Gebruiksaanwijzing / Manual www.flowfitness.
NOW HT2.5i Handleiding (Nederlands) Manual (English) 3 - 53 54 - 108 Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V. All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.
Inhoud 1. Belangrijke informatie 4 2. Introductie 6 3. Fitness 9 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up en cooling down 4 4 7 8 8 9 11 4. Gebruik 12 5. Algemene informatie 46 6. Garantie 52 4.1 Montage 4.2 Gebruik computer 4.3 Onderhoud 5.1 Training schema’s 5.2 Exploded view 5.3 Probleemoplossen 6.1 Garantie 12 17 44 46 48 50 52 Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. -- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt is. -- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts. -- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
1. Belangrijke informatie -- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. -- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen. -- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen. -- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
2. Introductie Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor de NOW HT2.5i hometrainer. We zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft. Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen.
D22*D8.5*1.5T 8PCS 15 M8*1.25*15L 6PCS D22*D8.5*1.5T 2PCS KH-737 39 M5*12L 2PCS (mm) 66 38 ST4*15L 4PCS D16*D8.5*1.2T 4PCS X1 STEP 5 16 36 44 D15.4*D8.2*2T 1PCS STEP 4 8 45 D12.7*33L 1PCS STEP 3 7 M8*1.25*95L 4PCS 6 M8*15L 4PCS 8 4 43 D16*D8.5*1.2T 1PCS X1 41 M8x1.25x65 1PCS 4PCS D15.4*D8.2*2T 9 69 42 80.6*56*52.5 1PCS STEP 1 2. Introductie 2.
2. Introductie 2.2 Belangrijke onderdelen iConsole Verstelbaar stuur Verstelbaar zadel Pedaal L+R Hoofdframe 2.3 Specificaties Lengte: Hoogte: Breedte: Gewicht: 90 cm 154 cm 60 cm 36,5 kg 8 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
3.3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness Leeftijd Gewicht verliezen (slagen per minuut) 60% Conditie verbeteren (slagen per minuut) 85% 20 -24 120 - 118 170 -167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 en ouder 96 - 94 136 - 133 De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend.
3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage Stap 1 1. Monteer de voorvoet (4) en de achtervoet (2) aan het hoofdframe met behulp van de bolkop moer (6), de inbusbout (7), de veerring (9) en gebogen ring (8). Draai de moeren stevig vast. Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien, kan de hoogte worden ingesteld. Hiermee kan de hometrainer waterpas worden gezet. A (x4) M8*95L D22 D22 D15.4 M8*15L 1 8 7 6 9 4 Step-1 12 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
4. Gebruik Stap 2 1. Monteer het zadel (10) aan de zadelbuis (12) zoals aangegeven. Borg de zadel met ring (17) en de zadel verstel knop (18) 2. Plaats de zadelbuis (12) in het hoofdframe. Trek hierbij de zadelbuis verstelknop 3. (fig. a) uit, zodat de zadelbuis vrij kan bewegen. Laat bij de gewenste hoogte van het zadel de verstelknop (20) los en beweeg de zadel buis zodat de pin van de verstelknop in een gat valt. Draai vervolgens verstelknop stevig vast om de zadelbuis (12) te vergrendelen. 4.
4. Gebruik Stap 3 1. Schuif de hoofdframe afsluitkap (28) over de stuurbuis (29). Zie fig. a. 2. Verbind de communicatiekabels (64) en (65). Monteer de stuurbuis (29) aan het hoofdframe met behulp van inbus bout (15), ring (16) en gebogen ring (8). (C) (x2) 8 M8*15L M8*15L D22 16 D16 (x4) (a) 29 (b) 28 8 16 16 15 64 65 28 Step-3 14 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
4. Gebruik Stap 4 1. Voer de hartslagmeter kabels (85) van het stuur door de gaten in de bovenkant van de stuurbuis. Zie fig. a. 2. Bevestig het stuur (36) aan de stuurbuis met behulp van de beschermkap (42), cilindrische bus (45), Borgring (44), ring (43) en de verstelknop (41). 3. Verbind de communicatiekabel (69) en de twee hand hartslagmeter kabels (85) aan de computer (76) door de stekkers in de achterkant van de computer (69)te plaatsen. Zie fig. b. 4.
