POWER LIN Version: POWER LINE -20091022 • Technische und inhaltliche Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten • Produziert in Deutschland Bedienungsanleitung POWE POWER LINE 4000 POWER LINE 4000 POWER LINE 4000 Manual-de-PL-Deckblatt-20091022.indd 2 Bitte die Anweisung vor Inbetriebnahme sorgfältig lesen und gut aufbewahren 22.10.
Weitere Informationen über ERGO-FIT Produkte erhalten Sie unter: ERGO-FIT GmbH & Co. KG Blocksbergstraße 165 66955 Pirmasens Tel.: 06331/2461-0 Fax.: 06331/2461-55 E-Mail: info@ergo-fit.de http: www.ergo-fit.de Entwicklung und Produktion aller Geräte mit dem Zusatz "MED" gemäß der Richtlinie für Medizinprodukte 93/42/EWG. Und somit versehen mit der CE-Kennzeichnung. © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG. Alle Rechte vorbehalten. Diese Bedienungsanweisung wurde mit größter Sorgfalt erstellt.
Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde! Wir freuen uns, dass Sie sich für ein ERGO-FIT Trainingsgerät entschieden haben. Sie besitzen nun ein anspruchsvolles und exklusives Trainingsprodukt, das höchste technische Ansprüche mit praxisgerechtem Bedienungskomfort verbindet. Die Bedienungsanweisung enthält Informationen über mehrere Gerätetypen. Aus diesen Gründen werden Sie auch Erläuterungen vorfinden, die nicht für Ihr Trainingsgerät zutreffen.
POWER LINE 4000 Inhaltsverzeichnis 1 Allgemeine Hinweise ................................................................................. 1 2 Gefahrenhinweise ..................................................................................... 5 3 Kurzbedienungsanweisung ...................................................................... 11 4 Zweckbestimmung ................................................................................... 13 5 Transport und Aufbau ..........................
POWER LINE 4000 Kapitel 1: 1.1 1.2 1.3 1.4 Allgemeine Hinweise ERGO-FIT Krafttrainingsgeräte auf einen Blick ................................... Allgemeines über dieses Handbuch ..................................................... Lieferumfang ........................................................................................ Service ................................................................................................
Allgemeine Hinweise 1 Allgemeine Hinweise 1.1 ERGO-FIT Krafttrainingsgeräte auf einen Blick ERGO-FIT bietet mit der POWER LINE 4000 eine Kraftgerätelinie, die ein Muskelaufbautraining aller relevanten Muskelgruppen ermöglicht. Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht oder Ihrem Trainingszustand erlauben Ihnen die ERGOFIT Krafttrainingsgeräte optimale Trainingsmöglichkeiten.
POWER LINE 4000 1.2 Allgemeines über dieses Handbuch Unabhängig davon, ob Sie bereits mit ERGO-FIT Trainingsgeräten vertraut sind oder noch keine Erfahrungen damit gemacht haben, diese Bedienungsanweisung bietet Ihnen hilfreiche Informationen. Sie ist so gegliedert, dass Sie jederzeit über das Inhaltsverzeichnis themenbezogen die benötigten Informationen nachlesen können. Für den fortgeschrittenen Benutzer wurde zusätzlich eine Kurzbedienungsanweisung erstellt.
Allgemeine Hinweise 1.4 Service Unser Service umfasst Problemanalyse, Technische Unterstützung und Informationsdienste. Rufen Sie uns an bei technischen Fragen und Service-Aufträgen: Zentrale: Telefon: 06331/2461-0 Fax: 06331/2461-55 Service und Ersatzteile: Telefon: 06331/2461-22 06331/2461-23 06331/2461-27 06331/2461-29 4 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 Kapitel 2: 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 Gefahrenhinweise Was müssen Sie im Umgang mit Ihrem Trainingsgerät beachten? ...... Betriebssicherheit - Was ist zu tun? ..................................................... Welche Forderungen sind an den Standort zu richten? ....................... Was ist bei der Reparatur zu beachten? .............................................. Was sollte vermieden werden? ............................................................
Gefahrenhinweise 2 Gefahrenhinweise Bitte lesen Sie vor der Inbetriebnahme Ihres neuen Trainingsgerätes dieses Kapitel sorgfältig durch, und beachten Sie alle hier aufgeführten Warnhinweise. Bewahren Sie die Bedienungsanweisung sorgfältig auf, um sie bei einem eventuellen Verkauf des Gerätes dem neuen Besitzer zugänglich machen zu können.
POWER LINE 4000 ⊗ Um die Verletzungsgefahr beim Benutzen des Trainingsgerätes möglichst gering zu halten, trainieren Sie nur mit Sportkleidung und passendem Schuhwerk. ⊗ Bei Übelkeit, Schwindelgefühl, Brust-, Glieder-, Muskel- oder Gelenkschmerzen sollten Sie das Training sofort abbrechen und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen.
