Operation Manual

ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
Beine
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ABDUKTORNÜBUNG
EINBEINIG SITZEND
START: Setzen Sie sich seitlich auf das
Gerät. Strecken Sie den das äußere Bein
mit der Fußschlaufe.
BEWEGUNG: Bein zur Seite vom Gerät weg-
drücken, Zehen zeigen dabei nach oben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Sitzposition acht-
en. Mit dem anderen Bein und den Armen
abstützen.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: äußerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ADDUKTORENÜBUNG
EINBEINIG SITZEND
START: Sitzend ein Bein mit der
Fußschlaufe seitlich ausstrecken.
BEWEGUNG: Bein nach vorne führen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Auf eine aufrechte Sitzposition acht-
en. Zehen zeigen währen der Bewegung
nach oben. Übung beidseitig ausführen.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
SPRUNGGELENK
LATERALE ROTATION
START: Setzen Sie sich seitlich auf das
Gerät. Strecken Sie das äußere Bein in der
Fußschlaufe, während Sie sich mit dem
anderen Bein am Boden abstützen. Zehen
nach innen drehen.
BEWEGUNG: Knöchel drehen bis Zehen
nach außen zeigen. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPPS: Mit dem anderen Bein und den
Händen abstützen und somit für mehr
Stabilität sorgen. Übung beiseitig aus-
führen.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Wadenbeinmuskel, lat-
erale Wadenmuskulatur
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 72