4. Gebruik Stap 5 1. Monteer de computer afdekkap (37L & 37R) aan de stuurbuis met behulp van schroeven (38) en (39). 2. Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen (35L & 35R) en draai ze vast aan de cranks (48L & 48R). 3. Sluit de adapter (66) aan de achterzijde van de hometrainer aan. 38 39 37L 38 39 37R 39 46R 66 Step-5 16 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
4. Gebruik 4.2 Gebruik computer USB oplader aan de achterzijde BODY FAT Analyse van vetpercentage STAR/STOP Starten of stoppen van training. RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel. SELECTIE & ENTER knop (indrukken voor ENTER) Display weergave Calories Pulse Time Distance Speed RESET Resetten van huidige waarden en terugzetten van computer naar het trainings keuze menu. Verlagen van waarden of verlagen van weerstand Verhogen van waarden of verhogen van weerstand.
4. Gebruik Opstarten Plug de adapterkabel in het contact van het apparaat en steek de adapter in het stopcontact. Het systeem geeft een kort geluidssignaal en het display licht op. Indien er 4 min. lang geen gebruik wordt gemaakt van de crosstrainer, zal de computer overschakelen naar “standby”. Training selectie De computer bevat 6 verschillende trainingen.
4. Gebruik MANUAL training Naast de eerder beschreven wijze, kunt u ook in het MANUAL programma komen door de START knop in te drukken als u in het hoofdmenu bent. Het MANUAL programma is een programma met een constante weerstand en waarbij de waarden TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Tijdens de training kan de weerstand handmatig worden aangepast. 1. Druk op de MODE knop om de volgende waarden te selecteren: TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE. 2.
4. Gebruik Voorgeprogrammeerde trainingen Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen die zijn ingedeeld in 3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED en SPORTY. Onderaan deze pagina staan de 12 profielen weergegeven. 1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de gewenste trainingsgroep BEGINNER, ADVANCED of SPORTY te selecteren.
4. Gebruik Cardio trainingen Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Er zijn 4 verschillende mogelijkheden: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau is een percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd. 55% : vetverbranding 75% : vetverbranding en conditie verbetering 90% : conditie verbetering TAG : niveau zelf in te stellen 1.
4. Gebruik Watt training Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De computer past automatisch de weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen constant blijft. 1. Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de WATT training te selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen. 2. Stel vervolgens met de UP of DOWN knop het gewenste vermogen in (fabrieksinstelling 120) en druk op de MODE knop om te bevestigen. 3.
4. Gebruik training. Daarom kan de RECOVERY conditiemeting alleen gemeten worden na een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut. Body Fat Met de body fat meting kan het vetpercentage en BMI gemeten worden. 1. Druk op Body Fat knop. 2. Voor de gevraagde gegevens (geslacht, lengte en gewicht) in met de UP en DOWN knop. Bevestig met mode toets. 3. Pak de harslagsensoren direct na het invullen van de waardes stevig vast. 4. De resultaten van de test komen nu in beeld.
4. Gebruik Training met behulp van iConsole+ App Allereerst dient u de iConsole+ app te downloaden. Afhankelijk van het besturingssysteem van de tablet of smartphone moet u naar Google Play Store of Apple App Store om de iConsole+ app te downloaden. U kunt ook onderstaande QR code scannen om direct de app te kunnen downloaden. Voor Android tablets kan het beste de iConsole HD app gedownload worden. De iConsole+ app is geheel gratis.
4. Gebruik Op de volgende pagina’s staat het gebruik van de iConsole+ app beschreven. Er is een beschrijving voor zowel de tablet app als de smartphone app. Let op: deze app wordt regelmatig ge-update. Het kan daarom zijn dat deze handleiding onvolledig is. Ga naar http://www.flowfitness.nl/nl/service/gebruiksaanwijzing.php waar u de meest recente handleiding kunt downloaden. Tablet toepassing De iConsole+ app bevat 4 menu’s: 1. TRAINING 2. GYM CENTER 3. SETTINGS 4.
4. Gebruik Ten tweede kunt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren. Deze gegevens worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma’s en voor het opslaan van uw trainingen in het INFORMATION MENU. Tevens kan er hierdoor gebruik worden gemaakt van de aanvullingen op de iConsole+ app die staan weergegeven in het GYM CENTER MENU. Druk hiervoor op “MY PROFILE”, zodat u in het persoonlijke gegevensmenu komt. U dient allereerst een account aan te maken.
4.
