Operation Manual

4RAININGSDAUER
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer
Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden.
!UFWÊRMEN
5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching
(auch langsames Einradeln).
4RAINING
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes
Training mit o.g. Intensität.
!BKàHLEN
5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln, gefolgt von Gymnastik
oder Stretching, um die Muskulatur zu lockern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl
fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
6ERÊNDERUNGDER3TOFFWECHSELTÊTIGKEITWÊHRENDDES
4RAININGS
 In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
 Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch
Fett verbrannt.
 Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel
aktiviert, danach ist das Körperfett der
hauptsächliche Energielieferant.
4RAININGSDURATION
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
7ARMUP
5 to 10 minutes of calisthenics or stretching
(also slow cycling).
4RAINING
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
#OOLDOWN
5 to 10 minutes of slow cycling, followed by calisthenics or
stretching, in order to loosen up the muscles.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
!LTERATIONSOFMETABOLICACTIVITYDURINGTRAINING
 In the first 10 minutes of endurance performance
our bodies consume the sugars stored in our
muscles. Glycogen:
 After about 10 minutes fat is burned in addition.
 After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,
then the body‘s fat is the main source of energy.

40!)HR0ERSÚNLICHER4RAININGSPLAN
7IREMPFEHLEN)HNENSICHZU)HREM'ERÊT)HREN0ERSÚNLICHEN4RAININGSPLANu40!hERSTELLENZULASSEN
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