Operation Manual

19
Trainen in voorgeprogrammeerde profielen.
Programma’s
Een programma is opgebouwd uit 30 stappen, welke allemaal doorlopen
moeten worden om het programma af te ronden. Van die 30 stappen zijn
altijd de eerste drie bedoeld voor warming up en de laatste drie voor cooling
down. Wanneer een training bijvoorbeeld 30 minuten duurt, dan staat elke
stap voor 1 minuut.
1. Manual
Dit is een handmatig programma. Er is geen training voorgeprogrammeerd.
Alle wijzigingen in snelheid en hellingshoek dient u zelf door te voeren.
2. 9 hole
In dit trainingsprogramma traint u op een bepaalde snelheid en hellingshoek.
Tijdens de training zal de hellingshoek enkele keren sterk stijgen en afne-
men. Dit simuleert het rennen over heuvels.
3. Hill climb
Dit trainingsprogramma simuleert het hardlopen over een berg. U bouwt
op naar een grote hellingshoek die vervolgens weer afbouwt. De snelheid
varieert tussen willekeurige snelheden.
4. Hill run
Bij dit programma rent u met hoge snelheid een lichte heuvel op. De snelheid
wordt snel opgebouwd, blijft op een hoog niveau schommelen en wordt
vervolgens weer afgebouwd. De hellingshoek zal licht varieren.
5. Interval
De naam zegt het al. Bij dit programma zal de snelheid periodiek stijgen
en afnemen. De hellingshoek blijft gedurende de training constant. Met dit
programma traint u op efficiënte wijze uw conditie.
6. Rolling
In het “Rolling” programma wordt uw snelheid geleidelijk opgebouwd naar
een hoog niveau. Vervolgens varieert het enkele malen waarna het weer
geleidelijk wordt afgebouwd. De hellingshoek blijft gedurende de training
constant.
7. Weight loss
Dit programma is ontworpen om gewicht te verliezen. De snelheid wordt
geleidelijk opgebouwd naar een top, waarna het weer geleidelijk wordt
afgebouwd. De hellingshoek blijft geduremde de training constant.
4. Gebruik