Gebruiksaanwijzing www.flowfitness.
Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
Inhoud 1. Belangrijke informatie 4 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 4 4 2. Introductie 6 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 7 8 9 3. Fitness 10 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up & cooling down 10 12 4. Gebruik 13 4.1 Montage 4.2 Opbergen/ in gebruik nemen 4.3 Gebruik computer 4.4 Muziek 4.5 Onderhoud 13 18 20 28 28 5. Algemene informatie 30 5.1 Trainingsschema’s 5.2 Exploded view en onderdelenlijst 5.3 Problemen oplossen 6.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. · Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is. · Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts. · Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
1. Belangrijke informatie · Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. · Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen. · Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen. · Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
2. Introductie Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor de Avenue TM1000 Treadmill. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of trainen voor een bepaalde hardloop wedstrijd, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen.
2. Introductie 2.
2. Introductie 2.
2. Introductie 2.3 Specificaties Display ) 5 3+. !6 ) " 7 .8 # 7 . " $ 9 7 : 9 " % " # $ . .
3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren. In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen.
3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage Stap 1: Bevestigen console buizen In dit hoofdstuk wordt beschreven hoe de loopband gemonteerd dient te worden. Haal alle onderdelen uit de doos en zorg dat er voldoende ruimte beschikbaar is om de loopband te monteren. Vanwege veiligheidsredenen en ter voorkoming van beschadigingen adviseren wij u om de loopband met 2 personen te monteren. 1. Zet het hoofdframe op de plek waar u de loopband gaat monteren. 2.
4. Gebruik Stap 2: Bevestigen van de computer 1. Verbind de datakabels met elkaar in de rechter buis. 2. Plaats de computer op de 2 buizen. 3. Bevestig de computer met 4 M8x15 schroeven en 4 M8 ringen per buis. Let op: draai de bouten nog niet volledig vast. datakabels M8x15 (8x) art. 3-3 M8x ring (8x) art.
4. Gebruik Stap 3: Bevestigen handgrepen 1. Sluit datakabel aan van de rechterhandgreep (met SPEED knoppen) en schuif de handgreep in de computer. 2. Bevestig de handgreep aan de computer met 1x M4x15 schroef, 1x M6x15 bout en 1x M6x65 bout. 3. Herhaal bovenstaande stappen voor de linkerhandgreep (met INCLINE knoppen). Let op: draai nu alle schroeven goed aan. M6x15 (2x) art. 3-6 M4x15 (2x) art. 3-5 datakabels M6x65 (2x) art.
4. Gebruik Stap 4: Eindkappen plaatsen Plaats de 4 eindkappen om de bouten af te schermen.
4. Gebruik Stap 5: Afschermkappen monteren. Monteer de afschermkappen met 2 M4x10 bouten per kap. M4x10 (4x) art.
4. Gebruik 4.2 Opbergen / in gebruik nemen Inklappen U kunt de loopband na gebruik inklappen. Til het loopvlak aan de achterzijde op, totdat deze vastklikt. Zorg er voor dat het loopvlak vergrendeld is, voordat u het weer loslaat. Uitvouwen Om de loopband weer uit te vouwen voor gebruik, voert u de volgende stappen uit: 1. druk met uw handen het loopvlak omhoog 2. ontgrendel het loopvlak met uw voet zoals aangegeven in de tekening. 3. laat voorzichtig het hoofdframe los en stap opzij.
4. Gebruik Stroomvoorziening Voordat u kunt beginnen met trainen dient u de loopband van stroom te voorzien. Zorg dat de stekker van het netsnoer in het stopcontact zit en dat de aan/uit knop op “1” staat. De aan/uit knop bevindt zich aan de voorkant van het hoofdframe. Het is belangrijk voor uw veiligheid dat het netsnoer in een geaard stopcontact wordt gebruikt! / & * 0 /1 . 23 ./4 Veiligheidskoord De veiligheidssleutel dient op de daarvoor bestemde plek te zitten.
4. Gebruik 4.2 4.3Gebruik Gebruikcomputer computer COOL DOWN Cool down INCLINE UV Hellingshoek instel toetsen DISPLAY Weergave Matrix scherm STOP | RESET Stop / Reset Sneltoetsen helling Display weergave LAP Incline Calories Heart Rate Time Distance Speed START Start Veiligheidskoord PROGRAM Programma ENTER Bevestig Sneltoetsen snelheid SPEED UV Snelheid instel toetsen ronde nr.
