Användarhandbok FR60 TRÄNINGSKLOCKA MED TRÅDLÖS SYNKRONISERING
© 2009–2011 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Tel. +1 913 397 8200 eller +1 800 800 1020 Fax +1 913 397 8282 Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR UK Tel. +44 (0) 870 8501241 (utanför Storbritannien) 0808 2380000 (inom Storbritannien) Fax +44 (0) 870 8501251 Med ensamrätt.
Introduktion Introduktion Tack för att du valde sportklockan Garmin® FR60. I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, finns det viktig information och produktvarningar. Varning! Du bör alltid prata med en läkare innan du påbörjar eller modifierar ett motionsprogram. I guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, finns det viktig information och produktvarningar.
Introduktion Introduktion............................... 1 Produktregistrering........................... 1 Kontakta Garmin.............................. 1 Kostnadsfri Garmin-programvara .... 1 Komma igång............................ 4 Knappar............................................ 4 Ikoner............................................... 5 FR60 Belysning................................ 5 Ändra lägen...................................... 5 Slå på FR60.....................................
Introduktion Överföra data.......................... 27 Krav................................................ 27 Para ihop med dator....................... 28 Inställningar............................ 29 Löpningsinställningar...................... 30 Cyklingsinställningar....................... 31 Datafält........................................... 32 Alternativ för datafält...................... 32 Bilaga....................................... 34 Tillbehör . .......................................
Komma igång Komma igång • • Knappar ➊ ➋ ➌ LAP • ➎ ➊ LIGHT/ • • ➌ ➍ Tryck snabbt för att sätta på belysningen. Tryck på och håll ned för att para ihop med ANT+™-vågen (tillval). ➋ UP/DOWN • • 4 Tryck på för att bläddra genom träningssidorna under en aktivitet. Tryck på för att bläddra mellan menyer och inställningar. Håll ned om du vill bläddra igenom inställningarna snabbt. På sidan Virtual Partner håller du knappen nedtryckt om du vill justera Virtual Partner-tempot.
Komma igång ➎ MODE • • • Tryck på när du vill ändra läge. Tryck på när du vill avsluta en meny eller stänga en sida. Dina inställningar har sparats. Håll nedtryckt för att ändra sportläge. Ikoner Fler alternativ i en lista. Fler alternativ i en lista. Cykelsensorn aktiv Fotenhetssensorn aktiv Pulsmätaren aktiv Överföring av data eller ihopparning med träningsutrustning Timern är igång. Larm på FR60 Belysning Tryck på LIGHT/ när du vill slå på belysningen. Standardtid för belysning är 5 sekunder.
Komma igång Slå på FR60 Tidsläge Vid leveransen är klockan avstängd för att spara på batteriet. Mer information om batterier finns på sidan 34. Tryck på MODE för att sätta på klockan. När du först slår på klockan och slutför konfigurationsguiden, anger du aktivitetsklass och indikerar om du har idrottat hela livet. Använd diagrammet på sidan 7 för att fastställa vilken aktivitetsklass du tillhör.
Komma igång Aktivitetsklassdiagram Träningsbeskrivning Träningsfrekvens Träningstid per vecka 0 Ingen träning - - 1 Någon gång ibland, lätt träning En gång varannan vecka Mindre än 15 minuter 2 3 4 5 Regelbunden träning 15 till 30 minuter En gång i veckan Cirka 30 minuter 2 till 3 gånger per vecka Cirka 45 minuter 45 minuter till 1 timme 6 1 till 3 timmar 7 8 Träning varje dag 9 10 3 till 5 gånger per vecka 3 till 7 timmar Träning nästan varje dag 7 till 11 timmar Varje dag 11 til
Komma igång Para ihop sensorer De ANT+™-sensorer som medföljer klockan är redan ihopparade. Tryck på MODE tills träningsläget visas. Ikonerna och visas på FR60skärmen när sensorerna har parats ihop. Om du köpt en sensor (med trådlös ANT+-teknik) separat, måste du para ihop den med FR60-enheten. När du har parat ihop enheterna första gången känner FR60-enheten automatiskt igen sensorn varje gång den aktiveras.
