след тренировка се успокоява по-бързо, отколкото при нетренираните. Ако приключите Вашата тренировъчна единица с програмата Регенерация, след 60 секунди ще получите оценка на своята кондиция. Освен това Ви се изобразят две стойности на сърдечната честота, последната измерена стойност по време на тренировката (наляво), стойността след 60 секунди на регенерация (надясно в HEART RATE).
Изваждане или прибавяне на времетраенето на тренировката, тренировъчното трасе и изразходваните калории Когато към тренировката не направите никакви въвеждания, това означава, че оставяте една, няколко или всички стойности на 0, всичките стойности по време на тренировката ще се начисляват (прибавят). Имате също така възможност към Вашата тренировка да въвеждате определено времетраене на тренировката, тренировъчно трасе или разход на калории.
Упътване за употреба Избор и настройка на програмите Индивидуални програми Когато искате да въвеждате всички стойности за Вашата тренировка сами, използвайте индивидуалните програми. В Ръчната програма не е определен профилът на натоварване, степента на натоварване можете да настройвате по всяко време. Програмата на потребителя Ви предоставя възможност за създаване на Вашия личен профил на натоварване.
• Въртете с кръгчето за избор, докато върху дисплея не се изобрази Вашата възраст. Въвеждането потвърдете с натискане на кръгчето за избор.
Упътване за употреба Програма на потребителя (P 13) Настройка Характеристики на програмата >> избор и настройка на програмите >> 20 • Програмата на потребителя дава възможност за съставяне на Ваша собствена, индивидуална тренировка с профила на натоварване. Може да се избира всяка от 10-те колонки на времето/колонки на съпротивлението и да се настройва степента на натоварването.
1 Пускане на тренировката 2 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED CAL S TA R T STOP KPH Ако сте извършили всички настройки, отново свети с прекъсвания T IME R PM SPEED T IME D IST показателят на програмата. Сега чрез натискане на функционалния бутон ST/SP стартирайте тренировъчната програма и започнете с тренировката.
Упътване за употреба Предварително настроени програми (P 2 – 7) Профили на натоварване • Предварително настоените тренировъчни програми с профил на натоварване предлагат голям брой възможности за регулиране на тренировката съгласно определените цели. • Вашата тренировка е пъстра, Вашата мотивация продължава и „в трудните моменти”. • От тренировката ще придобиете максимум в зависимост от Вашите телесни възможности.
Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. С помощта на честотата на въртене на педалите или на съпротивлението на въртене на педалите контролирайте Вашата сърдечна честота.
Упътване за употреба Хълм (P 4) Проход (P 6) Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 2. По време на тренировката съпротивлението можете с една степен да намалите и с 8 степени да увеличите. Профилът на времето/профилът на съпротивлението, който е в основата на програмата, остава запазен. Тренировъчната програма започва на първата колонка на времето/колонка на съпротивлението със степен на съпротивление 4.
Програми с контрол на сърдечната честота Когато тренирате при програмите с контрол на сърдечната честота, можете да си изберете между 2 основно различни варианта: • Когато сами за Вашата тренировка изчислите правилната сърдечна честота, при която искате да тренирате, а същата бихте искали да въведете точно, тогава изберете Прорама 9 (Индивидуален контрол на сърдечната честота).
Упътване за употреба Настройка Настройка по време на тренировката Време на тренировката (TIME)/тренировъчно трасе (DIST): Когато сте избрали PROGRAM 9, свети с прекъсвания показателят за времетраенето на тренировката (TIME). Можете да установите или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе.
1 ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M RPM SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T P R O G R ASM TA R T HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M LEVEL PROGRAM KPH RPM LEVEL SPEED KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T CAL KPH P R O G R ASM TA R T EED RPM SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M
Упътване за употреба или времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе (DIST). Ако въведете времетраенето на тренировката, компютърът прескача въвеждането на тренировъчното трасе. Когато времетраенето на тренировката не въведете, активира се въвеждането на тренировъчното трасе. STOP TIME SPEED DIST Калории (CAL): Когато настроите времетраенето на тренировката или тренировъчното трасе, свети с прекъсвания показателят на калориите (CAL).
BMI-BMR- измерване на телесната мазнина (P 8) извършвайте никаква настройка на съпротивлението на въртене на педалите. Компютърът регулира съпротивлението на въртене на педалите автоматично.
Упътване за употреба • Завъртете кръгчето, докато настроите Вашата височина. Потвърдете въведените данни с натискане на кръгчето. 1 Телесно тегло (WEIGHT): Когато настроите Вашата телесна височина, свети с прекъсвания показателят на телесното тегло (WEIGHT). • Въртете с кръгчето да избор, докато не настроите Вашето телесно тегло. TA R T Sза TO P P R O G R ASM TA R T Въвеждането потвърдете с натискане на Sкръгчето избор.
Мяра на дейност Body Mass Index (BMI) се изчислява от: Теглото (кг) / височината (м)2 Той показва дали човек има нормално тегло, дали страда от затлъстяване или теглото му е под нормата. Въз основа на стойностите в двете таблици можете да изчислите Вашия BMI.
>> избор и настройка на програмите >> 32 Упътване за употреба Телесен тип Програма Регенерация Процентуалният дял на телесната мазнина изчислен от компютъра се реди към 9 телесни типа. Различава се с по-нисък или по-висок дял на телесната мазнина. Групирането се извършва в интервали винаги по 5 %. Характеристики на програмата № на типа Дял на телесната мазнина • Чрез програмата Регенерация можете да установите Вашата способност за възстановяване и по този начин и нивото на Вашата кондиция.
Почивка/прекъсване на тренировката и Reset Тренировката естествено може да бъде и прекъсната. За целта натиснете функционалния бутон ST/SP. Програмата веднага се прекъсва. С ново натискане на бутона ST/SP прекъсвате почивката. Програмата отново продължава от мястото, където е била спряна. Ако програмата е прекъсната за период, по-дълъг от 4 минути, компютърът автоматично се превключва в режим на покой. Натиснете какъвто и да е бутон и отново преминавате във Вашата тренировъчна програма.
Упътване за употреба Чести въпроси Как настройката на компютъра да се върне към началото? 1. Reset: Задръжте бутона ST/SP натиснат в продължение повече от 3 секунди. Всички функции се настройват на първоначалната стойност. Информацията, която не е запаметена в паметта, ще бъде изгубена. 2. Електрическа мрежа: Изключете уреда за кратък период от време от електрическата мрежа и след това отново го свържете. Всички стойности се настройват на първоначалните стойности.
информации към темите по сърдечната честота ! Посробни и контрола на сърдечната честота ще намерите в съответните глави и също така на CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Упътване за употреба Сервиз Откриване на повреди Сигнализация на повредите E1: E2: E4: Компютърът няма сигнал от управляващата единица или сигналът е прекъснат. Няма връзка между основната дъска и компютъра или основната дъска има повреда. Компютърът няма сигнал в режима на тестиране на телесната мазнина. Помощ: виж по-долу „Компютърът не изобразява нищо“. Проверете дали Вашият гръден пояс излъчва в границите на честота 5,4 – 5,7 Hz. • Батерията на гръдния пояс е прекалено слаба или е изхабена.
Instrucţiuni de utilizare E-204 Cuprins Program de regenerare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pauză/întrerupere antrenament şi Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Securitate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Instrucţiuni de utilizare Introducere Explicaţia semnelor >> introducere | explicaţia semnelor >> 02 Sehr geehrter Kunde, Vă felicităm cu ocazia cumpărării echipamentului fitness ENERGETICS. Computerul Vă oferă un mare număr de posibilităţi pentru o aranjare funcțională şi variată a antrenamentului Dumneavoastră în conformitate cu cunoştinţele sportive şi ştiinţifice.
Afişajul şi indicatorii acestuia Carcasă (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – programul porneşte STOP – programul se întrerupe sau treceţi la selectare PROGRAM – programul ales LEVEL – grad de sarcină setat Sexul – femeiesc Sexul – bărbătesc Coloane de timp/coloane rezistenţă – durata antrenamentului divizată într-un număr de până la 10 faze în raport de durata antrenamentului Partea din faţă (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – număr total de kilometri parcurşi DIST – număr de kilometri parc
Instrucţiuni de utilizare Montajul şi pornirea Ataşarea computerului Start, verificare, ton semnalizare Cablu de date: ataşaţi cablul de date al aparatului fitness la computer [1]. STOP Suport: fixaţi computerul de suportul aparatului de fitness. Plasaţi cu mare atenţie suportul cu mufă pe suportul de pe stâlpul ghidonului [2]. Aveţi grijă ca în timpul operaţiei de plasare a carcasei computerului pe suportul de pe stâlpul ghidonului să nu deterioraţi cablul de date! Apoi înşurubaţi 4 şuruburi [3].
Pornire rapidă Apăsaţi butonul de funcţie ST/SP. Se aude tonul de semnalizare. Computerul porneşte automat cu valorile setate în prealabil în programul 1 (program manual). STOP tuturor setărilor la valorile iniţiale – RESET ! Întoarcerea În cazul în care doriţi să aduceţi computerul în poziţia lui iniţială, ţineţi apăsat timp de 4 secunde butonul de funcţii ST/SP, şi anume până când porneşte tonul de semnalizare iar pe afişaj apar valorile iniţiale.
Instrucţiuni de utilizare >> valorile de bază şi setările de bază >> 06 Valorile de bază şi setările de bază Explicaţie Posibilitate de setare În programele Durata antrenamentului (TIME) Setare/indicator u duratei în minute a antrenamentului. da P 1 – 13 Traseul de antrenament (DIST) Setare/indicator în kilometri al traseului de antrenament Traseul de antrenament se afişează alternativ cu ODO (număr total de kilometri parcurşi) (la apăsarea butonului MODE).
Programe de antrenament – funcţii şi setări Setare individuală/parametri de antrenament Computerul E-204 are 6 programe de antrenament setate în prealabil şi 4 programe de antrenament cu controlul frecvenţei inimii, care sunt orientate pe cunoştinţele generale ale teoriei de antrenament. Este vorba de: Circuit (P 2), Traversare (P 3), Deal (P 4), Munte (P 5), Defileu (P 6), Interval (P 7), controlul individual al frecvenţei inimii (P 9) şi controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12).
Instrucţiuni de utilizare Consum de calorii CAL ! Se afişează cantitatea aproximativă de calorii consumate în kilojouli. Kilojoulii, În cazul în care unul dintre parametrii setaţi de Dumneavoastră care trebuie consumaţi în cursul antrenamentului, pot fi introduşi în intervale (durata antrenamentului, traseul de antrenament, consumul de la 50 la 9950 kilojouli.
! Măsurare cu ajutorul dispozitivelor de citire a pulsului mâinii: Senzorii pentru citirea pulsului din palmă se găsesc pe ghidon. Pentru ca citirea să aibă loc, este necesar a pune ambele palme în mod simultan pe dispozitivul de citire [1]. Excepţie este programul de antrenament cu controlul individual al frecvenţei inimii (P 9). În acest program puteţi introduce direct frecvenţa finală a inimii cerută de Dumneavoastră.
Instrucţiuni de utilizare Dacă la începutul antrenamentului mâinile Dumneavoastră sunt uscate, dispozitivele de citire a pulsului mâinii câteodată nu măsoară sau măsoară eronat. De multe ori este de ajuns să Vă umeziţi puţin palmele. >> programe de antrenament – funcţii şi setări >> 10 Influența factorilor electromagnetici Toate aparatele electrice, televizoarele, computerele etc.
