Crosstrainer – FOX 6 MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Inhoudsopgave: 1. OPENGEMAAKT TEKENING 2. BEVESTIGINGSMATERIAAL 3. VEILIGHEIDSMAATREGELEN 4. VOOR DE MONTAGE 5. MONTAGEHANDLEIDING 6. COMPUTERBEDIENING 7. TRAININGSINSTRUCTIE 8.
1.
2. BEVESTIGINGSMATERIAAL 70 71 75 76 77 78 79 84 89 94 97 98 101 102 105 111 108 110 Zeskantbout 5/16” x 15 mm Zeskantbout 5/16“ x 32 mm Bolkopinbusschroef 5/16” x 15 mm Bolkopinbusschroef 5/16 x 3/4” Bolkopinbusschroef 3/8 x 2-1/14” Kruiskopschroef M5 x 10 mm Kruiskopschroef M5 x 15 mm Zelf tappende schroef Ø 3.5 x 12 mm Borgmoer 3/8“ x 7T Sluitring 3/8” x 19 x 1.5T Sluitring 5/16” x 23 x 1.5T Sluitring 5/16“ x 20 x 1.
3. Veiligheidsmaatregelen BELANGRIJKE INSTRUCTIE – LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN Algemeen Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische doeleinden). Volgens de eisen van deze norm werden de duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 136kg/300lbs voor het lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren.
• Steek als de afdekdelen verwijderd zijn geen handen en voeten in de aandrijfelementen. Steek ook geen voorwerpen in de aandrijfelementen van het trainingsapparaat. • Draag geschikte sportschoenen. Draag geen sandalen e.d., en train nooit met blote voeten of sokken op het apparaat. • Train niet in ruimten waarin aërosols (sprays) werden gebruikt. • Sta kinderen niet toe met het apparaat of in de buurt ervan te spelen. • Het trainingsapparaat kan met maximaal 130 kg worden belast.
4. Voor de montage Open de dozen: U kunt nu de dozen van uw nieuw trainingsapparaat openen. Overtuig u er van, dat alle onderdelen compleet aanwezig zijn. Controleer de onderdelenlijst om er zeker van te zijn dat alle onderdelen in het juiste aantal werden geleverd. Neem contact op met de producent als er onderdelen ontbreken of u problemen bij de montage heeft.
5.
Stap 1: 1. Schuif de afdekkap (41) over de monitorstang (10), let op dat de kap juist is gepositioneerd. Voer de computerkabel vanuit het hoofdframe door de monitorstang en plaats deze in het hoofdframe. Bevestig de monitorstang met 6 zeskantbouten (70) en 4 sluitringen (97) en twee gebogen sluitringen(102) gebruik hiervoor de 12mm sleutel (110) Let op! De computer kabel mag niet bekneld raken tijdens deze handeling. 2.
Stap 2 1. Plaats twee veerringen (101) om de handvat assen aan de monitorstang. 2. Schuif de twee handvat onderstangen (4 en 5) over de linker en rechter assen. Bevestig de twee stangen met twee zeskantbouten (70) en twee sluitringen (97). 3. Schuif de linker en rechter handvatten (13 en 14) in de onderstangen (4 en 5).
Stap 3: 1. Verbind de handgreep onderstangen (4 en 5) met de verbindingsstangen (7 en 8). Gebruk 2 bolkopinbusschroeven (71), twee sluitringen (98) en twee borgmoeren (105). Houd de volgorde van de afbeelding aan. Let op! De verbindingsstangen (7 en 8) dienen aan de binnenkant van de handgreeponderstangen gemonteerd te worden. 2. Plaats de twee rails (15) in de achterpoot van het hoofdframe. Bevestig deze met 2 bolkopinbusschroeven (77), 2 sluitringen (94) en2 borgmoeren (89). 3.
Stap 4: 1. Plaats de scharnierpuntafdekkappen (59 en 60) over de verbinding tussen de handgreeponderstangen (4 en 5) en de verbindingsstangen (7 en 8). Gebruik 4 kruiskopschroeven (79) en twee zelf tappende schroeven (84). 2. Plaats de twee wielkappen 52 over de wielen. Gebruik 4 kruiskopschroeven (79). 3. Plaats de linker en rechter handgreep afdekkappen (54 en 56, 55 en 57) over de verbindingen tussen de handgrepen (13 en 14) en de handgreeponderstangen (4 en 5). Gebruik 6 zelf tappende schroeven (84).
