Gebruiksaanwijzing / Manual www.flowfitness.
Glider DCT350 crosstrainer Handleiding (Nederlands) Manual (English) 3 - 33 34 - 68 Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V. All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.
Inhoud 1. Belangrijke informatie 4 2. Introductie 6 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 4 4 7 9 9 3. Fitness 10 4. Gebruik 13 5. Algemene informatie 28 6. Garantie 33 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up en cooling down 4.1 Montage 4.2 Gebruik computer 4.3 Onderhoud 5.1 Training schema’s 5.2 Exploded view 5.3 Probleemoplossen 6.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. -- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt is. -- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts. -- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
1. Belangrijke informatie -- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. -- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen. -- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen. -- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
2. Introductie Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Glider DCT350 Crosstrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen.
2. Introductie 2.
2. Introductie Montage set Alle onderdelen die nodig zijn om de DCT350 Crosstrainer te kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft. Stap 1 D22 D22 D15.4 M8*15L M8*95L D14*D6.5*0.
2. Introductie 2.2 Belangrijke onderdelen Hand hartslag sensoren Bewegende handgrepen Computer Vaste handgrepen Stuur buis Hoofd frame Pedaal 2.3 Specificaties Lengte: Hoogte: Breedte: Gewicht: 116 cm 163 cm 63 cm 54.
3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness Leeftijd Gewicht verliezen (slagen per minuut) 60% Conditie verbeteren (slagen per minuut) 85% 20 -24 120 - 118 170 -167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 en ouder 96 - 94 136 - 133 De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend.
3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage Stap 1 1. Monteer de voorpoot (2) en de achterpoot (19) aan het hoofdframe (1). Gebruik hiervoor de inbusbouten (3), sluitringen (6), veerringen (7) en bolkop moeren (8). Zie fig. A. Draai deze stevig vast. 2. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot (19) te draaien, kan de hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de crosstrainer waterpas worden gezet.
4. Gebruik Stap 2 1. Monteer de pedalen (21L & 21R), op de linker- en rechter pedaalstang (11) met behulp van ringen (73) en de pedaal verstelknop (77). Zie fig. (a) 2. De pedalen(21L & 21R) kunnen in 3 verschillende posities bevestigd worden. Zie fig.
4. Gebruik Stap 3 1. Schuif de hoofdframe afdekkap (49) over de stuurbuis (10) zoals afgebeeld in fig. (a) 2. Verbind vervolgens de bovenste communicatiekabel (29) met de onderste communicatiekabel (30), zoals afgebeeld in fig. (b). 3. Monteer de stuurbuis (10) aan het hoofdframe (1) met behulp van sluitringen (6), Veerringen ( 7) en inbusbouten (9), zoals afgebeeld in fig. (c) 4.
4. Gebruik Stap 4 1. Verbind de bovenste communicatiekabel (29) met de computer (64). 2. Verbind de twee hand hartslagkabels (107). 3. Monteer de computer (64) aan de stuurbuis (10) met de bouten (76). 4. Sluit de adapter (27) aan de achterzijde aan.
4. Gebruik Stap 5 1. Monteer de vaste armen (72L & 72R) aan de stuurbuis (10) met behulp van de veerringen (7), gebogen ring (6), inbusbouten (17) en borgmoeren (18).
4. Gebruik Stap 6 1. Monteer de computer afdekkap achter (67) en de computerafdekkap voor (68)met behulp van de schroeven (90) en (63) aan de stuurbuis (10). 2.
4. Gebruik 4.2 Gebruik computer BODY FAT Analyse van vetpercentage STAR/STOP Starten of stoppen van training. RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel. MODE / ENTER 1. Bevestigen van keuze. 2. Selectie van waarde in het hoofdvenster Display weergave Calories Pulse Time Distance Speed Verlagen van waarden of verlagen van weerstand Verhogen van waarden of verhogen van weerstand.