Program manual (P 1) Traversare (P 3) Programul manual nu Vă va stabili în cursul antrenamentului un profil de sarcină. Toate colanele de timp/coloanele de rezistenţă sunt setate pe o valoare identică de rezistenţă. Gradul de sarcină poate fi, oricând în cursul antrenamentului, mărit sau micşorat, ajustat în conformitate cu necesităţile individuale.
Instrucţiuni de utilizare Munte (P 5) Interval (P 7) Solicitare mare cu o relaxare uşoară Programul Munte măreşte sarcina uniform dintr-un grad foarte mic la o solicitare mare urmată de o descreştere de sarcină, dar care la sfârşitul a antrenamentului rămâne la un grad foarte înalt. Solicitare rapidă şi relaxare Acest program pune accent pe o trecere uniformă între sarcină şi regenerare. Rezistenţa de călcare se măreşte şi se micşorează în mod regulat. Ciclurile de sarcină se repetă de trei ori.
BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Control individual al frecvenţei inimii (P 9) Acest program nu este un program de antrenament Calculul valorilor BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale Vă ajută în timpul clasificării corpului Dumneavoastră şi a stabilirii puterii, precum şi pentru alegerea unui program de antrenament corect cu o amploare de antrenament corespunzătoare.
Instrucţiuni de utilizare Controlul frecvenţei inimii (P 10 – 12) Sarcină uniformă permanentă Programele controlul frecvenţei inimii 60 % (P 10), controlul frecvenţei inimii 75 % (P 11) şi controlul frecvenţei inimii 85 % (P 12) Vă ajută să efectuaţi antrenamentul cu o frecvenţă exactă a frecvenţei inimii care corespunde scopului Dumneavoastră de antrenament.
Controlul frecvenţei inimii 75 % (P 11) Programul utilizator (P 13) Programul 11 (controlul frecvenţei inimii 75 %) calculează valoarea 75 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră şi utilizează această valoare ca şi frecvenţă finală a inimii în relaţie cu modificarea rezistenţei de călcare în timpul antrenamentului. Dacă aţi dori să exersaţi la 75 % din frecvenţa maximă a inimii Dumneavoastră, alegeţi acest program.
Instrucţiuni de utilizare În cazul persoanelor bine antrenate, după antrenament, pulsul scade din principiu mai repede decât în cazul persoanelor neantrenate. Dacă terminaţi unitatea Dumneavoastră de antrenament prin programul de regenerare, după 60 de secunde primiţi evaluarea condiţiei Dumneavoastră. În continuare se afişează ambele valori ale frecvenţei inimii, ultima valoare măsurată în timpul antrenamentului (stânga), valoarea după 60 de secunde de regenerare (dreapta în HEART RATE).
Informaţii generale privind programele Ajustarea rezistenţei de călcare (LEVEL) în programele de antrenament cu controlul frecvenţei inimii Scăderea sau adăugarea duratei antrenamentului, a traseului de antrenament şi a caloriilor consumate La fiecare 20 de secunde, computerul compară frecvenţa măsurată a inimii cu frecvenţa inimii introdusă/ setată. De aceea, pentru modificarea rezistenţei, este necesar un timp mai lung.
Instrucţiuni de utilizare Selectarea şi setarea programelor Programe individuale În cazul în care doriţi să faceţi singuri toate setările pentru antrenamentul Dumneavoastră, utilizaţi programele individuale. În programul manual nu este stabilit profilul de sarcină, gradul de sarcină poate fi setat oricând. Programul utilizatorului Vă permite crearea profilului Dumneavoastră propriu de sarcină.
Pornirea antrenamentului 1 Dacă aţi efectuat toate setările, pulsează din nou indicatorul programului. Acum prin apăsarea butonului de funcţii ST/SP porniţi programul de antrenament şi începeţi antrenamentul. Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 6 pe toate coloanele de timp/coloanele de rezistenţă. Rezistenţa poate fi redusă cu 5 grade sau mărită cu 10 grade.
Instrucţiuni de utilizare Programul utilizatorului (P 13) Caracteristicile programului • Programul utilizatorului Vă permite crearea antrenamentului Dumneavoastră propriu, individual cu profil de sarcină. Poate fi selectată oricare din cele 10 coloane de timp/coloane de rezistenţă şi se poate seta gradul de sarcină. • Stabiliţi durata antrenamentului sau traseul de antrenament, precum şi numărul de calorii, pe care aţi dori să le consumaţi.
STOP P R O G R ASM TA R T Programul de antrenament începe cu gradul de rezistenţă 6 pe toate coloaS TA R T S T O P P R O G R ASM TA R T nele de timp/coloanele de rezistenţă. TI M Eregla rezisR PM SPEED D IST Dacă setaţi un singur segment la cel mai înalt nivel, atunci puteţi tenţa în timpul antrenamentului. Dacă nu, nu puteți regla rezistenţa.
Instrucţiuni de utilizare Programe setate în prealabil (P 2 – 7) Profile de sarcină • Programele de antrenament setate în prealabil cu profil de sarcină oferă un mare număr de posibilităţi de ajustare a antrenamentului în conformitate cu scopurile propuse. • Antrenamentul Dumneavoastră este variat, motivaţia Dumneavoastră este permanentă chiar şi în „clipele grele“. • În conformitate cu capacităţile Dumneavoastră fizice, veţi putea exploata acest antrenament la maxim.
Circuit (P 2) Cu ajutorul frecvenţei de călcare sau a rezistenţei de călcare controlaţi frecvenţa inimii Dumneavoastră.
Instrucţiuni de utilizare Deal (P 4) Defileu (P 6) Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 2. În cursul antrenamentului puteţi reduce rezistenţa cu 1 grade şi mări cu 8 grade. Profilul de timp/profilul de rezistenţă, care este baza programului, se păstrează. Programul de antrenament începe pe prima coloană de timp/coloană de rezistenţă cu gradul de rezistenţă 4.
Programe cu controlul frecvenţei inimii În cazul în care exersaţi cu ajutorul programelor cu controlul frecvenţei inimii, puteţi alege între 2 variante total diferite: • În cazul în care, pentru antrenament, calculaţi singuri frecvenţa corectă a inimii, la care doriţi să exersaţi şi aţi dori să o introduceţi exact, atunci alegeţi programul 9 (control individual al frecvenţei inimii).
Instrucţiuni de utilizare Setare Programul de antrenament începe cu gradul 1 de rezistenţă 1. Nu efectuaţi nici un fel de setare a rezistenţei de călcare. Computerul ajustează rezistenţa de călcare în mod automat. Durata antrenamentului (TIME)/traseul de antrenament (DIST): Dacă aţi selectat PROGRAM 9, pulsează indicatorul duratei antrenamentului (TIME). Puteţi stabili ori durata antrenamentului, ori traseul de antrenament (DIST).
Caracteristici program Computerul calculează, pe baza datelor introduse de Dumneavoastră, frecvenţa finală a inimii Dumneavoastră. Program 10: Program 11: Program 12: antrenamentului, se activează inserarea traseului de antrenament. • Întoarceţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare durata antrenamentului cerută. Confirmaţi introducerea prin apăsarea rotiţei pentru selectare.
Instrucţiuni de utilizare Calorii (CAL): Dacă aţi setat durata antrenamentului sau traseul de antrenament, pulsează indicatorul de calorii (CAL). • Învârtiţi rotiţa pentru selectare până în momentul în care pe afişaj apare numărul cerut de calorii pe care doriţi să le ardeţi. Confirmaţi selecţia prin apăsarea rotiţei pentru selectare. 1 2 Vârsta (AGE): Dacă aţi setat caloriile, pulsează indicatorul vârstei (AGE).
BMI-BMR-măsurarea grăsimii corporale (P 8) Caracteristici program • Pe baza valorilor introduse de Dumneavoastră, computerul calculează BMI, BMR Dumneavoastră, precum şi cota de grăsime în % (FAT %). Cu ajutorul funcţiei tipul corporal, cota procentuală măsurată a grăsimii corporale este ataşată la 9 tipuri corporale. • Nu este necesară nici un fel de activitate de antrenament. STOP Înălţimea corpului (HEIGHT): Dacă aţi setat sexul, pulsează indicatorul înălţimii corporale (HEIGHT).
Instrucţiuni de utilizare BMI 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM DIST TIM E CAL 5 ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED BMR AGE TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E de L E VCategoria EL WAT T ODO CAL vârstă TA R GET H R 19 – 24 ani KPH BMI AGE 25BMI – 34 ani AGE FAT%B O D Y T Y
Puţin activ Coeficientul de activitate activitate sedentară, antrenament slab, 1,2 chiar deloc Activ normal activitate obişnuită, 1,3 1 – 2 ore de antrenament/săptămână Moderat activ activitate obişnuită, 1,4 3 – 4 ore de antrenament /săptămână Activ activitate fizică, activitate fizică, Cota procentuală a grăsimii corporale calculată de computer se ataşează la 9 tipuri corporale. Se diferenţiază printr-o cotă mai mare sau mai mică de grăsime corporală.
Instrucţiuni de utilizare Program de regenerare Caracteristici program • Cu programul de regenerare asiguraţi capacitatea Dumneavoastră de regenerare şi astfel nivelul condiţiei Dumneavoastră. • Programul porneşte automat prin apăsarea butonului RECOVERY. Durează 60 de secunde. • Programul poate fi terminat doar cu butonul RESET. Selectare Drücken Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit die Taste RECOVERY. Im Kontrollfeld zeigen Ihnen die Zeit-/Widerstandssäulen ein Herz. Die Anzeige START wechselt auf STOP.
Pauză/întrerupere antrenament şi Reset Bineînţeles că programul de antrenament poate fi întrerupt. Pentru aceasta apăsaţi butonul ST/SP. Programul este întrerupt imediat. Printro nouă apăsare a butonului ST/SP terminaţi pauza. Programul este reluat din locul, unde a fost întrerup. Dacă aţi întrerupt programul pe un timp mai lung de 4 minute, computerul trece automat în regimul de repaus. Apăsaţi orice buton pentru a trece din nou în programul Dumneavoastră de antrenament.
Instrucţiuni de utilizare Întrebări frecvente Cum întorc setările computerului în poziția iniţială? 1. Reset: Ţineţi butonul ST/SP apăsat un timp mai lung de 3 secunde. Toate funcţiile vor reveni la poziţia de început. Informaţiile,care nu au fost salvate în memorie se pierd. 2. Reţeaua electrică: Decuplaţi aparatul pe o perioadă scurtă din sursa de alimentare iar apoi cuplaţi-l din nou. Toate funcţiile se vor seta la început. Informaţiile,care nu au fost savate în memorie se pierd.
Servise Căutare defecţiuni Semnalizare defecţiuni E1: E2: E4: Computerul nu are semnal din unitatea de comandă sau semnalul este întrerupt. Nu există legătură între placa de bază şi computer sau placa de bază este defectă. Computerul este lipsit de semnal în regimul de testare a grăsimii corporale. Ajutor: vezi mai jos „Computerul nu efectuează vizualizarea“. Măsurare cu ajutorul centurii de torace (echipament special): • Nu toate centurile de torace care se află în vânzare sunt compatibile cu E-204.
>> 36 Instrucţiuni de utilizare
Kullanım kılavuzu E-204 İçerik Rejenerasyon programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Güvenlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sıkça sorulan sorular . . . . . .
