User manual

UWAGA:
Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Usuwanie osobistego rekordu
1
Wybierz kolejno Menu >
Moje statystyki > Rekordy
.
2
Wybierz dyscyplinę sportu.
3
Wybierz rekord, który chcesz usunąć.
4
Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.
UWAGA:
Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Usuwanie wszystkich osobistych rekordów
1
Wybierz kolejno Menu
> Moje statystyki > Rekordy
.
UWAGA:
Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
2
Wybierz dyscyplinę sportu.
3
Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.
Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.
Funkcje związane z tętnem
Podręcznik dotyczy modeli
Forerunner 230 i 235. Opisane w tej
części funkcje związane z tętnem dotyczą obydwu modeli
Forerunner. Aby korzystać z tych funkcji, trzeba mieć czujnik
tętna.
Forerunner 230
: To urządzenie jest zgodne z czujnikami tętna
ANT+.
Forerunner 235
: To urządzenie ma nadgarstkowy czujnika
tętna i jest zgodne z czujnikami tętna ANT+.
Ustawianie stref tętna
Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Użytkownik może ręcznie wprowadzić wartości
tętna i ustawić zakresy dla poszczególnych stref.
1
Wybierz kolejno Menu
> Moje statystyki > Profil
użytkownika > Strefy tętna
.
2
Wybierz
Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.
3
Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.
4
Wybierz kolejno Strefy > Według:.
5
Wybierz opcję:
• Wybierz Uderzenia/min
, aby wyświetlić i edytować strefy
w uderzeniach serca na minutę.
• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić
i edytować strefy jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.
• Wybierz % rezerwy tętna
, aby wyświetlić i edytować
strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).
6
Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
Zezwolenie urządzeniu na określenie stref
tętna
Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne
tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.
• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 8)
.
• Często biegaj ze zgodnym czujnikiem tętna.
• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach
tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.
• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać
na koncie Garmin Connect.
Pomiary fizjologiczne
Do wykonywania pomiarów fizjologicznych niezbędny jest
zgodny czujnik tętna. Pomiary te ułatwiają śledzenie
i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas biegów
treningowych, jak i w czasie wyścigów.
UWAGA:
Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.
pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w
mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.
Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje
szacowany pułap tlenowy i źródła udostępnianych danych,
aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać
wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego
przewidywania jest odpowiednie przygotowanie do wyścigu.
Asystent odpoczynku: Funkcja asystenta odpoczynku
wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym
Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Wartości
szacowanego pułapu tlenowego są podawane i obsługiwane
przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Możesz używać
urządzenia
Garmin sparowanego ze zgodnym czujnikiem tętna
do wyświetlania szacowanego pułapu tlenowego dla biegu.
Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę i pozycję
na kolorowym wskaźniku.
Fioletowa Doskonała
Niebieska Świetna
Zielona Dobry
Pomarańczowa Satysfakcjonująca
Czerwona Słaby
Dane dotyczące pułapu tlenowego i ich analiza zostały
opublikowane za zgodą The Cooper Institute
®
. Więcej informacji
znajduje się w załączniku (Standardowe oceny pułapu
tlenowego, strona 14) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.
Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu
Ta funkcja wymaga zastosowania czujnika tętna.
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu
użytkownika, strona 8) oraz ustawić maksymalne tętno
(Ustawianie stref tętna, strona 4). Początkowo przewidywania
mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka
biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.
1
Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.
2
Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.
3
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Pułap tlenowy.
4 Funkcje związane z tętnem