Komma igång Efter en tids inaktivitet växlar tillbehören till energisparläge för att spara på batterierna. Om tillbehörsikonerna inte är tända innan du återupptar aktiviteten måste du etablera anslutningen med FR60 igen. Så här etablerar du anslutningen Kontrollera att tillbehöret är aktivt. Stoppa och starta om träningssessionen. ELLER Tryck på MODE och gå ur träningsläge och sedan tillbaka till träningsläge igen. Instruktioner om hur du använder pulsmätaren finns på sidan 10.
Komma igång Överföra träningsdata till en dator Obs! Du måste hämta programvaran enligt instruktionerna så att de nödvändiga USB-drivrutinerna installeras innan USB ANT Stick™ ansluts till datorn. 1. Anslut USB ANT Stick till en ledig USB-port på datorn. 2. Placera FR60-enheten inom räckhåll (5 m) för datorn. Obs! Om överföringsläge med strömspar är aktiverat, måste FR60 vara i normalt tidsläge för att du ska kunna överföra data till datorn. Se sidan 28. 3. Följ instruktionerna på skärmen.
Komma igång Flik Uttag Rem för pulsmätare Pulsmätare (framsida) Elektroder Pulsmätare (baksida) 1. Tryck en flik genom uttaget i pulsmätaren. Tryck ned fliken. 2. Fukta båda elektroderna på baksidan av pulsmätaren för att skapa en ordentlig anslutning mellan ditt bröst och sändaren. 3. Led remmen runt bröstet och fäst den i den andra änden av pulsmätaren. Obs! Garmin-logotypen ska ha den högra sidan uppåt. FR60 – Användarhandbok 4. Flytta FR60-enheten inom räckhåll (3 m) för pulsmätaren. 5.
Komma igång Montera fotenheten på skosnörena 1. Tryck på fliken på skosnörsklämman. Lyft och ta bort fotenheten från klämman. 2. Lossa på dina skosnören. 3. Trä klämman genom två säkra ställen på skosnörena, så att det fortfarande går att knyta skorna. Skosnörsklämma 4. Knyt skorna ordentligt så att fotenheten sitter stadigt under hela aktiviteten. 5. Sätt fast fotenheten i skosnörsklämman. Pilen på fotenheten måste peka framåt på skon.
Komma igång 3. Om eller fotenhetsdata inte visas kan du vara tvungen att para ihop fotenheten och FR60-enheten. Se sidan 8. Kalibrera fotenheten Det är inte nödvändigt att kalibrera fotenheten men det kan förbättra noggrannheten. Du kan justera kalibreringen automatiskt eller manuellt. Automatisk kalibrering när avståndet är bekant Den minsta kalibreringsavståndet är 400 m. För bästa resultat kalibrerar du fotenheten med längsta möjliga avstånd med ditt vanliga tempo.
Komma igång Använda GSC™ 10 Klockan är kompatibel med GSC 10 hastighets- och taktsensor för cyklar. GSC 10 är ett tillbehör som kan beställas på http://buy.garmin.com. Använda vågen Om du har en ANT+-kompatibel våg kan FR60 läsa av data från vågen. 1. Tryck på och håll ned LIGHT/ tills FR60 börjar söka. 2. Ställ dig på vågen när detta indikeras.
Tidsläge Tidsläge Tidsläget är standardvyn i FR60. I det här läget visas dag, tid och datum. Ställa in tiden 1. Se till att du är i tidsläge, tryck på och håll ned ENTER. 2. Välj visning med 12 eller 24 timmar. 3. Tryck på UP och DOWN för att ställa in timme. FR60 – Användarhandbok 4. Tryck på ENTER för att fortsätta till minutinställningen. 5. Tryck på UP och DOWN för att ställa in minuter. 6. Fortsätt proceduren för att ställa in sekunder, dag, månad och år. 7.
