Forerunner® 735XT Owner’s Manual............................. 1 คู่มือการใช้งาน............................... 103 Panduan.....................................
Important Safety and Product Information EN WARNING Failure to heed the following warnings could result in an accident or medical event resulting in death or serious injury. Health Warnings • If you have a pacemaker or other internal electronic device, consult your physician before using a heart rate monitor. • Always consult your physician before beginning or modifying any exercise program.
track your movement and other metrics. The data and information provided by these devices is intended to be a close estimation of your activity and metrics tracked, but may not be completely accurate, including step, sleep, distance, heart rate, and calorie data. EN Off-Road Navigation Warnings If your Garmin device is able to suggest off-road routes for various outdoor activities, such as biking, hiking, and all-terrain vehicles, follow these guidelines to ensure safe off-road navigation.
weather- related trail conditions can have on the safety of your activity. Ensure that you have the proper gear and supplies for your activity before navigating along unfamiliar paths and trails. EN Battery Warnings A lithium-ion battery can be used in this device. Coin cell batteries can be used in the accessory. If these guidelines are not followed, batteries may experience a shortened life span or may present a risk of damage to the device, fire, chemical burn, electrolyte leak, and/or injury.
• Replaceable coin cell batteries may contain perchlorate material. Special handling may apply. See www.dtsc.ca.gov.hazardouswaste/ EN perchlorate. • Do not use a power and/or data cable that is not approved or supplied by Garmin. • If using an external battery charger, only use the Garmin accessory approved for your product. • Only replace batteries with correct replacement batteries. Using other batteries presents a risk of fire or explosion.
Declaration of Conformity Hereby, Garmin declares that this product is in compliance with the essential requirements and EN other relevant provisions of Directive 1999/5/ EC. To view the full Declaration of Conformity, go to Garmin.com/compliance/. Industry Canada Compliance Category I radiocommunication devices comply with Industry Canada Standard RSS-210. Category II radiocommunication devices comply with Industry Canada Standard RSS-Gen.
radio communications if not installed and used in accordance with the instructions. However, there is no guarantee that interference will EN not occur in a particular installation. If this equipment does cause harmful interference to radio or television reception, which can be determined by turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interference by one of the following measures: • Reorient or relocate the receiving antenna.
of the product. Title, ownership rights, and intellectual property rights in and to the Software remain in Garmin and/or its third- party providers. EN You acknowledge that the Software is the property of Garmin and/or its third-party providers and is protected under the United States of America copyright laws and international copyright treaties.
one year from the date of purchase. Within this period, Garmin will, at its sole option, repair or replace any components that fail in normal EN use. Such repairs or replacement will be made at no charge to the customer for parts or labor, provided that the customer shall be responsible for any transportation cost.
THE WARRANTIES AND REMEDIES CONTAINED HEREIN ARE EXCLUSIVE AND IN LIEU OF ALL OTHER WARRANTIES EXPRESS, IMPLIED, OR STATUTORY, EN INCLUDING ANY LIABILITY ARISING UNDER ANY WARRANTY OF MERCHANTABILITY OR FITNESS FOR A PARTICULAR PURPOSE, STATUTORY OR OTHERWISE. THIS WARRANTY GIVES YOU SPECIFIC LEGAL RIGHTS, WHICH MAY VARY FROM STATE TO STATE.
clearly on the outside of the package. Send the device, freight charges prepaid, to any Garmin warranty service station. EN Online Auction Purchases: Products purchased through online auctions are not eligible for rebates or other special offers from Garmin warranty coverage. Online auction confirmations are not accepted for warranty verification. To obtain warranty service, an original or copy of the sales receipt from the original retailer is required.
to be of acceptable quality and the failure does not amount to a major failure. The benefits under our Limited Warranty are in addition to other rights and remedies under EN applicable law in relation to the products. Garmin Australasia, 30 Clay Place, Eastern Creek, NSW 2766, Australia. Phone: 1800 235 822.
Introduction WARNING EN See the Important Safety and Product Information guide in the product box for product warnings and other important information. Always consult your physician before you begin or modify any exercise program. Keys 1 2 3 12 Hold to turn the device on and off. Select to turn the backlight on and off. Select to start and stop the timer. Select to choose an option or to acknowledge a message. Select to mark a new lap. Select to return to the previous screen.
4 Select > to select an activity profile. Select > to open the menu. Hold to view the options menu. EN Locking and Unlocking the Device Keys You can lock the device keys to avoid accidental key presses during an activity or in watch mode. 1 Hold . 2 Select Lock Device. 3 Hold to unlock the device keys. Opening the Menu 1 Select 2 Select . . Icons A flashing icon means the device is searching for a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor is connected.
Varia™ bike light status Varia bike radar status EN tempe™ sensor status VIRB® camera status Forerunner alarm status Power status Training Going for a Run The first fitness activity you record on your device can be a run, ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device (Charging the Device, page 88) before starting the activity. 1 Select , and select an activity profile. 2 Go outside, and wait while the device locates satellites. 3 Select to start the timer. 4 Go for a run.
5 After you complete your run, Select to stop the timer. 6 Select an option: • Select Resume to restart the timer. • Select Save to save the run and reset the timer. You can select the run to view a summary. • Select Discard > Yes to delete the run. Multisport Activities Triathletes, duathletes, and other multisport competitors can take advantage of the custom multisport profiles (Creating a Custom Activity Profile, page 77).
2 Select to start the timer. 3 Select at the beginning and end of each transition. EN 4 After you complete your activity, select > Save. Heart Rate While Swimming NOTE: Wrist-based heart rate is not available while swimming. The HRM-Tri™ accessory and the HRMSwim™ accessory record and store your heart rate data while swimming. Heart rate data is not visible on compatible Forerunner devices while the heart rate monitor is underwater.
size. 3 Select to start the timer. History is recorded only while the timer is EN running. 4 Start your activity. The device automatically records swim intervals and lengths. 5 Select or to view additional data pages (optional). 6 When resting, select to pause the timer. 7 Select to restart the timer. 8 After you finish the activity, select > Save. Swimming in Open Water You can use the device for open water swimming. You can record swim data including distance, pace, and stroke rate.
Swim Terminology Length: One trip down the pool. EN Interval: One or more consecutive lengths. A new interval starts after a rest. Stroke: A stroke is counted every time your arm wearing the device completes a full cycle. Swolf: Your swolf score is the sum of the time for one pool length and the number of strokes for that length. For example, 30 seconds plus 15 strokes equals a swolf score of 45. Swolf is a measurement of swimming efficiency and, like golf, a lower score is better.
distances, times, and calories. You can create workouts using Garmin Connect or select a training plan that has built-in workouts from Garmin Connect, and transfer them to your EN device. You can schedule workouts using Garmin Connect. You can plan workouts in advance and store them on your device. Following a Workout From the Web Before you can download a workout from Garmin Connect, you must have a Garmin Connect account (Garmin Connect, page 62). 1 Connect the device to your computer.
About the Training Calendar The training calendar on your device is an extension of the training calendar or schedule EN you set up in Garmin Connect. After you have added a few workouts to the Garmin Connect calendar, you can send them to your device. All scheduled workouts sent to the device appear in the training calendar list by date. When you select a day in the training calendar, you can view or do the workout. The scheduled workout stays on your device whether you complete it or skip it.
for track workouts and when you are running a known distance. When you select , the device records an interval and moves to a rest interval. Creating an Interval Workout 1 Select Menu > Training > Intervals > Edit > Interval >Type. 2 Select Distance, Time, or Open. TIP: You can create an open-ended interval by setting the type to Open. 3 Select Duration, enter a distance or time interval value for the workout, and select 4 Select Rest > Type. 5 Select Distance, Time, or Open.
sage appears. Stopping a Workout EN • At any time, select • At any time, select to end a workout step. to stop the timer. Using Virtual Partner® Your Virtual Partner is a training tool designed to help you meet your goals. You can customize the Virtual Partner to train (run, bike, other) at a target speed or pace. NOTE: Virtual Partner is not available in swim mode. 1 Select an activity profile. 2 Select Menu > Activity Settings > Data Screens > Virtual Partner > Status > On.
Virtual Partner feature so you can train toward a set distance, distance and time, distance and pace, or distance and speed goal. This feature can be used with the running, cycling, EN and other single sport activity profiles (excludes swimming). During your training activity, the device gives you real-time feedback about how close you are to achieving your training target. 1 Select Menu > Training > Set a Target.
Cancelling a Training Target 1 During the activity, select to view the target screen. EN 2 Hold . 3 Select Cancel Target > Yes. Racing a Previous Activity You can race a previously recorded or downloaded activity. This feature can be used with the running, cycling, and other single sport activity profiles (excludes swimming). This feature works with the Virtual Partner feature so you can see how far ahead or behind you are during the activity. 1 Select Menu > Training > Race an Activity.
Personal Records When you complete an activity, the device displays any new personal records you achieved during that activity. Personal records include your fastest time over several typical race distances and longest run or ride. NOTE: For cycling, personal records also include most ascent and best power (power meter required). Viewing Your Personal Records 1 Select Menu > My Stats > Records. 2 Select a sport. 3 Select a record. 4 Select View Record.
Clearing All Personal Records 1 Select Menu > My Stats > Records. NOTE: This does not delete any saved EN activities. 2 Select a sport. 3 Select Clear All Personal Records > Yes. The records are deleted only for that sport. Heart Rate Features The Forerunner device has a wrist-based heart rate monitor and is also compatible with ANT+® chest heart rate monitors. You can view wristbased heart rate data on the heart rate widget.
2 Select to view your average resting heart values for the last 7 days. Wearing the Device and Heart Rate • Wear the Forerunner device above your wrist bone. NOTE: The device should be snug but comfortable, and it should not move while running or exercising. • Do not damage the heart rate sensor on the back of the device. • See (Tips for Erratic Heart Rate Data, page 27) for more information about wrist-based heart rate.
• Avoid wearing sunscreen under the device. • Wear the device above your wrist bone. The device should be snug but comfortable. EN NOTE: You can try wearing the device higher on your forearm. You can try wearing the device on your other arm. • Warm up for 5 to 10 minutes and get a heart rate reading before starting your activity. NOTE: In cold environments, warm up indoors. • Rinse the device with fresh water after each workout.
• Select %Max. HR to view and edit the zones as a percentage of your maximum heart rate. • Select %HRR to view and edit the zones EN as a percentage of your heart rate reserve (maximum heart rate minus resting heart rate). • Select %LTHR to view and edit the zones as a percentage of your lactate threshold heart rate. • Select Add Sport Heart Rate to add different zones for each sport. 7 Select a zone, and enter a value for each heart rate zone.
Broadcasting Heart Rate Data to Garmin® Devices EN You can broadcast your heart rate data from your Forerunner device and view it on paired Garmin devices. For example, you can broadcast your heart rate data to an Edge® device while cycling, or to a VIRB action camera during an activity. NOTE: Broadcasting heart rate data decreases battery life. 1 Select to view the heart rate widget. 2 Hold . 3 Select Broadcast Heart Rate. The Forerunner device starts broadcasting your heart rate data, and appears.
the module that measures torso movement in order to calculate running metrics. NOTE: The HRM-Run accessory and the HRMTri accessory are compatible with several ANT+ EN fitness products and can display heart rate data when paired. The running dynamics features are available on only some Garmin devices. Cadence: Cadence is the number of steps per minute. It displays the total steps (right and left combined). Vertical oscillation: Vertical oscillation is your bounce while running.
Training with Running Dynamics Before you can view running dynamics, you must put on the HRM-Run accessory or EN HRM-Tri accessory and pair it with your device (Pairing ANT+ Sensors, page 69). If your Forerunner was packaged with the heart rate monitor, the devices are already paired, and the Forerunner is set to display running dynamics. 1 Select , and select a running activity profile. 2 Select . 3 Go for a run. 4 Scroll to the running dynamics screens to view your metrics.
Color Gauges and Running Dynamics Data The running dynamics screens display a color EN gauge for the primary metric. You can display cadence, vertical oscillation, ground contact time, ground contact time balance, or vertical ratio as the primary metric. The color gauge shows you how your running dynamics data compare to those of other runners. The color zones are based on percentiles. Garmin has researched many runners of all different levels.
EN Ground Ca- Vertical Color PercenOscil- Vertical Contact tile in dence Zone Zone Range lation Ratio Time Range Range >95 Purple Blue Green 70-95 30-69 Orange Red 5-29 <5 >183 <6.4 <6.1% <218 ms spm cm 174- 6.4-8.3 6.1-7.4 218248 183 cm % ms spm 164- 8.2-9.7 7.5-8.6 249277 173 cm % ms spm 9.8- 8.7-0.1 278153308 11.5 163 % ms cm spm <153 >11.5 >10.
While developing and testing running dynamics, the Garmin team found correlations between injuries and greater imbalances with EN certain runners. For many runners, ground contact time balance tends to deviate further from 50–50 when running up or down hills. Most running coaches agree that a symmetrical running form is good. Elite runners tend to have quick and balanced strides. You can watch the color gauge or data field during your run or view the summary on your Garmin Connect account after your run.
rate monitor. The measurements are estimates that can help you track and understand your training activities and race performances. EN These estimates are provided and supported by Firstbeat. NOTE: The estimates may seem inaccurate at first. The device requires you to complete a few activities to learn about your performance. VO2 max.: VO2 max. requires a chest heart rate monitor. VO2 max.
formance condition during the rest of your activity. It compares your real-time condition to your average fitness level. Lactate threshold: Lactate threshold requires EN a chest heart rate monitor. Lactate threshold is the point where your muscles start to rapidly fatigue. Your device measures your lactate threshold level using heart rate and pace. About VO2 Max. Estimates VO2 max.
Purple Blue Green Orange Red EN Superior Excellent Good Fair Poor VO2 max. data and analysis is provided with permission from The Cooper Institute®. For more information, see the appendix (VO2 Max. Standard Ratings, page 100), and go to www. CooperInstitute.org. Getting Your VO2 Max. Estimate for Running This feature requires a chest heart rate monitor.
Your User Profile, page 76) and set your maximum heart rate (Setting Your Heart Rate Zones, page 28). NOTE: The estimate may seem inaccurate at first. The device requires a few rides to learn about your cycling performance. 1 Ride at a steady, high intensity for at least 20 minutes outdoors. 2 After your ride, select Save. 3 Select Menu > My Stats > VO2 Max. > Cycling. Tips for Cycling VO2 Max. Estimates The success and accuracy of the VO2 max.
user profile setup (Setting Up Your User Profile, page 76), and set your maximum heart rate (Setting Your Heart Rate Zones, page 28). EN Your device uses the VO2 max. estimate (About VO2 Max. Estimates, page 37) and published data sources to provide a target race time based on your current state of fitness. This projection also presumes you have completed the proper training for the race. NOTE: The projections may seem inaccurate at first.
3 After your run, select Save. The recovery time appears. The maximum time is 4 days. Recovery Heart Rate If you are training with a heart rate monitor, you can check your recovery heart rate value after each activity. Recovery heart rate is the difference between your exercising heart rate and your heart rate two minutes after the exercise has stopped. For example, after a typical training run, you stop the timer. Your heart rate is 140 bpm.
Stress score is the result of a three-minute test performed while standing still, where the Forerunner device analyzes heart rate variability to EN determine your overall stress. Training, sleep, nutrition, and general life stress all impact how a runner performs. The stress score range is 1 to 100, where 1 is a very low stress state, and 100 is a very high stress state. Knowing your stress score can help you decide if your body is ready for a tough training run or yoga.
means that you are rested, fresh, and capable of a good run or ride. You can add performance condition as a data field to one of your training screens to monitor EN your ability throughout the activity. Performance condition can also be an indicator of fatigue level, especially at the end of a long training run or ride. NOTE: The device requires a few runs or rides with a heart rate monitor to get an accurate VO2 max. estimate and learn about your running or riding ability (About VO2 Max.
Lactate Threshold Lactate threshold is the exercise intensity at which lactate (lactic acid) starts to accumuEN late in the bloodstream. In running, it is the estimated level of effort or pace. When a runner exceeds the threshold, fatigue starts to increase at an accelerating rate. For experienced runners, the threshold occurs at approximately 90% of their maximum heart rate and between 10k and half-marathon race pace.
3 Follow the on-screen instructions. EN Getting Your FTP Estimate Before you can get your Functional Threshold Power (FTP) estimate, you must pair a chest heart rate monitor and power meter with your device (Pairing ANT+ Sensors, page 69), and you must get your VO2 max. estimate for cycling (About VO2 Max. Estimates, page 37). The device uses your user profile information from the initial setup and your VO2 max. estimate to estimate your functional threshold power (FTP).
Purple Blue Green Orange Red EN Superior Excellent Good Fair Untrained For more information, see the appendix (FTP Ratings, page 101). NOTE: If the new FTP estimate is better than your current FTP estimate, you can save it as your FTP. 2 Select an option: • Select Accept to save the new FTP. • Select Decline to keep your current FTP.
watts per kilogram, your power output in watts, and a position on the color gauge. NOTE: If the new FTP estimate is better than your current FTP estimate, you can EN save it as your FTP. 4 Select an option: • Select Accept to save the new FTP. • Select Decline to keep your current FTP. Activity Tracking Turning On Activity Tracking The activity tracking feature records your daily step count, step goal, distance traveled, and calories burned for each recorded day.
(Turning On Activity Tracking, page 47). Sitting for prolonged periods of time can trigger undesirable metabolic state changes. The EN move alert reminds you to keep moving. After one hour of inactivity, Move and the red bar appear. The device also beeps or vibrates if audible tones are turned on (Setting the Device Sounds, page 87). Go for a short walk (at least a couple of minutes) to reset the move alert. Sleep Tracking While you are sleeping, the device monitors your movement.
If you choose not to use the auto goal feature, you can set a personalized step goal on your Garmin Connect account. Intensity Minutes To improve your health, organizations such as the U.S. Centers for Disease Control and Prevention, the American Heart Association®, and the World Health Organization, recommend at least 150 minutes per week of moderate intensity activity, such as brisk walking, or 75 minutes per week of vigorous intensity activity, such as running.
Smart Features EN Pairing Your Smartphone You should connect your Forerunner device to a smartphone to complete the setup and use the full features of the device. 1 Go to www.garmin.com/intosports/apps, and download the Garmin Connect Mobile app to your smartphone. 2 From the Forerunner device, select Menu > Settings > Bluetooth > Pair Mobile Device. 3 Open the Garmin Connect Mobile app.
2 3 4 5 Select During Activity. Select Off, Show Calls Only, or Show All. Select Not During Activity. EN Select Off, Show Calls Only, or Show All. NOTE: You can change the audible sounds for notifications. Viewing Notifications • When a notification appears on your Forerunner device, select to view the notification. • Select to clear the notification. • From the time of day screen, select to view all of your notifications on the notifications widget.
Audio alerts include the lap number and lap time, pace or speed, and heart rate data. During an audio alert, the Garmin Connect mobile EN app mutes the primary audio of the smartphone to play the announcement. Volume levels can be customized on the Garmin Connect Mobile app. 1 From the settings in the Garmin Connect Mobile app, select Garmin Devices. 2 Select your device. 3 If necessary, select Device Settings. 4 Select Audio Alerts.
Widgets Your device comes preloaded with widgets that provide at-a- glance information. Some widgets EN require a Bluetooth connection to a compatible smartphone. Some widgets are not visible by default. You can add them to the widget loop manually. Notifications: Alerts you to incoming calls, texts, social network updates, and more, based on your smartphone notification settings. Calendar: Displays upcoming meetings from your smartphone calendar.
Last sport: Displays a brief summary of your last recorded sport and your total distance for the week. EN Controls: Allows you to turn on and off the Bluetooth connectivity and features including do not disturb, find my phone, and manual syncing. VIRB controls: Provides camera controls when you have a VIRB device paired with your Forerunner device. Last activity: Displays a brief summary of your last recorded activity, such as your last run, last ride, or last swim.
last recorded sport, intensity minutes for the week, floors climbed, steps, calories burned, and more. You can select to view additional metrics. EN Bluetooth Controls Widget Turns on or off do not disturb mode. Turns on or off Bluetooth technology. Synchronizes your data with the Garmin Connect Mobile app. Activates the find my phone feature. It sends a beacon to your smartphone that is paired and in range of your Forerunner device.
2 Pair the VIRB camera with your Forerunner device (Pairing ANT+ Sensors, page 69). 3 On the Forerunner device, select the VIRB EN accessory. When the VIRB accessory is paired, the VIRB screen is added to the data screens for the active profile. 4 Select an option: • Select Timer Start/Stop to control the camera using the timer . Video recording automatically starts and stops with the Forerunner device timer. • Select Manual to control the camera using the shortcut menu.
Bluetooth Connected Features The Forerunner device has several Bluetooth connected features for your compatible smartEN phone using the Garmin Connect Mobile app. For more information, go to www.garmin.com/ intosports/apps. LiveTrack: Allows friends and family to follow your races and training activities in real time. You can invite followers using email or social media, allowing them to view your live data on a Garmin Connect tracking page.
you when your paired smartphone connects and disconnects using Bluetooth wireless technology. EN Select Menu > Settings > Bluetooth > Connection Alert > On. Turning Off Bluetooth Technology • From the Forerunner home screen, select Menu > Settings > Bluetooth > Status > Off. • Refer to the owner’s manual for your mobile device to turn off Bluetooth wireless technology. Connect IQ™ Features You can add Connect IQ features to your watch from Garmin and other providers using the Garmin Connect Mobile app.
Downloading Connect IQ Features Before you can download Connect IQ features from the Garmin Connect Mobile app, you must pair your Forerunner device with your smartphone. 1 From the settings in the Garmin Connect Mobile app, select Connect IQ Store. 2 If necessary, select your device. 3 Select a Connect IQ feature. 4 Follow the on-screen instructions. Downloading Connect IQ Features Using Your Computer 1 Connect the device to your computer using a USB cable. 2 Go to GarminConnect.com.
2 Select or to view your saved activities. 3 Select an activity. EN 4 Select an option: • Select Details to view additional information about the activity. • Select Laps to select a lap and view additional information about each lap. • Select Time in Zone to view your time in each heart rate zone. • Select Delete to delete the selected activity. Viewing Your Time in Each Heart Rate Zone Before you can view heart rate zone data, you must complete an activity with heart rate and save the activity.
Deleting History 1 Select Menu > History > Options. 2 Select an option: • Select Delete All Activities to delete all activities from the history. • Select Reset Totals to reset all distance and time totals. NOTE: This does not delete any saved activities. 3 Confirm your selection. Data Management NOTE: The device is not compatible with Windows® 95, 98, Me, Windows NT®, and Mac® OS 10.3 and earlier. Deleting Files NOTICE If you do not know the purpose of a file, do not delete it.
your Windows computer as a portable device, it is not necessary to safely disconnect. 1 Complete an action: EN • For Windows computers, select the Safely Remove Hardware icon in the system tray, and select your device. • For Mac computers, drag the volume icon to the trash. 2 Disconnect the cable from your computer. Sending Data to Your Garmin Connect Account You can upload all of your activity data to your Garmin Connect account for comprehensive analysis.
Analyze your data: You can view more detailed information about your activity, including time, distance, elevation, heart rate, calories burned, an overhead map EN view, pace and speed charts, and customizable reports. NOTE: Some data requires an optional accessory such as a heart rate monitor. Plan your training: You can choose a fitness goal and load one of the day-by-day training plans.
download apps, watch faces, data fields, and widgets. EN Navigation You can use the GPS navigation features on your device to view your path on a map, save locations, and find your way home. Adding the Map You can add the map to the data screens loop for an activity profile. 1 Select an activity profile. 2 Select Menu > Activity Settings > Data Screens > Map > Status > On. Map Features When you start the timer and begin to move, a black line appears on the map, showing you where you have traveled.
Marking Your Location Before you can mark a location, you must enable the map screen for your activity profile and EN locate satellites. A location is a point that you record and store in the device. If you want to remember landmarks or return to a certain spot, you can mark a location. 1 Go to the place where you want to mark a location. 2 Select to view the map. 3 Hold . 4 Select Save Location. The location appears on the map with the date and time.
Viewing Your Current Elevation and Coordinates EN TIP: This procedure provides location details and another way to save your current location. 1 Select Menu > Navigation > Where Am I?. Your device must locate satellites before it can display your location information. 2 If necessary, select Save Location. Navigating to a Saved Location Before you can navigate to a saved location, your device must locate satellites. 1 Select Menu > Navigation > Saved Locations. 2 Select a location. 3 Select Go To.
to navigate back to your starting location. If not, the device navigates you to the starting location of the last saved activity. NOTE: Garmin recommends enabling the map EN screen for your activity profile in order to view your route on the map. By default, the compass screen appears to navigate you back to your starting location. 1 Select an option: • If the timer is still running, select Menu > Navigation > Back to Start.
match or exceed previously set performance goals. For example, if the original course was completed in 30 minutes, you can race against EN a Virtual Partner trying to complete the course in under 30 minutes. Following a Course From the Web Before you can download a course from your Garmin Connect account, you must have a Garmin Connect account (Garmin Connect, page 62). 1 Connect the device to your computer using the USB cable. 2 Go to GarminConnect.com. 3 Create a new course, or select an existing course.
map. • Select Elevation Profile to view an elevation plot of the course. • Select Name to view and edit the name of the course. EN Deleting a Course 1 Select Menu > Navigation > Courses. 2 Select a course. 3 Select Delete > Yes . Stopping Navigation 1 During the activity, select to view the compass or map. 2 Hold . 3 Select Stop Navigation > Yes. ANT+ Sensors Your device can be used with wireless ANT+ sensors. For more information about compatibility and purchasing optional sensors, go to http://buy.
the sensor is active and within range. NOTE: If your device was packaged with an ANT+ sensor, they are already paired. EN 1 Install the sensor or put on the heart rate monitor. 2 Bring the device within 1 cm of the sensor, and wait while the device connects to the sensor. When the device detects the sensor, a message appears. You can customize a data field to display sensor data. 3 If necessary, select Menu > Settings > Sensors and Accessories to manage ANT+ sensors.
outdoors using a foot pod to record cadence data with your GPS pace and distance. 1 Install your foot pod according to the accesEN sory instructions. 2 Select the Run Indoor activity profile. 3 Go for a run. Foot Pod Calibration The foot pod is self-calibrating. The accuracy of the speed and distance data improves after a few outdoor runs using GPS. Training with Power Meters • Go to www.garmin.com/intosports for a list of ANT+ sensors that are compatible with your device (such as Vector™ system).
calculate your power zones automatically. You can manually adjust your zones on the device or using your Garmin Connect account. EN 1 From the home screen, select Menu > My Stats > User Profile > Power Zones > Based On. 2 Select an option: • Select Watts to view and edit the zones in watts. • Select %FTP to view and edit the zones as a percentage of your functional threshold power. 3 Select FTP, and enter your FTP value. 4 Select a zone, and enter a value for each zone.