4. Gebruik Opstarten Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op. Gebruikersprofiel instellen U kunt 4 verschillende profielen instellen. Na het opstarten kunt u met de selectieknop kiezen tussen U1-U4. Maak uw keuze en bevestig met ENTER (selectieknop indrukken). Er kunnen nu de gegevens van de gebruiker zoals geslacht, leeftijd (A), hoogte (H) en gewicht (W) worden ingevoerd.
4. Gebruik Programma keuze Na het instellen van het gebruikersprofiel komt u in het workout menu. In het menu heeft u de volgende keuzes: manual handmatige training program 12 voorgeprogrammeerde programma’s HRC (Heart Rate Control) Hartslaggestuurde training User Gebruikersprogramma Watt constant Constant vermogen training Gebruik de selectie toets om een keuze te maken en bevestig met de ENTER knop.
4. Gebruik Voorgeprogrameerde training Kies in het workout menu het icoon voor een voorgeprogrammeerd programma. Er kan gekozen worden uit 12 verschillende trainingen. Als u een training heeft geselecteerd, wordt het weerstandsverloop van de training in het display zichtbaar. Een overzicht van de voorgeprogrammeerde trainingen staat op de volgende pagina. 1. Indien de gewenste training verschijnt druk op de ENTER/MODE knop om de training te selecteren. 2. U kunt nu tijd (max.
4.
4. Gebruik Gebruikersprogramma Kies in het workout menu het icoon voor een eigen, op maat gemaakt programma. 1. Het programma is opgebouwd uit 8 segmenten. Van elk segment kan het weerstandsniveau (level) ingesteld worden. Schakel tussen de segmenten met de ENTER knop en verander de weerstand met de selectieknop. 2. Als u klaar bent, druk dan de ENTER toets ca. 4 seconden lang in. 3. U kunt nu uw trainingstijd instellen. 4. Druk op START/STOP om uw training te beginnen.
4. Gebruik BODY FAT: Vetpercentage analyse Om uw vetpercentage te analyseren dient de computer in STOP stand te staan. Volg daarna onderstaande stappen op. 1. Druk op de BODY FAT knop en houdt de hand hartslagsensoren stevig vast. 2. Het symbool ----------verschijnt. Na 8 seconden verschijnt uw vetpercentage (F) en een bijbehorende symbool. Tevens verschijnt uw BMI waarde (B). In de tabel op deze pagina kunt uw met behulp van het symbool in welke vetpercentage categorie u zit.
4. Gebruik Recovery: Hartslag herstel na een training Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten. Druk op de RECOVERY knop en houdt de hartslag sensoren stevig vast, of zorg ervoor dat u een hartslag band draagt. Alle waarden verdwijnen uit beeld en alleen de tijd en de hartslag verschijnen nog. De tijd loopt terug van 60 seconden naar 0. Vervolgens verschijnt er een code die correspondeert met een conditie niveau. In onderstaande tabel vindt u de verschillende codes en de bijbehorende uitleg.
4. Gebruik 4.3 Onderhoud Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap. Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt. De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen.
5. Algemene informatie 5.1 Training schema’s Introductie trainingsschemas Trainingschema week 1 en 2 Trainingschema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingschema week 7 en 8 Trainingschema week 9 en verder Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie 5.
5. Algemene informatie Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal 1 2 3 4 5L 5R 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21L 21R 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33L 33R 34 35 36L 36R 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52L 52R 53 Hoofdframe Voorpoot Inbusbout Verstelbare Achterpoot Kap Voorpoot Afdekkap Links Voorpoot Afdekkap Rechts Gebogen Ring D22*D8.5*1.5T Veerring D15.4*D8.2*2T Dopmoer M8*1.25*15L Inbusbout M8*1.
5. Algemene informatie 5.3 Probleemoplossen Probleem Tijdens het trainen piept of kraakt de crosstrainer. Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak. Een andere oorzaak zou uitgedroogde scharnierpunten kunnen zijn. Om hierbij te kunnen moet u in sommige gevallen kunststof kapjes verwijderen.
