PRO Sport L 35 Gebruikshandleiding L35 Bewaar deze handleiding voor toekomstige situaties Lees de handleiding en instructies zorgvuldig voor gebruik 1
EIGENSCHAPPEN Gefeliciteerd met de door u gekozen loopband. U heeft de eerste stap genomen naar een gezondere en meer gewaarde leefgewoonte. De loopband is speciaal gemaakt voor een betrouwbare prestatie en een leuke training in je eigen huis. Hieronder vindt u de eigenschappen en voordelen van deze loopband. Doordat de loopband zich zo dicht bij de grond bij de grond bevindt, kunt u er veiliger en stabieler op lopen. Door de luchtvering kan de loopband gemakkelijk en veilig op en uit klappen.
BELANRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Wanneer u een elektronisch apparaat gebruikt, dient u altijd enkele instructies te volgen. Lees daarom de onderstaande instructies zorgvuldig, voordat u de loopband gaat gebruiken. GEAARDE STROOMVOORZIENING Deze loopband dient aangesloten te worden op een geaarde stroombron. Wanneer de loopband slecht functioneert of hapert, zorgt de geaarde stroombron dat het risico op mogelijke elektrische schokken minimaal is.
BELANGRIJKE VEILIGHEIDINSTRUCTIES Deze loopband is ontworpen en gebouwd voor een optimale veiligheid bij u thuis. Echter, gelden er altijd enkele veiligheidsinstructies, wanneer u gebruik maakt van een fitnessapparaat. Lees de hele handleiding, voordat de u de loopband gaat gebruiken en lees ook onderstaande veiligheidsinstructies goed door. MECHANISCHE VEILIGHEID Voordat u begint met lopen, moet u er zeker van dat de loopband juist functioneert.
KINDEREN EN HUISDIEREN De meeste fitnessapparaten zijn niet geschikt voor kleine kinderen. Kinderen mogen de loopband alleen gebruiken als er volwassen bij aanwezig zijn. Om zeker te zijn van veiligheid, laat kleine kinderen de loopband nooit gebruiken. De loopband heeft veel bewegende delen. Houdt, voor de zekerheid, anderen ( vooral kinderen en huisdieren) op een veilige afstand als je aan het trainen bent.
INTRODUCTIE OVER DE LOOPBAND 6
Inhoud.
Opengemaakte tekening: 8
Opbouw: PLAATSEN IN UW HUIS Om trainen tot een aantrekkelijke bezigheid te maken dient de loopband in een comfortabele en prettige omgeving te worden geplaatst. De loopband is ontworpen om minimale plaats in uw huis in te nemen. Plaats de loopband niet buiten. Plaats de loopband niet in de buurt van water of in een vochtige omgeving. Zorg ervoor dat de elektriciteitskabel zich niet in het looppad bevindt.
Opbouw: Stap 1: Haal de loopband uit de verpakking en zet deze op een vlakke ondergrond. Steek nu de rechter staander in het hoofdframe en bevestig het met behulp van 2 M8*45 en 2 M8*15 schroeven. Als u de linker staander gaat monteren dient u eerst de sensor kabels met elkaar verbinden. Aansluitend bevestigt u deze met behulp van 2 M8*45 en 2 M8*15 schroeven. Stap 2: Sluit nu het display aan op de staanders. Aansluitend verbind u de kabels met elkaar. Schroef het display vast met de schroeven M8*10.
Opbouw: Stap 3: Steek nu de afdekkappen op de staanders en bevestig deze met de schroeven ST4*15. Stap 4: De montage is nu klaar. Draai alle schroeven nog een keer aan.
Opklappen en transport Loopband opklappen 1. Zorg ervoor dat de stroom is uitgeschakeld 2. Til de band op naar een verticale positie Loopband verplaatsen Als u de loopband wilt verplaatsen, moet u er zeker van zijn dat: 1. de stroom is uitgeschakeld. 2. de stekker uit het stopcontact is gehaald. 3. de loopband opgeklapt is. 4. deze goed vastgezet is. 5. u de loopband kantelt m.b.v. de handvaten.
TRAININGSTIPS EN HANDLEIDING STRETCHEN Stretchen voor de training zorgt voor meer flexibiliteit en vermindert de kans op blessures. Ga geleidelijk naar een bepaalde stretchpositie en houd dit 10 seconden vast zonder te bewegen. Herhaal de stretchoefening na de cooling-down om uw spieren weer te laten ontspannen en herstellen. WARMING-UP De eerste vijf minuten dient u altijd te besteden aan een warming-up. Deze warmingup zorgt ervoor dat de spieren warm worden en bereidt ze voor op de training.
HOE HARD? Hoe hard u dient te rennen, hangt af van uw doel. Onafhankelijk van uw doelen, kunt u het beste met een lage intensiteit beginnen. Aerobictraining hoeft niet pijnlijk te zijn om de doelen te bereiken! Er zijn 2 manieren om uw trainingsintensiteit te meten. De eerste is het evalueren van uw krachtinspanning. De tweede manier is door uw hartslag in de gaten te houden. WAARSCHUWING Neem altijd contact op met een fysiotherapeut voordat u aan een trainingsprogramma begint.