NOTE: You may need to update the Forerunner software before pairing Varia devices (Updating the Software, page 95). HRM-Tri Accessory The HRM-Swim section of this manual explains recording heart rate during your swim (Swimming in Open Water, page 17). Pool Swimming NOTICE Hand wash the heart rate monitor after exposure to chlorine or other pool chemicals. Prolonged exposure to these substances can damage the heart rate monitor.
EN 3 Wear the heart rate monitor with the Garmin logo facing right- side up. The loop 2 and hook 3 connection should be on your right side. 4 Wrap the heart rate monitor around your chest, and connect the strap hook to the loop. NOTE: Make sure the care tag does not fold over. After you put on the heart rate monitor, it is active and sending data. Caring for the Heart Rate Monitor NOTICE A buildup of sweat and salt on the strap can decrease the ability of the heart rate monitor to report accurate data.
seven uses or one pool swim, using a tiny amount of mild detergent, such as dishwashing liquid. NOTE: Using too much detergent may dam- EN age the heart rate monitor. • Do not put the heart rate monitor in a washing machine or dryer. • When drying the heart rate monitor, hang it up or lay it flat. Data Storage The heart rate monitor can store up to 20 hours of data in a single activity. When the heart rate monitor memory is full, your oldest data is overwritten.
• Follow the care instructions (Caring for the Heart Rate Monitor, page 74). • Wear a cotton shirt or thoroughly wet both EN sides of the strap. Synthetic fabrics that rub or flap against the heart rate monitor can create static electricity that interferes with heart rate signals. • Move away from sources that can interfere with your heart rate monitor. Sources of interference may include strong electromagnetic fields, some 2.
When you are using a profile and you change settings such as data fields or alerts, the changes are saved automatically as part of the profile. EN Creating a Custom Activity Profile 1 Select Menu > Settings > Activity Profile > Add New. 2 Select a sport. NOTE: The default sports use the default icon. If you select Other, you can select a different icon. 3 Select an accent color. 4 Select a profile name or enter a custom name. Duplicate profile names include a number. For example, Run(2).
Changing Your Activity Profile The device has default activity profiles. You can modify each of the saved activity profiles. EN TIP: The default activity profiles use a specific accent color for each sport. The multisport activity profile changes the accent color when you switch sport segments. 1 Select Menu > Settings > Activity Profile. 2 Select a profile. You can show or hide the default activity profiles. Activity Settings These settings allow you to customize your device based on your training needs.
rate, pace, time, distance, cadence, and calories goals and to set run/walk time intervals. Setting Range Alerts EN A range alert notifies you when the device is above or below a specified range of values. For example, if you have an optional heart rate monitor, you can set the device to alert you when your heart rate is below zone 2 and over zone 5 (Setting Your Heart Rate Zones, page 28). 1 Select Menu > Activity Settings > Alerts > Add New. 2 Select the type of alert.
• Select Custom, select a message, and select an alert type. • Select Time, Distance, or Calories. EN 3 Enter a value. Each time you reach the alert value, a message appears. The device also beeps or vibrates if audible tones are turned on (Setting the Device Sounds, page 87). Setting Walk Break Alerts Some running programs use timed walking breaks at regular intervals. For example, during a long training run, you can set the device to alert you to run for 4 minutes, and then walk for 1 minute, and repeat.
Using Auto Pause® You can use the Auto Pause feature to pause the timer automatically when you stop moving EN or when your pace or speed drops below a specified value. This feature is helpful if your activity includes stop lights or other places where you need to slow down or stop. NOTE: History is not recorded while the timer is stopped or paused. 1 Select Menu > Activity Settings > Auto Pause. 2 Select an option: • Select When Stopped to pause the timer automatically when you stop moving.
EN 3 4 5 6 7 8 frequency of the beats. • Select Sounds to customize the metronome sound. If necessary, select Preview to listen to the metronome feature before you run. Select to return to the timer screen. Select to start the timer. Go for a run.|The metronome starts automatically. During your run, select to view the metronome screen. If necessary, hold to change the metronome settings. Marking Laps by Distance You can use the Auto Lap feature to mark a lap at a specific distance automatically.
Customizing the Lap Alert Message You can customize one or two data fields that appear in the lap alert message. 1 Select Menu > Activity Settings > Laps > Lap Alert. 2 Select a data field to change it. 3 Select Preview (optional). Using Auto Scroll You can use the auto scroll feature to cycle through all of the training data screens automatically while the timer is running. 1 Select Menu > Activity Settings > Auto Scroll. 2 Select a display speed.
power. When GPS is off, the device uses the accelerometer to calculate speed and distance. Speed, distance, and track data accuracy are EN reduced in UltraTrac mode. The accuracy of the data improves after a few outdoor runs using GPS. Select Menu > Activity Settings > GPS > UltraTrac. TIP: For extended activities, you should consider other battery saving options (Maximizing Battery Life, page 96).
• Language Settings (Changing the Device Language, page 85) • Time Settings (Time Settings, page 85) • Backlight Settings (Backlight Settings, page 86) • Sound Settings (Setting the Device Sounds, page 87) • Unit Settings (Changing the Units of Measure, page 87) • Format Settings(Format Settings, page 87) • Data Recording Settings (Data Recording Settings, page 87) Changing the Device Language Select Menu > Settings > System > Language. Time Settings Select Menu > Settings > System > Clock.
Time Zones Each time you turn on the device and acquire satellites, the device automatically detects your EN time zone and the current time of day. Setting the Time Manually By default, the time is set automatically when the device acquires satellite signals. 1 Select Menu > Settings > System > Clock > Set Automatically > Off. 2 Select Set Time, and enter the time of day. Setting the Alarm 1 Select Menu > Settings > Alarms > Add New > Status > On. 2 Select Time, and enter a time.
Setting the Device Sounds The device sounds include key tones, alert tones, and vibrations. Select Menu > Settings > System > Sounds. EN Changing the Units of Measure You can customize the units of measure for distance, pace and speed, weight, height, and temperature. 1 Select Menu > Settings > System > Units. 2 Select a measurement type. 3 Select a unit of measure. Format Settings Select Menu > Settings > System > Format.
Device Information EN Charging the Device WARNING This device contains a lithium-ion battery. See the Important Safety and Product Information guide in the product box for product warnings and other important information. NOTICE To prevent corrosion, thoroughly clean and dry the contacts and the surrounding area before charging or connecting to a computer. Refer to the cleaning instructions in the appendix. 1 Plug the USB cable into a USB port on your computer.
Specifications Forerunner Specifications Battery type Rechargeable, built-in lithium-ion battery Battery life, Up to 9 wk. watch mode Up to 8 wk. with activity tracking Up to 4 wk. with activity tracking and smartphone notifications Up to 9 days with activity tracking, smartphone notifications, and wrist-based heart rate Battery Up to 11 hr. in GPS mode life, activity Up to 9 hr.
HRM-Tri Specifications EN Battery type User-replaceable CR2032 (3 V) Battery life Up to 18 mo. (approximately 3 hr./wk.) Up to 10 mo. for triathlon training (approximately 1 hr./day) Operating temperature range From -10° to 50°C (from 14° to 122°F) Operating temperature range Radio frequency/ protocol Radio frequency/ 2.4 GHz ANT+ wireless protocol communications protocol Water rating Swim, 5 ATM* *The device withstands pressure equivalent to a depth of 50 m. For more information, go to Garmin.
Thoroughly rinse the device with fresh water after exposure to chlorine, salt water, sunscreen, cosmetics, alcohol, or other harsh chemicals. Prolonged exposure to these substances can EN damage the case. Do not store the device where prolonged exposure to extreme temperatures can occur, because it can cause permanent damage. Cleaning the Device NOTICE Even small amounts of sweat or moisture can cause corrosion of the electrical contacts when connected to a charger.
Replaceable coin cell batteries may contain perchlorate material. Special handling may apply. See www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/ EN perchlorate. CAUTION Contact your local waste disposal department to properly recycle the batteries. Replacing the Heart Rate Monitor Battery 1 Remove the sleeve 1 from the heart rate monitor module. 2 Use a small Phillips (00) screwdriver to remove the four screws on the front of the module. 3 Remove the cover and battery. 4 Wait 30 seconds.
ing raised screw hole on the front cover. NOTE: Do not overtighten. 7 Replace the sleeve. After you replace the heart rate monitor battery, you may need to pair it with the device again. EN Troubleshooting Support and Updates Garmin Express™ (Garmin.com/express) provides easy access to these services for Garmin devices. • Product registration • Product manuals • Software updates • Data uploads to Garmin Connect Getting More Information • Go to Garmin.com/intosports. • Go to Garmin.com/learningcenter.
toward the sky. 2 Wait while the device locates satellites. It may take 30–60 seconds to locate satelEN lite signals. Improving GPS Satellite Reception • Frequently sync the device to your Garmin Connect account: ◦◦ Connect your device to a computer using the USB cable and the Garmin Express application. ◦◦ Sync your device to the Garmin Connect Mobile app using your Bluetooth enabled smartphone.
Clearing User Data You can restore all of the device settings to the factory default values. EN NOTE: This deletes all user-entered information, but it does not delete your history. 1 Hold , and select Yes to turn off the device. 2 While holding , hold to turn on the device. 3 Select Yes. Restoring All Default Settings NOTE: This deletes all user-entered information and activity history. You can reset all settings back to the factory default values.
Express sends it to your device. 2 Follow the on-screen instructions. 3 Do not disconnect your device from the EN computer during the update process. Maximizing Battery Life • Shorten the backlight timeout (Backlight Settings, page 86). • Shorten the timeout to watch mode (About VO2 Max. Estimates, page 37). • Turn off activity tracking (Activity Tracking Settings, page 84). • Select the Smart recording interval (Data Recording Settings, page 87). • Turn off GLONASS (Changing the GPS Setting, page 83).
rights reserved. Redistribution and use in source and binary forms, with or without modification, are permitEN ted provided that the following conditions are met: • Redistributions of source code must retain the above copyright notice, this list of conditions and the following disclaimer. • Redistributions in binary form must reproduce the above copyright notice, this list of conditions and the following disclaimer in the documentation and/or other materials provided with the distribution.
IN CONTRACT, STRICT LIABILITY, OR TORT (INCLUDING NEGLIGENCE OR OTHERWISE) ARISING IN ANY WAY OUT OF THE USE OF EN THIS SOFTWARE, EVEN IF ADVISED OF THE POSSIBILITY OF SUCH DAMAGE. Fitness Goals Knowing your heart rate zones can help you measure and improve your fitness by understanding and applying these principles. • Your heart rate is a good measure of exercise intensity. • Training in certain heart rate zones can help you improve cardiovascular capacity and strength.
five commonly accepted heart rate zones are numbered from 1 to 5 according to increasing intensity. Generally, heart rate zones are calculated based on percentages of your maximum EN heart rate.
5 EN 90- Sprinting 100% pace, unsustainable for long period of time, labored breathing Anaerobic and muscular endurance, increased power VO2 Max. Standard Ratings These tables include standardized classifications for VO2 max. estimates by age and gender. Males Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Females Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supe- ExcelGood rior lent Fair Poor 95 80 60 40 0–40 55.4 54 52.5 48.9 45.7 42.1 51.1 48.3 46.4 43.4 39.5 36.7 45.4 44 42.4 39.2 35.
FTP Ratings These tables include classifications for functional threshold power (FTP) estimates by gender. Males Superior Excellent Good Fair Untrained Watts per Kilogram (W/kg) 5.05 and greater From 3.93 to 5.04 From 2.79 to 3.92 From 2.23 to 2.78 Less than 2.23 Females Superior Excellent Good Fair Untrained Watts per Kilogram (W/kg) 5.05 and greater From 3.93 to 5.04 From 2.79 to 3.92 From 2.23 to 2.78 Less than 2.
EN 102 Forerunner® 735XT
ข้อมูลผลิตภัณฑ์และความ ปลอดภัยที่สำ�คัญ คำ�เตือน การไม่ใส่ใจที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจ เป็นอันตรายต่อไปนี้ อาจทำ�ให้เกิดการบาด เจ็บรุนแรงหรือเสียชีวิตได้ คำ�เตือนเรื่องสุขภาพ • ถ้าคุณมีการใช้เครื่องช่วยการเต้นของ หัวใจ (Pacemaker) หรืออุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ที่ถูกฝังแบบอื่นอยู่ ให้ ปรึกษาแพทย์ประจำ�ตัวของคุณก่อนการ ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ • ปรึกษาแพทย์ประจำ�ตัวของคุณก่อนเริ่ม หรือเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกำ�ลัง กายใด ๆ • อุปกรณ์, เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ, และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ของ Garmin เป็น อ
TH เทคโนโลยีที่อาจทำ�ให้บางส่วนของการ อ่านค่าอัตราการเต้นหัวใจไม่ถูกต้อง ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง, ซึ่งรวมถึง ลักษณะทางกายภาพของผู้ใช้, การสวม ใส่พอดีของอุปกรณ์, และประเภทและ ความเข้มข้นของกิจกรรม • เครื่องติดตามกิจกรรมของ Garmin พึ่งพา เซ็นเซอร์ต่าง ๆ ที่ติดตามการเคลื่อนไหว และการวัดอื่น ๆ ของคุณ ข้อมูลและราย ละเอียดจากอุปกรณ์เหล่านี้มีวัตถุประสงค์ เพื่อเป็นการประเมินที่ใกล้เคียงของ กิจกรรมและการวัดต่าง ๆ ที่ติดตามอยู่ ของคุณ, แต่อาจไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์, รวมไปถึงข้อมูลก้าว, การนอนหลับ, ระยะ ทาง, อัตราการ
สถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย • ให้เปรียบเทียบข้อมูลที่ถูกแสดงบน อุปกรณ์อย่างระมัดระวังกับแหล่งข้อมูล การเดินทางที่มีอยู่ทั้งหมด ซึ่งรวมถึง ป้ายทาง, สภาพทาง, สภาพอากาศและ ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อความ ปลอดภัยขณะขับระหว่างกำ�ลังนำ�ทาง เพื่อความปลอดภัย ให้แก้ไขความไม่ตรง กันของข้อมูลใด ๆ ก่อนนำ�ทางต่อ และ ปฏิบัติตามป้ายถนนที่ประกาศไว้และ สภาพท้องถนน • ให้ความสนใจต่อผลกระทบของสภาพ แวดล้อมและความเสี่ยงโดยธรรมชาติของ กิจกรรมก่อนที่จะเริ่มทำ�กิจกรรมออฟโรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบจากสภาพ อากาศและสภาพอากาศที่เกี่ยว
เคมี, เกิดการรั่วไหลของสารอิเล็กโทร ไลต์ และ/หรือได้รับบาดเจ็บ TH • อย่าปล่อยให้อุปกรณ์นี้สัมผัสกับแหล่ง กำ�เนิดความร้อน หรืออยู่ในบริเวณที่มี อุณหภูมิสูง เช่น บริเวณที่มีแดดจัดในยาน พาหนะที่ไม่มีคนดูแล เพื่อป้องกันความ เสียหาย โปรดถอดอุปกรณ์นี้ออกจากยาน พาหนะ หรือเก็บในที่ที่พ้นจากแสงแดด ส่องโดยตรง เช่นในช่องเก็บของหน้ารถ • อย่าถอดแยกส่วน, ดัดแปลง, ผลิตซ้ำ�, เจาะหรือทำ�ความเสียหายต่ออุปกรณ์หรือ แบตเตอรี่ • อย่าแช่หรือปล่อยให้อุปกรณ์สัมผัสกับ น้ำ�หรือของเหลวอื่น ๆ, เปลวไฟ, ระเบิด, หรืออันตรายอื่น ๆ • อย่าใ
Garmin* • หากใช้เครื่องชาร์จแบตเตอรี่ภายนอก ให้ ใช้เฉพาะอุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองจาก TH Garmin สำ�หรับผลิตภัณฑ์ของคุณเท่านั้น • เปลี่ยนแบตเตอรี่ด้วยแบตเตอรี่ที่ถูกต้อง เท่านั้น การใช้แบตเตอรี่ที่ไม่ถูกต้องอาจ ทำ�ให้เสี่ยงต่อการเกิดไฟไหม้หรือการ ระเบิดได้ หากต้องการซื้อแบตเตอรี่สำ�รอง โปรดติดต่อตัวแทนจำ�หน่ายของ Garmin หรือไปที่เว็บไซต์ของ Garmin • อย่าใช้งานอุปกรณ์นอกเหนือไปจากช่วง อุณหภูมิที่ถูกกำ�หนดในคู่มือที่อยู่ในบรรจุ ภัณฑ์ของอุปกรณ์ • เมื่อเก็บอุปกรณ์ไว้เป็นระยะเวลานาน โปรดเก็บภายในช่วงอุณหภูมิที่ถูก
มาตรฐาน TH Garmin ขอแจ้งให้ทราบว่าผลิตภัณฑ์ นี้สอดคล้องตามข้อกำ�หนดจำ�เพาะและ บทบัญญัติที่ว่าด้วยคำ�สั่ง 1999/5/EC อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง หากต้องการดูเอกสารแสดง ความสอดคล้องตามมาตรฐานฉบับสมบูรณ์ ให้ไปที่ Garmin.
พึงประสงค์ อุปกรณ์นี้ได้ผ่านการทดสอบ และพบว่าสอดคล้องกับข้อจำ�กัดสำ�หรับ อุปกรณ์ดิจิตอล Class B ซึ่งตรงตามกฎข้อ บังคับ FCC ส่วนที่ 15 ข้อจำ�กัดเหล่านี้ได้ถูก TH ออกแบบเพื่อทำ�ให้อุปกรณ์มีการป้องกันที่ เหมาะสมต่อสัญญาณรบกวนที่เป็นอันตราย เมื่อติดตั้งในบริเวณที่พักอาศัย อุปกรณ์นี้ ผลิต, ใช้, และสามารถแผ่พลังงานคลื่น ความถี่วิทยุ และอาจก่อให้เกิดสัญญาณ รบกวนที่เป็นอันตรายต่ออุปกรณ์สื่อสารด้วย คลื่นวิทยุหากไม่ได้ถูกติดตั้งและใช้งานตาม คำ�แนะนำ� อย่างไรก็ตาม ไม่มีการรับประกัน ว่าจะไม่มีสัญญาณรบกวนเกิดขึ้นในการ ต
อนุญาตจาก Garmin เท่านั้น การซ่อมแซม และการแก้ไขดัดแปลงที่ไม่ได้รับอนุญาต อาจส่งผลให้อุปกรณ์นี้เกิดการชำ�รุดเสียหาย TH อย่างถาวร และอาจส่งผลให้การรับประกัน และสิทธิ์ของคุณในการใช้อุปกรณ์นี้ภายใต้ กฎข้อบังคับส่วนที่ 15 เป็นโมฆะได้ ข้อตกลงในการอนุญาตให้ใช้ ซอฟต์แวร์ เมื่อใช้อุปกรณ์นี้ คุณตกลงที่จะปฏิบัติตาม ข้อกำ�หนด และเงื่อนไขของข้อตกลงในการ อนุญาตให้ใช้ซอฟต์แวร์ดังต่อไปนี้ โปรด อ่านข้อตกลงนี้ให้เข้าใจอย่างละเอียด Garmin Ltd.
ทางการค้าที่มีค่าของ Garmin และ/หรือผู้ ให้บริการรายอื่นเช่นกัน คุณตกลงที่จะไม่ decompile, แยกส่วน, ปรับแต่ง, reverse assemble, ทำ�วิศวกรรมย้อนกลับ, หรือลด TH รูปแบบซอฟต์แวร์ให้เป็นภาษาที่คนทั่วไป อ่านออกได้ ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด หรือสร้างงานที่ถูกดัดแปลงจากซอฟต์แวร์ ต้นแบบ คุณตกลงที่จะไม่ส่งออกซอฟต์แวร์ หรือส่งออกซ้ำ�ไปยังประเทศใด ๆ ที่จะเป็น การละเมิดต่อกฎหมายควบคุมการส่งออก ของประเทศสหรัฐอเมริกา หรือกฎหมาย ควบคุมการส่งออกของประเทศอื่นใดที่ กฎหมายดังกล่าวมีผลบังคับ ข้อมูลแผนที่ Garmin ใช้แหล่งข้อมู
โดยลูกค้าจะต้องรับผิดชอบค่าขนส่งใด ๆ ที่ อาจเกิดขึ้น การรับประกันนี้ไม่ครอบคลุม: (i) ความเสียหายของพื้นผิว เช่น รอยขูด TH ขีด รอยบิ่น และรอยบุบ; (ii) อะไหล่สิ้น เปลืองเช่นแบตเตอรี่ ยกเว้นแต่ผลิตภัณฑ์ เกิดการชำ�รุดเสียหายอันเนื่องมาจากข้อ บกพร่องด้านวัสดุหรือด้านคุณภาพของ ผลิตภัณฑ์; (iii) ความเสียหายที่เกิดจาก อุบัติเหตุ การใช้ในทางที่ผิด การใช้ผิดวิธี โดนน้ำ� น้ำ�ท่วม ไฟไหม้ หรือภัยธรรมชาติ หรือสาเหตุภายนอกอื่น ๆ; (iv) ความเสีย หายที่เกิดจากการซ่อมแซมที่ดำ�เนินการ โดยผู้ใดก็ตามที่ไม่ใช่ผู้ให้บริการที่ได้รับ
ใหม่เป็น 90 วันหรือจนกว่าจะถึงการสิ้นสุด ของการรับประกันเดิม 1 ปี โดยขึ้นอยู่กับ ว่าข้อใดมีระยะเวลายาวกว่า การรับประกัน และการแก้ไขเปลี่ยนแปลงที่อยู่ในเอกสาร TH ฉบับนี้มีอำ�นาจสิทธิ์ขาดจำ�เพาะและใช้แทน การรับประกันอื่น ๆ ทั้งปวง ทั้งโดยชัดแจ้ง โดยนัย หรือตามกฎหมาย ซึ่งรวมถึงความ รับผิดชอบใด ๆ ที่บังเกิดขึ้นภายใต้การรับ ประกันด้านสินค้าหรือความเหมาะสมต่อการ ใช้ประโยชน์เฉพาะอย่าง ตามกฎหมาย หรือ อย่างอื่น การรับประกันนี้ได้มอบสิทธิ์อัน ชอบธรรมตามกฎหมายโดยเฉพาะให้กับคุณ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามภูมิภาคต่าง ๆ ไม่ว่
คุณแต่เพียงผู้เดียว หากต้องการขอรับการ บริการที่อยู่ภายใต้การรับประกัน ให้ติดต่อ ตัวแทนจำ�หน่ายในประเทศของคุณที่ได้ TH รับอนุญาตจาก Garmin หรือโทรไปที่ฝ่าย สนับสนุนด้านผลิตภัณฑ์ของ Garmin เพื่อ ขอรับคำ�แนะนำ�ด้านการจัดส่งและหมายเลข กำ�กับพัสดุไปรษณีย์ RMA ใส่อุปกรณ์ลงใน บรรจุภัณฑ์อย่างแน่นหนา พร้อมแนบสำ�เนา ใบเสร็จการซื้อขายต้นฉบับจำ�นวนหนึ่ง ชุด ซึ่งเป็นหลักฐานการซื้อที่จำ�เป็นต้อง แสดงเพื่อขอรับการซ่อมแซมภายใต้การรับ ประกัน เขียนหมายเลขกำ�กับพัสดุไปรษณีย์ ที่บริเวณด้านนอกบรรจุภัณฑ์อย่างชัดเจน ส่งอุปกรณ์ดั
สำ�หรับอุปกรณ์ที่ซื้อภายนอกประเทศ สหรัฐอเมริกา โดยขึ้นอยู่กับประเทศ นั้น ๆ หากมีผลบังคับ, ตัวแทนจำ�หน่าย TH ประจำ�ท้องที่ในประเทศนั้น ๆ จะเป็นผู้ ให้การรับประกันนี้ ตลอดจนจะให้บริการ ซ่อมแซมสำ�หรับอุปกรณ์ของคุณ การ รับประกันจากตัวแทนจำ�หน่ายจะมีผล ครอบคลุมในพื้นที่ของการจัดหน่าย ที่กำ�หนดไว้เท่านั้น อุปกรณ์ที่ซื้อใน ประเทศสหรัฐอเมริกาหรือแคนาดาต้อง ถูกส่งคืนไปยังศูนย์บริการของ Garmin ในสหราชอาณาจักร, สหรัฐอเมริกา, แคนาดา, หรือไต้หวันเพื่อรับการบริการ การซื้อในประเทศออสเตรเลีย: สินค้า ของเรามาพร้อมกับการรับป
บทนำ� TH คำ�เตือน ดูคำ�แนะนำ�ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และ ความปลอดภัยได้ในกล่องผลิตภัณฑ์เพื่อ ศึกษาคำ�เตือนและข้อมูลสำ�คัญอื่น ๆ ของ ผลิตภัณฑ์ ปรึกษาแพทย์ประจำ�ตัวของคุณเสมอ ก่อนการเริ่มใช้งานหรือการเปลี่ยนแปลง โปรแกรมการออกกำ�ลังกายใด ๆ ปุ่มกด 1 2 3 116 กดค้างไว้เพื่อเปิดและปิด อุปกรณ์ เลือกเพื่อเปิดและปิดไฟ backlight เลือกเพื่อเริ่มและหยุดการ จับเวลา เลือกเพื่อเลือกหนึ่งตัวเลือก หรือตอบรับข้อความ เลือกเพื่อกำ�หนด lap ใหม่ เลือกเพื่อย้อนกลับไปหน้า จอก่อนหน้า Forerunner® 735XT
4 เลือกเพื่อเลื่อนผ่านวิจิท, หน้าจอข้อมูล, ตัวเลือก, และการตั้งค่าต่าง ๆ เลือก > เพื่อเลือก หนึ่งโปรไฟล์กิจกรรม เลือก > เพื่อเปิดเมนู กดค้าง เพื่อดูเมนูตัว เลือก การล็อคและการปลดล็อคปุ่มอุปกรณ์ คุณสามารถล็อคปุ่มอุปกรณ์เพื่อหลีกเลี่ยง การกดปุ่มโดยไม่ตั้งใจระหว่างทำ�กิจกรรม หรืออยู่ในโหมดนาฬิกา 1 กดค้าง 2 เลือก ล็อกอุปกรณ์ 3 กดค้าง เพื่อปลดล็อกปุ่มอุปกรณ์ การเปิดเมนู 1 เลือก 2 เลือก ไอคอนต่าง ๆ ไอคอนกะพริบหมายถึงอุปกรณ์กำ�ลังค้นหา สัญญาณ ไอคอนนิ่งหมายความว่าพบ สัญญาณหรือเซ็นเซอร์ถูกเชื่อมต่อแล้ว สถานะ GP
สถานะ LiveTrack สถานะเซ็นเซอร์ความเร็วและ cadence สถานะไฟจักรยาน Varia™ TH สถานะเรดาร์จักรยาน Varia สถานะเซ็นเซอร์ tempe™ สถานะกล้อง VIRB® สถานะการปลุก Forerunner สถานะ Power การฝึกซ้อม การออกไปวิ่ง กิจกรรมฟิตเนสครั้งแรกที่คุณบันทึกบน อุปกรณ์ของคุณสามารถเป็นได้ทั้งการวิ่ง, การปั่นจักรยาน, หรือกิจกรรมกลางแจ้ง ใด ๆ คุณอาจต้องชาร์จอุปกรณ์ (การชาร์จ อุปกรณ์, หน้า 209) ก่อนการเริ่มกิจกรรม 1 เลือก และเลือกหนึ่งโปรไฟล์ กิจกรรม 2 ออกไปข้างนอก และรอในขณะที่ อุปกรณ์หาตำ�แหน่งดาวเทียม 3 เลือก เพื่อเริ่มการจับเวลา
TH 5 หลังจากคุณวิ่งเสร็จ, เลือก การจับเวลา เพื่อหยุด 6 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก เริ่มทำ�ต่อ เพื่อเริ่มการจับเวลา ต่อไปใหม่ • เลือก บันทึก เพื่อบันทึกการวิ่งและ รีเซ็ตการจับเวลา คุณสามารถเลือก การวิ่งเพื่อดูผลสรุปได้ • เลือก ทิ้งไป > ใช่ เพื่อลบการวิ่ง กิจกรรมมัลติสปอร์ต นักแข่งไตรกีฬา ทวิกีฬา และผู้แข่งขัน มัลติสปอร์ตอื่น ๆ สามารถใช้ประโยชน์จาก โปรไฟล์มัลติสปอร์ตที่กำ�หนดเองได้(การ สร้างโปรไฟล์กิจกรรมที่กำ�หนดเอง, หน้า 196) เมื่อคุณตั้งค่าโปรไฟล์มัลติสปอร์ต คุณสามารถสลับระหว่างโหมดกีฬาต่าง ๆ Fore
และยังคงดูเวลารวมของคุณสำ�หรับกีฬา ทั้งหมดได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสลับ จากโหมดปั่นจักรยานไปเป็นโหมดการวิ่ง TH และดูเวลารวมสำ�หรับการปั่นจักรยานและ การวิ่งตลอดทั้งการออกกำ�ลังของคุณ การฝึกซ้อมไตรกีฬา เมื่อคุณเข้าร่วมในไตรกีฬา คุณสามารถใช้ โปรไฟล์กิจกรรมไตรกีฬาเพื่อเปลี่ยนไปเป็น แต่ละประเภทกีฬาได้อย่างรวดเร็ว เพื่อจับ เวลาแต่ละประเภทและเพื่อบันทึกกิจกรรม 1 เลือก > 2 เลือก เพื่อเริ่มการจับเวลา > ไตรกีฬา 3 เลือก ที่ตอนเริ่มและตอนสิ้นสุดของ แต่ละช่วงเปลี่ยน 4 หลังจากคุณเสร็จสิ้นกิจกรรมของคุณ แล้ว, เลือก
เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจส่งข้อมูล อัตราการเต้นหัวใจของคุณไปยังอุปกรณ์ Forerunner ของคุณ อุปกรณ์ Forerunner ของคุณดาวน์โหลด ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจที่เก็บไว้เมื่อคุณ บันทึกกิจกรรมการว่ายน้ำ�ที่จับเวลาของคุณ โดยอัตโนมัติ เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ ของคุณจะต้องอยู่พ้นน้ำ�, ใช้งานอยู่, และ อยู่ในระยะของอุปกรณ์ (3 ม.
8 หลังจากที่คุณจบกิจกรรมแล้ว เลือก > บันทึก TH การว่ายน้ำ�ในแหล่งน้ำ�เปิด คุณสามารถใช้อุปกรณ์สำ�หรับการว่ายน้ำ�ใน แหล่งน้ำ�เปิดได้ คุณสามารถบันทึกข้อมูล การว่ายน้ำ� รวมไปถึงระยะทาง, pace, และ อัตราสโตรก คุณสามารถเพิ่มหน้าจอข้อมูล ไปที่โปรไฟล์กิจกรรมการว่ายน้ำ�ในแหล่ง น้ำ�เปิดที่เป็นค่าเริ่มต้นได้(การปรับแต่งหน้า จอข้อมูล, หน้า 198) หรือสร้างโปรไฟล์ ของคุณเอง (การสร้างโปรไฟล์กิจกรรมที่ กำ�หนดเอง, หน้า 196) 1 เลือก เมนู > > Open Water 2 ออกไปข้างนอก และรอในขณะที่อุป กรณ์หาตำ�แหน่งดาวเทียม อาจใช้เวลา สองสามน
Swolf: คะแนน swolf ของคุณคือผลรวม ของเวลาตามหนึ่งความยาวสระน้ำ�และ จำ�นวนของสโตรกที่ใช้สำ�หรับความ ยาวนั้น ตัวอย่างเช่น 30 วินาทีบวก 15 สโตรกเท่ากับคะแนน swolf ของ 45 swolf คือการวัดประสิทธิภาพของการ ว่ายน้ำ�และคะแนนที่ต่ำ�กว่าจะดีกว่า เหมือนกอล์ฟ การฝึกซ้อมในร่ม อุปกรณ์ยังมีโปรไฟล์กิจกรรมในร่มซึ่ง GPS ถูกปิดอยู่ คุณสามารถปิด GPS เมื่อคุณ กำ�ลังฝึกซ้อมในร่มหรือเพื่อประหยัดอายุ แบตเตอรี่ี หมายเหตุ: การเปลี่ยนแปลงการตั้งค่า GPS ใด ๆ จะถูกบันทึกไว้ในโปรไฟล์ที่ใช้ งานอยู่ เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > GPS > ปิ
คุณสามารถสร้างการออกกำ�ลังกายโดยใช้ Garmin Connect หรือเลือกหนึ่งแผนการ ฝึกซ้อมที่มีการออกกำ�ลังกายภายในจาก TH Garmin Connect และโอนไปยังอุปกรณ์ ของคุณได้ คุณสามารถสร้างตารางการออกกำ�ลังกาย ได้โดยใช้ Garmin Connect คุณสามารถ วางแผนการออกกำ�ลังกายไว้ล่วงหน้าและ จัดเก็บไว้บนอุปกรณ์ของคุณ ติดตามการออกกำ�ลังกายจากเว็บ ก่อนที่คุณจะสามารถดาวน์โหลดการออก กำ�ลังกายจาก Garmin Connect คุณต้อง มีบัญชี Garmin Connect ก่อน (Garmin Connect, หน้า 178) 1 เชื่อมต่ออุปกรณ์เข้ากับเครื่อง คอมพิวเตอร์ของคุณ 2 ไปที่ www.
3 เลือก เริ่ม Workout หลังจากที่คุณเริ่มออกกำ�ลังกาย อุปกรณ์ แสดงแต่ละขั้นตอนของการออกกำ�ลังกาย เป้าหมาย (ถ้ามี), และข้อมูลการออกกำ�ลัง กายปัจจุบัน เกี่ยวกับปฏิทินการฝึกซ้อม ปฏิทินการฝึกซ้อมบนอุปกรณ์ของคุณเป็น ส่วนขยายของปฏิทินการฝึกซ้อมหรือตาราง เวลาที่คุณตั้งขึ้นใน Garmin Connect หลัง จากที่คุณได้เพิ่มการออกกำ�ลังกายสองสาม ครั้งไปยังปฏิทิน Garmin Connect คุณ สามารถส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณได้ ตาราง การออกกำ�ลังกายที่กำ�หนดไว้ทั้งหมดที่ถูก ส่งไปยังอุปกรณ์ปรากฏในรายการปฏิทิน การฝึกซ้อมเรียงตามวันที่ เมื่อคุณเล
กาย, และส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณ TH 1 เชื่อมต่ออุปกรณ์กับเครื่องคอมพิวเตอร์ ของคุณ 2 จากบัญชี Garmin Connect ของคุณ, เลือกและกำ�หนดแผนการออกกำ�ลังกาย 3 ทบทวนแผนการฝึกซ้อมในปฏิทินของ คุณ 4 เลือก จอ , และทำ�ตามคำ�แนะนำ�บนหน้า ช่วงการออกกำ�ลังกาย คุณสามารถสร้างช่วงการออกกำ�ลังกาย โดยขึ้นอยู่กับระยะทางหรือเวลา อุปกรณ์ บันทึกช่วงการออกกำ�ลังกายที่คุณกำ�หนด เองจนกว่าคุณสร้างช่วงเวลาออกกำ�ลังกาย ใหม่ คุณสามารถใช้ช่วงเวลาที่เปิดเพื่อ ติดตามการออกกำ�ลังกายและเมื่อคุณกำ�ลัง วิ่งในระยะทางที่ทราบ เมื่อคุณเลือก , อุปกรณ
เลือก 4 เลือก การพัก > ประเภท 5 เลือก ระยะทาง, เวลา, หรือ เปิด TH 6 หากจำ�เป็น ให้ป้อนระยะทางหรือค่าเวลา สำ�หรับช่วงเวลาการพัก, และเลือก 7 เลือกหนึ่งตัวเลือกหรือมากกว่า: • เพื่อกำ�หนดจำ�นวนของการเกิดซ้ำ�, เลือก เตือนซ้ำ� • เพื่อเพิ่มการวอร์มอัพที่ไม่ได้กำ�หนด ล่วงหน้าให้แก่การออกกำ�ลังของคุณ, เลือก วอร์มอัพ > เปิด • เพื่อเพิ่มการคูลดาวน์ที่ไม่ได้กำ�หนด ล่วงหน้าให้แก่การออกกำ�ลังของคุณ, เลือก คูลดาวน์ > เปิด การเริ่มช่วงเวลาการออกกำ�ลังกาย 1 เลือก เมนู > แผนฝึกซ้อม > กำ�หนด ช่วง Workout > เริ่ม Workout 2
• เลือก ใดก็ได้ เพื่อหยุดการจับเวลาเมื่อ TH การใช้ Virtual Partner Virtual Partner ของคุณคือเครื่องมือที่ใช้ ในการฝึกซ้อม ที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วย ให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถ ปรับแต่ง Virtual Partner เพื่อฝึกซ้อม (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, อื่น ๆ) ที่เป้าหมายความเร็ว หรือ pace หมายเหตุ: Virtual Partner ไม่มีให้ใช้ใน โหมดว่ายน้ำ� 1 เลือกหนึ่งโปรไฟล์กิจกรรม 2 เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > หน้า จอข้อมูล > Virtual Partner > สถานะ > เปิด 3 เลือก ตั้ง pace หรือ ตั้งความเร็ว คุณสามารถใช้ pace หรือความเร็วเป็น รู
การตั้งค่าเป้าหมายการฝึกซ้อม คุณสมบัติเป้าหมายการฝึกซ้อมทำ�งานร่วม กับคุณสมบัติ Virtual Partner เพื่อให้คุณ TH สามารถฝึกซ้อมไปสู่ระยะทางที่ตั้งไว้, ระยะ ทางและเวลา, ระยะทางและ pace, หรือ เป้าหมายระยะทางและความเร็ว คุณสมบัติ นี้สามารถใช้กับการวิ่ง, การปั่นจักรยานและ โปรไฟล์กิจกรรมกีฬาเดี่ยวอื่น ๆ (ไม่รวมการ ว่ายน้ำ�) ระหว่างกิจกรรมการฝึกซ้อมของคุณ อุปกรณ์ให้ฟีดแบ็คแบบเรียลไทม์แก่คุณว่า คุณใกล้จะบรรลุเป้าหมายของการฝึกซ้อม ของคุณแค่ไหน 1 เลือก เมนู > แผนฝึกซ้อม > ตั้งเป้า หมาย 2 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก ระย
คุณและเวลาที่เหลืออยู่ 3 เลือก เพื่อเริ่มการจับเวลา TH 4 หากจำ�เป็น ปัดเพื่อดูหน้าจอ Virtual Partner 5 หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมของคุณ, เลือก > บันทึก หน้าจอสรุปปรากฏโดยแสดงให้เห็นว่า คุณจบก่อนหรือหลังเป้าหมาย การยกเลิกเป้าหมายการฝึกซ้อม 1 ระหว่างกิจกรรม, เลือก เป้าหมาย เพื่อดูหน้าจอ 2 กดค้าง 3 เลือก ยกเลิกเป้าหมาย > ใช่ การแข่งขันกับกิจกรรมก่อนหน้า คุณสามารถแข่งขันกับกิจกรรมที่บันทึกไว้ หรือที่ดาวน์โหลดก่อนหน้านี้ คุณสมบัตินี้ สามารถใช้กับการวิ่ง, การปั่นจักรยาน, และ โปรไฟล์กิจกรรมกีฬาเดี่ยวอื่น ๆ (ไม่
ที่คุณได้ดาวน์โหลดจากบัญชี Garmin Connect ของคุณ 3 เลือกกิจกรรม หน้าจอ Virtual Partner แสดงเวลาจบ โดยประมาณของคุณ 4 เลือก เพื่อเริ่มการจับเวลา 5 หลังจากคุณจบกิจกรรมของคุณแล้ว, เลือก > บันทึก หน้าจอสรุปปรากฏแสดงให้เห็นว่าคุณ จบการแข่งขันนำ�หน้าหรือตามหลัง กิจกรรมที่ถูกบันทึกหรือดาวน์โหลดไว้ ก่อนหน้านี้ สถิติส่วนบุคคล เมื่อคุณเสร็จสิ้นกิจกรรมแล้ว อุปกรณ์ แสดงสถิติส่วนบุคคลใหม่ใด ๆ ที่คุณทำ�ได้ ระหว่างกิจกรรมนั้น สถิติส่วนบุคคลรวมไป ถึงเวลาที่เร็วที่สุดของคุณผ่านระยะทางการ แข่งทั่วไปหลายครั้งและการวิ่งหรือป
การเรียกคืนสถิติส่วนบุคคล TH คุณสามารถตั้งให้แต่ละสถิติส่วนบุคคลย้อน หลังกลับไปถึงที่ถูกบันทึกก่อนหน้าได้ 1 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > สถิติ 2 เลือกหนึ่งกีฬา 3 เลือกหนึ่งข้อมูลเพื่อเรียกคืน 4 เลือก ก่อนหน้า > ใช่ หมายเหตุ: นี่จะไม่เป็นการลบกิจกรรม ใด ๆ ที่บันทึกไว้ การลบสถิติส่วนบุคคล 1 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > สถิติ 2 เลือกหนึ่งกีฬา 3 เลือกหนึ่งข้อมูลเพื่อลบ 4 เลือก ลบข้อมูล > ใช่ หมายเหตุ: นี่จะไม่เป็นการลบกิจกรรม ใด ๆ ที่บันทึกไว้ การลบสถิติส่วนบุคคลทั้งหมด 1 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > สถิติ หมายเหต
คุณสมบัติการวัดอัตราการ เต้นหัวใจ อุปกรณ์ Forerunner มีเครื่องวัดอัตราการ เต้นของหัวใจที่ข้อมือและยังสามารถทำ�งาน ร่วมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจที่หน้าอก ANT+® ได้ คุณสามารถดูข้อมูลอัตราการ เต้นหัวใจที่ข้อมือบนวิจิทอัตราการเต้นหัวใจ เมื่อมีทั้งข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อ มือและข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ ANT + อุปกรณ์ของคุณใช้ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ ANT+ ที่หน้าอก คุณต้องมีเครื่องวัดอัตรา การเต้นหัวใจเพื่อใช้คุณสมบัติตามที่อธิบาย ในส่วนนี้ การดูวิจิทอัตราการเต้นหัวใจ วิจิทแสดงอัตราการเต้นหัวใจของคุณใน ปั
2 เลือก เพื่อดูค่าเฉลี่ยอัตราการเต้น หัวใจขณะพักของคุณในช่วง 7 วันล่าสุด TH การสวมใส่อุปกรณ์และวัดอัตราการ เต้นหัวใจ • สวมอุปกรณ์ Forerunner เหนือกระดูกข้อ มือของคุณ หมายเหตุ: อุปกรณควรสวมได้กระชับแต่ สบาย และไม่ควรขยับไปมาขณะกำ�ลังวิ่ง หรือออกกำ�ลังกาย • อย่าให้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจที่ ด้านหลังของอุปกรณ์เสียหาย • ดู การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจของ คุณ, หน้า 135 สำ�หรับข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือ การปิดการวัดการเต้นหัวใจที่ข้อมือ การตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจเริ่มต้นสำ�หร
คำ�แนะนำ�สำ�หรับข้อมูลอัตราการเต้น ของหัวใจที่ไม่แน่นอน ถ้าข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจไม่แน่นอนหรือ TH ไม่ปรากฏ คุณสามารถลองทำ�ตามคำ�แนะนำ� เหล่านี้ • ทำ�ความสะอาดและเช็ดแขนของคุณให้ แห้งก่อนสวมใส่อุปกรณ์ • หลีกเลี่ยงการทาครีมกันแดดภายใต้ อุปกรณ์ • สวมอุปกรณ์เหนือกระดูกข้อมือของคุณ อุปกรณ์ควรสวมได้กระชับแต่สบาย หมายเหตุ: คุณสามารถลองสวมอุปกรณ์ สูงขึ้นบนปลายแขนของคุณ คุณสามารถ ลองสวมใส่อป ุ กรณ์บนแขนอีกข้างของคุณ • วอร์มอัพเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและ อ่านค่าอัตราการเต้นหัวใจได้ก่อนการเริ่ม กิจกรรมของคุณ หมายเหตุ:
วิ่ง, การปั่นจักรยาน, และการว่ายน้ำ� TH 1 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > โปรไฟล์ผู้ ใช้งาน > โซน HR 2 เลือก HR สูงสุด, และป้อนอัตราการ เต้นหัวใจสูงสุดของคุณ 3 เลือก LTHR, และป้อนค่า lactate threshold ของอัตราการเต้นหัวใจของ คุณ 4 เลือก HR ช่วงพัก, และป้อนอัตราการ เต้นหัวใจขณะพักของคุณ 5 เลือก โซน > ขึ้นกับ 6 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก BPM เพื่อดูและแก้ไขโซนใน แบบจังหวะการเต้นหัวใจต่อนาที • เลือก %HR ค่าสูงสุด เพื่อดูและ แก้ไขโซนเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตรา การเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ • เลือก %HRR เพื่อดูและแก้ไขโซน เ
แต่ละโซนอัตราการเต้นหัวใจ การปล่อยให้อุปกรณ์ตั้งโซนอัตรา การเต้นหัวใจของคุณ TH การตั้งค่าเริ่มต้นช่วยให้อุปกรณ์ตรวจจับ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณและ ตั้งโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็น เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณ • ตรวจสอบว่าการตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของ คุณถูกต้อง (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ใช้ของ คุณ, หน้า 195) • วิ่งบ่อย ๆ พร้อมสวมเครื่องวัดอัตราการ เต้นหัวใจที่ข้อมือหรือแบบคาดอก • ลองทำ�ตามแผนการฝึกซ้อมอัตราการ เต้นหัวใจสองสามแบบ ที่มีให้จากบัญชี Garmin Connect ของคุณ • ดูแนวโน้มอัตราการเต้
ระหว่างกิจกรรม TH หมายเหตุ: การแพร่สัญญาณข้อมูลอัตรา การเต้นหัวใจทำ�ให้อายุแบตเตอรี่ลดลง 1 เลือก เพื่อดูวิจิทอัตราการเต้นหัวใจ 2 กดค้าง 3 เลือก แพร่สัญญาณอัตราการเต้น หัวใจ อุปกรณ์ Forerunner เริ่มการแพร่ สัญญาณข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ และ ปรากฎ หมายเหตุ: คุณสามารถดูได้เพียงวิจิท อัตราการเต้นหัวใจเท่านั้นขณะกำ�ลังแพร่ สัญญาณข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ 4 จับคู่อุปกรณ์ Forerunner ของคุณกับ อุปกรณ์ Garmin ANT+ ที่ใช้งานร่วมกัน ได้ของคุณ หมายเหตุ: คำ�แนะนำ�การจับคู่สำ�หรับ แต่ละอุปกรณ์ Garmin ที่ใช้งานร่วมกัน ได้
ner ของคุณมาพร้อมเครื่องวัดอัตราการเต้น หัวใจ, อุปกรณ์ถูกจับคู่แล้ว เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจมีมาตรความเร่ง TH ในโมดูลซึ่งวัดการเคลื่อนไหวของลำ�ตัวเพื่อ คำ�นวณการวัดต่าง ๆ ของการวิ่ง หมายเหตุ: อุปกรณ์เสริม HRM-Run และ อุปกรณ์เสริม HRM-Tri ใช้งานร่วมกันได้ กับผลิตภัณฑ์ฟิตเนส ANT+ ที่หลาก หลาย และสามารถแสดงข้อมูลอัตรา การเต้นหัวใจเมื่อถูกจับคู่ คุณสมบัติ running dynamics มีให้บนบางอุปกรณ์ ของ Garmin เท่านั้น Cadence: Cadence คือจำ�นวนก้าวต่อ นาที โดยแสดงจำ�นวนก้าวทั้งหมด (ข้าง ขวาและซ้ายรวมกัน) ค่าการโยกตัว
TH time balance) แสดงความสมดุลซ้าย/ ขวาของระยะเวลาที่เท้าเหยียบพื้น ขณะกำ�ลังวิ่งของคุณ โดยแสดงเป็น เปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่น 53.
4 เลื่อนไปยังหน้าจอ running dynamics เพื่อดูการวัดต่าง ๆ ของคุณ TH 5 หากจำ�เป็น, เลือก เพื่อแก้ไขว่า ให้ข้อมูล running dynamics แสดง อย่างไร เกจสีและข้อมูล Running Dynamics หน้าจอ running dynamics แสดงเกจสี สำ�หรับการวัดพื้นฐาน คุณสามารถแสดง cadence, ค่าการโยกตัวขณะวิ่ง, ระยะเวลา ที่เท้าเหยียบพื้นขณะวิ่ง, ความสมดุลระยะ เวลาที่เท้าเหยียบพื้นขณะวิ่ง, หรือ vertical ratio เป็นการวัดพื้นฐาน เกจสีแสดงให้คุณ เห็นว่าข้อมูล running dynamics ของคุณ เปรียบเทียบกับนักวิ่งคนอื่น ๆ อย่างไร โซน สีขึ้นอยู่กับค่าเปอร์เซ็น
แดงหรือสีส้มเป็นตัวอย่างสำ�หรับนักวิ่งที่มี ประสบการณ์น้อยหรือวิ่งช้ากว่า ค่าข้อมูลใน โซนสีเขียว, สีฟ้า, หรือสีม่วงเป็นตัวอย่าง TH สำ�หรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นหรือวิ่ง เร็วขึ้น นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นมีแนว โน้มที่จะแสดงเวลาเท้าเหยียบพื้นที่สั้นกว่า, ค่าโยกตัวขณะวิ่งที่ต่ำ�กว่า, vertical ratio ที่ต่ำ�กว่า, และ cadence ที่สูงกว่านักวิ่งที่ มีประสบการณ์น้อย อย่างไรก็ตาม นักวิ่งที่ มีร่างกายสูงกว่ามักจะมี cadence ที่ช้ากว่า เล็กน้อย, ช่วงก้าวที่ยาวกว่า, และ ค่าการ โยกตัวขณะวิ่งที่สูงกว่าเล็กน้อย v
ช่วงระยะ ช่วงค่า เวลาที่เท้า เปอร์เซ็น ช่วง Ca- การโยก Vertical เหยียบ โซนสี ไทล์ใน dence ตัวขณะ ratio พื้นขณะ โซน วิ่ง วิ่ง ม่วง ฟ้า เขียว ส้ม แดง >95 >183 spm <6.4 cm <6.1 % <218 ms 70-95 174183 spm 6.48.3 cm 6.17.4 % 218248 ms 30-69 164173 spm 8.29.7 cm 7.58.6 % 249277 ms 5-29 153163 spm 9.811.5 cm 8.70.1 % 278308 ms <5 <153 >11.5 >10.
โซนสี TH ม่วง ฟ้า เขียว ส้ม แดง ความ สมมาตร ความสมดุล เปอร์เซ็นต์ ระยะเวลาที่ ของนักวิ่ง เท้าเหยียบ อื่น ๆ พื้นขณะวิ่ง แย่ 5% >52.2%L ปานกลาง 25% 50.852.2%L ดี 40% 50.7%L50.7%R ปานกลาง 25% 50.852.2%R แย่ 5% >52.
รู้เกี่ยวกับฟอร์มการวิ่งของคุณ ข้อแนะนำ�สำ�หรับข้อมูล Running Dynamics ที่หายไป TH ถ้าข้อมูล running dynamics ไม่ปรากฏ คุณสามารถลองทำ�ตามข้อแนะนำ�เหล่านี้ • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำ�ลังใช้อุปกรณ์ เสริม HRM-Run หรืออุปกรณ์เสริม HRM-Tri เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจมี ที่ด้าน หน้าของโมดูล • จับคู่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจกับ Forerunner ของคุณอีกครั้ง, ตามคำ�แนะนำ� • หากข้อมูล running dynamics แสดงค่า เป็นศูนย์, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโมดูลถูก สวมให้ถูกด้าน หมายเหตุ: ระยะเวลาที่เท้าเหยียบพื้น ขณะวิ่งจะปรากฎระหว่า
บางกิจกรรมให้จบก่อนเพื่อเรียนรู้เกี่ยว กับสมรรถนะของคุณ TH VO2 max.: VO2 max. ต้องใช้เครื่อง วัดอัตราการเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอก VO2 max. เป็นปริมาณสูงสุดของ ออกซิเจน (เป็นมิลลิลิตร) ซึ่งคุณ สามารถผลาญต่อนาทีต่อกิโลกรัมของ น้ำ�หนักตัวที่สมรรถนะสูงสุดของคุณ Predicted race times: อุปกรณ์ของคุณ ใช้การประเมิน VO2 max.
ไทม์หลังจาก 6 ถึง 20 นาทีของการ ทำ�กิจกรรม ซึ่งสามารถถูกเพิ่มเป็น ช่องข้อมูล เพื่อที่คุณสามารถดูสภาวะ TH ของสมรรถนะระหว่างช่วงที่เหลือของ กิจกรรมของคุณ โดยเปรียบเทียบสภาวะ แบบเรียลไทม์ของคุณกับระดับฟิตเนส โดยเฉลี่ยของคุณ Lactate threshold: Lactate threshold ต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบ คาดหน้าอก Lactate threshold คือ จุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเหนื่อยล้าลง อย่างรวดเร็ว อุปกรณ์ของคุณวัดระดับ lactate threshold ของคุณโดยการใช้ อัตราการเต้นหัวใจและ pace เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max. VO2 max.
TH ม่วง ฟ้า เขียว ส้ม แดง ดีกว่า ดีเยี่ยม ดี ปานกลาง แย่ การประเมิน VO2 max. ของคุณปรากฎเป็น ตัวเลขและวางตำ�แหน่งบนเกจสี ข้อมูล VO2 max. และการวิเคราะห์ถูก จัดเตรียมให้โดยได้รับความยินยอมจาก Cooper Institute® สำ�หรับข้อมูลเพิ่ม เติม, ดูภาคผนวก (การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max., หน้า 223), และไปที่ www. CooperInstitute.org การหาค่าประเมิน VO2 Max.
ค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ, หน้า 135) ในตอนแรกการประเมินอาจดูไม่ ค่อยแม่นยำ�นัก อุปกรณ์ต้องการให้วิ่งสอง สามครั้งเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสมรรถนะการวิ่ง ของคุณ 1 วิ่งกลางแจ้งอย่างน้อย 10 นาที 2 หลังจากการวิ่งของคุณ, เลือก บันทึก 3 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > VO2 Max. การหาค่าประเมิน VO2 Max. ของคุณ จากการปั่นจักรยาน ก่อนที่คุณสามารถดูการประเมิน VO2 max.
2 หลังจากการปั่นของคุณ, เลือก บันทึก TH 3 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > VO2 Max. > การขี่จักรยาน ข้อแนะนำ�สำ�หรับการประเมิน VO2 Max. ของการปั่นจักรยาน ความสำ�เร็จและความแม่นยำ�ของการ คำ�นวณ VO2 max.
โปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณ, หน้า 195), และ กำ�หนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของ คุณ (การตั้งค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจของ TH คุณ, หน้า 135) อุปกรณ์ของคุณใช้การ ประเมิน VO2 max. (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.
กำ�ลังกายอย่างหนักอีกครั้ง การเปิด Recovery Advisor TH สำ�หรับการประเมินที่แม่นยำ�ที่สุด ให้ตั้งค่า โปรไฟล์ผู้ใช้จนเสร็จ (การตั้งค่าโปรไฟล์ผู้ ใช้ของคุณ, หน้า 195), และกำ�หนดอัตรา การเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ (การตั้ง ค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ, หน้า 135) 1 เลือก เมนู > ข้อมูลสถิติ > Recovery Advisor > สถานะ > เปิด 2 ออกไปวิ่งหนึ่งรอบ 3 หลังการวิ่งของคุณ, เลือก บันทึก เวลาในการพักฟื้นปรากฏ เวลาสูงสุดคือ 4 วัน อัตราการเต้นหัวใจขณะฟื้นตัว หากคุณกำ�ลังฝึกซ้อมพร้อมเครื่องวัดอัตรา การเต้นหัวใจ คุณสามารถตรวจส
เช่น หลังการวิ่งฝึกซ้อมตามปกติ, คุณหยุด การจับเวลา อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ที่ 140 ครั้งต่อนาที (bpm) หลังจากสองนาที ของการอยู่นิ่งหรือคูลดาวน์, อัตราการเต้น TH หัวใจของคุณคือ 90 ครั้งต่อนาที อัตราการ เต้นหัวใจขณะฟื้นตัวคือ 50 bpm (140 ลบ 90) มีบางงานวิจัยได้เชื่อมโยงอัตราการเต้น หัวใจขณะฟื้นตัวกับสุขภาพหัวใจ ตัวเลขที่ สูงขึ้นโดยทั่วไปแล้วบ่งบอกถึงหัวใจที่แข็ง แรงขึ้น ข้อแนะนำ�: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควร หยุดการเคลื่อนไหวนานสองนาทีในขณะ ที่อุปกรณ์ของคุณคำ�นวณค่าอัตราการเต้น หัวใจขณะฟื้นตัว คุณสามารถ
TH ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่า ร่างกายของคุณพร้อมสำ�หรับการฝึกซ้อม หรือโยคะที่ยากหรือไม่ ข้อแนะนำ�: Garmin แนะนำ�ว่าคุณควรวัด stress score ของคุณในเวลาเดียวกันและ ภายใต้ปัจจัยแวดล้อมเดียวกันโดยประมาณ ทุก ๆ วัน 1 เลือก แอพส์ > Stress Score > วัด 2 ยืนนิ่ง และผ่อนคลายนาน 3 นาที สภาพสมรรถนะ ในขณะที่คุณทำ�กิจกรรมของคุณจนเสร็จ, เช่นการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน, คุณสมบัติ สภาพสมรรถนะวิเคราะห์ pace, อัตราการ เต้นหัวใจ, และความผันแปรของอัตราการ เต้นหัวใจของคุณ เพื่อทำ�การประเมินของ ความสามารถในการแสดงออกของ
คุณสามารถเพิ่มสภาพสมรรถนะเป็นหนึ่ง ช่องข้อมูลไปยังหนึ่งในหน้าจอการฝึกซ้อม ของคุณเพื่อการตรวจจับความสามารถของ TH คุณตลอดทั้งกิจกรรม สภาพสมรรถนะยัง สามารถเป็นตัวบ่งชี้ของระดับความเหนื่อย ล้า, โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของการ ฝึกซ้อมวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นระยะทางไกล หมายเหตุ: อุปกรณ์ต้องการให้วิ่งหรือปั่น จักรยานสองสามครั้งพร้อมกับเครื่องวัด อัตราการเต้นหัวใจ เพื่อให้ได้ค่าประเมิน VO2 max. ที่แม่นยำ� และเรียนรู้เกี่ยวกับ ความสามารถในการวิ่งหรือปั่นจักรยานของ คุณ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max.
TH 3 เลื่อนไปยังหน้าจอข้อมูลเพื่อดูสภาพ สมรรถนะของคุณตลอดการวิ่ง Lactate Threshold Lactate threshold คือความเข้มข้นของการ ออกกำ�ลังกายที่ซึ่ง lactate (กรดแล็กติก) เริ่มสะสมในกระแสเลือด ในการวิ่ง นี่เป็น ระดับที่ถูกประเมินของความพยายามหรือ pace เมื่อนักวิ่งได้วิ่งเกินกว่าเกณฑ์ ความ เมื่อยล้าเริ่มเพิ่มขึ้นในระดับที่เพิ่มความเร็ว สูงขึ้น สำ�หรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ เกณฑ์ นี้เกิดขึ้นที่ประมาณ 90% ของอัตราการ เต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขา และระหว่าง pace ของการแข่ง 10k และฮาล์ฟมาราธอน สำ�หรับนักวิ่งทั่วไป ค่า lac
การทำ�การทดสอบตามคำ�แนะนำ�เพื่อหา ค่า Lactate Threshold ของคุณ ก่อนที่คุณจะสามารถทำ�การทดสอบตาม คำ�แนะนำ�, คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตราการ เต้นหัวใจและจับคู่กับอุปกรณ์ของคุณ (การ จับคู่กับเซ็นเซอร์ ANT+, หน้า 187) คุณ ยังต้องมีค่าประเมิน VO2 max. จากการวิ่ง ครั้งก่อนหน้านี้ (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max., หน้า 147) ข้อแนะนำ�: อุปกรณ์ต้องการให้วิ่งสองสาม ครั้งพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ เพื่อให้ได้ค่าที่ถูกต้องของอัตราการเต้น หัวใจสูงสุดและค่าประเมิน VO2 max.
ANT+, หน้า 187), และคุณต้องได้ค่า ประเมิน VO2 max. สำ�หรับการปั่นจักรยาน (เกี่ยวกับการประเมิน VO2 Max., หน้า TH 147) อุปกรณ์ใช้ข้อมูลโปรไฟล์ผู้ใช้ของคุณจาก การตั้งค่าแรกเริ่มและค่าประเมิน VO2 max.
หมายเหตุ: หากค่าประเมิน FTP ใหม่ ดีกว่าค่าประเมิน FTP ปัจจุบันของคุณ, คุณสามารถบันทึกไว้เป็นค่า FTP ของ คุณได้ 2 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก ยอมรับ เพื่อบันทึกค่า FTP ใหม่ • เลือก ปฏิเสธ เพื่อเก็บค่า FTP ปัจจุบันของคุณ การดำ�เนินการทดสอบ FTP ก่อนที่คุณจะสามารถดำ�เนินการทดสอบเพื่อ หา functional threshold power (FTP) ของคุณได้, คุณต้องสวมเครื่องวัดอัตรา การเต้นหัวใจแบบคาดหน้าอกและมิเตอร์ power กับอุปกรณ์ของคุณ (การจับคู่กับ เซ็นเซอร์ ANT+, หน้า 187), และคุณต้อง ได้ค่าประเมิน VO2 max.
วัตต์ต่อกิโลกรัม, power เอาต์พุตของ คุณเป็นวัตต์, และวางตำ�แหน่งบนเกจสี TH หมายเหตุ: หากค่าประเมิน FTP ใหม่ ดีกว่าค่าประเมิน FTP ปัจจุบันของคุณ, คุณสามารถบันทึกไว้เป็นค่า FTP ของ คุณได้ 4 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก ยอมรับ เพื่อบันทึกค่า FTP ใหม่ • เลือก ปฏิเสธ เพื่อเก็บค่า FTP ปัจจุบันของคุณ การติดตามกิจกรรม การเปิดการติดตามกิจกรรม คุณสมบัติการติดตามกิจกรรมบันทึกการนับ ก้าวประจำ�วันของคุณ, เป้าหมายก้าว, ระยะ ที่เดินทางผ่าน, และแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ ที่ถูกบันทึกไว้ในแต่ละวัน แคลอรี่ที่ถูกเผา ผลาญของคุณนี้ร
เพื่อหาสัญญาณดาวเทียม 2 จากหน้าจอแสดงเวลา, เลือก จิทการติดตามกิจกรรม เพื่อดูวิ TH การนับก้าวถูกอัพเดทเป็นระยะ ๆ การใช้งานการแจ้งเตือนขยับ ก่อนที่คุณจะสามารถใช้งานการแจ้งเตือน ขยับ (move alert) ได้ คุณต้องเปิดการ ติดตามกิจกรรมและการแจ้งเตือนขยับ (การ เปิดการติดตามกิจกรรม, หน้า 160) การนั่งเป็นเวลานานอาจทำ�ให้เกิดการ เปลี่ยนแปลงสถานะการเผาผลาญอาหารที่ ไม่พึงประสงค์ การแจ้งเตือนขยับคอยเตือน คุณให้เคลื่อนไหวตลอด หลังจากไม่มีการ ทำ�กิจกรรมใด ๆ หลังหนึ่งชั่วโมง, ให้ขยับ และแถบสีแดงปรากฎ อุปกรณ์ยังส่งเสียง บี๊บ
เป้าหมายอัตโนมัติ อุปกรณ์ของคุณสร้างเป้าหมายก้าวประจำ� TH วันโดยอัตโนมัติ ซึ่งขึ้นกับระดับกิจกรรม ก่อนหน้านี้ของคุณ ขณะที่คุณเคลื่อนไหว ระหว่างวัน อุปกรณ์แสดงความคืบหน้าของ คุณไปสู่เป้าหมายประจำ�วัน 1 หากคุณเลือกไม่ใช้คุณสมบัติเป้าหมาย อัตโนมัติ คุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายก้าว ของคุณเองบนบัญชี Connect Garmin ของ คุณ นาทีความเข้มข้น เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ องค์กรต่าง ๆ เช่น U.S.
ถึงหนัก (ต้องมีข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจ) คุณสามารถออกกำ�ลังเพื่อบรรลุเป้าหมาย นาทีความเข้มข้นประจำ�สัปดาห์ได้ โดยการ TH เข้าร่วมกิจกรรมที่มีระดับความเข้มข้นปาน กลางถึงหนักอย่างน้อย 10 นาทีต่อเนื่อง อุปกรณ์รวมจำ�นวนนาทีกิจกรรมปานกลาง กับจำ�นวนนาทีกิจกรรมหนักเข้าด้วยกัน นาที ความเข้มข้นหนักทั้งหมดของคุณเพิ่มเป็น สองเท่าเมื่อถูกรวมเข้าด้วยกัน การได้รับนาทีความเข้มข้น อุปกรณ์ Forerunner ของคุณคำ�นวณ นาทีความเข้มข้นโดยเปรียบเทียบข้อมูล อัตราการเต้นหัวใจของคุณในระหว่างหนึ่ง กิจกรรมกับอัตราการเต้นหัวใจขณะพักโดย เฉ
การเข้าถึงคุณสมบัติครบถ้วนของอุปกรณ์ 1 ไปที่ www.garmin.
> แจ้งเตือน 2 เลือก ระหว่างกิจกรรม 3 เลือก ปิด, แสดงโทรเท่านั้น, หรือ แสดงทั้งหมด TH 4 เลือก ไม่ระหว่างกิจกรรม 5 เลือก ปิด, แสดงโทรเท่านั้น, หรือ แสดงทั้งหมด หมายเหตุ: คุณสามารถเปลี่ยนเสียง สำ�หรับการแจ้งเตือนได้ การดูการแจ้งเตือน • เมื่อการแจ้งเตือนปรากฏบนอุปกรณ์ Forerunner ของคุณ, เลือก เพื่อดูการ แจ้งเตือน • เลือก เพื่อเคลียร์การแจ้งเตือน • จากหน้าจอบอกเวลา, เลือก เพื่อดูการ แจ้งเตือนทั้งหมดของคุณในวิจิทการแจ้ง เตือน การจัดการการแจ้งเตือน คุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนที่ใช้งานร่วมกัน ได้เพื่อจัดการการแจ้งเ
เพื่อเลือกรายการให้แสดงบนอุปกรณ์ การเล่นเสียงเตือนระหว่างการวิ่งของ TH คุณ ก่อนที่คุณจะสามารถตั้งค่าเสียงเตือน คุณ ต้องมีสมาร์ทโฟนพร้อมแอพ Garmin Connect Mobile ที่ถูกจับคู่กับอุปกรณ์ Forerunner ของคุณ คุณสามารถตั้งค่าแอพ Garmin Connect Mobile เพื่อให้เล่นการประกาศสถานะที่ให้ แรงจูงใจบนสมาร์ทโฟนขณะวิ่งได้ เสียงเตือนรวมถึงจำ�นวน lap และเวลา lap, pace หรือความเร็ว, และข้อมูลอัตราการ เต้นหัวใจ ระหว่างเสียงเตือน แอพ Garmin Connect Mobile ปิดเสียงหลักของสมาร์ท โฟนเพื่อเล่นการประกาศ ระดับเสียงสามารถ ถูกปรับแต่
เพื่อช่วยหาตำ�แหน่งสมาร์ทโฟนที่หายไป ที่เคยถูกจับคู่โดยใช้เทคโนโลยีไร้สาย Bluetooth และอยู่ภายในระยะปัจจุบัน 1 จากหน้าจอแสดงเวลา, เลือก จิทควบคุม 2 เลือก เพื่อดูวิ > Find My Phone อุปกรณ์ Forerunner เริ่มการค้นหา สำ�หรับสมาร์ทโฟนที่ถูกจับคู่ไว้ของ คุณ แถบที่ปรากฎบนหน้าจออุปกรณ์ Forerunner สัมพันธ์กับความแรงของ สัญญาณ Bluetooth และเสียงเตือนบน สมาร์ทโฟนของคุณ 3 เลือก เพื่อหยุดการค้นหา วิจิท อุปกรณ์ของคุณถูกติดตั้งมาพร้อมกับวิจิทที่ ให้ข้อมูลแบบรวดเร็ว บางวิจิทต้องการการ เชื่อมต่อ Bluetooth กับสมาร์ทโฟนท
การพยากรณ์อากาศ วันของฉัน: แสดงสรุปแบบไดนามิคของ กิจกรรมของคุณในวันนี้ การวัดรวมถึง TH กีฬาล่าสุดที่คุณได้บันทึก, นาทีความ เข้มข้น, ชั้นที่เดินขึ้น, ก้าว, แคลอรี่ที่ถูก เผาผลาญ, และอื่น ๆ การติดตามกิจกรรม: นับจำ�นวนก้าว ประจำ�วัน, เป้าหมายก้าว, ระยะทางที่ เดินทางผ่าน, แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ, และสถิติการนอนหลับของคุณ นับนาทีความเข้มข้น: ติดตามเวลาของ คุณใช้เข้าร่วมในกิจกรรมปานกลางถึง หนัก, เป้าหมายนาทีความเข้มข้นราย สัปดาห์ของคุณ, และความคืบหน้าไปสู่ เป้าหมายของคุณ ข้อมูลหัวใจเต้น: แสดงอัตราการเต้นหัวใจ ปัจจุบ
กิจกรรมล่าสุด: แสดงสรุปสั้น ๆ ของ กิจกรรมที่ถูกบันทึกล่าสุดของคุณ, เช่น การวิ่งล่าสุด, การปั่นจักรยานล่าสุด, หรือการว่ายน้ำ�ล่าสุดของคุณ แคลอรี:่ แสดงข้อมูลแคลอรี่ของคุณสำ�หรับ วันปัจจุบัน นอน: แสดงข้อมูลการนอนสำ�หรับคืนที่ผ่าน มาและชั่วโมงการนอนหลับโดยเฉลี่ย สำ�หรับ 7 วันล่าสุด การดูวิจิท อุปกรณ์ของคุณถูกติดตั้งมาพร้อมกับวิจิทที่ ให้ข้อมูลแบบรวดเร็ว บางวิจิทต้องการการ เชื่อมต่อ Bluetooth กับสมาร์ทโฟนที่ใช้ งานร่วมกันได้ จากหน้าจอบอกเวลา, เลือก หรือ วิจิทที่มีมาให้รวมไปถึงอัตราการเต้น หัวใจและการติดตามกิ
วิจิทควบคุม Bluetooth เปิดหรือปิดโหมดห้ามรบกวน TH เปิดหรือปิดเทคโนโลยี Bluetooth ซิงโครไนซ์ข้อมูลของคุณกับแอพ Garmin Connect Mobile เปิดใช้งานคุณสมบัติ find my phone โดยส่งสัญญาณไปยังสมาร์ท โฟนของคุณที่จับคู่อยู่และอยู่ในระยะ ของอุปกรณ์ Forerunner ของคุณ การดูวิจิทสภาพอากาศ 1 จากหน้าจอแสดงเวลา, เลือก จิทสภาพอากาศ 2 เลือก ชั่วโมง เพื่อดูวิ เพื่อดูข้อมูลสภาพอากาศราย 3 เลื่อนลงเพื่อดูข้อมูลอากาศประจำ�วัน VIRB รีโมท ฟังก์ชั่น VIRB รีโมทช่วยให้คุณควบคุม กล้อง VIRB action camera โดยการใช้ อุปกรณ์ของคุณ ไปที
2 จับคู่กล้อง VIRB กับอุปกรณ์ Forerunner ของคุณ (การจับคู่กับเซ็นเซอร์ ANT+, หน้า 187) 3 บนอุปกรณ์ Forerunner, เลือกอุปกรณ์ เสริม VIRB เมื่ออุปกรณ์เสริม VIRB ถูกจับคู่ หน้าจอ VIRB ถูกเพิ่มไปยังหน้าจอข้อมูลสำ�หรับ โปรไฟล์ที่ใช้งานอยู่ 4 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก เริ่ม/หยุดจับเวลา เพื่อควบคุม กล้องโดยใช้การจับเวลา การบันทึกวิดีโอเริ่มและหยุดโดย อัตโนมัติด้วยการจับเวลาอุปกรณ์ Forerunner • เลือก ทำ�เอง เพื่อควบคุมกล้องโดย การใช้เมนูทางลัด จากวิจิท VIRB, คุณสามารถกดค้าง เพื่อควบคุม กล้อง การใช้งานโหมดห้ามรบกว
ผู้ใช้บนบัญชี Garmin Connect ของคุณ อุปกรณ์เข้าสู่โหมดห้ามรบกวนโดยอัตโนมัติ ในระหว่างชั่วโมงการนอนหลับตามปกติ TH ของคุณ 1 จากหน้าจอแสดงเวลา, เลือก จิทควบคุม 2 เลือก เพื่อดูวิ > ห้ามรบกวน > เปิด คุณสามารถปิดโหมดห้ามรบกวนได้จาก วิจิทควบคุม คุณสมบัติการเชื่อมต่อ Bluetooth อุปกรณ์ Forerunner มีคุณสมบัติการเชื่อม ต่อผ่าน Bluetooth ที่หลากหลายสำ�หรับ สมาร์ทโฟนที่ใช้งานร่วมกันได้ของคุณ โดยการใช้แอพ Garmin Connect Mobile สำ�หรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ www.garmin. co.
ดาว์นโหลด workout และ course: ช่วยให้คุณค้นหาการออกกำ�ลังกายและ คอร์สในแอพ Garmin Connect Mobile และส่งแบบไร้สายไปยังอุปกรณ์ของคุณ TH การปฏิสัมพันธ์ผ่านโซเชียลมีเดีย: ช่วย ให้คุณโพสต์การอัพเดทไปยังเว็บไซต์ สื่อสังคมออนไลน์ที่คุณชื่นชอบเมื่อ คุณอัพโหลดหนึ่งกิจกรรมไปยังแอพ Garmin Connect Mobile การแจ้งเตือน: แสดงการแจ้งเตือนและ ข้อความทางโทรศัพท์บนอุปกรณ์ Forerunner ของคุณ การเปิดแจ้งเตือนการเชื่อมต่อกับ สมาร์ทโฟน คุณสามารถตั้งค่าอุปกรณ์ Forerunner เพื่อ แจ้งเตือนคุณเมื่อสมาร์ทโฟนที่จับคู่ของ คุณเชื่อมต่อและ
ยังนาฬิกาของคุณจาก Garmin และผู้ให้ บริการรายอื่น ๆ โดยการใช้แอพ Garmin Connect Mobile คุณสามารถปรับแต่ง TH อุปกรณ์ของคุณด้วยหน้าปัดนาฬิกา, ช่อง ข้อมูล, วิจิท, และแอพส์ต่าง ๆ ได้ หน้าปัดนาฬิกา: ช่วยให้คุณปรับแต่งรูป ลักษณ์ของนาฬิกา ช่องข้อมูล: ช่วยให้คุณดาวน์โหลดช่อง ข้อมูลใหม่ที่แสดงเซ็นเซอร์, กิจกรรม, และข้อมูลประวัติในรูปแบบใหม่ คุณ สามารถเพิ่มช่องข้อมูล Connect IQ ไปยังคุณสมบัติและหน้าต่าง ๆ ที่มีใน เครื่องได้ วิจิท: ให้ข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว รวมถึง ข้อมูลเซ็นเซอร์และการแจ้งเตือน แอพส์: เพิ่มคุณสมบัติเชิ
การดาวน์โหลดคุณสมบัติ Connect IQ โดยใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ 1 เชื่อมต่ออุปกรณ์เข้ากับคอมพิวเตอร์ของ TH คุณโดยใช้สาย USB 2 ไปที่ www.garminconnect.
• เลือก Laps เพื่อเลือกหนึ่ง lap และดู ข้อมูลเพิ่มเติมของแต่ละ lap TH • เลือก เวลาในโซน เพื่อดูเวลาของคุณ ในแต่ละโซนอัตราการเต้นหัวใจ • เลือก ลบ เพื่อลบกิจกรรมที่ถูกเลือก การดูเวลาของคุณในแต่ละโซนอัตรา การเต้นหัวใจ ก่อนที่คุณจะสามารถดูข้อมูลโซนอัตราการ เต้นหัวใจได้ คุณต้องจบกิจกรรมที่มีอัตรา การเต้นหัวใจและบันทึกกิจกรรมไว้ การดูเวลาของคุณในแต่ละโซนอัตราการ เต้นหัวใจสามารถช่วยให้คุณปรับความเข้ม ข้นของการฝึกซ้อมได้ 1 เลือก เมนู > ประวัติ > กิจกรรม 2 เลือกหนึ่งกิจกรรม 3 เลือก เวลาในโซน การดูข้อมูลผลรวม คุณส
• เลือก ลบทุกกิจกรรม? เพื่อลบ กิจกรรมทั้งหมดจากประวัติ • เลือก รีเซ็ตทั้งหมด เพื่อรีเซ็ตระยะ ทางและเวลารวมทั้งหมด หมายเหตุ: นี่ไม่ลบกิจกรรมใด ๆ ที่ บันทึกไว้ 3 ยืนยันการเลือกของคุณ การจัดการข้อมูล หมายเหตุ: อุปกรณ์ไม่ทำ�งานร่วมกันได้กับ Windows® 95, 98, Me, Windows NT®, และ Mac® OS 10.
TH คุณถูกเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ Windows ของคุณเป็นแบบอุปกรณ์พกพา กรณีนี้ไม่ จำ�เป็นต้องตัดการเชื่อมต่ออย่างปลอดภัย 1 ทำ�หนึ่งในขั้นนี้ตอนให้เสร็จ: • สำ�หรับคอมพิวเตอร์ Windows, เลือก ไอคอน Safely Remove Hardware ใน system tray, และเลือก อุปกรณ์ของคุณ • สำ�หรับคอมพิวเตอร์ Mac, ลากไอคอน volume ไปทิ้งยังถังขยะ 2 ถอดสายเคเบิลออกจากคอมพิวเตอร์ ของคุณ การส่งข้อมูลไปยังบัญชี Garmin Connect ของคุณ คุณสามารถอัพโหลดข้อมูลกิจกรรมทั้งหมด ของคุณไปยังบัญชี Garmin Connect ของ คุณเพื่อการวิเคราะห์ที่ครอบคลุมได้ คุณ สามา
วิเคราะห์, แบ่งปัน, และให้กำ�ลังใจซึ่งกัน และกัน บันทึกอีเว้นท์ต่าง ๆ ของรูปแบบการ ดำ�เนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณ รวมไป TH ถึงวิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ�, ไต่เขา, ไตรกีฬา, และอื่น ๆ ถ้าต้องการลงชื่อเพื่อ ขอบัญชีใช้งานฟรี ไปที่ www.garminconnect.
