manual del usuario FORERUNNER® 410 RELOJ DEPORTIVO CON GPS CON SINCRONIZACIÓN INALÁMBRICA
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Introducción Contenido Introducción................................ iii Comunicación con Garmin.................. iii Registro del producto.......................... iii Software gratuito................................. iii Cuidados del dispositivo...................... iv Inmersión en agua............................... iv Inicio............................................. 1 Uso del bisel táctil................................1 Carga de la batería...............................
Introducción Configuración............................ 23 Campos de datos...............................23 Perfil del usuario.................................26 Alarmas..............................................26 Hora....................................................27 Sistema..............................................27 ANT+..................................................28 Tabla de zonas de frecuencia cardiaca...........................................41 Índice..............................
Introducción Introducción Aviso Este producto contiene una batería de ión-litio no sustituible. Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios. Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.
Introducción Cuidados del dispositivo Limpia el dispositivo y el monitor de frecuencia cardiaca con un paño humedecido en una solución suave de detergente. Sécalo. No utilices disolventes ni productos químicos que puedan dañar los componentes plásticos. No guardes el dispositivo en lugares donde pueda quedar expuesto durante mucho tiempo a temperaturas extremas (como el portaequipaje de un vehículo), ya que podrías ocasionarle daños irreversibles.
Inicio Inicio Uso del bisel táctil El bisel que rodea la pantalla del reloj actúa de botón multifunción. Tocar y arrastrar (desplazarse): arrastra el dedo por el bisel para desplazarte por las opciones del menú o para aumentar o reducir valores. Pulsar: presiona rápidamente el bisel con el dedo para realizar una selección, activar o desactivar una opción del menú, o cambiar de página. Mantener pulsado: mantén pulsada una de las cuatro zonas etiquetadas del bisel para cambiar de modo.
Inicio Zonas y botones del bisel táctil ➊ • ➎ ➋ ➎ start/stop/enter: ➍ ➏ ➌ ➊ time/date: mantén pulsado para entrar Pulsa para iniciar/detener el temporizador en modo entrenamiento. • Pulsa para realizar una selección. • Pulsa para salir del modo ahorro de energía. • Mantén pulsado para encender el reloj. ➏ lap/reset/quit: • • en el modo de hora/fecha. Pulsa para crear una nueva vuelta en el modo de entrenamiento.
Inicio • • • Haz que cada selección sea una acción claramente diferenciada. No dejes reposar el dedo o el pulgar sobre el bisel mientras lo usas. No manipules el bisel con guantes gruesos. Bloqueo del bisel Para evitar que el contacto accidental con el bisel se interprete como una selección (debido a la humedad o a un golpe involuntario), pulsa enter y quit simultáneamente. Para desbloquear el bisel, pulsa enter y quit simultáneamente de nuevo.
Inicio Carga de la batería El reloj se envía apagado para conservar la batería. Carga el dispositivo durante tres horas como mínimo antes de usarlo. Contactos nota: para evitar la corrosión, seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar la unidad. SUGERENCIA: el dispositivo no se cargará si la temperatura ambiente se encuentra fuera del rango de temperaturas de 32 °F–122 °F (0 °C–50 °C). 4. Ajusta firmemente el cargador sobre la parte frontal del dispositivo. 1.
Inicio Configuración del dispositivo Cuando uses el dispositivo por primera vez, sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla para aprender a usar el bisel, establecer el perfil del usuario y configurar el dispositivo. Si estás usando un monitor de frecuencia cardiaca ANT+, selecciona Sí durante el proceso de configuración para permitir que el monitor de frecuencia cardiaca se vincule (conecte) con el dispositivo. Consulta la página 6 para obtener más información.
Inicio 3. Quédate parado y no comiences a moverte hasta que la página Localizando satélites desaparezca. Cuando recibas señales de satélite, el icono de GPS aparece en las páginas del modo de entrenamiento. Colocación del monitor de frecuencia cardiaca nota: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca, puedes saltarte este paso. Lleva el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel, justo debajo del esternón.
Inicio cardiaca esté vinculado, aparecerá el icono de frecuencia cardiaca en el modo de entrenamiento. Sugerencia: establece tu frecuencia cardiaca máxima y frecuencia cardiaca en reposo en Configuración > Perfil del usuario. Configura tus zonas de frecuencia cardiaca con Garmin Connect o Garmin Training Center. Encontrarás más instrucciones sobre el uso de accesorios en la página 31.