6. Garantie 6.1 Garantie Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten. Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u vinden op: www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.
Manual www.flowfitness.
Content 1. Important information 36 2. Introduction 38 3. Fitness 42 4. Use 45 5. General information 60 6. Warranty 65 1.1 Health 1.2 Safety 2.1 Contents of package 2.2 Important parts 2.3 Specifications 3.1 Training by heart rate 3.2 Warming up and cooling down 4.1 Assembly 4.2 Use of the computer 4.3 Maintenance 5.1 Training schedule 5.2 Exploded view 5.3 Troubleshooting 6.
1. Important information 1.1 Health Important: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product. -- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you. -- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician. -- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
1. Important information -- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training. -- Start your training schedule slowly and build it up gradually. -- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment. -- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
2. Introduction Thank you for purchasing the Glider DCT350. This Flow Fitness product can be purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this product will meet your requirements. The Glider DCT350 crosstrainer with its induction magnetic resistance system and robust frame is the absolute top of the Flow Fitness Dynamic Line. The advanced resistance system creates an outstanding training experience.
2. Introduction 2.
2. Introduction Assembly set All parts needed to assemble the Glider DCT350 are combined into one set. Below you find a overview of fasteners needed in every step of assembly. Step 1 D22 D22 D15.4 M8*15L M8*95L D14*D6.5*0.
2. Introduction 2.2 Important parts Hand pulse sensors Moveable handlebar Computer Fixed handlebar Handlebar post Main frame Pedal 2.3 Specifications Length: Height: Width: Weight: 116 cm 163 cm 63 cm 54.
3. Fitness What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to the muscle with each contraction.
3. Fitness Age Weight lost (beats per minute) 60% Improve stamina (beats per minute) 85% 20 -24 120 - 118 170 -167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 and older 96 - 94 136 - 133 For each individual the best way to start training is different.
3. Fitness 3.2 Warming up and cooling down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some suitable exercises. Head Roll Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back. Repeat two or three times.
4. Use 4.1 Assembly Step 1 1. Assemble the front stabilizer (2) and rear stabilizer (19) to the main frame (1). Fasten Allen bolts (3), washers (6), spring washers (7) and self locking nuts (8) as displayed in figure A. Tighten them firmly. 2. The height of the crosstrainer can be adjusted by rotating the wheels on rear stabilizer. This can be used for levelling the crosstrainer.
4. Use Step 2 1. Assemble the pedals (21L & 21R) onto the left and right pedal support (11) by fastening washers (73) and club knob (77) as displayed in figure (a). 2. The pedals (21L & 21R) can be assembled in three different positions.
4. Use Step 3 1. Slide the upper protective cover (49) onto the handlebar post (10) as displayed in figure (a). 2. Connect the upper computer cable (29) with the lower computer cable (30) as displayed in figure (b). 3. Assemble the handlebar post (10) onto the main frame by fastening washers (6), spring washers (7), and Allen bolts (9) as displayed in figure (c). 4. Assemble the movable arms (52L & 52R) to the moveable supporting tube (12) by fastening washers (6), spring washers (7) and Allen bolts (9).
4. Use Step 4 1. Connect the upper computer cable (29) to the back of computer (64). 2. Connect the two hand pulse cables (107). 3. Assemble the computer (64) to the handlebar post (10) by fastening bolts (76). 4. Connect the adapter (27) to the back of the crosstrainer.
4. Use Step 5 1.
4. Use Step 6 1. Assemble the front and rear computer cover (67 & 68) by fastening screws (90 and 63) to the handlebar post (10). 2. Assemble the water bottle holder (102) by fastening the M5x15 screws (101).
4. Use 4.2 Use of the computer BODY FAT Analysis of fat percentage STAR/STOP Start or stop a training session RECOVERY Analysis of stamina by checking the heart rate recovery SELECTION & ENTER Rotate to select Press to enter During training session press to set the value within the main window. RESET Resets all values / Back to the workout menu.