TH วางแผนการฝึกซ้อมของคุณ: คุณ สามารถเลือกเป้าหมายฟิตเนสและ โหลดหนึ่งของแผนการฝึกซ้อมแบบวัน ต่อวันได้ ติดตามความก้าวหน้าของคุณ: คุณ สามารถติดตามจำ�นวนก้าวประจำ�วันของ คุณ, เข้าร่วมการแข่งขันแบบมิตรภาพ กับเพื่อน ๆ, และบรรลุเป้าหมายของ คุณได้ แชร์กิจกรรมของคุณ: คุณสามารถเชื่อม ต่อกับเพื่อน ๆ เพื่อคอยติดตามกิจกรรม ของแต่ละคน หรือโพสต์ลิงค์ไปยัง กิจกรรมต่าง ๆ ของคุณบนเว็บไซต์เครือ ข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบได้ จัดการการตั้งค่าต่าง ๆ ของคุณ: คุณ สามารถปรับแต่งอุปกรณ์ของคุณ และการตั้งค่าผู้ใช้บนบัญชี Connect Garmin
การนำ�ทาง คุณสามารถใช้คุณสมบัติการนำ�ทาง GPS บนอุปกรณ์ของคุณเพื่อดูเส้นทางของคุณ บนแผนที่, บันทึกตำ�แหน่ง, และหาทาง กลับบ้านของคุณได้ การเพิ่มแผนที่ คุณสามารถเพิ่มแผนที่ไปยังลูปหน้าจอ ข้อมูลสำ�หรับหนึ่งโปรไฟล์กิจกรรม 1 เลือกหนึ่งโปรไฟล์กิจกรรม 2 เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > หน้า จอข้อมูล > แผนที่ > สถานะ > เปิด คุณสมบัติของแผนที่ เมื่อคุณเริ่มการจับเวลาและเริ่มเคลื่อนที่ เส้น สีดำ�ปรากฏบนแผนที่ โดยแสดงให้คุณเห็น ว่าคุณได้เดินทางไปที่ใด 1 ชี้ไปทางทิศเหนือ 2 ตำ�แหน่งปัจจุบันของคุณและทิศที่มุ่ง หน้าไป
การทำ�เครื่องหมายตำ�แหน่ง ของคุณ TH ก่อนที่คุณจะสามารถกำ�หนดตำ�แหน่งที่ อยู่ได้ คุณต้องเปิดใช้งานหน้าจอแผนที่ สำ�หรับโปรไฟล์กิจกรรมของคุณและค้นหา ดาวเทียม หนึ่งตำ�แหน่งคือหนึ่งจุดที่คุณบันทึกและเก็บ ไว้ในอุปกรณ์ หากคุณต้องการจดจำ�สถาน ที่สำ�คัญหรือกลับไปยังจุดที่แน่นอนหนึ่งจุด คุณสามารถทำ�เครื่องหมายตำ�แหน่งได้ 1 ไปยังสถานที่ที่คุณต้องการทำ� เครื่องหมายหนึ่งตำ�แหน่ง 2 เลือก เพื่อดูแผนที่ 3 กดค้าง 4 เลือก บันทึกตำ�แหน่ง ตำ�แหน่งปรากฏบนแผนที่พร้อมวันและ เวลา การแก้ไขตำ�แหน่ง คุณสามารถแก้ไขชื่อของตำ�แหน่งที
บันทึก 2 เลือกหนึ่งตำ�แหน่ง 3 เลือก ลบ > ใช่ TH การดูระดับความสูงและพิกัดปัจจุบัน ของคุณ ข้อแนะนำ�: ขั้นตอนนี้ให้รายละเอียด ตำ�แหน่งและอีกวิธีเพื่อบันทึกตำ�แหน่ง ปัจจุบันของคุณ 1 เลือก เมนู > การนำ�ทาง > ตำ�แหน่ง ของฉัน อุปกรณ์ของคุณต้องค้นหาดาวเทียม ก่อนที่จะสามารถแสดงข้อมูลตำ�แหน่ง ของคุณได้ 2 หากจำ�เป็น, เลือก บันทึกตำ�แหน่ง การนำ�ทางไปยังตำ�แหน่งที่ บันทึกไว้ ก่อนที่คุณจะสามารถนำ�ทางไปยังตำ�แหน่ง ที่บันทึกไว้ อุปกรณ์ของคุณต้องค้นหา ดาวเทียมก่อน 1 เลือก เมนู > การนำ�ทาง > ตำ�แหน่ง บันทึก 2 เลือกหนึ่งต
ปัจจุบันของคุณไปยังตำ�แหน่งที่บันทึก ไว้ TH 5 เลือก เพื่อเริ่มการจับเวลาและบันทึก กิจกรรม การนำ�ทางกลับไปจุดเริ่มต้น ที่จุดใด ๆ ระหว่างกิจกรรมของคุณ คุณ สามารถกลับไปยังตำ�แหน่งเริ่มต้นได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกำ�ลังวิ่งอยู่ในเมืองใหม่ และคุณไม่แน่ใจว่าจะกลับไปที่จุดเริ่มเส้น ทางหรือโรงแรมได้อย่างไร คุณสามารถ นำ�ทางกลับไปยังตำ�แหน่งเริ่มต้นของคุณได้ หมายเหตุ: Garmin แนะนำ�ว่าคุณหา ดาวเทียมและเริ่มการจับเวลาก่อนที่จะ พยายามนำ�ทางกลับไปยังตำ�แหน่งเริ่มต้น ของคุณ ไม่เช่นนั้น อุปกรณ์จะนำ�ทางคุณ ไปยังตำ�แหน่งเริ่
สามารถเริ่มการจับเวลาอีกครั้งเพื่อ ป้องกันไม่ให้อุปกรณ์ออกจากการจับ เวลาไปยังโหมดนาฬิกา เข็มทิศปรากฎ ลูกศรชี้ไปยังจุดเริ่มต้น ของคุณ 2 เลือก เพื่อดูแผนที่ (ตัวเลือก) หนึ่งเส้นปรากฏบนแผนที่จากตำ�แหน่ง ปัจจุบันของคุณไปยังจุดเริ่มต้น คอร์ส คุณสามารถส่งคอร์สจากบัญชี Garmin Connect ของคุณไปยังอุปกรณ์ของคุณ หลังจากที่ถูกบันทึกไว้ในอุปกรณ์ของคุณ แล้ว คุณสามารถนำ�ทางคอร์สบนอุปกรณ์ ของคุณได้ คุณสามารถติดตามคอร์สที่ถูกบันทึกไว้ เพียงเพราะว่าเป็นเส้นทางที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบันทึกและปั่นจักรยานตามเส้น ทางที่เ
Connect, หน้า 178) TH 1 เชื่อมต่ออุปกรณ์เข้ากับคอมพิวเตอร์ของ คุณโดยใช้สาย USB 2 ไปที่ www.garminconnect.
การลบหนึ่งคอร์ส 1 เลือก เมนู > การนำ�ทาง > คอร์ส 2 เลือกหนึ่งคอร์ส TH 3 เลือก ลบ > ใช่ การหยุดการนำ�ทาง 1 ในระหว่างกิจกรรม, เลือก ทิศหรือแผนที่ เพื่อดูเข็ม 2 กดค้าง 3 เลือก หยุดการนำ�ทาง > ใช่ เซ็นเซอร์ ANT+ อุปกรณ์ของคุณสามารถถูกใช้ร่วมกับ เซ็นเซอร์ไร้สาย ANT+ สำ�หรับข้อมูลเพิ่ม เติมเกี่ยวกับการใช้งานร่วมกันได้และการซื้อ เซ็นเซอร์ที่เป็นอุปกรณ์เสริม ไปที่ http:// buy.garmin.
1 ติดตั้งเซ็นเซอร์หรือสวมเครื่องวัดอัตรา การเต้นหัวใจ TH 2 นำ�อุปกรณ์เข้ามาภายใน 1 ซม.
บันท ึก pace, ระยะทาง, และ cadence ได้ คุณยังสามารถวิ่งกลางแจ้งโดยใช้ foot pod เพื่อบันทึกข้อมูล cadence ด้วย pace และ TH ระยะทาง GPS ของคุณ 1 ติดตั้ง foot pod ของคุณตามคำ�แนะนำ� อุปกรณ์เสริม 2 เลือกโปรไฟล์กิจกรรม Run Indoor 3 ออกไปวิ่งหนึ่งรอบ การปรับเทียบ Foot Pod foot pod สามารถปรับเทียบด้วยตัวเองได้ ความแม่นยำ�ของข้อมูลความเร็วและระยะ ทางจะดีขึ้นหลังจากวิ่งกลางแจ้งไม่กี่ครั้ง โดยใช้ GPS การฝึกซ้อมด้วยมิเตอร์ Power • ไปที่ www.garmin.
• กดค้าง เพื่อปรับเทียบมิเตอร์ power การตั้งค่าโซน Power ของคุณ TH ค่าสำ�หรับโซนต่าง ๆ เป็นค่าเริ่มต้นและอาจ ไม่ตรงกับสมรรถนะส่วนบุคคลของคุณ หาก คุณทราบ functional threshold power (FTP) ของคุณ คุณสามารถป้อนค่าและให้ ซอฟต์แวร์คำ�นวณโซน power ของคุณได้ โดยอัตโนมัติ คุณสามารถปรับโซนของคุณ บนอุปกรณ์หรือใช้บัญชี Garmin Connect ของคุณได้ด้วยตนเอง 1 จากหน้าจอหลัก, เลือก เมนู > ข้อมูล สถิติ > โปรไฟล์ผู้ใช้งาน > โซน Power > ขึ้นกับ 2 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก วัตต์ เพื่อดูและแก้ไขโซนใน วัตต์ • เลือก %FTP เพื่อดู
คุณก่อน (การจับคู่กับเซ็นเซอร์ ANT+, หน้า 187) คุณสามารถปรับช่องข้อมูล Di2 ที่เป็นตัวเลือกได้ (การปรับแต่งหน้าจอ TH ข้อมูล, หน้า 198) อุปกรณ์ Forerunner แสดงค่าการปรับปัจจุบันเมื่อเซ็นเซอร์อยู่ใน โหมดการปรับแก้ การตระหนักถึงสถานการณ์ อุปกรณ์ Forerunner ของคุณสามารถใช้ ร่วมกับอุปกรณ์ Varia Vision, ไฟ Varia smart bike lights, และเรดาร์มองหลังเพื่อ ปรับปรุงการตระหนักถึงสถานการณ์ได้ ดู คู่มือการใช้งานอุปกรณ์ Varia ของคุณ สำ�หรับข้อมูลเพิ่มเติม หมายเหตุ: คุณอาจจำ�เป็นต้องอัพเดท ซอฟต์แวร์ Forerunner ก่อนการจับคู
อุปกรณ์เสริม HRM-Tri ได้ถูกออกแบบ สำ�หรับการว่ายน้ำ�ในแหล่งน้ำ�เปิดเป็นหลัก แต่สามารถใช้สำ�หรับการว่ายน้ำ�ในสระเป็น TH ครั้งคราว ควรสวมเครื่องวัดอัตราการเต้น หัวใจใต้ชุดว่ายน้ำ�หรือส่วนบนของชุดแข่ง ไตรกรีฑาระหว่างการว่ายน้ำ�ในสระ มิเช่น นั้น เครื่องอาจเลื่อนหลุดจากอกของคุณเมื่อ กำ�ลังดันตัวจากผนังสระ การสวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ คุณควรสวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ โดยตรงบนผิวของคุณ ที่ตรงด้านล่างของ แผ่นอก ควรสวมได้สบายพอโดยไม่ขยับใน ระหว่างการทำ�กิจกรรมของคุณ 1 หากจำ�เป็น, ให้ติดแถบขยายสายรัดเ
การเชื่อมต่อระหว่างห่วง 2 และตะขอ เกี่ยว 3 ควรอยู่ที่ด้านขวาของคุณ 4 พันเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจรอบ TH หน้าอกของคุณ และเกี่ยวตะขอของสาย รัดเข้ากับห่วง หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบ แสดงการดูแลรักษาไม่ได้ถูกพับ หลังจากที่คุณสวมเครื่องวัดอัตราการเต้น หัวใจ เครื่องก็เริ่มทำ�งานและกำ�ลังส่งข้อมูล การดูแลรักษาเครื่องวัดอัตราการเต้น หัวใจ ข้อสังเกต เหงื่อและเกลือที่สะสมบนสายรัดสามารถลด สมรรถนะของเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ เพื่อรายงานข้อมูลที่แม่นยำ�ได้ • ล้างเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจหลังใช้ งานทุกครั้ง
พื้นที่จัดเก็บข้อมูล เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจสามารถจัดเก็บ ข้อมูลได้สูงสุด 20 ชั่วโมงในกิจกรรมเดียว TH เมื่อหน่วยความจำ�ของเครื่องวัดอัตราการ เต้นหัวใจเต็มแล้ว ข้อมูลที่เก่าที่สุดของคุณ จะถูกเขียนทับ คุณสามารถเริ่มกิจกรรมที่ถูกจับเวลาบน อุปกรณ์ Forerunne ที่ถูกเชื่อมต่อของ คุณ และเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจบันทึก ข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจของคุณแม้ว่าคุณ เคลื่อนห่างจากอุปกรณ์ของคุณ ตัวอย่าง เช่น คุณสามารถบันทึกข้อมูลอัตราการเต้น หัวใจระหว่างกิจกรรมฟิตเนสต่าง ๆ หรือ เล่นกีฬาแบบทีมซึ่งไม่สามารถสวมนาฬิกา ได้ เ
• ทำ�ตามคำ�แนะนำ�การดูแลรักษา (การดูแล รักษาเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ, หน้า 193) • สวมเสื้อผ้าฝ้ายหรือทำ�ให้สายรัดทั้งสอง ด้านเปียกชุ่ม เสื้อใยสังเคราะห์ที่เสียดสีหรือสะบัดแนบ กับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจอาจทำ�ให้ เกิดไฟฟ้าสถิตย์ซึ่งรบกวนสัญญาณอัตรา การเต้นหัวใจได้ • อยู่ห่างจากแหล่งที่สามารถรบกวนการ ทำ�งานของเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ ของคุณ แหล่งของการรบกวนอาจรวมถึงสนาม แม่เหล็กไฟฟ้าเข้มข้น, เซ็นเซอร์ไร้สาย 2.4 GHz บางประเภท, สายไฟฟ้าแรงสูง, มอเตอร์ไฟฟ้า, เตาอบ, เตาอบไมโครเวฟ, โทรศัพท์ไร้สายแบบ 2.
โปรไฟล์กิจกรรม โปรไฟล์กิจกรรมเป็นการเก็บรวบรวมของ TH การตั้งค่าที่ปรับอุปกรณ์ของคุณให้เหมาะสม โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานอย่างไร ตัวอย่าง เช่น การตั้งค่าและหน้าจอข้อมูลแตกต่าง กันเมื่อคุณกำ�ลังใช้อุปกรณ์สำ�หรับการวิ่ง มากกว่าการปั่นจักรยาน เมื่อคุณกำ�ลังใช้หนึ่งโปรไฟล์และคุณเปลี่ยน การตั้งค่าเช่นช่องข้อมูลหรือการเตือนต่าง ๆ การเปลี่ยนแปลงถูกบันทึกโดยอัตโนมัติเป็น ส่วนหนึ่งของโปรไฟล์ การสร้างโปรไฟล์กิจกรรมที่กำ�หนด เอง 1 เลือก เมนู > การตั้งค่า > โปรไฟล์ กิจกรรม > เพิ่มใหม่ 2 เลือกหนึ่งประเภทกีฬา หมายเหตุ: ก
• เลือกหนึ่งสำ�เนาโปรไฟล์ที่มีอยู่เพื่อ สร้างโปรไฟล์ที่กำ�หนดเองของคุณเริ่ม จากหนึ่งในโปรไฟล์ที่บันทึกไว้แล้ว TH ของคุณ หมายเหตุ: หากคุณกำ�ลังสร้างโปรไฟล์ มัลติสปอร์ตที่กำ�หนดเอง คุณสามารถ เลือกสองโปรไฟล์หรือมากกว่าและรวม ถึงการเปลี่ยนช่วงด้วย 6 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก แก้การตั้งค่า เพื่อปรับแต่งการ ตั้งค่าโปรไฟล์ที่เฉพาะเจาะจง • เลือก เสร็จ เพื่อบันทึกและใช้โปรไฟล์ ที่กำ�หนดเอง การเปลี่ยนโปรไฟล์กิจกรรมของคุณ อุปกรณ์มีโปรไฟล์กิจกรรมเริ่มต้น คุณ สามารถปรับแก้แต่ละโปรไฟล์กิจกรรมที่ บันทึกไว้ได้ ข้อแนะนำ�
ของคุณโดยขึ้นกับความต้องการในการฝึก ซ้อมของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ ปรับหน้าจอข้อมูลและเปิดใช้งานการแจ้ง TH เตือนและคุณสมบัติการฝึกซ้อมได้ การปรับแต่งหน้าจอข้อมูล คุณสามารถปรับแต่งหน้าจอข้อมูลโดยขึ้น กับเป้าหมายการฝึกซ้อมหรืออุปกรณ์เสริม ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับแต่ง หนึ่งในหน้าจอข้อมูลเพื่อให้แสดง lap pace หรือโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ 1 เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > หน้า จอข้อมูล 2 เลือกหนึ่งหน้าจอ บางหน้าจอสามารถเปิดหรือปิดได้ เท่านั้น 3 หากจำ�เป็น, ให้แก้ไขเลขของช่องข้อมูล 4 เลือกหนึ่งช่อ
อยู่ต่ำ�กว่าโซน 2 และสูงกว่าโซน 5 (การ ตั้งค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ, หน้า 135) 1 เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > แจ้ง เตือน > เพิ่มใหม่ 2 เลือกประเภทของการแจ้งเตือน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์เสริมและโปรไฟล์ กิจกรรมของคุณ การแจ้งเตือนอาจรวม ถึงอัตราการเต้นหัวใจ, pace, ความเร็ว, และ cadence 3 หากจำ�เป็น, เปิดใช้งานการแจ้งเตือน 4 เลือกหนึ่งโซนหรือป้อนหนึ่งค่าสำ�หรับ แต่ละการแจ้งเตือน แต่ละครั้งที่คุณได้ค่าสูงเกินหรือต่ำ�กว่าช่วง ค่าที่กำ�หนดไว้ ข้อความปรากฏขึ้น อุปกรณ์ ยังส่งเสียงปี๊บหรือสั่นถ้าเปิดเสียงไว้
3 ป้อนหนึ่งค่า แต่ละครั้งที่คุณไปถึงค่าแจ้งเตือน ข้อความ ปรากฏขึ้น อุปกรณ์ยังส่งเสียงปี๊บหรือสั่นถ้า TH เปิดเสียงไว้ (การตั้งค่าเสียงอุปกรณ์, หน้า 208) การตั้งค่าการแจ้งเตือนให้หยุดเดิน บางโปรแกรมการวิ่งใช้การหยุดเดินที่จับ เวลาเป็นช่วง ๆ สม่ำ�เสมอ ตัวอย่างเช่น ใน ระหว่างการฝึกซ้อมวิ่งระยะไกล คุณสามารถ ตั้งค่าอุปกรณ์เพื่อแจ้งเตือนคุณให้วิ่ง 4 นาที, แล้วเดิน 1 นาที, และทำ�ซ้ำ� คุณ สามารถใช้คุณสมบัติ Auto Lap® ขณะกำ�ลัง ใช้การแจ้งเตือนการเดิน/วิ่ง หมายเหตุ: การเตือนการหยุดเดินมีให้ เฉพาะโปรไฟล์การวิ่งเท่านั้
การใช้ Auto Pause® คุณสามารถใช้คุณสมบัติ Auto Pause เพื่อ หยุดการจับเวลาโดยอัตโนมัติ เมื่อคุณหยุด TH การเคลื่อนไหวหรือเมื่อ pace หรือความเร็ว ของคุณลดลงต่ำ�กว่าค่าที่ระบุไว้ คุณสมบัติ นี้มีประโยชน์ถ้ากิจกรรมของคุณรวมถึงหยุด ตามไฟสัญญาณจราจรต่าง ๆ หรือสถานที่ อื่น ๆ ที่คุณต้องวิ่งช้าลงหรือหยุด หมายเหตุ: ประวัติไม่ถูกบันทึกไว้ในขณะที่ การจับเวลาถูกหยุดหรือหยุดไว้ชั่วคราว 1 เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > Auto Pause 2 เลือกหนึ่งตัวเลือก: • เลือก เมื่อหยุด เพื่อหยุดการจับเวลา โดยอัตโนมัติขณะที่คุณหยุดการ เคลื่อนไ
2 เลือกหนึ่งตัวเลือก: TH • เลือก จังหวะต่อนาที เพื่อป้อนค่า โดยขึ้นอยู่กับ cadence ที่คุณต้องการ คงไว้ • เลือก ความถี่การเตือน เพื่อปรับแต่ง ความถี่ของจังหวะ • เลือก เสียง เพื่อการปรับแต่งเสียง เครื่องมือทำ�จังหวะ 3 หากจำ�เป็น, เลือก พรีวิว เพื่อฟัง คุณสมบัติเครื่องมือทำ�จังหวะก่อนคุณวิ่ง 4 เลือก เวลา เพื่อกลับมาที่หน้าจอการจับ 5 เลือก เพื่อเริ่มการจับเวลา 6 ออกไปวิ่งหนึ่งรอบ เครื่องมือทำ�จังหวะเริ่มโดยอัตโนมัติ 7 ระหว่างที่คุณวิ่ง, เลือก เครื่องมือทำ�จังหวะ เพื่อดูหน้าจอ 8 หากจำ�เป็น, กดค้าง เพื่อเป
> Auto Distance 2 เลือกหนึ่งระยะทาง แต่ละครั้งที่คุณได้ครบหนึ่ง lap มีข้อความ TH ปรากฏซึ่งแสดงเวลาสำ�หรับ lap นั้น อุปกรณ์ยังส่งเสียงปี๊บหรือสั่นถ้าเปิดเสียงไว้ (การตั้งค่าเสียงอุปกรณ์, หน้า 208) หากจำ�เป็น, คุณสามารถปรับแต่งหน้าจอ ข้อมูลเพื่อแสดงข้อมูล lap เพิ่มเติมได้ การปรับแต่งข้อความการแจ้งเตือน Lap คุณสามารถปรับแต่งหนึ่งหรือสองช่องข้อมูล ที่ปรากฏในข้อความการแจ้งเตือน lap ได้ 1 เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > Laps > Auto Lap 2 เลือกหนึ่งช่องข้อมูลเพื่อเปลี่ยน 3 เลือก พรีวิว (ตัวเลือก) การใช้การเลื่อนหน
สภาวะแวดล้อมที่ท้าทายและเพื่อหา ตำ�แหน่ง GPS ที่เร็วขึ้น คุณสามารถเปิดใช้ งาน GPS และ GLONASS การใช้ GPS และ TH GLONASS สิ้นเปลืองพลังงานแบตเตอรี่ มากกว่าการใช้ GPS เพียงอย่างเดียว เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > GPS > GPS + GLONASS การใช้โหมด UltraTrac ก่อนการใช้โหมด UltraTrac คุณควรวิ่ง กลางแจ้งสองสามครั้งโดยใช้โหมด GPS ปกติเพื่อปรับเทียบอุปกรณ์ คุณสามารถใช้โหมด UltraTrac สำ�หรับ กิจกรรมเพิ่มเติม โหมด UltraTrac เป็นการ ตั้งค่า GPS เพื่อปิด GPS เป็นระยะ ๆ เพื่อ ประหยัดพลังงานแบตเตอรี่ เมื่อปิด GPS แล้ว อุปก
ของคุณอยู่ในโหมดการฝึกซ้อมนานแค่ไหน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำ�ลังรอเพื่อเริ่มการ แข่งขัน เลือก เมนู > ตั้งค่ากิจกรรม > TH เวลาก่อนประหยัดแบต ปกติ: ตั้งอุปกรณ์ให้เข้าสู่โหมดนาฬิกา พลังงานต่ำ�หลังจาก 5 นาทีที่ไม่มี กิจกรรม นานกว่าปกติ: ตั้งอุปกรณ์ให้เข้าสู่โหมด นาฬิกาพลังงานต่ำ�หลังจาก 25 นาทีที่ ไม่มีกิจกรรม โหมดนานกว่าปกติสามารถ ส่งผลให้อายุการใช้งานแบตเตอรี่สั้นลง ระหว่างการชาร์จ การตั้งค่าการติดตามกิจกรรม เลือก เมนู > การตั้งค่า > การติดตาม กิจกรรม สถานะ: เปิดใช้งานคุณสมบัติการติดตาม กิจกรรม แจ้งเตือนขยับ:
• การตั้งค่า Backlight (การตั้งค่า Backlight, หน้า 207) TH • การตั้งค่าเสียง (การตั้งค่าเสียงอุปกรณ์, หน้า 208) • การตั้งค่าหน่วยวัด (การเปลี่ยนหน่วยการ วัด, หน้า 208) • การตั้งค่ารูปแบบข้อมูล(การตั้งค่ารูปแบบ ข้อมูล, หน้า 208) • การตั้งค่าวิธีบันทึกข้อมูล (การตั้งค่าวิธี บันทึกข้อมูล, หน้า 209) การเปลี่ยนภาษาของอุปกรณ์ เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > ภาษา การตั้งค่าเวลา เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > นาฬิกา หน้าปัดนาฬิกา: ให้คุณสามารถเลือกแบบ หน้าปัดนาฬิกาได้ ใช้โปรไฟล์สี: ตั้งค่าสีเน้นสำ�หรับหน้า จอ
โซนเวลา แต่ละครั้งที่คุณเปิดอุปกรณ์และรับสัญญาณ ดาวเทียม อุปกรณ์ตรวจจับโซนเวลาของ TH คุณและเวลาปัจจุบันของวันโดยอัตโนมัติ การตั้งเวลาด้วยตนเอง เวลาถูกตั้งโดยอัตโนมัติเมื่ออุปกรณ์ได้รับ สัญญาณดาวเทียมเป็นค่าเริ่มต้น 1 เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > นาฬิกา > ตั้งโดยอัตโนมัติ > ปิด 2 เลือก เลือกเวลา, และป้อนเวลา การตั้งปลุก 1 เลือก เมนู > การตั้งค่า > ตั้งปลุก > เพิ่มใหม่ > สถานะ > เปิด 2 เลือก เวลา, และป้อนเวลา 3 เลือก เสียง, และเลือกหนึ่งตัวเลือก 4 เลือก เตือนซ้ำ�, และเลือกหนึ่งตัวเลือก การลบการตั้งปลุก
Backlight โดยอัตโนมัติเมื่อคุณพลิกข้อ มือเข้าหาตัวคุณ TH ปิด Backlight: ตั้งค่าความนานของเวลา ก่อน backlight ปิดลง การตั้งค่าเสียงอุปกรณ์ อุปกรณ์ส่งเสียงรวมถึงเสียงปุ่มกด, เสียง เตือน, และการสั่น เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > เสียง การเปลี่ยนหน่วยการวัด คุณสามารถปรับแต่งหน่วยการวัดสำ�หรับ ระยะทาง, pace และความเร็ว, น้ำ�หนัก, ความสูง, และอุณหภูมิได้ 1 เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > หน่วยวัด 2 เลือกหนึ่งประเภทการวัด 3 เลือกหนึ่งหน่วยการวัด การตั้งค่ารูปแบบข้อมูล เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > รูป แ
การตั้งค่าวิธีบันทึกข้อมูล เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > วิธี บันทึกข้อมูล แบบสมาร์ท: บันทึกจุดสำ�คัญที่คุณเปลี่ยน ทิศทาง, pace, หรืออัตราการเต้นหัวใจ ข้อมูลกิจกรรมของคุณมีขนาดเล็กลง ช่วยให้คุณจัดเก็บกิจกรรมได้มากขึ้นบน หน่วยความจำ�อุปกรณ์ ทุกวินาที: บันทึกจุดทุกวินาที โดยสร้าง ข้อมูลอย่างละเอียดมากของกิจกรรม ของคุณและเพิ่มขนาดของข้อมูล กิจกรรม ข้อมูลอุปกรณ์ การชาร์จอุปกรณ์ คำ�เตือน อุปกรณ์นี้ประกอบด้วยแบตเตอรี่ลิเธียม ไอออน ดูคำ�แนะนำ�ข้อมูลเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์และความปลอดภัยที่สำ�คัญใน กล่องผลิตภัณฑ์เพื
คอมพิวเตอร์ของคุณ 2 เรียงเขี้ยวชาร์จให้ตรงกับหน้าสัมผัสบน ส่วนหลังของอุปกรณ์ และยึดคลิปชาร์จ TH ไฟ 1 ให้แน่นกับอุปกรณ์ 3 ชาร์จอุปกรณ์จนเต็ม 4 กด 2 เพื่อถอดที่ชาร์จออก ข้อมูลจำ�เพาะ ข้อมูลจำ�เพาะ Forerunner ประเภทแบตเตอรี่ แบตเตอรี่ลิเธียมไอออน ภายในแบบชาร์จได้ อายุการใช้งาน ได้ถึง 9 สัปดาห์ แบตเตอรี่ โหมด ได้ถึง 8 สัปดาห์พร้อม นาฬิกา การติดตามกิจกรรม ได้ถึง 4 สัปดาห์พร้อม การติดตามกิจกรรมและ การแจ้งเตือน สมาร์ทโฟน ได้ถึง 9 วันพร้อมการ ติดตามกิจกรรม, การ แจ้งเตือนสมาร์ท โฟน, และการวัดอัตรา การเต้นหัวใจที
อายุการใช้งาน แบตเตอรี่, โหมด กิจกรรมพร้อมการ วัดอัตราการเต้น หัวใจที่ข้อมือ ได้ถึง 11 ชม.ในโหมด GPS ได้ถึง 9 ชม.ในโหมด GPS + GLONASS ระดับการกันน้ำ� 5 ATM* ช่วงอุณหภูมิขณะ จาก -20° ถึง 60°ซ. ทำ�งาน (จาก -4° ถึง 140°ฟ.) ช่วงอุณหภูมิการ จาก 0° ถึง 45°ซ. (จาก ชาร์จ 32° ถึง 113°ฟ.) ความถี่/โพรโท คอลคลื่นวิทยุ โพรโทคอลการสื่อสาร แบบไร้สาย ANT+ 2.4 GHz เทคโนโลยีไร้สาย Bluetooth Smart * อุปกรณ์ทนต่อแรงดันเทียบเท่ากับความ ลึก 50 ม. สำ�หรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ www.garmin.
