Manuel d’utilisation FORERUNNER® 405 MONTRE SPORT EQUIPEE D’UN GPS AVEC SYNCHRONISATION SANS FIL
© 2009-2011 Garmin Ltd. ou ses filiales Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis Tél. : +1 913 397 8200 ou +1 800 800 1020 Fax : +1 913 397 8282 Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, Royaume-Uni Tél. : +44 (0) 870 8501241 (hors du Royaume-Uni) ou au 0808 2380000 (depuis le Royaume-Uni) Fax : +44 (0)870 850 1251 Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.
Introduction Merci d’avoir choisi la montre sport équipée d’un GPS Garmin® Forerunner® 405. Avertissement : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d’exercice physique. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l’emballage du produit, pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit.
Introduction Table des Maitieres Introduction................................i Pour contacter Garmin........... i Enregistrement du produit...... i Logiciel Garmin gratuit .......... i Entretien du Forerunner....... iv Mise en route............................1 Etape 1 : utilisation du cadre tactile.....................................1 Etape 2 : chargement de la pile.........................................4 Etape 3 : configuration du Forerunner.............................
Introduction Historique................................23 Suppression de l’historique...........................23 Affichage des activités.........24 Affichage des totaux............24 Affichage des objectifs........24 Paramètres..............................25 Champs de données...........25 Profil de l’utilisateur.............29 Alertes.................................29 Heure...................................29 Système..............................30 ANT+...................................
Introduction Entretien du Forerunner Immersion dans l’eau Nettoyez le Forerunner et le moniteur de fréquence cardiaque avec un chiffon humecté d’une solution détergente douce, puis essuyez. Evitez les nettoyants chimiques et les solvants qui risquent d’endommager les composants en plastique. N’exposez jamais le Forerunner à des températures extrêmes (en la rangeant dans le coffre d’une voiture, par exemple), car elle pourrait subir des dommages irréversibles.
Mise en route Mise en route Avertissement : ce produit contient une batterie au lithium-ion non remplaçable. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l’emballage, pour prendre connaissance d’importantes consignes de sécurité concernant la batterie. Avertissement : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d’exercice physique.
Mise en route Zones et boutons de la lunette tactile ➍ training : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode d’entraînement. ➊ tim e e at /d ➍ re se t ➋ ➎ p la ➏ ➎ start/stop/enter : • • • / ➌ ➏ ➊ • ➋ • time/date : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode de date/heure. GPS : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode GPS. ➌ menu : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour ouvrir la page Menu.
Mise en route Astuces • • • • • • Lorsque vous touchez la lunette, veillez à appuyer suffisamment fort. Touchez le pourtour extérieur de la lunette, là où les mots s’affichent, et non pas le pourtour intérieur entourant le cadran. Lorsque vous effectuez une sélection, veillez à ce que cette dernière soit bien différenciable de toute autre action. Lorsque vous utilisez la lunette, veillez à ne pas laisser vos doigts appuyés dessus. Lorsque vous manipulez la lunette, évitez de porter des gants épais.
Mise en route Etape 2 : chargement de la pile Le Forerunner est livrée éteinte pour préserver la pile. Chargez le Forerunner pendant au moins 3 heures avant de l’utiliser. L’autonomie d’une batterie chargée à 100 % dépend de l’utilisation qui est faite de l’appareil. Pour plus d’informations sur la pile, reportez-vous à la page 40. Remarque : pour éviter tout risque de corrosion, essuyez soigneusement les contacts de recharge et la surface environnante avant de charger l’appareil.
Mise en route tim e/ / re se t te da p la Clip de chargement Etape 3 : configuration du Forerunner La première fois que vous utilisez votre Forerunner, suivez les instructions à l’écran pour apprendre à utiliser la lunette et à configurer la montre. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ANT+™, sélectionnez Oui lors de la configuration pour permettre le couplage (la connexion) du moniteur de fréquence cardiaque à votre Forerunner. Reportezvous à l’étape 5 pour plus d’informations.
Mise en route tim e re se t e at /d p la / Emplacement de l’antenne 2. Touchez la zone training et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode d’entraînement. 3. Ne bougez pas le doigt tant que la page de localisation des satellites n’a pas disparu. Lors de la réception de signaux satellites, l’icône GPS s’affiche sur les pages du mode d’entraînement.