4. Gebruik PROGRAM - Voorgeprogrammeerde trainingen Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen. Door te “swipen” kunnen de verschillende trainingen bekeken worden. Indien de gewenste training is geselecteerd druk dan op het profiel om in de training te komen. 28 - Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
4. Gebruik Indien u een gewenst programma heeft geselecteerd kunnen de volgende waarden worden ingesteld: TIME, DISTANCE en CALRORIES. Als er geen waarden worden ingesteld en direct op start drukt lopen alle waarden op. Iedere 2 minuten gaat het programma dan naar een volgende fase. De waarden zijn afzonderlijk in te stellen door op de sleutel naast de waarde te drukken. Vervolgens verschijnt er een draaiknop. Door deze naar rechts of links te draaien kan de waarde worden ingesteld.
4. Gebruik Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop terug worden gekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen. QUICK START - Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand. Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME, DISTANCE en CALORIES op.
4. Gebruik HRC - hartslaggestuurd programma Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainingsmenu. Vervolgens is er een keuze uit 3 hartslag niveaus: 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING om uw training mee te beginnen (10 min.) vetverbranding (minimaal 30 min.) conditie verbeteren (afhankelijk van basis conditie) Naast de 3 voorgeprogammeerde HRC programma’s, kunt u ook kiezen voor een zelf in te stellen HRC programma.
4. Gebruik Druk op de knop met CUSTOM en er verschijnt een toetsenbord waarmee het gewenste % van de maximale hartslag ingevoerd kan worden. Druk vervolgens op OK om de training te beginnen. Het scherm hieronder verschijnt en de waarde TIME is in te stellen, zoals eerder is beschreven bij PROGRAM. De meter linksboven in het scherm is de TARGET HR. Dit is het doel hartslagpercentage waarop u moet trainen. De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau (1-16) u aan het trainen bent.
4. Gebruik WATT - Watt gestuurd programma Selecteer het Watt gestuurde programma door in het trainingsmenu op WATT te drukken. Het onderstaande scherm verschijnt. Het standaard ingestelde Watt niveau is 100 Watt. Dit staat op de meter linksboven in het scherm. Door op TARGET WATT te drukken is een ander vermogen in stellen (zie beschrijving instellen CUSTOM HRC bij HRC).
4. Gebruik GYM CENTER MENU In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis aanvulling zou IROUTE kunnen zijn. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn met het internet. Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op MY FAVORITES om 1 van de voorgeprogrammeerde routes of eigen opgeslagen route te starten.
4. Gebruik knop en u doorloopt uw eerder ingevoerde route. Tijdens het trainen kunt u zelf nog “street view” of “hybride” of “standard” selecteren. Indien u uw eigen gemaakte route wil opslaan kunt u aan het einde van de training kunt uw de op het favoriet ster icoon te drukken. Hiervoor heeft uw een Map My Fitness account nodig. In te stelling in het SETTINGS menu. Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen.
4. Gebruik Smartphone toepassing De iConsole+ app bevat 4 menu’s: 1. TRAINING 2. GYM CENTER 3. SETTINGS 4. INFORMATION alle beschikbare trainingen alle extra aangekochte toevoegingen in te stellen waarden en profiel trainingshistorie Alle 4 menu’s worden hieronder beschreven. SETTING MENU Voordat u van start gaat en de iConsole+ app optimaal kunt gebruiken dient u eerst de instellingen in te voeren in het SETTING menu.
4. Gebruik Als uw eigen gemaakte routes wilt opslaan kunt u inloggen of een account aanmaken of op Map My Fitness. Dit doet u door op het Map My Fitness logo te drukken en de stappen op de Map My Fitness site te volgen. Als Map My Fitness succesvol is geactiveerd zal de balk onder het icoon rood kleuren. Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd. U kunt zelfs een foto toevoegen. Dit doet u in de EDIT mode op het cameraatje te drukken.
4. Gebruik In het TRAINING MENU van de iConsole+ app ziet u 4 verschillende typen programma’s: PROGRAM QUICK START HRC WATT Voorgeprogrammeerde trainingen Direct starten Hartslaggestuurd trainingsprogramma Watt gestuurd trainingsprogramma PROGRAM - Voorgeprogrammerde trainingen Het trainingsprogramma PROGRAM bevat meerdere voorgeprogrammeerde trainingen. Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel. In totaal zijn er 12 profielen.
