Operation Manual

ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
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HÜFTKREISEN LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen, die Beine in den Fußschleifen
ausstrecken. Am Rahmen festhalten. Füße
ca. 20 cm anheben.
BEWEGUNG: Beine seitlich öffnen und in
einer runden Bewegung nach oben führen,
bis sie auf Hüfthöhe sind. In entgegenge-
setzter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPS: Beine ausgestreckt halten. Rücken
und Becken während der gesamten Übung
auf dem Boden halten.
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BEANSPRUCHTE
MUSKELGRUPPEN:
innerer
Oberschenkelmuskel,
Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITS-
GRAD:
Fortgeschrittener /
Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
HÜFTKREISEN
EINBEINIG LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem Boden
liegen, die Beine in den Fußschleifen
ausstrecken. Am Rahmen festhalten. Füße
ca. 20 cm anheben.
BEWEGUNG: Ein Bein seitlich öffnen und in
einer runden Bewegung nach oben führen,
bis es auf Hüfthöhe ist. In entgegengeset-
zter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPS: Bein ausgestreckt halten. Rücken
und Becken während der gesamten Übung
auf dem Boden halten. Übung beidseitig
ausführen.
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BEANSPRUCHTE
MUSKELGRUPPEN:
innerer
Oberschenkelmuskel,
Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITS-
GRAD:
Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
BEINPRESSE
EINBEINING SITZEND
START: Sitzend ein Bein in der Fußschlaufe
auf Sitzhöhe anheben. Den anderen Fuß
zur Stabilisierung auf dem Boden halten.
BEWEGUNG: Bein nicht ganz durchstreck-
en. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPS: Aufrecht sitzen und dabei die
Bauchmuskeln anspannen. Fußspitzen
zeigen dabei nach vorne. Bein gerade hal-
ten und nicht zur Seite neigen.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Beinbizeps, Waden,
Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 73