Guide to a safe and comfortable work environment User manual

seisomaan esimerkiksi puhuessasi puhelimeen tai pitämällä neuvottelu kävellen kokoustilassa
istumisen sijaan. Voit siis huolehtia mukavuudesta ja tuottavuudesta liikkumalla tietoisesti.
Tiedostamatta voit vajota epämukavaan ja vähemmän tuottavaan asentoon.
Päätös on sinun.
OLE TARKKANA Kiinnitä huomiota tukaluuteen ja epämukavuuteen. Älä vajoa tukaliin, epämukaviin
ja epätuottaviin asentoihin, kuten “
kilpikonna-asentoon ”.
Noudata terveellisiä työskentelytapoja
Luo myönteisiä suhteita töissä ja kotona ja löydä hyviä tapoja vähentää stressiä. Hengitä syvään ja
tasaisesti. Pidä lyhyt tauko 20 minuutin välein – nouse ylös, liiku, venyttele ja siirrä katseesi
kaukaiseen pisteeseen. Valitse itsellesi "ergonomiakumppani", jonka kanssa voitte seurata toistenne
asentoja ja muistuttaa toisianne asentojen vaihtamisesta ja liikkumisesta.
Yleiskuntosi voi vaikuttaa tietokonetyöskentelyn mukavuuteen ja turvallisuuteen. Tutkimusten mukaan
eri terveysongelmat voivat lisätä epämukavuuden, lihas- ja nivelongelmien ja vaurioiden riskiä. (Katso
Kuntoilun ja elämäntapojen seuranta sivulla 20.) Terveysongelmien välttäminen ja fyysisen kunnon
ylläpitäminen ja parantaminen kuntoilemalla säännöllisesti voi parantaa kokonaisterveyttä ja kehon
kykyä kestää istumatyötä. Ota huomioon mahdolliset sairautesi ja muut terveysrajoitteesi, ja seuraa
henkilökohtaisia rajojasi.
2 Luku 1 Panosta käyttömukavuuteen