Operation Manual

MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
MOVABLE PULLEY
POSITIONS
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
1
SEAT: Off
LEG LIFT: Off
ACCESSORIES:
Handles
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beine
50
ABDUKTORENÜBUNG
LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen, ca. 10
cm anheben. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Beine seitlich öffnen.
Pause am Ende der Bewegung. Beine
wieder schließen.
TIPPS: Beide Beine während der
Übung ausgestreckt und ca. 10 cm
vom Boden entfernt halten.
Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur bes-
seren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen.
19
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ABDUKTORENÜBUNG
LIEGEND EINBEINIG
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen, ca. 10
cm anheben. Mit den Händen am
Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Ein Bein seitlich öffnen.
Pause am Ende der Bewegung. Beine
wieder schließen.
TIPPS: Beide Beine während der
Übung ausgestreckt und ca. 10 cm
vom Boden entfernt halten.
Rücken und Becken während der
Übung am Boden lassen. Zur bes-
seren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen. Übung beiseitig ausfüh-
20
ren.
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: innerer
Oberschenkelmuskel, Gesäßmukel, Bauch
SCHWIERIGKEITSGRAD: Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
BEINPRESSE LIEGEND
START: Mit dem Rücken auf dem
Boden liegen. Beide Füße befinden
sich in den Fußschlaufen. Mit den
Händen am Rahmen abstützen.
BEWEGUNG: Beine nach vorne aus-
strekcen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkeh-
ren.
TIPPS: Knie auf Schulterhöhe halten.
Fußspitzen zeigen nach oben. Rücken
und Hüfte am Boden halten.
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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden, Quadrizeps
(Beinstrecker), Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe