Forerunner 910XT ® Manuel d'utilisation Mai 2014 190-01371-30_0D Imprimé à Taïwan
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Table des matières Introduction ��������������������������������������3 Mise en route ������������������������������������������� 3 Chargement de la Forerunner ����������������� 3 Mise sous tension de la Forerunner �������� 4 Utilisation du rétroéclairage ��������������������� 4 Touches ��������������������������������������������������� 5 Icônes ������������������������������������������������������ 5 A propos de l'altimètre barométrique ������� 6 Entraînement avec la Forerunner ��7 Changement de sport
Personnalisation de l'appareil ������34 Paramètres système ������������������������������ 34 Profils utilisateur ������������������������������������ 35 Champs de données ����������������������������� 36 Informations sur l'appareil �����������42 Entretien de votre appareil �������������������� 42 Caractéristiques techniques ������������������ 43 Pile du moniteur de fréquence cardiaque �������������������������������������������������������������� 44 Annexes ������������������������������������������45
Introduction avertissement Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. Mise en route Lors de la première utilisation de la Forerunner, effectuez les opérations suivantes. 1 Chargez la Forerunner (page 3).
Utilisation du rétroéclairage 1 Sélectionnez ENTER pour activer le rétroéclairage. ASTUCE : vous pouvez activer le rétroéclairage en touchant deux fois l'écran de l'appareil. Cette fonctionnalité est uniquement disponible dans les modes sport « Course » et « Autre ». 2 Sélectionnez , puis utilisez ▲ et ▼pour régler le niveau de rétroéclairage. 5 Chargez complètement la Forerunner. Une batterie complètement chargée dispose d'une autonomie de 20 heures, en fonction de l'utilisation.
Touches ➌ ENTER Sélectionnez cette touche pour activer le rétroéclairage. Sélectionnez cette touche pour choisir une option et pour confirmer la lecture d'un message. ➍ START/ STOP Sélectionnez cette touche pour démarrer et arrêter le chrono. ➎ LAP/ RESET Sélectionnez cette touche pour marquer un nouveau circuit. Maintenez cette touche enfoncée pour enregistrer votre activité et réinitialiser le chrono. ➏ MODE Sélectionnez cette touche pour afficher le chrono et le menu.
Chargement en cours. Le moniteur de fréquence cardiaque est actif. L'accéléromètre est actif. Le capteur de vélo est actif. Le capteur de puissance est actif. L'appareil de fitness est actif. Le sport Course est actif. Le sport Vélo est actif. Le sport Natation (piscine ou eau libre) est actif. Le sport Autre est actif. Verrouillage des touches Vous pouvez verrouiller les touches de la Forerunner. Ceci réduit le risque d'appuyer accidentellement sur une touche lorsque vous prenez ou reposez l'appareil.
La Forerunner étalonne automatiquement l'altimètre barométrique si vous vous trouvez à moins de 50 mètres d'une position enregistrée dont les données sur l'altitude sont connues. Dans le cas contraire, la Forerunner étalonne l'altimètre barométrique à l'aide des données sur l'altitude fournies par le GPS. Entraînement avec la Forerunner Cette section décrit les fonctions et les paramètres de votre appareil.
Les champs de données affichés sont les champs par défaut. Vous pouvez personnaliser les champs de données (page 36). 2 Une fois votre parcours terminé, sélectionnez la touche STOP. Enregistrement de votre parcours 1 Maintenez la touche RESET enfoncée pour enregistrer votre parcours et remettre le chrono à zéro. 2 Transférez les activités enregistrées sur votre ordinateur (page 30).
2 Si nécessaire, sélectionnez Inclure la transition pour enregistrer le temps de transition séparément des segments de sport. 3 Sélectionnez Commencer multisport > START. ➊ ➋ Votre temps total ➊ et votre distance totale ➋ pour l'événement s'affichent sur la première page des pages d'entraînement qui défilent. Vous pouvez utiliser les touches ▲ et ▼pour afficher les autres pages d'entraînement pour chaque segment de sport. 4 Sélectionnez la touche LAP lorsque vous terminez un segment ou une transition.