Gefahrenhinweise ⊗ Wärmen Sie sich vor jedem Training ausreichend auf. Beginnen Sie das Training auf dem Gerät langsam und steigern Sie erst allmählich die Intensität bis zur gewünschten und von Ihnen noch zu kontrollierenden Leistungsstufe. ⊗ Bei jeder neuen Kraftübung sollten sie vorsichtig, mit geringer Intensität (leichte Gewichte) trainieren, um sich mit dem korrekten Bewegungsablauf vertraut zu machen und Ihren Körper an die ungewohnte Belastung zu gewöhnen.
POWER LINE 4000 2.4 Was ist bei der Reparatur zu beachten? ⊗ Mechanische Teile dürfen nur durch Originalteile ersetzt werden. ⊗ Lassen Sie Reparaturen nur von qualifizierten Personen durchführen. Sollten Sie nicht über die notwendige Qualifizierung verfügen, wenden Sie sich bitte an das ERGO-FIT Service Center. 2.5 Was sollte vermieden werden? ⊗ Vor unsachgemäßem Gebrauch ist zu warnen. Wenn Sie Ihr ERGO-FIT Gerät zweckentfremden, tragen Sie die sich eventuell daraus ergebenden Schäden.
Gefahrenhinweise 10 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 Kapitel 3: Kurzbedienungsanweisung Bitte beachten Sie: Die Bedienungsanweisung gilt für mehrere Gerätetypen. Deshalb ergeben sich Detailabweichungen je nach Gerätetyp! Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
Kurzbedienungsanweisung 3 Kurzbedienungsanweisung Überprüfen Sie nach Lieferung Ihres Krafttrainingsgerätes bitte zuerst, ob die Seriennummer des Geräts mit der des Lieferscheins übereinstimmt und die unter dem Kapitel "1.3 Lieferumfang" aufgelisteten Bestandteile bei Ihrer Lieferung enthalten sind. Vor dem eigentlichen Training sollten Sie immer eine Funktionskontrolle durchführen (siehe Kap. 6.5). Begeben Sie sich dann auf das Gerät und stellen Sie Ihr individuelles Trainingsgewicht ein.
POWER LINE 4000 Kapitel 4: Zweckbestimmung 4.1 Rückenmuskulatur ................................................................................ 14 4.1.1 4.1.2 4.1.3 4.1.4 BACK EXTENSION 4000 ................................................................................ BACK PULL 4000 ............................................................................................ BUTTERFLY REVERSE 4000 ......................................................................... LAT PULL 4000 ..............
Zweckbestimmung 4 Zweckbestimmung Bitte beachten Sie: Die Bedienungsanweisung gilt für mehrere Gerätetypen. Deshalb ergeben sich Detailabweichungen je nach Gerätetyp! Die Geräte dieser Linie sind stationäre Trainingsgeräte, die primär der Verbesserung der Kraftfähigkeiten in Form von Muskelaufbau bzw. Kraftausdauer dienen. Sie wurden speziell für die Ansprüche im Fitnessbereich konzipiert.
POWER LINE 4000 mäßiges Training an diesem Gerät vorgebeugt werden. 4.1.4 LAT PULL 4000 Bei der LAT PULL 4000 handelt es sich um ein Krafttrainingsgerät, mit dem durch eine Armzugbewegung nach unten die breite Rückenmuskulatur gekräftigt werden kann. Die Trainingsbelastung ist durch Steckgewichte steuerbar. Durch die Fixierung der Oberschenkel wird das Training effektiver. Durch die Höhenverstellung des Sitzes kann eine optimale Trainingsposition gewährleistet werden. 4.2 Schultermuskulatur 4.2.
Zweckbestimmung 4.3.2 CHEST PRESS 4000 Bei der CHEST PRESS 4000 handelt es sich um ein Krafttrainingsgerät, mit dem durch eine Art “Bankdrücken im Sitzen” die Brust- und Armstreckmuskulatur gekräftigt werden kann. Die Trainingsbelastung ist durch Steckgewichte steuerbar. Durch die Höhenverstellung des Sitzes und die verschiedenen Griffvarianten kann man vielfältig trainieren. 4.4 Oberarmmuskulatur 4.4.
POWER LINE 4000 4.6 Beckenmuskulatur 4.6.2 ABDUCTOR 4000 Bei dem ABDUCTOR 4000 handelt es sich um ein Krafttrainingsgerät, mit dem durch Auseinanderführen der Beine die äußere Oberschenkelmuskulatur gekräftigt werden kann. Die Trainingsbelastung ist durch Steckgewichte steuerbar. 4.6.2 ADDUCTOR 4000 Bei dem ADDUCTOR 4000 handelt es sich um ein Krafttrainingsgerät, mit dem durch Zusammenführen der Beine die innere Oberschenkelmuskulatur gekräftigt werden kann.
Zweckbestimmung 4.7.3 LEG PRESS 4000 Bei der LEG PRESS 4000 handelt es sich um ein Krafttrainingsgerät, mit dem durch eine Art “Beinpresse im Sitzen” die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur gekräftigt werden kann. Die Trainingsbelastung ist durch Steckgewichte steuerbar. Einem instabilen Kniegelenk kann durch ein regelmäßiges Training an diesem Gerät entgegengewirkt werden. 4.8 Multifunktional 4.8.