4. Gebruik Snelstart U kunt direct beginnen met trainen door op de start knop te drukken. De loopband begint te draaien en u kunt snelheid en hellingshoek naar wens aanpassen. door de daarvoor bedoelde insteltoetsen te gebruiken. Training beeindigen U kunt een direct training beindigen door op STOP te drukken of de veiligheidssleutel uit de houder te nemen.
4. Gebruik P2: HRC (Heart Rate Control) Met dit programma kunt u op uw hartslag trainen. De computer past automatisch de helling aan om uw ingestelde hartslag te bereiken. 1. Druk op de PROGRAM toets en selecteer P1 FITNESS TEST. Bevestig met de ENTER toets. 2. Er zijn 4 verschillende hartslag programma’s. - THR (Target Heart Rate, doel hartslag), - MHR 65 (Maximum Heart Rate, 65% van de max. hartslag), voor vetverbranding - MHR 75 (75% max.
4. Gebruik P4 : COURSE Met dit programma kunt u 40 vooraf ingestelde parcoursen afleggen. Hierbij is of de snelheid of de helling constant. Op de volgende pagina ziet u een overzicht van de verschillende programma’s. 1. Druk op de PROGRAM toets en selecteer P4 COURSE. Bevestig met de ENTER toets. 2. Maak een keuze uit 1 van de 40 programma’s met de speed + /- toetsen en druk op ENTER. Programma 401 is een handmatig programma: snelheid en helling moeten handmatig ingesteld worden.
4.
4.
4.
4. Gebruik P5: Body Index Dit programma berekent a.d.h. van uw gebruikersprofiel en de hartslag sensoren de volgende body indexen: - BFR(Body Fat Ratio): lichaamsvet percentage. Gezond: 15~25% voor mannen, 20~30% voor vrouwen. - BMI(Body Mass Index) 19 tot 25 normaal gewicht 25 tot 27 licht overgewicht 27 tot 30 matig overgewicht 30 tot 40 ernstig overgewicht - BMR(Basal Metabolic Rate): uw caloriebehoefte in rust. 1. Druk op de PROGRAM toets en selecteer P5 BODY INDEX. Bevestig met de ENTER toets. 2.
4. Gebruik 4.4 Muziek USB laadpunt & audio ingang (3,5 “ plug) Muziek afspelen Bij de rechter handgreep bevindt zich een audio in aansluiting en een USB poort. Via een kabel met een 3,5” plug op beide uiteinden kunt u uw MP3 speler of telefoon aansluiten en zo uw muziek afspelen op de luidsprekers van de loopband. De USB poort kunt u gebruiken om uw MP3 speler of telefoon op te laden. 4.
4. Gebruik spanning verhogen spanning verminderen Glijdvlak onderhouden U wordt aangeraden om elke 1 tot 2 maanden of na elke 50 uur gebruik het glijvlak onder het loopvlak in te smeren met de het bijgevoegde glijmiddel. Zorg dat er geen stroom meer op de loopband staat en draai de stelbouten van de achterrol los. Smeer vervolgens wat glijmiddel op het glijvlak en verdeel dit gelijkmatig. Wanneer u klaar bent, kunt u de loopband weer centreren en de stelbouten vastdraaien.
5. Algemene informatie 5.1 trainingsschema’s Introductie trainingsschema. Trainingsschema week 1 en 2 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen.
5. Algemene informatie Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 5 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 6 minuten. Rust 1 minuut. Train 4 minuten. 3 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om gewicht te verliezen (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie 5.2 Exploded view No.
5.
5.
5.
5. Algemene informatie 5.3 Problemen oplossen Probleem: Oplossing: display loopband gaat niet aan - controleer of stekker in een geaard stopcontact zit. - controleer of schakelaar op ON of I staat. De schakelaar zit bij de uitgang van het netsnoer. - controleer de zekering bij de schakelaar. Als deze is verbroken, neem dan contact op met uw dealer. Probleem: Oplossing: segmenten in het display lichten niet meer op LEDs van het display zijn beschadigd; neem contact op met uw dealer.
6. Garantie 6. Garantie Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten. Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u vinden op: www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.
Avenue TM1000 Loopband www.flowfitness.
