manual del usuario FORERUNNER® 405 RELOJ DEPORTIVO CON GPS Y SINCRONIZACIÓN INALÁMBRICA
© 2009-2011 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE.UU. Tel. (913) 397.8200 o (800) 800.1020 Fax. (913) 397.8282 Garmin (Europe) Ltd. Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Liberty House, Road, Xizhi Dist., Hounsdown Business Park, New Taipei City, 221, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, Taiwan (R.O.C.) Reino Unido Tel. +44 (0) 870.8501241 (fuera del Reino Tel. 886/2.2642.9199 Unido) 0808 2380000 (desde el Reino Unido) Fax. 886/2.2642.
Introducción Gracias por comprar el reloj deportivo con GPS Garmin® Forerunner® 405. Advertencia: consulte siempre a su médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Consulte la guía Información importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrará advertencias e información importante sobre el producto.
Introducción Contenido Introducción........................... i Póngase en contacto con Garmin.....................................i Registro del producto...............i Software gratuito de Garmin ...i Cuidados del Forerunner.......iv Inicio...................................... 1 Paso 1: utilice el bisel táctil.....1 Paso 2: cargue la batería........4 Paso 3: configure la unidad Forerunner..............................5 Paso 4: detecte las señales del satélite...............................
Introducción Modo GPS........................... 21 Acerca de GPS.....................22 Historial............................... 23 Eliminación del historial.........23 Visualización de actividades............................24 Visualización de totales.........24 Visualización de metas..........24 Configuración..................... 25 Campos de datos..................25 Perfil del usuario...................29 Alarmas.................................29 Hora......................................
Introducción Cuidados del Forerunner Inmersión en agua Limpie el Forerunner y el monitor cardiaco con un paño humedecido en una solución suave de detergente. Séquelo. No utilice disolventes o productos químicos que puedan dañar los componentes plásticos. No guarde el Forerunner en lugares donde pueda quedar expuesto durante mucho tiempo a temperaturas extremas (como el portaequipaje de un vehículo), ya que podría ocasionarle daños irreversibles.
Inicio Inicio Advertencia: este producto contiene una batería de ion-litio no reemplazable. Consulte la guía Información importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrará información importante sobre la seguridad de la batería. Advertencia: consulte siempre a su médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.
Inicio Zonas y botones del bisel táctil ➊ ➎ start/stop/enter: tim e e at /d ➎ ➍ re se t ➋ p la ➍ training: mantenga pulsado para entrar en el modo de entrenamiento. ➏ / ➌ • • • ➏ • ➊ time/date: mantenga pulsado para entrar en el modo de hora/fecha. ➋ • GPS: mantenga pulsado para entrar en el modo de GPS. • ➌ • menu: mantenga pulsado para abrir la página del menú. 2 Pulse para iniciar/detener el cronómetro en modo de entrenamiento. Pulse para realizar una selección.
Inicio Sugerencias para el bisel • • • • • • Toque el bisel con firmeza. Toque el anillo exterior del bisel, donde aparecen las palabras, no el anillo interior, cerca de la pantalla del reloj. Haga que cada selección sea una acción claramente diferenciada. No deje reposar el dedo o el pulgar sobre el bisel mientras lo usa. No opere el bisel con guantes gruesos. Si el bisel está húmedo, séquelo antes de usarlo.
Inicio Paso 2: cargue la batería 1. Enchufe el conector USB del cable del clip cargador al adaptador de CA. La unidad Forerunner se envía apagada para conservar la batería. Antes de usar la unidad Forerunner, cargue la batería durante tres horas como mínimo. La autonomía de una carga completa de la batería depende del uso que haga de la unidad. Para obtener más información sobre la batería, consulte la página 40. 2. Conecte adaptador de CA a una toma de pared estándar. 3.
Inicio tim e/ / re se t te da p la Clip cargador Paso 4: detecte las señales del satélite Para configurar la hora y comenzar a usar el Forerunner, debe detectar señales de satélite. Es posible que la unidad tarde unos minutos en detectar señales de satélite. nota: para desactivar el receptor GPS y utilizar la unidad Forerunner en interiores, consulte la página 21. Paso 3: configure la unidad Forerunner nota: no es posible detectar señales de satélite en el modo de ahorro de energía.