Kullanım kılavuzu Başlangıç İşaretlerin açıklaması >> başlangıç | işaretlerin açıklaması >> 02 Sayın müşterimiz, ENERGETICS fitness cihazını satın aldığınız için Sizi tebrik ederiz. Bilgisayar Size büyük sayıda olanaklar sunmaktadır, bu sayede antrenmanınızı spor ve bilim dalındaki güncel gelişmelere uygun olarak değişken ve amaca yönelik şekilde düzenleyebilirsiniz.
Ekran ve göstergeleri Kılıf (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – program başlar STOP – program durur veya seçime geçersiniz PROGRAM – seçilen program LEVEL – ayarlı yük seviyesi Cinsiyet – kadın Cinsiyet – erkek Zaman kolonları/direnç kolonları – antrenman süresi 10 etapa ayrılmıştır, antrenman süresine orantılı olarak Ön taraf (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – toplam kat edilen kilometre sayısı DIST – antrenman programında kat edilen kilometre sayısı SPEED – hız (kilometre/saat) RPM – bas
Kullanım kılavuzu Montaj ve çalıştırma Bilgisayarın bağlanması Start, kontrol, sinyal sesi Veri kablosu: fitness cihazının veri kablosunu bilgisayara bağlayınız [1]. STOP Kulp: bilgisayarı fitness cihazının kulbunu takınız. Bu esnada takılabilir tutamağı dikkatlice gidon şaftındaki kulba geçiriniz [2]. Dikkat ediniz, bilgisayar kalıbının gidon şaftındaki kulba geçirilmesi esnasında veri kablosu zarar görmesin! Müteakiben 4 somunu sıkınız [3].
Hızlı çalıştırma ST/SP fonksiyon butonuna basınız. Sinyal sesi gelecektir. Bilgisayar otomatik olarak önceden ayarlanmış değerler ile 1 no‘lu programda (manüel program) açılacaktır. STOP ayarların başlangıç değerlerine geri getirilmesi - RESET ! Bütün Şayet bilgisayarı başlangıç ayarlarına getirmek istiyorsanız, 4 saniye boyunca ST/SP fonksiyon tuşunu basılı tutunuz, bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda başlangıç değerleri gözükecektir.
Kullanım kılavuzu >> temel değerler ve temel ayarlar >> 06 Temel değerler ve temel ayarlar Açıklama Ayar olanakları Programlarda Antrenman süresi (TIME) Ayar/antrenman süresinin dakika olarak gösterilmesi. evet P 1 – 13 Antrenman güzergahı (DIST) Antrenman güzergahının kilometre olarak göstergesi/ayarı. Antrenman güzergahı ODO (toplam kat edilen kilometre) ile dönüşümlü olarak görüntülenir (MODE butonuna basılması şartıyla).
Antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar Şahsa göre ayarlar/antrenman parametreleri E-204 bilgisayarının önceden ayarlanmış 6 antrenman programı ve 4 kalp atışı frekansı kontrollü antrenman programı bulunmaktadır, programlar spora yönelik olarak ve genel antrenman teorilerine dayanarak hazırlanmıştır. Şu programlar mevcuttur: Tur (P 2), Geçiş (P 3), Yokuş (P 4), Dağ (P 5), Geçit (P 6), İnterval (P 7), şahsa özel nabız frekans kontrolü (P 9) ve nabız frekans kontrolü (P 10 – 12).
Kullanım kılavuzu TIME Antrenman süresi Şayet değer girecek olursanız, sarf edilen kilojoullarda geriye sayım 0.0 ulaştığınız konusunda Sizi uyaracaktır. Antrenman süresi 1 dakika ve 99 dakika arasında ayarlanabilir. S TA R T SSüre T O Pbirer P R O G R ASM Tbaşlayacaktır. A R T LSETVOEPLSinyal P R Osesi, GRA M değerine LEV EL Şayet değer ayarını yaparken, değeri 0.0 olarak bırakırsanız, sarf edilen kilojoul dakikalık birimlerde girilebilir. miktarı artan bir değer olarak gözükecektir.
HR Hedef nabız frekansı Hedef nabız frekansınızı, sadece şahsa özel nabız frekans kontrol programında (P 9) direkt olarak girebilirsiniz. Bütün diğer antrenman programlarında, Sizin için optimal olan hedef nabız frekansı hesaplanır. M TA R T CA L Antrenman esnasında ulaşmak AM LSETVO EPL P R O G R L E V E L istediğiniz nabız frekansı, önceden 60 ile 220 kalp atışı/dakika aralığında girilebilir. Nabız frekansı dakikada kalp atışı sayısı olarak görüntülenir.
Kullanım kılavuzu Elektromanyetik unsurların etkisi Bütün elektrikli cihazlar, televizyonlar, bilgisayarlar, vs., bir elektromanyetik alan ile çevrilidir, veya kablosuz telefonlarda olduğu şekilde kablosuz aktarım sağlamaktadır. Bilgisayarınızdaki alıcı sadece kısıtlı bir şekilde ‚doğru‘ ve ‚yanlış‘ sinyaller arasında ayrım yapabileceği için, başka bir kaynaktan gelen sinyaller, nabız frekansı göstergesindeki değeri etkileyebilir.
Tur (P 2) Yokuş (P 4) Hafif yük ve rahatlama Tur programı, aşırı yük yaratmayan, zor olmayan bir süreç ile rahatlama ve hafif yük yaratmayı amaçlayan bir program olarak tanımlanmıştır. Yük, basma direncinin alt katmanlarında başlar, hafifçe artar ve yeniden azalır. İkinci yük artışının zamanlama ve direnç eğrisi ilk artış ile eşittir. Düzgün (dengeli) yük Bu program çok düşük bir yük seviyesinde başlar, yük hafifçe artar, bu artış antrenman süresinin yarısını teşkil eder.
Kullanım kılavuzu Geçit (P 6) BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8) Düzenli olarak artan yük Geçit programı, aşırı düşük yük seviyesinden başlayarak, 5 eşit süreli intervalde yükü gittikçe arttırır, en yüksek yük seviyesine antrenman sonunda ulaşılır ve bu yüke dayanmak gerekir.
Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) Düzgün (dengeli) devamlı yük Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) programı, önceden ayarlamış olduğunuz doğru nabız frekansında antrenman yapmanızı sağlar. Bu, devamlı nabız frekansı kontrolü sayesinde mümkündür. Basma frekansınıza bağlantılı olarak, bilgisayar basma direncini arttırır veya azaltır.
Kullanım kılavuzu Antrenman için önemli olan azami nabız frekansı oransal değerleri, antrenman esnasında şu anlamları teşkil edebilir: • 50 – 60 %: hafif devamlı yük • 60 – 70 %: antrenman esnasında optimal aralık • 70 – 80 %: performans artışı • 80 – 85 %: yarış (profesyonel) antrenman (anaerobik seviye) • nad 85 %: sağlık için kritik ve zararlı seviye Şayet azami nabız frekansınızın 85 % oranında antrenman yapıyorsanız, anaerob seviyede bulunursunuz ve sağlığınız için kritik bir seviyeye ulaşmış olursun
Rejenerasyon programı Rejenerasyon Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ölçülmektedir. Rejenerasyon kabiliyeti, kondisyonunuzun ne durumda olduğu gösterebilecek olan bir değerdir. Antrenman sonundaki nabız frekansı ve antreman bitiminden sonraki 60 saniyelik rejenerasyon sürecini müteakip nabız frekansınız arasındaki fark tespit edilir. Şu kural geçerlidir: fark ne kadar büyük olursa, rejenerasyon o kadar iyidir, kondisyonunuz da o derecede iyidir.
>> antrenman programları – fonksiyonlar ve ayarlar >> 16 Kullanım kılavuzu Programlar hakkında genel bilgi Nabız frekansı kontrollü antrenman programlarında basma direnci ayarı (LEVEL) Antrenman süresi, antrenman güzergahı ve tüketilen kalori değerlerinin eklenmesi veya mahsup edilmesi Bilgisayar, her 20 saniyede bir, ölçülen nabız frekansını girilmiş/ayarlanmış nabız frekansı ile karşılaştırır. Bu nedenle direncin ayarlanması biraz vakit alır.
Program seçimi ve ayarları Şayet antrenmanınız ile ilgili bütün değerleri kendiniz ayarlamak istiyorsanız, şahsa özel programları kullanınız. Manüel programda yük ayarı yapılmamıştır, yük seviyesini dilediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz. Kullanıcı programı sayesinde şahsi yük profilinizi yaratabilirsiniz. Manüel program (P 1) • Manüel program, antrenmanınızı tümüyle serbest bir şekilde düzenlemenizi mümkün kılar.
Kullanım kılavuzu Antrenmanın başlatılması 1 Şayet bütün ayarları yaptıysanız, yenşden program göstergesi yanıp sönecektir. Şimdi ST/SP fonksiyon düğmesine basarak, antrenman programını başlatınız ve antrenmana başlayınız. Antrenman programı, bütün süre kolonları/ direnç kolonlarında, direnç seviyesi 6 olarak başlayacaktır. Direnci 5 derece azaltmak veya 10 derece arttırmak mümkündür.
Program özellikleri • Kullanıcı programı, şahsınıza özel yük profilli bir bireysel antrenman programı uyarlama olanağı sunuyor. 10 süre kolonu/direnç kolonundan her birini seçmek ve yük seviyelerini girmek mümkündür. • Antrenman süresini veya antrenman mesafesini ve tüketmek istediğiniz kalori sayısını belirlersiniz. • Bilgisayar, girmiş olduğunuz yaş doğrultusunda Sizin için optimal hedef nabız frekansını hesaplar ve bu değer sürekli olarak görüntülenir.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Antrenman esnasında ayar yapma Antrenman esnasında direnci arttırmak veya azaltmak mümkündür. Direnç TI M E RP M S P EED D IST seviyesi ekranda gözükecektir. Basma frekansı veya basma direnci yardımıyla nabız frekansınızıKkontrol ediniz. PH T IME Antrenman programı, ilk süre kolonu/direnç kolonunda, direnç seviyesi ayarladığınız değerde başlayacaktır.
Yük profilleri • Önceden ayarlı yük profilli antrenman programları, belirlenen hedeflere göre antrenmanı çok değişik şekillerde uyarlamayı mümkün kılar. • Antrenmanınız çokrenkli olur, motivasyonunuz ‚zor anlarda‘ dahi sağlam kalır. • Antrenmanın fiziki olanaklarınız dahilinde azami olarak verimli olmasını sağlarsınız.
Kullanım kılavuzu S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RP M H EAR SPEED T R AT E D IST A GE S P E E D TI DI M ES T RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED LEVEL SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV T IM E KPH D IST >> program seçimi ve ayarları >> 22 EED RPM CA
Yokuş (P 4) Geçit (P 6) Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 2 olarak başlayacaktır. Antrenman esnasında direnci bir derece azaltmak veya 8 derece arttırmak mümkündür. Programın esas aldığı süre profili/direnç profili hafızada kalmaktadır. Antrenman programı, ilk süre kolonunda/direnç kolonunda, direnç seviyesi 4 olarak başlayacaktır. Antrenman esnasında direnci 3 derece azaltmak veya 4 derece arttırmak mümkündür.