4. Gebruik De waarden zijn afzonderlijk in te stellen. Als eerste verschijnt TIME. Met behulp van het toetsenbord kan een waarde worden ingevoerd. Door het TIME vakje naar links te “swipen” verschijnt vervolgens DISTANCE en CALORIES. Indien u de afstand of te verbrande calorien niet wilt invoeren. Kunt u op DONE drukken en het programma zal starten. Tijdens de training is de weerstand te verzwaren of te verlichten. Druk op de 1 in het rode vlak in de rechter bovenhoek.
4. Gebruik Als het programma afgelopen is kan er met behulp van de HOME knop worden teruggekeerd naar het hoofdmenu. Er is ook de mogelijkheid om de resultaten te “posten” op Facebook of Twitter. Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen. QUICK START - Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand.
4. Gebruik HRC - hartslaggestuurd trainingsprogramma Indien u een hartslaggestuurd programma wenst, selecteer dan HRC in het trainingsmenu. Allereerst moet het doel hartslagniveau worden ingevuld. Standaard staat dit ingesteld op 65%. Hieronder vindt u 3 verschillende hartslagniveau adviezen: 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING om uw training mee te beginnen (10 min.) vetverbranding (minimaal 30 min.
4. Gebruik GYM CENTER MENU In het GYM CENTER verschijnen aanvullingen op de iConsole+ app. Een leuke gratis aanvulling is IROUTE. Om deze aanvulling te gebruiken dient uw tablet verbonden te zijn met het internet. Druk op de IROUTE balk en u komt in het menu waar u een route kan invoeren. Druk op MY FAVORITES om 1 van de voorgeprogrammeerde routes of eigen opgeslagen route te starten.
4. Gebruik Indien u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen. INFORMATION MENU In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen. Druk hiervoor op het iConsole+ logo en het rechter scherm zal verschijnen. Er zit geen limiet aan het aantal op geslagen trainingen. Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
4. Gebruik 4.3 Onderhoud Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap. Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt. De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen.
5. Algemene informatie Gebruiksaanwijzing NOW HT2.
5. Algemene informatie 5.1 Training schema’s Introductie trainingsschemas Trainingschema week 1 en 2 Trainingschema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingschema week 7 en 8 Trainingschema week 9 en verder Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
- Gebruiksaanwijzing NOW HT2.5i 46L 34 33 35L 25 5L 7 8 4 39 37L 86 20 72 9 8 16 15 29 6 69 59 85 5R 28 36 30 19 1 31 70 12 41 42 45 44 43 37R 38 39 55 3 2 82 80 24 47 22 23 63 52 49 11 13 17 18 10 79 40 54 53 61 75 76 77 78 81 21 66 64 74 73 84 83 51 50 32 58 68 60 57 71 48 27 14 26 67 56 65 62 35R 46R 5. Algemene informatie 5.
5. Algemene informatie No. Description Qty No. Description Qty 1 2 3 4 5L 5R 6 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35L 35R 36 37L 37R 38 39 40 41 Hoofdframe Achterpoot Dop met verstelknop Voorpoot Linker voorpoot dop Rechter voorpoot dop Bolkop moer M8x1.25x15L Imbus bout M8*1.25*95L Ovaal kapje D22*D8.5*1.5T Veerring D15.4 XD8.
5. Algemene informatie 5.3 Probleemoplossen Probleem Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer. Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak. Probleem De computer ontvangt slecht of geen hartslag. Oplossing Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant.
5. Algemene informatie Oplossing De hometrainer dient aan te staan wil het een Bluetooth signaal afgeven. De adapter moet dus in het stopcontact zitten en het andere eind aangesloten op het apparaat. Breng vervolgens de hometrainer in beweging, zodat de computer aan gaat. Nu verschijnt de iConsole in de lijst van Bluetooth producten en kan er verbinding worden gemaakt. Probleem Mijn tablet / smart phone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole. Oplossing 1.
6. Garantie 6.1 Garantie Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 2 jaar op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten. Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u vinden op: www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.
Manual NOW HT2.
Manual www.flowfitness.
Content 1. Important information 56 2. Introduction 58 3. Fitness 61 4. Use 64 5. General information 98 1.1 Health 1.2 Safety 2.1 Contents of package 2.2 Important parts 2.3 Specifications 3.1 Training by heart rate 3.2 Warming up and cooling down 4.1 Assembly 4.2 Use of the computer 4.3 Maintenance 5.1 Training schedule 5.2 Exploded view 5.3 Troubleshooting 6. Warranty 6.1 Warranty 56 56 59 60 60 61 63 64 69 96 98 100 102 104 104 Manual NOW HT2.