POWER LINE 4000 Klimmzug- und einer Dip-Maschine besteht. Es unterstützt den Trainierenen bei der jeweiligen Übungsausführung die Übungen und dient zur Kräftigung der Rücken-, Brust- und Armmuskulatur. 4.9 Bänke 4.9.1 ABDOMINAL BENCH 4000 Bei der ABDOMINAL BENCH 4000 handelt es sich um eine Trainingsbank, die alle Voraussetzungen für ein nachhaltiges Training der Bauchmuskulatur bietet. Eine stabilere Trainingshaltung wird gefördert.
Zweckbestimmung 4.9.6 OLYMPIC FLAT BENCH 4000 Bei der OLYMPIC FLAT BENCH 4000 handelt es sich um eine Drückbank, zum Training der Arm- und Brustmuskulatur. Sie verfügt über eine stabile Unterlage um eine sichere Trainingshaltung zu fördern und eine Sicherungshalterung für Gewichte. 4.9.7 OLYMPIC INCLINE BENCH 4000 Bei der OLYMPIC INCLINE BENCH 4000 handelt es sich um eine Schrägdrückbank, die eine effiziente Kräftigung der Arm- und Brustmuskulatur ermöglicht.
POWER LINE 4000 Kapitel 5: 5.1 5.2 5.3 5.4 5.4.1. 5.4.1.1 5.4.1.2 5.4.1.3 5.4.1.4 5.4.2 Transport und Aufbau Transport .............................................................................................. Standort und Aufstellung ...................................................................... Umgebungstemperatur ......................................................................... Bestandteile ..........................................................................................
Transport und Aufbau 5 Transport und Aufbau Bitte beachten Sie: Die Bedienungsanweisung gilt für mehrere Gerätetypen. Deshalb ergeben sich Detailabweichungen je nach Gerätetyp! 5.1 Transport Um Beschädigungen zu vermeiden, werden die ERGO-FIT Geräte durch die ERGOFIT GmbH & Co. KG direkt oder durch eine autorisierte Spedition transportiert. Bei Anlieferung durch die ERGO-FIT GmbH & Co. KG wird die Verpackung verwertet bzw. fachgerecht entsorgt.
POWER LINE 4000 5.4 Bestandteile 5.4.1 Rückenmuskulatur 5.4.1.1 BACK EXTENSION 4000 1 2 7 3 1 Stahlseil 4 6 2 3 4 5 6 7 5 5.4.1.
Transport und Aufbau 5.4.1.3 BUTTERFLY REVERSE 4000 7 6 1 1 Stahlseil 2 3 4 5 6 7 2 5 3 4 5.4.1.
POWER LINE 4000 5.4.2 Schultermuskulatur 5.4.2.1 SHOULDER ABDUCTION 4000 7 1 6 2 1 Stahlseil 3 5 5.4.2.
Transport und Aufbau 5.4.3 Brustmuskulatur 5.4.3.1 BUTTERFLY 4000 1 2 1 Stahlseil 4 (Gewichtsübertragung) Steckgewichte (à 5 kg) + Absteckstift (gesichert) 3 2 Haltegriff 3 Sitzpolster 4 Rückenpolster 5.4.3.
POWER LINE 4000 5.4.4 Oberarmmuskulatur 5.4.4.1 BICEPS FLEXION 4000 8 1 7 6 1 Stahlseil (Gewichtsübertragung) 2 Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 2 5 3 4 5 6 7 8 3 4 5.4.4.
Transport und Aufbau 5.4.5 Bauchmuskulatur 5.4.5.1 ABDOMINAL FLEXION 4000 7 6 1 1 Stahlseil 2 (Gewichtsübertragung) 2 Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 5 3 4 5 6 7 4 3 5.4.5.
POWER LINE 4000 5.4.6 Beckenmuskulatur 5.4.6.1 ABDUCTOR 4000 6 1 2 1 Stahlseil (Gewichtsübertragung) 2 Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 3 Kniepolster 4 Fußstütze 5 Sitzpolster 6 Rückenpolster 3 5 4 5.4.6.2 ADDUCTOR 4000 5 1 1 Stahlseil (Gewichtsübertragung) Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 2 2 Kniepolster 3 Fußstütze 4 Sitzpolster 5 Rückenpolster 3 4 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
Transport und Aufbau 5.4.6.3 HIP EXTENSION 4000 6 1 2 3 1 Stahlseil (Gewichtsübertragung) 2 Oberkörperfixierung 3 Haltegriff 4 Steckgewichte (à 5 kg) + Absteckstift (gesichert) 5 Fußstütze 6 Exzenter 4 5 5.4.7 Oberschenkelmuskulatur 5.4.7.
POWER LINE 4000 5.4.7.1 LEG FLEXION 4000 1 2 7 6 1 Stahlseil 3 5 5.4.7.
