Manual for safe and comfortable use User manual

1 Naj vas vodi udobje
Preverjajte, ali kje v telesu čutite napetost in izberite udobnejši
položaj
Pri vsaki uporabi računalnika vaše odločitve lahko vplivajo na udobje, zdravje, varnost in storilnost.
To velja ne glede na to, ali uporabljate namizno tipkovnico in monitor v pisarni, prenosnik v
študentskem domu, tablični računalnik v kuhinji ali ročni računalnik na letališču. V vsakem primeru
izberete položaj telesa glede na uporabljeno tehnologijo.
Ne glede na to, ali delate, študirate ali igrate igrice, lahko daljše vztrajanje v enem položaju povzroči
neugodje in utrujenost mišic in sklepov. Namesto da bi ves čas sedeli v enem položaju, redno
menjajte različne sedeče in stoječe položaje, ter v vsakem poiščite največje udobje. Veliko ljudi
naravno ne uporablja stoječega položaja, ker se jim zdi nenavaden. Toda z nekaj prakse ugotovijo,
da se počutijo veliko bolje, če tekom dneva menjajo med sedečimi in stoječimi položaji.
PRAVILNO vzravnano PRAVILNO naslonjeno PRAVILNO stoje
»Pravi« položaj, ki bi ustrezal vsem ljudem in vsem nalogam, ne obstaja, saj nobeden med njimi ni
udoben za vse dele telesa. Način razmišljanja »sedi in pozabi« zamenjajte z načinom »bodi pozoren
na neudobje in izberi udobnejši položaj«. Poskusite razumeti povezavo med telesom in tehnologijo ter
se odločite, kateri del telesa premakniti in kdaj. Včasih boste morali zamenjati položaj, včasih
prilagoditi opremo, včasih pa bo treba narediti oboje.
Redno bodite pozorni na to, ali je telo dlje časa v enem položaju, ki povzroča neudobje, napetost,
nelagodje in plitko dihanje. Še posebej bodite pozorni pri zahtevnih, intenzivnih nalogah ter kratkih
rokih. Na spremembo položaja bodite še posebej pozorni popoldan, ko je pogosta utrujenost.
Izogibajte se položaju, ki spominja na želvo, v katerem je vrat v neudobnem položaju, glava ni
poravnana s hrbtenico, stol pa ne nudi opore. Menjanje stoječih in sedečih položajev ter globoko
dihanje koristijo hrbtenici, sklepom, mišicam, pljučam in žilnemu sistemu. Če nimate delovne postaje,
ki omogoča delo sede in stoje, poskusite stati, medtem ko govorite po telefonu, ali pa poskusite
namesto sedečega sestanka v konferenčni sobi uvesti sestanek na sprehodu. Sklep: zavestno lahko
Preverjajte, ali kje v telesu čutite napetost in izberite udobnejši položaj 1