Seite/Page Inhaltsverzeichnis Index 1. Sicherheitshinweise 1. Safety instructions 2. 3. Allgemeines 9HUSDFNXQJ General 3DFNDJLQJ Assembly $VVHPEO\ 6WHSV 4. Pflege und Wartung 2. 3. 4. Care and Maintenance 5. 6. Trainingsanleitung hEXQJVELOGHU Training manual 7UDLQLQJV SKRWRV Explosionszeichnung 5. 6. Explosion drawing 7. Teileliste 7. Parts list 8. Garantie 8. Warranty *HUPDQ\ RQO\ 9.
1. Sicherheitshinweise 1. Safety instructions WICHTIG! IMPORTANT! z (V KDQGHOW VLFK EHL GLHVHP .UDIWJHUlW XP HLQ 7UDLQLQJVJH UlW GHU .
2. Allgemeines 2. General 'HU $QZHQGXQJVEHUHLFK GLHVHV 7UDLQLQJVJHUlWHV LVW GHU +HLPEHUHLFK 'DV *HUlW HQWVSULFKW GHQ $QIRUGHUXQJHQ GHU ',1 (1 .
3.1 Schritt 1 3.
Schritt 2 Position Step 2 Bezeichnung +XWPXWWHU 9HUVWHOOUDKPHQ 8 +DOWHUXQJ $FKVH +OVH ODQJ ,QQHQVHFKVNDQWVFKUDXEH +OVH NXU] Description: $FRUQ QXW $GMXVWPHQWXEH 8 EUDFNHW DVVHPEO\ $[OH /RQJ VOHHYH $OOHQ VFUHZ 6KRUW VOHHYH 05 Abmessung /Dimension 0 0 0 [ Menge/ Quantity
/HJHQ 6LH GHQ 9HUVWHOOUDKPHQ DXI GHQ +DXSW UDKPHQ.
Schritt 3 Position Step 3 Bezeichnung 6LW] XQG 5FNHQSROVWHU YRUPRQWLHUW +XWPXWWHU ,QQHQVHFKVNDQWVFKUDXEH $FKVH ODQJ IU 5FNHQSROVWHU .
D /HJHQ 6LH GLH YRUPRQWLHUWH 6LW] 5FNHQ SROVWHUHLQKHLW DXI GHQ +DXSWUDKPHQ DXI =LHKHQ 6LH GDEHL GLH *ULIIVFKUDXEH KHUDXV XQG IL[LHUHQ GLH 6LW] 5FNHQSROVWHUHLQKHLW LP HUVWHQ /RFK E =XP )L[LHUHQ GHU 6LW] 5FNHQSROVWHUHLQKHLW PRQWLHUHQ 6LH GLH GLH +OVHQ PLW GHQ GD]XJHK|ULJHQ 6FKUDXEHQ XQG GHQ +XWPXWWHUQ F %HYRU 6LH IRUWIDKUHQ IL[LHUHQ 6LH GLH 6LW] 5FNHQSROVWHUHLQKHLW LQ GHU ]ZHLWHQ 3RVLWLRQ DP +DXSWUDKPHQ D 3ODFH WKH VHDW EDFNUHVW DVV
Schritt 4 Position Step 4 Bezeichnung 9HUELQGVSODWWH 8QWHUOHJVFKHLEH Description: &RQQHFW EUDFNHW :DVKHU Abmessung /Dimension [ Menge/ Quantity D (QWIHUQHQ 6LH GHQ 6LW] DP %LR )RUFH E /|VHQ XQG HQWIHUQHQ 6LH GLH ,QQHQVHFKVNDQW VFKUDXEHQ GHU VHQNUHFKWHQ 6WW]H DP %LR )RUFH F 0RQWLHUHQ 6LH GLH 9HUELQGXQJVSODWWH PLW GHQ ]ZHL 8QWHUOHJVFKHLEHQ XQG GHQ ]XYRU HQW IHUQWHQ ,QQHQVHFKVNDQWVFKUDXEHQ DP *UXQG UDKPHQ GHV %LR )RUFH D 5HPRYH WKH V
4. Pflege und Wartung 4. Care and Maintenance Wartung z *UXQGVlW]OLFK EHGDUI GDV *HUlW NHLQHU :DUWXQJ z .RQWUROOLHUHQ 6LH UHJHOPlLJ DOOH *HUlWHWHLOH XQG GHQ IHVWHQ 6LW] DOOHU 6FKUDXEHQ XQG 9HUELQGXQJHQ z 7DXVFKHQ 6LH GHIHNWH 7HLOH EHU XQVHUHQ .
5.1 Übungsbilder 5.