Transport und Aufbau 5.4.8 Multifunktional 5.4.8.1 CABLE 4000 1 2 1 Stahlseil (Gewichtsübertragung) 2 Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 5.4.8.2 CABLE CROSSOVER 4000 3 2 1 1 Stahlseil (Gewichtsübertragung) 2 Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 3 Haltegriffe 32 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 5.4.8.3 CABLE TOWER 4000 1 2 1 Stahlseile + Flachriemen 6 (Gewichtsübertragung) 3 2 Latzug 3 Sitzpolster mit Oberschenkelfixierung 4 Fußplatten 5 Ruderstation 6 Absteckstift (gesichert) + Steckgewichte (à 5 kg) 5 4 Aufbau: Stellen Sie das Gerät auf und richten Sie dieses aus. Montieren Sie anschließend die Gummifüße an den Fußplatten (4) und befestigen Sie Sitz und Sitzbank mittels der Klemmschalen am Rahmen. Drehen Sie die Stellfüße herab bis diese fest auf dem Boden stehen.
Transport und Aufbau 5.4.8.4 PULL UP/DIP 4000 6 5 4 1 1 Stahlseil 3 (Gewichtsübertragung) 2 Steckgewichte (à 7,5 kg) + Absteckstift (gesichert) 3 Fußstütze 4 Kniepolster 5 Haltegriff Pull Up 2 5.4.9 Bänke 5.4.9.1 ABDOMINAL BENCH 4000 1 Rückenpolster 2 Verstellung Rückenpolster 3 Fußauflage 1 3 2 34 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 5.4.9.3 BACK BENCH 4000 1 2 3 1 Beinfixierung 2 Beinpolster 3 Verstellung Beinpolster 5.4.9.4 FLAT BENCH 4000 1 1 Sitz-/Liegepolster Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
Transport und Aufbau 5.4.9.5 MULTI BENCH 4000 1 2 1 Rückenpolster 2 Sitzpolster 3 Sitzverstellung 3 5.4.9.5 2 NEGATIVE BENCH 4000 1 1 Rückenpolster 2 Beinpolster 36 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 5.4.9.6 OLYMPIC FLAT BENCH 4000 1 Sitz-/Liegefläche 2 Sicherungshalterung für Gewichte 2 1 5.4.9.7 OLYMPIC INCLINE BENCH 4000 1 2 3 4 4 Rückenpolster Sitzpolster Sitzverstellung Sicherungshalterung für Gewichte 1 2 3 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
Transport und Aufbau 5.4.9.9 SCOTT BENCH 4000 1 4 2 3 1 Oberarmpolster 2 Sicherungshalterung für Gewichte 3 Sitzverstellung 4 Sitzpolster 5.4.9.9 SQUAT RACK 4000 1 2 1 Sicherungshalterungen für Gewichte 2 Gewichtsablage 38 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 Kapitel 6: 6.1 6.2 6.3 6.4 Inbetriebnahme Kalibrierung der Gewichtsplatten ......................................................... Widerstandsregelung ........................................................................... Exzenterfunktion ................................................................................... Funktionskontrolle ................................................................................
Inbetriebnahme 6 Inbetriebnahme Schließen Sie das Gerät an die Netzversorgung an (110...220 V AC). Nach Einschalten des Trainingsgerätes ist zunächst eine Warmlaufzeit von 35 Minuten zu berücksichtigen, bevor das Gerät betriebsbereit ist. Innerhalb dieser Warmlaufzeit können sich die Gewichtsplatten verstellt. Nach dieser Warmlaufzeit sollten die Gewichtsplatten richtig am Cockpit dargestellt werden und das Training am Gerät kann sofort begonnen werden. 6.
POWER LINE 4000 die Bezugsbohrungen ein. Die Stifte könnten sonst während der Bewegungsausführung verkanten. ⊗ Greifen Sie nicht zwischen die Steckgewichte. Es besteht Verletzungsgefahr. ⊗ Lassen Sie die Gewichte während der Übung und nach Übungsende nicht auf dem Gewichtsstapel aufschlagen. Achten Sie stets darauf, dass die Gewichte kontrolliert auf dem Stapel aufgesetzt werden. 6.3 Exzenterfunktion Bei der Konstruktion von Krafttrainingsgeräten wird häufig auf Kraftkurven zurückgegriffen.
Inbetriebnahme Um individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden, lässt sich der Kraftarm in Relation zum Exzenter verstellen, sodass die Belastung in den einzelnen Gelenkstellungen verändert werden kann. Bei einigen Geräten der POWER LINE 4000 wurde auf den Einbau eines Exzenters verzichtet. Da hier die Trainingsübung eine Bewegung in der Vertikalen (LAT PULL 4000, SHOULDER ABDUCTION 4000, SHOULDER PRESS 4000) bzw. in der Horizontalen (CHEST PRESS 4000, LEG PRESS 4000) fordert. 6.
POWER LINE 4000 Kapitel 7: 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.5.1. 7.5.1.1 7.5.1.2 7.5.1.3 7.5.1.4 7.5.2 7.5.2.1 7.5.2.2 7.5.3 7.5.3.1 7.5.3.2 7.5.4 7.5.4.1 7.5.4.2 7.5.5 7.5.5.1 7.5.5.2 7.5.6 7.5.6.1 7.5.6.2 7.5.6.3 7.5.7 7.5.7.1 7.5.7.2 7.5.7.3 7.5.8 7.5.8.1 7.5.8.1.1 7.5.8.1.2 Training Was bewirkt Training? .......................................................................... 44 Belastungsparameter ...........................................................................