4. Use Power up Connect the adapter to the crosstrainer and outlet for powering up the screen as displayed below. When powering up the computer will give a sound signal. Setup user profile Your able to setup for different user profiles. After powering up you can select between U1-U4 with the selection knob. Confirm your selection by pressing the selection knob. User specific values like Gender, Age (A), Height (H), and Weight (W) can be setup.
4. Use Chose program After selecting the user profile you will enter the workout menu. In this menu you have the following options. manual Manual workout program 12 preprogrammed workouts HRC Heart Rate Controlled workout User User programmed workout Watt constant Constant WATT workout Rotate the selection knob to browse between workouts. ENTER (press the selection knob) to select the workout. After entering the values press START / STOP to start the training session.
4. Use Preprogrammed workout Choose one of the 12 preprogrammed programs. A preview of the each program is shown on the next page. When you have selected a training the resistance path is displayed on the screen. 1. When you have selected the preferred workout press the selection knob to confirm the selection 2. Select the training duration (max. 99 minutes) and the resistance level with the selection knob. 3. Press START/STOP to start your training session.
4.
4. Use User programmed workout In the workout menu select the U icon for a user programmed workout. 1. The program is built on 8 segments. Of each segment the resistance (level) can be entered. Switch between segments by pressing the selection knob and adjust the level by rotating the selection knob. 2. When you have setup the segments press and hold the selection knob for 4 seconds. 3. Now you can set the workout duration. 4. Press START/STOP to start the training session.
4. Use Body Fat Analyses For analysing your body fat the computer needs to be STOP in the modus before following these steps: 1. Press the BODY FAT button and hold your hands firmly onto the hand sensors on the handlebar. 2. The ---------- symbol appears. After 8 seconds your Body Fat Percentage (F) with a symbol appears. Your BMI (B) value will also be displayed. The chart below explains the symbol on your screen. It is also possible that one of the following codes will appear.
4. Use RECOVERY (stamina test) After a workout it is possible to check your stamina. Press the RECOVERY button and firmly hold the hand heart rate sensors, or wear a chest belt. All values will disappear from the screen and a countdown from 60 to 0 will be visible. After the countdown a code will appear. This code displays your stamina level.
4. Use 4.3 Maintenance The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they are used again. Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product. To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry environment.
5. General information 5.1 Training schedule Introduction schedule Schedule week 1 and 2 Schedule week 3 and 4 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 3 times a week. Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 4 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Warming up 5 - 10 minutes. Train 4 minutes. Train 5 minutes. Rest 1 minute. Rest 1 minute. Train 2 minutes. Train 3 minutes. Calmly train 1 minute. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Cooling down 5 minutes.
5. General information Training schedule to improve stamina (follow-up to introduction training schedule) Schedule week 7 and 8 Schedule week 9 and beyond Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute. Train 5 minutes. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Train 10 minutes. Rest 1 minute. Train 10 minutes.
5. General information 5.
5. General information No. Part QTY No. Part QTY 1 2 3 4 5L 5R 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21L 21R 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33L 33R 34 35 36L 36R 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Main frame Front stabilizer Allen bolt M8*1.25*95L Adjustable cap Left moveable cap Right moveable cap Curved washerD22xD8.5x1.5T Spring washerD15.4xD8.2x2T Domed nut M8x1.25x15L Allen bolt M8x1.
5. General information 5.3 Troubleshooting Problem: During a training the crosstrainer makes squeaky noises Solution: Beeping or scratching noises are mostly caused by a plastic cover hitting the metal frame or post. You can easily solve this problem to spay WD40 oil onto these parts. Problem: The computer badly or doesn’t receives the heart rate signal. Solution: Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent.
6. Warranty 6.1 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
Notities / Notes 66 - Glider DCT350 crosstrainer
Notities / Notes Glider DCT350 crosstrainer - 67
Glider DCT350 crosstrainer www.flowfitness.