Mise en route Languette Sangle du moniteur de fréquence cardiaque Fente Moniteur de fréquence cardiaque (avant) Electrodes Moniteur de fréquence cardiaque (arrière) Le moniteur de fréquence cardiaque est en veille et prêt à envoyer des données. Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de la poitrine. Il doit être suffisamment serré pour rester en place durant votre parcours. 3. Attachez la sangle à l’autre côté du moniteur de fréquence cardiaque, autour de la poitrine.
Mise en route 6. Si les données de fréquence cardiaque ne s’affichent pas ou se révèlent inexactes, suivez les conseils de la page 34. Si le problème persiste, vous devrez probablement coupler les capteurs à nouveau. Voir page 33. Astuce : définissez votre fréquence cardiaque maximum et votre fréquence cardiaque au repos dans le menu Réglages > Profil utilisateur. Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour personnaliser vos zones de fréquence cardiaque.
Mise en route Etape 8 : couplage de votre ordinateur à votre Forerunner Remarque : avant de connecter la clé USB ANT Stick™ à votre ordinateur, vous devez télécharger le logiciel, comme indiqué à l’étape 7 de sorte que les pilotes USB nécessaires soient installés. 1. Connectez la clé USB ANT Stick à un port USB disponible de votre ordinateur. 2. Approchez le Forerunner à portée de l’ordinateur (3 m). 3.
Mode date/heure Mode date/heure Maintenez le bouton time/date enfoncé pour accéder au mode heure/date. Options horaires Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Heure. Reportezvous à la page 29.
Mode Entraînement Le Forerunner propose plusieurs fonctions d’entraînement et des paramètres en option. A propos de la page d’entraînement Touchez la zone training et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode d’entraînement. Touchez la lunette pour faire défiler les pages disponibles. Mode Entraînement Mode sport Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Entraînement > Options > Mode sport pour sélectionner le mode sport. Course à pied est le mode sport par défaut.
Mode Entraînement Auto Pause® 1. Maintenez le bouton menu enfoncé > sélectionnez Entraînement > Options > Pause autom.. 2. Sélectionnez l’une des options suivantes : • Désactivé • Allure person. : met automatiquement le chronomètre en pause lorsque votre vitesse passe sous une valeur spécifiée. • Si arrêté : met automatiquement le chronomètre en pause lorsque vous cessez de bouger. 3. Appuyez sur quit pour quitter.
Mode Entraînement • Départ et circ. : marque un circuit à la position GPS où vous avez appuyé sur le bouton start et à tout endroit du parcours où vous appuyez sur le bouton lap. Pour utiliser la fonction de défilement automatique : 1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Entraînement > Options > Défilement automatique. • Marque et circ.
Mode Entraînement Unités de vitesse Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Entraînement > Options > Unités de vitesse. Allure : temps nécessaire pour effectuer une distance spécifique. Vitesse : distance parcourue en une heure ; par exemple, le nombre de miles ou de kilomètres par heure. Remarque : la modification des unités de vitesse n’a aucune incidence sur vos champs de données personnalisés (page 25).
Mode Entraînement Virtual Partner Vous 3. Touchez et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d’une montre pour augmenter l’allure du VP. Touchez et déplacez-vous dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour réduire l’allure du VP. Entraînements Appuyez sur le bouton menu > sélectionnez Entraînement > Entraînements pour choisir le type d’entraînement qui vous convient.
Mode Entraînement Entraînements simples Les entraînements simples peuvent reposer sur les objectifs personnalisés suivants : • • • Temps Distance Calories Pour programmer un entraînement simple : 1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Simple. 2. Sélectionnez le type d’entraînement simple. 3. Saisissez la valeur Durée. 4. Sélectionnez S’entraîner. 5. Appuyez sur start.
Mode Entraînement Remarque : la valeur minimum est de 35 bpm. La valeur maximum est de 250 bpm. Lorsque vous saisissez des valeurs bpm personnalisées, les valeurs minimum et maximum doivent être différentes d’au moins 5 bpm. 2. Sélectionnez le type d’entraînement à intervalles. 3. Saisissez la valeur Durée. 4. Sélectionnez le type de repos. 5. Saisissez la valeur Durée. 6. Saisissez la valeur Répétitions. 7. Sélectionnez Echauffement Oui et Récupération Oui (facultatif). 3.
Mode Entraînement Entraînements avancés Les entraînements avancés peuvent inclure des objectifs pour chaque étape d’entraînement ainsi que des distances, temps et calories variables. Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour créer et modifier des entraînements, puis les transférer sur votre Forerunner. Vous pouvez également programmer des entraînements via Garmin Connect ou Garmin Training Center. Vous pouvez programmer des entraînements à l’avance et les enregistrer dans le Forerunner.
