CROSSTRAINER 3 Gebruiksaanwijzing
Inhoud 1. Belangrijke informatie 4 2. Introductie 6 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 4 4 6 10 3. Fitness 11 4. Gebruik 14 5. Algemene informatie 24 6. Garantiekaart 31 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up & cooling down 4.1 Montage 4.2 Onderhoud 4.3 Gebruik computer 5.1 Trainingsschema's 5.2 Exploded view en onderdelenlijst 5.3 Specificaties 5.4 Garantievoorwaarden 11 13 14 18 19 24 29 29 30 Copyright © 2010 Flow Fitness B.V.
1. Belangrijke informatie 1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid · Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u de Side Walk CT1300 gaat gebruiken. · Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is. · Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander l lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
2. Introductie 2. Introductie Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Side Walk CT1300 Crosstrainer. Met de Side Walk CT1300 heeft u een hoogwaardig trainingsapparaat in huis gehaald. 31 Met de Side Walk CT1300 heeft u de mogelijkheid verschillende trainingsprogramma's in te stellen om zo gevarieerde trainingen te volgen. De hartslag wordt door de hand sensoren of door een hartslagband geregistreerd.
2. Introductie 2. Introductie Part nr. Beschrijving Aantal Bevestigingsartikelen 70 71 75 76 77 78 79 84 89 94 97 98 101 102 105 Zeskantbout 5/16” x 15 mm Zeskantbout 5/16“ x 32 mm Bolkopinbusschroef 5/16” x 15 mm Bolkopinbusschroef 5/16 x 3/4” Bolkopinbusschroef 3/8 x 2-1/14” Kruiskopschroef M5 x 10 mm Kruiskopschroef M5 x 15 mm Zelf tappende schroef Ø 3.5 x 12 mm Borgmoer 3/8“ x 7T Sluitring 3/8” x 19 x 1.5T Sluitring 5/16” x 23 x 1.5T Sluitring 5/16“ x 20 x 1.
3. Fitness 2. Introductie 2.2 Belangrijke onderdelen Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren. In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5. Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema's weergegeven. Deze schema's kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen.
4. Gebruik Stap 2 4.1 Montage Stap1 1. 2. 14 4. Gebruik Schuif de afdekkap (41) over de monitorstang (10), let op dat de kap juist is gepositioneerd. Voer de computerkabel vanuit het hoofdframe door de monitorstang en plaats deze in het hoofdframe. Bevestig de monitorstang met 6 zeskantbouten (70) en 4 sluitringen (97) en twee gebogen sluitringen(102) gebruik hiervoor de 12mm sleutel (110) Let op! De computer kabel mag niet bekneld raken tijdens deze handeling.
4. Gebruik Stap 3 1. 2. 3. Verbind de handgreep onderstangen (4 en 5) met de verbindingsstangen (7 en 8). Gebruk 2 bolkopinbusschroeven (71), twee sluitringen (98) en twee borgmoeren (105). Houd de volgorde van de afbeelding aan. Let op! De verbindingsstangen (7 en 8) dienen aan de binnenkant van de handgreeponderstangen gemonteerd te worden. Plaats de twee rails (15) in de achterpoot van het hoofdframe. Bevestig deze met 2 bolkopinbusschroeven (77), 2 sluitringen (94) en 2 borgmoeren (89).
4. Gebruik 4. Gebruik 4.2 Onderhoud De metalen en kunststof onderdelen van de CT1300 zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt. Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de CT1300 te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product geleverde gereedschap.
4. Gebruik 4. Gebruik Snel starten Om direct te beginnen met trainen kunt u, na de opstartprocedure van de computer, op de Start-toets drukken. De tijd begint nu te lopen. U kunt zelf tijdens de training het weerstandsniveau aanpassen. Gebruik hiervoor de + / - toetsen. Aan het begin van de training zal de weerstand op het laagste niveau staan. Informatiescherm In het Informatiescherm van het display worden gedurende de training de geregistreerde waarden getoond.
4. Gebruik 4. Gebruik Programma’s 1.Manual Het eerste programma is een handmatig programma. Dit houdt in dat u de tijd kunt instellen en vervolgens zelf bepaalt op welk weerstandsniveau u traint. Uiteraard kunt u tijdens de training het weerstandsniveau wijzigen. 2. Hill Dit voorgeprogrammeerde programma simuleert het klimmen en afdalen van een berg. De weerstand zal geleidelijk toe- en afnemen tijdens het doorlopen van het programma. 3. Fatburn Dit programma is ontworpen om af te vallen.
5. Algemene informatie 5. Algemene informatie 5.1 Trainingsschema's Introductie trainingsschema. Trainingsschema week 1 en 2 Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Train 6 minuten. Rust 1 minuut. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. Train 4 minuten. 1 minuut rustig bewegen. 3 minuten rustig bewegen.
5. Algemene informatie 5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema om gewicht te verliezen (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut.
5. Algemene informatie 5. Algemene informatie 5.2 Exploded view + onderdelenlijst Nr.
5.4 Garantievoorwaarden Flow Fitness verleent de consument een garantie op deze crosstrainer van 36 maanden waarvan de laatste 12 maanden alleen op onderdelen, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Als bewijs hiervoor geldt de aankoopfactuur en de ingevulde en opgestuurde garantiekaart. Binnen de garantietermijn zal Flow Fitness alle gebreken, die het gevolg zijn van materiaal- en/of productiefouten, naar eigen inzicht repareren of vervangen.
Side Walk CT1300 Crosstrainer graag voldoende frankeren Flow Fitness BV postbus 37012 1030 AA Amsterdam Nederland www.flowfitness.