Kullanım kılavuzu Nabız frekansı kontrollü programlar Şayet nabız frekansı kontrollü programlarda antrenman yapıyorsanız, 2 tümüyle farklı varyant arasında seçim yapabilirsiniz: • Şayet antrenmanınız esnasında antrenmanda ulaşmak istediğiniz doğru nabız frekansınızı kendiniz hesaplıyorsanız ve bu değeri kendiniz girmek istiyorsanız, 9 no‘lu programı seçiniz (şahsa özel nabız frekans kontrolü).
1 Hedef nabız frekansı (TARGET HR): Şayet kalori değerini girdiyseniz, hedef nabız frekansı göstergesi yanıp sönecektir (TARGET HR). • Seçim düğmesini,antrenman için istenilen hedef nabız frekansı ekrana gelene dek çeviriniz. Seçimi onaylamak için seçim düğmesine basınız.
Kullanım kılavuzu Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12) Program özellikleri Girilen bilgiler doğrultusunda, bilgisayar hedef nabız frekansınızı belirleyecektir. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % Azami nabız frekansınızın 60 % 75 % Azami nabız frekansınızın 60 % 85 % Azami nabız frekansınızın 60 % >> program seçimi ve ayarları >> 26 • Yapmış olduğunuz ayarları antrenman süresince değiştirmek mümkün değildir.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CA L 2 HEA R T R ATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M T IME R PM SPEED 2 D IST CAL S TA R T STOP T IME TAR GET AGE STOP T IME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T R PM H R R PM HEASPEED RT RAT E DIST AGE SPEED T IME D IST R PM CAL KPH SPEED D IST TA R GET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL T IME R PM SPEED KPH H R CAL HEA RT RAT E TA RG ET AGE D IST S TA
Kullanım kılavuzu BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8) Program özellikleri • Bilgisayar, girmiş olduğunuz değerler temelinde BMI, BMR değerlerinizi ve vücuttaki yağ oranını % olarak hesaplar (FAT %). Vücut tipi fonksiyonu sayesinde, ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir. • Herhangi bir antrenman gerekmez. STOP Vücut ağırlığı (WEIGHT): Şayet boyunuzu belirlediyseniz, vücut ağırlığı göstergesi yanıp sönecektir (HEIGHT). • Seçim düğmesini, ağırlığınız ekrana gelene dek çeviriniz.
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T 3 HEI G HT TAR S PEG EE DT HR DI ST BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHEA DO R TCRAAT L E P R O G R ASM TA R T SPEED WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR DI S T RPM TIM E CAL 5 ODO HE C AI GHT L TA RGE T HR SPEED BMR AGE TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E LEVEL Yaş grubu WAT T KPH BMI ODO CAL TA R GET H R 19 – 24 yaş 25BMI – 34 yaş AGE AGE FAT%B O D Y T YPE BMR 35 – 44 yaş B ODY TY P E LEVEL DI S T OEPL P R O G R
Kullanım kılavuzu Aktivite derecesi Aktivite katsayısı Az aktif oturarak çalışıyor, az veya hiç antrenman 1,2 Normal aktif normal faaliyet, 1,3 haftada 1 - 2 saat antrenman Biraz aktif normal faaliyet, 1,4 haftada 3 - 4 saat antrenman Aktif fiziksel faaliyet, 1,6 haftada 4 - 5 saat antrenman Çok aktif fiziksel faaliyet, Bilgisayar tarafından ölçülen vücuttaki yağ oranı, 9 değişik vücut tipi ile eşleşir. Daha düşük veya daha yüksek vücut yağ oranı olarak ayrım bulunmaktadır.
Rejenerasyon programı Program özellikleri • Rejenerasyon programı vasıtasıyla rejenerasyon kabiliyetiniz ve bu sayede kondisyon durumunuz ölçülmektedir. • Program otomatik olarak RECOVERY düğmesine basmanız ile başlar. 60 saniye sürer. • Programı RESET düğmesine basarak durdurmak mümkündür. programının ölçümü gerçekleştirebilmesi için, ! Rejenerasyon ölçümün başlangıcında nabız frekansınız en az dakikada 72 kalp atışı olmalıdır. Seçim Antrenman blokunuzun sonunda RECOVERY düğmesine basınız.
Kullanım kılavuzu Antrenman esnasında ara/durdurma ve Reset Antrenman programında tabii ki ara vermek de mümkündür. Bu amaçlaST/SP fonksiyon butonuna basınız. Program hemen duracaktır. ST/SP butonuna yeniden basarak verdiğiniz molayı sona erdirebilirsiniz. Program, ara vermiş olduğunuz yerden devam edecektir. Şayet program 4 dakikadan uzun bir süre için durduruldu ise, bilgisayar otomatik olarak bekleme konumuna geçecektir. Herhangi bir butona basarak yeniden antrenman programınızı başlatabilirsiniz.
Sıkça sorulan sorular 1. Reset: ST/SP butonunu 3 saniyeden uzun süreyle basılı tutunuz. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir. 2. Elektrik akımı: Cihazı kısa süreli olarak elektrikten çekiniz ve sonra yeniden prize takınız. Bütün fonksiyonlar başlangıç değerlerine dönecektir. Hafızada kayıtlı bulunmayan bütün bilgiler silinecektir.
Kullanım kılavuzu Servis Arıza arama Arıza sinyalleri E1: E2: E4: Bilgisayar kumanda ünitesinden sinyal almıyor veya sinyal kesintili. Ana board ve bilgisayar arasında bağlantı yok veya ana board arızalı. Bilgisayar, vücuttaki yağ oranı ölçümü esnasında sinyal vermiyor. Yardım: bakınız aşağıda ‚Bilgisayar görüntü vermiyor‘. Bilgisayar görüntü vermiyor • Elektrik akımı kesintili. Bütün prizleri ve kabloları kontrol ediniz.
사용자 설명서 E-204 목차 . . . . . . . . . . . . . . . . .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9) . . 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
사용자 설명서 시작에 앞서 용어 설명 고객님 에너제틱스의 운동 장비를 선택해 주셔서 감사합니다. 본 컴퓨터 장비는 스포츠 과학에 기반해 효과적이고 다양함을 제공하 는 운동을 계획할 수 있게 해 줄 여러 가능성을 안겨 드립니다. 다양 한 프로그램들이 여러분들의 운동을 도와 여러분들이 최대의 효과를 성취할 수 있는 운동 계획을 세울 수 있게 해 드립니다. 미리 설정된 프로그램들을 여러분들 스스로 다양하게 변화시키거나, 여러분 스스로의 프로그램을 설계할 수 있습니다. 게다가, 컴퓨터 장비는 여러분의 BMI와 BMR 그리고 체지방을 계산 해 드립니다. 회복 등급을 통해서는 규칙적 운동을 통해 얻는 건강의 개선을 확인하실 수 있습니다. 본 설명서는 엄밀히 작성되었으며 여러분의 운동에 도움이 될 전문적 해설에 버금가는 많은 제안과 충고를 담고 있습니다.
디스플레이와 기호 컴퓨터 장비 외관 (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) 앞면 (D8) ODO – 킬로미터로 표시된 총 거리 (D9) DIST – 프로그램 내에서의 총 킬로수 (D10) SPEED – 속도 (킬로미터/시) (D11) RPM – 박자 (페달 회전수/분) (D12) HEIGHT – 신장 (cm) (D13) TIME – 시간 (분) (D14) CAL – 킬로줄로 측정된 소모 칼로리 (D15) WATT * – 출력 (와트) (D16) TARGET HR – 계산된 목표 심박수 (박동수/분) (D17) HEART RATE – 현재 심장 박동 (박동수/분) (D18) 깜박거림: 작동중인 맥박 센서로부터의 데이터 전송 (C1) 디스플레이 – 측정되고 계산된 중요한 모든 수치들과 기능들을 보여 줌 (C2) MODE – 운동 중에 다양한 디스플레이 기능들을 순서대로 보 여줌 (C3) RECOVERY – 회복 등급 계산 시작 (C4) ST/SP • 키 짧게 누르기: 잠시
사용자 설명서 조립과 작동 컴퓨터 장비 연결하기 시작, 조작, 신호 데이터 케이블: 운동 장비에서 나오는 데이터 케이블을 컴퓨터 장비 에서 나오는 케이블과 서로 연결하세요.[1] 장비설치: 컴퓨터 장비를 운동 장비에 있는 설치대에 부착하세요. 컴 퓨터 장비 뒤쪽에 있는 삽입 홈을 중앙의 기둥 위에 있는 설치대 위 쪽에 조심스럽게 끼워 넣으세요.[2] 설치대에 컴퓨터 장비를 끼워 넣을 때 데이터 케이블을 손상하지 않 도록 주의하세요. 그리고 나서 네개의 고정 나사를 조으세요[3]. 손맥 센서(Hand pulse sensors): 손맥 용 케이블을 컴퓨터 장비 뒤에 있는 연결부에 꽂아 넣으세요.[4] 전원 공급: 컴퓨터 장비는 운동 장비에 있는 데이터 케이블을 통해 전 원을 공급받습니다. 알림: 운동 장비의 전원 플러그를 꽂고 전원을 켜 야 합니다.
작동해 보기 기능 키 ST/SP 를 누르세요. 컴퓨터 장비에서 삐 소리가 울리고 프로 그램 1(매뉴얼 프로그램)을 위해 설정된 수치로 동작하기 시작합니다. 세팅을 리셋하려면 – RESET ! 모든 컴퓨터 장비를 원래의 상태으로 돌려놓으려면 ST/SP 기능키 를 4초간 누르면 삐 소리가 나고 원래 설정된 수치들이 표시 됩니다. STOP LEVEL PROGRAM 장비 별 주의사항: ! *표시장치로서의 와트 디스플레이는 모든 장비에 달려 있지 TIME SPEED KPH DIST HEA R T R ATE CA L AGE 는 않습니다. 구입하신 E-204 는 아마도 이 기능이 없을 것 이며 결과 식별기능으로써 소모 칼로리(CAL)만을 표시합니 다. 이 부분에 대해서는 제조자가 고객의 요구에 부응해 드리 지 못합니다. KO 페달 밟기를 시작하세요.
사용자 설명서 >> 기본 수치와 세팅 >> 06 기본 수치와 세팅 설명 변경여부 해당 프로그램 운동시간 (TIME) 세팅 / 운동 시간을 분으로 표시 가능 P 1 – 13 운동 거리 (DIST) 세팅 / 운동 거리를 킬로미터로 표시 운동 거리는 이동한 총 킬로수 ODO 와 번갈아 표시 됩니다( MODE-키를 누르세요). 가능 P 1 – 13 소모 칼로리 (CAL) 세팅 / 운동 시간 동안 소모된 칼로리를 킬로줄로 표시 소모된 칼로리는 와트 출력 (WATT) 과 번갈아 표시됩니다( MODE-키를 누르세요). 가능 P 1 – 13 와트 출력 (WATT) * 운동 중 생산된 와트로 환산돤 출력 이는 저항과 회전속도 수치를 이용해서 계산됩니다. 와트 출력은 소모된 칼로리(CAL) 와 번갈아 가며 표시됩니다( MODE 키를 누르세요).