1. Important information 1.1 Health Important: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product. -- Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you. -- If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician. -- Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
1. Important information -- Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training. -- Start your training schedule slowly and build it up gradually. -- Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment. -- When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
2. Introduction Thank you for purchasing the NOW HT2.5i hometrainer. We are convinced that this product will meet your expectations. You will have had several different reasons for purchasing this Flow Fitness product. This Flow Fitness product can be purchased for several reasons. Whatever yours may be, improve stamina, lose weight, rehabilitation or just because you like to exercise, we are convinced this product will meet your requirements. The NOW HT2.5i is the ideal hometrainer for the whole family.
D22*D8.5*1.5T 8PCS 15 M8*1.25*15L 6PCS D22*D8.5*1.5T 2PCS KH-737 39 M5*12L 2PCS (mm) 66 38 ST4*15L 4PCS D16*D8.5*1.2T 4PCS X1 STEP 5 16 36 44 D15.4*D8.2*2T 1PCS STEP 4 8 45 D12.7*33L 1PCS STEP 3 7 M8*1.25*95L 4PCS 6 M8*15L 4PCS 8 4 43 D16*D8.5*1.2T 1PCS X1 41 M8x1.25x65 1PCS 4PCS D15.4*D8.2*2T 9 69 42 80.6*56*52.5 1PCS STEP 1 2. Introduction 2.
2. Introduction 2.2 Important parts iConsole Adjustable handlebar Adjustable seat Pedal L+R Main Frame 2.3 Specifications Length: Height: Width: Weight: 60 - Manual NOW HT2.5i 90 cm 154 cm 60 cm 36.
3. Fitness What is fitness? In general a fitness exercise can be described as an activity that makes your heart pump more oxygen from your lungs to your muscles by means of circulating the blood. The more strenuous the training, the more fuel (oxygen) the muscles need and the more work the heart has to do to pump oxygen rich blood to the muscles. If you are in good physical shape your heart can pump more blood to the muscle with each contraction.
3. Fitness Age Weight lost (beats per minute) 60% Improve stamina (beats per minute) 85% 20 -24 120 - 118 170 -167 25 - 29 117 - 115 166 - 163 30 - 34 114 - 112 162 - 158 35 - 39 111 - 109 157 - 154 40 - 44 108 - 106 153 - 150 45 - 49 105 - 103 149 - 145 50 - 54 102 - 100 144 - 141 55 - 59 99 - 97 140 - 137 60 and older 96 - 94 136 - 133 For each individual the best way to start training is different.
3. Fitness 3.2 Warming up and cooling down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some suitable exercises. Head Roll Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back. Repeat two or three times.
4. Use 4.1 Assembly Step 1 1. Assemble the front stabilizer (4) and rear stabilizer (2) onto the main frame (1) by fastening domed nut (6), Allen bolt (7), curved washer (8) and spring washer (9). By turning the wheel on both sides of the rear stabilizer, the height can be adjusted and the hometrainer can be leveled. A (x4) M8*95L D22 D22 D15.4 M8*15L 1 8 7 6 9 4 Step-1 64 - Manual NOW HT2.
4. Use Step 2 1. Assemble the seat (10) into the seat post (12) as displayed below. By using club knob (18) and flat washer (17) 2. Slide the seat post (12) into the main frame. Pull the knob (31) which makes the seat post able to slide up and down. Release the knob on the desired height and move the seat post until the pin slots into an adjustment hole. Fasten the knob firmly to lock the seat post into (12) place. (fig. a) 3. Place the seat (10) onto the desired position.
4. Use Step 3 1. Slide the oval cover (28) over the handlebar post (29). As displayed in fig. a. 2. Connect the upper computer cable (64) to the lower computer cable (65) and assemble the handlebar post (29) onto main frame by fastening Allen bolt (15),flat washer (16) and curved washer (8). (C) (x2) 8 M8*15L M8*15L D22 16 D16 (x4) (a) 29 (b) 28 8 16 16 15 64 65 28 Step-3 66 - Manual NOW HT2.
