manual del usuario FORERUNNER® 210 RELOJ DEPORTIVO CON GPS
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Introducción Contenido Introducción....................................... 2 Configuración del dispositivo.......................2 Registro del dispositivo...............................2 Botones.......................................................2 Iconos..........................................................3 Entrenamiento................................... 4 Salir a correr................................................4 Cómo guardar los datos de la carrera.........
Introducción Introducción Botones Cada botón tiene varias funciones. aviso Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.
Introducción lap/reset page/menu OK * *OK, y mensaje. Pulsa este botón para marcar una nueva vuelta. Mantenlo pulsado para guardar los datos de la carrera y restablecer el temporizador. Iconos Nivel de carga de la batería. Para obtener información sobre la autonomía de la batería, consulta la página 18. Pulsa este botón para alternar entre las páginas de hora, temporizador y frecuencia cardiaca. Mantenlo pulsado para abrir el menú. El GPS está encendido y recibiendo señales.
Entrenamiento Entrenamiento Salir a correr Antes de registrar un historial, deberás localizar las señales de satélite o vincular el sistema Forerunner con un podómetro. 1. En la página del temporizador, pulsa start para iniciar el temporizador ➊. Sólo se puede registrar un historial mientras el temporizador está en marcha. La distancia ➋ y el ritmo o la velocidad ➌ aparecen en la página del temporizador. ➋ ➊ ➌ 2. Tras completar la carrera, pulsa stop.
Entrenamiento Sesiones de entrenamiento por intervalos Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. Tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada se guarda hasta que crees otra nueva. Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos 1. Mantén pulsado el botón menu. 2. Selecciona Intervalos > Establecer. 3. Selecciona Distancia o Tiempo. 4. Introduce un valor relativo a la distancia o el intervalo de tiempo y pulsa OK.
Entrenamiento Vinculación del sensor ANT+ Si la unidad Forerunner no muestra datos de frecuencia cardiaca o del podómetro, puede que tengas que vincular el accesorio con el sistema Forerunner. La vinculación consiste en la conexión de los sensores inalámbricos ANT+™; por ejemplo, la conexión del podómetro con una unidad Forerunner. Tras vincularlos por primera vez, el sistema Forerunner reconocerá automáticamente el podómetro cada vez que se active.
Entrenamiento Solución de problemas del sensor ANT+ Problema Solución Tengo un sensor ANT+ de otro fabricante. Asegúrate de que es compatible con la unidad Forerunner (www.garmin.com/intosports). No puedo vincular el podómetro. Es necesario desactivar el GPS. 1. Dirígete al interior de un edificio. 2. Mientras la unidad Forerunner intenta localizar los satélites, pulsa page. 3. Selecciona Sí. Los datos de frecuencia cardiaca son inexactos o erráticos.
Entrenamiento Monitor de frecuencia cardiaca Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad.
Entrenamiento Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca Zona % de la frecuencia cardiaca máxima Esfuerzo percibido Ventajas 1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés 2 60–70% Ritmo cómodo; respiración ligeramente más Entrenamiento cardiovascular básico; buen profunda; se puede hablar ritmo de recuperación 3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascu
Entrenamiento Alertas de frecuencia cardiaca Antes de establecer una alerta de frecuencia cardiaca, quizá te interese personalizar tus zonas de frecuencia cardiaca (página 8). 1. Mantén pulsado el botón menu. 2. Selecciona Alertas FC. 3. Introduce el valor de alerta alto. Puedes seleccionar una zona o introducir un valor personalizado. 4. Pulsa OK. 5. Introduce el valor de alerta bajo. Puedes seleccionar una zona o introducir un valor personalizado. 6. Pulsa OK.
Entrenamiento Calibración del podómetro Si la distancia del podómetro te resulta un poco elevada o reducida cuando corras, puedes ajustar manualmente el factor de calibración. La fórmula de calibración es: la distancia real (utiliza una pista reglamentaria) / la distancia registrada × el factor de calibración actual = el nuevo factor de calibración. Por ejemplo, 1.600 m / 1.580 m × 95 = 96,2.
Historial Historial La unidad Forerunner puede guardar aproximadamente 180 horas de historial de carreras con un uso normal. Cuando la memoria de la unidad Forerunner se llena, se sobrescriben los datos más antiguos. Cómo ver los datos de las carreras El historial de carreras muestra la fecha, la hora, la distancia, el tiempo de carrera, las calorías quemadas y la velocidad o el ritmo medio. Si estás usando el monitor de frecuencia cardiaca, también puede incluir datos sobre la frecuencia cardiaca media.
Historial Transferencia del historial al ordenador 1. Conecta el cable USB a un puerto USB del ordenador. 2. Alinea los cuatro contactos de la parte trasera de la unidad Forerunner con los cuatro topes del clip cargador (página 19). 3. Visita www.garminconnect.com/start. 4. Sigue las instrucciones incluidas con el software. Gestión de datos La unidad Forerunner es un dispositivo de almacenamiento masivo USB.
