Safety & Comfort Guide User Guide

1 Neka udobnost bude vaš vodič
Otkrijte neugodnosti i prilagodite se radi udobnosti
Kad god koristite računar, donosite odluke koje utiču na vašu udobnost, zdravlje, bezbednost i
produktivnost. Ovo važi bez obzira na to da li koristite tastaturu i monitor stonog računara na poslu,
prenosni računar u studentskom domu, tablet uređaj u kuhinji ili ručni računar na aerodromu. U
svakom slučaju, vi birate položaj svog tela u odnosu na uređaje.
Bez obzira na to da li radite, učite ili se igrate, dugo ostajanje u istom položaju može izazvati
neudobnost i zamor u mišićima i zglobovima. Redovno se premeštajte u različite sedeće i stojeće
položaje pronalazeći zone udobnosti u svakom od njih, umesto da koristite računar u jednom
sedećem položaju. Mnogo ljudi po prirodi ne uključuje stojeći stav u niz položaja zato što nisu navikli
na njega. Međutim, uz ovu vežbu, shvataju koliko bolje se osećaju kada se premeštaju iz sedećih u
stojeće položaje tokom dana.
ISPRAVNO Uspravno ISPRAVNO Zavaljeno ISPRAVNO Stojeći
Ne postoji jedan „ispravni“ položaj koji odgovara svim osobama i svim zadacima, kao ni jedna poza
koja je udobna za sve delove tela. Zamenite stav po kojem samo treba da sednete i zaboravite na
svoj položaj svešću o tome da treba da otkrijete neudobnost i prilagodite se radi udobnosti. Shvatite
vezu između svog tela i uređaja i odlučite šta ćete pomeriti i kada. Ponekad ćete morati da promenite
položaj; ponekad ćete morati da prilagodite uređaj; ponekad ćete morati da uradite i jedno i drugo.
Redovno proveravajte da li osećate nepokretnost, neudoban položaj, napetost, grčenje ili plitko
disanje. Posebno budite na oprezu prilikom rada na teškim, intenzivnim zadacima ili zadacima sa
kratkim rokom. Obratite posebnu pažnju na prilagođavanje držanja u poslepodnevnim časovima kada
se lakše zamarate. Izbegavajte da se savijete u položaj nalik na kornjaču, sa vratom u nelagodnom
položaju, glavom koja nije u ravni sa kičmom i leđima koja se ne oslanjaju na stolicu. Premeštanje u
stojeće i sedeće položaje i duboko disanje je dobro za vašu kičmu, zglobove, mišiće, pluća i
cirkulaciju. Razmislite o tome da stojite dok razgovarate telefonom ili da imate sastanke u hodu
umesto sedenja u sobi za konferencije ako nemate radnu stanicu za sedenje i stajanje. Zaključak:
Otkrijte neugodnosti i prilagodite se radi udobnosti 1