Guide to a safe and comfortable work environment User manual

1 Panosta käyttömukavuuteen
Kiinnitä huomiota epämukavuuteen ja säädä tarpeen mukaan
Kun käytät tietokonetta, teet samalla päätöksiä, jotka voivat vaikuttaa käyttömukavuuteen, terveyteen,
turvallisuuteen ja tuottavuuteen. Tämä on totta riippumatta siitä, käytetäänkö pöytäkoneen
näppäimistöä ja näyttöä toimistossa, kannettavaa tietokonetta oppilaitoksen asuntolassa,
taulutietokonetta keittiössä vai kämmentietokonetta lentokentällä. Valitse aina kehon asento
käyttämäsi laitteiston mukaan.
Työskentely, opiskelu, pelaaminen tai oleminen samassa asennossa pitkiä aikoja voi aiheuttaa
väsymystä ja epämukavuuden tunnetta lihaksissa ja nivelissä. Vältä tietokoneen käyttöä yhdessä
ainoassa istuma-asennossa. Vaihda istuma-asentoa ja nouse välillä eri seisoma-asentoihin. Etsi
kustakin asennosta oma mukavuusalueesi. Seisominen työskentelyasentona on monelle vieras, joten
harva valitsee sen automaattisesti yhdeksi työskentelyasennokseen. Harjoituksen kautta heille
kuitenkin selviää, miten paljon seisominen istumisen lomassa parantaa oloa.
OIKEIN Pystyasento OIKEIN Noja-asento OIKEIN Seisoma-asento
Ei ole ainoaa oikeaa asentoa, joka sopisi kaikille ja kaikkiin tehtäviin, eikä yhtä ainoaa kokoonpanoa,
joka olisi mukava kaikille kehon osille. Muuta ajattelutapaasi, jos ajattelet, että yksi säätökerta riittää.
Siirry tapaan, jossa seuraat jatkuvasti, tuntuuko kehossa epämukavuuksia, ja tee säätöjä sen
mukaan. Ymmärrä kehon ja laitteiston välinen yhteys ja päätä, mitä siirrät ja milloin. Joskus on
vaihdettava omaa asentoa, joskus laitteiden, joskus molempien.
Tarkkaile kehoasi ja kiinnitä huomiota liikkumattomuuteen, epämukaviin asentoihin, jännitykseen,
kireyteen ja pinnalliseen hengitykseen. Ole erityisen tarkkana, kun työskentelet vaikeiden,
kiivastahtisten ja kiireellisten tehtävien parissa. Sovita asentoa varsinkin iltapäivisin, jolloin keholla voi
olla taipumusta väsymiseen. Vältä vajoamista ns. kilpikonna-asentoon,jossa niska on huonossa
asennossa, pää eri linjassa selkärangan kanssa ja selkä irrallaan selkänojasta. Istuma- ja seisoma-
asentojen vaihtelu ja syvään hengittäminen on hyväksi selkärangalle, nivelille, lihaksille, keuhkoille ja
verenkierrolle. Ellei käytössäsi ole istumisen ja seisomisen mahdollistavaa työpistettä, voit nousta
Kiinnitä huomiota epämukavuuteen ja säädä tarpeen mukaan 1