Inicio 1. Instala el USB ANT Stick en un puerto USB disponible del ordenador. 2. Coloca el dispositivo en el área de alcance (3 m) del ordenador. 3. Cuando ANT Agent encuentre el dispositivo, ANT Agent mostrará el número de ID de la unidad y preguntará si deseas vincularla. Selecciona Sí. 4. El dispositivo debe mostrar el mismo número que ANT Agent. Si es así, selecciona Sí en el dispositivo para completar el proceso de vinculación.
Modo de hora/fecha Modo de hora/fecha Mantén pulsado time/date para entrar en el modo de hora/fecha. Opciones de hora Mantén pulsado menu > selecciona Configuración > Perfil del usuario. Consulta la página 27.
Modo de entrenamiento Modo de entrenamiento El dispositivo ofrece varias funciones de entrenamiento y ajustes opcionales. Acerca de la página de entrenamiento Mantén pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento. Pulsa el bisel para desplazarte por las páginas disponibles. Modo deportivo Footing es el modo deportivo predeterminado. Mantén pulsado menu > selecciona Entrenamiento > Opciones > Modo deportivo para cambiar el modo deportivo.
Modo de entrenamiento • Cuando me detenga: detiene el temporizador automáticamente cuando dejas de moverte. 3. Pulsa quit para salir. La función Auto Pause resulta útil si el entrenamiento incluye semáforos u otros lugares en los que debas reducir la velocidad o detenerte. 2. Selecciona Por distancia para introducir un valor o Por posición para elegir una opción: • Sólo Lap: activa el contador de vueltas cada vez que se pulsa lap y cada vez que se vuelve a pasar por cualquiera de esas ubicaciones.
Modo de entrenamiento Desplazamiento automático Usa la función de desplazamiento automático para recorrer automáticamente todas las páginas de datos de entrenamiento mientras el temporizador sigue en funcionamiento. Uso del desplazamiento automático 1. Mantén pulsado menu > selecciona Entrenamiento > Opciones > Desplazamiento automático. 2. Selecciona una velocidad de visualización: Lento, Medio o Rápido. 3. Pulsa quit para salir.
Modo de entrenamiento Virtual Partner es una utilidad exclusiva diseñada para ayudarte a lograr tus objetivos de entrenamiento. Virtual Partner compite contigo cada vez que corres con el temporizador en marcha. Si introduces algún cambio en el ritmo/la velocidad de Virtual Partner antes de poner en marcha el temporizador, los cambios se guardarán.
Modo de entrenamiento Las sesiones de entrenamiento simples, por intervalos y de frecuencia cardiaca se sustituyen cada vez que crees una sesión de entrenamiento del mismo tipo. Las sesiones de entrenamiento avanzadas deben crearse en Garmin Training Center. nota: pulsa el bisel para ver más páginas de datos durante la sesión de entrenamiento. Cuando hayas terminado todos los pasos del entrenamiento, aparece el mensaje “Sesión de entrenamiento finalizada”.
Modo de entrenamiento Creación de una sesión de entrenamiento de frecuencia cardiaca 1. Mantén pulsado menu > selecciona Entrenamiento > Sesiones de entrenamiento > Frecuencia cardiaca. 2. Selecciona una opción. • Zona: los valores de frecuencia cardiaca mínimo y máximo se establecen automáticamente en función de tus zonas de frecuencia cardiaca (página 33 y página 41). • Personalizar: permite establecer tus propios valores de frecuencia cardiaca mínimo y máximo. nota: el valor mínimo permitido es 35 ppm.
Modo de entrenamiento 8. Selecciona Realizar sesión de entrenamiento. 9. Pulsa start. Si vas a calentar o enfriar, pulsa lap al acabar la vuelta de calentamiento para empezar el primer intervalo. Al finalizar el último intervalo, el dispositivo inicia automáticamente una vuelta de enfriamiento. Cuando ya hayas enfriado, pulsa lap para finalizar la sesión de entrenamiento. entrenamiento usando Garmin Training Center.