TH ความถี่/ โพรโทคอลการสื่อสารแบบไร้ โพรโทคอล สาย ANT+ 2.4 GHz คลื่นวิทยุ ระดับการ กันน้ำ� ว่ายน้ำ�, 5 ATM* * อุปกรณ์ทนต่อแรงดันเทียบเท่ากับความ ลึก 50 ม. สำ�หรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ Garmin.
อุณหภูมิที่รุนแรงมากเป็นเวลานาน เพราะ อาจทำ�ให้เกิดความเสียหายอย่างถาวร TH การทำ�ความสะอาดอุปกรณ์ ข้อสังเกต แม้เหงื่อหรือความชื้นเพียงเล็กน้อยก็ สามารถทำ�ให้เกิดการกัดกร่อนของหน้า สัมผัสไฟฟ้าเมื่อเชื่อมต่อกับที่ชาร์จ การกัดกร่อนสามารถกีดขวางการชาร์จและ การถ่ายโอนข้อมูลได้ 1 เช็ดอุปกรณ์โดยใช้ผ้าชื้นที่ชุบน้ำ�ยา ทำ�ความสะอาดอย่างอ่อน 2 เช็ดให้แห้ง หลังทำ�ความสะอาดแล้ว ปล่อยให้ อุปกรณ์แห้งสนิท ข้อแนะนำ�: สำ�หรับข้อมูลเพิ่มเติม ไปที่ www.garmin.
hazardouswaste/perchlorate ข้อควรระวัง TH ติดต่อหน่วยงานกำ�จัดขยะในพื้นที่ของคุณ เพื่อรีไซเคิลแบตเตอรี่อย่างถูกต้อง การเปลี่ยนแบตเตอรี่เครื่องวัดอัตราการ เต้นหัวใจ 1 ถอดปลอกหุ้ม 1 ออกจากโมดูลเครื่อง วัดอัตราการเต้นหัวใจ 2 ใช้ไขควงหัวสี่แฉกขนาดเล็ก (00) เพื่อ ถอดสกรูสี่ตัวจากด้านหน้าของโมดูล 3 ถอดฝาครอบและแบตเตอรี่ออก 4 รอ 30 วินาที 5 ใส่แบตเตอรี่ใหม่ใต้สองแท็บพลาสติก 2 โดยให้ด้านขั้วบวกหงายขึ้น หมายเหตุ: ระวังอย่าให้ปะเก็นโอริง ชำ�รุดหรือสูญหายไป ปะเก็นโอริงควรอยู่รอบด้านนอกของ แหวนพลาสติกที่นูนขึ้นมา 6 ใ
ที่นูนขึ้นมา 3 ควรพอดีกับรูสกรูที่นูนบน ฝาครอบด้านหน้า หมายเหตุ: อย่าขันจนแน่นเกินไป TH 7 ใส่ปลอกหุ้มครอบลงไป หลังจากที่คุณเปลี่ยนแบตเตอรี่ของ เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจใหม่แล้ว คุณอาจต้องทำ�การจับคู่กับอุปกรณ์อีก ครั้ง การแก้ไขปัญหา การสนับสนุนและอัพเดท Garmin Express (Garmin com/express) ช่วยให้อุปกรณ์ Garmin เข้าถึงบริการเหล่า นี้ได้โดยสะดวก • การลงทะเบียนผลิตภัณฑ์ • คู่มือการใช้งานผลิตภัณฑ์ • ซอฟต์แวร์อัพเดท • อัพโหลดข้อมูลไปยัง Garmin Connect การหาข้อมูลเพิ่มเติม • ไปที่ Garmin.
TH ท้องฟ้าได้ชัดเพื่อรับสัญญาณดาวเทียม เวลาและวันถูกตั้งโดยอัตโนมัติขึ้นอยู่กับ ตำ�แหน่ง GPS 1 ออกไปนอกอาคารสู่พื้นที่โล่งแจ้ง ด้านหน้าของอุปกรณ์ควรหันสู่ท้องฟ้า 2 รอในระหว่างอุปกรณ์หาตำ�แหน่ง ดาวเทียม อาจใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีเพื่อ รับสัญญาณดาวเทียม การปรับปรุงการรับสัญญาณ ดาวเทียม GPS • ซิงค์อุปกรณ์กับบัญชี Garmin Connect ของคุณบ่อย ๆ: ◦◦ เชื่อมต่ออุปกรณ์ของคุณกับ คอมพิวเตอร์โดยใช้สาย USB และแอพ พลิเคชั่น Garmin Express™ ◦◦ ซิงค์อุปกรณ์ของคุณไปยังแอพ Garmin Connect Mobile โดยใช้สมาร์ทโฟน ของคุณท
การรีเซ็ตอุปกรณ์ หากอุปกรณ์ไม่มีการตอบสนอง คุณอาจต้อง ทำ�การรีเซ็ต TH หมายเหตุ: การรีเซ็ตอุปกรณ์อาจลบข้อมูล หรือการตั้งค่าต่าง ๆ ของคุณได้ 1 กดค้าง นาน 15 วินาที อุปกรณ์ปิดลง 2 กดค้าง นาน 1 วินาทีเพื่อเปิดอุปกรณ์ การลบข้อมูลผู้ใช้ คุณสามารถเรียกคืนการตั้งค่าอุปกรณ์ ทั้งหมดกลับไปเป็นค่าเริ่มต้นจากโรงงานได้ หมายเหตุ: โดยลบข้อมูลที่ผู้ใช้ป้อน ทั้งหมด แต่ไม่ลบประวัติของคุณ 1 กดค้าง อุปกรณ์ , และเลือก ใช่ เพื่อปิด 2 ขณะกำ�ลังกดค้าง อุปกรณ์ , กด เพื่อเปิด 3 เลือก ใช่ การกลับไปใช้ค่าเริ่มต้นทั้งหมด หมายเ
ตกลงการใช้งาน TH เลือก เมนู > การตั้งค่า > ระบบ > เกี่ยว กับ การอัพเดทซอฟต์แวร์ ก่อนที่คุณจะสามารถอัพเดทซอฟต์แวร์ อุปกรณ์ของคุณได้ คุณต้องมีบัญชี Garmin Connect และคุณต้องดาวน์โหลดและติดตั้ง แอพพลิเคชั่น Garmin Express ก่อน 1 เชื่อมต่ออุปกรณ์เข้ากับคอมพิวเตอร์ของ คุณโดยใช้สาย USB เมื่อมีซอฟต์แวร์ใหม่ให้บริการ, Garmin Express ส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณ 2 ทำ�ตามคำ�แนะนำ�บนหน้าจอ 3 อย่าถอดอุปกรณ์ของคุณจาก คอมพิวเตอร์ในระหว่างขั้นตอนการ อัพเดท การยืดอายุแบตเตอรี่ให้ใช้ได้ นานสูงสุด • ลดการพักหน้าจอ backlight (การ
GPS, หน้า 203) • ปิดคุณสมบัติไร้สาย Bluetooth (การปิด เทคโนโลยี Bluetooth, หน้า 173) • ปิดการวัดอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือ (การ ตั้งค่าโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ, หน้า 135) การนับก้าวประจำ�วันของฉันไม่ แสดง การนับก้าวประจำ�วันถูกรีเซ็ตทุกคืนในเวลา เที่ยงคืน หากเส้นประปรากฏแทนการนับก้าวของ คุณ ให้อุปกรณ์รับสัญญาณดาวเทียมและตั้ง เวลาอัตโนมัติ BSD 3-ข้อกำ�หนดการอนุญาต ลิขสิทธิ์ © 2003-2010, Mark Borgerding สงวนลิขสิทธิ์ การเผยแพร่และใช้งานในรูปแบบซอร์สและ ไบนารี่ ทั้งที่มีหรือไม่มีการดัดแปลง ได้รับ อนุญาตโดย
• ทั้งชื่อของผู้สร้างสรรค์หรือชื่อของผู้ที่มี ส่วนร่วมไม่สามารถถูกใช้เพื่อรับรองหรือ ส่งเสริมผลิตภัณฑ์ที่ได้จากซอฟต์แวร์นี้ได้ TH เว้นแต่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร ที่เฉพาะเจาะจงก่อน ผู้ถือลิขสิทธิ์และผู้ให้บริการได้ให้บริการ ซอฟต์แวร์ตาม “สภาพที่เป็นอยู่” และไม่ รับประกันต่อผู้ใช้ทั้งแบบชัดแจ้งและโดย ปริยาย ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำ�กัดแค่เพียงการ รับประกันในคุณภาพของสินค้าและความ เหมาะสมในการใช้งานสำ�หรับวัตถุประสงค์ อย่างใดเป็นการเฉพาะ ผู้ใช้สละสิทธิใน การเรียกร้องใด ๆ ต่อผู้ถือลิขสิทธิ์และผู้ให้ บริการจากค
เหล่านี้มาประยุกต์ใช้ • อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นการชี้วัดที่ ดีของความเข้มข้นในการออกกำ�ลังกาย • การฝึกซ้อมในโซนอัตราการเต้นหัวใจที่ แน่นอนสามารถช่วยให้คุณเพิ่มสมรรถนะ และความแข็งแรงของหัวใจและหลอด เลือดได้ • การทราบโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณ สามารถป้องกันคุณจากการฝึกซ้อมมาก เกินไปและสามารถลดความเสี่ยงของการ บาดเจ็บของคุณได้ ถ้าคุณทราบอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของ คุณ คุณสามารถใช้ตาราง (การคำ�นวณ โซนอัตราการเต้นหัวใจ, หน้า 222) เพื่อ กำ�หนดโซนอัตราการเต้นหัวใจที่ดีที่สุด สำ�หรับเป้าหมายฟิตเนสของคุณได้ ถ้าคุ
ทั่วไปห้าโซนถูกเรียงตามเลข 1 ถึง 5 ตาม ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว โซน อัตราการเต้นหัวใจถูกคำ�นวณโดยขึ้นกับ TH เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ของคุณ การคำ�นวณโซนอัตราการเต้น หัวใจ % ของ อัตรา ความรู้สึก ประโยชน์ที่ โซน การเต้น เมื่อออก ได้รับ หัวใจ กำ�ลังกาย สูงสุด 1 50-60% ผ่อนคลาย, ช่วงก้าว ง่าย ๆ, หายใจเป็น จังหวะ การฝึก ซ้อมแอโร บิกระดับ เริ่มต้น, ลด ความเครียด 2 60-70% ช่วงก้าว สบาย ๆ, หายใจลึก เล็กน้อย, ยัง พูดคุยได้ การฝึกซ้อม แบบคาร์ดิ โอขั้นพื้น ฐาน, ช่วง การฟื้นตัวดี 3 70-
4 80-90% ช่วงก้าวเร็ว และเริ่มรู้สึก ไม่สบาย เล็กน้อย, หายใจแรง 5 90- ช่วงการวิ่ง 100% ระยะสั้น, ไม่ สามารถคง ไว้ได้เป็น เวลานาน, หายใจ ลำ�บาก พัฒนาความ สามารถแอน แอโรบิกและ TH ขีดจำ�กัด, ความเร็ว เพิ่มขึ้น แอนแอโร บิกและความ อดทนของ กล้ามเนื้อ, พละกำ�ลัง เพิ่มขึ้น การแบ่งระดับมาตรฐาน VO2 Max. ตารางเหล่านี้รวมถึงการจำ�แนกประเภท มาตรฐานสำ�หรับการประเมิน VO2 max. ตามอายุและเพศ ชาย ดีกว่า ดีเยี่ยม ดี ปาน กลาง แย่ 40 0–40 เปอร์เซ็นไทล์ 95 80 60 20–29 55.4 51.1 45.4 41.7 <41.7 30–39 54 48.
หญิง TH ดีกว่า ดีเยี่ยม ดี ปาน กลาง แย่ 40 0–40 เปอร์เซ็นไทล์ 95 80 60 20–29 55.4 51.1 45.4 41.7 <41.7 30–39 54 48.3 44 40.5 <40.5 40–49 52.5 46.4 42.4 38.5 <38.5 50–59 48.9 43.4 39.2 35.6 <35.6 60–69 45.7 39.5 35.5 32.3 <32.3 70–79 42.1 36.7 32.3 29.4 <29.4 ข้อมูลจัดพิมพ์ใหม่โดยได้รับอนุญาตจาก The Cooper Institute สำ�หรับข้อมูลเพิ่ม เติม ไปที่ www.CooperInstitute.
หญิง วัตต์ต่อกิโลกรัม (W/KG) ดีกว่า 5.05 และมากกว่า ดีเยี่ยม จาก 3.93 ถึง 5.04 ดี จาก 2.79 ถึง 3.92 TH ปานกลาง จาก 2.23 ถึง 2.78 มือใหม่ น้อยกว่า 2.
TH 226 Forerunner® 735XT
Informasi Penting Terkait Produk dan Keselamatan PERINGATAN Kegagalan menghindari situasi yang berpotensi bahaya berikut dapat mengakibatkan kematian atau cedera serius. Peringatan Kesehatan • Jika Anda memiliki alat pacu jantung atau perangkat elektronik internal lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan monitor detak jantung. • Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai atau memodifikasi program latihan apa pun.
menyebabkan beberapa pembacaan denyut jantung tidak akurat dalam keadaan tertentu, termasuk karakteristik fisik pengguna, kecoID cokan perangkat, dan jenis serta intensitas kegiatan. • pelacak aktivitas Garmin mengandalkan sensor yang melacak gerakan Anda dan metrik lainnya. Data dan informasi yang disediakan oleh perangkat ini dimaksudkan untuk menjadi estimasi dekat aktivitas Anda dan metrik dilacak, tetapi mungkin tidak sepenuhnya akurat, termasuk langkah, tidur, jarak, detak jantung, dan data kalori.
termasuk tanda-tanda jejak, kondisi jejak, kondisi cuaca, dan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi keselamatan saat bernavigasi. Demi keselamatan, selalu atasi ID masalah ketidaksesuaian sebelum melanjutkan navigasi, dan gunakan tanda-tanda dan kondisi yang ditampilkan. • Selalu sadari efek lingkungan dan risiko yang ada pada kegiatan sebelum memulai aktivitas off-road, terutama dampak cuaca dan kondisi jejak yang berhubungan dengan cuaca pada keamanan aktivitas Anda.
seperti di kotak sarung tangan. • Jangan membongkar, memodifikasi, memproduksi ulang, menusuk, atau merusak ID perangkat. • Jangan merendam atau memaparkan perangkat ini ke air atau cairan lainnya, api, ledakan, atau bahaya lainnya. • Jangan gunakan benda tajam untuk melepas baterai. • JAUHKAN BATERAI DARI JANGKAUAN ANAK-ANAK. • JANGAN SEKALI-KALI MEMASUKKAN BATERAI KE DALAM MULUT. Menelannya dapat menyebabkan luka bakar kimia, perforasi jaringan lunak, dan kematian.
• • • • ganti, lihat agen Garmin Anda atau situs Web Garmin. Jangan mengoperasikan perangkat diluar rentang suhu yang ditentukan dalam manual ID yang dicetak dalam kemasan produk. Ketika menyimpan perangkat untuk jangka waktu yang panjang, simpanlah dalam rentang suhu yang ditentukan dalam manual yang dicetak dalam kemasan produk. Jangan melepas atau coba-coba melepas baterai yang tidak dapat diganti oleh pengguna.
210. Perangkat radio komunikasi kategori II memenuhi Standar Industri Kanada RSS-Gen. Perangkat ini sesuai dengan standar RSS ID berlisensi Industri Kanada. Pengoperasian harus memenuhi dua kondisi berikut ini: (1) perangkat ini tidak boleh menyebabkan gangguan, dan (2) perangkat ini harus menerima setiap gangguan, termasuk gangguan yang dapat menyebabkan pengoperasian yang tidak diinginkan dari perangkat. Kesesuaian terhadap Peraturan FCC Perangkat ini memenuhi persyaratan di bagian 15 Peraturan FCC.
interferensi berbahaya pada penerimaan radio atau televisi, yang dapat dipastikan dengan cara mematikan dan menyalakan peralatan, pengguna disarankan untuk mencoba memID perbaiki gangguan tersebut dengan salah satu langkah berikut: • Ubah arah atau posisi antena penerima. • Perbesar jarak antara perangkat dan penerima. • Hubungkan peralatan ke stopkontak yang berada di sirkuit yang berbeda dari perangkat GPS. • Minta bantuan dealer atau teknisi radio/TV yang berpengalaman.
tertanam di perangkat ini (“Perangkat Lunak”) dalam format eksekusi biner untuk pengoperasian produk secara normal. Kepentingan, hak ID kepemilikan, dan hak kekayaan intelektual dalam dan pada Perangkat Lunak akan tetap menjadi milik Garmin dan/atau penyedia pihak ketiganya. Anda memahami bahwa Perangkat Lunak ini dimiliki oleh Garmin dan/atau penyedia pihak ketiganya dan dilindungi berdasarkan undangundang hak cipta Amerika Serikat dan pakta hak cipta internasional.
data pemerintah dan pribadi. Hampir semua sumber data berisi beberapa data yang tidak akurat atau tidak lengkap. Di beberapa negara, informasi peta yang lengkap dan akurat dengan ID kualitas baik tidak tersedia atau mahal.. Garansi Terbatas Produk Garmin ini digaransikan terhadap kerusakan material atau pengerjaan selama 1 tahun dari tanggal pembelian. Dalam periode ini, Garmin akan, atas kehendak sendiri, memperbaiki atau mengganti komponen yang gagal dalam penggunaan normal.
negara manapun. Produk navigasi kami dimaksudkan untuk digunakan hanya sebagai alat bantu perjalanan ID dan tidak boleh digunakan untuk tujuan apapun yang memerlukan pengukuran tepat dari arah, jarak, lokasi, atau topografi. Garmin tidak memberikan garansi terhadap akurasi atau kelengkapan data peta. Perbaikan memiliki garansi 90 hari. Jika unit yang dikirim masih dalam garansi aslinya, maka garansi baru 90 hari atau akhir garansi asli 1 tahun, tergantung pada yang lebih panjang.
Garmin tetap memiliki hak eksklusif untuk memperbaiki atau mengganti (dengan produk pengganti yang baru atau baru di overhauled) perangkat atau perangkat lunak atau menawar- ID kan pengembalian dana penuh dari harga pembelian atas kebijakannya sendiri. PERBAIKAN TERSEBUT AKAN SENDIRI DAN EKSKLUSIF ANDA ATAS PELANGGARAN JAMINAN.Untuk mendapatkan layanan garansi, hubungi dealer resmi Garmin setempat atau hubungi dukungan produk Garmin untuk petunjuk pengiriman dan nomor pelacakan RMA.
menyediakan layanan lokal untuk perangkat Anda. Garansi distributor hanya berlaku di area distribusi yang dimaksud. Perangkat yang dibeli di Amerika Serikat atau Kanada ID harus dikembalikan ke pusat layanan di Inggris, Amerika Serikat, Kanada, atau Taiwan untuk diservis. Pembelian di Australia: Barang-barang kami disertai garansi yang tidak dapat dikecualikan berdasarkan Undang-undang Konsumen Australia.
Pengenalan PERINGATAN Lihat panduan Informasi Penting Terkait Produk ID dan Keselamatan dalam kotak kemasan produk dan informasi penting lainnya. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai atau memodifikasi program olahraga apa saja. Tombol 1 2 Tahan untuk menyalakan dan mematikan perangkat. Pilih untuk menghidupkan atau mematikan lampu latar. Pilih untuk memulai dan menghentikan timer Pilih untuk memilih opsi atau untuk melihat adanya pesan. Pilih untuk menandai lintasan baru.
3 ID 4 Pilih untuk kembali ke layar sebelumnya. Pilih untuk berpindah-pindah antar widget, layar data, opsi, dan pengaturan. Pilih > untuk memilih profil aktivitas. Pilih > untuk membuka menu. Tahan untuk melihat menu opsi. Mengunci dan Membuka Penguncian Tombol Perangkat Anda dapat mengunci tombol perangkat untuk menghindari penekanan tombol secara tidak disengaja selama aktivitas berlangsung atau saat dalam mode jam tangan. 1 Tahan . 2 Pilih Kunci Perangkat.
Status GPS Status teknologi Bluetooth® ID Status monitor denyut nadi berbasis-dada Status statusLiveTrack Footpod Status LiveTrack Status sensor kecepatan dan frekuensi langkah Status lampu sepeda Varia™ Status radar sepeda Varia Status sensor tempe™ Status kamera VIRB® Status alarm Forerunner Status daya Training Melakukan Aktivitas Lari Aktivitas kebugaran pertama yang Anda rekam pada perangkat Anda dapat berupa berlari, berkendara, atau aktivitas di luar ruangan.
3 Pilih untuk memulai timer. 4 Lakukan aktivitas lari. ID 5 Setelah Anda menyelesaikan aktivitas lari Anda, pilih untuk menghentikan timer. 6 Pilih opsi: • Pilih Lanjutkan untuk mengatur ulang timer. • Pilih Simpan untuk menyimpan aktivitas lari dan mengatur ulang timer. Anda dapat memilih aktivitas lari untuk melihat ringkasan. • Piih Buang > Ya untuk menghapus aktivitas lari.
Anda dapat beralih antar-mode sport kendati masih bisa melihat total waktu untuk semua sport. Contoh, Anda dapat beralih dari mode bersepeda ke mode lari dan melihat waktu total ID Anda dalam bersepeda dan lari sepanjang latihan. Training Triathlon Jika Anda mengikuti ajang triathlon, Anda dapat menggunakan profil aktivitas triathlon untuk beralih dengan cepat ke tiap segmen sport, beralih ke waktu tiap segmen, dan menyimpan aktivitasnya. 1 Pilih > > Triathlon. 3 Pilih untuk memulai timer.