4. Use Step 4 1. Take the handle pulse cable (85) out of handlebar post through the holes in the handlebar post as shown by the arrows in Fig a. 2. Assemble the handlebar (36) to the handlebar post (29) by fastening the protective cover (42), bushing (45), spring washer (44), flat washer (43) and knob (41). 3. Connect the computer (69) and the two handle pulse cables (85) to the back of the computer (69). 4. Fasten the computer (69) to the handlebar post (29) with screws (59). 5.
4. Use Step 5 1. 1. Assemble the computer bracket (37L & 37R) to the handlebar post by fastening bolt (38) and (39). 2. Fasten the pedals (46L & 46R) onto the crank (35L & 35R). 3. Plug in the adaptor (66). At the back of the hometrainer. 38 39 37L 38 39 37R 39 46R 66 Step-5 68 - Manual NOW HT2.
4. Use Text box Ctrl + Shift + Right Mouseclick to edit 4.2 Use of the computer USB charger at the back of the console BODY FAT Analyses body fat percentage STAR/STOP Start or stop a training. RECOVERY Analyses stamina on the basis of the heart rate recovery SELECTION & ENTER button (press for confirmation) Display values Calories Pulse Time Distance Speed RESET Resetting current values or reset the computer to the training selection menu.
4. Use Power on Plug in the power supply into the crosstrainer and an outlet. The computer will power on, there will be a short sound signal and the display will light up. In case of 4 minute inactivity the hometrainer computer will enter standby mode. Workout selection The computer has 6 different workouts. Press the UP or DOWN button to select a workout: MANUAL WATT [ BEGINNER [ ADVANCED [ SPORTY On the following pages, each workout will be explained. Press mode to confirm the selection.
4. Use MANUAL Next to the previously described method, you can also get into the MANUAL program by pressing the START button when in the main menu. The MANUAL program is a program with a consistence resistance and preselected values for TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE. During the training the resistance can be manually adjusted. 1. Press MODE and select the following values: TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE. 2.
4. Use Preset programs You can choose for one of the preset programs. With a preset program the resistance will vary according to the selected profile. In total there are 12 different profiles categorized in 3 groups; BEGINNER, ADVANCED and SPORTY. There is a rendition of the 12 programs at the bottom of this page. 1. In the main menu press the UP or DOWN button to select the preferred training level group: BEGINNER, ADVANCED or SPORTY. Press MODE to confirm the selection. 2.
4. Use Cardio training With this training it is possible to train by using your heart rate. There are 4 different levels: 55%, 75%, 90% or Target Heart Rate (TAG). The level is a percentage of your maximal heart rate, which is calculated on the base of your age. 55% : Burning fat 75% : Burning fat and improve stamina 90% : Improve stamina TAG : Select your own level 1. In the main menu use the UP or DOWN button to select CARDIO training and press the MODE button to confirm the selection. 2.
4. Use Watt training With this training you can select on with output you want to train. The computer will automatically adjust the resistance to keep your output consistent. 1. In the main menu use the UP or DOWN button to select WATT training and press the MODE button to confirm the selection. 2. Set the preferred output by pressing the UP or DOWN button (default 120) and press the MODE button to confirm. 3. Use the UP or DOWN buttons to select the training duration. 4.
4. Use Body Fat 1. Press the Body Fat button to measure your fat percentage and BMI. 2. Enter your personal information (gender, length and weight) by pressing the UP and DOWN buttons. Confirm with the MODE button. 3. Directly after entering your personal information grab the hand heart rate sensors firmly. 4. The results will now appear on the display. Training with the iConsole+ App The HT2.5i computer enables you to train by using your smartphone or tablet.
4. Use Training session with the iConsole+ App First the iConsole+ app needs to be downloaded. Depending on your device and operating system the App can be downloaded in the Google Play store or the Apple App Store. You can also download the App directly by scanning the QR code below. For Android tablets its best to download the iConsole HD app.
4. Use On the next pages the use of the iConsole+ App is described. There is a description for using the tablet App and one for the smartphone App. Important: the App will be regularly updated. It may be possible this manual is outdated and incomplete. Go to http://www.flowfitness.nl/en/service/gebruiksaanwijzing. php where you can download the most recent version of the manual. Tablet application De iConsole+ app has 4 menus: 1. TRAINING 2. GYM CENTER 3. SETTINGS 4.
4. Use Secondly, you can enter your personal information in this menu. This information will be used for the different training programs and storing training information into the INFORMATION MENU. The information can also be used for add-ons of the iConsole+ App displayed in the GYM CENTER MENU. Press “MY PROFILE”, to enter your personal information. Firstly you need to create an account. A account can be created by pressing LOG IN and CREATE AN ACCOUNT.