Modo de entrenamiento paso, la meta (si la hay) y los datos del entrenamiento en curso. Cuando te aproximes el final de cada paso, sonará una alarma con una cuenta atrás del tiempo que falta para el inicio de un nuevo paso. Finalización de una sesión de entrenamiento avanzada antes de tiempo Pulsa el botón lap/reset. Eliminación de una sesión de entrenamiento avanzada 1. Mantén pulsado menu > selecciona Entrenamiento > Sesiones de entrenamiento > Avanzado. 2. Elige la sesión. 3.
Modo de entrenamiento entrenamiento, pulsa el bisel para ver la página de navegación. Si te alejas del trayecto, el dispositivo muestra un mensaje que indica que te has desviado del trayecto. Usa la página de navegación para encontrar el camino de vuelta al trayecto. Para finalizar un trayecto manualmente, pulsa stop > mantén pulsado reset. Inicio de un trayecto Puedes incluir un calentamiento antes de comenzar el trayecto.
Modo GPS Modo GPS Mantén pulsado GPS para ver el menú GPS. Satélites: muestra información sobre las señales GPS que el dispositivo recibe en ese momento. Las barras negras representan la intensidad de la señal de cada satélite. El número del satélite aparece debajo de cada barra. La precisión del GPS se muestra en la parte inferior de la página. GPS: activa y desactiva el GPS (para uso en interiores).
Modo GPS Volver al inicio: te guía de vuelta al punto de inicio. Nota: para poder utilizar la función Volver al inicio debes iniciar el cronómetro. Acerca de GPS Para detener la navegación, pulsa quit > selecciona Detener Ir a. Edición de una ubicación 1. Mantén pulsado GPS > selecciona Ir a la ubicación. 2. Selecciona la ubicación que deseas editar. 3. Selecciona Editar. 4. Selecciona la opción que deseas editar. Para borrar una ubicación, mantén pulsado GPS > selecciona Ir a la ubicación.
Historial Historial El dispositivo guarda automáticamente el historial cuando se pone en marcha el temporizador. El dispositivo puede grabar un total de 1000 vueltas y aproximadamente 20 horas de datos de track log detallados (cuando se graba aproximadamente 1 punto de track cada 4 segundos). Los datos del track log recogen tu posición GPS (si está disponible) y datos auxiliares, como la frecuencia cardiaca. Cuando la memoria del dispositivo se llena, se sobrescriben los datos más antiguos del track log.
Historial Visualización de totales 3. Mantén pulsado reset mientras visualizas la carrera o la vuelta. 4. Selecciona Sí. Visualización de actividades El dispositivo permite visualizar los siguientes datos: hora, distancia, ritmo/ velocidad medios, calorías, frecuencia cardiaca media y cadencia media. 1. Mantén pulsado menu > selecciona Historial > Actividades. 2. Usa el bisel para desplazarte por las actividades. Pulsa el bisel para ver información de las vueltas. 3. Pulsa quit para salir.
Configuración Configuración Mantén pulsado menu > selecciona Configuración. SUGERENCIA: cuando hayas terminado de seleccionar opciones o introducir valores en el dispositivo, pulsa enter para guardar la configuración. Campos de datos Puedes mostrar u ocultar las páginas que se enumeran a continuación y personalizar hasta tres campos de datos en cada una ellas: • • • • Configuración de campos de datos 1. Mantén pulsado menu > selecciona Configuración > Campos de datos. 2.
Configuración Campo de datos Descripción Campo de datos Descripción Cadencia – Media ** Cadencia media de la duración del recorrido actual. Cadencia – Vuelta ** Cadencia media de la vuelta actual. FC–%máx.** O bien: FC–%FCR ** Calorías Cantidad de calorías consumidas. Distancia * Distancia recorrida en la carrera actual. Porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima. O bien: Porcentaje de frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).
Configuración Campo de datos Descripción Campo de datos Descripción FC–Vuelta %máx. ** O bien: FC-Vuelta %FCR ** Media del % de la frecuencia cardiaca máxima durante la vuelta. O bien: Media del % de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la vuelta. Ritmo– Medio * Ritmo medio de la carrera. Ritmo–Última vuelta * Ritmo medio durante la última vuelta completa. Ritmo– Vuelta * Ritmo medio de la vuelta actual.