Tidsläge Ställa in larmet 1. Se till att du är i tidsläge, tryck på UP eller DOWN. Larmsidan visas. 2. Tryck på och håll ned ENTER. 3. Välj ONCE, DAILY eller OFF. 4. Tryck på UP och DOWN för att ställa in timme. Använda larmet När larmet ljuder trycker du på MODE för att stänga av larmet eller på ENTER för att slumra i 9 minuter. Ställa in en andra tidszon Du kan ställa in FR60:s klocka för två tidszoner. 1. Tryck på MODE > SETTINGS > WATCH > TIME 2. 2.
Träningsläge Träningsläge I träningsläget visas dina aktuella träningsinställningar och -data. Tryck på MODE tills träningsläget visas. Obs! Om du vill göra paus i den aktiva sessionen trycker du på STOP. Tryck på START när du är redo att fortsätta sessionen. 3. Om du vill spara aktiviteten och återställa timern trycker du på och håller ned LAP i tre sekunder. Träningssignaler Om du vill ställa in ljudsignaler för dina träningsaktiviteter trycker du på MODE > TRAINING > ALERTS. Tidtagen träning 1.
Träningsläge Signalen ljuder när pulsen är högre eller lägre än det angivna intervallet eller när du återgår till målintervallet. Pulsen mäts i slag per minut (bpm). SPEED (fotenhet eller GSC 10 krävs) ange ett lågt värde och ett högt värde. Signalen ljuder när hastigheten är högre eller lägre än det angivna intervallet eller när du återgår till målintervallet. PACE (fotenhet eller GSC 10 krävs) ange ett lågt värde och ett högt värde.
Träningsläge De fem oftast använda pulszonerna är numrerade från 1 till 5 i stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen. Hur påverkar pulszoner dina träningsmål? Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer: • Din puls är ett bra mått på träningens intensitet. • Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.
Träningsläge Zon % av maxpuls Erhållen ansträngning Fördelar 1 50–60 % Avslappnad, lätt tempo; rytmisk andning Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress 2 60–70 % Bekvämt tempo, något djupare andning, konversation möjlig Grundläggande kardiovaskulär träning, bra återhämtningstempo 3 70–80 % Måttligt tempo svårare att upprätthålla konversation Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning 4 80–90 % Snabbt tempo och lite obekvämt, tung andning Förbättrad anaerobisk ka
Träningsläge Virtual Partner ® Virtual Partner är ett unikt verktyg som utformats för att hjälpa dig att uppfylla dina träningsmål för tempo (eller hastighet). Om du ändrar tempo för Virtual Partner innan du startar timern sparas de ändringarna. Ändringar som du utför i Virtual Partner-tempo efter att timern har startats genomförs endast för den aktuella sessionen och sparas inte när timern nollställs.
Träningsläge Intervallpass Du kan skapa intervallpass med FR60. Intervallen kan baseras på tid eller avstånd för aktivitets- och vilodelarna av passet. Skapa ett intervallpass Obs! Visningsfältet markeras med svart när tempot lägre än Virtual Partner-tempot. 5. Tryck på UP eller DOWN för att visa Virtual Partner-datasidan. Stänga av Virtual Partner 1. Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Välj RUN, GENERAL eller BIKE > VIRTUAL PARTNER > OFF. 22 1. Tryck på MODE > TRAINING > INTERVALS > SETUP. 2.
Träningsläge 9. Välj WARM UP YES och COOL DOWN YES (valfritt). 10. Välj DO WORKOUT. 11. Tryck på start. Om du använder uppvärmning eller nedvarvning trycker du på LAP efter uppvärmningsvarvet för att starta det första intervallet. I slutet av det sista intervallet startar FR60-enheten automatiskt ett nedvarvningsvarv. När du är klar med nedvarvningen trycker du på LAP för att avsluta nedvarvningsperioden. Tryck på STOP för att avsluta passet.