REMARQUE : les alarmes avancées ne sont pas disponibles en mode natation. 1 Sélectionnez MODE > Entraînement > Alarmes de course. 2 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Alarme de fréquence cardiaque pour définir les valeurs hautes et basses de fréquence cardiaque, en battements par minute (bpm). REMARQUE : pour plus d'informations sur les zones de fréquence cardiaque, reportez-vous à la page 23.
Paramètres par défaut Mode sport Distance par défaut Course 1 kilomètre ou 1 mile Vélo 5 kilomètres ou 5 miles Natation en eau libre 0,5 kilomètre ou 0,25 mile Autre 1 kilomètre ou 1 mile 1 Sélectionnez MODE > Paramètres > Paramètres Course > Auto Lap. 2 Sélectionnez Déclencheur Auto Lap > Par position > Circuit à.
Interruption automatique de votre parcours Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre en pause automatiquement le chrono lorsque votre vitesse descend en dessous d'une certaine valeur ou lorsque vous vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre parcours comprend des feux de signalisation ou d'autres endroits où vous devez ralentir ou vous arrêter.
apportez des modifications au Virtual Partner pendant une activité, ce dernier utilise la nouvelle allure depuis la position où vous vous trouvez. 1 Sélectionnez MODE pour afficher la page d'entraînement. 2 Utilisez les touches ▲ ou ▼pour afficher la page Virtual Partner. dans les pentes où vous pourriez ralentir et lors du sprint final. REMARQUE : Virtual Racer n'est pas disponible en mode natation.
Course contre une activité sur le Web Vous devez posséder un compte Garmin Connect™ et vous devez coupler la Forerunner avec votre ordinateur à l'aide de la clé USB ANT Stick™ (page 30). 1 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com et recherchez une activité. Création et réalisation d'un entraînement fractionné 1 Sélectionnez MODE > Entraînement > Entraînements > Intervalle. 2 Sélectionnez Type et choisissez Temps ou Distance. 3 Entrez une valeur de distance ou de temps pour l'intervalle.
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche. Arrêt d'un entraînement • • • A tout moment, sélectionnez LAP pour terminer un intervalle ou une étape d'entraînement. A tout moment, sélectionnez la touche STOP pour arrêter le chronomètre. Si votre entraînement fractionné comporte un temps de récupération, vous devez sélectionnez LAP pour terminer l'entraînement.
8 Lorsque vous avez passé en revue tous les 3 Sélectionnez Retour à l'étape, puis 9 Effectuez l'une des actions suivantes : 4 Sélectionnez MODE pour continuer. détails de l'étape, sélectionnez MODE. • Pour ajouter une étape supplémentaire, sélectionnez et répétez les étapes 4 à 8. • Pour marquer une étape comme phase de récupération, sélectionnez l'étape, puis sélectionnez Marquer comme phase de récupération.
la course contre un Virtual Partner pour tenter de descendre sous les 30 minutes. Vous pouvez créer un parcours à partir de votre propre activité ou vous pouvez envoyer un parcours depuis Garmin Connect vers votre appareil. REMARQUE : les parcours ne sont pas disponibles en mode natation. Création de parcours avec la Forerunner 1 Sélectionnez MODE > Entraînement > Parcours > Nouveau. 2 Dans la page Historique, sélectionnez une entrée sur laquelle baser votre parcours.
vous atteignez une quelconque partie de votre parcours, un message apparaît. Remarque : dès que vous sélectionnez START, le Virtual Partner commence le parcours sans attendre la fin de votre échauffement. • Sélectionnez MODE pour afficher la carte du parcours ou utilisez le compas pour revenir à votre parcours. Modification de la vitesse du parcours 1 Sélectionnez MODE > Entraînement > Parcours. Suppression d'un parcours 1 Sélectionnez MODE > Entraînement > Parcours. 2 Sélectionnez le parcours.
