Operation Manual

ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
77
Arme
GETRENNTES TRIZEPS-
DRÜCKEN
START: Zum Gerät hin stehend die
Handgriffe in Hüfthöhe halten. Ellbogen
dabei im 90 Grad-Winkel.
BEWEGUNG: Ellbogen strecken. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Arme eng am Körper halten.
Bewegung nur mit Unterarm ausführen,
der Oberarm bleibt am Brustkorb
angelehnt. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
96
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower/Handgriffe
TRIZEPSDRÜCKEN
EINARMIG
START: Zum Gerät hin stehend die
Handgriffe in Hüfthöhe halten. Ellbogen
dabei im 90 Grad-Winkel.
BEWEGUNG: Ellbogen strecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm eng am Körper halten.
Bewegung nur mit Unterarm ausführen,
der Oberarm bleibt am Brustkorb
angelehnt. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
97
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower/Handgriffe
TRIZEPSDRÜCKEN EIN-
ARMIG MIT OBERGRIFF
START: Zum Gerät hin stehend die
Handgriffe mit Untergriff in Hüfthöhe hal-
ten. Ellbogen dabei im 90 Grad-Winkel.
BEWEGUNG: Ellbogen strecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm eng am Körper halten.
Bewegung nur mit Unterarm ausführen,
der Oberarm bleibt am Brustkorb
angelehnt. Für mehr Stabilität
Bauchmuskeln anspannen.
98
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower/Handgriffe
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 24