Guide for convenience and safety Manual

ใชความสบายในการทํางานเป็ นแนวทางหลักในการ

ปรับพฤติกรรม

สังเกตจุดที่ทําใหเกิดความไมสบายและปรับเพื่อใหเกิดความรูสึกสบาย

ทุกครั้งที่ใชคอมพิวเตอร การกระทําบางอยางของคุณอาจสงผลตอความสบาย สุขภาพ ความปลอดภัยและประสิทธิภาพใน

การทํางานของตัวคุณเอง ซึ

่

งมีผลทั้งในกรณีการใชแป นพิมพเดสกทอปและจอภาพในสํานักงาน โนตบุกในหอพัก

มหาวิทยาลัย แท็บเล็ตในครัวหรือแมแตอุปกรณพกพาที่สนามบิ

น ไมวาในกรณีใด คุณควรปรับตําแหนงรางกายใหเหมาะกับ

เทคโนโลยีที่ใช

ไมวาจะเป็ นการทํางาน การเรียนหรือทํากิจกรรมผอนคลาย การคางอยูในทาใดเป นเวลานานอาจทําใหเกิดความรูสึกไมสบาย

และเหนื่อยลาตอกลามเนื้อและขอตอ แทนการใชคอมพิวเตอรในท

านั่งทาเดียวเป็ นเวลานาน ๆ ใหขยับตัวหรือยืนในทาอื่น ๆ

เป็นระยะ ๆ และหาจุดที่สบายที่สุดสําหรับแตละทา หลายคนไมคิดวาทายืนสามารถนํามาใชรวมกันไดเนื่องจากไมคุนเคย

ทั้งนี้หากมีการฝึกฝนเป็ นประจําก็จะพบวาเม

ื่อปรับเปลี่ยนจากทานั่งเป็ นทายืนระหวางวันจะทําใหรูสึกสบายมากขึ

้

นอยางไร

หลังตรงถูกตอง หลังเอนถูกตอง ยืนถูกตอง

ไมมีทาทางใดที่ "ถูกตอง" เป็นสูตรสําเร็จสําหรับทุกคนหรืองานทุกรูปแบบ ไมมีทาใดที่ทําใหรางกายทุกสวนสบายไดทั้งหมด

ปรับเปลี่ยนทัศนคติจาก "ทําใหถูกแลวก็ไมตองใสใจอะไร" เป็ น "การสังเกตความรูส

ึกไมสบายและปรับทาทางเพื่อใหเกิด

ความสบายมากที่สุด" เขาใจความเชื่อมโยงระหวางรางกายของคุณกับเทคโนโลยีที่ใช และพิจารณาวาควรเคลื่อนยายหรือ

ปรับเปลี่ยนอะไรเมื่อใด บางครั้งอาจตองปรับทาทาง บางครั้งอาจตองปรับในสวนของเทคโนโลยีที่ใช บางครั้งอาจตองทําทั้

ง

สองอยาง

สังเกตรางกายของตนเองเป็ นประจําเมื่อไมมีการเคลื่อนไหว สังเกตทาทางที่ฝื น ความตึง การเกร็ง หรือการหายใจที่ตื้นเกิน

ไป ใสใจเป็ นพิเศษขณะทํางานที่ยาก หนักหรือเรงรีบมากเป็ นพิเศษ ใชความระมัดระวังในการปรับทาทางของตนเองชวงบาย

เนื่องจากเป็ นเวลาที่

มักเหนื่อยลา อยาเอนในทาคลายหลังเตาโดยการงุมคอ แบบผิดธรรมชาติ ศีรษะไมไดแนวกับสันหลัง และ

ไมมีเกาอี้รองรับหลัง ปรับเป็ นทานั่งและทายืนแบบตาง ๆ และหายใจใหลึกเพื่อใหดีตอสันหลัง ขอตอ กล

ามเนื้อ ปอดและ

สังเกตจุดที่ทําใหเกิดความไมสบายและปรับเพื่อใหเกิดความรูสึกสบาย