fēnix 3/HR ® Manuel d'utilisation Février 2016 190-01840-30_0D
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Table des matières Introduction.....................................................................1 Boutons .......................................................................................1 Verrouillage des boutons ....................................................... 1 Chargement de l'appareil ............................................................ 1 Couplage de votre smartphone avec votre appareil ................... 1 Assistance et mises à jour ............................................
Navigation à l'aide de Voir & rallier ........................................... 15 Compas .................................................................................... 15 Carte ......................................................................................... 15 Recadrage et zoom de carte ................................................ 16 Navigation jusqu'à votre point de départ .................................. 16 Altimètre et baromètre ....................................................
Introduction AVERTISSEMENT Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. 1 Branchez l'extrémité USB du câble à l'adaptateur secteur ou au port USB d'un ordinateur. 2 Branchez l'adaptateur secteur sur une prise murale standard.
Fonctions de fréquence cardiaque Ce manuel traite des modèles fēnix 3 compatibles avec les moniteurs de fréquence cardiaque et des modèles dotés de la technologie de fréquence cardiaque au poignet. Vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser les fonctionnalités décrites dans cette section. fēnix 3 : cet appareil est compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque ANT+ .
3 Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit. La boucle Á et le crochet  doivent se trouver à votre droite. 4 Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle. REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est pas repliée. Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est actif et prêt à envoyer des données.
REMARQUE : la jauge de couleur de l'équilibre de temps de contact avec le sol est différente (Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol, page 4). Rendez-vous sur www.garmin.com pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des sites Web de renom consacrés à la course à pied.
compatible afin de voir l'estimation de votre VO2 max spécifique à la course à pied. L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un chiffre et d'une position sur la jauge de couleur. Violet Supérieur Bleu Excellent Vert Bon et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11).
parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semimarathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard, sélectionnez Reprendre plus tard. Ski 2 Sélectionnez Randonnée. 3 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. 4 Sélectionnez START pour lancer le chrono. Démarrage d'une séance de ski de fond Avant de partir skier, vous devez charger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 1). 1 A partir de l'horloge, sélectionnez START. 2 Sélectionnez Ski de fond. 3 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.
6 Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de métronome avant de courir. 7 Maintenez la touche DOWN enfoncée pour revenir à l'horloge. Allez vous entraîner (Prêt... Partez, page 7). 8 Le métronome démarre automatiquement. 9 Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir l'écran du métronome. 10 Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les paramètres de métronome. Vélo Prêt...
Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation. 7 Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé. Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin sélectionnée pour le profil d'activité. 8 Sélectionnez une option : • Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez sur LAP. • Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.
7 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Utiliser les paramètres par défaut pour créer votre activité personnalisée à partir des paramètres système par défaut. • Sélectionnez une copie d'une activité existante pour créer votre activité personnalisée à partir d'une activité enregistrée. 8 Si nécessaire, sélectionnez le mode GPS. 9 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité personnalisée.
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le surentraînement et diminuer le risque de blessure. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence cardiaque, page 11) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
5 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone. 6 Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de puissance minimum. Suivi des activités Activation du suivi des activités La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque journée enregistrée.
6 Sélectionnez START pour lancer le chrono. Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, l'objectif (facultatif) et les données en cours. A propos du calendrier d'entraînement Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil.
5 Sélectionnez START pour lancer le chrono. 6 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer. Annulation d'un objectif d'entraînement 1 Pendant une activité, maintenez la touche UP enfoncée. 2 Sélectionnez Entraînement > Annuler la cible > Oui. Course contre une activité antérieure Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée.
2 Sélectionnez Horloge > Chrono. 3 Entrez l'heure. 4 Si nécessaire, sélectionnez Redémarrer > Activé pour relancer automatiquement le chrono après expiration. 5 Si nécessaire, sélectionnez Avertissement, puis sélectionnez un type de notification. 6 Sélectionnez Démarrage du compte à rebours. Utilisation du chronomètre 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Horloge > Chronomètre. 3 A partir de l'horloge, sélectionnez START.
naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par une ligne sur la carte. • Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page 16) • Paramètres de carte (Personnalisation des éléments cartographiques, page 23) Recadrage et zoom de carte 1 Au cours de la navigation, sélectionnez UP ou DOWN pour afficher la carte. 2 Maintenez le bouton UP enfoncé. 3 Sélectionnez Zoom/Cadrage.
3 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour supprimer toutes les activités de l'historique. • Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser toutes les données de distance et de temps. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. 4 Confirmez votre sélection. Utilisation de l'odomètre L'odomètre enregistre automatiquement les valeurs totales de distance parcourue et de gain d'altitude. 1 Maintenez le bouton UP enfoncé.
Analyse de vos données : vous pouvez afficher des informations plus précises sur vos activités physiques et de plein air, y compris la durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la cadence, la carte vue du dessus ainsi que des graphiques d'allure et de vitesse. Vous pouvez visualiser des données détaillées sur vos parties de golf, notamment des cartes de score, des statistiques et des informations de parcours. Des rapports personnalisables sont également disponibles.
Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de notification de votre smartphone. Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de votre smartphone. Fonctions musique : fournit une commande du lecteur audio de votre smartphone. Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo. Ma journée : affiche un résumé dynamique de vos activités du jour.
Touche Lap : permet d'enregistrer un circuit ou une période de repos au cours d'une activité. Défilement automatique : permet de parcourir automatiquement tous les écrans de données d'activité tant que le chronomètre fonctionne (Utilisation du défilement automatique, page 21). GPS : permet de régler le mode de l'antenne GPS (UltraTrac, page 21). Taille de la piscine : permet de définir la longueur du bassin pour une activité de natation en piscine (Pratique de la natation, page 8).
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez Alarmes. 5 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Ajouter nouveau pour ajouter une nouvelle alerte pour l'activité. • Sélectionnez le nom de l'alerte que vous souhaitez modifier. 6 Si besoin, sélectionnez le type de l'alerte. 7 Sélectionnez une zone, entrez les valeurs minimale et maximale ou configurez une alerte personnalisée. 8 Si nécessaire, activez l'alerte.
Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie Les paramètres de temporisation permettent de définir la durée pendant laquelle votre montre reste en mode d'entraînement, par exemple lorsque vous attendez le début d'une course. Maintenez la touche UP enfoncée, sélectionnez Paramètres > Applications et sélectionnez une activité. Sélectionnez Economie d'énergie pour régler les paramètres de temporisation de l'activité.
GPS. Vous pouvez étalonner manuellement l'altimètre barométrique si vous connaissez l'altitude ou la pression au niveau de la mer. 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs > Altimètre. 3 Sélectionnez une option : • Pour effectuer un étalonnage automatique à partir de votre point de départ GPS, sélectionnez Etalonnage automatique > Activé. • Pour saisir une altitude connue, sélectionnez Étalonner.
• Capteur de vitesse et de cadence pour vélo (Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en option, page 24) • Accéléromètre (Accéléromètre, page 24) • Capteur de puissance, comme le Vector™ • Capteur de température sans fil tempe™ (tempe, page 24) Pour plus d'informations sur la compatibilité et l'achat de capteurs supplémentaires, visitez le site http://buy.garmin.com.
2 Sélectionnez Paramètres > Système > Info produit. Suppression de fichiers Caractéristiques techniques AVIS Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers système importants que vous ne devez pas supprimer.
Par exemple, utilisez un cadran de montre sans trotteuse (Personnalisation du cadran de montre, page 22). • Limitez le nombre de notifications affichées par l'appareil (Gestion des notifications, page 17). • Arrêtez la diffusion des données de fréquence cardiaque aux appareils Garmin couplés (Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils, page 2). • Désactivez la fréquence cardiaque au poignet.
Observez l'orientation du cache. La vis à tête bombée  doit correspondre au trou adéquat situé sur le cache. REMARQUE : ne serrez pas outre mesure. 7 Replacez le manchon. Après avoir remplacé la batterie du moniteur de fréquence cardiaque, vous devez le coupler une nouvelle fois à l'appareil. Annexe Champs de données % de la fréquence cardiaque maximale : pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
Energie : activité cumulée réalisée (puissance) en kilojoules. Equilibre : équilibre de puissance gauche/droite actuel. Equilibre circuit : équilibre de puissance gauche/droite moyen pour le circuit en cours. Equilibre moyen : équilibre de puissance gauche/droite moyen pour l'activité en cours. Equilibre moyen 10 s : moyenne de déplacement de 10 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite. Equilibre moyen 30 s : moyenne de déplacement de 30 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite.
Normalized Power dernier circuit : Normalized Power moyen pour le dernier circuit réalisé. NP : le Normalized Power™ pour l'activité en cours. NP circuit : la Normalized Power moyenne pour le circuit en cours. Oscillation verticale : nombre de rebonds quand vous courez. Mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas. Oscillation verticale circuit : oscillation verticale moyenne pour le circuit en cours.
VMG : vitesse à laquelle vous vous rapprochez d'une destination sur un itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Zone de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge). Zone de puissance : zone de puissance actuelle (1 à 7) basée sur votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) ou sur vos paramètres personnalisés.
Vous reconnaissez que le Logiciel est la propriété de Garmin et/ou de ses fournisseurs tiers et qu'il est protégé par les lois en vigueur aux Etats-Unis d'Amérique et par les traités internationaux relatifs au copyright.
Index A accéléromètre 23, 24 accessoires 26 activités 6, 19 démarrage 6, 9 enregistrement 6, 7, 9 personnalisé 9 alarmes 14, 20 alertes 15, 20, 21 altimètre 16, 22 étalonnage 22 applications 17, 18 smartphone 1 ascension automatique 21 athlète professionnel 11 Auto Lap 21 Auto Pause 21 aviron 9 B baromètre 16, 22, 23 batterie 26 autonomie 25 chargement 1 optimisation 17, 22, 25 remplacement 26 C cadence 3, 7 alertes 20 capteurs 24 cadrans de montre 18, 22 calendrier 13 calorie, alertes 20 capteurs ANT+ 23
V verrouillage, touches 1 Virtual Partner 13, 14 vitesse 21 VO2 max.
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