프로그램 – 기능과 세팅 개인별 세팅 / 운동 제반 사항 E-204 에는 6개의 프리셋 프로그램과 4개의 심박수 조절 프로그램이 있습니다. 이 프로그램들은 일반 스포츠 과학 지식뿐 아니라 운동 특 정 상태를 참조해 만들어 졌습니다. 이 들의 명칭은 다음과 같습니다: 투어 (P 2), 트랜지션 (P 3), 힐 (P 4), 마운틴 (P 5), 써밋 (P 6), 인터벌 (P 7), 개별 심박수 조절 (P 9), 심박수 조절 (P 10 – 12) 위 프로그램들은 여러분이 초보자나 전문 운동가에 상관없이, 여러분 의 운동 계획에 도움을 주어 운동 기간 중 그 효과를 극대화시켜 드 립니다. 또한 2개의 사용자 설정 프로그램이 있어 이를 이용해 여러분은 철저 히 개별화된 운동 루틴을 기획할 수 있습니다. 바로, 매뉴얼 프로그램 (P 1)과 사용자 프로그램 (P 13) 입니다. 선택한 프로그램에 따라 다르지만, 모든 주요 운동 제반 사항들은 개 별적으로 변경이 가능합니다.
사용자 설명서 TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T 운동 시간 10 – 99분 사이의 운동 시간을 선택할 수 있습니다. 시간은 1분 간격 으로 입력할 수 있습니다. TI M E RP M S P E E D D IST 시간을 시간은 카운트 다운 0이L E될V E것L S T A R T위한 S T수치가 O P P R입력되면, O G R ASM TA R T LSETVO G R A되어 M EPL P R O 입니다. 시간이 0:00 에 도달하면 삐 소리가 울립니다. KPH 만약 이 수치를 0:00 에 그대로 두면, 시간은 카운트 업 되면서 현재 의 수치를 표시합니다. 운동 시간은 모든 프로그램에서 변경 가능합니다.
LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL 원하는 심박수는 분당 60에서 220회 사이에서 선정할 수 있습니다. 심박수는 일 분동안 심장이 뛰는 횟수로 표시됩니다. 미리 선택한 수치가 범위를 초과하면 컴퓨터 장비가 경고를 보여줍니 다. 디스플레이는 깜빡이기 시작합니다. CA L RPM TARG S PE EEDT KPH D IHR ST HEA R T CRA AT LE AG E ! TA RGE T HR HE A RT RATE 에너제틱스 CD „Personal Training Instruction“ 에 담겨있 는 트레이닝 안내서에는 운동중 심박수를 적절히 이용하 는 법뿐 아니라 올바르게 최적 심박수를 결정하는데 관한 중요한 정보들이 실려 있습니다. A GE 프로그램 9 (개별 심박수 조절), 10, 11, 12 (심박수 조절)를 제 외한 모든 프로그램을 위해서 적당한 목표 심박수가 계산됩 니다 (TARGET HR).
사용자 설명서 두 가지 측정법 모두가 의학적 목적으로는 적합하지 않습니다! 인공심박조율기를 착용하고 계시다면 가슴 벨트를 써야 할 시 담당의사에게 문의해 주십시오. 메뉴얼 프로그램 (P 1) 매뉴얼 프로그램(Manual Program)은 그래프 설정이 없습니다. 모든 시간/저항 구간들은 같은 저항 수치로 설정됩니다. 운동량 레벨은 운 동 중 언제라도 변경 할 수 있습니다. STOP LEVEL PROGRAM 가지 측정법이 동시에 사용되는 경우, 즉 가슴 벨트를 착 ! 두용하고서 손바닥을 손잡이 센서에 대고 있다면 가슴벨트에서 나오는 수치가 기록됩니다. T I ME 시중에 구입 가능한 모든 종의 가슴 벨트가 E-204 와 호환되 지는 않습니다. 호환성이 의심된다면 가까운 판매점에서 확인해 보세요.
트랜지션 (P 3) 마운틴 (P 5) 회복기가 포함된 중간 운동량 트랜지션 프로그램(Transition Program)은 상대적으로 높은 운동량으 로 시작해 운동구간의 중간 쯤까지 계속해서 감소한 뒤 다시 마지막 을 향해 증가합니다. 마지막 부분의 운동량은 처음 시작 때의 운동량 과 같지만 처음 때만큼 길지 않습니다. 적은 회복기를 포함한 높은 운동량 마운틴 프로그램(Mountain Program)은 운동량을 매우 낮은 수준에 서 시작해 동일한 비율로 증가시켜 높은 수준에 도달한 뒤, 다시 감 소시키지만 프로그램이 끝날 때 까지 여전히 꽤 높은 수준을 유지합 니다.
사용자 설명서 인터벌 (P 7) BMI-BMR-체지방 측정 (P 8) 빠른 운동량과 회복 인터벌 프로그램(Interval Program)은 운동과 회복 사이를 계속적으 로 반복하는 것에 중점을 둡니다. 저항은 주기적으로 증가, 감소합니 다. 이러한 싸이클이 3번 반복됩니다. 여기서의 목적은 여러 차례의 운동기 후 회복 속도를 높이는 것입니다. 운동 프로그램이 아님 BMI-BMR- 체지방 측정(BMI-BMR-Body Fat Measurement)의 수치 계산은 알맞는 프로그램과 적당한 운동 한계를 찾도록 도와줄 뿐 아 니라 여러분의 신체와 그 역량을 판단하는 데에도 도움이 됩니다. 입력 수치(나이, 성별, 몸무게, 키)를 이용해 컴퓨터 장비가 개별적 수 치들을 계산해 냅니다.
개별 심박수 조절 프로그램 (P 9) 지속적 지구력 개별 심박수 조절 프로그램 (Individual HR Control Program) (P 9) 은 사용자가 미리 선정해 놓은 심박수에 맞춰 운동 할 수 있게 도와 줍니다. 이는 심박수를 지속적으로 모니터링 함으로써 이루어집니다. 컴퓨터 장비는 저항을 또한 회전속도에 따라서 조절합니다. 미리 설정한 심박수 수치에 도달하면 디스플레이가 깜빡이기 시작하 고 여러분의 심박수가 원하는 수준을 유지하도록 저항이 줄어듭니다.
사용자 설명서 이 프로그램은 운동을 성공으로 이끄는데 필수적인 의학과 스포츠 과 학에서의 두 가지 관점에 기반을 둡니다: • 사람들 각자는 특정의 최대 심박수를 가진다. • 정해진 목표에 따라 운동은 최대 심박수의 50%와 85% 사이에 맞 줘져야 한다. 심박수 조절 프로그램 85 % (P 12) 프로그램 12 (심박수 조절 프로그램 85 %) 은 사용자의 최대 심박수 의 85%를 계산하여 이 수치를 운동 중 저항을 조절하는 목표 심박수 로 이용합니다. 만약 자신의 최대 심박수의 85%에서 운동하고 싶으 시다면 이 프로그램을 선택하십시오. 최대 심박수를 계산하는 일반적 방법: 220 – 나이 = 최대 심박수 운동의 중점 사항이 운동 기간 중 쓰일 최대 심박수의 퍼센트를 결정 합니다.
! 건강 등급 E-204 은 컴퓨터 장비가 운동 세션을 끝낸 후 꺼졌다 하더라 도 언제나 가장 최근에 만들어진 사용자 프로그램을 저장합 니다. F1 F2 F3 F4 F5 F6 – – – – – – 최상의 건강상태 훌륭한 건강상태 만족할 만한 건강상태 최소한의 건강상태 건강 개선이 필요 건강 개선이 크게 필요 회복 프로그램 회복 프로그램(Recovery Program)은 여러분이 운동 후 회복하는 정 도를 정합니다. 회복 등급은 개인의 건강 정도를 판단할 수 있는 수치 입니다. 회복 등급은 운동을 끝냈을 때 심박수와 회복 60초 후의 심박 수의 차이를 이용해 계산됩니다. 응용법: 두 수치간의 차이가 클수록 회복 등급이 높아지고, 또한 여러분의 건강 정도도 더 높다는 것을 의 미합니다. 기본 원칙으로서, 건강이 양호한 사람의 심박수는 양호하 지 못한 사람의 심박수보다 빠르게 떨어진다는 것입니다. 운동 끝에 회복 프로그램을 선택하면 60초 후에 건강 등급을 받아 보 게 됩니다.
사용자 설명서 프로그램에 관한 일반 사항들 운동 시간, 운동 거리, 소모 칼로리의 카운트 다운과 카운트 업 여러분들이 운동을 하기 전에 아무런 수치가 설정되지 않았다면, 하 나 이상의 수치가 0으로 남아있고, 그 수치들은 0에서 시작하는 것으 로 기록되며 현재의 수치가 화면에 표시됩니다. 운동 시간, 운동 거리, 또는 소모 칼로리에 관한 수치를 입력할 것을 선택할 수 있습니다. 특정 수치가 입력되면 여러분들이 운동을 하는 동안 그 수치가 0에 도달할 때까지 프로그램이 카운트 다운을 실행 합니다. 둘이나 그 이상의 입력 수치가 동시에 0에 도달하는 경우는 거의 없 습니다. 하나의 수치가 0에 도달하면 삐 소리가 울리고 디스플레이가 작동(START) 모드에서 멈춤(STOP) 모드로 전환합니다. ST/SP 기능 키 를 짧게 눌러서, 운동을 다시 재개할 수 있습니다. 프로그램은 멈췄던 그 자리에서 다시 시작됩니다. 0에 도달한 설정값들은 다시 카운트 업 할 것입니다.
프로그램 선택과 설정 사용자 설정 프로그램 선택 사용자 설정 프로그램들은 여러분의 운동을 위한 여러분 스스로의 표 준을 설정하고자 할 때 이용됩니다. 매뉴얼 프로그램은 설정 그래프가 나오지 않습니다. 운동량 레벨은 언제라도 변경 할 수 있습니다. 사용자 프로그램(User Program)은 여러분 자신의 설정 그래프를 만 들고 저장하게 해 줍니다. PROGRAM 1 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요. 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요. 본 프로그램의 특성 • 메뉴얼 프로그램은 여러분이 완전히 자유롭게 스스로의 운동 기간 을 계획하게 해 줍니다. • 소모될 칼로리 뿐 아니라 운동 시간이나 운동 거리까지 여러분이 입력하세요. • 컴퓨터 장비는 입력한 나이로 최적 목표 심박수를 계산하며 이 수 치를 항상 보여줄 것입니다. 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하 고 운동량 레벨을 그에 맞춰 조절하세요.
사용자 설명서 저항은 5 레벨만큼 까지 줄일 수 있고, 10레벨만큼 까지 증가시킬 수 있습니다. 1 ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M PROGRAM LEVEL 운동 중 설정 운동을 하는 동안 저항을 조절 할 수 있습니다. 현재 저항의 레벨이 화면에 표시됩니다. 회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수 를 조절하세요.
사용자 프로그램 (P 13) 본 프로그램의 특성 • 사용자 프로그램은 그래프를 포함해 여러분 스스로가 만든 프로그 램을 디자인하고 저장할 수 있게 해 줍니다. 그래프의 시간 축 10 구간 각각을 선택해서 각각에 대한 레벨치를 선택할 수 있습니다. • 운동 시간, 거리, 소모해야 할 칼로리를 미리 설정하세요. • 컴퓨터 장비가 여러분의 나이를 기반으로 적합한 목표 심박수를 계 산합니다. 이 목표 심박수는 지속적으로 화면에 나타납니다. 운동 하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 해당 수치를 그에 맞춰 조절 하세요. • 해당 수치들은 회전속도나 저항을 변경해서 조절 할 수 있습니다. TIME KPH DIST 나이 (AGE): 소모될 칼로리를 선택하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스 플레이에 나타납니다. • 여러분의 나이가 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요. 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL 운동 중 설정 운동을 하는 동안 저항을 조절 할 수 있습니다.TI M현재 저항의 레벨이 E RP M S P EED D IST 화면에 표시됩니다. 회전속도나 저항을 변경시켜서 여러분의 심박수 를 조절하세요.