Mode Entraînement Pour terminer une étape d’entraînement avancé avant la fin : Appuyez sur le bouton lap/reset (circuit/réinitialisation). Pour supprimer un entraînement avancé : 1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Avancé. 2. Sélectionnez l’entraînement. 3. Sélectionnez Supprimer entraînement > Oui. 4. Appuyez sur quit pour quitter.
Mode Entraînement Suivi d’un parcours Vous pouvez insérer un échauffement avant de commencer le parcours. Appuyez sur start pour commencer le parcours, puis procéderez à votre échauffement. Veillez à ne pas suivre le parcours pendant votre échauffement. Lorsque vous êtes prêt à commencer, dirigez-vous vers votre parcours. Dès que vous vous trouvez sur le parcours, le Forerunner affiche un message pour vous le signaler. Lorsque vous démarrez un parcours, votre Partenaire virtuel part en même temps que vous.
Mode GPS Maintenez le bouton GPS enfoncé pour afficher le menu GPS. Satellites : consultez les informations relatives aux signaux GPS reçus par le Forerunner. Les barres noires représentent l’intensité de chaque signal satellite reçu. Le numéro du satellite apparaît sous chaque barre. La précision du GPS s’affiche en bas de la page. Mode GPS Remarque : lorsque le GPS est désactivé, les données de vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous utilisez le podomètre. Enreg.
Mode GPS Retour départ : vous guide vers votre point de départ. Remarque : vous devez déclencher le chronomètre pour utiliser Retour départ. A propos du GPS Pour interrompre la navigation jusqu’à la position, appuyez sur le bouton quit, puis sélectionnez Stop Go To. Pour modifier une position : 1. Maintenez le bouton GPS enfoncé, puis sélectionnez Aller à la posit.. 2. Sélectionnez la position à modifier. 3. Sélectionnez Modifier.
Historique Historique Votre Forerunner enregistre automatiquement l’historique lorsque vous déclenchez le chronomètre. Le Forerunner peut enregistrer 1 000 circuits et environ 20 heures de données de suivi détaillées (à raison d’un point de tracé toutes les 4 secondes). Les données de suivi comprennent votre position GPS (le cas échéant) et des données accessoires comme la fréquence cardiaque. Une fois la mémoire du Forerunner saturée, les données de suivi les plus anciennes sont écrasées.
Historique Affichage des activités Vous pouvez afficher les données suivantes sur votre Forerunner : temps, distance, allure/vitesse moyenne, calories, fréquence cardiaque moyenne (le cas échéant) et cadence moyenne (le cas échéant). 1. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Historique > Activités. 2. Utilisez la lunette pour parcourir les activités. Touchez la lunette pour afficher les informations relatives aux circuits. 3. Appuyez sur quit pour quitter.
Paramètres Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages. Astuce : après avoir sélectionné les options ou saisi les valeurs sur votre Forerunner, appuyez sur enter pour enregistrer la configuration.
Paramètres Champ de données Description Champ de données Description Calories Nombre de calories brûlées. Pente Distance * Distance parcourue sur le parcours en cours. Distance Circuit * Distance parcourue sur le circuit en cours. Calcul de la montée sur la distance. Par exemple, si à chaque mètre que vous gravissez (altitude), vous parcourez 20 m (distance), votre pente est de 5 %. Distance dernier circuit * Distance du dernier circuit parcouru. FC ** Fréquence cardiaque en bpm.
Paramètres Champ de données Description Champ de données Description FC - % moy. max. ** OU FC - % moy. RFC ** Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximum pour le parcours. OU Pourcentage moyen de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximum et la fréquence cardiaque au repos) pour le parcours. FC graphique ** Graphique linéaire représentant votre zone de fréquence cardiaque actuelle (1-5). Zone FC ** Plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5).
Paramètres Champ de données Description Champ de données Description Vitesse * Vitesse actuelle. Vitesse moy. * Vitesse moyenne sur le parcours. Temps dernier circuit Temps du dernier circuit complet. Vitesse Circuit * Vitesse moyenne sur le circuit en cours. Heure Vitesse Dernier circuit * Vitesse moyenne pendant le dernier circuit complet. Heure du jour en fonction de vos paramètres d’heure (reportez-vous à la page 29).