Perangkat Forerunner Anda secara otomatis akan mengunduh data denyut nadi tersimpan pada saat Anda menyimpan aktivitas renang ID terjadwal. Saat mengunduh data, monitor denyut nadi Anda harus berada di luar air, dalam kondisi aktif, dan dalam jangkauan perangkat (3 m). Anda dapat mempelajari data denyut nadi dalam riwayat perangkat dan akun Garmin Connect™ Anda. Berenang di Kolam Sebelum berenang, Anda harus mengisi daya perangkat (halaman 14). 1 Pilih > > Renang di Kolam.
renang, termasuk jarak, laju, dan kecepatan jurus. Anda dapat menambahkan layar data ke profil aktivitas renang di air terbuka (Menyesuaikan Layar Data, halaman 313) atau ID membuat profil Anda sendiri (Membuat Profil Aktivitas Khusus, halaman 312). 1 Pilih Menu > > Laut Terbuka. 2 Silakan ke luar ruang dan tunggu sampai perangkat menemukan sinyal satelit. Proses ini mungkin memerlukan beberapa menit. Baris indikator satelit akan berubah hijau ketika perangkat sudah siap. 3 Pilih untuk memulai timer.
Training di Dalam Ruang ID Perangkat akan beralih ke profil aktivitas di dalam ruang jika GPS dimatikan. Anda dapat mematikan GPS saat training di dalam ruang atau untuk menghemat baterai. CATATAN: Setiap perubahan pada pengaturan GPS akan disimpan ke profil aktif. Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > GPS > Nonaktif. Jika Anda lari dengan GPS dimatikan, maka kecepatan dan jarak akan dihitung menggunakan akselerometer di perangkat. Akselerometer memiliki fungsi kalibrasi otomatis.
Connect, Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect, halaman 296). 1 Hubungkan perangkat ke komputer. 2 Kunjungi www.garminconnect.com. 3 Buat dan simpan latihan baru. 4 Pilih Kirim ke Perangkat, kemudian ikuti petunjuk pada layar. 5 Lepaskan perangkat. Memulai Latihan Sebelum dapat memulai latihan, Anda harus mengunduh satu latihan dari akun Garmin Connect. 1 Pilih Menu > Latihan > Latihan Saya. 2 Pilih latihan. 3 Pilih Lakukan Latihan.
perangkat setelah Anda menyelesaikannya atau melompatinya. Jika Anda mengirim latihan terjadwal dari Garmin Connect, latihan tersebut ID akan menimpa training yang ada di kalender. Menggunakan Rencana Training Garmin Connect Sebelum dapat mengunduh dan menggunakan rencana training, Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect, halaman 296). Anda dapat mengambil akun Garmin Connect untuk mencari rencana latihan, jadwal latihan, dan mengirimkannya ke perangkat.
2 Pilih Jarak, Waktu, atau Terbuka. TIPS: Anda dapat membuat interval terbuka dengan mengeset tipe interval ke Terbuka. ID 3 Pilih Durasi, masukkan nilai jarak atau waktu interval untuk latihan, lalu pilih . 4 Pilih Rest > Tipe. 5 Pilih Jarak, Waktu, atau Terbuka. 6 Jika perlu, masukkan nilai jarak atau waktu untuk interval lainnya, lalu pilih . 7 Pilih satu atau beberapa opsi: • Untuk mengeset jumlah pengulangan, pilih Ulang.
• Kapan saja waktunya, pilih entikan timer. untuk mengh- ® ID Menggunakan Virtual Partner Virtual Partner Anda adalah alat latihan yang dirancang untuk membantu memenuhi target Anda. Anda dapat menyesuaikan Virtual Partner untuk latihan (lari, bersepeda, lain-lain) pada kecepatan atau laju target tertentu. CATATAN: Virtual Partner tidak akan tersedia dalam mode renang. 1 Pilih profil aktivitas. 2 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Layar Data > Mitra Maya > Status > Pada.
Mengeset Target Latihan Karena fitur target latihan mendukung fitur Virtual Partner maka Anda dapat latihan pada ID target jarak, jarak dan waktu, jarak dan laju, atau jarak dan kecepatan yang telah diset. Fitur ini dapat digunakan dengan profil aktivitas lari, bersepeda, dan olahraga tunggal lainnya (kecuali berenang). Selama aktivitas latihan, perangkat akan memberi Anda umpan balik real-time mengenai seberapa dekat Anda mencapai target latihan Anda. 1 Pilih Menu > Latihan > Atur Target.
ID Simpan. Sebuah layar ringkasan akan muncul menunjukkan bahwa Anda telah selesai dengan melebihi atau kurang dari target. Membatalkan Target Latihan 1 Saat aktivitas, pilih untuk melihat layar target. 2 Tahan . 3 Pilih Batalkan Target > Ya. Bertanding dengan Aktivitas Sebelumnya Anda dapat bertanding dengan aktivitas yang telah diunduh atau telah direkam sebelumnya. Fitur ini dapat digunakan dengan profil aktivitas lari, bersepeda, dan olahraga tunggal lainnya (kecuali berenang).
5 Setelah menyelesaikan aktivitas, pilih > Simpan. Layar ringkasan akan muncul menunjukkan bahwa Anda telah menyelesaikan pertandingan dengan mengungguli atau tertinggal dari aktivitas yang telah diunduh atau direkam sebelumnya. Catatan Pribadi Ketika Anda menyelesaikan aktivitas, perangkat akan menampilkan catatan pribadi baru yang Anda capai selama aktivitas. Catatan pribadi meliputi waktu tercepat Anda selama menempuh jarak balap normal dan selama lari atau bersepeda dengan tempo terlama.
Menghapus Catatan Pribadi 1 Pilih Menu > Stat Saya > Rekaman. 2 Pilih olahraga. ID 3 Pilih rekaman untuk dihapus. 4 Pilih Hapus Rekaman > Ya.|CATATAN: Tindakan ini tidak akan menghapus setiap aktivitas yang disimpan. Menghapus Semua Catatan Pribadi 1 Pilih Menu > Stat Saya > Rekaman. CATATAN: Tindakan ini tidak akan menghapus setiap aktivitas yang disimpan. 2 Pilih olahraga. 3 Pilih Hapus Semua Rekaman Pribadi > Ya. Rekaman hanya akan dihapus untuk olahraga tersebut.
Melihat Widget Detak Jantung Widget akan menampilkan tingkat denyut nadi Anda saat ini dalam satuan denyut per menit (bpm), denyut nadi terendah saat istirahat hari ini, dan grafik denyut nadi. 1 Dari layar waktu dalam sehari, pilih 2 Pilih untuk melihat nilai rerata denyut nadi istirahat selama 7 hari terakhir. Mengenakan Perangkat dan Detak Jantung • Kenakan perangkat Forerunner di atas tulang pergelangan tangan Anda.
ID Menentu, halaman 256 untuk informasi lebih lanjut tentang denyut nadi berbasis pergelangan tangan. Mematikan Monitor Denyut Nadi Pergelangan Tangan Pengaturan bawaan denyut nadi untuk Forerunner adalah Otomatis. Perangkat secara otomatis akan menggunakan denyut nadi berbasis pergelangan tangan kecuali aksesori monitor denyut nadi terhubung ke perangkat. Pilih Menu > Pengaturan > Pemantau Denyut Jantung > Nonaktif.
• Bilas perangkat dengan air tawar setiap kali usai latihan. Mengeset Zona Denyut Nadi Perangkat menggunakan informasi profil pengguna dari penyetelan awal untuk menentukan zona denyut nadi standar Anda. Anda dapat memasukkan nilai denyut nadi secara manual dan mengeset rentang untuk tiap zona. Perangkat memiliki zona denyut nadi terpisah untuk lari, bersepeda, dan berenang. 1 Pilih Menu > Stat Saya > Profil Pengguna > Denyut Jantung. 2 Pilih HR Maks., lalu masukkan denyut nadi maksimum Anda.
• Pilih Tambah Denyut Nadi Olahraga untuk menambahkan beberapa zona berbeda untuk tiap olahraga. ID 7 Pilih zona, lalu masukkan nilai untuk tiap zona denyut nadi. Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Nadi Anda Dengan pengaturan standar, perangkat dapat mendeteksi denyut nadi maksimum Anda dan mengeset zona denyut nadi sebagai persentase denyut nadi maksimum Anda. • Verifikasi apakah pengaturan profil pengguna Anda sudah akurat (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 311).
CATATAN: Menyiarkan data denyut nadi akan mengurangi masa pakai baterai. 1 Pilih untuk melihat widget denyut nadi. ID 2 Tahan . 3 Pilih Broadcast Denyut Jantung. Perangkat Forerunner akan mulai menyiarkan data denyut nadi Anda, dan akan muncul. CATATAN: Anda hanya dapat melihat widget denyut nadi saat menyiarkan data denyut nadi. 4 Pasangkan perangkat Forerunner Anda dengan perangkat Anda yang mendukung Garmin ANT+. CATATAN: Petunjuk perpasangan berbeda untuk tiap perangkat kompatibel Garmin.
mendukung sejumlah produk kebugaran ANT+ dan dapat menampilkan data denyut jantung jika dipasangkan. Fitur dinamika lari hanya ID tersedia di perangkat Garmin tertentu. Kadens: Kadens adalah frekuensi atau jumlah langkah per menit. Menampilkan total langkah (kombinasi kanan dan kiri). Osilasi Vertikal: Osilasi vertikal adalah pantulan tubuh Anda saat lari. Fitur ini menampilkan gerak vertikal tubuh Anda, yang diukur dalam sentimeter untuk masingmasing langkah.
Latihan dengan Dinamika Lari Sebelum dapat melihat dinamika lari, Anda harus mengenakan aksesori HRM-Run atau ID HRM-Tri dan memasangkannya dengan perangkat Anda (Memasangkan Sensor ANT+, halaman 303). Jika Forerunner Anda dilengkapi monitor denyut nadi maka kedua perangkat ini sejak awal telah berpasangan, dan Forerunner telah diset untuk menampilkan dinamika lari. 1 Pilih , lalu pilih profil aktivitas lari. 2 Pilih . 3 Lakukan aktivitas lari. 4 Gulir ke layar dinamika lari untuk melihat metrik Anda.
Indeks warna dan Data Dinamika Lari Layar dinamika lari akan menampilkan indeks warna untuk metrik utama. Anda dapat meID nampilkan frekuensi langkah, osilasi vertikal, waktu sentuh tanah, keseimbangan waktu sentuh tanah, atau rasio vertikal sebagai metrik utama. Indeks warna menunjukkan bagaimana data dinamika lari Anda dibandingkan dengan data dinamika pelari lain. Zona warna didasarkan pada persentil. Garmin telah meneliti banyak pelari dari semua tingkatan yang berbeda.
tambahan dan interpretasi data dinamika lari, Anda dapat mencari publikasi dan situs web terkemuka tentang lari. RentPersen- Rentang Frekue- Rentang Zona til ang Rasio nsi Waktu Warna dalam LangOsilasi Vertikal Sentuh Zona kah Vertikal Tanah Ungu Biru Hijau Oranye Merah <6.4 cm <6.1% <218 ms >95 >183 spm 70-95 174183 spm 6.4-8.3 6.1-7.4 218248 cm % ms 30-69 164173 spm 8.2-9.7 7.5-8.6 249277 cm % ms 5-29 153163 spm 2789.8308 11.5 8.7-0.1 % ms cm <5 <153 spm >11.5 >10.
Zona Warna ID Pelari KeseimbanSimetris Persen gan Waktu Lain Sentuh Tanah Ungu Buruk 5% >52.2%L Biru Cukup 25% 50.8-52.2%L Hijau Bagus 40% 50.7%L50.7%R Oranye Cukup 25% 50.8-52.2%R Buruk 5% >52.2%R Merah Saat mengembangkan dan menguji dinamika lari, tim Garmin menemukan korelasi antara cedera dan ketidakseimbangan yang lebih tinggi pada pelari tertentu. Bagi banyak pelari, keseimbangan waktu sentuh tanah cenderung menyimpang lebih jauh dari 50–50 saat lari dengan naik atau turun bukit.
• Pastikan Anda menggunakan aksesori HRMRun atau HRM-Tri. • Monitor denyut nadi memiliki di bagian ID depan modul. • Pasangkan lagi monitor denyut nadi dengan Forerunner Anda sesuai petunjuknya. • Jika data dinamika lari menampilkan angka nol, pastikan modul dikenakan dengan tegak lurus. CATATAN: Waktu sentuh tanah hanya akan muncul saat lari. Waktu sentuh tanah tidak dapat dihitung saat jalan kaki.
waktu tanding target berdasarkan kondisi kebugaran Anda saat ini. Perkiraan ini juga mengasumsikan bahwa Anda telah menyelesaikan latihan dengan semestinya ID untuk pertandingan tersebut. Penasihat pemulihan: Penasihat pemulihan menampilkan berapa lama waktu yang tersisa sebelum Anda benar-benar pulih dan siap untuk latihan berikutnya. Tingkat stres: Tingkat stres memerlukan monitor denyut jantung berbasis dada. Tingkat stres mengukur perubahan denyut jantung Anda saat diam tak bergerak selama 3 menit.
denyut jantung. Tentang Perkiraan VO2 Maks. VO2 maks. adalah volume oksigen maksimum ID (dalam milliliter) yang bisa Anda konsumsi per menit per satu kilogram berat tubuh pada tingkat performa maksimum Anda. Dalam bahasa sederhana, VO2 maks. adalah indikasi performa atletik dan harus meningkat seiring membaiknya tingkat kebugaran Anda. Perangkat Forerunner memiliki perkiraan VO2 maks. terpisah untuk lari dan bersepeda.
Hijau Oranye Merah ID Bagus Cukup Buruk Data dan analisis VO2 maks. disediakan atas izin The Cooper Institute®. Untuk informasi lebih lanjut, lihat apendiks (Nilai Standar VO2 Maks., halaman 338), dan kunjungi www.CooperInstitute.org. Mendapatkan Perkiraan VO2 Maks. Anda untuk Lari Fitur ini memerlukan monitor denyut jantung berbasis dada.
halaman 303). Jika perangkat Forerunner Anda hadir dengan monitor denyut jantung berbasis dada, maka sejak awal kedua perangkat ini telah berpasangan. Untuk perkiraan ID yang paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 311) lalu set denyut nadi maksimum Anda (Mengeset Zona Denyut Nadi, halaman 257). CATATAN: Perkiraan ini akan terlihat tidak akurat saat pertama kali. Perangkat memerlukan beberapa gowesan untuk mempelajari performa bersepeda Anda.
nadi maksimum Anda. • Selama 20 menit gowesan, pertahankan tenaga yang dikeluarkan cukup stabil. ID • Hindari medan naik-turun. • Hindari menggowes secara berkelompok pada medan yang banyak kelokan. Melihat Prediksi Waktu Tanding Anda Fitur ini memerlukan monitor denyut nadi. Untuk perkiraan paling akurat, selesaikan penyetelan profil pengguna (Menyetel Profil Pengguna Anda, halaman 311), lalu set denyut nadi maksimum Anda (Membiarkan Perangkat Mengeset Zona Denyut Nadi Anda, halaman 258) .
kan berapa lama waktu yang tersisa sebelum Anda benar-benar pulih dan siap untuk latihan berikutnya. Waktu pemulihan: Waktu pemulihan akan muncul segera setelah terjadi aktivitas. Waktu akan menghitung mundur sampai optimal bagi Anda untuk mencoba latihan lainnya.
nadi normal dua menit setelah latihan dihentikan. Contoh, setelah latihan lari biasa, hentikan timernya. Denyut nadi Anda adalah 140 bpm. ID Setelah dua menit tidak ada aktivitas atau telah melakukan pendinginan, denyut nadi Anda adalah 90 bpm. Denyut nadi pemulihan Anda adalah 50 bpm (140 dikurang 90). Sejumlah studi mengaitkan denyut nadi pemulihan dengan kesehatan jantung (kardio). Angka yang lebih tinggi biasanya mengindikasikan jantung yang lebih sehat.
TIPS: Garmin menyarankan Anda untuk mengukur tingkat stres pada waktu dan kondisi yang kurang-lebih sama setiap harinya. ID 1 Pilih Aplikasi > Tingkat Stres > Ukur. 2 Silakan diam jangan bergerak, dan istirahatlah selama 3 menit.
kelelahan, terutama di akhir training lari atau bersepeda yang panjang. CATATAN: Perangkat memerlukan beberapa ID langkah lari atau gowesan dengan monitor denyut nadi agar diperoleh perkiraan VO2 maks. yang akurat untuk mempelajari kemampuan lari atau bersepeda Anda (Tentang Perkiraan VO2 Maks., halaman 267). Melihat Kondisi Performa Anda Sebelum dapat melihat kondisi performa, Anda harus mengenakan monitor denyut nadi dan memasangkannya dengan perangkat Anda (Memasangkan Sensor ANT+, halaman 303).
laktat adalah perkiraan tingkat upaya atau laju. Ketika seorang pelari melebihi batas ambang laktat, maka tingkat lelahnya akan semakin tinggi pada kecepatan yang makin tinggi. ID Bagi pelari berpengalaman, batas ambang terjadi pada kurang-lebih 90% dari denyut nadi maksimum dan antara laju tanding 10k dan semi-marathon. Bagi pelari kebanyakan, batas ambang laktat sering terjadi jauh di bawah 90% dari denyut nadi maksimum.
Laktat> Lakukan Tes Dipandu. 3 Ikuti petunjuk pada layar. ID Mendapatkan Perkiraan Tenaga Batas Ambang Fungsional (FTP) Sebelum bisa mendapatkan perkiraan Tenaga Batas Ambang Fungsional (Functional Threshold Power/FTP), Anda harus memasangkan monitor denyut jantung (berbasis dada) dan pengukur tenaga dengan perangkat Anda (Memasangkan Sensor ANT+, halaman 303), dan Anda harus mendapatkan perkiraan VO2 maks. Anda untuk bersepeda (Tentang Perkiraan VO2 Maks., halaman 267).
ID Ungu Biru Hijau Oranye Merah Unggul Hebat Bagus Cukup Belum Terlatih Untuk informasi lebih lanjut, lihat apendiks (Nilai FTP, halaman 339). CATATAN: Jika perkiraan tenaga batas ambang fungsional (FTP) baru Anda lebih baik dibanding perkiraan FTP Anda saat ini, Anda dapat menyimpannya sebagai FTP aktif. 2 Pilih opsi: • Pilih Terima untuk menyimpan FTP baru. • Pilih Tolak untuk mempertahankan FTP Anda saat ini.
Sensor ANT+, halaman 303), dan Anda harus mendapatkan perkiraan VO2 maks. Anda untuk bersepeda (Tentang Perkiraan VO2 Maks., ID halaman 267). 1 Pilih Menu > Stat Saya > Daya Ambang Batas Fungsional > Lakukan Tes Dipandu. 2 Ikuti petunjuk pada layar. Begitu mulai menggowes, perangkat akan menampilkan data dari tiap durasi langkah, target, dan tenaga saat ini. Sebuah pesan akan muncul jika tes ini telah selesai. 3 Setelah menyelesaikan tes dipandu, lakukan pendinginan hingga selesai.
Pelacakan Aktifitas Menyalakan Pelacakan Aktivitas Fitur pelacakan aktivitas merekam jumlah langkah, target langkah, jarak ditempuh, dan kalori terbakar harian Anda untuk setiap hari yang direkam. Kalori terbakar Anda mencakup data metabolisme dasar plus kalori aktivitas. Pelacakan aktivitas dapat diaktifkan selama penyetelan awal perangkat, atau kapan saja waktunya. 1 Pilih Menu > Pengaturan > Pelacakan Aktivitas > Status > Nyala.
tidak aktif, “Gerak” dan indikator baris merah akan muncul. Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar jika nada suara dinyalakan ID (Mengeset Bunyi Perangkat, halaman 323). Lakukan jalan-jalan kecil (minimal beberapa menit) untuk mengeset ulang alarm gerak. Pelacakan Tidur Saat Anda tidur, perangkat akan memonitor gerakan Anda. Statistik tidur mencakup total jam tidur, tingkat intensitas tidur, dan gerakan tidur. Anda dapat mengeset jam tidur normal di pengaturan pengguna pada akun Garmin Connect Anda.
Menit Intensitas Untuk meningkatkan kesehatan Anda, organisasi seperti Pusat Pengendalian dan PencegaID han Penyakit Amerika Serikat, American Heart Association®, dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menganjurkan Anda untuk beraktivitas dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu (seperti jalan cepat), atau aktivitas dengan intensitas tinggi selama 75 menit per minggu, (seperti lari).
turut pada tingkat intensitas sedang atau tinggi. ID Fitur Pintar Memasangkan Smartphone Anda Anda harus menghubungkan perangkat Forerunner ke ponsel pintar untuk menyelesaikan proses penyetelan awal dan agar dapat menggunakan fitur lengkap dari perangkat. 1 Kunjungi Garmin.com/intosports/apps, lalu unduh aplikasi Garmin Connect Mobile ke ponsel pintar Anda. 2 Dari perangkat Forerunner, pilih Menu > Pengaturan > Bluetooth > Pasangkan Perangkat Mobile. 3 Buka aplikasi Garmin Connect Mobile.
kompatibel untuk dipasangkan dengan perangkat Forerunner. Ketika ponsel Anda menerima pesan, ponsel akan mengirimkan notifikasi ke perangkat Anda. ID Mengaktifkan Notifikasi Bluetooth 1 Pilih Menu > Pengaturan > Bluetooth > Notifikasi Cerdas. 2 Pilih Selama Aktivitas. 3 Pilih Nonaktif, Tampilkan Hanya Panggilan, atau Tampilkan Semua. 4 Pilih Not Selama Aktivitas. 5 Pilih Nonaktif, Tampilkan Hanya Panggilan, atau Tampilkan Semua. CATATAN: Anda dapat mengubah nada suara untuk notifikasi.
ID Android™, gunakan pengaturan aplikasi dalam aplikasi Garmin Connect Mobile untuk ditampilkan di perangkat. Memutar Alarm Audio Selama Lari Sebelum dapat menyetel alarm audio, Anda harus memiliki ponsel pintar dengan aplikasi Garmin Connect Mobile yang dipasangkan ke perangkat Forerunner Anda. Anda dapat mengeset aplikasi Garmin Connect Mobile untuk memutar pemberitahuan status motivatif pada ponsel pintar Anda selama lari.
tar hilang yang sebelumnya telah dipasangkan menggunakan teknologi nirkabel Bluetooth dan saat ini berada dalam jangkauan. ID 1 Dari layar jam dan hari, pilih untuk melihat widget kontrol. 2 Pilih > Temukan Ponsel Saya. Perangkat Forerunner akan mulai mencari ponsel pintar Anda yang telah dipasangkan. Indikator baris akan muncul pada layar perangkat Forerunner bersesuaian dengan kekuatan sinyal Bluetooth. Alarm suara juga akan muncul pada ponsel pintar Anda. 3 Pilih untuk menghentikan pencarian.
Hariku: Menampilkan ringkasan dinamika aktivitas Anda hari ini. Pengukuran meliputi olahraga terakhir direkam, menit intensitas, naikan anak tangga, langkah, kalori terbaID kar, dan lain-lain. Pelacakan Aktivitas: Melacak hitungan langkah Anda sehari-hari, target langkah, jarak tempuh, kalori yang terbakar, dan statistik tidur. Menit intensitas: Melacak waktu terpakai dalam beraktivitas santai hingga sangat aktif, dan progres pada target latihan Anda.
Tidur: Menampilkan informasi tidur untuk jam tidur malam sebelumnya dan jam tidur ratarata selama 7 hari terakhir. Melihat Widget Perangkat Anda hadir dengan widget yang termuatkan sejak awal untuk memberikan kilasan informasi. Sejumlah widget tertentu memerlukan koneksi Bluetooth ke ponsel pintar kompatibel. Dari layar waktu dalam sehari, pilih atau . Widget-widget yang tersedia mencakup denyut nadi dan pelacakan aktivitas. Tentang Hariku Widget Hariku adalah potret harian aktivitas Anda.
Mengaktifkan fitur cari ponsel saya. Fitur ini akan mengirim beacon ke ponsel pintar yang dipasangkan dan berada dalam jangkauan perangkat Forerunner. ID Menampilkan Widget Cuaca 1 Dari layar jam dan hari, pilih untuk melihat widget cuaca. 2 Pilih untuk melihat data cuaca per jam. 3 Gulir untuk melihat data cuaca harian. VIRB Remot Dengan fungsi VIRB remot, Anda dapat mengontrol kamera aksi VIRB menggunakan perangkat. Kunjungi id.garmin.com/minisite/virb untuk membeli kamera aksi VIRB.
4 Pilih opsi: • Pilih Timer Mulai/Berhenti untuk mengontrol kamera menggunakan timer . Perekaman video secara otomatis akan dimulai dan berhenti dengan timer perangkat Forerunner. • Pilih Manual untuk mengontrol kamera menggunakan menu pintasan. Dari widget VIRB, Anda dapat menahan untuk mengontrol kamera. Menggunakan Mode Jangan Ganggu Sebelum dapat menggunakan mode “jangan ganggu”, Anda harus memasangkan perangkat dengan ponsel pintar (Memasangkan Smartphone Anda, halaman 282).
Fitur-fitur yang Terhubung Bluetooth ID Perangkat Forerunner memiliki beberapa fitur yang terhubung Bluetooth untuk smartphone yang kompatibel dengan menggunakan aplikasi Garmin Connect Mobile. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Garmin.com/intosports/apps. LiveTrack: Memungkinkan teman dan keluarga untuk mengikuti aktivitas balapan dan latihan secara waktu riil.
Notifikasi: Menampilkan notifikasi telepon dan pesan di perangkat Forerunner Anda. Menyalakan Alarm Koneksi Ponsel Pintar ID Anda dapat mengeset perangkat Forerunner untuk mengingatkan Anda ketika ponsel pintar yang telah dipasangkan terhubung atau terputus lewat teknologi nirkabel Bluetooth. Pilih Menu > Pengaturan > Bluetooth > Tanda Koneksi > Pada. Mematikan Teknologi Bluetooth • Dari layar depan Forerunner, pilih Menu > Pengaturan > Bluetooth > Status > Mati.