Inicio tim e re se t e at /d p la / Ubicación de la antena 2. Mantenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento. 3. Quédese parado y no comience a moverse hasta que la página de búsqueda de satélites desaparezca. Cuando reciba señales de satélite, el icono aparece en las páginas del del GPS modo de entrenamiento. Paso 5: empareje el monitor cardiaco (opcional) PRECAUCIÓN El monitor de frecuencia cardiaca puede provocar rozaduras cuando se usa durante largos periodos de tiempo.
Inicio Pestaña Correa del monitor cardiaco Ranura Monitor cardiaco (parte frontal) Electrodos Monitor cardiaco (parte posterior) sobre la piel, justo debajo de los pectorales. Debe estar lo suficientemente ajustado para permanecer en su lugar durante el recorrido. 1. Introduzca una pestaña de la correa en la ranura del monitor cardiaco. Apriete la pestaña hacia abajo. 2.
Inicio 6. Si el monitor cardiaco no aparece, o si los datos de frecuencia cardiaca son incorrectos, siga las sugerencias de la página 34. Si el problema persiste, tal vez tenga que emparejar los sensores de nuevo. Consulte la página 33. Sugerencia: establezca su frecuencia cardiaca máxima y frecuencia cardiaca en reposo en Configuraciones > Perfil del usuario. Configure sus zonas de frecuencia cardiaca con Garmin Connect o Garmin Training Center.
Inicio Paso 8: empareje su equipo informático con la unidad Forerunner nota: antes de conectar el conector USB ANT Stick™ a su equipo, debe descargar el software, como se explica en el paso 7, para que se instalen todos los controladores USB necesarios. 1. Instale el USB ANT Stick en un puerto USB disponible del equipo. 4. La unidad Forerunner deberá mostrar el mismo número que el ANT Agent. Si es así, seleccione Sí en la unidad Forerunner para completar el proceso de emparejamiento.
Modo hora/fecha Modo hora/fecha Mantenga pulsado time/date para entrar en el modo de hora/fecha. Opciones de hora Mantenga pulsado menu > seleccione Configuraciones > Tiempo. Consulte la página 29.
Modo de entrenamiento La unidad Forerunner ofrece varias funciones de entrenamiento y ajustes opcionales. Acerca de la página de entrenamiento Mantenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento. Pulse el bisel para desplazarse por las páginas disponibles. Modo de entrenamiento Modo deportivo Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Opciones > Modo deportivo para seleccionar un modo deportivo. Footing es el modo deportivo predeterminado.
Modo de entrenamiento Auto Pause® 1. Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Opciones > Pausa automát. 2. Seleccione una de las siguientes opciones: • Deshabilitado • Personal. ritmo: detiene el cronómetro automáticamente cuando la velocidad cae por debajo de un valor especificado. • Cdo se detenga: detiene el cronómetro automáticamente cuando deja de moverse. 3. Pulse quit para salir.
Modo de entrenamiento • Start y Lap: activa el contador de vueltas en la ubicación del GPS donde se pulsa start y en cualquier ubicación durante la carrera donde se haya pulsado lap. Para usar el desplazamiento automático: 1. Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Opciones > Desplazamiento automático. • Mark y Lap: activa el contador de vueltas en una ubicación específica del GPS marcada cuando selecciona esta opción y en cualquier ubicación durante la carrera donde se haya pulsado lap. 2.
Modo de entrenamiento Unidades de velocidad Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Opciones > Unidades velocidad. Ritmo: tiempo que se tarda en recorrer una distancia específica. Velocidad: distancia recorrida en una hora, por ejemplo, millas o kilómetros por hora. nota: cambiar las unidades de velocidad no cambia los campos de datos personalizados (página 25). Virtual Partner® Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Opciones > Virtual Partner > Habilitado.
Modo de entrenamiento Virtual Partner Usted 3. Toque y arrastre el bisel en el sentido de las agujas del reloj para aumentar el ritmo de VP. Toque y arrastre el bisel en el sentido contrario a las agujas del reloj para reducir el ritmo de VP. Sesiones de ejercicio Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Ses de ejercicio para elegir el tipo de sesión de ejercicio que prefiera.
Modo de entrenamiento Sesiones de ejercicio simples Puede usar el Forerunner para entrenar con una zona de frecuencia cardiaca o una horquilla de pulsaciones por minuto (ppm) determinadas. La configuración de Tipo y Duración es igual que en el caso de las sesiones de ejercicio simples. Las sesiones de ejercicio simples pueden basarse en las siguientes metas personalizadas: • Tiempo • Distancia • Calorías Para configurar una sesión de ejercicio simple: 1.