Paramètres Profil de l’utilisateur Lorsque l’alerte retentit : Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages > Profil utilis.. Le Forerunner utilise les informations que vous entrez sur vousmême pour calculer les calories que vous brûlez. Définissez votre profil d’utilisateur avant de commencer à utiliser le Forerunner pour vous assurer qu’elle enregistre des données précises. • Alertes Heure Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Alertes.
Paramètres Fuseau horaire : sélectionnez votre fuseau horaire ou une ville voisine. Tonal. d’alerte : activez ou désactivez les tonalités des messages. DST (Heure d’été) : sélectionnez Oui, Non ou Automatique. L’option Automatique effectue automatiquement le passage à l’heure d’été/hiver en fonction de votre fuseau horaire. Touches son. : activez ou désactivez les sons associés aux boutons et à la lunette. Heure 2 : activez ou désactivez Heure 2.
Paramètres Rétro-éclairage Touchez la zone menu et maintenez le doigt enfoncé, puis sélectionnez Réglages > Système > Rétro-éclair.. Mode : sélectionnez le mode d’activation du rétro-éclairage. Sélectionnez Manuel pour activer temporairement le rétroéclairage en appuyant sur la lunette avec deux doigts. Sélectionnez Touches et alertes pour activer le rétro-éclairage une fois avec deux doigts, puis à chaque fois que vous appuyez sur une touche ou lorsqu’un message d’alerte apparaît.
Paramètres 5. Lorsque l’application ANT Agent détecte votre Forerunner, elle affiche le numéro d’identification (ID) de l’appareil et vous demande si vous souhaitez procéder au couplage. Sélectionnez oui. 6. Le numéro affiché par ANT Agent doit s’afficher également sur votre Forerunner. Si c’est le cas, sélectionnez oui sur votre Forerunner pour terminer le couplage. Remarque : vous pouvez empêcher votre Forerunner de transférer des données vers/ depuis un ordinateur, y compris un ordinateur couplé.
Utilisation des accessoires Les accessoires ANT+ suivants sont compatibles avec le Forerunner 405 : • • • Moniteur de fréquence cardiaque Podomètre Capteur de vitesse et de cadence GSC™ 10 pour vélos • USB ANT Stick (voir pages 9 et 31) Pour acheter des accessoires, rendez-vous sur http://buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin. Couplage des accessoires Si vous avez acheté un accessoire équipé de la technologie sans fil ANT+, vous devez le coupler à votre Forerunner.
Utilisation des accessoires 3. Sélectionnez votre accessoire. Podomètre actif 4. Sélectionnez Activés > Oui. 5. Naviguez jusqu’à Etat. Si le Forerunner ne peut être couplée à l’accessoire, sélectionnez Nouveau scan.. Astuce : l’accessoire doit transmettre des données pour mettre un terme au processus de couplage. Vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque, faire un pas en étant équipé du podomètre ou pédaler sur votre vélo avec le GSC 10.
Utilisation des accessoires • contre le moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de l’électricité statique qui interfère avec les signaux de fréquence cardiaque. Eloignez-vous des champs électromagnétiques puissants et de certains capteurs sans fil de 2,4 GHz qui peuvent causer des interférences dans votre moniteur de fréquence cardiaque.
Utilisation des accessoires En quoi les zones de fréquence cardiaque affectent-elles vos objectifs physiques ? La connaissance de vos zones de fréquence cardiaque peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants : • • • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l’intensité de l’effort avec fiabilité. En vous entraînant dans certaines zones de fréquence cardiaque, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.
Utilisation des accessoires 4. A l’aide d’une pièce de monnaie, tournez le cache dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, de façon à ce que la flèche sur le cache pointe vers la fermeture. Podomètre Votre Forerunner est compatible avec le podomètre. Vous pouvez utiliser le podomètre pour transmettre des données à votre Forerunner lors d’un entraînement en salle, si votre signal GPS est faible ou en cas de perte des signaux satellites.
Utilisation des accessoires 3. Courez ou marchez sur environ 1 000 m. Le Forerunner vous informe que vous avez parcouru une distance suffisante. Etalonnage manuel Si la distance affichée par votre podomètre vous semble un peu plus faible ou plus élevée lorsque vous courez, vous pouvez régler manuellement le facteur d’étalonnage. Maintenez le bouton menu enfoncé, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Accessoires > Podomètre > Facteur cal. Réglez le facteur d’étalonnage.