2 Sélectionnez jusqu'à cinq vélos, puis sélectionnez Terminé. 3 Sélectionnez Vélo 1 > Détails du vélo. 4 Saisissez un nom pour le profil de vélo, le poids du vélo et la valeur de l'odomètre. 5 Si vous utilisez un capteur de vitesse et de cadence ou un capteur de puissance, sélectionnez Dimensions des roues. • Sélectionnez Auto pour calculer les dimensions des roues à l'aide de la distance GPS. • Sélectionnez Personnalisé pour saisir les dimensions des roues.
3 Sélectionnez la longueur de la piscine ou Mixte saisissez une longueur personnalisée. 4 Si nécessaire, sélectionnez MODE > Paramètres > Paramètres de la piscine > Champs de données pour personnaliser les pages d'entraînement de natation. Pour obtenir la liste complète des champs de données disponibles, reportez-vous à la page 36. 5 Sélectionnez START. 6 Si vous faites une pause pour vous reposer, sélectionnez LAP, puis sélectionnez de nouveau LAP lorsque vous vous remettez à nager.
Astuces pour la natation La Forerunner ne peut pas enregistrer les mouvements ni les longueurs pendant les exercices de natation ou les séances de battements de jambes. Nous vous recommandons d'enregistrer vos exercices comme des intervalles de natation séparés à l'aide de la touche LAP. De même, utilisez la touche LAP pour enregistrer séparément vos intervalles de récupération. Cela permet d'améliorer la précision de vos données de natation.
Couplage des capteurs ANT+ Pour pouvoir effectuer un couplage, vous devez installer le moniteur de fréquence cardiaque ou le capteur. Reportez-vous aux instructions du manuel de démarrage rapide ou aux instructions relatives aux accessoires. Si votre Forerunner n'affiche pas les données de l'accessoire, vous devrez peut-être coupler ce dernier à votre Forerunner. Le couplage consiste à connecter les capteurs sans fil ANT+™, par exemple à connecter votre accéléromètre à la Forerunner.
Définition de zones de fréquence cardiaque ➊ 2 Humidifiez les électrodes ➋ au dos de la sangle pour améliorer la connexion entre votre poitrine et le transmetteur. Remarque : certains moniteurs de fréquence cardiaque disposent d’une surface de contact ➌. Humidifiez la surface de contact. ➍ ➌ ➋ ➋ Pour pouvoir personnaliser vos zones de fréquence cardiaque, vous devez activer le moniteur de fréquence cardiaque.
Objectifs physiques La connaissance de vos zones de fréquence cardiaque peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants. • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité. • En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.
A propos de l'étalonnage de l'accéléromètre L'étalonnage de l'accéléromètre est facultatif, mais il améliore la précision de l'appareil. Il existe trois modes de réglage de l'étalonnage : Distance, GPS et Manuel. Etalonnage de l'accéléromètre par distance Pour des résultats optimaux, l'accéléromètre doit être étalonné en utilisant le couloir intérieur d'un tracé de régulation. Un tracé de régulation (2 circuits = 800 m) est plus précis qu'une course sur tapis roulant.
Capteurs de vélo La Forerunner est compatible avec le capteur de vitesse et de cadence de vélo GSC 10. Pour obtenir une liste des capteurs ANT+ tiers compatibles avec la Forerunner, rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports. Entraînement avec un capteur de vélo Avant de commencer à vous entraîner, vous devez être en mode sport vélo et vous devez coupler le GSC 10 avec la Forerunner. 1 Sélectionnez MODE > Paramètres > Paramètres vélo > nom du vélo > Vitesse/ Cadence ANT+.
Pour obtenir des instructions d'étalonnage spécifiques à votre capteur de puissance, reportezvous aux instructions du fabricant. 1 Sélectionnez MODE > Paramètres > Paramètres vélo > nom du vélo > Puissance ANT+. 2 Choisissez OUI dans le champ Capteur de puissance présent. 3 Sélectionnez Etalonner. 4 Pédalez pour maintenir votre capteur de puissance actif jusqu'à ce que le message apparaisse.