Configuración Campo de datos Descripción Velocidad– Vuelta * Velocidad media de la vuelta actual. Vueltas Cantidad de vueltas realizadas. Zona FC ** Escala actual de la frecuencia cardiaca (1–5). Las zonas predeterminadas se basan en el perfil de usuario, la frecuencia cardiaca máxima y la frecuencia cardiaca en reposo. Perfil del usuario Mantén pulsado menu > selecciona Configuración > Perfil del usuario.
Configuración Cuando suene la alarma • Pulsa el bisel para silenciar la alarma. • Pulsa enter para repetirla al cabo de 9 minutos. • Pulsa quit para desactivarla. • No hagas nada. La alarma se repetirá automáticamente transcurrido un minuto. La alarma se desactivará automáticamente transcurrida una hora. Hora La hora del dispositivo se ajusta automáticamente mediante las señales GPS de los satélites.
Configuración Idioma: cambia el idioma del texto en pantalla. Al cambiar el idioma del texto, no se modifica el idioma de los datos introducidos por el usuario, como los nombres de los trayectos. Tonos de alerta: activa y desactiva los tonos de las alertas. Tonos de botón: activa y desactiva los tonos de los botones y el bisel. Contraste: selecciona el nivel de contraste de la pantalla. Acerca de: permite ver la versión del software, la versión del GPS y el número de ID de la unidad.
Configuración Activación de la vinculación con el ordenador Mantente alejado (10 m) de cualquier otro accesorio deportivo ANT+ mientras el dispositivo esté intentando vincularse con el ordenador por primera vez. 1. Cerciórate de que el ordenador esté configurado para permitir la carga de datos y de que la función de vinculación esté activada en ANT Agent. Consulta la página 8. 2. Mantén pulsado menu > selecciona Configuración > ANT+ > Ordenador. 3. Selecciona Vinculación > Activado. 4.
Configuración Entre unidades Es posible transferir sesiones de entrenamiento avanzadas, trayectos y ubicaciones entre dos unidades Forerunner 410. 1. En el dispositivo emisor, mantén pulsado menu > selecciona Configuración > ANT+ > Entre unidades > Transferir. Selecciona los datos que desees enviar. 2. En el dispositivo receptor, mantén pulsado menu > selecciona Configuración > ANT+ > Entre unidades > Recibir. El dispositivo emisor se conecta con el dispositivo receptor y envía los datos.
Uso de los accesorios Uso de los accesorios Los siguientes accesorios ANT+ son compatibles con el dispositivo: • • • Monitor de frecuencia cardiaca Podómetro Sensor de velocidad y cadencia para bicicleta GSC™ 10 • USB ANT Stick (consulta la página 8 y la página 28) Para comprar accesorios, visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin. Vinculación de accesorios Si has adquirido un accesorio con la tecnología inalámbrica ANT+, debes vincularlo con el dispositivo.
Uso de los accesorios Sugerencia: para completar el proceso de vinculación, el accesorio debe enviar datos. Para ello, debes llevar puesto el monitor de frecuencia cardiaca, dar un paso con el podómetro o pedalear en la bicicleta equipada con el GSC 10. Sugerencias para el monitor de frecuencia cardiaca Si percibes que los datos del monitor de frecuencia cardiaca son inexactos o erráticos, sigue las sugerencias a continuación.
Uso de los accesorios monitor de frecuencia cardiaca. Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar: líneas de alta tensión muy potentes, motores eléctricos, hornos microondas, teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inalámbricas. Zonas de frecuencia cardiaca aviso Consulta con tu médico para que te especifique las zonas/objetivos de frecuencia cardiaca adecuados a tu forma física.
Uso de los accesorios Sustitución de la pila del monitor de frecuencia cardiaca El monitor de frecuencia cardiaca contiene una pila CR2032 sustituible por el usuario. Nota: ponte en contacto con el servicio local de eliminación de residuos para desechar correctamente las pilas. 1. Utiliza un destornillador Phillips pequeño para quitar los cuatro tornillos de la parte posterior del módulo. 2. Retira la tapa y la pila. Espera 30 segundos. Inserta la nueva pila con el polo positivo hacia arriba.