Training 7 Training 7.1 Was bewirkt Training? Die Anforderungen des täglichen Lebens reichen in unserer modernen Gesellschaft nicht mehr aus, um in Form zu bleiben. Zunehmende Automatisierung und Mechanisierung haben zur Folge, dass vermehrt nur noch feinmotorische Tätigkeiten ausgeübt werden. Diese Entwicklung macht auch vor dem Alltagsleben keinen Halt. Bewegungsmangel und der dadurch bedingte Zerfall des Körpers sind so unvermeidlich.
POWER LINE 4000 maximalen Kraft, Gewebestraffung) und das Aufrechterhalten von Kraftleistungen (Kraftausdauertraining: Steigerung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei Belastungen, Gewebestraffung).
Training gerät vor den eigentlichen Trainingssätzen jeweils einen Aufwärmsatz (geringe Intensität, hohe Wiederholungszahl) durch, um die Muskulatur spezifisch auf die folgende Belastung vorzubereiten. 7.4 Trainingshinweise Allgemein ⊗ Wenn Sie eine Übung zum ersten Mal ausführen, arbeiten Sie ohne oder mit wenig Gewicht, damit Sie zunächst den Bewegungsablauf erlernen. Steigern Sie die Intensität erst, wenn Sie die Übung technisch perfekt beherrschen. ⊗ Trainieren Sie gezielt.
POWER LINE 4000 7.5 Korrekte Trainingstechnik Sie sollten stets dafür sorgen, dass Ihr Training biomechanischen Gesichtspunkten unterliegt. In diesem Kapitel haben wir Ihnen deshalb die relevanten Aspekte zu den einzelnen Krafttrainingsgeräten aufgelistet. 7.5.1 Rückenmuskulatur 7.5.1.1 BACK EXTENSION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: Mm. erector spinae Startposition Endposition 1.
Training streckt wird und halten Sie das Becken stabil. Atmen Sie beim Druck gegen den Widerstand aus. Halten Sie die Position für einen Moment. 3. Neigen Sie nun den Oberkörper wieder kontrolliert nach vorn. Beenden Sie die Rückführung rechtzeitig, um ein “Durchsacken des Rumpfes” nach vorn unten zu vermeiden. Atmen Sie bei der Rückführbewegung ein. 7.5.1.2 BACK PULL 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. latissimus dorsi Startposition 48 Endposition 1.
POWER LINE 4000 7.5.1.3 BUTTERFLY REVERSE 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. trapecius M. rhomboideus M. deltoideus Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; der Oberkörper liegt mit geradem Rücken am Brustpolster an. Stellen Sie die Füße schulterbreit mit dem Fußballen auf die Fußstützen auf. Greifen Sie mit gestreckten Armen etwa in Schulterhöhe die Haltegriffe, so dass die Ellbogengelenke leicht gebeugt sind (vgl. Kap. 5.4).
Training 7.5.1.4 LAT PULL 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. latissimus dorsi Startposition 50 Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; der Oberkörper ist aufrecht. Fixieren Sie Ihr Becken mit dem Beinpolster. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Greifen Sie mit gestreckten Armen die Haltegriffe, so dass die Ellbogengelenke leicht gebeugt sind, die Handflächen zeigen nach vorne (vgl. Kap. 5.4). 2.
POWER LINE 4000 7.5.2 Schultermuskulatur 7.5.2.1 SHOULDER ABDUCTION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. deltoideus Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; der Oberkörper ist aufrecht. Das Schultergelenk soll auf einer Höhe mit der Drehachse des Trainingsgerätes liegen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe, die Handflächen zeigen zueinander.
Training 7.5.2.2 SHOULDER PRESS 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. deltoideus M. trapecius Startposition 52 Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so dass der Oberkörper vollständig an der Rückenlehne anliegt. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe, die Handflächen zeigen nach vorne. Die Ellbogen sind rechtwinklig gebeugt, die Unterarme liegen an der Innenseite des Armpolsters an (vgl. Kap. 5.4).
POWER LINE 4000 Übungsvarianten: ⊗ Wählen Sie die Haltegriffe so, dass die Handflächen einander zugewandt sind. Führen Sie die Übung ansonsten adäquat zur Standardvariante aus. Durch diese Variante können Sie die Wirkung auf den M. triceps brachii vergößern. 7.5.3 Brustmuskulatur 7.5.3.1 BUTTERFLY 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. pectoralis major M. pectoralis minor Startposition Endposition 1.
Training 3. Führen Sie nun die Haltegriffe kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsstellung. Beenden Sie die Rückführbewegung, wenn die Oberarme mit der Schulterachse in etwa eine Linie bilden. Atmen Sie bei der Rückführbewegung ein. Übungsvarianten: ⊗ Durch Variation des Arm-Rumpf-Winkels über die Griffhöhe lassen sich einzelne Anteile des Brustmuskels verstärkt trainieren.
POWER LINE 4000 die Haltegriffe nach vorn zu bringen. Umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe, die Handflächen zeigen nach unten. Die Ellbogen sind rechtwinklig gebeugt, die Arme befinden sich etwa in Schulterhöhe (vgl. Kap. 5.4). 2. Spannen Sie nun die Rumpfmuskeln an und strecken Sie die Arme gegen den Widerstand der Maschine nach vorn, bis die Ellbogengelenke fast gestreckt sind.