Modo de entrenamiento nota: el valor mínimo permitido es 35 ppm. El valor máximo es 250 ppm. Cuando introduzca valores de ppm personalizados, debe haber una diferencia mínima de 5 ppm entre el mínimo y el máximo. 3. Seleccione el Tipo de sesión de ejercicio de frecuencia cardiaca. 4. Introduzca el valor Duración. 5. Seleccione Real ses ejerc. 6. Pulse start. Sesiones de ejercicio por intervalos La unidad Forerunner le permite crear sesiones de ejercicio por intervalos.
Modo de entrenamiento Sesiones de ejercicio avanzadas Las sesiones de ejercicio avanzadas pueden incluir metas para cada paso de la sesión, y distintas distancias, tiempos y calorías. Use Garmin Connect o Garmin Training Center para crear y modificar sesiones de ejercicio y transferirlas a la unidad Forerunner. También puede programar sesiones de ejercicio usando Garmin Connect o Garmin Training Center. Puede planificar sesiones de ejercicio con antelación y almacenarlas en la unidad Forerunner.
Modo de entrenamiento Para finalizar un paso de la sesión de ejercicio avanzada antes de tiempo: Pulse el botón lap/reset. Para eliminar una sesión de ejercicio avanzada: 1. Mantenga pulsado menu > seleccione Entrenamiento > Ses de ejercicio > Intervalo. Creación de trayectos Use Garmin Connect o Garmin Training Center para crear y modificar trayectos de ejercicio y puntos de trayecto y transferirlos a la unidad Forerunner.
Modo de entrenamiento Recorrer un trayecto Puede incluir un calentamiento antes de comenzar el trayecto. Pulse start para comenzar el trayecto y, a continuación, realice su calentamiento. No se acerque al trayecto mientras calienta. Cuando esté listo para comenzar, diríjase al trayecto. Cuando se encuentre en cualquier punto de la ruta del trayecto, la unidad Forerunner mostrará un mensaje que indica que va por el camino correcto. Cuando usted inicie el trayecto, Virtual Partner lo iniciará también.
Modo GPS Modo GPS nota: cuando el GPS está desactivado, los datos de velocidad y distancia no están disponibles, a menos que esté usando el podómetro. Mantenga pulsado GPS para ver el menú GPS. Satélites: muestra información sobre las señales GPS que el Forerunner recibe en ese momento. Las barras negras representan la potencia de la señal de cada satélite. El número del satélite aparece debajo de cada barra. La precisión del GPS se muestra en la parte inferior de la página.
Modo GPS Volver al inicio: le guía de vuelta al punto de inicio. nota: para poder utilizar la función Volver al inicio debe iniciar el cronómetro. Para detener la navegación, pulse quit > y seleccione Stop Go To. Para modificar una ubicación: 1. Mantenga pulsado GPS > seleccione Ir a la ubicación. 2. Seleccione la ubicación que desearía editar. 3. Seleccione Editar. 4. Seleccione la opción que desee editar. Para borrar una ubicación, mantenga pulsado GPS > seleccione Ir a la ubicación.
Historial Historial La unidad Forerunner guarda automáticamente el historial cuando se pone en marcha el cronómetro. La unidad Forerunner puede grabar un total de 1000 vueltas y aproximadamente 20 horas de datos de track log detallados (cuando se graba aproximadamente 1 punto de track cada 4 segundos). Los datos del track log recogen su posición GPS (si está disponible) y datos auxiliares, como la frecuencia cardiaca.
Historial Visualización de actividades La unidad Forerunner le permite visualizar los siguientes datos: hora, distancia, ritmo/ velocidad medios, calorías, frecuencia cardiaca media (si corresponde), y cadencia media (si corresponde). 1. Mantenga pulsado menu > seleccione Historial > Actividades. 2. Use el bisel para desplazarse por las actividades. Pulse el bisel para ver información de las vueltas. 3. Pulse quit para salir. Eliminar carreras y vueltas específicas 1.
Configuración Mantenga pulsado menu > seleccione Configurs.. Sugerencia: cuando haya terminado de seleccionar opciones o introducir valores en la unidad Forerunner, pulse enter para guardar la configuración.
Configuración Campo de datos Descripción Campo de datos Descripción CadenciaVuelta ** Cadencia media de la vuelta actual. Pendiente Calorías Cantidad de calorías consumidas. Distancia * Distancia recorrida en la carrera actual. Cálculo de subida con respecto a la carrera. Por ejemplo, si por cada 10 pies (3 m) que suba (altura) recorre 200 pies (60 m) (distancia), la pendiente es del 5%. DistanciaVuelta * Distancia recorrida en la vuelta actual.
