bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 2 Inhaltsverzeichnis Wichtige Sicherheitsinformationen.............................................................................2 Spezifikationen Packungsinhalt .....................................................................................3 Sicherheitshinweise........................................................................................................4-5 Einführung ......................................................
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 3 WICHTIGE SICHERHEITSINFORMATIONEN WARNUNG SIE ODER ANDERE PERSONEN KÖNNEN ERNSTHAFT VERLETZT WERDEN, WENN SIE DIE SICHERHEITSHINWEISE AUF DEM GERÄT ODER IN DIESER ANLEITUNG NICHT BEACHTEN. 1) Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt sollte Sie in der Festlegung Ihres Zielpulses unter Berücksichtigung Ihres Alters und Fitnesszustandes beraten. Einige Übungen sind evtl.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 6 SPEZIFIKATIONEN UND TEILE Aufbau Spezifikation: Maße im aufgebauten Zustand. Produktgewicht: ca. 78 kg Maximales Körpergewicht: 135 kg Länge: 134 cm Breite: 165 cm Höhe: 208 cm HINWEIS: Alle Platzangaben, wie vorne, hinten, links oder rechts, wie sie in dieser Anleitung verwendet werden sind aus der Perspektive auf dem Gerät sitzend und nach vorne schauend angegeben.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 7 GERÄTE-WARNAUFKLEBER WICHTIG: Beachten Sie die folgende Positionierung der ACHTUNGund WARNUNGAufkleber an Ihrem Gerät. ACHTUNG Etikett 1 ACHTUNG 1 ACHTUNG Die Latissimusstange bei Nichtgebrauch in die Ablage legen. WARNUNG Etikett 1 WARNUNG 1 ACHTUNG Vor dem Zusammenbau die Anleitung lesen! Achten Sie darauf, dass Kinder sich nicht im Bereich des Trainingsgerätes aufhalten. Max. Benutzergewicht 135 kg.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 10 GERÄTE-WARNAUFKLEBER WARNUNG 4 WARNUNG Etikett 4 (2 Positionen) WARNUNG 4 ACHTUNG Vergewissern Sie sich, dass der Sift vor Übungsbeginn eingerastet ist WARNUNG Etikett 7 (2 Positionen) ACHTUNG Bei Übungen im Stehen, immer auf die Bodenplatte stehen. WARNUNG 7 WARNUNG 7 WARNUNG 5 ACHTUNG 2 WARNUNG 6 WARNUNG WARNUNG Etikett 5 Etikett 6 (6 Positionen) GEFAHR Hände von Rollen und bewegelichen Teilen fernhalten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 11 EINFÜHRUNG Herzlichen Glückwunsch ... ... zum Kauf Ihres Bio ForceTM TNT Systems! Sie haben soeben einen wichtigen Schritt zum Erreichen Ihrer Fitnessziele getan. Ob eine starke männliche Brust, schlanke sexy Beine oder das komplette Körpertraining, das Bio ForceTM TNT System kann Sie bei der Erreichung dieser Ziele unterstützen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 14 AUFBAUANLEITUNG HINWEIS: Alle Positionsangaben in dieser Anleitung, wie vorne, hinten, links oder rechts, sind aus der sitzenden Position mit dem Gesicht nach vorne beschrieben. LINKS RECHTS HINTEN VORNE TIPPS Verwenden Sie eine bodenschonende Unterlage zum Aufbau des Gerätes und zum Training. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Anleitung vollständig gelesen haben und alle Teile von Seite 8 vorhanden sind. Das Produkt benötigt ca.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 15 AUFBAUANLEITUNG Auslegen der Teile Legen Sie die Teile Ihres Bio ForceTM wie hier und auf den folgenden Seiten gezeigt aus und machen Sie sich für ein leichteres Aufbauen mit den Teilebezeichnungen und Nummern vertraut. Vergewissern Sie sich, dass der Lieferumfang vollständig ist.
bioforce_manual_german.qxd 12.04.2007 11:38 Seite 18 AUFBAUANLEITUNG WIR EMPFEHLEN DAS BIO FORCETM AM VORGESEHENEN TRAININGSPLATZ AUFZUBAUEN. verwendete Teile in Schritt 1 Hauptrahmen 4 Innensechskantschrauben (M8 x 25mm) 5mm Sechskantschlüssel Bodenplatte SCHRITT 1 - Zusammenbau des Hauptrahmens a. b. Drehen Sie den Hauptrahmen mit den Warnschildern nach unten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 19 AUFBAUANLEITUNG verwendete Teile in Schritt 2 Querstange Lochblechabdeckung Hilfsverstrebung 2 Innensechskantschrauben (M10 x 112mm) senkrechter Rahmen SCHRITT 2 – Zusammenbau des Rückrahmens a. b. c. Den Rückrahmen nach unten legen, sodass die Hilfsverstrebungen unten sind. Legen Sie die Lochblechabdeckung und die Querstange auf den Rahmen. Die Warnschilder der Querstange zeigen zu Ihnen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 22 AUFBAUANLEITUNG verwendete Teile in Schritt 3 Haltegriff der Rückenlehne mit Innensechskantschrauben (M8 x 40mm) Rahmen für Rückenlehne Rückenpolster mit Innensechskantschrauben (M8 x 15mm) 5mm Schraubenschlüssel SCHRITT 3 – Zusammenbau Rückenstütz-Rahmen a. b. c. d. Schrauben aus dem Haltegriff der Rückenlehne entfernen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 23 AUFBAUANLITUNG Rahmen mit Rückenpolster verwendete Teile in Schritt 4 senkrechter Rahmen linker und rechter oberer Rahmen zusammengebauter Grundrahmen 6 Innensechskantschrauben mit M10 Federringen (M10 x 30mm) 2 Innensechskantschrauben mit M10 Muttern (M10 x 72mm) 2 Innensechskantschrauben mit M10 Muttern (M10 x 57mm) SCHRITT 4 - Zusammenbau der Hauptkomponenten a.