Training Startposition 56 Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so dass der Oberkörper am Brustpolster anliegt. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Legen Sie die Arme auf das vorgesehene Armpolster und umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe, die Handflächen zeigen nach oben. Das Ellbogengelenk soll sich in Höhe der Drehachse des Trainingsgerätes befinden und fast gestreckt sein. (vgl. Kap. 5.4). 2.
POWER LINE 4000 7.5.4.2 TRICEPS EXTENSION Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. triceps brachii Startposition 1. Endposition Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so dass der Oberkörper am Rückenpolster anliegt. Stellen Sie die Füße schulterbreit auf. Legen Sie die Oberarme auf das vorgesehene Armpolster und umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe, die Handflächen zeigen zueinander.
Training 7.5.5 Bauchmuskulatur 7.5.5.1 ABDOMINAL FLEXION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. rectus abdominis M. obliquus internus abdominis M. obliquus externus abdominis Startposition 58 Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; der obere Brustbereich hat dabei Kontakt mit dem Brustpolster. Stellen Sie die Füße schulterbreit mit dem Fußballen auf die Fußstützen auf. Umgreifen Sie mit den Armen das Brustpolster (vgl. Kap. 5.4). 2.
POWER LINE 4000 7.5.5.2 ABDOMINAL TORSION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. obliquus internus abdominis M. obliquus externus abdominis Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie die Trainingsrichtung ein, indem Sie den am rechten Haltegriff befindlichen Verstellhebel ziehen und den Oberkörper nach rechts drehen. Positionieren Sie die Beine rechts und links vom Beinpolster und stellen Sie die Füße schulterbreit auf.
Training 7.5.6 Beckenmuskulatur 7.5.6.1 ABDUCTOR 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: Mm. abductores Startposition 60 Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so dass der Oberkörper vollständig an der Rückenlehne anliegt. Stellen Sie die Füße mit dem Fußballen auf die Fußstützen auf und lehnen Sie die Knie an die Kniepolster. Umfassen Sie mit den Händen die seitlichen Haltegriffe (vgl. Kap. 5.4). 2.
POWER LINE 4000 7.5.6.2 ADDUCTOR 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: Mm. adductores Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so dass der Oberkörper vollständig an der Rückenlehne anliegt. Stellen Sie die Füße mit dem Fußballen auf die Fußstützen auf und lehnen Sie die Knie an die Kniepolster. Umfassen Sie mit den Händen die seitlichen Haltegriffe (vgl. Kap. 5.4). 2.
Training 7.5.6.3 HIP EXTENSION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. glutaeus maximus M. glutaeus medius M. glutaeus minimus Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Stellen Sie sich an das Gerät und stützen Sie sich mit dem Oberkörper auf die vorgesehene Oberkörperfixierung. Umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe. Der linke Fuß steht fest auf dem Boden, den rechten Fuß stellen Sie mit dem Fußballen auf die Fußstützen auf (vgl. Kap. 5.4). 2.
POWER LINE 4000 7.5.7 Oberschenkelmuskulatur 7.5.7.1 LEG EXTENSION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. quadriceps femoris Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so dass der Oberkörper vollständig an der Rückenlehne anliegt. Die Kniegelenksachse sollte sich auf einer Höhe mit der Drehachse des Trainingsgerätes befinden. Klemmen Sie die Füße hinter das Fußpolster, so dass das Polster in Höhe des Sprunggelenkes liegt.
Training Sie die Rückführbewegung wenn die Kniegelenke etwa einen 90° Winkel aufweisen. Atmen Sie bei der Rückführbewegung ein. Übungsvarianten: ⊗ Sie können diese Übung auch einbeinig ausführen. So verhindern Sie, dass die dominierende Beinseite die Hauptarbeit leistet. 7.5.7.2 LEG FLEXION 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. biceps femoris M. semitendinosus M. semimembranosus Startposition 64 Endposition 1.
POWER LINE 4000 den Widerstand aus. Halten Sie die Position für einen Moment. 3. Bewegen Sie nun die Beine durch Streckung wieder in die Ausgangsposition zurück. Beenden Sie die Rückführbewegung wenn die Knie fast gestreckt sind. Achten Sie darauf, dass die Bewegung nur im Kniegelenk stattfindet und das die Knie nicht überstreckt werden. Atmen Sie bei der Rückführbewegung ein. Übungsvarianten: ⊗ Sie können diese Übung auch einbeinig ausführen.
Training Umfassen Sie mit den Händen die Haltegriffe (vgl. Kap. 5.4). 2. Strecken Sie die Beine gegen den Widerstand der Maschine, bis die Knie fastgestreckt sind. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht überstreckt werden. Atmen Sie beim Druck gegen den Widerstand aus. Halten Sie die Position für einen Moment. 3. Führen Sie die Beine durch Beugung wieder in die Ausgangsposition zurück. Beenden Sie die Rückführbewegung wenn die Beine sich etwa im 90° Winkel befinden.