그래프 • 프리셋 프로그램 (preset programs)은 그래프 기능을 이용해 여러 분의 운동을 여러분의 목표에 따라 조절 할 수 있는 다수의 가능성 을 제공해 드립니다. • 다양한 운동으로써, 여러분의 의지가 약해졌을 때에도 강한 동기를 부여해 드립니다. • 하시는 운동의 효과를 최대한 보면서도 동시에 여러분의 일반적 건 강 수준을 고려하시게 됩니다. 그래프 기능을 가진 다음 여섯 프리셋 프로그램을 설정하는 것은 원 칙적으로 모든 프로그램과 동일합니다: • • • • • • 프로그램 프로그램 프로그램 프로그램 프로그램 프로그램 2 3 4 5 6 7 – – – – – – 투어 트랜지션 투어 마운틴 써밋 인터벌 • 소모될 칼로리 뿐 아니라 운동 시간이나 운동 거리까지 여러분이 선택하세요. • 컴퓨터 장비가 여러분의 나이를 기반으로 적합한 목표 심박수를 계 산합니다. 이 목표 심박수는 지속적으로 화면에 나타납니다. • 운동하는 동안 현재 심박수를 모니터하고 해당 수치를 그에 맞춰 조절하세요.
사용자 설명서 S TA R T 1 S TA R T 2 T IM E STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DI S T CAL S TA R T STOP TI M TARGE E T T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPCMA L KPH SPEED DITA S T RGE T KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TI M E RP M SPEED CAL TA R GET HR H EAR T R AT E LEVEL STOP KPH HR C A L H EAR T R AT E TA R GET A GE DI S T 본 프로그램은 저항 레벨 6을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다.
힐 (P 4) 써밋 (P 6) 본 프로그램은 저항 레벨 2을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다. 운동 중에 저항을 한 레벨 낮출 수 있으며, 8 레 벨까지 상승시킬 수도 있습니다. 프로그램의 하부의 시간/저항 그래 프설정은 그대로 유지됩니다. 본 프로그램은 저항 레벨 4을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다. 운동 중 저항은 3 레벨만큼 까지 줄일 수 있고, 4레벨만큼 까지 증가 시킬 수 있습니다. 프로그램의 하부의 시간/저항 그래프설정은 그대 로 유지됩니다. STOP LEVEL PROGRAM STOP SPEED DIST CA L KO HEA R T R ATE T I ME KPH S PEED DI S T C AL H EART RAT E AGE K PH 마운틴 (P 5) 본 프로그램은 저항 레벨 2을 그래프의 첫 시간/구간을 위한 설정치 로 하여 시작합니다.
사용자 설명서 심박수 조절 프로그램 (Heart rate controlled programs) 심박수 조절 프로그램을 이용할 때는 두 가지 버전 중에서 선택하실 수 있습니다. • 만약 여러분의 운동을 위한 이상적 심박수를 계산해서 이 정확한 수치를 입력하고자 하신다면 프로그램9 (개별 심박수 조절)를 선택 하셔야 합니다. • 최대 심박수의 60%, 70%, 85%의 목표 심박수에 맞춰 운동을 하고, 또 컴퓨터 장비가 그 수치를 계산하기를 원하신다면 프로그램 10, 11, 12(심박수 조절)를 선택하셔야 합니다. • 현재 심박수는 저항이 최소 수준일 경우라도 미리 설정된 수치보다 아래에 있어서, 사용자가 회전속도를 증가시켜 그 수치에 도달할 수 있어야 합니다. 프로그램에서는 손맥 센서를 단단히 잡거나, 아니면 가슴 ! 본벨트(선택품목)를 사용하는 것이 중요한 사항입니다. 컴퓨터 장비는 이러한 수치들을 계산하기 위해 의학적 으로 유효한 계산 방법을 사용하지는 않습니다.
1 목표 심박수 (TARGET HR): 소모해야 할 칼로리가 선정되고 나면, 목 표 심박수(TARGET HR)가 디스플레이에서 깜빡일 것입니다. • 운동을 위한 목표 심박수가 디스플레이에 표시될 때까지 선택버튼 을 돌리세요. 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요.
사용자 설명서 심박수 조절 프로그램 (P 10 – 12) 본 프로그램의 특성 컴퓨터 장비가 여러분의 목표 심박수를 입력 수치에 근거해 계산합 니다. 프로그램 10: 프로그램 11: 프로그램 12: 칼로리 (CAL): 운동 시간이나 거리가 설정되고 나면, 칼로리(CAL)가 디스플레이에서 깜박입니다. • 원하는 만큼의 소모될 칼로리 수치가 나올 때까지 선택 버튼을 돌 리세요. 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요. 최대 심박수의 60% 최대 심박수의 75% 최대 심박수의 85% • 미리 설정된 이 수치들은 운동 중 변경할 수 없습니다. • 심박수 조절 프로그램은 현재 심박수 뿐 아니라 회전속도에 따라 저항을 증가 또는 감소시킵니다. 만약 현재 심박수가 미리 설정된 수치를 넘어선다면 저항이 자동으로 낮아집니다. • 현재 심박수가 미리 설정된 수치보다 낮다면 심박수가 그 수치에 도달할 때까지 저항이 자동으로 증가합니다.
1 2 운동 시작하기 모든 세팅이 끝나면 프로그램 디스플레이가 반짝입니다. 기능키 ST/ SP를 눌러 운동을 시작하세요. S TA R T 운동 중 설정 프로그램에서는 손맥 센서를 단단히 잡거나, 아니면 가슴 ! 본벨트(선택품목)를 사용하는 것이 중요한 사항입니다.
사용자 설명서 BMI-BMR-체지방 측정 (P 8) 본 프로그램의 특성 • 컴퓨터 장비가 입력된 수치에 근거해 체지방 퍼센티지(FAT%) 뿐 아 니라 BMI, BMR까지 계산합니다. 측정된 체지방 퍼센티지 수치는 그 다음으로 9가지 신체 유형에 설정됩니다. 이는 신체 유형(body type) 기능에 의해 이뤄집니다. • 그 외의 더 이상의 조치가 필요없습니다. STOP 몸무게 (WEIGHT): 키를 입력하고 나면, 몸무게 표시(WEIGHT)가 디 스플레이에 나타납니다. • 맞는 몸무게가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요. 선택 버튼을 눌 러서 선택을 확정하세요. 연령 (AGE): 체중을 입력하고 나면, 나이 표시(AGE)가 디스플레이에 나타납니다. • 맞는 나이가 나올 때까지 선택 버튼을 돌리세요. 선택 버튼을 눌러 서 선택을 확정하세요. PROGRAM 계산 시작 HEIGHT AGE 선택 PROGRAM 8 이 나타날 때까지 선택 버튼을 돌리세요. 선택 버튼을 눌러서 선택을 확정하세요.
BMI 1 STOP STOP RPM W AT T 3 HEI G HT STOP RPM P R O G R ASM TA R T SPEED DI S T BMR KPH BMI EED OHEA DO R TCRAAT L E WAT T A G E FAT %B O DY T YP B EMR TA RGE T HR TIM E CAL 5 RP WM AT T TARGE S P E E DT HR DI S T OHDEAR O TCAL R AT E WAT T RPM SPEED BMR AGE BMI 평균 BMI 19 – 24 세 19 – 24 분류 BMI 20 – 25 심각한 저체중 < 15 21 – 26 저체중 < 17,5 22 – 27 정상과 저체중 사이 < 19 23 – 28 정상 19 – 24 24 – 29 과체중 25 – 29 심각한 과체중 30 – 39 고도 비만 40 > TA R GET H R 35BMI – 44 AGE 세
사용자 설명서 활동 정도 낮은 활동성 활동 계수 앉아서 일하는 직업에 운동은 거 1,2 의 안함 보통 활동성 평균적 직업 활동에 주당 1 – 2시간 1,3 의 운동 컴퓨터 장비가 계산한 체지방 퍼센티지는 9가지 신체 유형에 설정됩 니다. 신체 유형은 체지방 수치의 높고 낮음에 따라 분류됩니다. 설정 분류는 5% 단위로 이뤄집니다. 유형번호 체지방 1 5% – 9% 저 체지방 2 10 % – 14 % 남성 권장 체지방에 미달 3 15 % – 19 % 남성 권장 체지방 4 20 % – 24 % 여성 권장 체지방 5 25 % – 29 % 상승된 체지방 6 30 % – 34 % 매우 상승된 체지방 체지방 퍼센티지 7 35 % – 39 % 비만으로 분류 체지방 퍼센티지(FAT%)는 근육에 비례해 지방이 차지하는 비육을 정 하는 수치입니다. 나이와 성별을 고려한 체지방 비율의 참조 허용 수치는 아래 차트를 통해 알 수 있습니다.
회복 프로그램 본 프로그램의 특성 • 회복 프로그램은 운동 후 신체 회복 능력을 계산하며, 이를 이용해 건강 수준까지 계산합니다. • 본 프로그램은 RECOVERY 키를 누르고 나면 자동으로 시작되어, 60 초간 진행됩니다. • 본 프로그램은 RESET 키를 눌러 중간 멈춤을 할 수 없습니다. 프로그램은 여러분의 심박수가 프로그램 시작시에 분당 ! 회복 72회 이하일 경우 이를 측정할 수 없습니다. 일단 회복 프로그램이 시작되면 이전에 선택된 프로그램은 정지됩니다. 아무 프로그램이나 선택하여 운동을 계속할 것 인지 선택해야 합니다. 선택 운동이 끝났을 때 RECOVERY 키를 누르세요. 컨트롤 패널의 시간/저 항 구간에서 심장 표시가 깜박일 것입니다. 디스플레이에 START 가 STOP 로 바뀝니다. RECOVERY 키를 누르면 회복 프로그램이 시작됩니다.
사용자 설명서 운동 중 잠시 멈추기 / 다시 계속하기 본 프로그램은 언제라도 잠시 멈출 수 있습니다. 단순히 기능 키 ST/ SP 를 누르세요. 프로그램이 즉시 멈춥니다. 다시 시작하기 위해서는 ST/SP 키를 다시 누르세요. 프로그램은 멈췄던 그 자리에서 다시 시 작됩니다. 프로그램을 잠시 멈추기하여 4분 이상이 경과했다면, 컴퓨터 장비는 대기모드로 들어갑니다. S TA R T PROGRAM STOP LEVEL PROGRAM 세팅을 리셋하려면 – RESET ! 모든 컴퓨터 장비를 원래의 상태으로 돌려놓으려면 ST/SP 기능키 HEIGHT TIM E SP EED DIST KP H AGE H EART RAT E CA L 를 4초 이상 누르면 삐 소리가 나고 원래 설정된 수치들이 표 시됩니다. AGE >> 프로그램 선택과 설정 >> 32 안전수칙 권장 사항: 운동을 시작하시기 전에 먼저 의사에게 상담하세요. • 규칙적으로 운동을 하며 시간을 차차 늘릴 것.