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 26 AUFBAUANLEITUNG b. c. Den Rahmen mit Rückenpolster mit dem Beschlag am Querbalken des senkrechten Rahmens ausrichten. Die Bohrlöcher des Grundrahmens sollten dabei mit den Bohrlöchern des Rahmens mit Rückenpolster übereinstimmen. Handfest anziehen. Die Bohrlöcher des Rahmens mit Polster mit den Bohrlöchern des Querbalkens ausrichten. Mit zwei Schrauben befestigen. Handfest anziehen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 27 AUFBAUANLEITUNG verwendete Teile in Schritt 5 VORNE Kreuzschlitzschrauben (M6 x 29mm) RT FB --------------- innere Löcher RB HINTEN Abdeckungen mit Kreuzschlitzschrauben (M6 x 29mm) und Kreuzschlitzschrauben (M4 x 20mm) äußere Löcher Kreuzschlitzschrauben für äußere Löcher (M4 x 20mm) SCHRITT 5 – Installation der Abdeckungen a.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 30 AUFBAUANLEITUNG Stützrahmen für Sitz verwendete Teile für Schritt 6 & 7 Schraube (6mm) und Mutter (5mm) Beinstreckmodul Beinstreckeinheit Abdeckungen (5mm) Schraubenschlüssel (6mm) Schraubenschlüssel oberer und unterer Beinfixierer Sitz a. b. entfernbare Beinstreckeinheit Entfernen Sie die Schrauben aus der Unterseite des Sitzes.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 31 AUFBAUANLEITUNG entfernbares Beinstreckmoduleit SCHRITT 7 – Zusammenbau Beinstrecker Beinhebemodul 7a a. Positionieren Sie die Oberseite des Beinheberohr in der der entfernbaren Beinstreckeinheit und befestigen Sie diese mit der mitgelieferten Schrauben und Muttern (5 & 6mm). Hinweis: Der Warnhinweis zeigt zum Sitz. 7d entfernbare Beinstreckeinheit obere Fußstange b. c. Hinweis: Die obere Fußstange ist länger als die untere.
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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 35 AUFBAUANLEITUNG Alle Schrauben und Schraubmuttern sind von vorne nach hinten angebracht Muttern auf der Rückseite. M8 x 49mm Schraube und M8 Schraubmutter d. Heben Sie den rechten Schwingarm an, um den Widerstandszylinder an der Einstellvorrichtung zu befestigen. Achten Sie darauf, dass die Mutter auf der Rückseite angebracht wird. Ziehen Sie die Schraube mit dem mitgelieferten Schraubenschlüssel fest. e.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 38 AUFBAUANLEITUNG SCHRITT 9 – Das Anbringen der Rollen a. Nehmen Sie 2 Rollen mit Bio Force Logo, 4 kleine Abstandshalter, sowie 4 Kabelführungen und befestigen Sie sie mit 2 Innensechskantschrauben und Muttern an der unteren Rückseite des Rahmens. b. Nehmen Sie 4 kleine Abstandshalter, 4 Kabelführungen und 2 Rollen mit Bio Force Logo und befestigen Sie sie am oberen Rahmen, sodass die Logos nach innen zeigen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 39 AUFBAUANLEITUNG M8 x 110mm Schraube b. großer Karabinerhaken Verwenden Sie eine Schraube und eine Schraubmutter, um die Chromrolle an der oberen Halterung des Rahmens, wie im Bild ersichtlich, zu befestigen. Halten Sie dabei den großen Karabinerhaken nach vorne. Die Rolle muss sich drehen können. Hinweis: Evtl. müssen Sie für diese Höhe eine Leiter verwenden. M8 Schraubmutter 10b Chromrolle c. Anbringung des Seils.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 42 AUFBAUANLEITUNG Latissimusstange d. Widerholen Sie Schritt a-c für die linke Seite. e. Ziehen Sie alle Schrauben und Schraubmuttern mit dem mitgelieferten Schraubenschlüssel fest. Achten Sie darauf, dass das Seil dabei nirgends eingeklemmt wird. f. WICHTIG: Ziehen Sie nun alle Schrauben des Rückrahmens fest, welche in den vorherigen Aufbauschritten lediglich leicht angezogen wurden. Haken Handgriff Handgriff Zubehör a.
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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 47 Wartung und Transport des Gerätes • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gerät auf einem festen Untergrund steht und genügend Platz vor und hinter Ihnen vorhanden ist. Verwenden Sie grundsätzliche eine bodenschonende Unterlage. • Bewahren Sie Ihr Gerät außerhalb der Reichweite von Kindern auf. • Wischen Sie Ihr Gerät mit einen weichen, feuchten Tuch ab, um das Ansammeln von Schweiß und Staub zu verhindern.