Safe and comfortable instructions

1 Hãy để sự thoải mái mách bảo bạn
Rà soát xem có gì bất tiện và điều chỉnh cho thoải mái
Bất cứ khí nào bạn sử dụng máy tính, bạn ra các quyết định có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái, sức
khỏe, an toàn và năng suất của mình. Điều này đúng cho dù bạn sử dụng bàn phím và màn hình
máy tính để bàn ở văn phòng, máy tính notebook ở ký túc xá đại học, máy tính bảng ở nhà bếp hay
máy tính xách tay ở sân bay. Trong mọi trường hợp, bạn có thể chọn tư thế của cơ thể tùy theo công
nghệ.
Bất kể bạn đang làm việc, học tập hay vui chơi, việc duy trì một tư thế trong một thời gian dài có thể
gây khó chịu và mỏi cho các cơ và khớp của bạn. Thay vì sử dụng máy tính trong một tư thế ngồi,
thay đổi thường xuyên qua một loạt các tư thế ngồi và đứng, tìm vùng thoải mái ở mỗi tư thế. Nhiều
người vốn không kết hợp tư thế đứng vào phạm vi tư thế do nó không quen thuộc. Tuy nhiên, trên
thực tế, họ nhận ra mức độ họ cảm thấy thoải mái hơn khi chuyển từ ngồi sang đứng suốt cả ngày.
ĐÚNG Thẳng đứng ĐÚNG Nghiêng ĐÚNG Đứng
Không có một tư thế “đúng” phù hợp với tất cả mọi người và tất cả công việc; không có một dáng
người nào thoải mái cho tất cả các bộ phận cơ thể. Thay tâm lý “tạo dáng và quên” bằng “rà soát xem
có gì bất tiện và điều chỉnh cho thoải mái”. Hiểu kết nối giữa cơ thể bạn và công nghệ và quyết định
xem cái gì cần thay đổi và khi nào. Đôi khi bạn cần thay đổi tư thế; đôi khi bạn cần điều chỉnh công
nghệ; đôi khi bạn cần cả hai.
Rà soát cơ thể bạn thường xuyên xem có tình trạng không vận động, tư thế bất tiện, căng thẳng, ghì
chặt và hơi thở nông không. Đặc biệt thận trọng khi làm việc với những nhiệm vụ khó khăn hoặc khi
thời hạn gấp. Đặc biệt chú ý điều chỉnh tư thế của bạn vào buổi chiều khi bạn có thể có xu hướng mệt
mỏi. Tránh dựa vào một tư thế giống như con rùa, với cổ ở tư thế bất tiện, đầu không thẳng với cột
sống và lưng không được ghế nâng đỡ. Chuyển giữa tư thế đứng và tư thế ngồi và hít thở sâu tốt cho
cột sống, các khớp, cơ, phổi và hệ tuần hoàn của bạn. Nếu bạn không có chỗ làm việc có thể đứng-
ngồi dễ dàng, hãy nghĩ đến việc đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc tổ chức cuộc họp đứng thay vì
Rà soát xem có gì bất tiện và điều chỉnh cho thoải mái 1