Safety and working environment User manual

1 Se till att du har det bekvämt
Var uppmärksam på obehag och gör justeringar så att det blir
bekvämt
Varje gång du använder en dator fattar du beslut som kan påverka din bekvämlighet, hälsa, säkerhet
och produktivitet. Detta gäller oavsett om du använder en stationär dator på kontoret, en bärbar dator
i studentkorridoren, en surfplatta i köket eller en handdator på flygplatsen. I alla dessa situationer kan
du själv välja kroppsställning.
Oavsett om du jobbar, studerar eller spelar spel kan du känna obehag och trötthet i muskler och leder
om du behåller samma ställning för länge. I stället för att sitta i samma ställning hela tiden bör du
regelbundet växla mellan ett antal olika sittande och stående ställningar och hitta ett bekvämt läge i
var och en av dem. Många människor har svårt att arbeta i stående ställning eftersom de inte är vana
vid det. Efter lite övning märker de dock ofta hur mycket bättre det känns när de växlar mellan att sitta
och stå under dagen.
RÄTT upprätt RÄTT bakåtlutad RÄTT stående
Det finns inte någon enskild ställning som är "rätt" och som passar för alla människor och alla
uppgifter, inget enskilt läge som är bekvämt för alla delar av kroppen. Glöm det där med att "hitta ett
läge en gång för alla och sedan köra på" och tänk i stället på att känna efter vad som inte känns bra
och göra justeringar så att det blir bekvämt. Förstå sambandet mellan kropp och teknik och bestäm
vad du ska flytta på och när. Ibland behöver du ändra ställning, ibland behöver du justera tekniken
och ibland behöver du göra både och.
Känn regelbundet efter om du är stel i kroppen, sitter eller står i en obekväm ställning, spänner dig,
biter ihop käkarna eller inte andas tillräckligt djupt. Var särskilt uppmärksam när du arbetar med svåra
och koncentrationskrävande arbetsuppgifter eller befinner dig under tidspress. Var särskilt noga med
att ändra kroppsställning på eftermiddagen när du kan ha en tendens att bli trött. Undvik att hamna i
en hopsjunken arbetsställning där du liknar en sköldpadda, med nacken i ett läge där huvudet inte
linjerar med ryggraden och ryggen inte får något stöd av stolen. Att växla mellan stående och sittande
Var uppmärksam på obehag och gör justeringar så att det blir bekvämt 1