Uso de los accesorios Podómetro El dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes usar el podómetro para enviar datos al dispositivo cuando entrenes en interior, cuando la señal GPS sea débil o cuando pierdas la señal de los satélites. El podómetro se encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca). Debes vincular el podómetro con el dispositivo. Consulta la página 31.
Uso de los accesorios Calibración manual Si la distancia del podómetro te resulta un poco elevada o reducida cuando corras, puedes ajustar manualmente el factor de calibración. Calibración del sensor para bicicleta La calibración del sensor para bicicleta es opcional y puede aumentar su precisión. Mantén pulsado menu > selecciona Configuración > ANT+> Accesorios > Podómetro > Factor de calibración. Ajusta el factor de calibración.
Apéndice Apéndice Restablecimiento del dispositivo Si el dispositivo está bloqueado, restablécelo. Mantén pulsado enter y quit simultáneamente hasta que la pantalla quede en blanco (aproximadamente 7 segundos). Con esta acción no se borra ningún dato ni configuración. Eliminación de los datos del usuario Para eliminar o borrar todos los datos del usuario, mantén pulsado enter y quit simultáneamente hasta que la pantalla quede en blanco (aproximadamente 7 segundos).
Apéndice Autonomía de la batería* Uso de la unidad Forerunner de la Directiva 1999/5/CE. Para ver la Declaración de conformidad completa, visita www.garmin.com/compliance. 1 semana Entrenas 30 minutos al día con GPS. La unidad Forerunner está en modo de ahorro de energía el resto del tiempo. Acuerdo de licencia del software Hasta 2 semanas Usas siempre la unidad Forerunner en modo de ahorro de energía. Hasta 8 horas Entrenas siempre con el GPS.
Apéndice internacionales de copyright. También reconoce que la estructura, la organización y el código del Software, del que no se facilita el código fuente, son secretos comerciales valiosos de Garmin y/o sus terceros proveedores, y que el Software en su formato de código fuente es un secreto comercial valioso de Garmin y/o sus terceros proveedores.
Apéndice Solución de problemas Problema Solución/Respuesta El bisel no responde a mis pulsaciones. Para desbloquear el bisel, pulsa enter y quit simultáneamente. Para un funcionamiento óptimo, presiona el bisel con firmeza. Pulsa el anillo exterior del bisel, no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj. El dispositivo no consigue recibir señales del satélite. Mantén pulsado GPS. Cerciórate de que GPS esté en la selección Activado.
Apéndice Tabla de zonas de frecuencia cardiaca % de frecuencia cardiaca máxima o frecuencia cardiaca en reposo Esfuerzo percibido Ventajas 1 50–60% Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés 2 60–70% Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación 3 70–80% Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación Capacidad aeróbica mejorada; entrenamien
Índice Índice A accesorios 5, 28, 31–36 actividades 22 actualizar software 37 alarmas 26 apagar 3 Auto Lap 11 Auto Pause 10 B batería cargar 4 información 37 bisel 2 bisel táctil 1 borrar carreras 21 historial 21 sesiones de entrenamiento avanzadas 17 trayectos 18 vueltas 21 borrar todos los datos 37 42 C calibrar podómetro 35 sensor de bicicleta (GSC 10) 36 calorías 24 campos de datos 23 campos de datos de altura 23 campos de datos de cadencia 23 campos de datos de distancia 24 campos de datos de hora/
Índice L limpiar la unidad Forerunner iv luz 28 M metas 22 modo de ahorro de energía 3 modo deportivo 10 monitor de frecuencia cardiaca 5, 32 batería 34 sugerencias 32 P página Satélite 19 pendiente 25 podómetro 35 calibrar 35, 36 R registro del producto iii restablecer la unidad Forerunner 37 retroiluminación 28 ritmo 12 S señales de satélite 5 sensores, vincular 5 sesiones de entrenamiento 13 avanzadas 16 intervalo 15 simples 14 sesiones de entrenamiento avanzadas 16 sesiones de entrenamiento por interva
Para obtener las últimas actualizaciones gratuitas del software (excluyendo la cartografía) a lo largo de la vida de los productos de Garmin que hayas adquirido, visita el sitio Web de Garmin en www.garmin.com. © 2010 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE.UU. Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR Reino Unido Garmin Corporation No.
