Operation Manual

Gebruiksaanwijzing Forerunner 405CX 45
Appendix
Hartslagzonetabel
% van maximale
hartslag of
hartslag in rust
Waargenomen inspanning Voordelen
1 50–60% Ontspannen, comfortabele snelheid,
regelmatige ademhaling
Aerobische training
voor beginners, verlaagt
stressniveau
2 60–70% Comfortabele snelheid, iets diepere
ademhaling, gesprek voeren is
mogelijk
Standaardcardiovasculaire
training; korte herstelperiode
3 70–80% Matig tempo, gesprek voeren iets
lastiger
Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
cardiovasculaire training
4 80–90% Hoog tempo en enigszins
ongemakkelijk; moeilijke ademhaling
Verbeterde anaerobische
capaciteit en drempel, hogere
snelheid
5 90–100% Sprinttempo, kan niet lang worden
volgehouden; ademhaling zwaar
Anaerobisch en musculair
uithoudingsvermogen; meer
kracht