Annexe Réinitialisation du Forerunner Si votre Forerunner est bloquée, réinitialisez-la. Appuyez sur les boutons enter et quit simultanément jusqu’à ce que plus rien ne s’affiche à l’écran (environ 7 secondes). Cela n’efface aucune donnée ou paramètre. Suppression des données utilisateur Annexe Mise à jour du logiciel du Forerunner via Garmin Connect Rendez-vous sur le site www.garmin.
Annexe Informations sur les piles L’autonomie de la pile dépend de l’utilisation des éléments suivants : GPS, rétro-éclairage, connexion informatique ANT+ et temps passé en mode Economie d’énergie. Caractéristiques techniques Forerunner Dimensions de la montre : 47,75 x 70,5 x 16,4 mm Poids : 60 g Avec une pile chargée, l’autonomie du Forerunner est d’une semaine si vous vous entraînez 30 minutes par jour avec le GPS, à condition que le Forerunner soit en mode Economie d’énergie le reste du temps.
Annexe Type de pile : pile au lithium-ion rechargeable de 300 mAh Autonomie : 8 heures en mode GPS ; 2 semaines en mode d’économie d’énergie.
Annexe Portée de transmission : environ 3 m Pile : CR2032 remplaçable par l’utilisateur (3 volts) Autonomie de la pile : 3 ans environ (à raison d’une heure par jour) Température de fonctionnement : -10 °C à 50 °C Remarque : par temps froid, portez des vêtements qui vous permettent de conserver le moniteur de fréquence cardiaque à la température de votre corps. Fréquences radio/protocole : 2,4 GHz/protocole de communications sans fil Dynastream ANT+.
Annexe copyright. Vous reconnaissez également que la structure, l’organisation et le code du Logiciel constituent d’importants secrets de fabrication de Garmin et que le code source du Logiciel demeure un important secret de fabrication de Garmin. Vous acceptez de ne pas décompiler, désassembler, modifier, assembler à rebours, effectuer l’ingénierie à rebours ou transcrire en langage humain intelligible le Logiciel ou toute partie du Logiciel, ou créer toute œuvre dérivée du Logiciel.
Annexe Dépannage Problème Solution/Réponse La lunette ne répond pas aux pressions des doigts. Déverrouillez la lunette : appuyez simultanément sur enter et quit . Pour de meilleurs résultats, appuyez fermement sur la lunette. Touchez l’anneau extérieur de la lunette et non l’anneau intérieur jouxtant le cadran de la montre. Réglez le paramètre de sensibilité (voir page 30). Ma Forerunner ne reçoit aucun signal satellite. Maintenez le bouton GPS enfoncé. Vérifiez que votre GPS est activé.
Annexe Problème Solution/Réponse Certaines de mes données n’apparaissent pas sur ma Forerunner. Le Forerunner écrase les données détaillées les plus anciennes si vous ne les transférez pas sur votre ordinateur. Transférez régulièrement vos données pour éviter de les perdre.
Index Index A accessoires 5, 31, 33, 33–38 activités 24 alertes 29 allure 14 altitude, champs de données 26 assistance produit i Auto Lap 12 Auto Pause 12 B batterie autonomie 40 informations 40 recharge 4 batterie lithium-ion 41 C cadence, champs de données 25 calories 26 capteurs, couplage 5 caractéristiques techniques 40 champs de données 25 46 configuration pour tout envoyer 32 connexion de l’ordinateur 9 contraste de l’écran 30 contrat de licence 42 couplage accessoires 33 moniteur de fréquenc
Index I icônes 34 icônes d’état 34 ID de l’appareil 30 immersion dans l’eau iv P langue 30 logiciel, contrat de licence 42 lunette 2 verrouillage 3 lunette tactile 2 page Satellite 21 paramètres de temps 29 parcours 19 démarrage 19 suppression 20 Partenaire virtuel 14, 19 pente 26 plages de fréquence cardiaque 35 podomètre 37 étalonnage 37, 38 M R L mise à jour du logiciel 39 mode économie d’énergie 3 mode sport 11 moniteur de fréquence cardiaque 5, 7, 34 batterie 36 conseils 34 N nettoyage du For
Pour prendre connaissance des informations produit et des accessoires les plus récents, visitez le site Web de Garmin à l’adresse www.garmin.com. © 2009-2011 Garmin Ltd. ou ses filiales Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, Royaume-Uni Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.) Numéro de référence 190-00700-30 Rév.