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 50 ÜBUNGSRICHTLINIEN WICHTIG Bitte lesen Sie diese Anleitung bevor Sie mit dem Training beginnen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 51 ÜBUNGSRICHTLINIEN Wann trainieren? Tipps um am Ball zu bleiben Sie sollten Ihr Training nach Ihren persönlichen Bedürfnissen ausrichten. Es ist wichtig das Training so zu legen, dass die Chance auf eine Unterbrechung möglichst gering gehalten wird. 1. Entwerfen Sie einen individuellen Plan und schreiben Sie ihn nieder. Sie sollten nicht bei sehr hoher Luftfeuchtigkeit oder hohen Temperaturen trainieren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 54 BIO FORCETM SYSTEM 2. Ausdauertraining. Bio Force™ empfiehlt ein regelmäßiges und moderates Ausdauerprogramm. Man kann ein effektifes Cardiotraining durch eine Vielzahl an Übungen wie z.B: Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren erreichen. Wir empfehlen 3 mal die Woche für mindestens 30 Minuten ein Ausdauertraining zu absolvieren. Sie können die Tage für Ihr Training am Bio Force™ und das Ausdauertraining einfach tauschen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 55 MIT DEM BIO FORCETM VERTRAUT WERDEN Bio ForceTM Rollenposition Das Bio ForceTM verwendet ein Prinzip aus Seilen, Rollen und KarabinerHaken, um über 100 effiziente Übungen zu ermöglichen. Unten finden Sie ein Diagramm mit den möglichen Rollen- und Hakenpositionen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 58 MIT DEM BIO FORCETM VERTRAUT WERDEN Wir empfehlen vor dem Training die komplette Anleitung durchzulesen. Widerstandsanpassung mit dem Schiebe-VerschlussMechanismus SchiebeVerschlussEinheit Widerstandsanzeige zeigt Rot bei Verschluss Um den Widerstand zu verstellen bedarf es nur Sekunden. Ziehen Sie die Schiebe-Verschluss-Einheit nach oben, um Sie zu entriegeln.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 59 8 Wochen Trainingsplan “Wenn Sie konsequent trainieren, werden Sie mit Bio Force Ihre Fitnessziele garantiert erreichen”. EINLEITUNG: ERIC LICHTER Zertifizierter Fitnesstrainer für Profi-Athleten Jeder Fitnessplan besteht aus drei Teilen: Krafttraining, richtige Ernährung und Ausdauertraining. Jeder Teil davon ist für den Erfolg wichtig.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 62 8 Wochen Trainingsplan SCHRITT EINS: • Persönliche körperliche Unabhängigkeit KRAFTTRAINING MIT DEM BIO FORCETM Viele Leute verlieren Ihre “Mobilität” da Sie zu schwach sind sich selbst zu bewegen. Starke Personen fühlen sich körperlich besser. Der erste Teil des Bio Force-Systems ist Krafttraining.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 63 8 Wochen-Trainingsplan SCHRITT ZWEI: SCHRITT DREI: RICHTIGE ERNÄHRUNG AUSDAUERTRAINING Das beste Krafttraining dieser Welt kann eine schlechte Ernährung nicht wegmachen. Wenn Sie wirklich in die beste Form Ihres Lebens kommen möchten, müssen Sie Ihrem Körper den nötigen “Treibstoff” liefern. Und last but not least - Das Ausdauertraining des Bio Force- Systems.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 66 8 Wochen Trainingsplan 15 Wiederholungen zur rechten Seite und 15 Wiederholungen zur linken Seite Beispiel: 2 x 15 + 15 bedeutet: WOCHE EINS WOCHE ZWEI TRAINING #1 (45 Sek.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 67 8 Wochen Trainingsplan • • • • • • • • Kreuzheben - 4 x 15 Schulterdrücken - 4 x 15 Beincurls - 4 x 15 + 15 Schulterziehen, Seitheben und Frontheben stehend - 4 x 15 + 15 + 15 Hüftbeugen stehend, liegende Hüft-Abduktoren- und Adduktorenübung - 3 x 10 + 10 + 10 Bizepscurls stehend - 4 x 15 Wadenheben - 3 x 10 + 10 + 10 (Zehen nach innen / außen und gerade) Rückenstrecker - 4 x 15 TRAINING #7 (60 Sek.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 70 8 Wochen Trainingsplan • • • • • • • • • • Kniebeugen einbeinig - 4 x 12 + 12 Bankdrücken einarmig - 4 x 12 + 12 Beinstrecker sitzend einbeinig - 2 x 12 + 12 Schrägbankdrücken einarmig - 2 x 12 + 12 Rudern stehend - 4 x 12 Latziehen mit Untergriff - 4 x 12 Trizepsstrecken überkopf - 4 x 12 Bauch Crunches - 2 x 12 – Anspannung für 2 Sekunden halten Schräge Crunches - 2 x 12 + 12 stehendes Seitbeugen - 2 x 12 + 12 TRAINING #12 (60 Sek.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 71 8 Wochen Übungsplan machen müssen. Was ist ein “SUPER SATZ”? Es ist einfach eine Kombination aus zwei Übungen, welche ohne Pause hintereinander ausgeführt werden. Z.B. müssen Sie in Training # 16 einen SUPER SATZ mit Bizepscurls und Hammercurls absolvieren. Sie machen 4 Sätze Bizepscurls (je 12 Widerholungen) und gleich anschließend ohne Pause 4 Sätze Hammercurls (8 Widerholungen pro Seite). TRAINING #16 (60 Sek.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 74 8 Wochen Trainingsplan • Kreuzheben - 5 x 8 • Schulterdrücken einarmig - 5 x 8 + 8 • Bein-Curls - 5 x 8 + 8 • Schulterziehen, Seitheben und Frontheben stehend - 5 x 8 + 8 + 8 • Hüftbeugen stehend, liegende Hüft-Abduktoren- und Adduktorenübung - 3 x 8 + 8 + 8 • Bizepscurls - 5 x 8 • Wadenheben - 5 x 8 + 8 + 8 (Zehen nach innen / außen und gerade) • Rückenstrecker - 5 x 8 TRAINING #21 (60 Sek.
