Operation Manual

CHEST & BACK
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
59
Brust & Rücken
LATZUG EINARMIG
START: Setzen Sie sich mit dem
Gesicht zum Gerät. Greifen Sie einen
oberen Handgriff. Oberkörper etwas
zurücklehnen.
BEWEGUNG: Ellbogen anwinkeln und
Richtung Boden ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
TIPPS: Zurückgelehnte Position
während der Übung beibehalten.
Wirbelsäule durchgestreckt lassen.
Kein Hohlkreuz bilden. Zur besse-
ren Stabilisierung mit der anderen
Hand am Haltegriff der Rückenlehne
abstützen.
44
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus, Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriff an
Lattower
LATZUG ZUR BRUST MIT
UNTERGRIFF
START: Setzen Sie sich mit dem
Gesicht zum Gerät. Beide oberen
Handgriffe greifen. Oberkörper etwas
zurücklehnen. Daumen nach außen.
BEWEGUNG: Ellbogen anwinkeln
und Hände Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Zurückgelehnte Position
während der Übung beibehalten.
Wirbelsäule durchgestreckt lassen.
Kein Hohlkreuz bilden.
45
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus, Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
LATZUG ZUR BRUST MIT
UNTERGRIFF EINARMIG
START: Setzen Sie sich mit dem
Gesicht zum Gerät. Greifen Sie einen
oberen Handgriff . Oberkörper etwas
zurücklehnen. Daumen nach außen.
BEWEGUNG: Ellbogen anwinkeln
und Hand Richtung Brust ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Zurückgelehnte Position
während der Übung beibehalten.
Wirbelsäule durchgestreckt lassen.
Kein Hohlkreuz bilden. Übung beidsei-
tig ausführen.
46
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Latissimus, Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: angebracht
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriff an
Lattower
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION