Loopband RUNNER DTM 500 Gebruiksaanwijzing
Inhoud 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 3 3 3 2. Introductie 5 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 5 9 10 3. Fitness 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up & cooling down 4. Gebruik 4.1 Montage 4.2 Klaar voor gebruik maken 4.3 Bediening computer 4.4 Onderhoud 5. Algemene informatie 5.1 Trainingsschema's 5.2 Exploded view 5.3 Garantievoorwaarden 6.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u de Runner DTM500 Loopband gaat gebruiken. · Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is. · Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander l lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
1. Belangrijke informatie · Plaats geen handen en voeten onder de loopband. · Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal l l l l lltempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training. · Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. · Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde l l l llkleding, die tussen bewegende delen van de loopband kan komen.
2. Introductie Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Runner DTM500 loopband. Met de Runner DTM500 loopband heeft u een hoogwaardig trainingsapparaat in huis gehaald. Met de Runner DTM500 loopband heeft u de mogelijkheid om 3 verschillende trainingsprogramma’s in te stellen om zo gevarieerde trainingen te volgen. Bovendien is de snelheid in te delen van 0 tot 16 Km/h en de loophoek in te stellen tussen de 0% en 15% helling.
2.
2. Introductie Part nr. Beschrijving Aantal Bevestigingsartikelen 1 2 3 4 5 6 7 Inbusschroef M8x16 Bout M8x100 Ring 8 x 16 Kruiskop schroef Plastic afdek dop M8 Bout M8x60 Bout spacer 10 2 2 2 2 4 4 Multi tool Inbussleutel 6 mm Inbussleutel 5 mm 1 1 1 Veiligheidssleutel 1 Tools 8 9 10 Overige 11 Alle onderdelen die nodig zijn om de Runner DTM500 loopband te kunnen assembleren zijn in een verpakking samengevoegd.
2.
2. Introductie 2.
2. Introductie 2.
3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren. In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5. Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema's weergegeven. Deze schema's kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen.
3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage In dit hoofdstuk wordt beschreven hoe de Runner DTM500 loopband gemonteerd dient te worden. Haal alle onderdelen uit de doos en zorg dat er voldoende ruimte beschikbaar is om de loopband te monteren. Vanwege veiligheidsredenen en ter voorkoming van beschadigingen adviseren wij u om de Runner DTM500 loopband met 2 personen te monteren. 1. Zet het Hoofdframe (A) op de plek waar u de loopband gaat monteren. 2. Verwijder nu de vervoer beveiligings beugel.
4. Gebruik 3. Plaats de Stang links (C) in het Hoofdframe (A), zoals afgebeeld in onderstaande illustratie. 4. Plaats de Stang rechts (met datakabel) (D) in het Hoofdframe (A), zoals afgebeeld in onderstaande illustratie. Let op: Zorg ervoor dat de datakabels zijn verbonden voordat de stang geplaatst wordt. 5. Schroef nu de stangen vast aan het Hoofdframe (A) met de Inbusschroeven(1) en de Sluitringen. Draai de schroeven goed aan met de Inbussleutel 5 mm (8).
4. Gebruik 6. Sluit de datakabels aan tussen Stang rechts (met datakabel)(D) en de Computer (B). Plaats nu de Computer (B) op de stangen, zoals onderstaand is afgebeeld. Controleer of er geen kabels klem zitten en zet de computer aan om te controleren of alles naar behoren werkt. Maak nu de stangen vast aan de computer (B) met de Inbusschroeven (1) en de Sluitringen. Draai de schroeven goed aan met de Inbussleutel 5 mm (8).
4. Gebruik 7. Schuif nu Handvat links (E) en Handvat rechts (F) in de Computer (B), zoals is afgebeeld in onderstaande illustratie (handvaten zijn voorzien van een L of R sticker). Zorg dat de datakabels goed zijn aangesloten. Beide handvaten kunnen worden vastgezet met het aangegeven bevestigings materiaal.
4. Gebruik 8. Bevestig de afdekdoppen over de handvat montage bouten Uw loopband is nu volledig gemonteerd, op de volgende pagina wordt uitgelegd hoe u de loopband aansluit en gebruiksklaar kunt maken.
4. Gebruik 4.2 Klaar voor gebruik maken Voeding Voordat u kunt beginnen met trainen dient u de Runner DTM500 loopband van stroom te voorzien. Zorg dat de stekker van het netsnoer in het stopcontact zit en dat de aan/uit knop op “1” staat. aan/uit knop Reset knop Net voeding Achterkant Veiligheidssnoer De veiligheidssleutel dient op de daarvoor bestemde plek te zitten, zonder deze veiligheidssleutel kan de loopband niet worden ingeschakeld.
4. Gebruik 4.3 Bediening computer In dit hoofdstuk wordt de bediening van de computer van de Runner DTM500 loopband beschreven. Zorg dat de loopband onder netvoeding staat en de veiligheidssleutel is geplaatst. Onderstaand is een overzicht te vinden van de functies van de computer.
4. Gebruik Het eerste gebruik Als de Runner DTM500 loopband volledig juist is gemonteerd en aangesloten, is deze klaar om op te trainen. U heeft nu twee opties: Optie 1 U kunt direct beginnen met trainen door de loopband in te schakelen met de on/ off knop en door vervolgens op Start te drukken, de loopband begint dan te draaien. U kunt de snelheid en hellingshoek naar wens aanpassen door de daarvoor bedoelde instel toetsen te gebruiken (zie pagina 20). U bevind zich nu in het handmatige programma (M).
4. Gebruik Programma’s Handmatig (M) Dit programma is zo opgebouwd dat u rondjes loopt op een virtuele ateletiekbaan. De parameters Time, Distance en Calories zijn in te stellen.
4. Gebruik 4.4 Onderhoud Loopband spannen Wanneer het loopvlak van de loopband niet meer gecentreerd is, is het noodzakelijk om dit te corrigeren. Zorg dat de loopband met een snelheid tussen de 3 en 5 km/u draait. Aan de achterkant van het frame zitten 2 stelbouten. Hiermee kunt u de achterste roller afstellen. In het geval dat loopband naar rechts loopt, dient u de stelbout aan de rechterkant voor een 1/4 slag aan te draaien.
4. Gebruik De metalen en kunststof onderdelen van de loopband zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt. Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de Runner TM500 loopband te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product geleverde gereedschap.
5. Algemene informatie 5.1 Trainingsschema's Introductie trainingsschema. Trainingsschema week 1 en 2 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 3 en 4 24 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen.
5. Algemene informatie Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 6 minuten. Rust 1 minuut. Train 4 minuten. 3 minuten rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit de vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om gewicht te verliezen (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Herhaal training 2 a 3 keer.
5. Algemene informatie 5.
5. Algemene informatie 5.
5. Algemene informatie 5.3 Garantievoorwaarden Flow Fitness verleent de consument een garantie op de Runner DTM 500 loopband van 36 maanden waarvan de laatste 12 maanden alleen op onderdelen, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Als bewijs hiervoor dient u een kopie van de aankoop factuur en de ingevulde garantiekaart op te sturen naar Flow Fitness. Binnen de garantietermijn zal Flow Fitness alle gebreken, die het gevolg zijn van materiaal- en/of productiefouten, naar eigen inzicht repareren of vervangen.
email adres serie nummer datum van aankoop fitness dealer achternaam voornaam adres postcode en plaatsnaam De garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt. De Runner DTM500 loopband is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele omgeving.
RUNNER DTM500 Loopband Flow Fitness BV postbus 37012 1030 AA Amsterdam Nederland www.flowfitness.
Copyright © 2010 Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
