Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise & Garantiebestimmungen Anschluss Klappmechanismus Transport Schnellstart Anzeige 3 7 8 9 11 13 Auswahl von Programm, Widerstand, Zeit und Gewicht Programme Programmtabellen Wettlaufprogramm Puls – und Benutzerprogramm Herzfrequenz Zielzone Fehlersuche Häufig gestellte Fragen Trainingsgrundlagen Wartung und Pflege Stretching Fitness Ziele Wochenplan Monatsplan 15 16 18 21 22 23 24 26 27 28 30 31 32 33 2
Sicherheitshinweise Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Ellipsentrainers Achtung! • BITTE BEWAHREN SIE DIESE AUF Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung, bevor Sie Ihren Ellipsentrainer benutzen. Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen.
Herzlichen Glückwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Ellipsentrainers. Dieses Trainingsgerät wird Ihnen eine wertvolle Unterstützung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel, um sich in Form zu bringen. Der regelmäßige Gebrauch kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, notieren Sie sich bitte die Seriennummer auf der dafür vorgesehenen unteren Linie. Die Seriennummer finden Sie am Konsolenmastfuß.
Anschließen Stromversorgung Ihr Ellipsentrainer wird durch ein Stromkabel mit Strom versorgt. Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden. Diese Kabelbuchse befindet sich an der Vorderseite Ihres Trainingsgerätes etwas oberhalb des vorderen Standfußes. Transport Ihr Horizon Fitness Ellipsentrainer ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet. Um es zu transportieren, greifen Sie fest um den KonsolenMast, kippen das Gerät zu sich und rollen es.
Schnellstart IHR ELLIPSENTRAINER Drücken Sie einfach die START – Taste um Ihr Training zu beginnen. CD/MP3 Spieler Halterung Lautsprecher Konsole Armstangen Konsolen Mast Handpuls Konsolenmastfuß Armstangenbefestigung Verstellbare Fußpedale AUF NULL STELLEN Vorderer Standfuß Halten Sie die STOP – Taste gedrückt um alle Werte auf Null zurückzustellen.
PROGRAMMIERUNG D i s p l a y a n z e i g e Auswahl der Anzeige Drücken Sie die SELECT Taste um die verschiedenen Anzeigemöglichkeiten auswählen zu können: Geschwindigkeit, Watt und Umdrehungen/Minute. Training beenden Denken Sie daran, dass Sie Ihre Bewegung allmählich verlangsamen und nicht abrupt anhalten. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, gibt die Konsole mehrere akustische ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt. Zeigt die übrige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit. Signale.
D i s p l a y a n z e i g e TRAINING MIT DEM RACE (WETTLAUF) PROGRAMM Ihr Race (Wettlauf) Programm ermöglicht Ihnen ein Rennen gegen eine ausgewählte Geschwindigkeit. WIDERSTAND Zeigt den aktuellen Widerstand an. Diesen können Sie jeder Zeit verändern, indem Sie die + oder – Taste drücken. Sie können Widerstände zwischen 1 (leicht) und 20 (sehr schwer) auswählen. RESISTANCE WATT Zeigt Ihre Trainingsleistung in Watt an. HERZFREQUENZ Zeigt Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute an. W A T T S 1.
TRAINING MIT DEM BENUTZERPROGRAMM Das Benutzerprogramm ermöglicht Ihnen ein eigenes Programm zu erstellen und die Trainingsdaten zu speichern. 1. Wählen Sie das Benutzerprogramm an und bestätigen die Auswahl mit Enter. 2. Wählen Sie die Trainingszeit mit den Pfeiltasten und drücken Sie erneut Enter. 3. Wählen Sie nun einen Widerstand für jedes Segment und bestätigen Sie jeden einzeln mit Enter. 4.
PROGRAMM - PROFILE MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Vorgaben. CROSS COUNTRY (LANGLAUF) Verbessert Ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten und starken Widerständen. HILL RUN (BERGLAUF) Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten, durch einen sanften Übergang zwischen starken und schwachen Widerständen, um Ihre Pulsfrequenz sanft zu erhöhen und zu erniedrigen.
20 GEWICHTSREDUKTION: Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Widerstand 1 1 1 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 1 1 Widerstand 2 1 1 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 1 1 Widerstand 3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1 Widerstand 4 1 2
Widerstand 15 Widerstand 14 Widerstand 13 Widerstand 12 Widerstand 11 Widerstand 10 Widerstand 9 Widerstand 8 Widerstand 7 Widerstand 6 Widerstand 5 Widerstand 4 Widerstand 3 Widerstand 2 Widerstand 1 5 5 5 5 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 1 1 1 9 9 9 9 6 6 4 4 3 3 3 3 2 2 1 1 2 13 13 13 13 10 10 8 5 5 5 5 5 2 2 2 2 3 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 3 4 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 5 18 17 16 15
HERZFREQUENZ – ZIELZONE Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch, abhängig von Alter, Trainingszustand und persönlichen Fitnesszielen. Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70% Ihrer maximalen Pulsrate für das Training. Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm.
Fehlerquellen bei Handpulsabnahme: - Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest Sie tragen einen Ring Wenn Sie zu stark atmen Wenn Ihre Hände kalt oder feucht sind Bei starkem Asthma Bei Arteriosklerose Weiterhin können elektronische Geräte, wie Telefone, Motoren, CD-Player oder starkes Licht in der näheren Umgebung Störungen verursachen.
TRAININGSGRUNDLAGEN KONSULTIEREN SIE EINEN ARZT, BEVOR SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN. WIE OFT? Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen.
Wie intensiv? Die Intensität hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Ellipsentrainer auf einen Wettkampf vorbereiten wollen, sollte die Intensität selbstverständlich höher sein, als wenn Sie auf allgemeine Fitness abzielen. Aber unabhängig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anfänglich mit geringer Intensität durchführen. Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein, um Erfolge zu bringen. Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen.
ERREICHEN SIE IHRE FITNESS ZIELE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist ein langfristiges Fitnessprogramm. Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Stressabbau? Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitäten? Wenn Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, fällt es Ihnen leichter, ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln.
MONATSPLAN Monats Ziel: Monat: Woche# Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt: Monats Ziel: Monat: Woche# Monat Insgesamt: 33 Strecke Kalorien Zeit