2 Sélectionnez Oui dans le champ Activée. 3 Sélectionnez . Un message s'affiche lorsque la balance est détectée. 4 Montez sur la balance. REMARQUE : si vous utilisez une balance impédancemètre, enlevez vos chaussures et vos chaussettes pour que tous les paramètres de composition du corps soient lus et enregistrés. 5 Descendez de la balance.
5 Démarrez le chrono de l'appareil de remise en forme pour commencer votre entraînement. Le chrono de votre Forerunner démarre automatiquement. Si vous ne parvenez pas à coupler les appareils, réinitialisez la Forerunner et l'appareil de remise en forme, puis procédez de nouveau au couplage. Historique Votre Forerunner enregistre les données en fonction du type d'activité, des accessoires utilisés et des paramètres d'entraînement.
• Sélectionnez Afficher intervalles pour afficher les détails d'intervalle. 6 Sélectionnez ▲ ou ▼pour parcourir les circuits. Affichage des totaux de l'historique par sport 1 Sélectionnez MODE > Historique > Totaux. 2 Sélectionnez un sport. Affichage de la quantité de mémoire utilisée Sélectionnez MODE > Historique > Détails mémoire. Suppression de l'historique Utilisation de Garmin Connect Garmin Connect est un logiciel Web destiné à stocker et à analyser vos données.
Empêchement du transfert de données Vous pouvez empêcher le transfert des données vers/depuis un ordinateur, y compris un ordinateur couplé. Sélectionnez MODE > Paramètres > Système > Transfert de données > Activé > Non. Objectifs Vous pouvez créer des objectifs d'entraînement dans Garmin Connect puis les envoyer à la Forerunner.
3 Sélectionnez ▲ ou ▼pour effectuer un zoom 4 Sélectionnez OK. Détails de la carte Marquage d'une position à l'aide de coordonnées 1 Sélectionnez MODE > GPS > Enregistrer la avant ou arrière sur la carte. ➊ position. ➋ ➊ ➋ ➌ 2 Entrez les coordonnées dans le champ Position. ➌ 3 Sélectionnez OK. Pointe vers le nord Navigation vers une position Votre position actuelle Niveau de zoom Marquage de votre position Une position est un point que vous enregistrez dans la mémoire.
Fonctionnalités du compas Sur le compas, la flèche ➊ pointe vers la position. Le compas affiche également la distance ➋ et le temps ➌ restant jusqu'à l'arrivée à la position. ➊ ➋ ➌ Modification ou suppression d'une position 1 Sélectionnez MODE > GPS > Rallier la position. 2 Sélectionnez une position. 3 Modifiez les informations ou sélectionnez Supprimer. Retour au départ Pour pouvoir rallier votre position de départ, vous devez vous entraîner avec le GPS et vous devez démarrer le chrono.
Personnalisation de l'appareil Vous pouvez personnaliser vos paramètres pour chaque sport. • Affichage : page 35 • Carte : page 35 • Temps : permet de définir le format de l'heure et les fuseaux horaires. REMARQUE : chaque fois que vous recherchez des satellites, l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et l'heure actuelle. • Unités : permet de définir les unités de mesure pour la distance, l'altitude, le poids et la hauteur, l'allure et la vitesse, ainsi que la position.
Transfert de données : page 30 • Réglage initial : vous permet de lancer l'assistant de configuration lors du prochain démarrage de l'appareil. Positions de l'utilisateur : affiche les positions sur la carte. • Afficher carte : affiche la carte dans la boucle de pages MODE. Réglage de l'affichage 1 Sélectionnez MODE > Paramètres > Profils utilisateur 2 Sélectionnez une option : La Forerunner utilise les informations entrées à propos de vous-même pour calculer des données précises.
amélioré votre forme physique. Les données de Training Effect sont déterminées par les informations de votre profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de votre activité. Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 1,0 à 5,0) peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premiers parcours. L'appareil se base sur plusieurs activités pour déterminer votre capacité cardio-respiratoire.
Champ de données Description Champ de données Description Allure - Circuit Allure moyenne pour le circuit en cours. Cadence ** Allure - Dernier circuit Allure moyenne pour le dernier circuit réalisé. Allure - Dernier intervalle Allure moyenne pour le dernier intervalle de natation réalisé. Pour la course à pied, la cadence est mesurée en pas par minute (ppm). Pour le cyclisme, la cadence est mesurée en tours de manivelle par minute (tr/min). Calories Nombre de calories totales brûlées.
