Operation Manual

34
Je hartslag controleren
Hartslagzones helpen je de intensiteit van je training naar eigen wens aan te passen.
De Versa Lite Edition toont je huidige hartslagzone en de voortgang naar je
maximale hartslag op een indicator naast je hartslagmeting. In de Fitbit-app kun je
zien hoelang je je gedurende de dag of activiteit in een zone hebt begeven. Er zijn
drie zones beschikbaar die zijn gebaseerd op het advies van de American Heart
Association en daarnaast kun je ook een aangepaste zone aanmaken, als je je op een
specifieke hartslagzone richt.
Standaardhartslagzones
De standaardhartslagzones worden berekend op basis van je geschatte maximale
hartslag. Fitbit berekent je maximale hartslag met de veelgebruikte formule van
220 min je leeftijd.
Pictogram
Zone
Berekening
Beschrijving
Buiten de zone
Lager dan
50% van je
maximale
hartslag
Je hartslag kan versneld
zijn, maar is niet hoog
genoeg om als training te
gelden.
Vetverbranding
Tussen de
50% en 69%
van je
maximale
hartslag
Dit is een trainingszone
met een lage tot
middelhoge intensiteit.
Deze zone is een goed
beginpunt voor mensen
die nog niet veel hebben
gesport. Het heet de
vetverbrandingszone,
omdat er een hoger
percentage aan vet wordt
verbrand, maar het totaal
aantal verbrande calorieën
is lager.
Cardio
Tussen de
70% en 84%
van je
maximale
hartslag
Dit is een trainingszone
met een middelhoge tot
hoge intensiteit. In deze
zone lever je een flinke
inspanning, maar ga je niet
tot het uiterste. Voor de
meeste mensen is dit de
ideale trainingszone.