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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 79 DEHNÜBUNGEN ZUM AUF- UND ABWÄRMEN Wenn Sie diese Dehnprogramm durchführen, sollten Ihre Bewegungen langsam und flüssig sein. Die Position mit einer leichten Dehnung (kein Schmerz) für ca. 20 bis 30 Sekunden halten. Langsam und gleichmäßig Atmen. Die Luft während den Übungen nicht anhalten. Vergessen Sie nicht die Übungen für beide Seiten des Körpers durchzuführen. 1.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 82 DEHNÜBUNGEN ZUM AUF- UND ABWÄRMEN 4. Rücken-Dehnen Stehen Sie schulterbreit und gehen Sie dabei leicht in die Knie. Nun von der Hüfte an nach vorne Beugen, sodass die Hände locker nach vorne hängen. Von der Taille an nun soweit nach vorne Strecken wie es geht. Für 20 bis 30 Sekunden halten. Auslockern und Widerholen. 5. Dehnen der Archillessehne Stehen Sie schulterbreit.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 83 BIO FORCETM ÜBUNGS INDEX Entwickeln Sie Ihr Bio ForceTM Training Die Entscheidung über die Trainingsfrequenz (wie oft), die Dauer (wie lange) und die Intensität (wie stark) mit welcher Sie trainieren werden, werden Ihre Ergebnisse direkt beeinflussen. Bevor Sie mit dem Training am Bio ForceTM beginnen sollten Sie zuerst Ihren aktuellen Fitnesslevel bestimmen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 86 BIO FORCETM ÜBUNGS INDEX BRUST & RÜCKEN 73. Seitheben sitzend 32. Bankdrücken 74. Seitheben sitzend einarmig 33. Bankdrücken einarmig 75. Handgelenk - Außenrotation 34. Schrägbankdrücken 76. Handgelenk - Innenrotation 35. Schrägbankdrücken einarmig 77. Schulterrotation nach oben 36. Fliegende 78. Rückenziehen 37. Fliegende einarmig 79. Schulter Außenrotation mit gestrecktem Arm 38. Fliegende auf der Schrägbank 80.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 87 BIO FORCETM ÜBUNGEN 1 KNIEBEUGEN Beine SITZ: entfernt Stehen Sie mit sicherem Stand zum Gerät hin. Halten Sie die unteren Handgriffe auf Schulterhöhe. BEINSTRECKER: In die Knie gehen, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. Handgriffe START: BEWEGUNG: entfernt ZUBEHÖR: ROLLEN POSITION Knie auf gleicher Höhe mit den Füßen halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 88 BIO FORCETM ÜBUNGEN 4 BEINSTRECKER Sitzen Sie auf dem Gerät und klemmen Sie Ihre Beine zwischen die Polster der Beinstreckereinheit. START: Knie ausstecken bis Beine fast gerade sind. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. Beine SITZ: angebracht BEINSTRECKER: angebracht ZUBEHÖR: keine BEWEGUNG: ROLLEN POSITION Auf einen aufrechte Position achten. Kniekehlen am Drehpunkt der Beinstreckereinheit halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 85 BIO FORCETM ÜBUNGEN 7 KREUZHEBEN Stehen Sie zum Gerät hin und greifen Sie die Latissimusstange von unten. Dabei in die Knie gehen und Rücken gerade halten. START: Hüfte und Rücken durchstrecken. Latissimusstange dabei in Hüfthöhe halten. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 84 BIO FORCETM ÜBUNGEN Beine entfernt WADENDRÜCKEN 10 AUßEN SITZ: Stehen Sie zum Gerät hin und halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen zeigen dabei etwas nach außen. entfernt START: Fersen anheben und Gewicht auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: BEINSTRECKER: ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Arme und Beine gerade halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 81 BIO FORCETM ÜBUNGEN 13 BEINDRÜCKEN Beine SITZ: entfernt START: Zum Gerät hin stehend mit den Händen am Haltegriff absützen. Ein Bein in der Fußschlaufe anwinkeln. BEINSTRECKER: Bein nach hinten durchdrücken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. Fußschlaufe BEWEGUNG: entfernt ZUBEHÖR: ROLLEN POSITION Arme zur Stabilisierung gerade halten. Oberkörper während Übung in gleicher Position halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 80 BIO FORCETM ÜBUNGEN Beine entfernt ABDUKTORENÜBUNG 16 STEHEND SITZ: Seitlich stehend den äußeren Fuß in der Fußschlaufe halten. Mit Arm am Gerät abstützen. entfernt START: Bein zur Seite ziehen. Die Zehen zeigen dabei nach vorne. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: BEINSTRECKER: ZUBEHÖR: Fußschlaufe ROLLEN POSITION Bein beim Strecken gerade halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 77 BIO FORCETM ÜBUNGEN Beine entfernt ABDUKTORENÜBUNG 19 LIEGEND SITZ: Mit dem Rücken auf dem Boden liegen. Beide Füße befinden sich in den Fußschlaufen, ca. 10 cm anheben. Mit den Händen am Rahmen abstützen. entfernt START: Beine seitlich öffnen. Pause am Ende der Bewegung. Beine wieder schließen. BEINSTRECKER: ZUBEHÖR: Fußschlaufe ROLLEN POSITION BEWEGUNG: Beide Beine während der Übung ausgestreckt und ca.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 76 BIO FORCETM ÜBUNGEN 22 BEINPRESSE EINBEINING LIEGEND Mit dem Rücken auf dem Boden liegen einen Fuß in der Fußschleifen anwinkeln. Am Rahmen festhalten. Bein zum Körper anwinkeln. START: Beine SITZ: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Fußschlaufe ROLLEN POSITION Bein nach vorne nicht ganz durchstrecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Knie auf Schulterhöhe halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 73 BIO FORCETM ÜBUNGEN 25 HÜFTKREISEN LIEGEND Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Beine in den Fußschleifen ausstrecken. Am Rahmen festhalten. Füße ca. 20 cm anheben. START: BEANSPRUCHTE Beine seitlich öffnen und in einer runden Bewegung nach oben führen, bis sie auf Hüfthöhe sind. In entgegengesetzter Richtung zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 72 BIO FORCETM ÜBUNGEN ABDUKTORNÜBUNG 28 EINBEINIG SITZEND Setzen Sie sich seitlich auf das Gerät. Strecken Sie den das äußere Bein mit der Fußschlaufe. START: Bein zur Seite vom Gerät wegdrücken, Zehen zeigen dabei nach oben. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Beine SITZ: angebracht BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Fußschlaufe ROLLEN POSITION Auf eine aufrechte Sitzposition achten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 69 BIO FORCETM ÜBUNGEN 31 SPRUNGGELENK MEDIALE ROTATION Setzen Sie sich seitlich auf das Gerät. Führen Sie den inneren Fuß in der Fußschlaufe während Sie sich mit dem dem anderen Fuß am Boden abstützen. Fuß ausstrecken und Zehen nach außen drehen. START: Knöchel drehen bis Zehen nach innen zeigen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 68 BIO FORCETM ÜBUNGEN 32 BANKDRÜCKEN Sitzend die Handgriffe halten und die Arme 90 Grad anwinkeln. Handflächen zeigen nach unten. Seile unter den Armen führen. START: Ellbogen durchstecken und Arme gerade nach vorne führen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Brust & Rücken SITZ: angebracht BEINSTRECKER: angebracht ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 65 BIO FORCETM ÜBUNGEN Brust & Rücken SITZ: 35 SCHRÄGBANKDRÜCKEN EINARMIG Sitzend einen Handriff halten und dabei den Arm 90 Grad anwinkeln. Handfläche zeigt nach unten. Seil oberhalb des Armes führen. START: angebracht BEINSTRECKER: angebracht ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Arm nach oben ausstrecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Arm nach vorne und oben drücken.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 64 BIO FORCETM ÜBUNGEN FLIEGENDE AUF DER SCHRÄGBANK 38 Sitzend die Handgriffe außen halten. Handflächen nach vorne. START: Arme nach vorne und oben zusammenführen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Brust & Rücken SITZ: angebracht BEINSTRECKER: angebracht ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Arme während der Bewegung gerade halten. Handgelenke nicht abwinkeln.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 61 BIO FORCETM ÜBUNGEN BANKDRÜCKEN MIT ENGEM GRIFF 41 Sitzen Sie auf dem Gerät und halten Sie die Handgriffe im 90 Grad-Winkel. Daumen nach innen. Seile unter den Armen führen. Brust & Rücken SITZ: angebracht BEINSTRECKER: angebracht START: Ellbogen strecken und Arme nach vorne Drücken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION BEWEGUNG: Hände zusammenführen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 60 BIO FORCETM ÜBUNGEN 44 LATZUG EINARMIG Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät. Greifen Sie einen oberen Handgriff. Oberkörper etwas zurücklehnen. START: Ellbogen anwinkeln und Richtung Boden ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 57 BIO FORCETM ÜBUNGEN Brust & Rücken SITZ: 47 LATZUG MIT NEUTRALEM GRIFF Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät. Greifen Sie die oberen Handgriffe. Oberkörper etwas zurücklehnen. START: angebracht BEINSTRECKER: angebracht Handgriffe an Lattower ZUBEHÖR: ROLLEN POSITION Ellbogen anwinkeln und Hände in Richtung Brust ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 56 BIO FORCETM ÜBUNGEN Brust & Rücken SITZ: 50 ÜBERZÜGE EINARMIGE Sitzen Sie auf dem Gerät und greifen Sie einen Handgriff von oben. Daumen nach innen. START: Arm nach vorne unten bis auf Bauchhöhe ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: angebracht BEINSTRECKER: angebracht ZUBEHÖR: Handgriffe an Lattower ROLLEN POSITION Während der Übung die Arme gerade halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 53 BIO FORCETM ÜBUNGEN Brust & Rücken SITZ: 53 RUDERN STEHEND Stehen Sie vor dem Gerät und gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die Kniescheiben dabei am Polster anlehnen. Handgriffe mit Daumen nach oben halten. START: Ellbogen anwinkeln und Hände in Richtung Bauch ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 52 BIO FORCETM ÜBUNGEN Brust & Rücken SITZ: RUDERN STEHEND MIT OBERGRIFF EINARMIG 56 Stehen Sie vor dem Gerät und gehen Sie dabei etwas in die Knie. Die Kniescheiben dabei am Polster anlehnen. Handgriff mit Obergriff halten. START: angebracht BEINSTRECKER: angebracht ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Ellbogen anwinkeln und Hand Richtung Bauch ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 49 BIO FORCETM ÜBUNGEN 59 ÜBERZÜGE STEHEND In sicherem Stand vor dem Gerät stehend die Latissimusstange mit weitem Griff halten. Handflächen zeigen nach unten. START: Arme Richtung Hüfte drücken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Arme während der Bewegung gerade halten. Ellbogen während dem Drücken nicht anwinkeln. Auf eine aufrechte Position achten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 48 BIO FORCETM ÜBUNGEN SCHULTERDRÜCKEN SITZEND 60 Sitzen Sie auf dem Gerät und halten Sie die Handgriffe mit den Daumen nach innen. Ellbogen im 90 Grad-Winkel auf Schulterhöhe. START: Arme über Kopf strecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 45 BIO FORCETM ÜBUNGEN 63 NACKENZIEHEN In sicherem Stand vor dem Gerät stehend die Latstange in Beckenhöhe halten. Daumen nach innen. START: Ellbogen anwinkeln und Latstange in Richtung Brust ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Schultern SITZ: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Latstange ROLLEN POSITION Während der Übung auf eine aufrechte Position achten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 44 BIO FORCETM ÜBUNGEN SEITHEBEN STEHEND 66 Stehen Sie mit dem Rücken zum Gerät und fassen Sie die unteren Handgriffe. Daumen zeigen dabei nach vorne. START: Arme seitlich anheben. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. Schultern SITZ: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe BEWEGUNG: ROLLEN POSITION TIPPS: Arme auf Schulterhöhe oder etwas darüber anheben.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 41 BIO FORCETM ÜBUNGEN Schultern SITZ: RUDERN STEHEND EINARMIG 69 Mit sicherem Stand vor dem Gerät stehend einen Handgriff in Hüfthöhe halten. START: Ellbogen anwinkeln und Arm nach hinten und oben ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Ellbogen etwas hinter die Schultern ziehen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:01 Seite 40 BIO FORCETM ÜBUNGEN Schultern SITZ: FRONTHEBEN SITZEND EINARMIGES 72 Sitzen Sie auf dem Gerät und fassen Sie mit einem Arm den unteren Handgriff. START: Arm vor Körper anheben. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 37 BIO FORCETM ÜBUNGEN HANDGELENK AUßENROTATION 75 Seitlich stehend den äußeren Arm auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel anwinkeln. Mit dem anderen Arm am Gerät abstützen. START: Schultern SITZ: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Arm nach außen drehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Ellbogen und Oberarm während der Bewegung am Körper halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 36 BIO FORCETM ÜBUNGEN Schultern SITZ: 78 RÜCKZIEHEN Stehen Sie vor dem Gerät und halten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe vor dem Körper. START: Die ausgestreckten Arme nach hinten ziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe BEWEGUNG: ROLLEN POSITION TIPPS: Ellbogen ausgestreckt halten. Oberkörper nicht nach vorne kippen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 33 BIO FORCETM ÜBUNGEN 81 BIZEPS-CURLS STEHEND Stehen Sie in einem sicheren Stand mit dem Rücken zum Gerät und halten Sie die Handgriffe mit Untergriff. Daumen zeigt dabei nach außen. START: Arme SITZ: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Arme anwinkeln. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Ellbogen am Körper halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 32 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZ: 84 HAMMER-CURLS entfernt BEINSTRECKER: EINARMIG entfernt Stehen Sie in einem sicheren Stand mit dem Rücken zum Gerät und halten Sie einen Handgriff in senkrechter Position. Daumen zeigt dabei nach vorne. ZUBEHÖR: START: Handgriffe ROLLEN POSITION Arm anwinkeln. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Ellbogen am Körper halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 29 BIO FORCETM ÜBUNGEN BIZEPS-CURLS MIT GEBOGENER STANGE 87 Arme SITZ: entfernt BEINSTRECKER: Stehen Sie zum Gerät und halten die Curlstange mit Untergriff. entfernt Arme anwinkeln. 45 GradWinkel nicht überschreiten. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. Latstange START: BEWEGUNG: ZUBEHÖR: ROLLEN POSITION Ellbogen am Körper halten. Ellbogen beim Ziehen nicht nach vorne drücken.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 28 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZ: UNTERARM-CURLS SITZEND 90 Sitzen Sie auf dem Gerät und legen Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ab. Die Handgriffe mit Untergriff greifen. START: Strecken Sie die Handgelenke nach oben. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: angebracht BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe ROLLEN POSITION Beim nach vorne lehnen Rücken gerade halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 25 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZ: TRIZEPSSTRECKEN ÜBERKOPF EINARMIG 93 Sitzen Sie auf dem Gerät und halten Sie einen Handgriff von hinten. Ellbogen dabei auf Kopfhöhe. START: Ellbogen strecken und dabei den Unterarm überkopf ausstrecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 24 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZ: GETRENNTES TRIZEPSDRÜCKEN 96 Zum Gerät hin stehend die Handgriffe in Hüfthöhe halten. Ellbogen dabei im 90 Grad-Winkel. START: Ellbogen strecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Lattower/Handgriffe ROLLEN POSITION Arme eng am Körper halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 21 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZE: 99 TRIZEPS KICKBACK entfernt BEINSTRECKER: EINARMIG entfernt Stehen Sie zum Gerät hin und stützen Sie sich mit einem Arm am Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach vorne beugen. Mit der anderen Hand den Handgriff halten und den Ellbogen im 90 Grad-Winkel anwinkeln. ZUBEHÖR: START: Handgriffe ROLLEN POSITION Ellbogen nach unten ausstrecken und dabei leicht nach hinten ziehen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 20 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZ: TRIZEPS KICKBACKS MIT UNTERGRIFF 102 Stehen Sie zum Gerät hin und halten Sie die Handgriffe mit Untergriff. Ellbogen im 90 Grand-Winkel anwinkeln. START: Ellbogen ausstrecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriffe Position ROLLEN POSITION Arme eng am Körper anlegen. Handgelenke gerade halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 17 BIO FORCETM ÜBUNGEN Arme SITZ: TRIZEPS-STRECKER GEKREUZT 105 Sitzen Sie gerade auf dem Gerät, winkeln Sie einen Ellbogen an und greifen Sie den gegenüberliegenden Handgriff in Schulterhöhe. START: Unterarm vor den Körper ausstrecken. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. BEWEGUNG: Ellbogen auf Schulterhöhe halten. Handgelenk beim Ausführen gerade halten.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 13:00 Seite 16 BIO FORCETM ÜBUNGEN Bauch & unterer Rücken SITZ: BAUCH CRUNCHES 106 Sitzen Sie nach vorne auf dem Gerät und halten Sie die Handgriffe in Schulterhöhe. Ellbogen nach vorne gerichtet. START: Die Wirbelsäule einrollen und Brust in Richtung der Hüften herunterziehen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 13 BIO FORCETM ÜBUNGEN 109 Bauch & unterer Rücken SEITBEUGEN Stehen Sie seitlich zum Gerät. Halten Sie einen Griff mit der inneren Hand. START: Neigen Sie den Oberkörper nach außen. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren. SITZ: entfernt BEINSTRECKER: entfernt ZUBEHÖR: Handgriff BEWEGUNG: ROLLEN POSITION Oberkörper und Arm gerade halten. Für mehr Stabilität Bauchmuskeln anspannen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 12 HERZ-KREISLAUF-KONDITIONSTRAINING Auf- und Abwärmen Übungen, welche das Herz beanspruchen sind nur ein einfacher Teil des Übgungsprogrammes - fast jeder kann Laufen, Walken, Treppensteigen oder Fahrradfahren. Auf- und Abwärmen sind für ein ausgeglichenes Trainingsprogramm sehr wichtig.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 9 FORTGESCHRITTENERES AUSDAUERPROGRAMM Die Wahl der Trainshäufikeit (der Frequenz), Dauer (Zeit) und die Intensität (Stärke), beeinflussen direkt Ihre Trainingresultate.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 8 FORTGESCHRITTENERES AUSDAUERPROGRAMM Das folgende Trainingsprogramm ist für ein fortgeschritteneres Herz-Kreislauftraining. Es kann für jegliches aerobes Training verwendet werden. Beachten Sie, dass es sich lediglich um Empfehlungen handelt. Leute mit medizinischen Auflagen sollten dieses Trainingsprogramm mit ihrem Arzt besprechen.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 5 AUSDAUER-TRAININGSPLÄNE Benutzen Sie diese Pläne um Ihre Fortschritte über die Zeit festzuhalten. Machen Sie zu Beginn genügend Kopien. Wir empfehlen die Aufbewahrung der Pläne in einem Ordner.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 4 TRAININGS-FORTSCHRITTS-TABELLE Vermessen Sie sich alle zwei Wochen und halten Sie Ihre Fortschritte in dem unten stehenden Formular fest. Machen Sie zu Beginn einige Kopien.