Historial La unidad Forerunner aparecerá como unidad extraíble en Mi PC en los ordenadores con Windows y como volumen montado en los ordenadores Mac. 2. Abre la carpeta o el volumen “Garmin”. 3. Abre la carpeta o el volumen “Activities”. 4. Selecciona los archivos. 5. Pulsa la tecla Suprimir en el teclado. Desconexión del cable USB 1. Realiza una de estas acciones: • Para ordenadores Windows, haz clic en el icono Quitar hardware con seguridad en la bandeja del sistema.
Configuración del reloj Acerca de los deportistas habituales Un deportista habitual es una persona que entrena de forma intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor. La configuración de deportista habitual afecta a los cálculos de determinadas básculas.
Apéndice Apéndice Especificaciones notificación La unidad Forerunner es resistente al agua conforme a la norma IEC 60529 IPX7. Puede resistir la inmersión a una profundidad de 1 metro bajo el agua durante 30 minutos. La inmersión prolongada puede ocasionar daños en la unidad. Tras la inmersión, asegúrate de limpiar y secar la unidad al aire antes de usarla o de cargarla. nota: la unidad Forerunner no está diseñada para su uso en natación.
Apéndice Especificaciones del monitor de frecuencia cardiaca Resistencia al agua 98,4 ft (30 m) Este producto no transmite datos de frecuencia cardiaca al dispositivo GPS mientras nadas. Pila CR2032, 3 voltios, sustituible por el usuario, (página 19).
Apéndice Acerca de la batería aviso Este producto contiene una batería de ión-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto. Autonomía de la batería de la unidad Forerunner Autonomía de la batería* Uso de la unidad Forerunner 1 semana Entrenas 45 minutos al día con GPS. La unidad Forerunner está en modo de ahorro de energía el resto del tiempo.
Apéndice 2. Enchufa el adaptador de CA a una toma de pared estándar. 3. Alinea los cuatro contactos de la parte trasera de la unidad Forerunner con los cuatro topes del clip cargador ➊. 4. Carga por completo la unidad Forerunner. Cuando la unidad Forerunner está completamente cargada, el icono animado de la batería que aparece en la pantalla estará lleno ( ). ➊ Cuando conectas la unidad Forerunner a una fuente de alimentación, se enciende y aparece la pantalla de carga.
Apéndice Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca 1. Utiliza un destornillador Phillips pequeño para quitar los cuatro tornillos de la parte posterior del módulo. 2. Retira la tapa y la pila. 3. Espera 30 segundos. 4. Inserta la nueva pila con el polo positivo hacia arriba. Nota: no deteriores ni pierdas la junta circular. 5. Vuelve a colocar la tapa y los cuatro tornillos. Tras haber sustituido la pila del monitor de frecuencia cardiaca, debes volver a vincularlo con el dispositivo.
Apéndice Cuidados del dispositivo notificación No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante períodos prolongados a temperaturas extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles. • Enjuaga la correa después de cada uso. • Lava la correa cada 7 usos. El método de limpieza queda determinado por los símbolos impresos en la correa. Lavar a máquina No utilices disolventes ni productos químicos que puedan dañar los componentes plásticos. Limpieza del dispositivo 1.
Apéndice Solución de problemas Problema Solución Los botones no responden. ¿Cómo puedo restablecer el dispositivo? 1. 2. Mantén pulsado el botón light hasta que la pantalla quede en blanco. Mantén pulsado el botón light hasta que la pantalla se encienda. El dispositivo no localiza señales de satélite. 1. Mantén el dispositivo fuera de cualquier aparcamiento y lejos de edificios y árboles altos. Permanece parado durante varios minutos. 2.
Apéndice Actualización del software 1. Selecciona una opción: • Utilizar WebUpdater. Visita www.garmin.com/products/webupdater. • Utilizar Garmin Connect. Visita www.garminconnect.com. 2. Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla. Más información Puedes encontrar más información acerca de este producto en el sitio Web de Garmin. • Visita www.garmin.com/intosports. • Visita www.garmin.com/learningcenter.
Índice Índice A actualizar el software 23 ahorro de energía 18 alarma 14 alertas de frecuencia cardiaca 10 almacenamiento masivo 13–14, 22 almacenamiento masivo USB 13–14, 22 ANT+ báscula 11 equipo fitness 11 monitor de frecuencia cardiaca 8 podómetro 10 solución de problemas 7 vincular 6 Auto Lap 4 B báscula 11 batería ahorro de energía 18 cargar 18 Forerunner 18 24 monitor de frecuencia cardiaca 20 podómetro 20 borrar el historial 12–13 botones 2 C calorías 15 cargar 18 configur
Índice resistencia al agua 16–17 restablecer el dispositivo 22 ritmo 4 S señales de satélite 22 sesiones de entrenamiento por intervalos 5 software 23 solución de problemas accesorios ANT+ 7 Forerunner 22 T tonos 15 transferir el historial 13 U unidades 15 V velocidad 4 visualización del historial 12 Z zonas de frecuencia cardiaca 8–9 Manual del usuario de la unidad Forerunner 210 25
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