POWER LINE 4000 7.5.8 Multifunktional 7.5.8.1 PULL UP DIP 4000 7.5.8.1.1 PULL UP 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. latissimus dorsi Startposition Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Knien Sie sich mit Blickrichtung zu dem Gerät auf vorgesehene Polster. Die Beine sollten dabei etwa schulterbreit auseinander und parallel zueinander sein. Greifen Sie mit Ihren Händen die oberen, äußeren Griffe. Die Handflächen zeigen nach vorne, die Arme sind fast gestreckt (vgl.
Training 7.5.8.1.2 DIP 4000 Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: M. triceps brachii M. pectoralis major Startposition 68 Endposition 1. Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Knien Sie sich mit Blickrichtung zu dem Gerät auf vorgesehene Polster. Die Beine sollten dabei etwa schulterbreit auseinander und parallel zueinander sein. Greifen Sie mit Ihren Händen die seitlichen Griffe. Die Handflächen zeigen zum Körper, die Arme sind fast gestreckt (vgl. Kap. 5.4). 2.
POWER LINE 4000 Kapitel 8: 8.1 8.2 Wartung Pflege und Wartung .............................................................................. 70 Reinigung ............................................................................................. 71 Bitte beachten Sie: Die Bedienungsanweisung gilt für mehrere Gerätetypen. Deshalb ergeben sich Detailabweichungen je nach Gerätetyp! Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
Wartung 8 Wartung Regelmäßige, gründliche Pflege und insbesondere sachkundige Wartung tragen zur Werterhaltung und längerer Lebensdauer Ihres Trainingsgerätes bei. Deshalb empfehlen wir eine regelmäßige Kontrolle der Geräte. Beachten Sie, dass die Wartung und Reinigung der Geräte nur im ausgeschaltenen Zustand des Gerätes durchgeführt werden sollte! Dies ist eine wesentliche Voraussetzung für die Erhaltung Ihrer Garantieansprüche.
POWER LINE 4000 8.2 Reinigung Schweiß, Staubpartikel sowie Schmutz schädigen Ihrem Trainingsgerät, was sich bereits nach wenigen Wochen zeigen kann. Metall- und Aluminiumteile an Ihrem Gerät können in Verbindung mit Schweiß ihre Oberfläche verändern. Reinigen Sie Ihr Gerät deshalb täglich. Achten Sie hierbei auf Folgendes: ⊗ Reinigen Sie das Gerät nur mit einem feuchten Tuch, milden handelsüblichen Reinigern oder Seifenlauge, und reiben Sie es mit einem weichen Tuch trocken.
Wartung 72 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 Kapitel A: A.1 A.2 A.3 A.3.1 A.3.2 A.3.3 A.3.4 A.3.5 A.3.6 A.3.7 A.3.8 A.3.9 A.4 A.5 Anhang Kundendienst ....................................................................................... 74 Bestellhinweise ..................................................................................... 74 Technische Daten ................................................................................. 74 Rückenmuskulatur .........................................................................
Anhang A Anhang A.1 Kundendienst Wenn Sie eine auftretende Störung nicht selbst beheben können, wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst. Service: Telefon: 06331/2461-22 06331/2461-23 06331/2461-27 06331/2461-29 Telefax: 06331/2461-55 E-Mail: service@ergo-fit.de Reparaturen an ERGO-FIT Geräten werden von hochqualifizierten und kompetenten Service-Technikern ausgeführt. Selbstverständlich wird bei einer Reparatur nur Originalzubehör verwendet. A.
POWER LINE 4000 A.3.1 Rückenmuskulatur BACK EXTENSION 4000 BACK PULL 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Fitness/Medizin Abmessung (LxBxH) in cm 100 x 120 x 155 120 x 145 x 155 Max. Gewichtsbestückung 100 kg 75 kg 5 kg 5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 235 kg ca. 205 kg Max.
Anhang A.3.2 Schultermuskulatur SHOULDER ABDUCTION 4000 SHOULDER PRESS 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Fitness/Medizin Abmessung (LxBxH) in cm 120 x 115 x 155 135 x 135 x 180 Max. Gewichtsbestückung 75 kg 75 kg Plattenabstufung 5 kg 5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 200 kg ca. 210 kg Max.
POWER LINE 4000 A.3.4 Oberarmmuskulatur BICEPS FLEXION 4000 TRICEPS EXTENSION 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Fitness/Medizin Abmessung (LxBxH) in cm 95 x 130 x 155 105 x 110 x 155 Max. Gewichtsbestückung 60 kg 60 kg Plattenabstufung 5 kg 5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 170 kg ca. 185 kg Max.
Anhang A.3.6 Beckenmuskulatur ABDUCTOR 4000 ADDUCTOR 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Fitness/Medizin Abmessung (LxBxH) in cm 140 x 130 x 155 175 x 125 x 155 Max. Gewichtsbestückung 75 kg 75 kg Plattenabstufung 5 kg 5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 215 kg ca. 215 kg Max.
POWER LINE 4000 A.3.7 Oberschenkelmuskulatur LEG EXTENSION 4000 LEG FLEXION 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Fitness/Medizin Abmessung (LxBxH) in cm 105 x 140 x 155 105 x 145 x 155 Max. Gewichtsbestückung 100 kg 75 kg 5 kg 5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 265 kg ca. 255 kg Max.
