User guide

Ställa in dina pulszoner
Enheten använder informationen i din användarprofil från den
första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner.
Enheten har separata pulszoner för löpning och cykling. Du bör
ange din maxpuls för att få korrekt information om
kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in
varje pulszon. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten
eller med hjälp av ditt Garmin Connect konto.
1
Håll på .
2
Välj > Användarprofil > Pulszoner.
3
Välj Standard för att visa standardvärdena (valfritt).
Standardvärdena kan användas för löpning och cykling.
4
Välj Löpning eller Cykling.
5
Välj Inställning > Ange egen.
6
Välj Maximal puls och ange din maxpuls.
7
Välj en zon och ange ett värde för varje zon.
Beräkning av pulszon
Zon % av
maxpuls
Erhållen ansträngning Fördelar
1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,
rytmisk andning
Aerobisk träning på
nybörjarnivå, minskar
stress
2 60-70 % Bekvämt tempo, något
djupare andning, konver-
sation möjlig
Grundläggande kondi-
tionsträning, bra åter-
hämtningstempo
3 70-80 % Måttlig takt, svårare att
upprätthålla konversation
Förbättrad aerobisk
kapacitet, optimal
kardiovaskulär träning
4 80-90 % Snabbt tempo och något
obekväm, tung andning
Förbättrad anaerobisk
kapacitet och gräns,
högre hastighet
5 90-100 % Spurttempo, ohållbart
under längre perioder,
ansträngd andning
Anaerobisk och
muskulär uthållighet,
ökad styrka
Om VO2-maxberäkningar
VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan
förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.
Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga
prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar.
Ditt VO2-maxvärde visas som en siffra med en beskrivning på
enheten. På ditt Garmin Connect konto kan du visa mer
information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din konditionsålder.
Din konditionsålder ger dig en uppfattning om hur din kondition
jämförs med en person av samma kön och annan ålder. När du
tränar kan din konditionsålder minska med tiden.
VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys
tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute
®
. Mer
information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-
maxvärde, sidan 25) och på www.CooperInstitute.org.
Få ditt förväntade VO2-maxvärde
Enheten kräver pulsdata och en schemalagd minuters rask
promenad eller löptur (på upp till 15 minuter) för att kunna visa
ditt uppskattade VO2-maxvärde.
1
Håll ned .
2
Välj > Användarprofil > VO2 Max.
Om du redan har registrerat en rask promenad eller löptur
utomhus visas ditt VO2-maxvärde. Enheten visar det datum
då ditt VO2-maxvärde senast uppdaterades. Enheten
uppdaterar ditt VO2-maxvärde varje gång du slutför en
promenad eller löprunda på minst 15 minuter utomhus. Du
kan starta ett VO2-maxtest manuellt och få en uppdaterad
uppskattning.
3
Starta ett VO2-maxtest genom att svepa uppåt och välja
Testa nu.
4
Följ instruktionerna på skärmen för att få ditt VO2-maxvärde.
Ett meddelande visas när testet har slutförts.
Pulsoximeter
vívoactive enheten har en pulsoximeter vid handleden som
mäter syremättnaden i blodet. Att känna till syremättnaden kan
hjälpa dig att avgöra hur din kropp anpassar sig till träning och
stress. Enheten mäter syrenivån i blodet genom att lysa in i
huden och mäta hur mycket ljus som absorberas. Detta kallas
för SpO
2
.
Pulsoximetervärdena visas som ett SpO
2
-värde i procent. På ditt
Garmin Connect konto kan du se mer information om dina
pulsoximetervärden, exempelvis utveckling över flera dagar
(Ändra läge för pulsoximetrimätning, sidan 7). Mer information
om pulsoximeterns noggrannhet hittar du på garmin.com
/ataccuracy.
Läsa av pulsoximetervärden
Du kan starta en pulsoximeteravläsning manuellt genom att visa
pulsoximetriwidgeten. Pulsoximetervärdenas noggrannhet kan
variera beroende på blodflöde, enhetens placering kring
handleden och rörelsenivå.
Obs! Du kan behöva lägga till pulsoximetriwidgeten i
widgetloopen.
1
Medan du sitter stilla eller är inaktiv sveper du uppåt eller
nedåt för att visa pulsoximetriwidgeten.
2
Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när
enheten läser av blodets syremättnad.
3
Stå stilla.
Enheten visar syremättnaden i procent och ett diagram över
pulsoximetrivärdena och pulsvärdena under de senaste fyra
timmarna.
Ändra läge för pulsoximetrimätning
Du kan starta en pulsoximeteravläsning manuellt genom att visa
pulsoximetriwidgeten.
1
Håll ned .
2
Välj > Puls på handleden > Pulsoxim > Spårläge.
3
Välj ett alternativ:
• Om du vill aktivera mätning medan du är inaktiv under
dagen väljer du Heldag.
Obs! Om du slår på läget för mätning hela dagen minskar
batteritiden.
• Om du vill aktivera kontinuerlig mätningar medan du sover
väljer du När du sover.
Obs! Ovanliga sovställningar kan orsaka onormalt låga
SpO2-värden.
• Om du vill stänga av automatisk mätning väljer du Av.
Tips för oregelbundna pulsoximeterdata
Om pulsoximeterns data är oregelbundna eller inte visas kan du
testa följande tips.
• Var stilla medan enheten läser av blodets syremättnad.
• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt
men bekvämt.
• Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när
enheten läser av blodets syremättnad.
• Använd ett silikonband.
• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.
• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel
under enheten.
• Se till att du inte repar den optiska sensorn på enhetens
baksida.
• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.
Pulsfunktioner 7