Champ de données Description Champ de données Description Distance - Dernier circuit * Distance parcourue pour le dernier circuit réalisé. Efficacité - Dernier intervalle Distance - Dernier intervalle * Distance parcourue pour le dernier intervalle de natation réalisé. Indice d'efficacité pour le dernier intervalle de natation réalisé. Efficacité - Dernière longueur Distance - Intervalle * Distance parcourue pour l'intervalle de natation en cours.
Champ de données Description Champ de données Description Fréquence cardiaque Dernier circuit ** Fréquence cardiaque moyenne du dernier circuit réalisé. Heure Temps du chronomètre. Fréquence cardiaque Moyenne % Maximum ** Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'activité. Heure Heure en fonction de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire et heure d'été).
Champ de données Description Champ de données Description Pas - Circuit * Nombre de pas pour le circuit en cours. Précision GPS * Pas - Dernier Circuit * Nombre de pas pour le dernier circuit réalisé. Marge d'erreur pour votre position exacte. Par exemple, votre position GPS est précise à +/- 12 pieds. Pas * Nombre de pas pour la durée de l'activité en cours. Puissance - Circuit ** Puissance moyenne pour le circuit en cours. Sport Symbole du mode sport en cours.
Champ de données Description Champ de données Description Puissance - Kilojoules ** Puissance totale (cumul) en sortie d'alimentation, exprimée en kilojoules. Puissance - NP du dernier circuit ** Puissance normalisée moyenne pour le dernier circuit réalisé. Puissance - Maximale ** Puissance maximale atteinte pour l'activité en cours. Puissance - NP ** Normalized Power™ pour l'activité en cours. Puissance - Maximale Circuit ** Puissance maximale atteinte pour le circuit en cours.
Champ de données Champ de données Description Temps - Dernier intervalle Temps pour le dernier intervalle de natation réalisé. Description Vitesse - Moyenne * Vitesse moyenne pour l'activité. Temps - Ecoulé Vitesse - Verticale 30s * Moyenne de déplacement de 30 secondes de la vitesse verticale. Vitesse nautique Vitesse actuelle en nœuds. Vitesse verticale * Vitesse de montée ou de descente en pieds/mètres par heure.
Informations sur l'appareil • Rincez la sangle après chaque utilisation. • Lavez la sangle toutes les sept utilisations. La méthode de nettoyage est indiquée par les symboles imprimés sur la sangle. Entretien de votre appareil avis Ne conservez pas l'appareil à un endroit où il pourrait être exposé de manière prolongée à des températures extrêmes, ce qui pourrait provoquer des dommages permanents. Lavage en machine Lavage à la main N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Résistance à l'eau Etanche jusqu'à 50 m (164 pi) Plage de températures de fonctionnement De -20 °C à 60 °C (de -4 °F à 140 °F) Fréquences radio/ protocole Protocole de communications sans fil ANT+ à 2,4 GHz Caractéristiques du moniteur de fréquence cardiaque Plage de températures de fonctionnement De -10 °C à 50 °C (de 14 °F à 122 °F) Fréquences radio/ protocole Protocole de communications sans fil ANT+ à 2,4 GHz Portée de transmission Environ 5 m (16,4 pi) Pile du moniteur de fréquence cardiaq
Annexes Enregistrement de l'appareil Aidez-nous à mieux vous servir en remplissant dès aujourd'hui notre formulaire d'enregistrement en ligne. 3 Patientez 30 secondes. 4 Insérez la pile neuve en positionnant le pôle positif vers le haut. REMARQUE : veillez à ne pas endommager ni perdre le joint torique. 5 Remettez en place le cache et les quatre vis. Après avoir remplacé la pile du moniteur de fréquence cardiaque, vous devez coupler ce dernier une nouvelle fois à l'appareil (page 22).
