Guide for convenience and safety Manual

ระบบไหลเวียนของเลือด หากพื้นที่ทํางานไมมีจุดปรับอิริยบทระหวางนั่งและยืน ลองใชโอกาสยืนระหวางที่คุยโทรศัพทหรือ
เดินไปประชุมแทนการนั่งอยูในหองประชุมเฉย ๆ หลักเกณฑเบื้องตน: สามารถขยับตัวเพื่อใหเกิดความสบายและทํางานได
เต็มที่ คุณอาจเผลอไปอยูในท
าที่ไมสบายและไมเอื้อตอการทํางานไดโดยไมรูตัว
ระหวางวัน คุณคือคนที่ตัดสินรูปแบบการทํางานของตนเอง
รูตัวอยูเสมอ สังเกตทาฝืนและความไมสบายตาง ๆ ที่เกิดขึ
้
น อยาเผลออยูในทาฝืน ไมสบายหรือไมเอื้อตอการทํางาน เชน
“
ทาหลังเตา ”
ปรับนิสัยเพื่อใหดีตอสุขภาพ
สรางนิสัยที่ดีในการทํางานและระหวางอยูที่บาน และมองหาวิธีการเพื่อลดความเครียดเพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง หายใจลึก ๆ
เป็นประจํา พักสั้น ๆ ทุก 20 นาที - ยืนขึ
้
น เดินไปรอบ ๆ ยืดเสนยืดสาย และมองไปใหไกล ๆ หา "
เพื่อนสรางสุขนิสัย" เพื่อ
สังเกตทาทางของผูรวมงานคนอื่น และคอยแจงเตือนกันเพื่อใหปรับทาทางและเคลื่อนไหวอยางเหมาะสม
ความสบายและความปลอดภัยในการทํางานอาจสงผลตอสุขภาพของคุณโดยรวมไดอยางไมนาเชื่อ ผลการศึกษาพบวาภาวะ
ดานสุขภาพหลายอยางอาจเพิ่มความเสี่ยงตอความรูสึกไมสบาย
ปัญหาตอกลามเนื้อและขอตอ รวมทั้งการบาดเจ็บตาง ๆ
(โปรดดู
สังเกตนิสัยและพฤติกรรมที่จะสงผลตอสุขภาพของตนเอง ในหนา 20) หลีกเลี่ยงเงื่อนไขที่สงผลเสียตอสุขภาพ
และออกกําลังกายเป็ นประจําเพื่อดูแลรางกายใหดีอยูเสมอ และเพื่อใหสุขภาพโดยรวมดีขึ
้
นและไดรับผลกระทบจากการนั่ง
ทํางานตอเนื่องเป็ นเวลานานลดลง พิจารณาเงื่อนไขดานสุขภาพและปัจจัยแวดลอมตาง ๆ ของตนเอง พิจารณาขอจ
ํากัดสวน
ตัวของตนเองใหดี
2
บท 1 ใชความสบายในการทํางานเป็ นแนวทางหลักในการปรับพฤติกรรม