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd 11.05.2007 12:59 Seite 1 TRAININGS-TAGEBUCH Benutzen Sie die unten stehende Tabelle, um Ihre Fortschritte festzuhalten. Machen Sie zu Beginn eine entsprechende Anzahl an Kopien. Wir schlagen vor, diese Einträge in einem Ordner aufzubewahren.
Service-Hotline und Ersatzteilbestellformular 8P ,KQHQ RSWLPDO KHOIHQ ]X N|QQHQ KDOWHQ 6LH ELWWH Artikel-Nummer, Explosionszeichnung und Teileliste EHUHLW SERVICE-HOTLINE 7HO )D[ Montag ELV Donnerstag Freitag YRQ 09.30 Uhr ELV 12.00 Uhr YRQ 13.30 Uhr ELV 16.00 Uhr YRQ 09.00 Uhr ELV 12.00 Uhr H PDLO ILQQOR#KDPPHU GH $Q +DPPHU 6SRUW $* $EW .
Seite/Page Inhaltsverzeichnis Index 1. Sicherheitshinweise 1. Safety instructions 2. 3. Allgemeines 9HUSDFNXQJ General 3DFNDJLQJ Assembly $VVHPEO\ 6WHSV 4. Pflege und Wartung 2. 3. 4. Care and Maintenance 5. 6. Trainingsanleitung hEXQJVELOGHU Training manual 7UDLQLQJV SKRWRV Explosionszeichnung 5. 6. Explosion drawing 7. Teileliste 7. Parts list 8. Garantie 8. Warranty *HUPDQ\ RQO\ 9.
1. Sicherheitshinweise 1. Safety instructions WICHTIG! IMPORTANT! z (V KDQGHOW VLFK EHL GLHVHP .UDIWJHUlW XP HLQ 7UDLQLQJVJH UlW GHU .
2. Allgemeines 2. General 'HU $QZHQGXQJVEHUHLFK GLHVHV 7UDLQLQJVJHUlWHV LVW GHU +HLPEHUHLFK 'DV *HUlW HQWVSULFKW GHQ $QIRUGHUXQJHQ GHU ',1 (1 .
3.1 Schritt 1 3.
Schritt 2 Position Step 2 Bezeichnung +XWPXWWHU 9HUVWHOOUDKPHQ 8 +DOWHUXQJ $FKVH +OVH ODQJ ,QQHQVHFKVNDQWVFKUDXEH +OVH NXU] Description: $FRUQ QXW $GMXVWPHQWXEH 8 EUDFNHW DVVHPEO\ $[OH /RQJ VOHHYH $OOHQ VFUHZ 6KRUW VOHHYH 05 Abmessung /Dimension 0 0 0 [ Menge/ Quantity
/HJHQ 6LH GHQ 9HUVWHOOUDKPHQ DXI GHQ +DXSW UDKPHQ.
Schritt 3 Position Step 3 Bezeichnung 6LW] XQG 5FNHQSROVWHU YRUPRQWLHUW +XWPXWWHU ,QQHQVHFKVNDQWVFKUDXEH $FKVH ODQJ IU 5FNHQSROVWHU .
D /HJHQ 6LH GLH YRUPRQWLHUWH 6LW] 5FNHQ SROVWHUHLQKHLW DXI GHQ +DXSWUDKPHQ DXI =LHKHQ 6LH GDEHL GLH *ULIIVFKUDXEH KHUDXV XQG IL[LHUHQ GLH 6LW] 5FNHQSROVWHUHLQKHLW LP HUVWHQ /RFK E =XP )L[LHUHQ GHU 6LW] 5FNHQSROVWHUHLQKHLW PRQWLHUHQ 6LH GLH GLH +OVHQ PLW GHQ GD]XJHK|ULJHQ 6FKUDXEHQ XQG GHQ +XWPXWWHUQ F %HYRU 6LH IRUWIDKUHQ IL[LHUHQ 6LH GLH 6LW] 5FNHQSROVWHUHLQKHLW LQ GHU ]ZHLWHQ 3RVLWLRQ DP +DXSWUDKPHQ D 3ODFH WKH VHDW EDFNUHVW DVV
Schritt 4 Position Step 4 Bezeichnung 9HUELQGVSODWWH 8QWHUOHJVFKHLEH Description: &RQQHFW EUDFNHW :DVKHU Abmessung /Dimension [ Menge/ Quantity D (QWIHUQHQ 6LH GHQ 6LW] DP %LR )RUFH E /|VHQ XQG HQWIHUQHQ 6LH GLH ,QQHQVHFKVNDQW VFKUDXEHQ GHU VHQNUHFKWHQ 6WW]H DP %LR )RUFH F 0RQWLHUHQ 6LH GLH 9HUELQGXQJVSODWWH PLW GHQ ]ZHL 8QWHUOHJVFKHLEHQ XQG GHQ ]XYRU HQW IHUQWHQ ,QQHQVHFKVNDQWVFKUDXEHQ DP *UXQG UDKPHQ GHV %LR )RUFH D 5HPRYH WKH V
4. Pflege und Wartung 4. Care and Maintenance Wartung z *UXQGVlW]OLFK EHGDUI GDV *HUlW NHLQHU :DUWXQJ z .RQWUROOLHUHQ 6LH UHJHOPlLJ DOOH *HUlWHWHLOH XQG GHQ IHVWHQ 6LW] DOOHU 6FKUDXEHQ XQG 9HUELQGXQJHQ z 7DXVFKHQ 6LH GHIHNWH 7HLOH EHU XQVHUHQ .
5.1 Übungsbilder 5.