Configuración Campo de datos Descripción Campo de datos Descripción FC-media %Máx. ** O bien: FC-media %FCR ** Media del % de la frecuencia cardiaca máxima durante la carrera. O bien: Media del % de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la carrera. Gráfico FC ** Gráfico de líneas que muestra la zona de frecuencia cardiaca actual (1-5). Zona de ritmo cardiaco ** Ritmo cardiacoVuelta ** Frecuencia cardiaca media de vuelta.
Configuración Campo de datos Descripción Campo de datos Descripción RitmoÚltima vuelta* Ritmo medio durante la última vuelta completa. TiempoVuelta Tiempo de la vuelta actual. Velocidad * Velocidad actual. VelocidadMedia* Velocidad media de la carrera. TiempoÚltima vuelta Tiempo que se ha tardado en realizar la última vuelta completa. Hora del día VelocidadVuelta* Velocidad media de la vuelta actual. VelocidadÚltima vuelta* Velocidad media durante la última vuelta completa.
Configuración Perfil del usuario Mantenga pulsado menu > seleccione Configurs. > Perfil usuario. La unidad Forerunner utiliza la información que usted mismo proporciona para calcular el consumo de calorías. Antes de empezar a usar la unidad Forerunner defina su perfil de usuario para garantizar que los datos registrados sean precisos. Alarmas Mantenga pulsado menu > seleccione Configuraciones > Alarmas. Ajustar alarma: activa y desactiva la alarma.
Configuración Zona horaria: seleccione la zona horaria o una ciudad cercana. DST (Horario de verano): seleccione Sí, No o Auto. Si selecciona Auto, el horario de verano se ajusta de forma automática en función de la zona horaria. Tiempo hasta: activa y desactiva la función de segunda zona horaria. Cuando la segunda zona horaria está activada, puede ajustar los valores F. Tiempo hasta, Tiempo zona y Tiempo destino.
Configuración Retroiluminación Mantenga pulsado menu > seleccione Configurs. > Sistema > Retroiluminac. Modo: selecciona cómo se activa la retroiluminación. Seleccione Manual si desea pulsar el bisel con dos dedos para activar la retroiluminación durante el período definido para la desconexión.
Configuración 5. Cuando ANT Agent encuentre la unidad Forerunner, ANT Agent mostrará el número de ID de la unidad y preguntará si desea emparejarlo. Seleccione Sí. 6. La unidad Forerunner deberá mostrar el mismo número que el ANT Agent. Si es así, seleccione Sí en la unidad Forerunner para completar el proceso de emparejamiento. nota: si lo desea, puede evitar que su unidad Forerunner transfiera o reciba datos de cualquier equipo, incluso uno que esté emparejado.
Uso de los accesorios Los siguientes accesorios ANT+ son compatibles con la unidad Forerunner 405: • • • Monitor cardiaco Podómetro Sensor de velocidad/cadencia de bicicleta GSC™ 10 • USB ANT Stick (consulte las páginas 9 y 31) Para comprar accesorios, visite http://buy.garmin.com o póngase en contacto con su distribuidor de Garmin. Emparejamiento de accesorios Si ha adquirido un accesorio con la tecnología inalámbrica ANT+, debe emparejarlo con el Forerunner.
Uso de los accesorios 3. Seleccione su accesorio. Sensor de velocidad y cadencia activo 4. Seleccione Activado > Sí. 5. Desplácese para ver el Estado. Si la unidad Forerunner no puede emparejarse con el accesorio, seleccione Volver a explorar. Sugerencia: para completar el proceso de emparejamiento, el accesorio debe enviar datos. Para ello, debe llevar puesto el monitor cardiaco, dar un paso con el podómetro, o pedalear en la bicicleta equipada con el GSC 10.
• rocen con el monitor cardiaco pueden producir electricidad estática que interfiere con las señales cardiacas. Aléjese de fuentes de campos electromagnéticos intensos y de algunos sensores inalámbricos de 2,4 GHz que podrían interferir con su monitor cardiaco. Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar: líneas de alta tensión muy potentes, motores eléctricos, hornos microondas, teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inalámbricas.
Uso de los accesorios ¿Cómo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento? Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a medir y mejorar su forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios: • • • La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio. El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular.