MAXIMALE HARTSLAG ZONE 220-Uw leeftijd = maximale hartslagzone U wilt niet trainen op uw maximale hartslagniveau. De aangeraden hartslagzone is een percentage van uw maximale hartslag. Het percentage bevindt zich tussen 60 – 75% van uw maximale hartslag.
Computerbediening 1.1 Gebruikersprogramma’s Er zijn 12 verschillende trainingsprogramma’s van P01-P12. Het programma FAT is het lichaamsvet testfunctie. 1.2 LCD display Het display toont u het gewenste programma. 1.3 Snelheidsinstellingen. U kunt uw trainingssnelheid aanpassen van 1.0 tot en met 16.0 KM/U 1.4 Hartslagmeeting. Uw actuele hartslag wordt van 40 tot 199 BPM getoond.
Functie’s. 2.1 Distance Deze functie toont u uw actuele gelopen meters en toont de waarde in het FAT programma. 2.2 Calories. Deze functie toont u uw actuele verbruikte calorieën in het programma FAT en BMI. 2.3 Time. Deze functie toont de actuele trainingstijd. De countdown telt van 5-4-3-2-1 af. 2.4 Puls Deze functie meet uw actuele hartslag. Als uw hartslag wordt gemeten knippert het Pullse symbool. 2.5 Speed. Deze functie toont de actuele snelheid. Programma’s 3.
3.6 SPEEDMet deze toets kunt u de snelheid verminderen. 3.7 QUICKSPEED Met deze toets kunt u een gewenste snelheid direct instellen. Veiligheidssleutel. Als u tijdens uw training de veiligheidssleutel eruit trekt zal de loopband stoppen en een pieptoon laten horen. Op het display komt het volgende symbool: ----. Indien u de sleutel terug steekt gaan alle lampen weer branden en gaat de loopband vanzelf in START-mode. Manuele programma.
Handboek voor MODE. Hoe zet ik de loopband in handmatige Modus. 1. Wanneer u de loopband start, verandert deze direct in deze modus. 2. Als u de veiligheidssleutel eruit haalt en correct terug steekt, zal deze vanuit elk programma automatisch in de modus gaan. 3. Indien op het PROGRAM-toets drukt, als de loopband stil staat , kunt u 1 van de 13 manuele programma’s kiezen. Hoe kan ik instellingen veranderen in een programma. 1. Als u op start drukt, dan zal de band snelheid 1,0 KM/U zij, 2.
4. Door op de QUICK SPEED toets te drukken zal de snelheid zich direct instellen. 5. Ieder programma bestaat uit 10 segmenten. Instellen is 1/10. 6. Tussen ieder segment zit 3 seconden. 7. Door op de STOP toets te drukken zal de snelheid afnemen en stoppen. 8. Door op de START toets te drukken zal de band starten met een snelheid van 1.0 km/u en zal langzaam oplopen. 9. De tijd kan ingesteld worden van 5.00 minuten tot 99.00 minuten. 10.
Europese Tabel. 00-18 Ondergewicht 18-23 Normaal gewicht 23-28 Overgewicht 28- Zwaarlijvig WARMING-UP EN COOLING-DOWN Een succesvolle training bestaat uit een warming-up, aerobicoefeningen en een cooling-down. U dient iedere training met een warming-up te beginnen, dat bereidt u lichaam voor op intensieve training door het verwarmen en stretchen van uw spieren. Herhaal deze oefeningen aan het eind van de training om blessures te voorkomen.
Welk onderhoud dient u aan uw loopband te verrichten? Om lang plezier te hebben en te houden van uw loopband is onderhoud van belang. U vult immers ook uw auto regelmatig met olie om problemen te voorkomen. Bij loopbanden zijn er 3 punten waarop u dient te letten. 1. De motor zuigt stof aan en omdat deze geheel of praktisch geheel is afgedekt kan de stof niet weg en hecht zich aan elektronische delen zoals de printplaat.
STORINGEN AAN DE LOOPBAND WANNEER U MOET BELLEN VOOR HULP Bij het ontwerpen van deze loopband stond veiligheid voorop. Als er elektrische problemen zijn schakelt de loopband vanzelf uit. Dit is om u en de dure onderdelen (zoals de motor) te beschermen. Als u loopband ongewoon gedrag vertoont, zet hem dan uit en aan met de knop aan de voorkant van de loopband. Dit zou de problemen moeten verhelpen, zodat u weer gewoon kunt trainen.
STORINGSHANDLEIDING Probleem Loopband start niet Loopband slipt Loopband hapert bij het betreden Loopband loopt niet meer gecentreerd Waarschijnlijke oorzaak 1.Niet aangesloten aan stopcontact 2.Veiligheidsklip niet aangesloten 3.Zekering in huis gesprongen 4.Zekering in de loopband gesprongen Wat te doen? 1.Sluit aan op stopcontact 5. Aan/Uit knop staat op Uit 1.De band is niet strak genoeg gemonteerd 1.Te weinig olie 2.De band is te strak gemonteerd De loopband loopt niet recht over de rollers 5.
2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te voorkomen. We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase de volgende oefeningen: Tenen aanraken: buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 seconden vast.
Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen: ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Zijwaarts strekken: strek uw armen naar boven uit.
