Safety and comfort of work. User manual

1 Kieruj się komfortem
Zwracaj uwagę na niewygody i staraj się je usuwać
Zawsze, gdy korzystasz z komputera, możesz podejmować decyzje mające wpływ na wygodę,
zdrowie, bezpieczeństwo i wydajność pracy. Jest tak zarówno wtedy, gdy korzystasz z klawiatury i
monitora na biurku w pracy, jak i z notebooka w akademiku, z tabletu w kuchni czy z przenośnego
komputera na lotnisku. W każdym przypadku możesz wybrać, w jakiej pozycji korzystasz z
technologii.
Niezależnie od tego, czy pracujesz, uczysz się, czy bawisz, długotrwałe pozostawanie w jednej
pozycji może powodować dyskomfort i zmęczenie mięśni i stawów. Zamiast cały czas siedzieć w
jednej pozycji, przyjmuj różne postawy siedzące i stojące, za każdym razem dbając o własną
wygodę. Wiele osób nie ma nawyku przyjmowania pozycji stojącej, ponieważ jest nie są do nie
przyzwyczajone. Przy odrobinie doświadczenia zauważają jednak, o ile lepiej czują się, zmieniając w
ciągu dnia pozycję między siedzącą a stojącą.
PRAWIDŁOWA pozycja siedząca PRAWIDŁOWA pozycja odchylona PRAWIDŁOWA pozycja stojąca
Nie ma jednej „idealnej” pozycji dobrej dla wszystkich osób i zadań, jednej postawy, w której
wszystkie części ciała są ułożone wygodnie. Zamiast przyjmować jedną pozycję raz na zawsze, cały
czas zwracaj uwagę na dyskomfort i zmieniaj pozycję na wygodniejszą. Zdaj sobie sprawę z
powiązania między Twoim ciałem a technologią i decyduj, co i kiedy zmienić. Czasem trzeba zmienić
postawę, czasem przestawić coś w technologii, a czasem jedno i drugie.
Regularnie zwracaj uwagę na bezruch, niewygodną pozycję, napięcie i płytki oddech. Zachowaj
wyjątkową czujność podczas intensywnej pracy nad trudnym zadaniem lub przy naglących terminach.
Zwróć szczególną uwagę na swoją postawę po południu, gdy wkrada się zmęczenie. Unikaj
przyjmowania „żółwiej” postawy, w której szyja jest w dziwnym położeniu, głowa jest nierówno z
kręgosłupem, a plecy nie są podpierane przez fotel. Regularne przyjmowanie różnych postaw
siedzących i stojących oraz głębokie oddychanie sprzyja kręgosłupowi, stawom, mięśniom, płucom i
układowi krążenia. Jeśli Twoje miejsce pracy nie umożliwia zmiany pozycji miedzy siedzącą a
Zwracaj uwagę na niewygody i staraj się je usuwać 1