Uso de los accesorios 4. Utilice una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj de forma que la flecha de la tapa apunte hacia CLOSE. Podómetro La unidad Forerunner es compatible con el podómetro. Puede usar el podómetro para enviar datos a su unidad Forerunner cuando entrene en interior, cuando su señal GPS sea débil o cuando pierda la señal de los satélites. El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor cardiaco).
Uso de los accesorios 3. Corra o camine durante aproximadamente 1000 m. La unidad Forerunner le informará cuando haya recorrido una distancia suficiente. Calibración manual Si la distancia del podómetro le resulta un poco elevada o reducida cuando corra, puede ajustar manualmente el factor de calibración. Mantenga pulsado menu > seleccione Configurs. > ANT+ > Accesorios > Podómetro > Fact calibración. Ajuste el factor de calibración.
Apéndice Restablecimiento de la unidad Forerunner Si la unidad Forerunner está bloqueada, restablézcala. Mantenga pulsado enter y quit simultáneamente hasta que la pantalla quede en blanco (aproximadamente 7 segundos). Con esta acción no se borra ningún dato ni ajuste.
Apéndice Información sobre la batería La autonomía de la batería de la unidad depende del nivel de utilización de los siguientes elementos: GPS, retroiluminación, conexión ANT+ con el equipo y tiempo transcurrido en el modo de ahorro de energía. La unidad Forerunner tiene una autonomía de aproximadamente una semana con una carga completa de batería, si el usuario entrena treinta minutos al día con el GPS y si la unidad se mantiene en el modo de ahorro de energía el resto del tiempo.
Apéndice Tipo de batería: ión-litio recargable de 300 mAh Autonomía: hasta 8 horas en modo GPS; hasta 2 semanas en modo de ahorro de energía.
Apéndice Alcance de transmisión: aproximadamente (9,8 pies) (3 m) Batería: CR2032 (3 voltios) sustituible por el usuario Autonomía de la batería: aproximadamente 3 años (1 hora al día) Temperatura de funcionamiento: 14 °F - 122 °F (-10 °C - 50 °C) nota: con temperaturas bajas, debe llevar prendas adecuadas para que la temperatura del monitor cardiaco sea similar a la corporal.
Apéndice tratados internacionales de copyright. También reconoce que la estructura, la organización y el código del software son secretos comerciales valiosos de Garmin y que el software en su formato de código fuente es un secreto comercial valioso de Garmin.
Apéndice Solución de problemas Problema Solución/Respuesta El bisel no responde a mis pulsaciones. Para desbloquear el bisel, pulse enter y quit simultáneamente. Para un funcionamiento óptimo, presione el bisel con firmeza. Pulse el anillo exterior del bisel, no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj. Ajuste el nivel de sensibilidad (consulte la página 30). La unidad Forerunner no consigue recibir señales del satélite. Mantenga pulsado GPS.
Apéndice Problema Solución/Respuesta La correa del monitor Puede adquirir una correa elástica más pequeña por separado. cardiaco es demasiado Visite http://buy.garmin.com. grande. Faltan datos en mi unidad Forerunner. La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados más antiguos si no los transfiere a su equipo informático. Transfiera los datos regularmente para no perderlos.
Índice Índice A accesorios 5, 31, 33, 33–38 actividades 24 actualización del software 39 actualizar software 39 acuerdo de licencia 42 acuerdo de licencia del software 42 alarmas 29 asistencia i Auto Lap 12 Auto Pause 12 B batería carga 4 duración 40 información 40 batería de ion-litio 41 bicicleta 11 bisel 2 bloqueo 3 bisel táctil 2 borrar todos los datos 39 46 C calibrar podómetro 37 sensor de bicicleta (GSC 10) 38 calorías 26 campos de datos 25 campos de datos de altura 26 campos de datos de cade
Índice H historial 23 eliminación 23 transferencia 9 visualización 24 Hora 2 30 hora del día 5 I iconos 34 iconos de estado 34 ID de la unidad 30 Idioma 30 inmersión en agua iv L limpieza del Forerunner iv luz 31 M metas 24 modo de ahorro de energía 3 modo deportivo 11 monitor cardiaco 5, 6, 34 batería 36 sugerencias 34 P pendiente 26 podómetro 37 calibrar 37, 38 R registro i registro del producto i restablecer Forerunner 39 retroiluminación 31 ritmo 14 S satélite, página 21 señales de satélite
Para obtener la información más actualizada sobre productos y accesorios, visite el sitio Web de Garmin en www.garmin.com. © 2009-2011 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE.UU. Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR Reino Unido Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.) Número de publicación 190-00700-33 Rev.