Widget: Memberikan sekilas informasi, termasuk data sensor dan notifikasi. Aplikasi: Tambahkan fitur-fitur interaktif ke jam ID tangan Anda, seperti jenis aktivitas kebugaran dan aktivitas luar ruang baru. Mengunduh Fitur-fitur Connect IQ Sebelum dapat mengunduh fitur-fitur Connect IQ dari aplikasi Garmin Connect Mobile, Anda harus memasangkan perangkat Forerunner dengan ponsel pintar. 1 Dari pengaturan dalam aplikasi Garmin Connect Mobile, pilih Gerai Connect IQ. 2 Jika perlu, pilih perangkat Anda.
Riwayat Riwayat mencakup waktu, jarak, kalori, rerata laju atau kecepatan, data putaran, dan informasi sensor opsional ANT+. CATATAN: Bila memori perangkat penuh, data yang paling lama akan ditimpa. Melihat Riwayat 1 Pilih Menu > Histatauy > Aktivitas. 2 Pilih atau untuk melihat aktivitas yang tersimpan. 3 Pilih aktivitas. 4 Pilih opsi: • Pilih Detail untuk melihat informasi tambahan tentang aktivitas. • Pilih Putaran untuk memilih putaran dan melihat informasi tambahan tentang masing-masing lap.
intensitas latihan. 1 Pilih Menu > Histatauy > Aktivitas. 2 Pilih aktivitas. ID 3 Pilih Waktu di Zona. Melihat Total Data Anda dapat melihat akumulasi jarak dan data waktu yang disimpan ke perangkat. 1 Pilih Menu > Histatauy > Total Berlari. 2 Jika perlu, pilih jenis aktivitas. 3 Pilih opsi untuk melihat total mingguan atau bulanan. Menghapus Riwayat 1 Pilih Menu > Histatauy > Opsi. 2 Pilih opsi: • Pilih Hapus Semua Aktivitas untuk menghapus semua aktivitas dari riwayat.
Menghapus Berkas PEMBERITAHUAN Jika Anda tidak tahu kegunaan suatu berkas, ID jangan menghapusnya. Memori perangkat Anda berisi berkas-berkas sistem penting yang tidak boleh dihapus. 1 2 3 4 Buka drive atau volume Garmin. Jika perlu, buka folder atau volume. Pilih berkas. Tekan tombol Hapus pada keyboard Anda. Melepas Kabel USB Jika perangkat Anda dihubungkan ke komputer sebagai drive atau volume lepasan, maka untuk melepasnya dari komputer harus dilakukan dengan aman agar data tidak hilang.
Anda ke akun Garmin Connect untuk analisis yang komprehensif. Anda dapat melihat peta aktivitas Anda dan berbagi aktivitas bersama ID teman-teman. 1 Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan kabel USB. 2 Kunjungi GarminConnect.com/start. 3 Ikuti petunjuk pada layar. Garmin Connect Anda dapat terhubung dengan teman di Garmin Connect. Garmin Connect menyediakan alat untuk melacak, menganalisis, berbagi, dan saling memberi dukungan.
ID Rencanakan latihan Anda: Anda dapat memilih target kebugaran dan memuat satu rencana latihan hari demi hari. Lacak kemajuan Anda: Anda dapat melacak langkah harian Anda, bergabunglah dengan kompetisi yang ramah bersama kenalan Anda, dan capai target Anda. Bagikan aktivitas Anda: Anda dapat terhubung dengan teman-teman untuk mengikuti aktivitas satu sama lain atau mengirim tautan ke aktivitas Anda di situs jejaring sosial favorit Anda.
Navigasi Anda dapat menggunakan fitur navigasi GPS ID pada perangkat Anda untuk melihat jalur pada peta, menyimpan lokasi, dan mencari jalan pulang. Menambahkan Peta Anda dapat menambahkan peta ke loop layar data untuk profil aktivitas. 1 Pilih profil aktivitas. 2 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Layar Data > Peta > Status > Pada. Fitur-fitur Peta Setelah menyalakan timer dan mulai bergerak, sebuah garis hitam akan muncul pada peta, menunjukkan tempat yang sudah Anda tempuh.
mengaktifkan layar peta untuk profil aktivitas Anda dan mencari sinyal satelit. Lokasi adalah sebuah titik yang Anda rekam dan simpan di perangkat. Jika Anda ingin mengingat penanda tempat atau kembali ke titik tertentu, Anda dapat menandai lokasinya. 1 Silakan tuju di mana Anda ingin menandai lokasi. 2 Pilih untuk menampilkan peta. 3 Tahan . 4 Pilih Simpan Lokasi. Lokasi yang dituju akan muncul pada peta dengan tanggal dan waktu. Mengedit Lokasi Anda dapat mengedit nama lokasi yang disimpan.
dan cara lain menyimpan lokasi Anda saat ini. 1 Pilih Menu > Navigasi > Dimanakah Saya?. ID Perangkat harus menemukan sinyal satelit sebelum dapat menampilkan informasi Anda. 2 Jika perlu, pilih Simpan Lokasi. Menavigasi ke Lokasi yang Disimpan Sebelum dapat menavigasi ke lokasi yang disimpan, perangkat Anda harus menemukan sinyal satelit. 1 Pilih Menu > Navigasi > Lokasi Tersimpan. 2 Pilih lokasi. 3 Pilih Pergi Ke. Kompas akan muncul. Panah akan menunjuk lokasi yang disimpan.
menemukan sinyal satelit dan memulai timer sebelum berusaha menavigasi balik ke lokasi awal Anda. Jika tidak, perangkat akan menavigasi Anda ke lokasi awal dari aktivitas terakhir ID yang disimpan. CATATAN: Agar dapat melihat rute Anda pada peta, Garmin menyarankan pengaktifan layar peta pada profil aktivitas Anda. Sesuai bawaannya, layar kompas akan muncul untuk menavigasi balik ke lokasi awal Anda. 1 Pilih opsi: • Jika timer masih jalan, pilih Menu > Navigasi > Kembali ke Awal.
dapat menyimpan dan mengikuti sepeda untuk menuju tempat kerja. Anda juga dapat mengikuti jalur yang disimpan, ID mencoba mencocokkan atau melampaui target performa yang telah ditentukan sebelumnya. Contoh, jika jalur awal telah diselesaikan dalam 30 menit, Anda bisa tanding melawan Virtual Partner untuk menyelesaikan jalur yang sama di bawah 30 menit. Mengikuti Jalur dari Web Sebelum dapat mengunduh jalur dari akun Garmin Connect, Anda harus memiliki akun Garmin Connect (Garmin Connect, halaman 296).
Melihat Detail Jalur 1 Pilih Menu > Navigasi > Jalur. 2 Pilih jalur. ID 3 Pilih opsi: • Pilih Peta untuk melihat jalur pada peta. • Pilih Profil Ketinggian untuk melihat plot ketinggian jalur. • Pilih Nama untuk melihat dan mengedit nama jalur. Menghapus Jalur 1 Pilih Menu > Navigasi > Jalur. 2 Pilih jalur. 3 Pilih Hapus > Ya . Menghentikan Navigasi 1 Saat melakukan aktivitas, pilih melihat kompas atau peta. 2 Tahan . 3 Pilih Stop Navigasi > Ya.
monitor denyut nadi dengan perangkat Garmin. Pertama kali menghubungkan sensor ANT+ ke perangkat, Anda harus memasangkan perID angkat dan sensor. Setelah perpasangan awal, secara otomatis perangkat akan terhubung ke sensor ketika Anda memulai aktivitas. Kemudian sensor tersebut akan aktif dan berada dalam jangkauan. CATATAN: Jika perangkat Anda dilengkapi sensor ANT+, maka sejak awal keduanya sudah dalam keadaan berpasangan. 1 Pasang sensor atau kenakan monitor denyut nadi.
Ketika daya baterai lemah, sebuah pesan akan muncul pada perangkat Anda. Baterai akan bertahan kira-kira 5 jam. Lari Menggunakan Footpod Sebelum lari, Anda harus memasangkan footpod dengan perangkat Forerunner (Memasangkan Sensor ANT+, halaman 303). Anda bisa lari di dalam ruang menggunakan footpod untuk merekam laju, jarak, dan frekuensi langkah. Anda juga bisa lari di luar ruang menggunakan footpod untuk merekam data frekuensi langkah dengan laju dan jarak dari GPS Anda.
eset Zona Tenaga Anda, halaman 306). • Gunakan alarm rentang notifikasi saat Anda mencapai zona tenaga tertentu (Mengeset ID Alarm Rentang, halaman 314). • Sesuaikan ruas-ruas data tenaga (Menyesuaikan Layar Data, halaman 313). • Tahan untuk mengkalibrasi pengukur tenaga. Mengeset Zona Tenaga Anda Nilai untuk setiap zona adalah nilai bawaan dan mungkin tidak cocok dengan kemampuan Anda pribadi.
Menggunakan Shimano® Di2™ Shifter Sebelum dapat menggunakan pengoper gigi ID elektronik Di2, Anda harus memasangkannya dengan perangkat (Memasangkan Sensor ANT+, halaman 303) . Anda dapat menyesuaikan ruas-ruas data opsional Di2 (Menyesuaikan Layar Data, halaman 313). Perangkat Forerunner akan menampilkan nilai-nilai penyesuaian saat ini jika sensor berada dalam mode penyesuaian.
renang lainnya. Terkena zat ini terlalu lama dapat merusak monitor denyut jantung. ID Aksesori HRM-Tri dirancang terutama untuk berenang di air terbuka, tetapi dapat digunakan sesekali untuk berenang di kolam. Monitor denyut jantung harus dipakai di bawah pakaian renang atau bagian atas triathlon selama berenang di kolam. Sebab bila tidak, perangkat mungkin akan bergeser ke bawah dada Anda saat mendorong dinding kolam.
ID Koneksi lingkaran 2 dan pengait 3 harus berada di sebelah kanan Anda. 4 Ikatkan monitor denyut jantung di sekeliling dada Anda, dan hubungkan pengait tali ke lingkaran. CATATAN: Pastikan label perawatan tidak terlipat-lipat. Setelah Anda memakai monitor denyut jantung, perangkat akan aktif, menyimpan dan mengirim data. Merawat Monitor Denyut Jantung PEMBERITAHUAN Penumpukan keringat dan garam pada sabuk dapat menurunkan kemampuan monitor denyut jantung dalam melaporkan data yang akurat.
dapat merusak monitor denyut jantung. • Jangan menaruh monitor denyut jantung ke dalam mesin cuci atau mesin pengering. ID • Saat mengeringkan monitor denyut jantung, cukup gantungkan atau hamparkan dengan rata. Penyimpanan Data Monitor denyut jantung dapat menyimpan hingga 20 jam data dalam aktivitas tunggal. Bila memori memori denyut jantung penuh, data Anda yang paling terdahulu akan ditimpa.
• Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit. • Ikuti petunjuk perawatan (Merawat Monitor ID Denyut Jantung, halaman 309). • Kenakan kemeja katun atau basahi kedua sisi tali secara menyeluruh. Kain sintetis yang menggesek atau berlipat di monitor denyut jantung dapat menyebabkan listrik statis yang mengganggu sinyal denyut jantung. • Jauhkan sumber yang dapat mengganggu monitor detak jantung Anda.
Profil Aktivitas ID Profil aktivitas adalah sekumpulan pengaturan yang mengoptimalkan perangkat Anda sesuai bagaimana penggunaan Anda. Contoh, layar pengaturan dan layar data akan berbeda jika Anda menggunakan perangkat untuk lari ketimbang untuk bersepeda. Saat Anda menggunakan profil dan mengubah pengaturan seperti ruas data atau alarm, maka perubahan tersebut secara otomatis akan disimpan sebagai bagian dari profil.
atau lebih profil dan mencakup transisi. 6 Pilih opsi: • Pilih Edit Pengaturan untuk menyesuaikan pengaturan profil khusus. • Pilih Selesai untuk menyimpan dan menggunakan profil khusus. Mengubah Profil Aktivitas Anda Perangkat memiliki profil aktivitas bawaan. Anda dapat mengubah setiap profil aktivitas yang disimpan. TIPS: Profil aktivitas bawaan menggunakan warna aksen tertentu untuk masing-masing olahraga. Profil aktivitas multisport akan mengubah warna aksen jika Anda berganti segmen olahraga.
layar data untuk menampilkan laju putaran atau zona denyut nadi Anda. 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Layar ID Data. 2 Pilih layar. Sejumlah layar tertentu hanya dapat dinyalakan atau dimatikan. 3 Jika perlu, edit jumlah ruas data. 4 Pilih ruas data untuk mengubahnya. Alarm Anda dapat menggunakan alarm untuk berlatih pada target denyut nadi, laju, waktu, jarak, frekuensi langkah, dan kalori tertentu dan untuk mengeset interval waktu lari/jalan kaki.
Setiap kali Anda melebihi atau berada di bawah rentang tertentu, sebuah pesan akan muncul. Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar jika nada suara dinyalakan (Mengeset Bunyi ID Perangkat, halaman 323). Mengeset Alarm Berulang Alarm yang berulang akan memberitahu Anda setiap kali perangkat merekam nilai atau interval tertentu. Contoh, Anda dapat mengeset perangkat agar memperingatkan Anda setiap 30 menit sekali. 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Tanda > Tambah Baru.
CATATAN: Alarm istirahat jalan hanya tersedia untuk profil lari. 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > ID Tanda > Run/Walk > Status > Pada. 2 Masukkan waktu untuk interval lari. 3 Masukkan waktu untuk interval jalan kaki. Setiap kali mencapai nilai alarm, sebuah pesan akan muncul. Perangkat juga akan berbunyi atau bergetar jika nada suara dinyalakan (Mengeset Bunyi Perangkat, halaman 323). Mengedit Alarm 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Tanda. 2 Pilih alarm. 3 Edit nilai atau pengaturan alarm.
berhenti bergerak. • Pilih Khusus untuk menghentikan dulu timer secara otomatis saat laju atau kecepatan Anda turun di bawah nilai tertentu. Lari dengan Metronome Fitur metronome akan memutar nada pada ritme konstan untuk membantu Anda memperbaiki performa pada saat latihan dengan frekuensi langkah yang lebih cepat, lebih lambat, atau lebih konsisten. CATATAN: Metronome tidak tersedia untuk profil bersepeda atau berenang. 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Metronome > Status > Pada.
8 Jika perlu, tahan untuk mengubah pengaturan metronome. ID Menandai Putaran berdasar Jarak Anda dapat menggunakan fitur Auto Lap untuk menandai putaran secara otomatis pada jarak tertentu. Fitur ini berguna untuk membandingkan performa Anda pada beberapa komponen lari (misalnya, setiap 1 mi. atau 5 km). 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Putaran > Auto Distance. 2 Pilih jarak. Setiap kali Anda menyelesaikan satu putaran, sebuah pesan akan muncul memberitahukan waktu untuk putaran tersebut.
secara otomatis saat timer berjalan. 1 Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Gulir Otomatis. ID 2 Pilih kecepatan tampilan. Mengubah Pengaturan GPS Sesuai bawaannya, perangkat menggunakan GPS untuk menemukan sinyal satelit. Untuk menemukan lokasi posisi GPS secara lebih cepat dan memiliki kinerja alat yang lebih baik saat berada di lingkungan yang sulit, Anda dapat mengaktifkan GPS dan GLONASS. Menggunakan GPS dan GLONASS akan lebih menguras daya baterai dibanding dengan menggunakan GPS saja.
ID > UltraTrac. TIPS: Untuk aktivitas yang lebih lama waktunya, Anda harus mempertimbangkan pilihan hemat baterai (Memaksimalkan Masa Pakai Baterai, halaman 333). Pengaturan Waktu Habis Hemat Daya Pengaturan waktu habis mempengaruhi seberapa lama perangkat akan berada dalam mode training. Contoh, saat Anda menunggu tanding dimulai. Pilih Menu > Pengaturan Aktivitas > Waktu Habis Hewat Daya. Normal: Mengeset perangkat agar memasuki mode arloji rendah-daya setelah 5 menit tidak aktif.
Perangkat, halaman 321) • Pengaturan Waktu(Pengaturan Waktu, halaman 321) ID • Pengaturan Lampu Latar (Pengaturan Lampu Latar, halaman 322) • Pengaturan Suara (Mengeset Bunyi Perangkat, halaman 323) • Pengaturan Unit (Mengubah Satuan Ukur, halaman 323) • Pengaturan Format (Pengaturan Format, halaman 323) • Pengaturan Perekaman Data (Pengaturan Perekaman Data, halaman 324) Mengubah Bahasa Perangkat Pilih Menu > Pengaturan > Sistem > Bahasa. Pengaturan Waktu Pilih Menu > Pengaturan > Sistem > Jam.
posisi GPS Anda. Zona Waktu ID Setiap kali menyalakan perangkat dan mencari sinyal satelit, perangkat secara otomatis akan mendeteksi zona waktu serta waktu dan tanggal saat ini. Mengeset Waktu Secara Manual Sesuai bawaannya, waktu diatur secara otomatis saat perangkat memperoleh sinyal satelit. 1 Pilih Menu > Pengaturan > Sistem > Jam > Atur Otomatis > Nonaktif. 2 Pilih Set Waktu, lalu masukkan waktu dan hari. Mengeset Alarm 1 Pilih Menu > Pengaturan > Alarms > Tambah Baru > Status > Pada.
Putar Pergelangan: Memungkinkan perangkat untuk menyalakan lampu latar secara otomatis saat Anda memutar pergelangan tangan ke arah tubuh Anda. ID Waktu habis: Mengeset durasi waktu sebelum lampu latar mati. Mengeset Bunyi Perangkat Bunyi perangkat mencakup nada tombol, nada alarm, dan getar. Pilih Menu > Pengaturan > Sistem > Suara. Mengubah Satuan Ukur Anda dapat menyesuaikan satuan ukur untuk jarak, laju dan kecepatan, berat badan, tinggi badan, dan suhu. 1 Pilih Menu > Pengaturan > Sistem > Satuan.
Pengaturan Perekaman Data Pilih Menu > Pengaturan > Sistem > Data Recatauding. ID Pintar: Merekam poin-poin penting bila Anda mengubah arah, laju, atau denyut nadi. Rekam aktivitas Anda berukuran lebih kecil. Dengan begitu Anda dapat menyimpan lebih banyak aktivitas di memori perangkat. Setiap Detik: Merekam tiap poin setiap detik. Fitur ini menghasilkan rekam detail aktivitas dan menambah ukuran rekam aktivitas. Informasi Perangkat Mengisi Daya Perangkat PERINGATAN Perangkat ini berisi baterai litium-ion.
area kontak di bagian belakang perangkat, lalu hubungkan jepit pengisi 1 dengan aman ke perangkat. 3 Isi perangkat hingga penuh. 4 Tekan 2 untuk melepas pengisi.
Masa pakai baterai, mode aktiviID tas dengan denyut nadi berbasis pergelangan tangan Penilaian air Kisaran suhu pengoperasian Rentang suhu pengisian Frekuensi radio/ protokol Hingga 11 jam dalam mode GPS Hingga 9 jam dalam mode GPS + GLONASS 5 ATM * Dari -20° sampai 60°C (dari -4° sampai 140°F) Dari 5° sampai 40°C (dari 40° sampai 104°F) Protokol komunikasi nirkabel ANT+ 2,4 GHz Teknologi nirkabel Bluetooth Smart *Perangkat tahan tekanan setara dengan kedalaman 50 meter.
Frekuensi Protokol komunikasi nirkabel radio/protokol ANT+ 2,4 GHz Penilaian air Renang, 5 ATM* *Perangkat tahan tekanan setara dengan kedalaman 50 meter. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi Garmin. com/waterrating. Perawatan Perangkat PEMBERITAHUAN Hindari guncangan ekstrim dan perlakuan kasar, karena dapat memperpendek umur produk. Hindari menekan tombol di bawah air. Jangan gunakan benda tajam untuk membersihkan perangkat.
Membersihkan Perangkat PEMBERITAHUAN ID Keringat atau uap air meski dalam jumlah sedikit dapat menyebabkan korosi pada kontak listrik bila dihubungkan ke pengisi daya. Korosi dapat menghambat pengisian dan transfer data. 1 Usap perangkat menggunakan kain yang telah dibasahi sedikit dengan cairan deterjen berkadar lembut. 2 Usap sampai kering. Setelah dibersihkan, biarkan perangkat sampai benar-benar kering. TIPS: Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi id.garmin.com/legal/fit-and-care.
gan limbah di daerah Anda untuk mendaur ulang baterai dengan benar. Mengganti Baterai Monitor Denyut Jantung 1 Lepas selubung 1 dari monitor denyut jantung. 2 Gunakan obeng kecil Phillips (00) untuk melepaskan empat sekrup di bagian depan modul. 3 Lepaskan penutup dan baterai. 4 Tunggu 30 detik. 5 Masukkan baterai baru di bawah dua tab plastik 2 dengan sisi positif menghadap ke atas. CATATAN: Jangan merusak atau menghilangkan O-ring gasket.
CATATAN: Jangan mengencangkan terlalu berlebihan. 7 Ganti selubungnya. ID Setelah Anda mengganti baterai monitor denyut jantung, Anda mungkin perlu memasangkannya dengan perangkat lagi. Pemecahan masalah Dukungan dan Pembaruan Garmin Express (Garmin.com/express) menyediakan akses mudah ke layanan ini untuk perangkat Garmin. • Pendaftaran produk • Buku panduan produk • Pembaruan perangkat lunak • Pengunggahan data ke Garmin Connect Mendapatkan Informasi Lebih Lanjut • Kunjungi id.garmin.com.
1 Beranjaklah dari ruangan ke area terbuka. Bagian depan perangkat harus diarahkan ke langit. ID 2 Tunggu saat perangkat mencari sinyal satelit. Mungkin diperlukan 30–60 detik untuk menemukan sinyal satelit. Memperbaiki Penerimaan Satelit GPS • Sinkronkan perangkat secara rutin ke akun Garmin Connect Anda: ◦◦ Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan kabel USB dan aplikasi Garmin Express™. ◦◦ Sinkronkan perangkat ke aplikasi Garmin Connect Mobile menggunakan ponsel pintar yang mendukung Bluetooth.
ID mati. 2 Tahan selama satu detik untuk menyalakan perangkat. Menghapus Data Pengguna Anda dapat mengembalikan semua pengaturan perangkat ke nilai bawaan pabrik. CATATAN: Tindakan ini akan menghapus semua informasi yang telah diisikan pengguna, tapi tidak akan menghapus riwayat Anda. 1 Tahan , lalu pilih Ya untuk mematikan perangkat. 2 Sambil menahan , tahan untuk menyalakan perangkat. 3 Pilih Ya.
Memperbarui Perangkat Lunak Sebelum dapat memperbarui perangkat lunak perangkat, Anda harus sudah memiliki akun Garmin Connect, serta mengunduh dan menginstal aplikasi Garmin Express. 1 Hubungkan perangkat ke komputer menggunakan kabel USB. Ketika perangkat lunak baru tersedia, Garmin Express akan mengirimnya ke perangkat Anda. 2 Ikuti petunjuk pada layar. 3 Jangan lepas perangkat dari komputer bila sedang dalam proses pembaruan.
256). ID Jumlah langkah harian saya tidak muncul Jumlah langkah harian akan diset ulang tiap tengah malam. Jika yang muncul adalah garis pisah bukan jumlah langkah, biarkan perangkat memperoleh sinyal satelit dan mengeset waktu secara otomatis. Lisensi 3-Klausul BSD Hak Cipta © 2003-2010, Mark Borgerding Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang.
PERANGKAT LUNAK INI DISEDIAKAN OLEH PEMEGANG HAK CIPTA DAN KONTRIBUTOR SECARA “APA ADANYA” DAN SEGALA JAMINAN TERSURAT ATAU TERSIRAT, ID TERMASUK, TETAPI TIDAK TERBATAS PADA, JAMINAN KEMAMPUAN DIPERDAGANGKAN DAN KESESUAIAN TERSIRAT UNTUK TUJUAN TERTENTU TIDAK AKAN DIAKUI.
• Latihan dengan zona denyut nadi tertentu dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas dan kekuatan kardiovaskular. ID • Dengan mengetahui zona denyut nadi, Anda dapat tercegah dari berlatih secara berlebihan dan dapat meminimalkan risiko cedera. Jika Anda tahu denyut nadi maksimum, Anda dapat menggunakan tabel (Perhitungan Zona Denyut Jantung, halaman 337) untuk menentukan zona denyut nadi terbaik untuk sasaran kebugaran Anda.
Perhitungan Zona Denyut Jantung % Denyut oko Nadi Maksimum Persepsi Aktivitas Manfaat 1 50- Santai, lang60% kah mudah, pernapasan berirama Tingkat-awal pelatihan aerobik, mengurangi stres 2 60- Kecepatan 70% nyaman, bernapas sedikit lebih dalam, memungkinkan bercakap-cakap Pelatihan kardiovaskular dasar, pemulihan kecepatan yang baik 3 70- Kecepatan 80% sedang, lebih sulit untuk melakukan percakapan Peningkatan kapasitas aerobik, latihan kardiovaskular optimal 4 80- Langkah ce90% pat dan sediki
5 ID 90- Kecepatan 100% sprint, tidak berkelanjutan untuk jangka waktu yang panjang, sesak napas Anaerobik dan daya tahan otot, peningkatan daya Nilai Standar VO2 Maks. Tabel-tabel ini berisi klasifikasi terstandarisasi untuk perkiraan VO2 maks. berdasarkan umur dan jenis kelamin. Pria Unggul Hebat Bagus Cukup Buruk Persentil 95 80 60 40 0–40 20–29 55.4 51.1 45.4 41.7 <41.7 30–39 54 48.3 44 40.5 <40.5 40–49 52.5 46.4 42.4 38.5 <38.5 50–59 48.9 43.4 39.2 35.6 <35.
Perbanyakan data atas izin The Cooper Institute. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.CooperInstitute.org. Nilai FTP Tabel-tabel ini berisi klasifikasi untuk perkiraan tenaga batas ambang fungsional (FTP) berdasarkan jenis kelamin. Pria Unggul Hebat Bagus Cukup Belum Terlatih Watt per Kilogram (W/kg) 5,05 dan lebih tinggi Dari 3,93 s.d 5,04 Dari 2,79 s.d 3,92 Dari 2,23 s.
e-mail marketing.asia@garmin.com, or call Garmin Asia at +886-2-26421999 ext2. © 2016 Garmin Ltd. or its subsidiaries Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street,Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR UK Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist. New Taipei City, 221, Taiwan Garmin.com Garmin.co.th id.garmin.