Anhang A.3.8 Multifunktional CABLE 4000 CABLE CROSSOVER 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Fitness Abmessung (LxBxH) in cm 120 x 160 x 225 91 x 338 x 218 (Standmodell) 86 x 41 x 225 (Wandmodell) Max. Gewichtsbestückung 75 kg 2 x 75 kg Plattenabstufung 5 kg 5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 156 kg (Standmodell) ca. 123 kg (Wandmodell) ca. 250 kg Max.
POWER LINE 4000 PULL UP/DIP 4000 Anwendungsbereich Fitness/Medizin Abmessung (LxBxH) in cm 81 x 120 x 215 Max. Gewichtsbestückung 90 kg Plattenabstufung 7,5 kg Gesamtgewicht Maschine ca. 210 kg Max.
Anhang FLAT BENCH 4000 BACK BENCH 4000 Fitness Fitness Abmessung (LxBxH) in cm 105 x 60 x 40 135 x 60 x 100 Max. Gewichtsbestückung - - Plattenabstufung - - Gesamtgewicht Maschine ca. 25 kg ca. 35 kg Max.
POWER LINE 4000 OLYMPIC INCLINE BENCH 4000 OLYMPIC FLAT BENCH 4000 Fitness Fitness Abmessung (LxBxH) in cm 160 x 125 x 135 160 x 125 x 125 Max. Gewichtsbestückung - - Plattenabstufung - - Gesamtgewicht Maschine ca. 45 kg ca. 50 kg Max.
Anhang 84 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 A.4 Garantieerklärung 2 Jahre Garantie, auf Wunsch 4 Jahre Vollgarantie möglich* Für Mängel der Lieferung, zu denen auch das Fehlen ausdrücklich zugesicherter Eigenschaften gehört, haftet der Verkäufer bzw. der Hersteller unter Ausschluss weiterer Ansprüche wie folgt: 1.
Anhang 6. Werden die Liefergegenstände exportiert, so beschränkt sich die Gewährleistung innerhalb der Gewährleistungsfrist auf die Bereitstellung der Ersatzteile unverpackt ab Werk. Verpackungskosten, Frachtkosten und Arbeitsleistung gehen zu Lasten des Käufers. Wird vom Käufer für eine Reparatur ein Techniker vom Werk oder einer anderen Servicestation angefordert, so trägt die Kosten für Reisespesen und Arbeitsleistung der Käufer. 7.
POWER LINE 4000 A.
Anhang EG-Konformitätserklärung Für die folgenden Produkte ABDUCTOR 4000 MED ABDOMINAL TORSION 4000 MED BACK EXTENSION 4000 MED BICEPS FLEXION 4000 MED BUTTERFLY REVERSE 4000 MED CABLE FREE 4000 MED CABLE TOWER 4000 MED HIP EXTENSION 4000 MED LEG EXTENSION 4000 MED LEG PRESS 4000 MED SHOULDER ABDUCTION 4000 MED TRICEPS EXTENSION 4000 MED ABDOMINAL FLEXION 4000 MED ADDUCTOR 4000 MED BACK PULL 4000 MED BUTTERFLY 4000 MED CABLE 4000 MED CABLE CROSSOVER 4000 MED CHEST PRESS 4000 MED LAT PUL
POWER LINE 4000 EG-Konformitätserklärung Für die folgenden Produkte ABDUCTOR 4000 S MED ABDOMINAL FLEXION 4000 S MED ABDOMINAL TORSION 4000 S MED ADDUCTOR 4000 S MED BACK EXTENSION 4000 S MED BACK PULL 4000 S MED BICEPS FLEXION 4000 S MED BUTTERFLY 4000 S MED BUTTERFLY REVERSE 4000 S MED CABLE 4000 S MED CABLE FREE 4000 S MED CHEST PRESS 4000 S MED HIP EXTENSION 4000 S MED LAT PULL 4000 S MED LEG EXTENSION 4000 S MED LEG FLEXION 4000 S MED LEG PRESS 4000 S MED PULL UP/DIP 4000 S MED SHOULD
Anhang 90 Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2012 by ERGO-FIT GmbH & Co.
POWER LINE 4000 Gefahrenhinweise POWER LINE 4000 ⊗ Nehmen Sie das Gerät nicht ohne sorgfältiges Lesen der Bedienungsanweisung in Betrieb. ⊗ Benutzen Sie das Gerät nur nach einer ordnungsgemäßen Funktionskontrolle. ⊗ Trainieren Sie nur mit entsprechender Bekleidung und passendem Schuhwerk. ⊗ Die Benutzung des Gerätes erfolgt auf Anweisung einer Aufsichtsperson. Ohne Aufsichtsperson darf das Gerät nicht benutzt werden.
Blocksbergstraße 165 – 66955 Pirmasens Tel.: 06331 2461-0 – Fax: 06331 2461-55 info@ergo-fit.de – www.ergo-fit.de Version: POWER LINE -20120901 • Technische und inhaltliche Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten • Produziert in Deutschland ERGO-FIT GmbH & Co.