4. Use TRAINING MENU Within the training menu of the iConsole+ app there are 4 different types of programs. PROGRAM QUICK START HRC WATT Preset training programs Start directly with a training Heart Rate Controlled program Constant Watt program Button explanation START knop Scroll wheel voor invoeren waarden STOP knop Draaibare schijf voor invoeren hartslag niveau PAUZE knop Knop voor invoeren hartslag niveau Mogelijkheid tot waarde invoeren Terug naar TRAINING menu Manual NOW HT2.
4. Use PROGRAM - Preset training programs The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”, until the preferred training is found. Start the training by pressing the preferred profile. 80 - Manual NOW HT2.
4. Use When you have selected the preferred profile a few values have to be entered: TIME, DISTANCE and CALORIES. If no values are entered and start is directly pressed all values will increase. Every 2 minutes the program will go to the next phase. The values can be entered individually by pressing the wrench next to the value. The scroll wheel will appear. By turning the scroll wheel clock or counter clockwise the value can be set. Go back to the program by pressing the wrench again.
4. Use When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in. QUICK START - Start directly with a training With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance. The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. The resistance can be increased or decreased by “swiping” the brown lever up or down.
4. Use HRC - Hear Rate Controlled program When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu. There will be a choice of 3 levels: 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING to start your training (10 min.) Fat buring (minimal 30 min.) Improving stamina (depends on you basis stamina) Next to the 3 preset HRC programs your able to create your own HRC program. “Swipe” (when in the screen shown above) to the right and you will get into the CUSTOM HRC program.
4. Use Press the button with CUSTOM and a keyboard will appear where you can enter the preferred percentage % of you maximal heart rate. Press OK to start the training. A screen like the one shown below will appear and the value TIME can be set, as previously described in PROGRAM. The meter left on the screen is showing the TARGET HR. This is your training heart rate goal. The meter in the middle shows the current resistance level (1-16). The meter on the right is the displaying the CURRENT HR.
4. Use WATT - Consistent Watt program Select the consistent Watt program by pressing WATT within the training menu. The screen below will appear. 100 Watt is the default Watt level. This is shown by the left meter on the screen. By pressing TARGET WATT the output can be set (see description set CUSTOM HRC under HRC). It is also possible to set the TIME, DISTANCE and CALORIES. (see description set values under PROGRAM) The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen.
4. Use GYM CENTER MENU The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to the internet. Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route or discover one of the preset routes. Press MY FAVOURITES to select one of the saved or preset rounds. Select MAP MY FITNESS to select a route on Map My Fitness.
4. Use now calculate the route. Press the START button and start to train on the route you just have set. During the training you can switch between “street view” or “hybrid” or “standard”. When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER menu and follow the previous steps again. When you want to save your set route press the favorite star icons at the and of the training session. INFORMATION MENU This menu displays the saved training workouts.
4. Use Smartphone application The iConsole+ app has 4 menus: 1. TRAINING 2. GYM CENTER 3. SETTINGS 4. INFORMATION All available trainings All extra in App purchases. General settings and profile Workout history All 4 menus are described on the next pages. SETTING MENU Before you start using the iConsole+ App enter your settings for an optimal use by going to the SETTINGS menu. First it is possible to chose from the metric (METRIC) or the British (IMPERIAL) system. “Swipe” the switch to the right or left.
4. Use linked to their website to login or create an account. After you have completed the Map My Fitness steps, return to the iConsole app and if the applications are successfully paired the bar underneath the Map My Fitness icon should be red. By pressing EDIT the personal information can be entered. You can even add a photo, by pressing within the EDIT mode on het camera icon. When you have entered all the personal information press DONE, press BACK to go back to the SETTING menu.
4. Use In the TRAINING MENU of the iConsole+ app there are 4 different types of programs. PROGRAM QUICK START HRC WATT Preset training programs Start directly with a training Heart Rate Controlled program Constant Watt program PROGRAM - Preset training programs The PROGRAM contains several preset training programs. The resistance varies according to the selected profile. There are 12 profiles in total. Browse trough the profiles by “swiping”, until the preferred training is found.