Träningsläge Ansluta till kompatibla träningsredskap 1. Tryck på MODE > TRAINING. 2. Slå på den kompatibla utrustningens konsol. 3. Tryck på ANT+ ”Link Here”-logotypen på träningsredskapet i två sekunder. Klockan avger en signal och ett meddelande visas som indikerar att den är länkad till träningsredskapet. 4. Tryck på START på träningsredskapet när du vill börja. Obs! Träningsredskapet och FR60enheten förblir anslutna till varandra tills du avslutar sessionen eller tills du lämnar området. 5.
Historik Historik GENERAL RUN BIKE HISTORY TOTALS ACTIVITIES DELETE TRANSFER ALL Tryck på UP eller DOWN för att visa aktiviteter.
Historik Spara historik FR60-enheten lagrar data baserat på typ av aktivitet, de tillbehör som används och dina träningsinställningar. Sessionen sparas automatiskt i historiken när du nollställer timern. Visa historik 1. Tryck på MODE > HISTORY. 2. Välj ACTIVITIES för att visa individuella pass eller TOTALS för att visa ackumulerade träningsdata som har sparats i FR60. 3. Tryck på ENTER för att visa datumoch tidsinformation. Tryck på UP och DOWN för att bläddra genom individuella träningspass.
Överföra data Överföra data FR60 rymmer upp till 100 varv och upp till 20 timmar träningsfiler. Överför regelbundet data till datorn via den trådlösa ANT+-tekniken. Krav 1. Stäng av datorn. (En Internet-anslutning krävs för programvaruhämtning och Garmin Connect.) 2. Hämta programvara (se sidan 9) så att de nödvändiga USB-drivrutinerna installeras innan USB ANT Stick ansluts till datorn. 3. Anslut USB ANT Stick™ till en ledig USB-port på datorn. 4. Placera FR60-enheten inom räckhåll (5 m) för datorn.
Överföra data Para ihop med dator Para ihop FR60 med en ny dator 1. Kontrollera att datorn är inställd för dataöverföring. Se kraven på sidan 27. 2. Tryck på MODE > SETTINGS > SYSTEM > COMPUTER > PAIRING. 3. Välj ON. Datorn identifierar FR60enheten och begär ihopparning. 4. Tryck på YES. Stänga av ihopparning med dator Använda överföringsläge med strömspar I överföringsläge med strömspar stängs datorns radiosignal av såvida inte klockan är i normalt tidsläge, menyläge eller träningsläge. 1.
Inställningar Inställningar SETTINGS HISTORY TRAINING WATCH SPORT USER SYSTEM TIME 1 TIME 2 ALARM RUN GENERAL BIKE VIEW NAME GENDER AGE WEIGHT HEIGHT ATHLETE ACTIVITY CLASS AUTO LAP AUTO PAUSE AUTO SCROLL VIRTUAL PARTNER TRAINING PAGES HEART RATE FOOT POD PACE-SPEED RACE MODE LANGUAGE COMPUTER FITNESS EQUIPMENT SCALE KEY TONES MESSAGE TONES UNITS BACKLIGHT ABOUT Löpningsinställningar FR60 – Användarhandbok 29
Inställningar Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT för att få åtkomst till följande konfigurationsmenyer: • RUN • GENERAL • BIKE Löpningsinställningar Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT > RUN. AUTO LAP® - aktivera eller inaktivera Auto Lap. När Auto Lap är aktiverat utlöses varv med avstånd, men du kan även använda varvknappen för att markera varv manuellt. Autovarvräknaren nollställs när ett manuellt varv anges. AUTO PAUSE® - aktivera eller inaktivera Auto Pause.
Inställningar Obs! Använd UP och DOWN för att växla eller ändra numeriska inställningar. Tryck på MODE när du vill återgå till föregående sida eller meny. RACE MODE - återgår inte som standard till tidsläge. Tävlingsläge måste aktiveras. Tävlingsläge inaktiveras när du startar timern. Cyklingsinställningar Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT > BIKE. AUTO LAP® - aktivera eller inaktivera Auto Lap.
