CROSSTRAINER Gebruiksaanwijzing
Copyright © 2008 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
Inhoud 1. Belangrijke informatie 3 2. Introductie 6 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 3 3 2.1 Inleiding 2.2 Inhoud verpakking 2.3 Belangrijke onderdelen 2.4 Specificaties 6 7 9 10 3. Fitness 11 4. Gebruik 14 5. Algemene informatie 23 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up en cooling down 4.1 Montage 4.2 Afstelling 4.3 Bediening computer 4.4 Opbergen 4.5 Onderhoud 5.1 Trainingsschema’s 5.2 Exploded view en onderdelenlijst 5.3 Garantievoorwaarden 6.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: Lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u de Avenue TM800 gaat gebruiken. • Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is. • Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of een ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
1. Belangrijke informatie • Plaats geen handen en voeten onder de treadmill. • Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training. • Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. • Draag altijd geschikte kleding en schoeisel wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van de treadmill kan komen. Geschikt schoeisel kan blessures voorkomen.
1. Belangrijke informatie Stroomvoorziening De Avenue TM800 is voorzien van een externe stroomvoorziening. Voor het eventuele geval dat er kortsluiting ontstaat, is het voor de veiligheid noodzakelijk dat de stekker in een geaard stopcontact wordt gestoken. Indien u twijfelt over het feit dat stopcontacten geaard zijn, neem dan contact op met een erkende electriciën. De Avenue TM800 dient te worden aangesloten op een standaard stroomnet voorzien van 220~240 volt.
2. Introductie 2.1 Inleiding Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Avenue TM800 Treadmill. Met de Avenue TM800 heeft u een hoogwaardig trainingsapparaat in huis gehaald. Met de Avenue TM800 heeft u de mogelijkheid om 8 verschillende trainingsprogramma’s in te stellen om zo gevarieerde trainingen te volgen. Bovendien kunt u een snelheid kiezen tussen de 0,8 en 18 Km/h. De loophoek is te varieren van 0% tot 15% helling. De hartslag kan met de handsensoren of met een hartslagband geregistreerd worden.
2. Introductie 2.2 Inhoud verpakking 7 Part nr.
2. Introductie Part nr.
2. Introductie 2.
2. Introductie 2.4 Specificaties Technische Specificaties: Motor : 2.5 HP continuous 5.
3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren. In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5. Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergegeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen.
3. Fitness 3.2 Warming up en Cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage Vanwege veiligheidsredenen en ter voorkoming van beschadigingen adviseren wij u om de Avenue TM800 treadmill met 2 personen te monteren. Hieronder wordt de montage stapsgewijs beschreven. Stap 1 Draai de voorbuizen en de computer in de met pijlen aangegeven richting. Bevestig de voorbuizen aan het hoofdframe en de computer aan de voorbuizen respectievelijk met Bouten (a) en (b). Gebruik hiervoor de bijgeleverde inbussleutels.
4. Gebruik Stap 2 Plaats de Bout Afdekkappen (B) op de aangegeven plaatsen.
4. Gebruik 4.2 Afstelling Dempingsysteem De Avenue TM800 is uitgevoerd met een Variabel Instelbaar Dempingsysteem. Door middel van de knop die zich aan de rechter zijkant van het loopvlak bevindt, kunt u de schokabsorptie van het loopvlak instellen. De knop dient eerst uitgetrokken te worden alvorens eraan te draaien. Het Variabel Instelbaar Dempingsysteem is per kwartslag in te stellen.
4. Gebruik 4.
4. Gebruik Op het moment dat u de hellingshoek van de loopband tijdens de training wilt wijzigen, dient u op de “ELEVATION” of - toetsen te drukken. De hoek van het loopvlak wordt nu in kleine stappen gewijzigd. Het bereik van de hellingshoek is 0-15% en is opgedeeld in 15 stappen. Indien u het loopvlak direct naar een bepaalde hellingshoek wilt brengen, kunt u de snelkeuze toetsen “ELEVATION INSTANT KEYS” aan de linkerkant van het “ALGEMENE DISPLAY” gebruiken .
4. Gebruik Trainen in voorgeprogrammeerde profielen. Programma’s Een programma is opgebouwd uit 30 stappen, welke allemaal doorlopen moeten worden om het programma af te ronden. Van die 30 stappen zijn altijd de eerste drie bedoeld voor warming up en de laatste drie voor cooling down. Wanneer een training bijvoorbeeld 30 minuten duurt, dan staat elke stap voor 1 minuut. 1. Manual Dit is een handmatig programma. Er is geen training voorgeprogrammeerd.
4. Gebruik HRC Het HRC (Heart Rate Control) programma is speciaal ontworpen om hartslag gestuurd te trainen. U kunt vóór aanvang van de training invoeren op welk percentage van uw maximale hartslag u wilt trainen. De TM800 past de trainingsintensiteit daar automatisch op aan. In Hoofdstuk 3 paragraaf 3.1 “trainen onder hartslag” wordt exact uitgelegd hoe u deze manier van trainen kunt toepassen om uw eigen trainingsdoel te behalen.
4. Gebruik 4.4 Opbergen De Avenue TM800 treadmill beschikt over een inklapsysteem waardoor de TM800 compacter kan worden gemaakt en handig op te bergen is. Door het loopvlak eenvoudigweg op te tillen, vouwt u als het ware de treadmill dubbel. Nadat u een klikt hoort is het loopvlak in verticale positie vergrendeld. Nu is de haak achter de horizontale dwarsbalk vergrendeld. Indien u de treadmill weer wilt uitklappen kunt u met uw voet de haak weer ontgrendelen.
4. Gebruik 4.5 Onderhoud Loopband spannen Wanneer de loopband niet meer gecentreerd is, is het noodzakelijk om dit te corrigeren. Voordat u dit doet, is het voor uw veiligheid noodzakelijk eerst de stekker uit het stopcontact te halen om er zeker van te zijn dat de TM800 niet voorzien is van stroom. Aan de achterkant van het frame zitten 2 stelbouten. Hiermee kunt u de achterste roller afstellen.
5. Algemene informatie 5.1 Trainingsschema’s Introductie trainingsschema’s Trainingsschema week 1 en 2 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 3 en 4 24 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen.
5. Algemene informatie Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 6 minuten. Rust 1 minuut. Train 4 minuten. 3 minuten rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit de vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om gewicht te verliezen (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Herhaal training 2 a 3 keer.
5. Algemene informatie 5.
5. Algemene informatie Nr.
5. Algemene informatie 5.3 Garantievoorwaarden Flow Fitness verleent de consument een garantie op de Avenue TM800 Treadmill van 36 maanden, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Als bewijs hiervoor geldt de aankoopfactuur en de ingevulde en opgestuurde garantiekaart. Binnen de garantietermijn zal Flow Fitness alle gebreken, die het gevolg zijn van materiaal- en/of productiefouten, naar eigen inzicht repareren of vervangen.
email adres serie nummer datum van aankoop fitness dealer achternaam voornaam adres postcode en plaatsnaam De garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt. De Avenue TM800 Treadmill is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele omgeving.
Avenue TM800 Treadmill Flow Fitness BV postbus 37012 1030 AA Amsterdam Nederland www.flowfitness.