자주 묻는 질문들 1. 리셋: ST/SP 키를 3초이상 누르고 계세요. 모든 기능들이 리셋되고 저장되지 않은 정보들은 잃게 됩니다. 2. 전원 공급: 장비에 전원공급이 차단되고 다시 연결되면 전 기능이 리셋됩니다. 저장되지 않은 정보는 잃게 됩니다. 심박수 모니터링 – 가슴 벨트와 손맥 센서를 동시에 사용 가능한가요? 두 가지 측정법이 동시에 사용되는 경우, 즉 가슴 벨트를 착용하고서 손바닥을 손잡이 센서에 대고 있다면 가슴벨트에서 나오는 수치가 기 록됩니다. 운동 프로그램을 도중에 멈추는 것이 가능한가요? 개인별 수치들을 어떻게 입력합니까? 하던 운동을 중단하고 나중에 다시 시작해야 한다면 ST/SP 키를 누르 세요. 모든 데이터가 저장됩니다. 4분후 디스플레이가 어둡게 변합니다. 컴퓨터 장비는 대기 모드로 들 어갑니다. 운동을 다시 시작하기 위해서는 ST/SP 키를 다시 누르세요. 개인별 수치의 입력은 BMI-체지방 측정(P 8)을 위해서만 필요합니다.
사용자 설명서 서비스 문제 해결 에러 메세지 E1: E2: E4: 모터로부터 컴퓨터 장비로 아무런 신호가 들어가지 않거나, 신호가 중간에서 끊겼을 때. 전원 기판과 컴퓨터 장비의 연결이 끊겼거나, 전원 기판이 불량일 때 BMI-BMR-체지방 측정 테스트 모드 시에 컴퓨터 장비에 아무런 신호가 들어오지 않을 때. 해결법: “컴퓨터 장비의 디스플레이가 작동하지 않을 때” 를 참조 컴퓨터 장비의 디스플레이가 작동하지 않을 때 • 컴퓨터 장비 전원이 공급되고 있지 않을 수 있습니다. 모든 케이블 과 연결부를 점검합니다. • 만약 모든 연결부가 제대로 되어 있는데도 디스플레이에 아무 표 시도 나타나지 않는다면 가까운 에너제틱스 판매지점으로 연락하 세요. 가슴 벨트를 이용한 모니터링 (선택품목): • 시중에 유통되는 모든 가슴 벨트가 E-204 와 호환되는 것은 아닙니 다. 가지고 계신 가슴 벨트가 주파수 5,4 – 5,7 Hz 사이에서 작동하 는지 살펴보세요.
دليل املستخدم E-204 املحتوى AR >> املحتوى >> 01 مقدمة 02 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . األسطورة02 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . الشاشة ورموزها 03 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . تسكني الكمبيوتر 03 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
دليل املستخدم مقدمة عميلنا العزيز نشكركم عىل اختيار معدات اللياقة البدنية إنريجيتكس. يقدم الكمبيوتر العديد من االحتامالت لتصميم تدريب ،قائم عىل العلوم الرياضية ،فعال ويقدم التنوع عىل حد سواء .تدعم الربامج املختلفة تدريباتك وتساعدك عىل تخطيط مترينك بك أقىص قدر من الفعالية. تسمح لك الربامج املضبوطة مقدما إلجراء تغيريات فردية مختلفة أو ميكنك تصميم برامجك الخاص. باإلضافة إىل ذلك ،يحسب الكمبيوتر مؤرش كتلة جسمك ومعدل اإلستقالب األسايس والدهون يف جسمك .
الشاشة ورموزها AR >> األسطورة )(D1 )(D2 )(D3 )(D4 )(D5 )(D6 )(D7 – STARTتشغيل الربنامج – STOPقطع الربنامج أو جاهز لالختيار – PROGRAMالربنامج املحدد – LEVELمستوى الشدة املحدد النوع – أنثى النوع – ذكر عامود الزمن واملقاومة – التدريب مقسم إىل 10إلجاميل زمن التدريب املحدد )(D8 )(D9 )(D10 )(D11 )(D12 )(D13 – ODOإجاميل املسافة بالكيلومرتات – DISTإجاميل املسافة يف إطار الربنامج – SPEEDالرسعة (كم /ساعة)
دليل املستخدم التجميع والتنشيط البدء والتحكم واإلشارات توصيل الكمبيوتر كابل البيانات :قم بتوصيل كابل البيانات الخارج من املعدة مع أحد الكابالت الخارج من الكمبيوتر [.]1 LEVEL حاضن املعدة :ألحق الكمبيوتر بحاضن املعدة .بعناية قم بزلق جلبة اإلدراج يف الجزء الخلفي من الكمبيوتر فوق حاضن املعدة يف موضع املركز [.]2 انتبه أال تتلف كابل البيانات عند زلق تسكني الكمبيوتر فوق حاضن املعدة. ثم اربط مسامري التثبيت األربعة [.
بداية رسيعة اضغط عىل مفتاح الوظيفة .ST/SPوسوف يصدر الكمبيوتر نغمة صفري بالقيم املضبوطة مقدما للربنامج ( 1برنامج يدوي) . LEVEL PROGRAM ! STOP ! AR HE ART RATE C AL AGE DI S T إعادة ضبط كافة اإلعدادات – RESET لتعيد الكمبيوتر إىل وضعه األصيل ،اضغط عىل مفتاح الوظيفة ST/SPملدة 2ثانية حتى تسمع نغمة الصفري وت ُعرض القيم األصلية. T I ME S PEED K PH ابدأ التدويس .
دليل املستخدم القيم األساسية واإلعدادات زمن التدريب ()TIME إعداد /يعرض زمن التدريب بالدقائق. نعم .مسافة التدريب ()DIST إعداد /يعرض مسافة التدريب بالكيلومرتات .ت ُعرض مسافة التدريب بالتناوب مع إجاميل الكيلومرتات املقطوعة ODO (اضغط عىل مفتاح.)MODE - نعم P 1 – 13 السعرات الحرارية املستخدمة ()CAL إعداد /يعرض السعرات الحرارية املستخدمة بالكيلو جول خالل جلسة التدريب .
الربامج – الوظائف واإلعدادات ما هو الربنامج؟ AR يحتوي E-204عىل ستة 6برامج مضبوطة مقدما وأربعة 4برامج مضبوطة ملعدل رضبات القلب . وهي تستند إىل رشوط رياضة محددة ،وكذلك املعارف من علوم الرياضة العامة. وهي :الجولة ( )P 2واالنتقال ( )P 3والتل ( )P 4والجبل ()P 5والقمة ( )P 6والفاصل الزمني ( )P 7والتحكم مبعدل رضبات القلب الفردي ( )P 9والتحكم مبعدل رضبات القلب (.
دليل املستخدم ! TIME زمن التدريب يستخدم الكمبيوتر الكيلو جول كوحدة لقياس الطاقة املستخدمة .والسعرات الحرارية والكيلو جول هي مصطلحات أحيانا يتم الخلط بينهام أو ت ُفرس بشكل خاطئ. وميكن اختيار زمن التدريب ما بني 10و 99دقيقة .وميكن إدخال الزمن يف الوقت بإضافات دقيقة واحدة. S TA R T S T O P P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL التحويل: إذا تم إدخال قيمة الزمن ،سوف يعد الزمن تنازليا إىل .
! بالنسبة لجميع الربامج باستثناء برنامج ( 9التحكم يف معدل رضبات القلب الفردي) و 10و 11و( 12التحكم يف معدل رضبات القلب) يتم احتساب معدل رضبات القلب الهدف األمثل ( .)TARGET HRيحسب الكمبيوتر معدل رضبات القلب الهدف كقيمة % 70من معدل رضبات القلب القصوى . القياس عرب أجهزة استشعار نبض اليد :توجد أجهزة االستشعار لتسجيل معدل رضبات القلب من راحات اليد عىل املقاود . وليحدث التسجيل ،يجب أن تكون كل من راحتي اليد متصلة بأجهزة االستشعار يف الوقت نفسه [.
دليل املستخدم ! إذا تم استخدام كل من الطريقتني يف وقت واحد ،أي ارتداء حزام الصدر ووضع راحتي اليد عىل أجهزة االستشعار عىل املقاود ،يتم تسجل القيم القادمة من حزام الصدر . الربنامج اليدوي ()P 1 ال يحتوي الربنامج اليدوي عىل ملف حمل محدد .يتم ضبك كافة أعمدة الزمن /املقاومة بنفس قيمة املقاومة .وميكنك تغيري مستوى الجهد يف أي وقت أثناء التدريب. ليست كل أحزمة الصدر املتاحة متوافقة مع .E-204إذا كنت يف شك ،راجع املوزع املحيل.
االنتقال ()P 3 متوسط الجهد مع فرتة انتعاش يبدأ بالجهد املرتفع نسبيا الذي ينقص باستمرار حتى حوايل منتصف جلسة التدريب ،ثم يزيد مرة أخرى نحو النهاية .والجهد للجزء األخري يساوي الجهد يف البداية ولكن ال يستمر طويال . LEVEL HE ART RATE PROGRAM C AL DI S T الجبل ()P 5 مرتفع الجهد مع الحد األدىن لالنتعاش يزيد برنامج الجبل من الجهد بدءا من مستوى منخفض جدا ،بإضافات متساوية إىل مستوى جهد عال ،ثم يقلل من الجهد ،ولكنه يضل مرتفعا نسبيا حتى نهاية الربنامج.
دليل املستخدم الفاصل الزمني ()P 7 رسعة الجهد واالنتعاش يركز هذا الربنامج عىل التغري املستمر بني الجهد واالنتعاش .وتزيد املقاومة وتنخفض بشكل دوري . وتتكرر هذه الدورات ثالث 3مرات .والهدف هنا هو ترسيع االنتعاش بعد فرتات الجهد.
برنامج التحكم يف معدل رضبات القلب الفردي ()P 9 التحمل الثابت يساعد برنامج التحكم يف معدل رضبات القلب الفردي ( )P 9يف التدريب عند معدل رضبات القلب الدقيق املضبوط مقدما من قبل املستخدم. يتم إنجاز ذلك من خالل رصد مستمر ملعدل رضبات القلب .ويقوم الكمبيوتر بتعديل املقاومة أيضا اعتامدا عىل اإليقاع. عندما يتم الوصول إىل معدل رضبات القلب املضبوط مقدما ،تبدأ الشاشة يف الوميض ،وتنخفض املقاومة لتجعل معدل رضبات القلب عند املستوى املطلوب.
دليل املستخدم يستند هذا الربنامج يف رؤيتني لعلوم الطب والعلوم الرياضية واللتان تعتربان رضوريان لنجاح التدريب: • كل إنسان لديه حد أقصى معين لمعدل ضربات القلب . • تبعا لألهداف المستهدفة سوف يكون التدريب بين % 50و % 85من معدل ضربات القلب القصوى. برنامج التحكم يف معدل رضبات القلب )P 12( % 85 يحسب الربنامج ( 12برنامج التحكم يف معدل رضبات القلب % 85 )% 85من الحد األقىص ملعدل رضبات القلب للمستخدم ويستخدم هذه القيمة كمعدل لرضبات القلب الهدف لتعديل املقاومة خالل التدريب .
برنامج االنتعاش يحدد برنامج االنتعاش املعدل الذي عنده ميكنك االنتعاش بعد التدريب .وتصنيف االنتعاش هو قيمة ميكن من خاللها الحكم عىل اللياقة البدنية .ويتم حساب تصنيف االنتعاش باستخدام الفرق بني معدل رضبات القلب يف نهاية التدريب واملعدل بعد 60ثانية لالنتعاش .ما ينطبق :كلام كان الفرق بني القيمتني مرتفعا ،يرتفع تصنيف انتعاشك مام يعني أيضا أن مستوى لياقتك أكرب .وكمبدأ أسايس ،بالنسبة للشخص املكيّف ينخفض معدل رضبات القلب أرسع عنه بالنسبة للشخص غري املكيّف .