Inställningar RACE MODE - återgår inte som standard till tidsläge. Tävlingsläge måste aktiveras. Tävlingsläge inaktiveras när du startar timern. Datafält Du kan visa upp till fem datasidor för varje läge: löpning, allmänt eller cykling. På varje datasida kan du anpassa upp till tre datafält. 1. Tryck på MODE > SETTINGS > SPORT. 2. Välj RUN, GENERAL eller BIKE > TRAINING PAGES. 3. Välj PAGE 1. 4. Tryck på UP och DOWN för att ange antalet fält. 5. Tryck på och håll ned ENTER för att ändra FIELD 1.
Inställningar Datafält Beskrivning Datafält Beskrivning HEART RATE ** Hjärtslag per minut (bpm). A SPEED ** Snitthastighet för aktiviteten. A HR ** Medelpuls för aktiviteten. L SPEED ** Medelhastighet för det aktuella varvet. L HR ** Medelpuls för löpningen. L STEPS ** Steg för det aktuella varvet. HR ZONE ** Aktuellt intervall för puls (1–5). Standardzoner baseras på användarprofilen. TIME ELAPSED Total förfluten tid för aktiviteten. TIME Varvtid.
Bilaga Bilaga Tillbehör Om du vill ha mer information om tillbehör kan du besöka http://buy.garmin.com. Du kan också köpa tillbehör från närmaste Garmin-återförsäljare. Batteriinformation Varning: FR60, pulsmätaren, fotenheten och GSC 10 innehåller CR2032-batterier som kan bytas av användaren. Läs den medföljande guiden Viktig säkerhets- och produktinformation i produktförpackningen för viktig information om produkten och batterisäkerhet.
Bilaga Byta batteri i FR60 Alla inställningar behålls utom klockslaget. Obs! Innan du byter batteriet sparar du alla data till datorn eller till historiken (se sidan 26). Obs! Garmin rekommenderar att du byter batteriet i en miljö med låg luftfuktighet för att förhindra att kondens bildas inuti klockan. 1. Använd en liten stjärnskruvmejsel för att lossa skruvarna från luckan på FR60-enhetens baksida. 2. Lyft försiktigt av luckan och ta bort batteriet.
Bilaga Batteri för pulsmätare Pulsmätaren innehåller ett extra CR2032batteri. Pulsmätarens batteri bör räcka i tre år. Byta pulsmätarens batteri 1. Sök efter det runda batterilocket på baksidan av pulsmätaren. 2. Använd ett mynt för att vrida locket moturs så att pilen på locket pekar på OPEN. 3. Ta bort locket och batteriet. Vänta i 30 sekunder. Sätt i det nya batteriet med pluspolen vänd uppåt. 36 Obs! Skada inte eller lossa på o-ringpackningen på locket. 4.
Bilaga Byta fotenhetens batteri 1. Sök efter det runda batterilocket på baksidan av fotenheten. Lås upp Lås 2. Vrid locket moturs tills det lossnar tillräckligt mycket för att du ska kunna ta bort det. 3. Ta bort locket och batteriet. Vänta i 30 sekunder. Sätt i det nya batteriet med pluspolen vänd uppåt. 4. Sätt tillbaka luckan genom att passa in punkterna och vrida luckan medurs. Obs! När du har bytt batteriet kan du behöva para ihop fotenheten med FR60 på nytt.
Bilaga hantering kan gälla. Se www.dtsc .ca.gov/hazardouswaste /perchlorate. Batterilivslängd: upp till 1 år, beroende på användning Driftstemperatur: 14°F till 122°F (-10 °C till 50 °C) Radiofrekvens/protokoll: 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation Systemkompabilitet: ANT+ FR60W Storlek, klocka (B×H×D): 1,5 × 2,0 × 0,55 tum (38 × 52 × 14 mm) Storlek, armband (L×B×D): 6,6 × 0,63 × 0,15 tum (168 × 16 × 3,75 mm) Vikt: 1,4 oz.