4. Use The values can be set independently. First TIME will appear. The value can be entered by using the keypad. By “swiping” the TIME box to the left DISTANCE and CALORIES will appear. When you don’t want to enter the distance or burned calories you can press DONE and the program will start. During a training the resistance is adjustable. Press the red box in the top right corner. Next, the workout profile will appear in the form of 20 different slides. Press on of the sliders and slide up or down.
4. Use When the program is finished you can return to the main menu by pressing the HOME button. After a training your able to “post” your result on Facebook or Twitter. For posting you need an account to log in. QUICK START - Start directly with a training With the QUICK START program you don’t have to set anything except the resistance The values TIME, DISTANCE and CALORIES will increase during the training. Press the red box in the top right corner of the screen. A vertical slider will appear.
4. Use HRC - Hear Rate Controlled program When you want to train by using your heart rate, select HRC in the training menu. First the heart rate goal needs to be set. The default goal is set to 65%. Below you find 3 heart rate level suggestions. 55% WARM UP 65% FAT BURNING 75% ENDURANCE TRAINING To start your training (10 min.) Fat burning (minimal 30 min.) Improving stamina (depends on you basis stamina) It is also possible to set your own heart rate level.
4. Use GYM CENTER MENU The GYM CENTER will shown additional (purchased) items of the iConsole+ app. A great free addition could be IROUTE. To use this addition your tablet needs to be connect to the internet. Press IROUTE in the bar and a menu will pop up where you can set your own route or discover one of the preset routes. Press MY FAVOURITES to select one of the saved or preset rounds. Select MAP MY FITNESS to select a route on Map My Fitness.
4. Use INFORMATION MENU This menu displays the saved training workouts. Press the iConsole+ logo and the right screen will appear. There is no limit to the number of saved training workouts. Workout cannot be deleted. Manual NOW HT2.
4. Use 4.3 Maintenance The metal and plastic parts of the product can be cleaned by using standard cleaning products. However, make sure that all parts are completely dry before they are used again. Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts, check and fasten pivot points once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product. To prevent unnecessary wear, the product can only be used indoors and in a dry environment. 96 - Manual NOW HT2.
5. General information Manual NOW HT2.
5. General information 5.1 Training schedule Introduction schedule Schedule week 1 and 2 Schedule week 3 and 4 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 3 times a week. Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 4 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Warming up 5 - 10 minutes. Train 4 minutes. Train 5 minutes. Rest 1 minute. Rest 1 minute. Train 2 minutes. Train 3 minutes. Calmly train 1 minute. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Cooling down 5 minutes.
5. General information Training schedule to improve stamina (follow-up to introduction training schedule) Schedule week 7 and 8 Schedule week 9 and beyond Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute. Train 5 minutes. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Train 10 minutes. Rest 1 minute. Train 10 minutes.
- Manual NOW HT2.5i 46L 34 33 35L 25 5L 7 8 4 39 37L 86 20 72 9 8 16 15 29 6 69 59 85 5R 28 36 30 19 1 31 70 12 41 42 45 44 43 37R 38 39 55 3 2 82 80 24 47 22 23 63 52 49 11 13 17 18 10 79 40 54 53 61 75 76 77 78 81 21 66 64 74 73 84 83 51 50 32 58 68 60 57 71 48 27 14 26 67 56 65 62 35R 46R 5. General information 5.
5. General information No. Description Qty No. Description 1 2 3 4 5L 5R 6 7 8 9 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35L 35R 36 37L 37R 38 39 40 41 Main frame Rear stabilizer Adjustable foot cap Front stabilizer Left moveable foot cap Right moveable foot cap Domed nut M8x1.25x15L Allen bolt M8*1.25*95L Oval cap D22*D8.5*1.5T Spring washer D15.4 XD8.
5. General information 5.3 Troubleshooting Problem During a training the hometrainer makes beeping or scratching noises. Solution Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores. Problem De computer doesn’t or badly reads your heart rate. Solution Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent.
6. Warranty Solution The hometrainer needs to be turned on for transmitting the bluetooth signal. TThe adapter must be connected between the wall outlet and the hometrainer. Then get the hometrainer into motion for turning on the display. Now the iConsole will appear in the list of Bluetooth devices and a connection can be established. Problem My tablet / smartphone can’t get a bluetooth connection with the iConsole. Solution 1.
6. Warranty 6.1 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information. 104 - Manual NOW HT2.
Manual NOW HT2.
Notities / Notes 106 - NOW HT2.
Notities / Notes NOW HT2.
NOW HT2.5i www.flowfitness.