Onderhoud De metalen en kunststof onderdelen van de FOX 6 zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt. Focus Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de Fox 6 te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product geleverde gereedschap. Om slijtage te voorkomen, moet de crosstrainer uitsluitend binnenshuis en in een droge omgeving worden gebruikt.
6.
Het opstarten van de computer De computer werkt met behulp van een adapter. Plaats de stekker van de adapter in het stopcontact en plug de pin van de adapter in de opening aan de achterzijde van de crosstrainer (aan de zijde van het weerstandssysteem). Nadat u de stroom heeft aangesloten, zullen alle iconen op het scherm worden weergegeven en kunt u vervolgens de datum en tijd instellen: 1. Op het scherm zal de standaardtijd en standaarddatum worden weergegeven. 2.
1. Wanneer het standaardmenu wordt weergegeven en MANUAL door het scherm loopt, kunt u op de START/STOP knop drukken om direct te beginnen met trainen of op de ENTER knop drukken om vooraf een trainingstijd, afstand, calorieën of maximale hartslag in te stellen. 2. Nadat u op de ENTER knop heeft gedrukt, kunt u een weerstandsniveau instellen om op te trainen. Stel een weerstandniveau in van 1-16 m.b.v. de UP/DOWN knop en druk op de ENTER knop om de ingestelde weerstandsniveau op te slaan. 3.
Het 55% HRC programma is geschikt voor hersteltraining/vetverbranding, het 75% HRC programma voor vetverbranding/conditieverbetering en het 90% HRC programma voor intensieve conditietraining/prestatieverbetering.
Het WATT programma Het WATT programma stelt u in staat om te trainen op een bepaalde hoeveelheid WATT. U kunt vooraf het aantal WATT instellen waarop u wenst te trainen.De computer zal tijdens het programma de weerstand automatisch verhogen of verlagen teneinde uw training op het door u ingestelde WATT niveau te houden. Let op: tijdens dit programma kunt u de weerstand NIET handmatig aanpassen. 1.
TIME Geeft de trainingstijd weer uitgedrukt in minuten en seconden. De tijd zal automatisch beginnen te lopen vanaf de 00:00 tot max. 99:59 nadat u een programma heeft gestart. U kunt ook vooraf een trainingstijd instellen met behulp van de UP/DOWN knop. De tijd zal dan gaan aflopen naar de 00:00 vanaf de door u ingestelde trainingstijd. Wanneer de 00:00 bereikt wordt, zal de computer een piepsignaal afgeven. SPEED Geeft uw trainingssnelheid weer in aantal KM per uur.
7. Trainingsinstructie WAARSCHUWING: laat uzelf voordat u met trainen begint grondig onderzoeken door een arts. Regelmatig trainen moet in alle gevallen van tevoren met een arts worden overlegd. Als u tijdens de training of ten gevolge daarvan pijn, misselijkheid of dergelijke voelt, dient u direct met trainen te stoppen en een arts te raadplegen. Gebruik uw trainingsapparaat alleen zoals in deze trainingshandleiding wordt beschreven.
Texte Abbildung: Tabel voor het kiezen van uw ideale hartslagfrequentie Constante hartslagtraining HARTSLAG PER MINUUT Onvoldoende training Hart-/bloedsomlooptraining voor sporters Training voor gewichtsverlaging Te intensieve training (anaërobe training) Maximale hartslagfrequentie (100%) = 220 minus leeftijd Conditietraining: elke oefening, waarbij via uw hart en uw longen zuurstof naar uw spieren getransporteerd wordt, wordt een conditietraining genoemd.
De belangrijkste spiergroepen: trainen met deze machine versterkt in de eerste plaats de hier genoemde spiergroepen (in de tekening grijs gemarkeerd): Schouderspieren A B Borstspieren Biceps C D Buikspieren Onderarmspieren E F Quadriceps (voorste spieren van het bovenbeen) Kuitspieren G H Monnikskapspier (nekspieren) Triceps I J Rugspieren Bilspieren K L Hamstrings (spieren aan de achterzijde van het bovenbeen) MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
Opwarmfase en afkoelfase Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende trainingsprestatie voor te bereiden 2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen.
Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen.
8. Garantievoorwaarden Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele verpakking met aankoopbewijs, montage- en trainingshandleiding. De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat door ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. Tijdens de garantieduur heeft u recht op reparatie.