Bilaga USB ANT Stick™ Fysisk storlek (B×H×D): 2,3 × 0,7 × 0,3 tum (59 × 18 × 7 mm) Vikt: 0,2 oz. (6 g) Sändningsräckvidd: cirka 5 m Driftstemperatur: 14°F till 122°F (-10°C till 50°C) Radiofrekvens/protokoll: 2,4 GHz/ANT+ för trådlös kommunikation Strömkälla: USB Pulsmätare Fysisk storlek (exklusive bärrem) (B×H×D): 13,7 × 1,3 × 0,4 tum (34,7 × 3,4 × 1,1 cm) Vikt: 1,6 oz.
Bilaga Vikt (inklusive batteri): 0,4 oz. (10 g) Vattentålighet: 32,9 fot (10 m) Sändningsräckvidd: cirka 9,8 fot (3 m) Hastighets- och distansnoggrannhet: ej kalibrerad 95 %, kalibrerad 98 % Batteri: utbytbart CR2032 (3 volt) perkloratmaterial – särskild hantering kan gälla. Se www.dtsc .ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.
Bilaga Felsökning Problem Lösning/svar Tryck på och håll ned MODE och ENTER samtidigt om du vill Knapparna reagerar starta om programvaran i FR60. Du måste återställa tiden och inte. Hur startar jag dina anpassade inställningar. Om du fortfarande har problem om FR60? tar du ut och byter batteriet (se sidan 35). Med den här proceduren raderar du all information som Hur rensar jag alla du har angett. Tryck på och håll in MODE, LIGHT/ användardata? och UP samtidigt.
Bilaga Problem Pulsmätarremmen är för stor. Pulsdata är inte exakta eller fel. 42 Lösning/svar En mindre elastisk rem säljs separat. Gå till http://buy.garmin.com. • Se till att pulsmätaren ligger tätt mot kroppen. • Värm upp i 5–10 minuter. Om problemet kvarstår provar du med följande. • Fukta sensorerna igen. Använd vatten, saliv eller elektrodgel. Rengör sensorerna. Smuts- och svettrester på sensorerna kan störa pulssignalerna.
Bilaga Programlicensavtal GENOM ATT ANVÄNDA FR60 GÅR DU MED PÅ ATT VARA BUNDEN AV VILLKOREN I FÖLJANDE PROGRAMVARULICENSAVTAL. DU BÖR LÄSA IGENOM DET HÄR AVTALET NOGGRANT. Garmin ger dig en begränsad licens för användning av den programvara som är inbäddad i enheten (”Programvaran”) i binär körbar form för normal drift av produkten. Äganderätten och de intellektuella immateriella rättigheterna i och för Programvaran tillhör Garmin.
Index Index A aktivitetsklass 6, 7 ansluta till träningsredskap 23 Auto Pause 30, 31 Auto Lap 30, 31 B batterier 34 byta fotenhet 37 byta FR60 35 byta pulsmätare 36 strömspar 15 belysning 5 C cykelinställningar 31 cykelprofil 31 D data, överföra 10, 27 data, skicka till dator 10 drivrutiner, USB 10, 27 44 F felsökning 41 fotenhet 11 kalibrera 13 G Garmin Connect 27 GSC 10 14 H hastighets- och taktsensor 14 Historikläge 25 minne 23 spara 23 ta bort 23 visa 23 I idrottare, hela livet 6 ihopparningssensorer
Index programvara kostnadsfri programvara 9 pulsmätare 10, 36 pulszoner 18 R rulla automatiskt 30, 31 S sensorer, para ihop 8 spara på batteri 9, 15, 34 ställa tiden 15 strömspar 15 USB ANT Stick 10 V våg 14 varningar träning 17 varv 4, 30, 31 Virtual Partner pass 21 tempo 21 T taktsensor 14 tävlingsläge 31, 32 tekniska specifikationer 37 tid, ställa 15 tidsdatafält 33 tidsläge 15 tidszoner 16 tillbehör 8, 34 etablera anslutning 9 viloläge 9 Träningsläge 17 U USB-drivrutiner 10, 27 FR60 – Användarhandbok
Den senaste informationen om produkter och tillbehör finns på Garmins webbplats: www.garmin.com. © 2009–2011 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, Storbritannien Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.) Artikelnummer 190-01001-39 Rev.