3) Arm-Rumpf Winkel, gerade 3) Arm-shoulder, straight version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN VR VWHLO ZLH P|JOLFK *UHLIHQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ WKH VWHHSHVW SRVLWLRQ 6LH GLH *ULIIH LQ GHU REHUHQ 3RVLWLRQ 'LH $UPH VLQG OHLFKW JHEHXJW XQG EHILQGHQ VLFK YRU GHQ 6FKXOWHUQ *ULS KDQGOHV RYHUKHDG 3DOPV IDFH IRUZDUG KDQG LQ IURQW RI WKH VKRXOGHUV Bewegung: )KUHQ 6LH GLH $UPH QDFK YRUQH XQWHQ DFKWHQ DEHU GDUDXI GDVV GLH $UPH QLFKW JHVWUHFNW XQG QLFKW DQJHZ
5) Bauchmuskeln, gerade 5) Crunch, straight version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN VR VWHLO ZLH P|JOLFK *UHLIHQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ WKH VWHHSHVW SRVLWLRQ 6LH GLH *ULIIH LQ GHU REHUHQ 3RVLWLRQ 'LH $UPH VLQG DQJZLQNHOW VRGDVV VLFK GLH +lQGH DXI 6FKXOWHUK|KH EHILQGHQ *ULS KDQGOHV RYHUKHDG Motion: 0RYH \RXU WRUVR WRZDUGV WR WKH NQHH 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ Bewegung: )KUHQ 6LH GHQ 2EHUN|USHU QDFK YRUQH XQWHQ $FKWHQ 6
7) Schrägbankdrücken 7) Incline bench press Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH VFKUlJH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ DQ LQFOLQH SRVLWLRQ (OOERZ *UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH 6HLO]JH YHUODXIHQ DXI GHU +DQGUFNVHLWH 'LH $UPH VLQG UHFKWZLQNOLJ DQJZLQNHOW VRGDVV VLFK GLH +lQGH DXI 6FKXOWHUK|KH EHILQGHQ EHQW ĈGHJUHH DW VKRXOGHU OHYHO &DEOHV DUH DERYH WKH DUPV Motion: ([WHQG HOOERZV DQG SUHVV DUPV IRUZDUG 'R QRW XQEHQG \RXU DUPV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ
9) Trizeps, stehend 9) Triceps, standing version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH VFKUlJH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ DQ LQFOLQH SRVLWLRQ +ROG *UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH $UP VLQG DQJHZLQNHOW WKH JULS WKH DUP LV EHQGHG Bewegung: 6WUHFNHQ 6LH GHQ $UP QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN Motion: 6WUDLJKWHQ \RXU \RXU DUPV WR WKH EDFN 3DXVH DW WKH 10) Bizeps, sitzend 10) Bizeps, seating pos
11) Rückenziehen sitzend, Alternative 1 11) Rowing, seated version 1 Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ *ULS WKH *UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH EHU GHP .
13) Rückenziehen sitzend, Alternative 3 13) Rowing seated, version 3 Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ VHDW RQ WKH 6HW]HQ 6LH VLFK DXIUHFKW KLQ XQG JUHLIHQ GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW EHQFK ZLWK DQ VWULDJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG D OLWWOH ELW Bewegung: =LHKHQ 6LH GLH (OOERJHQ QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWL
15) Butterfly, rückwarts 15) Butterfly, backwards Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH 6HW]HQ 6LH VLFK DXIUHFKW KLQ XQG JUHLIHQ GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG D OLWWOH ELW Bewegung: )KUHQ 6LH GLH $UPH QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN Mo
17) Schulterheben, seitlich 17) Shoulder rotation, lateral Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH $XIUHFKW VLW]HQG JUHLIHQ 6LH GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG D OLWWOH ELW Bewegung: )KUHQ 6LH GLH IDVW JHVWUHFNWHQ $UPH VHLWOLFK QDFK Motion: 3XOO \RXU DUPV ODWHUDO XS WR WKH IURQWVLGH 3DXVH DW WKH REHQ +DOWHQ 6LH G
19) Rückenziehen, gebeugt 19) Rowing, bended version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ *ULS RQH *UHLIHQ 6LH HLQHQ *ULII XQG KDOWHQ VLFK DQ GHU 5FNHQOHKQH GHU %LR )RUFHV %DQN IHVW 'HU $UP LVW OHLFKW DQJZLQNHOW KDQGOH DQG VHFXUH \RXU ERG\ E\ KROGLQJ WKH EDFNUHVW RI WKH %LR )RUFH %HQFK Motion: 3XOO \RXU HOOERZ EDFNZDUGV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ 'R LW DOWHUQDWLYHO\ 3D\
6.
7.
8. Garantiebedingungen / Warranty (Germany only) Für unsere Geräte leisten wir Garantie gemäß nachstehenden Bedingungen: :LU EHKHEHQ XQHQWJHOWOLFK QDFK 0DJDEH GHU IROJHQGHQ %HGLQJXQJHQ 1XPPHUQ 6FKlGHQ RGHU 0lQJHO DP *HUlW GLH QDFKZHLVOLFK DXI HLQHP )DEULNDWLRQVIHKOHU EHUXKHQ ZHQQ 6LH XQV XQYHU]JOLFK QDFK )HVWVWHOOXQJ XQG LQQHUKDOE YRQ 0RQDWHQ QDFK /LHIHUXQJ DQ GHQ (QGDEQHKPHU JHPHOGHW ZHUGHQ %HL HLQHP 6FKDGHQVIDOO UHLFKHQ 6LH ELWWH HLQH .RSLH LKUHV .
9. Service-Hotline und Ersatzteilbestellformular 8P ,KQHQ RSWLPDO KHOIHQ ]X N|QQHQ KDOWHQ 6LH ELWWH Artikel-Nummer, Po-Nummer, Explosionszeichnung und Teileliste EHUHLW SERVICE-HOTLINE 7HO )D[ Montag ELV Donnerstag Freitag YRQ 09.30 Uhr ELV 12.00 Uhr YRQ 13.30 Uhr ELV 16.00 Uhr YRQ 09.00 Uhr ELV 12.00 Uhr H PDLO ILQQOR#KDPPHU GH $Q +DPPHU 6SRUW $* $EW .
