Operation Manual

MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
SHOULDERS
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
69
Schultern
FRONTHEBEN SITZEND
EINARMIGES
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
fassen Sie mit einem Arm den unte-
ren Handgriff.
BEWEGUNG: Arm vor Körper anhe-
ben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm bis auf Schulterhöhe
oder etwas darüber anheben.
Ellbogen und Handgelenke immer
gerade halten. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten. Übung beidsei-
tig ausführen.
72
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SEITHEBEN SITZEND
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
fassen Sie die unteren Handgriffe.
BEWEGUNG: Arme seitlich nach oben
heben. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme bis auf Schulterhöhe oder
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten.
73
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SEITHEBEN SITZEND
EINARMIGES
START: Sitzen Sie auf dem Gerät und
fassen Sie einen Handgriffe seitlich.
BEWEGUNG: Arm seitlich nach oben
heben. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arm bis auf Schulterhöhe oder
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten.
Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten. Übung beidseitig ausführen.
74
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Schultern
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: ange-
bracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe