Operation Manual

ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
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ABDUKTORENÜBUNG
STEHEND
START: Seitlich stehend den äußeren Fuß
in der Fußschlaufe halten. Mit Arm am
Gerät abstützen.
BEWEGUNG: Bein zur Seite ziehen. Die
Zehen zeigen dabei nach vorne.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein beim Strecken gerade halten.
Bein seitlich bewegen, Vor- und
Rückwärtsrudern vermeiden. Auf eine
aufrechte Körperposition achten.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: äußerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ADDUKTORENÜBUNG
STEHEND
START: Seitlich stehend den inneren Fuß in
der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät
abstützen.
BEWEGUNG: Inneren Fuß am Standfuß vor-
beiziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Den beanspruchten Fuß etwas vor
den Standfuß stellen. Auf eine gerade
Fußführung achten.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
HÜFTSTRECKER
LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen. Einen Fuß in der Fußschleife. Das
Bein senkrecht nach oben strecken. Mit
Händen am Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ausgestrecktes Bein zum
Boden drücken. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein beim Heben und Senken gerade
halten. Rücken und Hüfte am Boden lassen.
Übung beidseitig ausführen.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
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