Dimensions des roues L (mm) Dimensions des roues L (mm) 22 × 1-1/2 1 785 27 × 1 2 145 24 × 1 1 753 27 × 1-1/8 2 155 24 × 3/4 tubulaire 1 785 27 × 1-1/4 2 161 24 × 1-1/8 1 795 27 × 1-3/8 2 169 24 × 1-1/4 1 905 650 × 35A 2 090 24 × 1,75 1 890 650 × 38A 2 125 24 × 2,00 1 925 650 × 38B 2 105 24 × 2,125 1 965 700 × 18C 2 070 26 × 7/8 1 920 700 × 19C 2 080 26 × 1(59) 1 913 700 × 20C 2 086 26 × 1(65) 1 952 700 × 23C 2 096 26 × 1,25 1 953 700 × 25C 2 105 26 × 1-1/
Dépannage Mise à jour du logiciel via Garmin Connect Vous devez posséder un compte Garmin Connect et vous devez coupler la Forerunner avec votre ordinateur à l'aide de la clé USB ANT Stick (page 30). 1 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com. Lorsqu'un nouveau logiciel est disponible, Garmin Connect vous invite à mettre à jour le logiciel de l'appareil. 2 Suivez les instructions présentées à l'écran. 3 Laissez votre appareil à portée (3 m) de l'ordinateur pendant le processus de mise à jour.
Problème Solution Je souhaite effacer toutes les données utilisateur de mon appareil. REMARQUE : cette opération efface les informations saisies par l'utilisateur mais conserve votre historique. 1 Mettez l'appareil hors tension. 2 Tout en maintenant la touche MODE enfoncée, allumez l'appareil. 3 Sélectionnez Oui. Comment restaurer les réglages d'usine de l'appareil ? 1 2 Maintenez enfoncées les touches MODE et ENTER, puis maintenez enfoncée la touche .
Problème Solution Les données de fréquence cardiaque sont inexactes ou manquent de fiabilité. • • • • • • Assurez-vous que le moniteur de fréquence cardiaque est bien plaqué contre votre corps. Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. Humidifiez à nouveau les électrodes et la surface de contact. Utilisez de l'eau, de la salive ou du gel d'électrode. Lavez la sangle toutes les sept utilisations (page 42). Portez un haut en coton ou mouillez votre haut si possible.
Index A accéléromètre 24, 25–26 acquisition des signaux satellite 47 alarmes 9–10 allure 38 altimètre barométrique 6 altitude altimètre barométrique 6 champs de données 37 ANT+ accéléromètre 24 balance 27 capteurs de puissance 26 capteurs de vélo 26 clé USB ANT Stick 30 couplage 22 fitness, appareil 28 athlète professionnel 28 Auto Lap 11–12 Auto Pause 12 B balance 5, 27 C cadence alarmes 9 capteurs 26 champs de données 36 50 entraînement 26 calorie alarmes 9 champs de données 37 dépense 35 capteurs de
H New Leaf 37, 47 historique 29 affichage 47 manquant 47 O I P icônes 5 indice d’efficacité 20 intervalles, natation 20 L langue 34 M mémoire en heures 29 mises à jour logicielles 46 modes sport modification 7 moniteur de fréquence cardiaque 43 couplage 22 dépannage du capteur 48 nettoyage 42 pile 44 moyenne sans les zéros 26, 27 multisport 8 N natation 19 navigation retour au départ 33 nettoyage 42 Index objectifs 31 paramètres 34 parcours 16–18 pauses marchées 10 pente 37 personnalisation cham
www.garmin.com/support 913-397-8200 1-800-800-1020 0808 238 0000 +44 870 850 1242 1-866-429-9296 43 (0) 3133 3181 0 00 32 2 672 52 54 00 45 4810 5050 00 358 9 6937 9758 00 331 55 69 33 99 0180 5 / 42 76 46 - 880 00 39 02 3669 9699 0800-0233937 815 69 555 00800 4412 454 +44 2380 662 915 00 35 1214 447 460 00 34 902 007 097 00 46 7744 52020 Garmin International, Inc 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis Garmin (Europe) Ltd.