3) Arm-Rumpf Winkel, gerade 3) Arm-shoulder, straight version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN VR VWHLO ZLH P|JOLFK *UHLIHQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ WKH VWHHSHVW SRVLWLRQ 6LH GLH *ULIIH LQ GHU REHUHQ 3RVLWLRQ 'LH $UPH VLQG OHLFKW JHEHXJW XQG EHILQGHQ VLFK YRU GHQ 6FKXOWHUQ *ULS KDQGOHV RYHUKHDG 3DOPV IDFH IRUZDUG KDQG LQ IURQW RI WKH VKRXOGHUV Bewegung: )KUHQ 6LH GLH $UPH QDFK YRUQH XQWHQ DFKWHQ DEHU GDUDXI GDVV GLH $UPH QLFKW JHVWUHFNW XQG QLFKW DQJHZ
5) Bauchmuskeln, gerade 5) Crunch, straight version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN VR VWHLO ZLH P|JOLFK *UHLIHQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ WKH VWHHSHVW SRVLWLRQ 6LH GLH *ULIIH LQ GHU REHUHQ 3RVLWLRQ 'LH $UPH VLQG DQJZLQNHOW VRGDVV VLFK GLH +lQGH DXI 6FKXOWHUK|KH EHILQGHQ *ULS KDQGOHV RYHUKHDG Motion: 0RYH \RXU WRUVR WRZDUGV WR WKH NQHH 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ Bewegung: )KUHQ 6LH GHQ 2EHUN|USHU QDFK YRUQH XQWHQ $FKWHQ 6
7) Schrägbankdrücken 7) Incline bench press Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH VFKUlJH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ DQ LQFOLQH SRVLWLRQ (OOERZ *UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH 6HLO]JH YHUODXIHQ DXI GHU +DQGUFNVHLWH 'LH $UPH VLQG UHFKWZLQNOLJ DQJZLQNHOW VRGDVV VLFK GLH +lQGH DXI 6FKXOWHUK|KH EHILQGHQ EHQW ĈGHJUHH DW VKRXOGHU OHYHO &DEOHV DUH DERYH WKH DUPV Motion: ([WHQG HOOERZV DQG SUHVV DUPV IRUZDUG 'R QRW XQEHQG \RXU DUPV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ
9) Trizeps, stehend 9) Triceps, standing version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH VFKUlJH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ DQ LQFOLQH SRVLWLRQ +ROG *UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH $UP VLQG DQJHZLQNHOW WKH JULS WKH DUP LV EHQGHG Bewegung: 6WUHFNHQ 6LH GHQ $UP QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN Motion: 6WUDLJKWHQ \RXU \RXU DUPV WR WKH EDFN 3DXVH DW WKH 10) Bizeps, sitzend 10) Bizeps, seating pos
11) Rückenziehen sitzend, Alternative 1 11) Rowing, seated version 1 Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ *ULS WKH *UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH EHU GHP .
13) Rückenziehen sitzend, Alternative 3 13) Rowing seated, version 3 Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ VHDW RQ WKH 6HW]HQ 6LH VLFK DXIUHFKW KLQ XQG JUHLIHQ GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW EHQFK ZLWK DQ VWULDJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG D OLWWOH ELW Bewegung: =LHKHQ 6LH GLH (OOERJHQ QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWL
15) Butterfly, rückwarts 15) Butterfly, backwards Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH 6HW]HQ 6LH VLFK DXIUHFKW KLQ XQG JUHLIHQ GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG D OLWWOH ELW Bewegung: )KUHQ 6LH GLH $UPH QDFK KLQWHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN Mo
17) Schulterheben, seitlich 17) Shoulder rotation, lateral Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH $XIUHFKW VLW]HQG JUHLIHQ 6LH GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW DQJZLQNHOW EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG D OLWWOH ELW Bewegung: )KUHQ 6LH GLH IDVW JHVWUHFNWHQ $UPH VHLWOLFK QDFK Motion: 3XOO \RXU DUPV ODWHUDO XS WR WKH IURQWVLGH 3DXVH DW WKH REHQ +DOWHQ 6LH G
19) Rückenziehen, gebeugt 19) Rowing, bended version Start: 6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ Start: 3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ *ULS RQH *UHLIHQ 6LH HLQHQ *ULII XQG KDOWHQ VLFK DQ GHU 5FNHQOHKQH GHU %LR )RUFHV %DQN IHVW 'HU $UP LVW OHLFKW DQJZLQNHOW KDQGOH DQG VHFXUH \RXU ERG\ E\ KROGLQJ WKH EDFNUHVW RI WKH %LR )RUFH %HQFK Motion: 3XOO \RXU HOOERZ EDFNZDUGV 3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ 'R LW DOWHUQDWLYHO\ 3D\
6.
7.
8. Garantiebedingungen / Warranty (Germany only) Für unsere Geräte leisten wir Garantie gemäß nachstehenden Bedingungen: :LU EHKHEHQ XQHQWJHOWOLFK QDFK 0DJDEH GHU IROJHQGHQ %HGLQJXQJHQ 1XPPHUQ 6FKlGHQ RGHU 0lQJHO DP *HUlW GLH QDFKZHLVOLFK DXI HLQHP )DEULNDWLRQVIHKOHU EHUXKHQ ZHQQ 6LH XQV XQYHU]JOLFK QDFK )HVWVWHOOXQJ XQG LQQHUKDOE YRQ 0RQDWHQ QDFK /LHIHUXQJ DQ GHQ (QGDEQHKPHU JHPHOGHW ZHUGHQ %HL HLQHP 6FKDGHQVIDOO UHLFKHQ 6LH ELWWH HLQH .RSLH LKUHV .
9. Service-Hotline und Ersatzteilbestellformular 8P ,KQHQ RSWLPDO KHOIHQ ]X N|QQHQ KDOWHQ 6LH ELWWH Artikel-Nummer, Po-Nummer, Explosionszeichnung und Teileliste EHUHLW SERVICE-HOTLINE 7HO )D[ Montag ELV Donnerstag Freitag YRQ 09.30 Uhr ELV 12.00 Uhr YRQ 13.30 Uhr ELV 16.00 Uhr YRQ 09.00 Uhr ELV 12.00 Uhr H PDLO ILQQOR#KDPPHU GH $Q +DPPHU 6SRUW $* $EW .