دليل املستخدم معلومات عامة عن الربامج العد التنازيل أو العد التصاعدي لزمن التدريب ومسافة التدريب والسعرات الحرارية املستخدمة إذا مل تحدد قيام قبل تدريبك ،تظل واحدة أو أكرث من القيم عند ،0ويتم تسجيل القيم التي تبدأ عند 0وتُعرض القيمة الحالية. ميكنك اختيار إدخال قيم لزمن التدريب ومسافة التدريب والسعرات الحرارية املستخدمة .وعندما يتم إدخال قيمة ،سوف يعد الربنامج تنازليا أثناء تدريبك حتى يتم الوصول إىل .0 ستكون حالة نادرة أن يتم وصول قيمتان أو أكرث لإلدخال إىل 0يف وقت واحد .
اختيار وإعداد الربامج برامج مخصصة تستخدم الربامج املخصصة إذا كنت ترغب يف وضع معايريك املخصصة الخاصة لتدريبك . ال يستخدم الربنامج اليدوي ملف الحمل .وميكنك تغيري مستوى الجهد يف أي وقت . يسمح لك برنامج املستخدم بإنشاء وحفظ ملفك الخاص بالحمل الخاصة. الربنامج اليدوي ()P 1 AR ميزات هذا الربنامج • يتيح لك الربنامج اليدوي الحرية الكاملة يف تصميم جلسة تدريبك. • ميكنك إدخال زمن التدريب أو مسافة التدريب وكذلك السعرات الحرارية التي ستستخدم.
دليل املستخدم S TA R T STOP S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM T IME PROGRAM SL TA R T LEVE STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM LEVEL R PM 2 SPEED D IST CAL T IME TA R GET R PM KPH T IME S TA R T R PM SPEED D IST STOP SPEED AGE CAL TA R GET P R O G R ASM TA R T D IST CAL STOP R PM SPEED D IST AGE TA R GET R PM 18 >> >> اختيار وإعداد الربامج KPH SPEED HR D IST CAL R PM SPEED DIST KPH KPH T IME CAL R PM KPH TA SPEED R GET D IST HR AGE L
برنامج املستخدم ()P 13 ميزات هذا الربنامج • يسمح لك برنامج املستخدم وتصميم وتخزين برنامجك املخصص الذي يشمل ملف الحمل . وميكن اختيار كل واحدة من األعمدة 10العرش للزمن /املقاومة وضبط مستوى الحمل. • ميكنك تحديد زمن التدريب واملسافة ومقدار السعرات الحرارية التي ستستخدم مقدما. • يحسب الكمبيوتر معدل رضبات القلب الهدف األمثل استنادا إىل عمرك .ويُعرض معدل رضبات القلب الهدف باستمرار .ارصد معدل رضبات قلبك الحايل واضبط الحمل تبعا لذلك.
TA R T STOP RPM KPH P R O G R ASM TA R T S PE E D OEPL P R O G R A M LSETV دليل املستخدم DIST TIME CAL RPM KPH TARGE SP E E DT DI HR ST A GE HE A RTCRATE AL LEVEL TARGE T HR A GE HEAR T R AT E 4 5 S TA R T 6 STOP S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM T IME PROGRAM SL TA R T LEVE STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM LEVEL R PM 2 SPEED D IST CAL T IME TAR GET R PM SPEED KPH 20 >> >> اختيار وإعداد الربامج T IME S TA R T R PM STOP SPEED D IST AGE C
الربامج املضبوطة مقدما ()P 2 – 7 ملفات الحمل • تقدم لك الربامج املضبوطة مقدما ذات ملفات الحمل عددا وافر من االحتامالت لتعديل تدريبك اعتامدا عىل أهدافك. • تتنوع التدريبات األمر الذي تجعل التحفيز عاليا حتى لو كانت معنوياتك ضعيفة . • تحصل عىل أقىص استفادة لتدريباتك ،مع األخذ يف االعتبار مستوى لياقتك البدنية العامة.
دليل املستخدم )P 2( الجولة S TA R T ميكنك إنقاص املقاومة مبقدار يصل. ألول عمود إضافة زمنية6 يبدأ هذا الربنامج مبستوى مقاومة املقاومة التابعان/ ويظل ملف الزمن.10 مستويات أثناء التدريب أو زيادتها مبقدار يصل إىل5 إىل .
التل ()P 4 يبدأ هذا الربنامج مبستوى مقاومة 2ألول عمود إضافة زمنية .ميكنك إنقاص املقاومة مبقدار مستوى واحد أثناء التدريب أو زيادتها مبقدار يصل إىل .8ويظل ملف الزمن /املقاومة التابعان للربنامج سليام. LEVEL HE ART RATE PROGRAM C AL DI S T القمة ()P 6 يبدأ هذا الربنامج مبستوى مقاومة 4ألول عمود إضافة زمنية. ميكنك إنقاص املقاومة مبقدار يصل إىل 3مستويات أثناء التدريب أو زيادتها مبقدار يصل إىل .
دليل املستخدم برامج مضبوطة ملعدل رضبات القلب عند استخدام برنامج مضبوط ملعدل رضبات القلب ،ميكن أن تختار بني إصدارين.
S TA R T STOP S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM TIME PROGRAM STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM LEVEL RPM 2 SPEED DI S T CAL TI M TAERGE T TA R T S TA R T RPM DIST STOP SP EED A GE CAL TA RGE T P R O G R ASM TA R T DIST CAL STOP A GE TA RGE T P R O G R ASM TA R T KPH S PE E D HR KPH RP M CAL TA R GET HR H EAR T R AT E AGE SPEED D IST KPH HR H EAR T R AT E AGE LEVEL HE A RT RATE TA R GET AR A GE RPM SP EED DI ST OEPL P R O G R A M LSETV T
دليل املستخدم برنامج التحكم يف معدل رضبات القلب ()P 10 – 12 ميزات هذا الربنامج يحسب الكمبيوتر معدل رضبات قلبك الهدف استنادا إىل عمرك . برنامج :10 برنامج :11 برنامج :12 السعرات الحرارية ( :)CALبعد ضبط زمن أو مسافة التدريب ،سوف تومض السعرات الحرارية عىل الشاشة ( )CALوميض . • أدر رز االختيار حتى يظهر مقدار السعرات الحرارية املطلوب املراد حرقه .أكد اختيارك عن طريق الضغط عىل زر االختيار.
S TA R T STOP S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM T IM E PROGRAM SL TA R T LEVE STOP PROGRAM S TA R T STOP PROGRAM LEVEL RPM 2 SPEED DI S T CAL TI M TARGE E T TA R T S TA R T RPM DIST STOP SP EED A GE CAL TARGE T P R O G R ASM TA R T DIST CAL STOP A GE TARGE T P R O G R ASM TA R T R PM KPH S PE E D HR KPH RP M TAR GET CAL TA R GET HR H EAR T R AT E AGE SPEED D IST HR H EAR T R AT E اإلعدادات أثناء التدريب .
دليل املستخدم مؤرش كتلة الجسم - BMIمعدل اإلستقالب األسايس - BMRقياس الدهون يف الجسم ()P 8 ميزات هذا الربنامج • يحسب الكمبيوتر IMBو RMBوكذلك الدهون يف الجسم يف املائة ،)%TAF( %استنادا إىل القيم التي تم إدخالها .تحدد القيمة املقاسة يف املائة للدهون يف الجسم أحد أنواع الجسم 9 التسعة .ويتم هذا بوظيفة نوع الجسم . • ليس هناك أي إجراء إضايف مطلوب. PROGRAM STOP الوزن ( :)WEIGHTبعد إدخال الوزن ،سوف يومض الوزن ( )WEIGHTعىل الشاشة.
BMI 1 S TA R T STOP التي تختلفBMI فئات مؤرش كتلة الجسم عن القيم العادية (عىل أساس الفئة العمرية )24 – 19 مؤرش كتلة الجسم الطبيعي الفئة العمرية 24 – 19 24 – 19 سنة 15 < 25 – 20 34 – 25 سنة 17,5 < 26 – 21 44 – 35 سنة 19 < خط الحدود 27 – 22 54 – 45 سنة 24 – 19 عادي 28 – 23 64 – 55 سنة 29 – 25 فرط الوزن 29 – 24 سنة64 فوق 39 – 30 زيادة مفرطة يف الوزن IMB > 40 P R O G R ASM TA R T STOP S TA R T H EIGH T نقص حاد يف الوزن RPM SPEED نقص الوزن
دليل املستخدم عامل النشاط درجة النشاط نشاط منخفض وظيفة قُعدة ،قليل إىل عدم مامرسة متارين 1,2 نشاط عادي نشاط وظيفي متوسط 2 – 1ساعات مترين أسبوعيا 1,3 نشاط معتدل نشاط وظيفي متوسط 4 – 3ساعات مترين أسبوعيا 1,4 نشط وظيفة مجهدة 5 – 4ساعات مترين أسبوعيا 1,6 نشط جدا وظيفة مجهدة > 5ساعات مترين أسبوعيا 1,9 الدهون يف الجسم يف املائة % الدهون يف الجسم يف املائة )% FAT( %هي قيمة تحدد نسبة الدهون يف ما يتعلق بالعضالت.
توقف /قطع التدريب وإعادة الضبط برنامج االنتعاش ميزات الربامج • يحسب برنامج االنتعاش القدرة على االنتعاش بعد التدريب وبهذا مستوى اللياقة البدنية. • يبدأ البرنامج تلقائيا بعد الضغط على مفتاح .RECOVERYويستمر لمدتة 60ثانية. • يمكن توقيف البرنامج عن طريق الضغط على .RESET ميكن قطع الربامج يف أي وقت .مجرد أن تضغط عىل مفتاح الوظيفة .ST/SPويتوقف الربنامج مبارشة .إلعادة التشغيل ،اضغط عىل مفتاح ST/SP -مرة أخرى .ويبدأ الربنامج حيث تركته مغلقا.
دليل املستخدم أسئلة متكررة كيف يتم إعادة ضبط إعدادات الكمبيوتر؟ .1إعادة الضبط :اجعل املفتاح ST/SP -منخفضا ملدة ال تقل عن 3ثوان .ويتم إعادة ضبط جميع الوظائف ويتم فقدان املعلومات غري املحفوظة. .2مصدر القدرة :إذا تم فصل الوحدة من مصدر القدرة ،حينئذ يتم إعادة ضبط جميع الوظائف . وتُفقد املعلومات غري املحفوظة .
الخدمة حل املشاكل رسالة الخطأ :E1ال يتلقى الكمبيوتر أي إشارة من املحرك أو يتم قطع اإلشارة. :E2ليس هناك اتصال بني لوحة القدرة والكمبيوتر أو لوحة القدرة معيبة. :E4ال يتلقى الكمبيوتر أي إشارة أثناء وضع اختبار مؤرش كتلة الجسم - BMIمعدل اإلستقالب األسايس - BMRقياس الدهون يف الجسم . AR الحل :راجع «شاشة الكمبيوتر ال تعمل». شاشة الكمبيوتر ال تعمل • قد ال تكون القدرة غري متصلة بالكمبيوتر .وافحص جميع التوصيالت والكابالت .
دليل املستخدم >> 34
