Safety & Comfort Guide User Guide

1 Riaďte sa svojím pohodlím
Sledujte, či nie ste v neprirodzenej polohe a zaujmite
pohodlnú polohu
Pri každom používaní počítača robíte rozhodnutia, ktoré môžu ovplyvňovať vaše pohodlie, zdravie,
bezpečnosť a produktivitu. Platí to bez ohľadu na to, či používate stolný počítač a monitor v
kancelárii, prenosný počítač v študentskej izbe, tablet v kuchyni alebo vreckový počítač na letisku. Vo
všetkých prípadoch si vyberáte polohu svojho tela vzhľadom na používanú technológiu.
Či už pracujete, študujete alebo sa hráte, dlhodobé zotrvanie v jednej polohe môže spôsobovať
nepohodlie a únavu svalov a kĺbov. Namiesto toho, aby ste pri práci s počítačom stále sedeli,
pravidelne striedajte rôzne polohy v sede a v stoji a v každej z nich si nájdite zónu, v ktorej sa cítite
najpohodlnejšie. Mnoho ľudí prirodzene medzi svoje polohy pri používaní počítača nezahŕňa polohu v
stoji, pretože s ňou nie sú oboznámení. Keď však počas dňa prejdú z polohy v sede do stoja, po
pravidelnom skúšaní si uvedomia, že sa cítia oveľa lepšie.
SPRÁVNE: vzpriamená poloha SPRÁVNE: naklonenie dozadu SPRÁVNE: poloha v stoji
Neexistuje žiadna univerzálna poloha, ktorá by vyhovovala všetkým ľuďom a úlohám – žiadna poloha
nie je pohodlná pre všetky časti tela. Spôsob myslenia „zaujať polohu a zabudnúť“ nahraďte
prístupom „sledovať neprirodzenú a zaujať pohodlnú polohu“. Pochopte spojenie medzi svojím telom
a technológiou a určite, čoho polohu je potrebné zmeniť a kedy. Niekedy musíte zmeniť svoju polohu,
niekedy je potrebné nastaviť technológiu, inokedy je zasa potrebné urobiť oba tieto kroky.
Pravidelne sa sledujte a určujte, či sú niektoré časti vášho tela nehybné, v neprirodzenej polohe,
napnuté alebo zaťaté, alebo či nedýchate plytko. Buďte ostražití najmä pri práci na náročných a
intenzívnych úlohách alebo pod časovým tlakom. Venujte zvláštnu pozornosť úprave svojej polohy v
popoludňajších hodinách, kedy môžete byť viac unavení. Dávajte si pozor, aby ste nezaujímali
polohu pripomínajúcu korytnačku, v ktorej sa váš krk nachádza v neprirodzenej polohe, hlava nie je v
jednej línii s chrbticou a chrbát nie je podopieraný operadlom stoličky. Striedanie polohy v sede a v
stoji spolu s hlbokým dýchaním prospieva vašej chrbtici, kĺbom, svalom, pľúcam a obehovému
Sledujte, či nie ste v neprirodzenej polohe a zaujmite pohodlnú polohu 1